Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

χαχαχα ΤΟ ΔΙΨΑΣΜΕΝΟ ΚΟΙΝΟ ΤΟΥ ΦΙΤΝΕΣ εχει αραξει κκ περιμενει.... παω να ριξω λιγο λαδι στα μπιφτεκια που φτιαχνω κ ερχομαι...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

TSIMPAAA NIKO

 

[Αλκης Κ.]

Πόσους κυκλους έκανες ;

Ειναι 8 κυκλοι, 8 φορες αυτο το megaset ουσιαστικα

 

[Πάνθηρας!]

Ειναι 8 κυκλοι, 8 φορες αυτο το megaset ουσιαστικα

τσ'έκαρε το βιντεο με τις ασκησεις στηθους που έβαλα κ πες μ γνωμη!

 

[Αλκης Κ.]

τσ'έκαρε το βιντεο με τις ασκησεις στηθους που έβαλα κ πες μ γνωμη!

Το εβλεπα τωρα. Φαινεται να δουλευει βασικα δεν βρισκω λογο να μην δουλευει εφοσον βαζεις αντισταση στον μυ. Δυστυχως αν και θα ηθελα πολυ να δοκιμασω πραγματικα σκληρη προπονηση με λαστιχα δεν μπορω γιατι δεν εχω τοσο σκληρα λαστιχα οπως ο τζεφ.Ειδικα εκει που κανει ορθιος φαση chest press που το εχει τυλιξει στην κολωνα φαινεται να δινει αρκετη πιεση

 

[Πάνθηρας!]

Το εβλεπα τωρα. Φαινεται να δουλευει βασικα δεν βρισκω λογο να μην δουλευει εφοσον βαζεις αντισταση στον μυ. Δυστυχως αν και θα ηθελα πολυ να δοκιμασω πραγματικα σκληρη προπονηση με λαστιχα δεν μπορω γιατι δεν εχω τοσο σκληρα λαστιχα οπως ο τζεφ.Ειδικα εκει που κανει ορθιος φαση chest press που το εχει τυλιξει στην κολωνα φαινεται να δινει αρκετη πιεση

Θα πάρεις 3 λάστιχα... θα σου κοστισει ένα 70αρι αλλα θα χεις να κανεις προπονηση. Αμα ησουν κοντα θα σου εδινα τα δικα μου να κάνεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

Το μωβ super band poy χρησιμοποιει στις κάμψεις ο τύπος μη νομιζεις 15 ευρω κάνει.

Τωρα το αλλο ειναι πιο σκληρο θα κανει κανα 30-40αρι. Μπορει να κανεις κ με ενα 50αρικο τη δουλειά σου.

 

[Αλκης Κ.]

Θα πάρεις 3 λάστιχα... θα σου κοστισει ένα 70αρι αλλα θα χεις να κανεις προπονηση. Αμα ησουν κοντα θα σου εδινα τα δικα μου να κάνεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

Το μωβ super band poy χρησιμοποιει στις κάμψεις ο τύπος μη νομιζεις 15 ευρω κάνει.

Τωρα το αλλο ειναι πιο σκληρο θα κανει κανα 30-40αρι. Μπορει να κανεις κ με ενα 50αρικο τη δουλειά σου.

Τα χρώματα είναι ίδια σκληρότητα για ρε τις εταιρίες? Δηλαδη πχ το κόκκινο είναι το ίδιο σκληρό παντού? Το σκέφτομαι σοβαρά πάντως

 

[Nick890]

χαχαχα ΤΟ ΔΙΨΑΣΜΕΝΟ ΚΟΙΝΟ ΤΟΥ ΦΙΤΝΕΣ εχει αραξει κκ περιμενει.... παω να ριξω λιγο λαδι στα μπιφτεκια που φτιαχνω κ ερχομαι...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

TSIMPAAA NIKO

Δεν μπορώ να τα κάνω όλα .Κάποια από αυτά μόνο γιατί το λάστιχο που εχω είναι ότι νάνε ,δεν είναι band ,αλλά θα βάλω αυτά με πιέσεις πάγκου κιόλας !


Παιδιά πόσο υγιεινό είμαι αυτό λέτε ? Πίτες ψημένες στο τηγάνι με όχι πολύ λάδι , κοτόπουλο επίσης στο τηγάνι με ελάχιστο λάδι , γιαούρτι 5% ,ντομάτες ,κέτσαπ ,μουστάρδα ......νομίζω έσωσα κάπως την κατάσταση με το να μην βάλω πατάτες ,αλλά αισθάνομαι ότι το γ.....α τελείως

 

[Πάνθηρας!]

Τα χρώματα είναι ίδια σκληρότητα για ρε τις εταιρίες? Δηλαδη πχ το κόκκινο είναι το ίδιο σκληρό παντού? Το σκέφτομαι σοβαρά πάντως

Δε το ξερω αυτο. Εμενα το κοκκινο που εχει αυτος ειναι σαν ενα μπλέ που έχω ειναι το medium. Αυτο δεν ειναι στάνταρ.

Κοιταξε στο bbuildingclub.gr εχει καλες προσφορές εγω απο εκει τα ειχα πάρει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

Δεν μπορώ να τα κάνω όλα .Κάποια από αυτά μόνο γιατί το λάστιχο που εχω είναι ότι νάνε ,δεν είναι band ,αλλά θα βάλω αυτά με πιέσεις πάγκου κιόλας !


Παιδιά πόσο υγιεινό είμαι αυτό λέτε ? Πίτες ψημένες στο τηγάνι με όχι πολύ λάδι , κοτόπουλο επίσης στο τηγάνι με ελάχιστο λάδι , γιαούρτι 5% ,ντομάτες ,κέτσαπ ,μουστάρδα ......νομίζω έσωσα κάπως την κατάσταση με το να μην βάλω πατάτες ,αλλά αισθάνομαι ότι το γ.....α τελείως

Φάε ! Θα χει καραντινα και το καλοκαιρι ! Δεν θα μπορουμε να πάμε παραλια

 

[Nick890]

Δε το ξερω αυτο. Εμενα το κοκκινο που εχει αυτος ειναι σαν ενα μπλέ που έχω ειναι το medium. Αυτο δεν ειναι στάνταρ.

Κοιταξε στο bbuildingclub.gr εχει καλες προσφορές εγω απο εκει τα ειχα πάρει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

Φάε ! Θα χει καραντινα και το καλοκαιρι ! Δεν θα μπορουμε να πάμε παραλια

Α ρε Χαρδαλιά αγόρι μου τι μας κάνεις ...


Κάτι που ήθελα να πω από χτες ,στα καθίσματα ακούτε κάνα Τσικ Τσικ στο γόνατο ?

 

[Πάνθηρας!]

Α ρε Χαρδαλιά αγόρι μου τι μας κάνεις ...


Κάτι που ήθελα να πω από χτες ,στα καθίσματα ακούτε κάνα Τσικ Τσικ στο γόνατο ?

Μας έχει γαμησει ο σκορδαλιάς... Αστα

 

[Nick890]

για το γόνατα πες μου αν σου έχει τύχει .Τον Χαρδαλια αστον εκεί να τρώει καμια πίτσα με μπίρα

 

[Πάνθηρας!]

για το γόνατα πες μου αν σου έχει τύχει .Τον Χαρδαλια αστον εκεί να τρώει καμια πίτσα με μπίρα

Οχι. Στα γονατα μονο περυσι με ειχε πιάσο λιγο συνδρομο λαγοκνημιαιας ταινιας αλλα ηταν απο τις άρσεις. Δεν ειχα ξανακάνει. Και επρεπε ο οργανισμος να συνηθισει.

Τα ποδια μου ειναι πέτρα φιλε δεν καταλαβαινουν τιποτα ειναι σαν κορμοι δεντρου!

Στον αγκωνα ακουγα ενα κλατς εσωτερικα αλλα ο φυσικοθεραπευτης μου ειπε οτι δεν ειναι κάτι. Κανει ενα μικρο κρακ ο αριστερος οταν κανω έκταση. Τωρα βεβαια αυτο ειναι καφενειακου τύπου συμβουλη. Αν εχεις κάτι και νομιζεις πως ειναι θέμα πηγαινε να σε δει ενας ορθοπεδικος. Απλα η μαλακια με τους ορθοπεδικους ειναι πως μολις τους πεις τι κάνεις..... θα φέρουν να σε ξορκισουν

 

[Nick890]

Οχι. Στα γονατα μονο περυσι με ειχε πιάσο λιγο συνδρομο λαγοκνημιαιας ταινιας αλλα ηταν απο τις άρσεις. Δεν ειχα ξανακάνει. Και επρεπε ο οργανισμος να συνηθισει.

Τα ποδια μου ειναι πέτρα φιλε δεν καταλαβαινουν τιποτα ειναι σαν κορμοι δεντρου!

Στον αγκωνα ακουγα ενα κλατς εσωτερικα αλλα ο φυσικοθεραπευτης μου ειπε οτι δεν ειναι κάτι. Κανει ενα μικρο κρακ ο αριστερος οταν κανω έκταση. Τωρα βεβαια αυτο ειναι καφενειακου τύπου συμβουλη. Αν εχεις κάτι και νομιζεις πως ειναι θέμα πηγαινε να σε δει ενας ορθοπεδικος. Απλα η μαλακια με τους ορθοπεδικους ειναι πως μολις τους πεις τι κάνεις..... θα φέρουν να σε ξορκισουν

Ισως λαω σε φυσικοθεραπευτή ....τουλάχιστον αμα είναι κάτι σοβαρό να το προλαβω .Όχι ότι με ενοχλεί ,αλλά σκέφτομαι ότι ίσως κάνω κάποια ζημιά εκεί για αυτο




Εν τω μεταξύ ,αυτο εδω ήταν σαν να του έδωσες εσύ την απάντηση

 

[Πάνθηρας!]

Ισως λαω σε φυσικοθεραπευτή ....τουλάχιστον αμα είναι κάτι σοβαρό να το προλαβω .Όχι ότι με ενοχλεί ,αλλά σκέφτομαι ότι ίσως κάνω κάποια ζημιά εκεί για αυτο




Εν τω μεταξύ ,αυτο εδω ήταν σαν να του έδωσες εσύ την απάντηση

o τυπας δεξιά οπως βλέπουμε την οθονη με βοηθησε να καταλαβω οταν μια φορά ειχα ενοχλησεις οτι ειναι απο το στηθος και οχι απο τον ωμο!!! χαχα κοιτα μεχρι που εχει πεταχτει το στηθος του !

 

[Nick890]

o τυπας δεξιά οπως βλέπουμε την οθονη με βοηθησε να καταλαβω οταν μια φορά ειχα ενοχλησεις οτι ειναι απο το στηθος και οχι απο τον ωμο!!! χαχα κοιτα μεχρι που εχει πεταχτει το στηθος του !

Εγω δεν έχω καταλάβει τι είναι αυτό ο τύπος που είναι μαζί του


Πάντως ,το σώμα του jef ειναι το επιθυμητό πιστεύω ,αλλά δεν έχει λίγο λίπος ,1-2% παραπάνω και θα είναι το ,ωραίο , υγιές κλπ

 

[Πάνθηρας!]

Εγω δεν έχω καταλάβει τι είναι αυτό ο τύπος που είναι μαζί του


Πάντως ,το σώμα του jef ειναι το επιθυμητό πιστεύω ,αλλά δεν έχει λίγο λίπος ,1-2% παραπάνω και θα είναι το ,ωραίο , υγιές κλπ

Επιθυμητο ;; το 70% οσων γυμναζονται δεν θα το φτιαξουν ποτέ οσο και αν προσπαθησουν χαχαχα !

Aυτος ειναι 30 χρονια μεσα στα γυμναστηρια και τις διατροφες !

 

[Nick890]

Επιθυμητο ;; το 70% οσων γυμναζονται δεν θα το φτιαξουν ποτέ οσο και αν προσπαθησουν χαχαχα !

Εεεε που λεει ο λογος τωρα
Αλλα γιατι οχι? Εχω ακουσει απο πολλα ατομα της ηλκιας μου οτι οταν μεγαλωσουμε παραταμε την γυμναστικη (αυτοι οι τυποι εκαναν γυμναστικη για το καλοκαιρι να ρουφανε τον ναργηλε καθως ειναι ξαπλωμενοι στις ξαπλωστρες με ενα κιλο λαδι ).

Εγω προσωπικα σκεφτομαι να μην το αφησω ποτε ....δεν ξερω αν κρατησω το ιδιο προγγραμα με βαρη ομως ,ισως αλλαζω σε bodyweight , cardio ή οπως κανει αυτο ο τυπος εδω https://www.instagram.com/p/CLUkLIMMBoH/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[Πάνθηρας!]

Εεεε που λεει ο λογος τωρα
Αλλα γιατι οχι? Εχω ακουσει απο πολλα ατομα της ηλκιας μου οτι οταν μεγαλωσουμε παραταμε την γυμναστικη (αυτοι οι τυποι εκαναν γυμναστικη για το καλοκαιρι να ρουφανε τον ναργηλε καθως ειναι ξαπλωμενοι στις ξαπλωστρες με ενα κιλο λαδι ).

Εγω προσωπικα σκεφτομαι να μην το αφησω ποτε ....δεν ξερω αν κρατησω το ιδιο προγγραμα με βαρη ομως ,ισως αλλαζω σε bodyweight , cardio ή οπως κανει αυτο ο τυπος εδω https://www.instagram.com/p/CLUkLIMMBoH/?utm_source=ig_web_copy_link

Δε κοβεται η γυμναστικη απαξ και εθιστεις τελειωσες χα χα χα !

 

[Πάνθηρας!]

Eπομενη προπονηση (μάλλον αύριο) αναλογα κιολας περιμενω να μου πει ο φιλος αν θα πάμε....

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1o set 14 κιλά 15 επαναλήψεις.
2ο σέτ 18 κιλά 12 επαναλήψεις.
3ο σέτ 18 κιλά 12 επαναλήψεις drop set 14 κιλά ....
4ο σέτ 18 κιλά 12 επαναλήψεις drop set 14 κιλά....
Πρόοδος -> Drop sets.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ (ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ)
3 ΣΈΤ
Προοδος-> ....

ΩΜΟΙ - ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ
3) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 6 κιλά 15 επαναληψεις
2ο σέτ 8 κιλά 12 επαναληψεις drop set 6 κιλά....
3ο σέτ 8 κιλά ....
4ο σέτ το ιδιο με drop set
Προοδος -> drop sets

ΩΜΟΙ - ΠΡΟΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ
4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 8 κιλά
2ο σετ 12 κιλά
3ο σέτ το 12 κιλά
Προοδος -> 12 κιλά αλτήρες.

5) EKTAΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
3 σέτ.
Προοδος ->

6) ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
15 επι 3 κάμψεις κορμού.

ΣΤΗΘΟΣ -> 9 σετ
ΜΠΡΟΣΤΑ ΩΜΟΙ -> 12 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 12 σετ
ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ ΩΜΟΙ -> 6 σετ

 

[Nelliel]

Σήμερα ξέχασα να φάω
Πήγε 7.30μμ και θυμηκα ότι έχω να φάω από το πρωί.

Περπάτησα 12χλμ και έχω να κάνω AMRAP σε λίγο. Τι κάνετε σε αυτή τη περίπτωση; Να φάω 2000 θερμίδες πριν κοιμηθω; Πάνε οι μύες μου. Τους έκαψα σήμερα