Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Το χθεσινο προγραμμα με διελυσε. Δεν μπορω να κατσω σημερα. Εκανα 50 κιλα deadlifts και καθισματα. Μεχρι και ο αυχενας μου πιαστηκε απο το να κραταω τοσο βαρος. Ανεβηκα 0.1% στο λιπος που σημαινει οτι οφειλεται σε φλεγμονη. Καλα παμε. Συστηνω με χιλια ζυγαρια που να μετραει λιπος, μυικη μαζα, κτλ. Μπορει να μην εχουν καλη ακριβεια αλλα βλεπεις το trend στο λιπος, μυες, κτλ και δεν αγχωνεσαι με τις αυξομειωσεις στο βαρος σου.

Επισης για πιασμενο αυχενα συστηνω ελαφρια επαλειψη με λαδι μεντας. Δροσιζει οσο δεν παει και ξεχνας οτι εχεις πονο. Επισης το εχω αναφερει ηδη, αλλα θα το ξαναπω. Επενδυστε σε fitness trackers ή smart watches. Game changer. Βλεπεις προοδο στην φυσικη σου κατασταση που δεν θα εβλεπες αλλιως. Πχ χθες ο σφυγμος μου επεσε στο 55. Παλαιοτερα δεν μου επεφτε κατω απο 60. Τωρα ολο και πιο συχνα πεφτει κατω απο 60 το βραδυ και επισης και πιο συχνα κατα την διαρκεια του υπνου. Εχω δει διαφορα και στο τρεξιμο. Με το παραμικρο εκτοξευοταν στο 150 ενω τωρα κυμαινεται στο 135 (χαλαρο τρεξιμο). Επισης ελεγχεις πιο καλα τις θερμιδες σου. Πολλες φορες πας για περπατημα και δεν καταλαβαινεις οτι εχεις καψει 1000 θερμιδες και δεν εχεις παρει αρκετη πρωτεινη. Οποτε τρως περισσοτερο. Σε μερες που δεν κουνιεσαι βλεπεις οτι ανεβαινουν οι θερμιδες και αντι για γευμα 500 θερμιδων στις 7 το βραδυ πινεις μια πρωτεινη (150 θερμιδες).

Ανυπομονω να κανω το εμβολιο τον Φεβρουαριο και να παω γυμναστηριο και κολυμβητηριο. Ηθελα να ξεκινησω τον περασμενο Φεβρουαριο αλλα ο κορονοιος αλλαξε τα σχεδια μου.

Βρηκες μπάρα να κάνεις αρσεις με 50 κιλα ;;;;

 

[Nelliel]

Βρηκες μπάρα να κάνεις αρσεις με 50 κιλα ;;;;

Δεν βρήκα, αλλά βρήκα πλάκες και τις έβαλα στα μικρα βαρακια που έχω. Βρήκα 25lbs πλάκες αλλά μόνο 2. Έβαλα στο ένα βαράκι και τις 2 (είναι περίπου 23 κιλά συν αλλά 1-2 η μπάρα με τις βίδες) και στο άλλο έβαλα από 3 πλάκες των 4.5 κιλών στην μια πλευρά και άλλες 2 στην αλλη). Περισσότερο πιάστηκαν οι ώμοι, αυχένας και πλάτη παρά τα πόδια μου. Κομμάτια είμαι. Θα μειώσω κιλά όταν ξανακάνω την ίδια άσκηση την επόμενη εβδομάδα.

Αν θέλω να αυξήσω δυσκολία μπορώ να τις κάνω με το ένα πόδι. Θα καω κανονικά οπότε δεν το κάνω ακόμα.

 

[Πάνθηρας!]

Δεν βρήκα, αλλά βρήκα πλάκες και τις έβαλα στα μικρα βαρακια που έχω. Βρήκα 25lbs πλάκες αλλά μόνο 2. Έβαλα στο ένα βαράκι και τις 2 (είναι περίπου 23 κιλά συν αλλά 1-2 η μπάρα με τις βίδες) και στο άλλο έβαλα από 3 πλάκες των 4.5 κιλών στην μια πλευρά και άλλες 2 στην αλλη). Περισσότερο πιάστηκαν οι ώμοι, αυχένας και πλάτη παρά τα πόδια μου. Κομμάτια είμαι. Θα μειώσω κιλά όταν ξανακάνω την ίδια άσκηση την επόμενη εβδομάδα.

Αν θέλω να αυξήσω δυσκολία μπορώ να τις κάνω με το ένα πόδι. Θα καω κανονικά οπότε δεν το κάνω ακόμα.

Εγω το πάω πιο σιγά. Πχ χθες τυλιξα τα 2 λάστιχα 36 κιλων συνολικα βάρους γυρω απο ενα σιδερο στη παιδικη χαρά σε τέτοιο υψος ωστε να ενεργοποιώ τον πλατύ ραχιαίο και εκανα 3 σετ των 13 επαναληψεων.... οταν οι 2 τελευταιες εβγαιναν με δυσκολια εχω περιθωρειο να μεινω ακομη 1-2 βδομάδες σε αυτο. Μέχρι να φτάσω τις 15.

 

[Nick890]

Στήθος τρικέφαλους ώμους σήμερα

Ένιωσα μια μικρή αδυναμία στα bench press αλλά βγήκαν τα σετ .Μετά καπάκι για τρέξιμο (2 10λεπτα με 5 λεπτά περπάτημα ανάμεσα )

 

[Nelliel]

Εγω το πάω πιο σιγά. Πχ χθες τυλιξα τα 2 λάστιχα 36 κιλων συνολικα βάρους γυρω απο ενα σιδερο στη παιδικη χαρά σε τέτοιο υψος ωστε να ενεργοποιώ τον πλατύ ραχιαίο και εκανα 3 σετ των 13 επαναληψεων.... οταν οι 2 τελευταιες εβγαιναν με δυσκολια εχω περιθωρειο να μεινω ακομη 1-2 βδομάδες σε αυτο. Μέχρι να φτάσω τις 15.

Μου φάνηκαν ελαφριά τα κιλά και πρόσθεσα και ήταν λάθος. Ο αυχένας και η ωμοπλάτη με έχουν πεθάνει. Ή τραυματιστηκα ή πιάστηκα από κακή στάση σώματος (δεν βγήκα έξω σχεδόν καθόλου και βλέπαμε ταινίες). Είμαι σε σημείο να χρειάζομαι παυσίπονο. Θα πάρω μαγνήσιο μήπως και κάνει σπασμούς ο μυς. Γυμναστική δεν έκανα χθες και από ότι φαίνεται ούτε και σήμερα. Τι σκατα. Δεν ένιωσα κάτι πάνω στην άσκηση προχθές.

 

[EvanescenceQ]

Μου φάνηκαν ελαφριά τα κιλά και πρόσθεσα και ήταν λάθος. Ο αυχένας και η ωμοπλάτη με έχουν πεθάνει. Ή τραυματιστηκα ή πιάστηκα από κακή στάση σώματος (δεν βγήκα έξω σχεδόν καθόλου και βλέπαμε ταινίες). Είμαι σε σημείο να χρειάζομαι παυσίπονο. Θα πάρω μαγνήσιο μήπως και κάνει σπασμούς ο μυς. Γυμναστική δεν έκανα χθες και από ότι φαίνεται ούτε και σήμερα. Τι σκατα. Δεν ένιωσα κάτι πάνω στην άσκηση προχθές.

Σαν μυόσπασμος φαινεται,ξεκουραση θελει,το εχω παθει κι εγω.Περαστικα

 

[Nelliel]

Ευτυχώς έστρωσε ο καιρός και θα βγω για μερικές ώρες περπάτημα μήπως και στρώσω. Με το μαγνήσιο απάλυνε κάπως ο πόνος. Θα κάνω stretching μετά και θα πάω να πάρω foam roller μήπως και στρώσω.

 

[Nick890]

Ευτυχώς έστρωσε ο καιρός και θα βγω για μερικές ώρες περπάτημα μήπως και στρώσω. Με το μαγνήσιο απάλυνε κάπως ο πόνος. Θα κάνω stretching μετά και θα πάω να πάρω foam roller μήπως και στρώσω.

Το βράδυ ?




Ρε παιδιά τι φάση εδώ και 4-5 εβδομάδες οι δικεφαλοι δεν μεγαλώνουν στα ίδια cm είναι 32.5 και 33

 

[Πάνθηρας!]

Μου φάνηκαν ελαφριά τα κιλά και πρόσθεσα και ήταν λάθος. Ο αυχένας και η ωμοπλάτη με έχουν πεθάνει. Ή τραυματιστηκα ή πιάστηκα από κακή στάση σώματος (δεν βγήκα έξω σχεδόν καθόλου και βλέπαμε ταινίες). Είμαι σε σημείο να χρειάζομαι παυσίπονο. Θα πάρω μαγνήσιο μήπως και κάνει σπασμούς ο μυς. Γυμναστική δεν έκανα χθες και από ότι φαίνεται ούτε και σήμερα. Τι σκατα. Δεν ένιωσα κάτι πάνω στην άσκηση προχθές.

Τρωγε πρωτεινη για την αποκατάσταση και κάνε άσκηση που εμπλέκει το σημείο με το 50% του φορτίου που συνήθως σηκώνεις.

Αν θες τη γνώμη μου περιορισε τα πολλα ζογκλερικά σε στυλ jump squat η jump lunges για μένα πιασε ένα challenge και κάνε το μέχρι να το τερματισεις. Που θα σου δώσει πχ μια καλή βάση να συνεχίσεις κ με αλλά.

Πχ καμψεις η καθίσματα τα κανονικά επειδή όμως από ένα σημείο κ μετα αυτή η προπονηση γίνεται μυϊκής αντοχής και δεν σου προσφερει κάτι μυϊκά στην ανάπτυξη όχι πως η προπονηση μυϊκής αντοχής είναι άχρηστη αλλά παιζς με τις πολλες επαναλήψεις για να βγάλεις το challenge αλλά ταυτόχρονα ανέβαζε κ τη δυσκολία της άσκησης πχ πιασε μια 6αδα νερά αγκαλιά και κάνε καθίσματα δοκίμασε να βγάλεις 10 μετά 15 κτλπ. Μετά πιο αργά με πιο καλή τεχνική κτλπ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Δεκεμβρίου 2020

Το βράδυ ?




Ρε παιδιά τι φάση εδώ και 4-5 εβδομάδες οι δικεφαλοι δεν μεγαλώνουν στα ίδια cm είναι 32.5 και 33

Φίλε αμα βλέπεις ότι με το διατροφικό πλανο που έχεις δεν πετυχαίνεις τη μυϊκή ανάπτυξη που θες.... Είναι απλό αλλάζεις πλανο ξεκινάς να φορτώνεις φαγητό σιγά σιγά και ξεκινάς να ανεβαζεις κιλά κ στο γυμναστήριο. Θα βάλεις κ λίπος το οποίο μετά θα το κόψεις στη δίαιτα.

Και εγώ έχω κολλήσει στα 37- 37.5 χέρια.
Έτσι βλέπεις κάποιον να κτίζει σοβαρή μάζα με τα χρόνια... Τώρα νταξει το recomp δίνει μια μικρή βελτίωση... Και είναι ανάλογα ποσο θα δουλέψει στο καθένα.

Εγώ αμα δω ότι δεν έχω φέτος το αποτέλεσμα που θέλω με το recomposition με το που καβατζαρουμε Οκτώβριο 2021 θα χω κάνει τις φυσικοθεραπείες μου στο χέρι .... Ξεκινάω να φορτώνω φαγακι σιγά σιγά.. Και μπρος τη δόξα τραβάμε. Θα φτάσω 87 κιλά θα παρω δηλαδή αλλά 4-5 μέσα σε 6-7 μήνες κ μετα θα κόψω στα 84 παλι.

Έτσι θα παίξουμε άλλωστε ετσι κ άλλιως το φορτωμα των κιλών πρεπει να συνοδευεται κ από αυξηση φαγητου. Απλά σωστου φαγητου ετσξ όχι βρώμικο όγκο κ μαλακιες.

 

[Nelliel]

Το βράδυ ?




Ρε παιδιά τι φάση εδώ και 4-5 εβδομάδες οι δικεφαλοι δεν μεγαλώνουν στα ίδια cm είναι 32.5 και 33

Όταν εκεί είναι νύχτα εδώ είναι μέρα...

Τρωγε πρωτεινη για την αποκατάσταση και κάνε άσκηση που εμπλέκει το σημείο με το 50% του φορτίου που συνήθως σηκώνεις.

Αν θες τη γνώμη μου περιορισε τα πολλα ζογκλερικά σε στυλ jump squat η jump lunges για μένα πιασε ένα challenge και κάνε το μέχρι να το τερματισεις. Που θα σου δώσει πχ μια καλή βάση να συνεχίσεις κ με αλλά.

Πχ καμψεις η καθίσματα τα κανονικά επειδή όμως από ένα σημείο κ μετα αυτή η προπονηση γίνεται μυϊκής αντοχής και δεν σου προσφερει κάτι μυϊκά στην ανάπτυξη όχι πως η προπονηση μυϊκής αντοχής είναι άχρηστη αλλά παιζς με τις πολλες επαναλήψεις για να βγάλεις το challenge αλλά ταυτόχρονα ανέβαζε κ τη δυσκολία της άσκησης πχ πιασε μια 6αδα νερά αγκαλιά και κάνε καθίσματα δοκίμασε να βγάλεις 10 μετά 15 κτλπ. Μετά πιο αργά με πιο καλή τεχνική κτλπ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Δεκεμβρίου 2020

Φίλε αμα βλέπεις ότι με το διατροφικό πλανο που έχεις δεν πετυχαίνεις τη μυϊκή ανάπτυξη που θες.... Είναι απλό αλλάζεις πλανο ξεκινάς να φορτώνεις φαγητό σιγά σιγά και ξεκινάς να ανεβαζεις κιλά κ στο γυμναστήριο. Θα βάλεις κ λίπος το οποίο μετά θα το κόψεις στη δίαιτα.

Και εγώ έχω κολλήσει στα 37- 37.5 χέρια.
Έτσι βλέπεις κάποιον να κτίζει σοβαρή μάζα με τα χρόνια... Τώρα νταξει το recomp δίνει μια μικρή βελτίωση... Και είναι ανάλογα ποσο θα δουλέψει στο καθένα.

Εγώ αμα δω ότι δεν έχω φέτος το αποτέλεσμα που θέλω με το recomposition με το που καβατζαρουμε Οκτώβριο 2021 θα χω κάνει τις φυσικοθεραπείες μου στο χέρι .... Ξεκινάω να φορτώνω φαγακι σιγά σιγά.. Και μπρος τη δόξα τραβάμε. Θα φτάσω 87 κιλά θα παρω δηλαδή αλλά 4-5 μέσα σε 6-7 μήνες κ μετα θα κόψω στα 84 παλι.

Έτσι θα παίξουμε άλλωστε ετσι κ άλλιως το φορτωμα των κιλών πρεπει να συνοδευεται κ από αυξηση φαγητου. Απλά σωστου φαγητου ετσξ όχι βρώμικο όγκο κ μαλακιες.

Αυτά τα πηδήματα είναι ο λόγος που εχω εντάξει την άσκηση στην καθημερινότητα μου και δεν τα παράτησα πάνω στο τρίμηνο! Αυτά δεν κόβονται Με το μαγνήσιο έστρωσα. Τρελή βελτίωση. Μάλλον συνδιασμός κακής στάσης και έλλειψη μαγνησίου μου έκανε τον αυχένα χάλια. Με το εντονο ιδρωμα χάνουμε μαγνήσιο και είχα ιδρώσει αρκετά αυτές τις μέρες και ξέχασα να πάρω συμπληρώματα. Μάλλον θα αυξήσω το μαγνήσιο στα 2 χαπακια την ημέρα. Δεν βλάπτει αν πάρεις παραπάνω. Το αριστερό γόνατο που με ενοχλεί από τον Μάρτιο πάει καλύτερα. Έχω ακόμα ενοχλήσεις και κάνει χρατς χρουτς αλλά μόνο πχ όταν πάω να κάτσω στο πάτωμα. Αν δεν περάσει μέχρι τον Μάρτιο θα πάω για ακτίνες. Το χέρι μου ευτυχώς δεν έχει θέμα οπότε συνεχίζω ακάθεκτη. Έστρωσα και την διατροφή μου. Τελείωσε και η τούρτα και σιχαθηκα τα γλυκά όσο δεν πάει.

 

[Nick890]

Τρωγε πρωτεινη για την αποκατάσταση και κάνε άσκηση που εμπλέκει το σημείο με το 50% του φορτίου που συνήθως σηκώνεις.

Αν θες τη γνώμη μου περιορισε τα πολλα ζογκλερικά σε στυλ jump squat η jump lunges για μένα πιασε ένα challenge και κάνε το μέχρι να το τερματισεις. Που θα σου δώσει πχ μια καλή βάση να συνεχίσεις κ με αλλά.

Πχ καμψεις η καθίσματα τα κανονικά επειδή όμως από ένα σημείο κ μετα αυτή η προπονηση γίνεται μυϊκής αντοχής και δεν σου προσφερει κάτι μυϊκά στην ανάπτυξη όχι πως η προπονηση μυϊκής αντοχής είναι άχρηστη αλλά παιζς με τις πολλες επαναλήψεις για να βγάλεις το challenge αλλά ταυτόχρονα ανέβαζε κ τη δυσκολία της άσκησης πχ πιασε μια 6αδα νερά αγκαλιά και κάνε καθίσματα δοκίμασε να βγάλεις 10 μετά 15 κτλπ. Μετά πιο αργά με πιο καλή τεχνική κτλπ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Δεκεμβρίου 2020

Φίλε αμα βλέπεις ότι με το διατροφικό πλανο που έχεις δεν πετυχαίνεις τη μυϊκή ανάπτυξη που θες.... Είναι απλό αλλάζεις πλανο ξεκινάς να φορτώνεις φαγητό σιγά σιγά και ξεκινάς να ανεβαζεις κιλά κ στο γυμναστήριο. Θα βάλεις κ λίπος το οποίο μετά θα το κόψεις στη δίαιτα.

Και εγώ έχω κολλήσει στα 37- 37.5 χέρια.
Έτσι βλέπεις κάποιον να κτίζει σοβαρή μάζα με τα χρόνια... Τώρα νταξει το recomp δίνει μια μικρή βελτίωση... Και είναι ανάλογα ποσο θα δουλέψει στο καθένα.

Εγώ αμα δω ότι δεν έχω φέτος το αποτέλεσμα που θέλω με το recomposition με το που καβατζαρουμε Οκτώβριο 2021 θα χω κάνει τις φυσικοθεραπείες μου στο χέρι .... Ξεκινάω να φορτώνω φαγακι σιγά σιγά.. Και μπρος τη δόξα τραβάμε. Θα φτάσω 87 κιλά θα παρω δηλαδή αλλά 4-5 μέσα σε 6-7 μήνες κ μετα θα κόψω στα 84 παλι.

Έτσι θα παίξουμε άλλωστε ετσι κ άλλιως το φορτωμα των κιλών πρεπει να συνοδευεται κ από αυξηση φαγητου. Απλά σωστου φαγητου ετσξ όχι βρώμικο όγκο κ μαλακιες.

Αυτό ήμουν έτοιμος να πω ότι άλλο τα κιλά που βάζεις με λίπος αλλά τα κιλά με την σωστή διατροφη,αλλά ε πρόλαβες στο τέλος


Υπάρχει περίπτωση η ηλικία να είναι ένας παράγοντας που δεν υπάρχει τόσο γρήγορη αύξηση

 

[Πάνθηρας!]

Αυτό ήμουν έτοιμος να πω ότι άλλο τα κιλά που βάζεις με λίπος αλλά τα κιλά με την σωστή διατροφη,αλλά ε πρόλαβες στο τέλος


Υπάρχει περίπτωση η ηλικία να είναι ένας παράγοντας που δεν υπάρχει τόσο γρήγορη αύξηση

Ναι υπάρχει αν εισαι 50 και βάλε

Νικο το θέμα με τη γυμναστικη εχει διαβαθμισεις αν θέλεις κάτι παραπανω θα πρέπει να κάνεις κ το κάτι παραπάνω σε διατροφη κ προπονηση. Και πάει αλυσιδωτα πχ ανεβάζεις προπονηση θα δεις οτι ο οργανισμος θα πεινάει περισσοτερο.... πρεπει να αυξησεις φαγητο και ποιοτικο για να μην εχεις τραυματισμους.

Εγω πχ αν παραμεινω στις κάμψεις κ τα λάστιχα ειναι εμφανές οτι δεν θα μπορέσω απο ενα σημειο κ μετα να ανεβω επιπεδο.

Αυτα με το ποιοτικο φαγητο τα γράφω επειδη οταν στο παρελθον δεν υπηρχε στανταρ θέμα εδω οπως αυτο να μπαινουμε οσοι ασχολουμαστε σε καθημερινη βάση έμπαινε ο καθενας και έγραφε οτι του ερχόταν ειτε για να διαφωνησει ειτε για να τρολάρει ειτε για ολα μαζί.

Ειχα διαβασει κατι φοβερα μετά τη γυμναστικη λεει μπορεις να πιεις μπύρα ειναι ευεργετικη. Προφανως και οποιος τα γράφει αυτα δεν εχει ασχοληθει ποτέ με το αντικειμενο. Καμια φορα ολοι θέλουν να έχουν αποψη οπως με τα εμβολια το οποιο δεν γινεται. Θα πουν βλακειες ειναι σιγουρο.

 

[Nick890]

Ναι υπάρχει αν εισαι 50 και βάλε

Νικο το θέμα με τη γυμναστικη εχει διαβαθμισεις αν θέλεις κάτι παραπανω θα πρέπει να κάνεις κ το κάτι παραπάνω σε διατροφη κ προπονηση. Και πάει αλυσιδωτα πχ ανεβάζεις προπονηση θα δεις οτι ο οργανισμος θα πεινάει περισσοτερο.... πρεπει να αυξησεις φαγητο και ποιοτικο για να μην εχεις τραυματισμους.

Εγω πχ αν παραμεινω στις κάμψεις κ τα λάστιχα ειναι εμφανές οτι δεν θα μπορέσω απο ενα σημειο κ μετα να ανεβω επιπεδο.

Αυτα με το ποιοτικο φαγητο τα γράφω επειδη οταν στο παρελθον δεν υπηρχε στανταρ θέμα εδω οπως αυτο να μπαινουμε οσοι ασχολουμαστε σε καθημερινη βάση έμπαινε ο καθενας και έγραφε οτι του ερχόταν ειτε για να διαφωνησει ειτε για να τρολάρει ειτε για ολα μαζί.

Ειχα διαβασει κατι φοβερα μετά τη γυμναστικη λεει μπορεις να πιεις μπύρα ειναι ευεργετικη. Προφανως και οποιος τα γράφει αυτα δεν εχει ασχοληθει ποτέ με το αντικειμενο. Καμια φορα ολοι θέλουν να έχουν αποψη οπως με τα εμβολια το οποιο δεν γινεται. Θα πουν βλακειες ειναι σιγουρο.

Κατάλαβα! Θα ξεκινήσω ένα εξάμηνο γυμναστήριο ωνα δω αν υπάρχει κάποια αλλαγή αλλά σαν το βαριέμαι το γυμναστήριο

 

[Πάνθηρας!]

Κατάλαβα! Θα ξεκινήσω ένα εξάμηνο γυμναστήριο ωνα δω αν υπάρχει κάποια αλλαγή αλλά σαν το βαριέμαι το γυμναστήριο

Βάλε ενα στόχο πχ πάγκο να κάνεις το βάρος σου 8-10 επαναληψεις στα 73 κιλά δηλαδή.

άρσεις θανάτου να κάνεις το βάρος σου για αρχή και ανεβαινεις

να δεις τι ωραιο κινητρο θα έχεις , έτσι μαθαινεις να κανεις προπονηση κ φτιάχνεις κ σώμα.

 

[Nick890]

Βάλε ενα στόχο πχ πάγκο να κάνεις το βάρος σου 8-10 επαναληψεις στα 73 κιλά δηλαδή.

άρσεις θανάτου να κάνεις το βάρος σου για αρχή και ανεβαινεις

να δεις τι ωραιο κινητρο θα έχεις , έτσι μαθαινεις να κανεις προπονηση κ φτιάχνεις κ σώμα.

Άρσεις θανάτου δεν μου αρέσουν καθόλου .


Αλλά λίγο δύσκολο να ανεβάσω κιλά από 40 σε 70 κιλά ,σιγά σιγά αν το κάνω μονο

 

[Πάνθηρας!]

Άρσεις θανάτου δεν μου αρέσουν καθόλου .


Αλλά λίγο δύσκολο να ανεβάσω κιλά από 40 σε 70 κιλά ,σιγά σιγά αν το κάνω μονο

Ποσες επαναληψεις κάνεις στα 40 κιλά πάγκο ;

 

[Nick890]

Ποσες επαναληψεις κάνεις στα 40 κιλά πάγκο ;

κανω 4 σετ απο 12 επαναληψεις και μετα το 5ο σετ ειναι drop set , κανς 15 επαναληψεις με 40 κιλα και αλλα 15 με 20 κιλα καπακι

 

[Πάνθηρας!]

κανω 4 σετ απο 12 επαναληψεις και μετα το 5ο σετ ειναι drop set , κανς 15 επαναληψεις με 40 κιλα και αλλα 15 με 20 κιλα καπακι

Μη κάνεις drop στις πολυαρθρικές φίλε , θέλουν απαραιτητη ξεκουραση αναμεσα στα σέτ 2-3 λεπτά. Ο λογος ειναι οτι αυτες οι ασκησεις ειναι ιδιαιτερα τεχνικές και χρειάζονται σταθεροτητα και σταθεροτητα αν εισαι στο fatigue δεν εχεις.

 

[Nick890]

Μη κάνεις drop στις πολυαρθρικές φίλε , θέλουν απαραιτητη ξεκουραση αναμεσα στα σέτ 2-3 λεπτά. Ο λογος ειναι οτι αυτες οι ασκησεις ειναι ιδιαιτερα τεχνικές και χρειάζονται σταθεροτητα και σταθεροτητα αν εισαι στο fatigue δεν εχεις.

ετσι νομιζω τον χτυπαω πολυ καλα τον μυ πριν τελειωσω την ασκηση

 

[Πάνθηρας!]

ετσι νομιζω τον χτυπαω πολυ καλα τον μυ πριν τελειωσω την ασκηση

Κοιταξε να δεις , οπως σου έγραψα και πριν οταν ασχολεισαι σοβαρά με το γυμναστηριο κ θέλεις να πετυχεις επιδόσεις τοτε ψάχνεις να κάνεις οικονομια και τραυματισμών.

Το κολπο που σου λέω ειναι μια ωραια τεχνική ασφάλειας. Οι πολυαρθρικες ασκησεις ειναι τεχνικα απαιτητικές. Θα πρέπει λοιπον οταν τις εκτελεις να εισαι "ξεκουραστος" και να χει γινει recovery ωστε να μπορεσεις να εκτελεσεις την άσκηση με μια σχετική σταθεροτητα.

Τα drop set ειναι κυριως για τις απομονωτικές ασκήσεις στις οποιες δεν υπάρχει προβλημα αν δεν μπορέσεις να βγάλεις τη τελευταια. Στο πάγκο ομως ειδικα εσυ που εισαι μονος αν δεν εχεις απο πισω spotter ειναι αμαρτια να φάς τη μπάρα στο λαιμό και να μη μπορεις να πάρεις ανάσα μέχρι να ερθει κάποιος να σε ελευθερωσει

Με τοσες επαναληψεις που κάνεις στα 40 κιλά , 15 οπως έγραψες εχεις σιγουρα 7-8 στα 50 κιλά και 1-2 στα 60.

Εγω εχω κάνει 8 στα 70 και ειχα μπει μονή στα 80. Ειχα μια ακομη στα 80 αλλα δεν το ρισκαρα γιατι δεν ηθελα να παρα ζορισω τους μύς μου