Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Ο σωστός παικτης ετοιμάζει το πρωινο που θα παρει στη δουλειά του από το βράδυ....

50γρ καρυδια... 75γρ κουακερ... Λίγη κανέλα 30γρ μπάρα πρωτεινης με σοκολατα.. Θα τσιμπήσω το γιαουρτακι το πρωι από το ψυγείο κ έφυγα!!!

 

[Nick890]

Ο σωστός παικτης ετοιμάζει το πρωινο που θα παρει στη δουλειά του από το βράδυ....

View attachment 73975

50γρ καρυδια... 75γρ κουακερ... Λίγη κανέλα 30γρ μπάρα πρωτεινης με σοκολατα.. Θα τσιμπήσω το γιαουρτακι το πρωι από το ψυγείο κ έφυγα!!!

Βάλε μήλο, καρότο και μπανάνα

 

[Nelliel]

Θέλει να είναι lean bulk

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2021

Γιατί όχι στα ρεστ days ? Εγώ συνήθως τότε χαλαρώνω στο φαγητό ,τις επόμενες μέρες τρώω πιο υγιεινά (πρωτεινες ) γιατί όταν προκαλείς σοκ στους μύες τότε αιματωνονται πιο πολύ άρα τα συστατικά πάνε περισσότερα (καλά)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2021

Μετρήσεις


Κιλά : 73.4kg
Κοιλιά : 81.5cm
Στήθος : 100.5cm
ΑΡ Δικέφαλος:33cm
ΔΕ Δικέφαλος : 33.5cm

Στόχος μου να ανέβω σε κιλά και η περίμετρος της κοιλιάς να παραμείνει ίδια ,το στήθος να αυξηθεί και τα χέρια κομπλέ μέχρι στιγμής .

Γιατί όσο δεν δουλεύεις τον μυ δεν χρειάζεσαι γλυκογόνο και συνεπώς υδατάνθρακα. Την ενέργεια σου την θέλεις από άλλες πηγές και λίπος.

 

[Αλκης Κ.]

Αντε ρε 14 κιλά κάτω από το υψος σου και φαίνεσαι τόσο γεμάτος στο τραπέζοείδη; ωραιος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2021

Μεγάλη αυξηση δεν είδα τα χέρια μου από τον Οκτώβριο είναι πανω κάτω το ίδιο δεν έχω κάποια αυξηση αλλά δεν έχω και χειροτερεψη είμαι σχετικά σταθερός αλλά προς το καλυτερο.

Δε ξερω θα κάνω ένα ελεινο cut αντε 50-100 θερμίδες κάτω. Και βλέπουμε κανα κιλό τον 1.5 μήνα θα είναι η μείωση. Και βλέπουμε φίλε... Δεν ξέρω εσένα ποια η γνώμη σου. Εσυ συνεχίζεις ; ποσα κιλα έχεις χάσεις κ μεχρι ποτε θα συνεχίζεις αυτό το πλανο ;

Εγώ σου είπα αν δεν είσαι ικανοποιημενος από την εικόνα σου τότε κόψε δεν πρόκειται να χάσεις μυϊκή μάζα αν το κάνεις σωστά. Ιδίως τώρα που δεν βλέπεις και κάποιο αποτέλεσμα σημαινει ότι δεν γυμνάζεσαι αρκετά σκληρά για τα δεδομένα σου απουσία εξοπλισμού για αυτό δεν βάζεις κιλά. Και εγώ για αυτό δεν μπαίνω σε φάση όγκου αυτήν την περίοδο, γιατί ο Ρυθμός που θα βάζω λίπος τώρα που η προπόνηση καλώς η κακώς δεν είναι βαριά θα είναι μεγαλύτερος από όταν ανοίξουν τα γυμναστήρια. Εμένα η ζυγαριά έχει ψιλό κολλήσει ένα μήνα τώρα αλλά η εικόνα στον καθρέπτη βελτιώνεται συνεχώς κάτι που σημαίνει είτε ότι βάζω μυς με καλό Ρυθμό εφόσον εξισορροπείται σχεδόν άμεσα η απώλεια βάρους. Είμαι 900g κάτω από αρχές Δεκέμβρη με συνολικό έλλειμμα μηνός 13.000 θερμιδες περίπου, όταν 7.500 χρειάζονται για απώλεια 1 κιλού.

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ σου είπα αν δεν είσαι ικανοποιημενος από την εικόνα σου τότε κόψε δεν πρόκειται να χάσεις μυϊκή μάζα αν το κάνεις σωστά. Ιδίως τώρα που δεν βλέπεις και κάποιο αποτέλεσμα σημαινει ότι δεν γυμνάζεσαι αρκετά σκληρά για τα δεδομένα σου απουσία εξοπλισμού για αυτό δεν βάζεις κιλά. Και εγώ για αυτό δεν μπαίνω σε φάση όγκου αυτήν την περίοδο, γιατί ο Ρυθμός που θα βάζω λίπος τώρα που η προπόνηση καλώς η κακώς δεν είναι βαριά θα είναι μεγαλύτερος από όταν ανοίξουν τα γυμναστήρια. Εμένα η ζυγαριά έχει ψιλό κολλήσει ένα μήνα τώρα αλλά η εικόνα στον καθρέπτη βελτιώνεται συνεχώς κάτι που σημαίνει είτε ότι βάζω μυς με καλό Ρυθμό εφόσον εξισορροπείται σχεδόν άμεσα η απώλεια βάρους. Είμαι 900g κάτω από αρχές Δεκέμβρη με συνολικό έλλειμμα μηνός 13.000 θερμιδες περίπου, όταν 7.500 χρειάζονται για απώλεια 1 κιλού.

Σε γενικές γραμμές ικανοποιημένος είμαι. Ώμοι πλατη κ ποδια είναι σε πολυ καλη κατάσταση. Χέρια οκ απλά σχετικά... Κοιλιά δεν έχω αλλά δεν είμαι κ γραμμωμενος... Γενικά ποιος δεν θα ήθελε λίγη περισσοτερη σκληραδα κ γράμμωση πχ;;; εεε για αυτό ψιλό προσπαθουμε. Έχω ξεκινήσει εγώ από προχθες στις 2400-2450 θερμίδες τσουκου τσουκου ενώ η συντήρηση μου είναι στις 2550 και βλέπουμε...

 

[Nick890]

Σε γενικές γραμμές ικανοποιημένος είμαι. Ώμοι πλατη κ ποδια είναι σε πολυ καλη κατάσταση. Χέρια οκ απλά σχετικά... Κοιλιά δεν έχω αλλά δεν είμαι κ γραμμωμενος... Γενικά ποιος δεν θα ήθελε λίγη περισσοτερη σκληραδα κ γράμμωση πχ;;; εεε για αυτό ψιλό προσπαθουμε. Έχω ξεκινήσει εγώ από προχθες στις 2400-2450 θερμίδες τσουκου τσουκου ενώ η συντήρηση μου είναι στις 2550 και βλέπουμε...

Δεν θα αποκτήσεις ποτέ γράμμωση .Η όγκο θα έχεις ή γράμμωση

 

[Αλκης Κ.]

Σε γενικές γραμμές ικανοποιημένος είμαι. Ώμοι πλατη κ ποδια είναι σε πολυ καλη κατάσταση. Χέρια οκ απλά σχετικά... Κοιλιά δεν έχω αλλά δεν είμαι κ γραμμωμενος... Γενικά ποιος δεν θα ήθελε λίγη περισσοτερη σκληραδα κ γράμμωση πχ;;; εεε για αυτό ψιλό προσπαθουμε. Έχω ξεκινήσει εγώ από προχθες στις 2400-2450 θερμίδες τσουκου τσουκου ενώ η συντήρηση μου είναι στις 2550 και βλέπουμε...

Ειναι μικρο το ελλειμμα λογικα δεν θα δεις καποια αξιοσημειωτη διαφορα. Επισης να ξερεις οτι η γυμναστικη με αντιστασεις αν δεν ανεβαζει παλμους δεν καιει θερμιδες.

 

[meetmeinmontauk]

Καιρό έχω να σας βάλω να δείτε φαγητό. Σαλάτα κινοα με αβοκάντο

 

[Nick890]

@Devil όταν κάνεις χέρια μέτρα μια πριν και μετά .Μέτρησα σήμερα ,το χέρι φαίνεται τούμπανο αλλά πάει από 33cm σε 34.5 cm.Για κάνε να δω και εσένα τι διαφορά θα έχει(σε χαλαρό χέρι)

 

[Guest 986132]

@meetmeinmontauk, έκανα edit χθες το post που έκανα για την πρωτεΐνη σου. Αν δεν το είδες, ρίξε μια ματιά.

-Η σαλάτα τα σπάει. Μ' αρέσει πολύ και το σερβίρισμα που κάνεις. Όχι μόνο οι συνταγές.

 

[Πάνθηρας!]

Ειναι μικρο το ελλειμμα λογικα δεν θα δεις καποια αξιοσημειωτη διαφορα. Επισης να ξερεις οτι η γυμναστικη με αντιστασεις αν δεν ανεβαζει παλμους δεν καιει θερμιδες.

Σε 3 μήνες αμα έχω χάσει 2 κιλά δεν θα υπάρχει διαφορά ;;;

Εμενα με ενδιαφέρει στις αντιστάσεις να βγάλω τη προοδο οπότε θα παρω rest μεταξυ των σετ.

Αμα θέλω να κάψω θερμίδες σηκώνομαι το πρωι κ κανω αερόβια 20 λεπτά έντονο περπατημα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Ιανουαρίου 2021

@Devil όταν κάνεις χέρια μέτρα μια πριν και μετά .Μέτρησα σήμερα ,το χέρι φαίνεται τούμπανο αλλά πάει από 33cm σε 34.5 cm.Για κάνε να δω και εσένα τι διαφορά θα έχει(σε χαλαρό χέρι)

Οι μετρήσεις είναι μια μέρα μετά τη γυμναστική σε χαλαρή φάση φίλε... Φαίνεται ότι δεν έχω αδυνατο χέρι παρα το ότι δεν χωριζει τόσο πολυ στο τρικέφαλο.

Μετά τη γυμναστική αν μετρηθώ είμαι 38 ... 38+

Μετά επανέρχεται στα 37-37.5 γιατί το pump δεν είναι μυϊκή ανάπτυξη. Μη τρελαινεσαι Νίκο αν θες να παρεις όγκο πρεπεκ να φας περισσοτερο. Μη τα λέμε πολλες φορες!

 

[juste un instant]

Αρνάκι με σως σκόρδου κ γιαουρτιού κ κριθαράκι. Σαλάτα καροτο-ραπανακι ψιλοτριμμενα. Και λάχανο.

Ναι, έφαγα πολύ αρνί, το ξέρω. Αλλά το θεωρώ καλύτερο από τα άλλα κρέατα.

 

[Αλκης Κ.]

Σε 3 μήνες αμα έχω χάσει 2 κιλά δεν θα υπάρχει διαφορά ;;;

Εμενα με ενδιαφέρει στις αντιστάσεις να βγάλω τη προοδο οπότε θα παρω rest μεταξυ των σετ.

Αμα θέλω να κάψω θερμίδες σηκώνομαι το πρωι κ κανω αερόβια 20 λεπτά έντονο περπατημα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Ιανουαρίου 2021

Οι μετρήσεις είναι μια μέρα μετά τη γυμναστική σε χαλαρή φάση φίλε... Φαίνεται ότι δεν έχω αδυνατο χέρι παρα το ότι δεν χωριζει τόσο πολυ στο τρικέφαλο.

Μετά τη γυμναστική αν μετρηθώ είμαι 38 ... 38+

Μετά επανέρχεται στα 37-37.5 γιατί το pump δεν είναι μυϊκή ανάπτυξη. Μη τρελαινεσαι Νίκο αν θες να παρεις όγκο πρεπεκ να φας περισσοτερο. Μη τα λέμε πολλες φορες!

Θα εχει διαφορα προφανως νταξει δεν ξερω κατα ποσο μεγαλη θα ειναι η διαφορα αλλα θα υπαρχει. Εγω το ειπα με την εννοια οτι πρεπει να εισαι πολυ υπομονετικος για να το κανεις αυτο. και οτι δεν θα βλεπεις διαφορα μηνα ανα μηνα αλλα συνολικα. Αν δεν σε πειραζει αυτο τοτε ακομα καλυτερα, απλα μερικοι το χανουν επειδη δεν βλεπουν αποτελεσματα οσο συντομα ηθελαν και πεφτουν παλι πισω με αυτην την εννοια το ειπα για ψυχολογικους λογους κυριως.

 

[Πάνθηρας!]

Θα εχει διαφορα προφανως νταξει δεν ξερω κατα ποσο μεγαλη θα ειναι η διαφορα αλλα θα υπαρχει. Εγω το ειπα με την εννοια οτι πρεπει να εισαι πολυ υπομονετικος για να το κανεις αυτο. και οτι δεν θα βλεπεις διαφορα μηνα ανα μηνα αλλα συνολικα. Αν δεν σε πειραζει αυτο τοτε ακομα καλυτερα, απλα μερικοι το χανουν επειδη δεν βλεπουν αποτελεσματα οσο συντομα ηθελαν και πεφτουν παλι πισω με αυτην την εννοια το ειπα για ψυχολογικους λογους κυριως.

Οχι ρε συ εγώ δεν είμαι έτσι ανυπόμονος έτσι κ αλλιώς είμαι σε ένα σχετικά καλό επίπεδο πολυ καλυτερο απο του μέσου αγυμναστου 30αρη χωρίς σωστή διατροφή οπότε γιατί να αγχωθώ;;; δε παω για αγώνες... Έτσι κ αλλιώς δεν χρειάζονται μεγάλες υπερβολές κ στα κιλά φίλε... Θα αρχίσουν ενοχλήσεις όσο σωστά κ αν κανεις τις ασκήσεις σε αγκώνες γονατα ώμους κτλπ....

 

[EvanescenceQ]

Κοτοπουλο με λαχανικα ειπα να φτιαξω σημερα αγαπες μου

 

[Nick890]

Κοτοπουλο με λαχανικα ειπα να φτιαξω σημερα αγαπες μου
View attachment 73999

Καλο ,αλλά για το κάποιο λόγο δεν μου αρέσει το ζουμί
Εγώ έφαγα μετά την γυμναστική μακαρόνια με μπιφτέκια (τηγανιτα)

 

[EvanescenceQ]

Καλο ,αλλά για το κάποιο λόγο δεν μου αρέσει το ζουμί
Εγώ έφαγα μετά την γυμναστική μακαρόνια με μπιφτέκια (τηγανιτα)

Περιμενε καλε @Nick890 δεν ειδες το μετα,βιαζεσαι βιαζεσαι καταλαβες τωρα?

 

[juste un instant]

Εγώ τις τορτίγιες τις χρησιμοποιώ σαν βάση πίτσας. Η πιο γρήγορη πίτσα εβερ. Λίγο τυρογαλο, κομμένα τοματινια κ ελάχιστο κασερι διάσπαρτο. Πέντε λεπτά στον φούρνο είναι πολλά. Δύο με τρία αρκούν. Ψιλοραντιζω με ελαιόλαδο αφού τις ξεφουρνισω.
Τα μανιτάρια πλευρωτους τα κόβω με το χέρι.
Καμμιά φορά ρίχνω τριμμένη ρίγανη η θυμάρι.
Μπορείς να βάλεις και στραγγιστο γιαούρτι αφού ψηθεί η τορτίγια και να την διπλώσεις η να την κόψεις σε κομματάκια.
Και εννοείται ότι βάζω πάντως είδους καυτερά πιπερια ή μπούκοβο.

 

[Nick890]

Περιμενε καλε @Nick890 δεν ειδες το μετα,βιαζεσαι βιαζεσαι καταλαβες τωρα?
View attachment 74000

View attachment 74001

Δεν θέλω να δω την αλήθεια .Αναμενουμε το.μετα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Ιανουαρίου 2021

Τώρα τις είδα ,φοβερές

 

[EvanescenceQ]

Εγώ τις τορτίγιες τις χρησιμοποιώ σαν βάση πίτσας. Η πιο γρήγορη πίτσα εβερ. Λίγο τυρογαλο, κομμένα τοματινια κ ελάχιστο κασερι διάσπαρτο. Πέντε λεπτά στον φούρνο είναι πολλά. Δύο με τρία αρκούν. Ψιλοραντιζω με ελαιόλαδο αφού τις ξεφουρνισω.
Τα μανιτάρια πλευρωτους τα κόβω με το χέρι.
Καμμιά φορά ρίχνω τριμμένη ρίγανη η θυμάρι.
Μπορείς να βάλεις και στραγγιστο γιαούρτι αφού ψηθεί η τορτίγια και να την διπλώσεις η να την κόψεις σε κομματάκια.
Και εννοείται ότι βάζω πάντως είδους καυτερά πιπερια ή μπούκοβο.

Τελεια συνταγη! Θα τη δοκιμασω! Ευχαριστω!