Fitness Thread!

[Devil]

Τα σπάει ο τόνος ειδικά με μακαρονια κ σαλτσα

 

[Nelliel]

Εγω ξεκινησα fitness challenge 6 εβδομαδων το οποιο θα επαναλαβω μολις τελειωσει αλλα με πιο βαρια βαρακια ή/και πιο πολλα σετ ή επαναληψεις. Εχω αρχισει να βλεπω τους κοιλιακους μου
Το προγραμμα ειναι ΗΙΙΤ 2 φορες την εβδομαδα με cardio+strength, 2 μερες ασκησεις με βαρη, 1 μερα AMRAP. Αν εχω ενεργεια κανω ΗΙΙΤ και τις μερες ξεκουρασης. Προσπαθω επισης να κανω 10-12k steps την ημερα. Αλλαξα επισης την πρωτεινη γιατι ηταν υπερβολικα γλυκια και δεν παλευοταν. Τωρα παιρνω την kaizen σοκολατα (whey isolate). Επισης αλλαξα την διατροφη μου και κανω carb cycling γιατι δεν γινεται αλλιως. Ηταν πολυ χαμηλη σε υδατανθρακες. Ακομα και τωρα ειναι αλλα 2 μερες την εβδομαδα τρωω πολλους υδατανθρακες.

 

[Devil]

Εγω ξεκινησα fitness challenge 6 εβδομαδων το οποιο θα επαναλαβω μολις τελειωσει αλλα με πιο βαρια βαρακια ή/και πιο πολλα σετ ή επαναληψεις. Εχω αρχισει να βλεπω τους κοιλιακους μου
Το προγραμμα ειναι ΗΙΙΤ 2 φορες την εβδομαδα με cardio+strength, 2 μερες ασκησεις με βαρη, 1 μερα AMRAP. Αν εχω ενεργεια κανω ΗΙΙΤ και τις μερες ξεκουρασης. Προσπαθω επισης να κανω 10-12k steps την ημερα. Αλλαξα επισης την πρωτεινη γιατι ηταν υπερβολικα γλυκια και δεν παλευοταν. Τωρα παιρνω την kaizen σοκολατα (whey isolate). Επισης αλλαξα την διατροφη μου και κανω carb cycling γιατι δεν γινεται αλλιως. Ηταν πολυ χαμηλη σε υδατανθρακες. Ακομα και τωρα ειναι αλλα 2 μερες την εβδομαδα τρωω πολλους υδατανθρακες.

Όλα καλά με το προγραμμα Νελη αλλά ασε και 1-2 μέρες το σώμα να ξεκουράζεται γιατί η ανάρρωση είναι όλη η ουσία κ εκει γίνεται όλη η δουλειά.

Τα δικά μου νέα είναι ότι κλείνω τον 3ο μήνα τέλος Σεπτέμβρη αλλά επιμένει λίγο το αριστερό χέρι. Πήρα μια θερμαντικη counter pain και βάζω κάθε μέρα 2 φορές κάνει δουλίτσα αλλά πρεπει να προσεξω λίγο κ το γυμναστήριο αν δεν θέλω να σταματήσω.

Κόβω αρσεις θανάτου. Γιατί επιβαρυνεί αρκετά τα χέρια κ παιζω ήδη κ παγκο αυτή τη περιοδο 2 φορές την εβδομάδα. Η προοδευτικοτητα θα είναι πολυ αργή με 1-2 επαναλήψεις ανά προπονηση τα κιλά σχεδόν σταθερα... Οποτε βλεπω Ότι με παιρνει ανεβάζω λιγο. Ότι άσκηση νιώθω να βαραίνει το προβλημα θα κόβεται με τη μια. Επίσης η προθερμανση αυξάνεται από 10 στα 15 λεπτά.

Με αυτό το προγραμμα επιδιώκω να φτιάξω το προβλημα κ ταυτόχρονα να υπάρχει μια μικρή προοδος. Εννοείται δεν το προτεινω σε κανένα οποίος ποναει στο γιατρό του. Εγώ παιρνω κ την ευθυνη για ότι παθω.

Κανονικά το προγραμμα μ ήταν εξάμηνο αλλά.... Έχουμε κ τα απρόοπτα προβληματακια. Να προσεχετε το σώμα σας γιατί αν κάποιος τένοντας ζοριστεί παραπανω απο όσο πρεπει θα σας ταλαιπωρήσει.

Θα γίνεις δυνατός στη 5 ετια όχι από το 1 ο έτος. Όλες αυτές οι επιβαρύνσεις κάπου θα ξεσπάσουν ο άλλος έκανε 15 χρόνια κ ξαφνικά έβγαλε μετακίνηση σπονδυλου.

Επίσης οι έξυπνοι σταματάνε και για 2-3 μήνες μέσα στο χρόνο για να κάνουν ένα μάνατζμεντ.

 

[Στεφανος56]

Εγώ έχω ξεκινήσει γυμναστήριο ένα 2 χρόνια πλέον αλλά μεγάλη διαφορα δεν έχω δει...τώρα έχω σταματήσει και κάνω στο σπίτι και βλέπω καλύτερα αποτελέσματα απλά νομίζω χρειάζομαι όγκο λίγη περισσότερη γράμμωση ....τι λένε να κάνω ;να πάρω τίποτα ;

 

[Devil]

Εγώ έχω ξεκινήσει γυμναστήριο ένα 2 χρόνια πλέον αλλά μεγάλη διαφορα δεν έχω δει...τώρα έχω σταματήσει και κάνω στο σπίτι και βλέπω καλύτερα αποτελέσματα απλά νομίζω χρειάζομαι όγκο λίγη περισσότερη γράμμωση ....τι λένε να κάνω ;να πάρω τίποτα ;

Βρες εναν καλό περσοναλ να σου δείξει μερικά βασικά πραγματα σε διατροφή κ προπονηση ακολουθησε τα κατά γράμμα για ένα 6μηνο και θα δεις ότι αποτέλεσμα δεν είδες στα 2 χρόνια.

Η σε ότι έχεις απορία κ αν ξέρουμε σου λέμε.

Να ξεκαθαρίσω πριν κάτι για αυτά που εγραψα η δική μου ενόχληση είναι 2 στα 10 σε ένταση. Και γενικά το ήξερα ότι πρεπει να προσεξω για αυτό κ όπως είχα πει δε φόρτωσα κιλά στις αρσεις. Γιατί και δεν θα έκανα δουλειά κ τωρα θα ήμουν εκτός σε αποχή.

Τα πραγματα θα ήταν πολυ χειρότερα. Για αυτό καλυτερα να βρίσκει ο καθένας κάποιον άνθρωπο που ξέρει κ είναι χρόνια μέσα στα γυμναστήρια να τον προλαβαινει από τις παγιδες. Ουτε που φαντάζονται κάποιοι τι επιβαρύνσεις τρώει το σώμα όταν κάνει πχ 50 κιλά επί 10 φορές σε σετ είναι 500 κιλά.

 

[juste un instant]

Με αυτό το προγραμμα επιδιώκω να φτιάξω το προβλημα κ ταυτόχρονα να υπάρχει μια μικρή προοδος. Εννοείται δεν το προτεινω σε κανένα οποίος ποναει στο γιατρό του. Εγώ παιρνω κ την ευθυνη για ότι παθω.

Κανονικά το προγραμμα μ ήταν εξάμηνο αλλά.... Έχουμε κ τα απρόοπτα προβληματακια. Να προσεχετε το σώμα σας γιατί αν κάποιος τένοντας ζοριστεί παραπανω απο όσο πρεπει θα σας ταλαιπωρήσει

Πάντα υπάρχουν προβληματακια. Γι'αυτο πρέπει να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας που μας δίνει σημάδια αλλά και τους προπονητές μας. Οι υπερβολές πληρώνονται και άσχημα μάλιστα.

Σήμερα σπανακόρυζο με...

χούμους.

 

[Devil]

Ωραία πιατα juste είσαι καλυτερος απο μενα!!!

 

[juste un instant]

Το σπανακόρυζο ήταν έτοιμο. Ακολούθησα απλά τις οδηγίες.

 

[Nelliel]

@Devil εχεις δοκιμασει deadlifts με λαστιχα; Εγω τα βρισκω πιο αποτελεσματικα και νιωθω οτι ειμαι πιο σταθερη απο οτι με βαρη. Χθες εκανα με βαρη και ενιωθα οτι θα μου βγει τραυματισμος, οποτε θα συνεχισω με λαστιχα.

 

[Devil]

@Devil εχεις δοκιμασει deadlifts με λαστιχα; Εγω τα βρισκω πιο αποτελεσματικα και νιωθω οτι ειμαι πιο σταθερη απο οτι με βαρη. Χθες εκανα με βαρη και ενιωθα οτι θα μου βγει τραυματισμος, οποτε θα συνεχισω με λαστιχα.

Τα λάστιχα ειναι μια φοβερή προταση για να κάνει κάποιος καλή δουλειά αλλα προσωπικα δεν μπορεσα να τα κάνω να με πιάσουν στις άρσεις. Το χειμωνα έκανα 80-90 κιλα οποτε καταλαβαινεις οτι με τα λάστιχα δεν μπορω να πετυχω τέτοια ένταση. Καλα βεβαια ουτε τωρα θα κάνω τοσα κιλά γιατι εχω ενα ψιλοθεματάκι και το προσέχω και οι άρσεις επιβαρυνουν αρκετά τα χέρια γιατι κρατάς ολο αυτο το βάρος.

Κάνε με άδεια μπάρα (20 κιλά) , να συνηθισεις. Που ένιωθες οτι θα σε τραβηξει σε ποιο σημειο;

Γενικά οι μπάρες ειναι βαρύ πράγμα για τους μυς και τις αρθρώσεις. Εγω σημερα βρηκα μια τρομερη άσκηση η οποια μου φάνηκε πιο βολικη και απο τα PULL DOWN σε τροχαλια. Παιρνεις μια βέργα οριζοντια που υπάρχει στα γυμναστηρια και δε ζυγιζει ουτε 10 κιλά , τη βάζεις σε μια τροχαλια την κουμπώνεις και απο τις 2 μεριές που έχει κλιψάκια χαμηλώνεις τους υποδοχεις τέρμα κάτω στο 3.... και απο εκεινο το σημειο τραβας προς τα πισω για να κανεις κωπηλατικη.

Ειναι Η ΙΔΙΑ ακριβως ασκηση με την κωπηλατικη με μπάρα αλλα πολυ πιο βολική και ελαφριά για τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Με λιγα λογια κάνεις τη πλάτη σου ΤΟΥΜΠΑΝΟ χωρις να φθειρεσαι. Λιγο στη μέση πρέπει να προσέξεις να την έχεις ευθεια - χάρακα φαντάσου 45 μοιρες περιπου γωνια με τα ισχια και ποδια ελαφρως λυγισμενα.

Αν βλέπεις οτι στο τράβηγμα κουνάς και τους ώμους σου τοτε την κάνεις λάθος και πρέπει να χαμηλώσεις κιλά. Σκοπος ειναι να τραβηξεις με τη πλάτη προς τα πισω , η μέση να μη κάνει καμπούρα.

Επιβαρυνει ελαχιστα τη μέση σε συγκριση με την ελευθερη κωπηλατικη με μπάρα που η μπάρα ειναι 20 κιλα βάρος απο μονη της και πρέπει να τη κρατάς, επικεντρωνεσαι δηλαδη στην κωπηλατικη και οχι στο να κρατάς ΚΑΙ την μπάρα.

Γενικα εγω πιστευω οτι δε πρεπει να κανεις συνέχεια με μπάρες. Εγω σημερα εκανα και καθισματα με μπάρα. Κάνω και πάγκο. Οποτε πιστευω ειναι αρκετές. Τωρα αν κανεις και άρσεις και κωπηλατικές και πιέσεις ωμων ολα αυτα με μπάρα και βάζεις και κιλά.... και πάς και 4 φορές την εβδομάδα κάποια στιγμη ολο και κάποιος τενοντας θα βγει οφφ.

Αμα ψαξει κανεις στο γκουκλ θα βρει πολλα θρεντ με ενα καρο τενοντιτιδες στον αγκωνα στον ωμο στα χέρια. Μεγάλες επιβαρυνσεις... δεν πάμε για Ολυμπιάδα.

 

[fmarulezkd]

Καύσιμο για την αυριανή γυμναστική.

 

[Στεφανος56]

Βρες εναν καλό περσοναλ να σου δείξει μερικά βασικά πραγματα σε διατροφή κ προπονηση ακολουθησε τα κατά γράμμα για ένα 6μηνο και θα δεις ότι αποτέλεσμα δεν είδες στα 2 χρόνια.

Η σε ότι έχεις απορία κ αν ξέρουμε σου λέμε.

Να ξεκαθαρίσω πριν κάτι για αυτά που εγραψα η δική μου ενόχληση είναι 2 στα 10 σε ένταση. Και γενικά το ήξερα ότι πρεπει να προσεξω για αυτό κ όπως είχα πει δε φόρτωσα κιλά στις αρσεις. Γιατί και δεν θα έκανα δουλειά κ τωρα θα ήμουν εκτός σε αποχή.

Τα πραγματα θα ήταν πολυ χειρότερα. Για αυτό καλυτερα να βρίσκει ο καθένας κάποιον άνθρωπο που ξέρει κ είναι χρόνια μέσα στα γυμναστήρια να τον προλαβαινει από τις παγιδες. Ουτε που φαντάζονται κάποιοι τι επιβαρύνσεις τρώει το σώμα όταν κάνει πχ 50 κιλά επί 10 φορές σε σετ είναι 500 κιλά.

Σε περσοναλ παω σκέψου κάνω πιλάτες κάποιες φορές και όργανα κάποιες άλλες ...ίσως επειδή στα όργανα κάνουμε λίγο απ’ολα δεν βλέπω τόση διαφορά τώρα που το σκέφτομαι ....

 

[Devil]

Σε περσοναλ παω σκέψου κάνω πιλάτες κάποιες φορές και όργανα κάποιες άλλες ...ίσως επειδή στα όργανα κάνουμε λίγο απ’ολα δεν βλέπω τόση διαφορά τώρα που το σκέφτομαι ....

Φιλε μου χωρις log file στις προπονησεις (προοδευτικοτητα) και σοβαρο πλανο διατροφης αν δεν ανηκεις σε αυτους που τρωνε μπέργκερ και φαινονται οι κοιλιακοι τους δεν προκειται να δεις ποτέ αποτέλεσμα.

Το λιγο απο ολα στα οργανα δεν λέει τιποτα. Αν ο περσοναλ δεν σου βγάζει προγραμμα ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ κάθε φορά απλα αλλαξε τον.

2 πράγματα θέλεις προπονηση και διατροφη. Η προπονηση ομως έχει πολλα μυστικά τα οποια δεν κάνει ο κοσμος που βλέπεις να πηγαινει στα γυμναστηρια και να μενει ιδιος , και η διατροφη ακομη περισσοτερα. Σε πρωτη φάση κοψε τα ψωμια τα αλευρα τα μακαρονια και γενικα τα προϊοντα σιτου. Αλλοι βλεπουνε αποτελεσμα σε 3-4 μήνες , οχι ουτε σε 2 χρονια. Άλλαξε τον περσοναλ απλα βαριέται να ασχοληθει μαζι σου.

Δε γινεται εγω να σου γράφω περισσοτερα απο τον περσοναλ σου

 

[Nelliel]

Τα λάστιχα ειναι μια φοβερή προταση για να κάνει κάποιος καλή δουλειά αλλα προσωπικα δεν μπορεσα να τα κάνω να με πιάσουν στις άρσεις. Το χειμωνα έκανα 80-90 κιλα οποτε καταλαβαινεις οτι με τα λάστιχα δεν μπορω να πετυχω τέτοια ένταση. Καλα βεβαια ουτε τωρα θα κάνω τοσα κιλά γιατι εχω ενα ψιλοθεματάκι και το προσέχω και οι άρσεις επιβαρυνουν αρκετά τα χέρια γιατι κρατάς ολο αυτο το βάρος.

Κάνε με άδεια μπάρα (20 κιλά) , να συνηθισεις. Που ένιωθες οτι θα σε τραβηξει σε ποιο σημειο;

Γενικά οι μπάρες ειναι βαρύ πράγμα για τους μυς και τις αρθρώσεις. Εγω σημερα βρηκα μια τρομερη άσκηση η οποια μου φάνηκε πιο βολικη και απο τα PULL DOWN σε τροχαλια. Παιρνεις μια βέργα οριζοντια που υπάρχει στα γυμναστηρια και δε ζυγιζει ουτε 10 κιλά , τη βάζεις σε μια τροχαλια την κουμπώνεις και απο τις 2 μεριές που έχει κλιψάκια χαμηλώνεις τους υποδοχεις τέρμα κάτω στο 3.... και απο εκεινο το σημειο τραβας προς τα πισω για να κανεις κωπηλατικη.

Ειναι Η ΙΔΙΑ ακριβως ασκηση με την κωπηλατικη με μπάρα αλλα πολυ πιο βολική και ελαφριά για τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Με λιγα λογια κάνεις τη πλάτη σου ΤΟΥΜΠΑΝΟ χωρις να φθειρεσαι. Λιγο στη μέση πρέπει να προσέξεις να την έχεις ευθεια - χάρακα φαντάσου 45 μοιρες περιπου γωνια με τα ισχια και ποδια ελαφρως λυγισμενα.

Αν βλέπεις οτι στο τράβηγμα κουνάς και τους ώμους σου τοτε την κάνεις λάθος και πρέπει να χαμηλώσεις κιλά. Σκοπος ειναι να τραβηξεις με τη πλάτη προς τα πισω , η μέση να μη κάνει καμπούρα.

Επιβαρυνει ελαχιστα τη μέση σε συγκριση με την ελευθερη κωπηλατικη με μπάρα που η μπάρα ειναι 20 κιλα βάρος απο μονη της και πρέπει να τη κρατάς, επικεντρωνεσαι δηλαδη στην κωπηλατικη και οχι στο να κρατάς ΚΑΙ την μπάρα.

Γενικα εγω πιστευω οτι δε πρεπει να κανεις συνέχεια με μπάρες. Εγω σημερα εκανα και καθισματα με μπάρα. Κάνω και πάγκο. Οποτε πιστευω ειναι αρκετές. Τωρα αν κανεις και άρσεις και κωπηλατικές και πιέσεις ωμων ολα αυτα με μπάρα και βάζεις και κιλά.... και πάς και 4 φορές την εβδομάδα κάποια στιγμη ολο και κάποιος τενοντας θα βγει οφφ.

Αμα ψαξει κανεις στο γκουκλ θα βρει πολλα θρεντ με ενα καρο τενοντιτιδες στον αγκωνα στον ωμο στα χέρια. Μεγάλες επιβαρυνσεις... δεν πάμε για Ολυμπιάδα.

Ενιωθα οτι με ζοριζαν στην μεση. Ισως απλα να ηταν κουραση. Με τα λαστιχα αν το κανεις πιο αργα ζοριζεσαι. Εγω τουλαχιστον πιανομαι οταν τα κανω αργα. Με βαρη εχω φτασει στα 25 κιλα, αλλα οταν κανω με λαστιχο χρησιμοποιω το πιο μαλακο και το νιωθω να με ζοριζει. Νιωθω και τον κορμο μου πιο σταθερο οταν κανω την ασκηση. Με τα βαρη νιωθω οτι μια λαθος κινηση να κανω και θα πεσω.

Σε περσοναλ παω σκέψου κάνω πιλάτες κάποιες φορές και όργανα κάποιες άλλες ...ίσως επειδή στα όργανα κάνουμε λίγο απ’ολα δεν βλέπω τόση διαφορά τώρα που το σκέφτομαι ....

Γιατι κανεις πιλατες; Το εχω δοκιμασει και προσωπικα το βρισκω χαλια. Αν δεις σε προηγουμενες αναρτησεις μου, ειχα θεμα με τα γονατα. Η αιτια ηταν το πιλατες. Τωρα δεν εχω κανενα θεμα και εχω χτισει μυες. Με το πιλατες δεν προκειται να δεις διαφορα. Θελει βαρη και θελει και προγραμμα. Επισης πρεπει να προσεχεις και την διατροφη σου.

 

[Στεφανος56]

Φιλε μου χωρις log file στις προπονησεις (προοδευτικοτητα) και σοβαρο πλανο διατροφης αν δεν ανηκεις σε αυτους που τρωνε μπέργκερ και φαινονται οι κοιλιακοι τους δεν προκειται να δεις ποτέ αποτέλεσμα.

Το λιγο απο ολα στα οργανα δεν λέει τιποτα. Αν ο περσοναλ δεν σου βγάζει προγραμμα ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ κάθε φορά απλα αλλαξε τον.

2 πράγματα θέλεις προπονηση και διατροφη. Η προπονηση ομως έχει πολλα μυστικά τα οποια δεν κάνει ο κοσμος που βλέπεις να πηγαινει στα γυμναστηρια και να μενει ιδιος , και η διατροφη ακομη περισσοτερα. Σε πρωτη φάση κοψε τα ψωμια τα αλευρα τα μακαρονια και γενικα τα προϊοντα σιτου. Αλλοι βλεπουνε αποτελεσμα σε 3-4 μήνες , οχι ουτε σε 2 χρονια. Άλλαξε τον περσοναλ απλα βαριέται να ασχοληθει μαζι σου.

Δε γινεται εγω να σου γράφω περισσοτερα απο τον περσοναλ σου

Ναι σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση....εχεις δίκιο...είμαι από τους ανθρώπους που τρώνε ξαι δεν παχαίνουν και μου είχε πει στην αρχή ότι δεν θα σου είναι δύσκολο γιατί έχω το σκαρί ....πρέπει να αλλάξω γυμναστήριο μάλλον χαχα γιατί είναι ένας γυμναστής μόνο όποτε ....

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Σεπτεμβρίου 2020

Ενιωθα οτι με ζοριζαν στην μεση. Ισως απλα να ηταν κουραση. Με τα λαστιχα αν το κανεις πιο αργα ζοριζεσαι. Εγω τουλαχιστον πιανομαι οταν τα κανω αργα. Με βαρη εχω φτασει στα 25 κιλα, αλλα οταν κανω με λαστιχο χρησιμοποιω το πιο μαλακο και το νιωθω να με ζοριζει. Νιωθω και τον κορμο μου πιο σταθερο οταν κανω την ασκηση. Με τα βαρη νιωθω οτι μια λαθος κινηση να κανω και θα πεσω.

Γιατι κανεις πιλατες; Το εχω δοκιμασει και προσωπικα το βρισκω χαλια. Αν δεις σε προηγουμενες αναρτησεις μου, ειχα θεμα με τα γονατα. Η αιτια ηταν το πιλατες. Τωρα δεν εχω κανενα θεμα και εχω χτισει μυες. Με το πιλατες δεν προκειται να δεις διαφορα. Θελει βαρη και θελει και προγραμμα. Επισης πρεπει να προσεχεις και την διατροφη σου.

Οι πιλάτες με βοήθησαν πολύ στην μέση γιατί από την ορθοστασία με πόνεσε κάποια στιγμή όταν ξεκίνησα πιλάτες μετά από 2 μήνες περίπου η μέση σταμάτησε να με πονάει και κατάλαβα ότι κάτι γίνεται σωστά εδώ και μου αρέσουν κιόλας ...εγώ κάνω σε κρεβατακι με ιμάντες ....

 

[Devil]

Ενιωθα οτι με ζοριζαν στην μεση. Ισως απλα να ηταν κουραση. Με τα λαστιχα αν το κανεις πιο αργα ζοριζεσαι. Εγω τουλαχιστον πιανομαι οταν τα κανω αργα. Με βαρη εχω φτασει στα 25 κιλα, αλλα οταν κανω με λαστιχο χρησιμοποιω το πιο μαλακο και το νιωθω να με ζοριζει. Νιωθω και τον κορμο μου πιο σταθερο οταν κανω την ασκηση. Με τα βαρη νιωθω οτι μια λαθος κινηση να κανω και θα πεσω.

Γιατι κανεις πιλατες; Το εχω δοκιμασει και προσωπικα το βρισκω χαλια. Αν δεις σε προηγουμενες αναρτησεις μου, ειχα θεμα με τα γονατα. Η αιτια ηταν το πιλατες. Τωρα δεν εχω κανενα θεμα και εχω χτισει μυες. Με το πιλατες δεν προκειται να δεις διαφορα. Θελει βαρη και θελει και προγραμμα. Επισης πρεπει να προσεχεις και την διατροφη σου.

Τις άρσεις τις κάνεις πρώτες σαν άσκηση και αφου εισαι ξεκουραστη. Στην αρχη μέχρι να συνηθισεις συμβαινει αυτο μη ξεχνάς οτι οι περισσοτεροι εχουμε αγυμναστους χαμηλους ραχιαιους οποτε θα νιωσεις λιγο ζορι αναγκαστικά. Εγω την 1η φορά που έκανα με 20 κιλά! Άδεια μπάρα. Την επομενη ημέρα ενιωθα τη μεση μου να ΚΑΙΓΕΤΑΙ. Χάλια αγυμναστος στη μέση. Πριν 1.5 χρονο που την εκανα πρώτη φορά.

Μη νομιζεις και εγω που κ που εχω ενα τσιμπηματάκι στο ισχιο αλλα δεν ειναι ενοχλητικο και δεν το χω ψάξει. Τωρα βρήκα για τον δικεφαλο που με απασχολει και απο οτι διαβαζω δεν ειναι οι άρσεις. Αλλου ειναι το προβλημα.

Σε οποιαδηποτε κινηση πάνω απο το κεφάλι. Πάγκο - καθισματα - μονοζυγο. Το προβλημα εμφανιζεται στην ωμογληνη οπου η μακρα κεφαλη του δικεφαλου τριβεται στο κοκκαλο. Δειχνει ασκησεις για τους στροφεις των ωμων ωστε να σηκώσεις με κάποιο τροπο τον ώμο σου κ το προβλημα να σταματησει να εμφανζεται.

Στο τέλος το κοβω να παιρνουμε πτυχιο στην ορθοπεδικη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Σεπτεμβρίου 2020

Ναι σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση....εχεις δίκιο...είμαι από τους ανθρώπους που τρώνε ξαι δεν παχαίνουν και μου είχε πει στην αρχή ότι δεν θα σου είναι δύσκολο γιατί έχω το σκαρί ....πρέπει να αλλάξω γυμναστήριο μάλλον χαχα γιατί είναι ένας γυμναστής μόνο όποτε ....

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Σεπτεμβρίου 2020

Ολα αυτα τα τρωω και δεν παχαινω , ειναι το σκαρι μου κτλπ κτλπ θα τους βάλεις ενα μεγάλο Χ με μπολντ θα τσαλακωσεις το χαρτι και θα το πετάξεις στο καλάθι

Καθενας μπορει να κανει οτι θέλει αρκει να έχει συνέπεια και να ακολουθει τυπικά ενα προγραμμα για το στοχο του.

Εσυ προφανως δεν ειδες αλλαγες γιατι δεν ειχες το καταλληλο προγραμμα. Πρέπει να βρεις εναν περσοναλ να χει ορεξη να ασχοληθει ή να ξεκινησεις σιγα σιγα να ψαχνεσαι μονος σου.

Γενικά πάντως να ξέρεις οτι δουλευει πολύ το στεγνο φαγητο, η επαρκης ποσοτητα πρωτεινης και η προοδευτικοτητα στο γυμναστηριο. Δεν ειναι αναγκη να βαζεις πολλα κιλά. Που βεβαια και αυτα οποιος τα κάνει ειναι αξιος σεβασμου αρκει να τα κανει με σωστη τεχνική.

Αρκει καθε φορά να βρισκεις ενα τροπο να προκαλεις τους μυς σου. Οταν λοιπον σημερα πας γυμναστηριο και εκτελεσεις 10 κάμψεις. Και την επομενη φορά ξαναπάς και εκτελέσεις 12 ή 10 αλλα με πιο αργο τέμπο μετά γυρισεις σπιτι και φάς ρυζι καστανο με γλωσα ή μπακαλιαρο ή κοτοπουλο ο οργανισμος στην διαρκεια που εσυ κοιμασαι θα αναπλάσει το σωμα σου και με τη πρωτεινη που τον ταισες θα φτιαξει νεους μυικους ιστους μεγαλυτερους απο αυτους που ειχε για να εκτελει 12 κάμψεις πλέον και οχι 10.

Για αυτο σου ειπα αρχικα οτι χωρις log file να σημειωνεις τι επαναληψεις εκανες και τι κιλα και τι τεμπο δεν μπορεις να ξέρεις αν εχεις προοδο στο γυμναστηριο.

Συνεπεια αυτης της μυικης αναπλασης ειναι να σηκωθεις εσυ μετα απο μερικες μέρες και να δεις ξαφνικά να διαγραφονται οι ώμοι σου επειδη θα έχουν μεγαλώσει ή το στηθος σου, μετα θα πορωθεις με τη διαδικασια και θα γινεις σαν και εμάς θα σε λενε ανωμαλο οτι δεν τρως πατατακια αλλα δε πειράζει ! Ολοι έχουμε μια ανωμαλια μέσα μας

 

[Στεφανος56]

Τις άρσεις τις κάνεις πρώτες σαν άσκηση και αφου εισαι ξεκουραστη. Στην αρχη μέχρι να συνηθισεις συμβαινει αυτο μη ξεχνάς οτι οι περισσοτεροι εχουμε αγυμναστους χαμηλους ραχιαιους οποτε θα νιωσεις λιγο ζορι αναγκαστικά. Εγω την 1η φορά που έκανα με 20 κιλά! Άδεια μπάρα. Την επομενη ημέρα ενιωθα τη μεση μου να ΚΑΙΓΕΤΑΙ. Χάλια αγυμναστος στη μέση. Πριν 1.5 χρονο που την εκανα πρώτη φορά.

Μη νομιζεις και εγω που κ που εχω ενα τσιμπηματάκι στο ισχιο αλλα δεν ειναι ενοχλητικο και δεν το χω ψάξει. Τωρα βρήκα για τον δικεφαλο που με απασχολει και απο οτι διαβαζω δεν ειναι οι άρσεις. Αλλου ειναι το προβλημα.

Σε οποιαδηποτε κινηση πάνω απο το κεφάλι. Πάγκο - καθισματα - μονοζυγο. Το προβλημα εμφανιζεται στην ωμογληνη οπου η μακρα κεφαλη του δικεφαλου τριβεται στο κοκκαλο. Δειχνει ασκησεις για τους στροφεις των ωμων ωστε να σηκώσεις με κάποιο τροπο τον ώμο σου κ το προβλημα να σταματησει να εμφανζεται.

Στο τέλος το κοβω να παιρνουμε πτυχιο στην ορθοπεδικη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Σεπτεμβρίου 2020

Ολα αυτα τα τρωω και δεν παχαινω , ειναι το σκαρι μου κτλπ κτλπ θα τους βάλεις ενα μεγάλο Χ με μπολντ θα τσαλακωσεις το χαρτι και θα το πετάξεις στο καλάθι

Καθενας μπορει να κανει οτι θέλει αρκει να έχει συνέπεια και να ακολουθει τυπικά ενα προγραμμα για το στοχο του.

Εσυ προφανως δεν ειδες αλλαγες γιατι δεν ειχες το καταλληλο προγραμμα. Πρέπει να βρεις εναν περσοναλ να χει ορεξη να ασχοληθει ή να ξεκινησεις σιγα σιγα να ψαχνεσαι μονος σου.

Γενικά πάντως να ξέρεις οτι δουλευει πολύ το στεγνο φαγητο, η επαρκης ποσοτητα πρωτεινης και η προοδευτικοτητα στο γυμναστηριο. Δεν ειναι αναγκη να βαζεις πολλα κιλά. Που βεβαια και αυτα οποιος τα κάνει ειναι αξιος σεβασμου αρκει να τα κανει με σωστη τεχνική.

Αρκει καθε φορά να βρισκεις ενα τροπο να προκαλεις τους μυς σου. Οταν λοιπον σημερα πας γυμναστηριο και εκτελεσεις 10 κάμψεις. Και την επομενη φορά ξαναπάς και εκτελέσεις 12 ή 10 αλλα με πιο αργο τέμπο μετά γυρισεις σπιτι και φάς ρυζι καστανο με γλωσα ή μπακαλιαρο ή κοτοπουλο ο οργανισμος στην διαρκεια που εσυ κοιμασαι θα αναπλάσει το σωμα σου και με τη πρωτεινη που τον ταισες θα φτιαξει νεους μυικους ιστους μεγαλυτερους απο αυτους που ειχε για να εκτελει 12 κάμψεις πλέον και οχι 10.

Για αυτο σου ειπα αρχικα οτι χωρις log file να σημειωνεις τι επαναληψεις εκανες και τι κιλα και τι τεμπο δεν μπορεις να ξέρεις αν εχεις προοδο στο γυμναστηριο.

Συνεπεια αυτης της μυικης αναπλασης ειναι να σηκωθεις εσυ μετα απο μερικες μέρες και να δεις ξαφνικά να διαγραφονται οι ώμοι σου επειδη θα έχουν μεγαλώσει ή το στηθος σου, μετα θα πορωθεις με τη διαδικασια και θα γινεις σαν και εμάς θα σε λενε ανωμαλο οτι δεν τρως πατατακια αλλα δε πειράζει ! Ολοι έχουμε μια ανωμαλια μέσα μας

Ναιιι έχεις δικιοο πρέπει να βρω άλλον περσοναλ μου φαίνεται ....σε ευχαριστώ παρά πολύ για την απάντηση σουυ ....να ‘σαι καλά !

 

[Devil]

Ναιιι έχεις δικιοο πρέπει να βρω άλλον περσοναλ μου φαίνεται ....σε ευχαριστώ παρά πολύ για την απάντηση σουυ ....να ‘σαι καλά !

Τίποτα φίλε να εισαι καλά. Εσυ τουλάχιστον λες και ενα ευχαριστώ κάνεις και ενα λάικ

Σε γενικές γραμμές κάποιος που ασχολειται εντατικά με το γυμναστηριο και εχει ξεφυγει απο τον 1ο χρονο του αρχάριου εχει αρχισει να παιρνει πρέφα οτι τα πάντα εξαρτώνται απο την τεχνική και την οικονομια δυνάμεων.

Αν θέλεις να κάνεις βάρη για πολλά χρόνια θα πρέπει να προσέχεις σε κάθε προπονηση.

Οριστε και μια ερευνα για οτι σου έγραψα ως τώρα.

Bodybuilding.gr - Βαριά ή Ελαφρά Βάρη για Μυϊκή Ανάπτυξη;

Βαριά ή Ελαφρά Βάρη για Μυϊκή Ανάπτυξη; (άρθρο του Jeremy Ethier) Υπάρχουν οφέλη από την άρση βαρέων βαρών σε αντίθεση με τα ελαφρά βάρη για την μυϊκή ανάπτυξη; Ας δούμε τι έχει να πει η έρευνα.Η συμβατική παραδοχή μας έχει πείσει ότι ο υψηλός αριθμός επαναλήψεων και τα ελαφρά βάρη ενισχύουν τ...

www.bodybuilding.gr

θα μπορουσα κ εγω να φορτωσω μια μπάρα με 130 κιλά και να κάνω κάθισμα ή αρσεις θανάτου αλλα δεν θέλω να τρέμω σαν το ψάρι για να δειχτω οτι δηθεν ειμαι δυνατος. Ολα αυτα ειναι καγκουριες, ανασφάλειες και κακά παραδειγματα και τέτοιοι τυποι στο ιντερνετ ειναι δυστυχως αρκετοι.

Αντι για αυτο φορτωνω τη μπαρα με τα μισά κιλά η τεχνικη δεν χαλάει ποτέ , μπορω να πιέσω το σωμα μου να αναπτυχθει μυικά και ταυτοχρονα δεν φθειρω τοσο πολύ τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Δυστυχως κάποιοι θα τα καταλαβουν αλλα θα ειναι αργά , η ζημιά θα έχει γινει. Κατα τη γνωμη μου οχι άδικα καθως οταν τους τα λέγαμε ηταν ξεροκέφαλοι κ αλαζονες.

Το να μου ανεβάζεις ενα βιντεο στο ινσταγκραμ με ενα καθισμα στα 130 κιλά που ηδη τρέμεις σαν το ψαρι με το που εβγαλες την μπαρα απο τους ορθοστάτες και να μου γράφεις απο κάτω "road to 150" ενω εισαι ακομη πιτσιρικας με ελαχιστη μυικη μάζα πάνω σου για να μπορεις να ελέγχεις ολα αυτα τα φορτια για μενα εκτος απο επικινδυνο ειναι και ενα αστείο θέαμα. Πιο πο΄λυ θα εκτιμουσα κάποιον που κανει κάθισμα με 50 κιλά και έχει απολυτο ελεγχο της κάθε επαναληψης.

Βάλανε ολα τα πιτσιρικια στοχο να φουσκώσουν στο 6μηνο για να δειχνονται στις παραλιες. Δεν θέλω τέτοιους στο χομπι μου.

Εννοειται πως αν ήμουν γυμναστης σε γυμναστηριο θα έπεφτε πολυ κράξιμο σε ολους αυτους. Ειδικα σε αυτο το πιτσιρικα που λεω αν τον έβλεπα θα πηγαινα και θα του λεγα βγάλε 40 κιλά τουλάχιστον απο τη μπάρα. Ελα να σου δειξω πως γινεται το σωστο κάθισμα γιατι αν φάς τραυματισμο στη μέση δεν θα ξαναγυμναστεις ποτέ.... να σε ενδιαφέρει να γυμναστεις σωστα και ΟΧΙ να ανεβάσεις το βιντεο για να δειχτεις στο ινσταγκραμ.

 

[Devil]

https://instagr.am/p/CFHphTOgBZ-/
Παράδειγμα πολύ κακής εκτέλεσης στα καθισματα με μπάρα. Απο εναν πιτσιρικο ο οποιος πάσχει απο μεγαλομανια ως προς τις δηλώσεις του με τα φορτία. Μονο ετσι δικαιολογειται η αθλητική του προσέγγιση.

Θέλω να δω ποιος ή ποια θα βρει το λάθος σε αυτη την κακη εκτέλεση. Προφανώς και τέτοιο PR προσωπικά θα το έβγαζα ακυρο.

Ο λογος ειναι οτι δεν εχει νοημα να κάνεις "προσωπικά ρεκορ" με σκοπο να καταστρεψεις σε λιγο καιρο την Σπονδυλικη σου στηλη απλα κ μονο για να ανεβάσεις το βιντεο στο Ιντερνετ.

Εκεινο που μου κάνει εξαιρετικη εντυπωση ειναι οτι δεν βρέθηκε ΕΝΑΣ.... ένας άνθρωπος να του πει οτι κινδυνευει άμεσα με σοβαρο τραυματισμο στην Σπονδυλική στήλη. Στα σχολια απο κάτω εννοω. Την ιδια αν και οχι τοσο κακή αλλα εξισου μέτρια προς κακη εκτελεση σε ενα καθισμα διακρινω και στις κοπελες που "σηκωνουν" περισσοτερα απο εμάς επειδη ειμαστε "φλωροι"

Μονο στις άρσεις ειναι καλυτερες το κάθισμα ειναι μέτριο προς κακό.

Γενικα βλέπω οτι το Νετ εχει γεμισει απο τον κάθε πικραμενο ειδικα στο γιουτιουμπ που βάζει οτι να ναι και το παρουσιάζει ως μαγκιά προπονηση κτλπ.

ΕΝΤΆΞΕΙ ετσι βάζω και εγω 120 κιλά να κάνω κάθισμα. Και μετά λέω ναι ξέρεις εκανα 120 κιλά. Αλλα επειδη με ενδιαφέρει η τεχνική να ειναι άψογη εχω σταματησει στα 80.

πρέπει να προσέχουμε τι παρακολουθουμε για μενα τα σοβαρα κανάλια με σοβαρες συμβουλες ειναι του Jeremy Ethier - Athlean X , και λιγο του Phil Strife , ελληνικα δεν παρακολουθώ κάν.

 

[juste un instant]

Εκτός από το ότι το βάρος δεν κατανεμηθηκε ίσια γιατί η μπάρα έγερνε απο την μια πλευρά, την τελευταία φορά το βάρος πήγε στον λαιμό του. Γενικά τα πόδια του ήταν τρεμουλιαστα...
Και φυσικά η σπονδυλική του στήλη τα έπαιξε.