Fitness Thread!

[Nick890]

Εκανα μια βλακεία παιδιά
Τον Δεκέμβριο είχα λρι πως θα είναι λίγο πιο χαλαρός με την διατροφή και γλυκά αλλά τελικά δεν ήμουν και τοσο όταν έβαλα κάποιο ελάχιστο λίπος στην κοιλιά κάπως τρόμαξα και άρχισα γρήγορα τρέξιμο HIIT κλπ και είμαι ξανά πίσω όπως ήμουν πριν .

 

[Αλκης Κ.]

Καλή χρονιά σε όλους με υγεία πάντα ακούγεται γραφικό αλλά καλό είναι να μην αντιμετωπίσουμε πρόβλημα προκειμένου να το καταλάβουμε. Χθες εγώ δοκίμασα να επαναλάβω τα σετ στο μονόζυγο όπως τα έκανα στην αρχή της πορείας μου στη γυμναστική πίσω στα τέλη Ιουνίου δηλαδή. Θυμάμαι έκανα 6 σετ των 5 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα και τα δύο τελευταία σετ ζοριζαν ίσως να μην έβγαιναν πλήρως αλλά με λιγότερες επαναλήψεις. Χθες έκανα 22 τέτοια σετ των 6 επαναλήψεων και μετά 5 με διάλειμμα 50 δευτερολέπτων και έβγαιναν τόσο εύκολα που βαρέθηκα και πήγα σε άλλη άσκηση λογικά είχα κάποια ακόμα.

 

[EvanescenceQ]

Καλή χρονιά σε όλους με υγεία πάντα ακούγεται γραφικό αλλά καλό είναι να μην αντιμετωπίσουμε πρόβλημα προκειμένου να το καταλάβουμε. Χθες εγώ δοκίμασα να επαναλάβω τα σετ στο μονόζυγο όπως τα έκανα στην αρχή της πορείας μου στη γυμναστική πίσω στα τέλη Ιουνίου δηλαδή. Θυμάμαι έκανα 6 σετ των 5 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα και τα δύο τελευταία σετ ζοριζαν ίσως να μην έβγαιναν πλήρως αλλά με λιγότερες επαναλήψεις. Χθες έκανα 22 τέτοια σετ των 6 επαναλήψεων και μετά 5 με διάλειμμα 50 δευτερολέπτων και έβγαιναν τόσο εύκολα που βαρέθηκα και πήγα σε άλλη άσκηση λογικά είχα κάποια ακόμα.

Καλη χρονια @Αλκης Κ. !

 

[fretoe]

Έκανα την τετάρτη προπόνηση αυτής της εβδομάδας.
Η σημερινή προπόνηση ήταν αφιερωμένη σε στήθος και κοιλιακούς.

Στήθος
* Push ups με 6 κιλά στη πλάτη (20 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)

Αύριο είναι η τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, και το πρόγραμμα είναι κυκλικό.

 

[Πάνθηρας!]

Καλή χρονιά σε όλους με υγεία πάντα ακούγεται γραφικό αλλά καλό είναι να μην αντιμετωπίσουμε πρόβλημα προκειμένου να το καταλάβουμε. Χθες εγώ δοκίμασα να επαναλάβω τα σετ στο μονόζυγο όπως τα έκανα στην αρχή της πορείας μου στη γυμναστική πίσω στα τέλη Ιουνίου δηλαδή. Θυμάμαι έκανα 6 σετ των 5 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα και τα δύο τελευταία σετ ζοριζαν ίσως να μην έβγαιναν πλήρως αλλά με λιγότερες επαναλήψεις. Χθες έκανα 22 τέτοια σετ των 6 επαναλήψεων και μετά 5 με διάλειμμα 50 δευτερολέπτων και έβγαιναν τόσο εύκολα που βαρέθηκα και πήγα σε άλλη άσκηση λογικά είχα κάποια ακόμα.

Άλκη διάβαζα σε ένα άρθρο τις προαλλες ότι εάν κάποιος θέλει να δημιουργήσει μυϊκό ιστό αυτή η διαδικασία από μόνη της απαιτεί έξτρα θερμίδες κ ενέργεια.... Αυτό είχες στο μυαλό σου όταν έλεγες ότι είναι δυσκολο κάποιος να γίνει μεγαλυτερος σε θερμιδικο έλλειμα η συντήρηση ;

 

[Nelliel]

Η πρώτη άσκηση του 2021.
5 σετ από 2 ασκήσεις για 3 γύρους η καθεμία. Δεν θυμάμαι τις ασκήσεις γιατί ήταν live, αλλά ήταν ολες συνθετες, πχ burpees to curl to press. Έκλεισε με AMRAP 4 λεπτών με 4 ασκησεις. Έβγαλα 4 γυρους. Δεν κουράστηκα τόσο όσο το χθεσινό αλλά ήταν ότι πρέπει για να ξεκινήσω το 2021!

 

[Πάνθηρας!]

Η πρώτη άσκηση του 2021.
5 σετ από 2 ασκήσεις για 3 γύρους η καθεμία. Δεν θυμάμαι τις ασκήσεις γιατί ήταν live, αλλά ήταν ολες συνθετες, πχ burpees to curl to press. Έκλεισε με AMRAP 4 λεπτών με 4 ασκησεις. Έβγαλα 4 γυρους. Δεν κουράστηκα τόσο όσο το χθεσινό αλλά ήταν ότι πρέπει για να ξεκινήσω το 2021!
View attachment 73755

Μπράβο Νελλη καλές προπονξσεις κ εγώ έκανα σήμερα τη πρώτη.... Θα τη βάλω σε λίγο. Και μάλιστα κάναμε προοδο αυξήσα κιλά στις καμψεις.

 

[Nick890]

Άλκη διάβαζα σε ένα άρθρο τις προαλλες ότι εάν κάποιος θέλει να δημιουργήσει μυϊκό ιστό αυτή η διαδικασία από μόνη της απαιτεί έξτρα θερμίδες κ ενέργεια.... Αυτό είχες στο μυαλό σου όταν έλεγες ότι είναι δυσκολο κάποιος να γίνει μεγαλυτερος σε θερμιδικο έλλειμα η συντήρηση ;

κυριος πρωτεινες και υδατανθρακες ...

 

[EvanescenceQ]

Λοιπον εχω βαλει για στοχο καθημερινα τα 10000 βηματα,καποιες ασκησεις με βαρακια δικιλα για συσφιξη ανω μερους πλατης και καποιες ασκησεις ελαφρου HIT.Thats my program Μετα θα το αλλαξω με τα αποτελεσματα που θα δω.

 

[juste un instant]

Πριν μπει στο φούρνο. Χρόνια πολλά!!!

 

[Πάνθηρας!]

Γουσταρετε ;;;; γιαουρτακι πρωτεινη λίγα παξιμαδακια 50γρ .. 25γρ γλυκο κουταλιου χειροποίητο και βέβαια λίγο βουτυρακι.

Αμα είχα κ μια σοκολάτα κουβερτουλα ιον γάλακτος δεν θα θελα τίποτα άλλο.

 

[Nick890]

Λοιπον εχω βαλει για στοχο καθημερινα τα 10000 βηματα,καποιες ασκησεις με βαρακια δικιλα για συσφιξη ανω μερους πλατης και καποιες ασκησεις ελαφρου HIT.Thats my program Μετα θα το αλλαξω με τα αποτελεσματα που θα δω.

καλη δυναμη το μετρημα μεχρι της 10.000 ....παμε και 1 και 2 και 3

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 1 Ιανουαρίου 2021

View attachment 73758

Γουσταρετε ;;;; γιαουρτακι πρωτεινη λίγα παξιμαδακια 50γρ .. 25γρ γλυκο κουταλιου χειροποίητο και βέβαια λίγο βουτυρακι.

Αμα είχα κ μια σοκολάτα κουβερτουλα ιον γάλακτος δεν θα θελα τίποτα άλλο.

σε καλυπτει ολο αυτο ?

 

[EvanescenceQ]

καλη δυναμη το μετρημα μεχρι της 10.000 ....παμε και 1 και 2 και 3

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 1 Ιανουαρίου 2021

σε καλυπτει ολο αυτο ?

εχω βηματομετρητη ρολοι δηλαδη που τα βλεπω on screen

 

[Nick890]

εχω βηματομετρητη ρολοι δηλαδη που τα βλεπω on screen

 

[Πάνθηρας!]

καλη δυναμη το μετρημα μεχρι της 10.000 ....παμε και 1 και 2 και 3

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 1 Ιανουαρίου 2021

σε καλυπτει ολο αυτο ?

Το 3ο γευμα είναι σήμερα...

 

[Nick890]

Πριν μπει στο φούρνο. Χρόνια πολλά!!!
View attachment 73757

τα μπαχαρικα ολη η φαση

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 1 Ιανουαρίου 2021

Το 3ο γευμα είναι σήμερα...

βραδινο εννοεις ? ή εχεις και αλλα γευματα ?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 1 Ιανουαρίου 2021

παντως παιδια εκτος απο ασκησεις να ποσταρουμε και το πλανο διατροφης μας (δηλαδη το τι τρωμε περιπου)

 

[Αλκης Κ.]

Άλκη διάβαζα σε ένα άρθρο τις προαλλες ότι εάν κάποιος θέλει να δημιουργήσει μυϊκό ιστό αυτή η διαδικασία από μόνη της απαιτεί έξτρα θερμίδες κ ενέργεια.... Αυτό είχες στο μυαλό σου όταν έλεγες ότι είναι δυσκολο κάποιος να γίνει μεγαλυτερος σε θερμιδικο έλλειμα η συντήρηση ;

Ναι αυτό εννοούσα ότι η μυϊκή ανάπτυξη στο έλλειμμα δεν είναι τόσο μεγάλη όσο στο πλεόνασμα γιατί ο οργανισμός σου δεν έχει να φάει που λέει ολογος θα κοιτάξει να χτίσει και μυς που καίνε παραπάνω? Ωστόσο αν έχεις λιπακι η είσαι αρχάριος επειδή τον σοκαρεις και νομίζει ότι το να σηκώσει τα κιλά είναι θέμα ζωής η θανάτου θέλει να είναι έτοιμος για την επόμενη φορά προκειμένου να μην πεθάνει. Ωστόσο έχει βρεθεί ότι και σε έμπειρα άτομα υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη με υποθερμιδικη διατροφή όμως είναι πολύ μικρή πιο πολύ τείνει στη διατήρηση. Δυστυχώς σοβαρό χτισιμο χωρίς θερμίδες δεν γίνεται ωστόσο το cut είναι αναπόφευκτο από ένα σημείο και μετά για αυτό πρέπει να το κάνεις όταν είσαι σχετικά lean και όχι όταν είσαι με πολύ λίπος γιατί και θα είναι πιο δύσκολο και επειδή θα θες να δεις επιτέλους το αποτέλεσμα θα κάνεις καμιά ακρότητα και θα χάσεις πολλούς μύες.

 

[Πάνθηρας!]

Ναι αυτό εννοούσα ότι η μυϊκή ανάπτυξη στο έλλειμμα δεν είναι τόσο μεγάλη όσο στο πλεόνασμα γιατί ο οργανισμός σου δεν έχει να φάει που λέει ολογος θα κοιτάξει να χτίσει και μυς που καίνε παραπάνω? Ωστόσο αν έχεις λιπακι η είσαι αρχάριος επειδή τον σοκαρεις και νομίζει ότι το να σηκώσει τα κιλά είναι θέμα ζωής η θανάτου θέλει να είναι έτοιμος για την επόμενη φορά προκειμένου να μην πεθάνει. Ωστόσο έχει βρεθεί ότι και σε έμπειρα άτομα υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη με υποθερμιδικη διατροφή όμως είναι πολύ μικρή πιο πολύ τείνει στη διατήρηση. Δυστυχώς σοβαρό χτισιμο χωρίς θερμίδες δεν γίνεται ωστόσο το cut είναι αναπόφευκτο από ένα σημείο και μετά για αυτό πρέπει να το κάνεις όταν είσαι σχετικά lean και όχι όταν είσαι με πολύ λίπος γιατί και θα είναι πιο δύσκολο και επειδή θα θες να δεις επιτέλους το αποτέλεσμα θα κάνεις καμιά ακρότητα και θα χάσεις πολλούς μύες.

Εγώ θα μπορουσα να γίνω πιο lean αλλά έχω φάει κόλλημα στα 83 κιλά.... Πιστευω στα 80 μπορεί να φαινόμουν κ μεγαλυτερος γιατί αν έφευγε λίπος από κοιλιά κ το πανω έμενε όπως ειναι κ ίσως λίγο παραπανω ... Τόσο λίγο όσο παιζει στην υποθερμιδικη ανάλυση που έκανες πριν.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 1 Ιανουαρίου 2021

Αρχαριοι δεν είμαστε πια.....

 

[Αλκης Κ.]

Εγώ θα μπορουσα να γίνω πιο lean αλλά έχω φάει κόλλημα στα 83 κιλά.... Πιστευω στα 80 μπορεί να φαινόμουν κ μεγαλυτερος γιατί αν έφευγε λίπος από κοιλιά κ το πανω έμενε όπως ειναι κ ίσως λίγο παραπανω ... Τόσο λίγο όσο παιζει στην υποθερμιδικη ανάλυση που έκανες πριν.

Δοκίμασε το δεν έχεις τίποτα να χάσεις. Προσωπικά εγώ θέλω να πέσω στο 12% περίπου για να ανεβω μετά σε +200-300 θερμίδες πάνω από διατήρηση. Καθαρό όγκο δηλαδή. Προσωπικά η προσέγγιση του ξεκίνημα με cut νομίζω ήταν η πιο ιδανική για εμένα γιατί ειμουν αρκετά πάνω από το 20% body fat υπολογίζω γύρω στο 25. Τώρα περίπου 15 πιστεύω είμαι κοντεύω σιγά σιγά.

 

[Πάνθηρας!]

Δοκίμασε το δεν έχεις τίποτα να χάσεις. Προσωπικά εγώ θέλω να πέσω στο 12% περίπου για να ανεβω μετά σε +200-300 θερμίδες πάνω από διατήρηση. Καθαρό όγκο δηλαδή. Προσωπικά η προσέγγιση του ξεκίνημα με cut νομίζω ήταν η πιο ιδανική για εμένα γιατί ειμουν αρκετά πάνω από το 20% body fat υπολογίζω γύρω στο 25. Τώρα περίπου 15 πιστεύω είμαι κοντεύω σιγά σιγά.

Ετοιμάσου όμως μετά να την ιδρώνεις την φανέλα κάτω από τη μπάρα

Ο όγκος έχει κ αρκετή προπονηση.