Fitness Thread!

[Nick890]

Εγώ κατρακυλησα χθες. Αγόρασα chicken nuggets. Τα έκανα ψητά όμως οπότε δεν είχαν λάδι. Δεν είναι ότι καλύτερο, αλλά τα έφαγα με σαλάτα οπότε ότι υδατάνθρακα πήρα τον πήρα από την φρυγανιά που είχαν στην κρουστα. Σήμερα το μενού έχει porchetta με σαλάτα (παίρνω μια που περιέχει kale, πράσινο λάχανο, μωβ λάχανο, μαρούλι, κουνουπίδι, κρουτον, φέτα, και σάλτσα με άνηθο και pickles). Οι έτοιμες κομμένες σαλάτες μου έχουν λύσει τα χέρια.

Δικές σου ετοιμες ή έτοιμες μαγαζιού?

 

[Nelliel]

Δικές σου ετοιμες ή έτοιμες μαγαζιού?

Τα nuggets? Όχι. Κατεψυγμένα και σαβουρα. Δεν ξαναπαίρνω. Οι σαλάτες είναι κομμένες και έχουν σε φακελάκια τα toppings. Τα βάζω αλλά δεν βάζω όλο το dressing γιατί το βρίσκω πολύ. Πιο πολύ με βολεύουν παρά να πάρω ένα ένα τα συστατικά και μετά να τα πετάω.

 

[Nick890]

Τα nuggets? Όχι. Κατεψυγμένα και σαβουρα. Δεν ξαναπαίρνω. Οι σαλάτες είναι κομμένες και έχουν σε φακελάκια τα toppings. Τα βάζω αλλά δεν βάζω όλο το dressing γιατί το βρίσκω πολύ. Πιο πολύ με βολεύουν παρά να πάρω ένα ένα τα συστατικά και μετά να τα πετάω.

Οι σαλάτες !
Πάντως θα ήταν καλύτερο να της κάνεις εσύ έτοιμες ,αν έχεις μαρούλι κόψε το και όποτε θες το εχεις έτοιμο

 

[Nelliel]

Οι σαλάτες !
Πάντως θα ήταν καλύτερο να της κάνεις εσύ έτοιμες ,αν έχεις μαρούλι κόψε το και όποτε θες το εχεις έτοιμο

Σκέτο μαρούλι δεν προσφέρει πολλά. Θέλω ανάμεικτα χόρτα και δεν βολεύει να αγοράζω πολλά μαζί γιατί χαλάνε.

 

[Πάνθηρας!]

Παιδια το χειροτερο που μπορεις να κανεις ειναι να μαγειρεψεις οταν εχεις επιστρεψει πτωμα απο τη δουλειά.

Σημερα το μεσημερι έφαγα ρυζι με τονο εβρασα απλα το ρυζι κ τωρα το βράδυ ειχα μια πατατα ψητη απο χθες στο ψυγειο την εβγαλα εβαλα λαδι εβαλα γιαουρτι ριγανη και την έφαγα απλά. Σε λιγο θα παρω κ το συμπληρωμα μου κ υπνο.

μετα τη δουλειά δεν μπορεις να μαγειρευεις δυστυχως. Θελεις απλα να φάς και να ξεκουραστείς !

 

[Nelliel]

Παιδια το χειροτερο που μπορεις να κανεις ειναι να μαγειρεψεις οταν εχεις επιστρεψει πτωμα απο τη δουλειά.

Σημερα το μεσημερι έφαγα ρυζι με τονο εβρασα απλα το ρυζι κ τωρα το βράδυ ειχα μια πατατα ψητη απο χθες στο ψυγειο την εβγαλα εβαλα λαδι εβαλα γιαουρτι ριγανη και την έφαγα απλά. Σε λιγο θα παρω κ το συμπληρωμα μου κ υπνο.

μετα τη δουλειά δεν μπορεις να μαγειρευεις δυστυχως. Θελεις απλα να φάς και να ξεκουραστείς !

Οι έτοιμες σαλάτες με έχουν σώσει. Ρίχνω κρέας ή ψάρι στο γκριλ και σε 10 λεπτά έχω έτοιμο φαγητό. Σημερα έχω διανύσει 6χλμ και είναι ακόμα 12.30 μεσημέρι. Μέχρι να πάω σπίτι στις 4 μπορεί να έχω χτυπήσει τα διπλά. Τρέχω όλη μέρα. Αύριο και την Πέμπτη προβλέπεται πάλι τρέξιμο. Κάθε μέρα κάνω από 10-12 χλμ. Δεν την παλεύω.

 

[Πάνθηρας!]

Οι έτοιμες σαλάτες με έχουν σώσει. Ρίχνω κρέας ή ψάρι στο γκριλ και σε 10 λεπτά έχω έτοιμο φαγητό. Σημερα έχω διανύσει 6χλμ και είναι ακόμα 12.30 μεσημέρι. Μέχρι να πάω σπίτι στις 4 μπορεί να έχω χτυπήσει τα διπλά. Τρέχω όλη μέρα. Αύριο και την Πέμπτη προβλέπεται πάλι τρέξιμο. Κάθε μέρα κάνω από 10-12 χλμ. Δεν την παλεύω.

Προσεξε το πολύ αεροβιο , ειναι εχθρος της μυικης ανάπτυξης

 

[Nick890]

Παιδια το χειροτερο που μπορεις να κανεις ειναι να μαγειρεψεις οταν εχεις επιστρεψει πτωμα απο τη δουλειά.

Σημερα το μεσημερι έφαγα ρυζι με τονο εβρασα απλα το ρυζι κ τωρα το βράδυ ειχα μια πατατα ψητη απο χθες στο ψυγειο την εβγαλα εβαλα λαδι εβαλα γιαουρτι ριγανη και την έφαγα απλά. Σε λιγο θα παρω κ το συμπληρωμα μου κ υπνο.

μετα τη δουλειά δεν μπορεις να μαγειρευεις δυστυχως. Θελεις απλα να φάς και να ξεκουραστείς !

Εγώ έχω εμμονή ότι μαγειρεύω να είναι της στιγμής (ξεκάθαρα επειδή δεν έχω τόσες ευθύνες ,δουλεια ,μόνος κλπ) ένα κόλπο είναι το γεύμα που κανείς να είναι διπλό.Αν τρως 200γρ ρύζι κάντο 400-500 γρ.Στο τέλος θα έχεις 200-300 ρύζι έτοιμο ,μετά κάνεις άλλο γεύμα για αύριο τρως ,μετά από αυτό το γεύμα τρως το ρύζι που είχε απομείνει και σου μένει η φασολάδα για αύριο και πάει λέγοντας .
Δεν ξέρω αν με έπιασες

 

[Πάνθηρας!]

Αυριανή προπονηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ 12 ΚΙΛΑ
1o set ζεσταμα 10 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 12 επαναληψεις
3ο σέτ 12 επαναληψεις
4ο σέτ το ίδιο
5ο σετ το ίδιο

Πρόοδος -> +2 κιλά

2) ANOIΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ + ΧΑΜΗΛΟ CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ + ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.
3 σετ * 12 επαναληψεις + 3 σετ * 12 επαναληψεις + 3 σέτ * 12 επαναληψεις
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ

ΩΜΟΙ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΤΩΝ 8 ΚΙΛΩΝ & ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ AΛΤΗΡΑ 7 ΚΙΛΩΝ & ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
4 σέτ * 12 επαναλήψεις + 4 σέτ * 12 επαναλήψεις + 3 σέτ * 12 επαναληψεις
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σετ των 15 επαναλήψεων
Προοδος -> Σταθερά.

ΣΤΗΘΟΣ -> 14 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 15 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 8 σετ

 

[Nelliel]

Προσεξε το πολύ αεροβιο , ειναι εχθρος της μυικης ανάπτυξης

Το ξέρω Είμαι στα 8.8χλμ τώρα και έχω αλλά 40 λεπτά και μετά μισό χιλιόμετρο να πάω σπίτι. Θα πιάσω πάλι τα 10 σήμερα Έχει καλό καιρό και θέλω να πάω βόλτα μετά αλλά που να περπατήσεις αλλά 5-6. Θα κάψω ότι μυ έχτισα το φθινόπωρο

Εγώ έχω εμμονή ότι μαγειρεύω να είναι της στιγμής (ξεκάθαρα επειδή δεν έχω τόσες ευθύνες ,δουλεια ,μόνος κλπ) ένα κόλπο είναι το γεύμα που κανείς να είναι διπλό.Αν τρως 200γρ ρύζι κάντο 400-500 γρ.Στο τέλος θα έχεις 200-300 ρύζι έτοιμο ,μετά κάνεις άλλο γεύμα για αύριο τρως ,μετά από αυτό το γεύμα τρως το ρύζι που είχε απομείνει και σου μένει η φασολάδα για αύριο και πάει λέγοντας .
Δεν ξέρω αν με έπιασες

Αυτό όμως δεν είναι στιγμής αλλά χθεσινό φαγητό Κάποιες φορές μαγειρεύω για 2-3 μέρες αλλά προτιμώ την σαλάτα με το φρέσκο κρέας στο γκριλ

 

[Nick890]

Το ξέρω Είμαι στα 8.8χλμ τώρα και έχω αλλά 40 λεπτά και μετά μισό χιλιόμετρο να πάω σπίτι. Θα πιάσω πάλι τα 10 σήμερα Έχει καλό καιρό και θέλω να πάω βόλτα μετά αλλά που να περπατήσεις αλλά 5-6. Θα κάψω ότι μυ έχτισα το φθινόπωρο

Αυτό όμως δεν είναι στιγμής αλλά χθεσινό φαγητό Κάποιες φορές μαγειρεύω για 2-3 μέρες αλλά προτιμώ την σαλάτα με το φρέσκο κρέας στο γκριλ

Ναι αλλά για τον ντεβιλ που δουλεύει ή και εσένα δε επωφελει αυτό

 

[Nick890]

Αυριανή προπονηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ 12 ΚΙΛΑ
1o set ζεσταμα 10 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 12 επαναληψεις
3ο σέτ 12 επαναληψεις
4ο σέτ το ίδιο
5ο σετ το ίδιο

Πρόοδος -> +2 κιλά

2) ANOIΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ + ΧΑΜΗΛΟ CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ + ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.
3 σετ * 12 επαναληψεις + 3 σετ * 12 επαναληψεις + 3 σέτ * 12 επαναληψεις
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ

ΩΜΟΙ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΤΩΝ 8 ΚΙΛΩΝ & ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ AΛΤΗΡΑ 7 ΚΙΛΩΝ & ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
4 σέτ * 12 επαναλήψεις + 4 σέτ * 12 επαναλήψεις + 3 σέτ * 12 επαναληψεις
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σετ των 15 επαναλήψεων
Προοδος -> Σταθερά.

ΣΤΗΘΟΣ -> 14 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 15 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 8 σετ

Δοκιμασε πιεσεις στηθους με αναποδη λαβη !θα σε πιανει καλυτερα

 

[Nick890]

 

[Πάνθηρας!]

Που τον θυμηθηκες τον τσοντάκια ρε φιλε;

 

[Nick890]

Που τον θυμηθηκες τον τσοντάκια ρε φιλε;

Χαχαχαχα μου τον πέταξε το γιουτιουμπ και είπα κάτσε να το κάνω κοινοποίηση να δουν ότι δεν παίζει σημασία το να μετράς θερμίδες

 

[Πάνθηρας!]

Χαχαχαχα μου τον πέταξε το γιουτιουμπ και είπα κάτσε να το κάνω κοινοποίηση να δουν ότι δεν παίζει σημασία το να μετράς θερμίδες

Ο συγκεκριμενος παιζει και σε τσοντα στο sugarbabes. Αλλα ειναι κακή η συμμετοχη του πολύ άγαρμπος και άψυχος στο σέξ. Λες και ειναι ζώο η παρτενέρ του.

Μια χαρα τα λεει στο συγκεκριμενο. Δε χρειαζεται εμμονικο μέτρημα των θερμιδων απλα να εχεις τη ζυγαρια και να κοιτάς 2-3 φορες το πολυ την εβδομάδα. Αμα βλέπεις οτι πέφτεις γρηγορα τρως περισσοτερο .... καθαρή διατροφη πάντα καθαρες πηγες πρωτεινης , να παιρνεις τη πρωτεινη σου τον υδατανθρακα κ αμα κανεις κ προπονηση με βάρη οι μυς θα μεγαλώσουν έτσι και αλλιώς. Σωστα ειναι αυτα που λέει. Τα βλέπω και σε μένα.

 

[Nick890]

Ο συγκεκριμενος παιζει και σε τσοντα στο sugarbabes. Αλλα ειναι κακή η συμμετοχη του πολύ άγαρμπος και άψυχος στο σέξ. Λες και ειναι ζώο η παρτενέρ του.

Μια χαρα τα λεει στο συγκεκριμενο. Δε χρειαζεται εμμονικο μέτρημα των θερμιδων απλα να εχεις τη ζυγαρια και να κοιτάς 2-3 φορες το πολυ την εβδομάδα. Αμα βλέπεις οτι πέφτεις γρηγορα τρως περισσοτερο .... καθαρή διατροφη πάντα καθαρες πηγες πρωτεινης , να παιρνεις τη πρωτεινη σου τον υδατανθρακα κ αμα κανεις κ προπονηση με βάρη οι μυς θα μεγαλώσουν έτσι και αλλιώς. Σωστα ειναι αυτα που λέει. Τα βλέπω και σε μένα.

Αυτο ακριβώς,δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες αν δεν ξέρεις ....εγώ που δεν ξέρω τόσο καλά όσο εσύ δεν μπαίνω στον κόπο απλά βλέπω και πάω ανάλογος .



Δεν ο έχω δει αυτό που λες

 

[Nelliel]

Εγώ μετράω μέχρι και το τελευταίο τοματινι. Αναπνέω και βάζω κιλά Βασικά δεν είναι αλήθεια. Τελευταία φορά που έβαλα κιλά ήταν επειδή έτρωγα έξω κάθε μέρα και τα γεύματα ήταν από 1000 θερμίδες το καθένα και μετά έτρωγα σπίτι αλλά 2 γεύματα. Θαύμα είναι που έβαλα τότε μόνο 5-6 κιλά και όχι 50!

 

[Πάνθηρας!]

Εκανα μια προπονηση αποψε ... διαλυθηκα. Επιασα τις κάμψεις με 13 κιλά αποψε 10 επαναληψεις.

Εκανα και τρισέτ για ώμους - πολυ ένταση γενικοτερα ... δεν ειναι για κάθε φορά τα τρισέτ

θα ανεβάσω σε λιγο ή αυριο το αποψινο προγραμμα. Ηταν καλό πάντως. Απο πρωτεινη πιάσαμε τα 160γρ μονο απο τις ζωικές - οσπρια με ρυζι κτλπ.

 

[Nelliel]

Μια χαρά! Εγώ σήμερα έχω upper body. Χθες ήμουν σκατα (πονοκέφαλο, κουρασμένη) αλλά τελικά έκανα ΗΙΙΤ. Ξεκίνησα με 2 γύρους αλλά κατέληξα να κάνω 4. Ένιωσα καλύτερα μετά τον 1ο γύρο. Η γυμναστική κάνει καλό.