Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

1kg χρησιμοποιείς σε πιλάτες, με το οποίο έχεις πχ τα χέρια τεντωμένα και κρατάς βαρακια για 10 λεπτά. Προφανώς και σε τέτοιες ασκήσεις δεν μπορείς να κρατάς 10 κιλά στο κάθε χέρι. Προσωπικά το πιλάτες δεν το θεωρώ γυμναστική. Από το τίποτα, ναι είναι καλύτερο, αλλά σε γενικές γραμμές ειναι μια σαχλαμάρα. Μύες δεν χτίζεις, σφυγμο δεν ανεβάζεις, αποτελέσματα βλέπεις μετά από αιώνες, θερμίδες δεν καις. Το ίδιο πιστεύω και για την γιόγκα. Αυτά είναι να τα κάνεις μετά από σοβαρή άσκηση για stretching.

Ναι δεν κτιζεις γιατι κάποιοι δεν ξέρουν οτι η μυική ανάπτυξη ειναι μηχανισμος άμυνας του οργανισμού. Οπως ο πυρετος που ανεβαινει οταν κάτι δεν πάει καλά.

Σημερα -------------------------------------------Πριν 2 εβδομαδες

σημερινα ------------- 2 εβδομαδες πριν
Βαρος=72,4κ=kg -------------- 72.9kg
Κοιλια=77.5cm ---------------- 79cm
ΑΡ χερι=32.5cm-----------------32.5cm
ΔΕ χερι=33cm ------------------ 32.5cm
Στηθος=100.5cm --------------- 101.5cm


Εχω πετυχει μειωσει λιπους και αυξηση μυικης μαζας ....στο στηθος μου ξεφευγει λιγο αλλα οκ

Επισης θα πρεπει τον Σεπτεμβριο να κανω bulk ετσι ωστε να ειμαι γυρο στα 75-76κιλα με την ιδια οπτικη μου εμφανιση

Τι λετε παιδια ?

Νίκο τι ύψος έχεις ;

Πρέπει να ανοιξεις λιγο το στήθος.... εγω ειμαι στα 106cm. Και μέτρησε και ευρος ώμων εγω ειμαι 50εκ. Να ξέρεις το εύρος των ωμων καθοριζεται απο τον δελτοειδη μπροστά (δουλευει σε ολες τις ασκησεις πιεσεων στηθους) και στην μεσαια μοιρα δουλεύοντας με εκτάσεις ώμων.

Bei Facebook anmelden

Melde dich bei Facebook an, um dich mit deinen Freunden, deiner Familie und Personen, die du kennst, zu verbinden und Inhalte zu teilen.

www.facebook.com

Πάρε εναν πάγκο και 4 πλάκες των 10 κιλών εχεις ηδη 40 κιλά ... και ξεκινα να παιζεις πάγκο ή με αλτήρες.
Θα δεις μεγάλη διαφορά.

2-3 ασκησεις θα κανεις... η μια θα ειναι ο πάγκος η άλλη θα ειναι με τα λάστιχα crossover για στηθος και αυτο δουλευει πολυ κυριως την εσωτερικη πλευρα στον θωρακικό.

 

[Guest 209912]

Παίρνει κανείς συμπληρώματα εδώ? Αν ναι τι?

Εγώ παίρνω ανά μέρα

ω-3 ( 1000mg DHA / 1240 mg EPA )
Vitamin D3 ( 5600 I.U.)
Vitamin C ( 2000mg )
Boron ( 3mg )

 

[Nick890]

Ναι δεν κτιζεις γιατι κάποιοι δεν ξέρουν οτι η μυική ανάπτυξη ειναι μηχανισμος άμυνας του οργανισμού. Οπως ο πυρετος που ανεβαινει οταν κάτι δεν πάει καλά.


Νίκο τι ύψος έχεις ;

Πρέπει να ανοιξεις λιγο το στήθος.... εγω ειμαι στα 106cm. Και μέτρησε και ευρος ώμων εγω ειμαι 50εκ. Να ξέρεις το εύρος των ωμων καθοριζεται απο τον δελτοειδη μπροστά (δουλευει σε ολες τις ασκησεις πιεσεων στηθους) και στην μεσαια μοιρα δουλεύοντας με εκτάσεις ώμων.

Bei Facebook anmelden

Melde dich bei Facebook an, um dich mit deinen Freunden, deiner Familie und Personen, die du kennst, zu verbinden und Inhalte zu teilen.

www.facebook.com

Πάρε εναν πάγκο και 4 πλάκες των 10 κιλών εχεις ηδη 40 κιλά ... και ξεκινα να παιζεις πάγκο ή με αλτήρες.
Θα δεις μεγάλη διαφορά.

2-3 ασκησεις θα κανεις... η μια θα ειναι ο πάγκος η άλλη θα ειναι με τα λάστιχα crossover για στηθος και αυτο δουλευει πολυ κυριως την εσωτερικη πλευρα στον θωρακικό.

1.75 είμαι αλλά ξέρεις τι με ενοχλεί ?

Το ότι δεν έχω τόσο όγκο στην μέση ,ναι μεν μειώνω τα cm στην κοιλιά αλλά θα ήθελα περισσότερο όγκο στους κοιλιακούς ......και να σου πω την αλήθεια ίσως οι influencers στο ινστα μου το έχουν προκαλέσει αυτό ,ναι μεν δίνουν κίνητρο για γυμναστική αλλά απ' την άλλη όταν δεν καταφέρνεις το αποτέλεσμα τους σε όγκο και lean (προφανώς στεροειδή όπως μου είχε πει ) απογοήτευεσε ..... μάλλον θα τα κάνω delete και αυτούς

Στους ώμους που μέτρησα τώρα (επειδή δεν τα έχω στο πρόγραμμα να τα μετράω ) ειμαι 45cm


Πωπω αρνητικοτητα σήμερα που έχω αν και έφαγα καλά , χταπόδι με κοφτό μακαρονακι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαρτίου 2021

Παίρνει κανείς συμπληρώματα εδώ? Αν ναι τι?

Εγώ παίρνω ανά μέρα

ω-3 ( 1000mg DHA / 1240 mg EPA )
Vitamin D3 ( 5600 I.U.)
Vitamin C ( 2000mg )
Boron ( 3mg )

Εγώ τίποτα ....δεν ξέρω γενικά τι παίζει με τα συμπληρώματα και στο χώρο της γυμναστικής ...απλά στην σχολή μας έχουν πει ότι συμπληρώματα παίρνεις μόνο αν έχεις έλλειψη οπότε πηγαίνω με αυτό το πλάνο

 

[Guest 209912]

απλά στην σχολή μας έχουν πει ότι συμπληρώματα παίρνεις μόνο αν έχεις έλλειψη οπότε πηγαίνω με αυτό το πλάνο

Η ελάχιστη συνηστόμενη ποσότητα που διαβάζεις στην σχολή σου είναι για να μην παθαίνεις έλλειψη. Δεν είναι η ποσότητα που χρειάζεσαι για βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού.

 

[Nick890]

Η ελάχιστη συνηστόμενη ποσότητα που διαβάζεις στην σχολή σου είναι για να μην παθαίνεις έλλειψη. Δεν είναι η ποσότητα που χρειάζεσαι για βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού.

Όχι ρε ,εννοώ ότι άμα ας πούμε η βιταμίνη C ειναι σε φυσιολογικά επίπεδα ,ε δεν είναι ανάγκη να πάρεις συμπλήρωμα ,επειδή μπορείς να πάθεις υπερβιταμίνωση
Αυτά στην θεωρία , στην πράξη δεν ξέρω πως ακριβώς πάει

 

[Πάνθηρας!]

1.75 είμαι αλλά ξέρεις τι με ενοχλεί ?

Το ότι δεν έχω τόσο όγκο στην μέση ,ναι μεν μειώνω τα cm στην κοιλιά αλλά θα ήθελα περισσότερο όγκο στους κοιλιακούς ......και να σου πω την αλήθεια ίσως οι influencers στο ινστα μου το έχουν προκαλέσει αυτό ,ναι μεν δίνουν κίνητρο για γυμναστική αλλά απ' την άλλη όταν δεν καταφέρνεις το αποτέλεσμα τους σε όγκο και lean (προφανώς στεροειδή όπως μου είχε πει ) απογοήτευεσε ..... μάλλον θα τα κάνω delete και αυτούς

Στους ώμους που μέτρησα τώρα (επειδή δεν τα έχω στο πρόγραμμα να τα μετράω ) ειμαι 45cm


Πωπω αρνητικοτητα σήμερα που έχω αν και έφαγα καλά , χταπόδι με κοφτό μακαρονακι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαρτίου 2021

Θέλει υπομονή Νίκο. Δεν μπορεις να πάς πολλά λέβελ πάνω μεσα σε ενα χρονο ... χωρις αναβολικά. Που τα αναβολικα ειναι οτι πιο επικινδυνο και άχρηστο για την υγεία. Κυκλοφορει πολυ΄ψέμμα στο γιουτιουμπ για να σε κάνουν πελάτη.... στο τέλος θα βγουν σουπερ βαράκι με 0.5 κιλο που υποσχονται να γινεις ΣΒΑΤΖΕΝΕΓΚΕΡ ! Μην απογοητευεσαι μια χαρα εισαι αλλα μπορεις να γινεις καλύτερος. Εννοειται στη θέση σου θα εβαζα στοχο τα 76 κιλα θα φαινεσαι πολυ καλύτερος κ πιο γεμάτος... ενα 7-8μηνο δουλεια ειναι μην ανησυχεις. Την έχεις την βάση.

Η μεση οπως σου ξαναειπα ειναι και θέμα σκελετού. Μπορεις να φαινεσαι συμμετρικος ακομη κ με μεγάλη λεκάνη αν μεγαλώσεις τους ώμους σου με το κολπάκι που σου ειπα

Επισης αυτοι που λες δεν ξέρουμε καν αν γυμνάζουν κορμο... ο κορμος γυμνάζεται αρκετα με τις άρσεις θανάτου.

Εγώ τίποτα ....δεν ξέρω γενικά τι παίζει με τα συμπληρώματα και στο χώρο της γυμναστικής ...απλά στην σχολή μας έχουν πει ότι συμπληρώματα παίρνεις μόνο αν έχεις έλλειψη οπότε πηγαίνω με αυτό το πλάνο

Πολύ καλη η βιταμινουλα C που παιρνει ο χάκερ.

 

[Nick890]

Θέλει υπομονή Νίκο. Δεν μπορεις να πάς πολλά λέβελ πάνω μεσα σε ενα χρονο ... χωρις αναβολικά. Που τα αναβολικα ειναι οτι πιο επικινδυνο και άχρηστο για την υγεία. Κυκλοφορει πολυ΄ψέμμα στο γιουτιουμπ για να σε κάνουν πελάτη.... στο τέλος θα βγουν σουπερ βαράκι με 0.5 κιλο που υποσχονται να γινεις ΣΒΑΤΖΕΝΕΓΚΕΡ ! Μην απογοητευεσαι μια χαρα εισαι αλλα μπορεις να γινεις καλύτερος. Εννοειται στη θέση σου θα εβαζα στοχο τα 76 κιλα θα φαινεσαι πολυ καλύτερος κ πιο γεμάτος... ενα 7-8μηνο δουλεια ειναι μην ανησυχεις. Την έχεις την βάση.

Η μεση οπως σου ξαναειπα ειναι και θέμα σκελετού. Μπορεις να φαινεσαι συμμετρικος ακομη κ με μεγάλη λεκάνη αν μεγαλώσεις τους ώμους σου με το κολπάκι που σου ειπα

Επισης αυτοι που λες δεν ξέρουμε καν αν γυμνάζουν κορμο... ο κορμος γυμνάζεται αρκετα με τις άρσεις θανάτου.




Πολύ καλη η βιταμινουλα C που παιρνει ο χάκερ.

Από υγεία πάμε καλά και έχω μείνει ευχαριστημένος ,αυτή η αρνητικοτητα που είχα το πρωί είναι προφανώς η εμφάνιση ( έλεος που έφτασα )

Αλλά ναι θα βάλω στόχο να κάνω αυτό με τα 75 κιλά ,νταξ 72,4 είμαι τώρα άρα να πάρω 2.6 κιλά . Αλλά πρόσεξε 75 και lean !

Και ο μόνος τρόπος για να το κάνω αυτό είναι μια η ζυγαριά ...πρέπει να πάρω ζυγαριά μαγειρικής άμα θέλω αποτέλεσμα γιατί κουτουρου μονο την υγεία πετυχαίνω


Και κάτι άλλο , επειδή θέλω γενικά να κάνω cardio (χωρίς να χάσω πλέον λίπος ή να πέσω σε κιλά ) ,τι λέτε να τρώω πριν κάνω κανα 10-15 λεπτό τρέξιμο ? 2 μπανάνες φτάνουν έτσι ώστε να κάψω αυτά ? Σκεφτόμουν επίσης και για μακαρόνια .Τι λέτε

 

[Πάνθηρας!]

Από υγεία πάμε καλά και έχω μείνει ευχαριστημένος ,αυτή η αρνητικοτητα που είχα το πρωί είναι προφανώς η εμφάνιση ( έλεος που έφτασα )

Αλλά ναι θα βάλω στόχο να κάνω αυτό με τα 75 κιλά ,νταξ 72,4 είμαι τώρα άρα να πάρω 2.6 κιλά . Αλλά πρόσεξε 75 και lean !

Και ο μόνος τρόπος για να το κάνω αυτό είναι μια η ζυγαριά ...πρέπει να πάρω ζυγαριά μαγειρικής άμα θέλω αποτέλεσμα γιατί κουτουρου μονο την υγεία πετυχαίνω


Και κάτι άλλο , επειδή θέλω γενικά να κάνω cardio (χωρίς να χάσω πλέον λίπος ή να πέσω σε κιλά ) ,τι λέτε να τρώω πριν κάνω κανα 10-15 λεπτό τρέξιμο ? 2 μπανάνες φτάνουν έτσι ώστε να κάψω αυτά ? Σκεφτόμουν επίσης και για μακαρόνια .Τι λέτε

Ωραια μεσα σε 5 μηνες πρέπει να πάρεις αυτα τα 2-3 κιλά που λές. Οχι παρακάτω. Θέλεις 200 θερμιδες πλεονασμα... ξεκινα και βλέπε με τη ζυγαρια πως πάς... βάλε αλλες 200 θερμιδες στη συντηρηση... κ πάρε και κανεναν εξοπλισμο Νικο να δυσκολεψεις λιγο τις ασκησεις. Γιατι αν δεν κάνεις επαρκη προπονηση θα πάρεις περισσοτερο λιπος κ λιγοτερη μυικη μάζα.

Επιχειρησε πάγκο να δουλέψεις 50-60 κιλά ή 15-18 κιλα αλτήρες θέλεις εξοπλισμο. Αλλιως μεινε στη συντηρηση οπως εισαι κ περιμενε να ανοιξει ο σκορδαλιάς τα γυμναστηρια.

 

[JJohn1]

Όχι ρε ,εννοώ ότι άμα ας πούμε η βιταμίνη C ειναι σε φυσιολογικά επίπεδα ,ε δεν είναι ανάγκη να πάρεις συμπλήρωμα ,επειδή μπορείς να πάθεις υπερβιταμίνωση

Just a fun fact, όσο αφορά την βιταμίνη C, υπάρχουν ορισμένες έρευνες που δείχνουν ότι σε ποσότητες 1000mg/μέρα μπορεί να εμποδίσει ελαφρώς την μυική ανάπτυξη.

Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training - PMC

This study investigated the effects of vitamin C and E supplementation on acute responses and adaptations to strength training. Thirty-two recreationally strength-trained men and women were randomly allocated to receive a vitamin C and E supplement ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

 

[Nick890]

Ωραια μεσα σε 5 μηνες πρέπει να πάρεις αυτα τα 2-3 κιλά που λές. Οχι παρακάτω. Θέλεις 200 θερμιδες πλεονασμα... ξεκινα και βλέπε με τη ζυγαρια πως πάς... βάλε αλλες 200 θερμιδες στη συντηρηση... κ πάρε και κανεναν εξοπλισμο Νικο να δυσκολεψεις λιγο τις ασκησεις. Γιατι αν δεν κάνεις επαρκη προπονηση θα πάρεις περισσοτερο λιπος κ λιγοτερη μυικη μάζα.

Επιχειρησε πάγκο να δουλέψεις 50-60 κιλά ή 15-18 κιλα αλτήρες θέλεις εξοπλισμο. Αλλιως μεινε στη συντηρηση οπως εισαι κ περιμενε να ανοιξει ο σκορδαλιάς τα γυμναστηρια.

Να βλέπεις ,αυτό το έχω ξεχάσει τελείως ότι πλέον η γυμναστική που κάνω είναι συντήρηση (μου θέλω και όγκο τρομάρα μου )

Το μόνο που μπορώ να κάνω εινακ να πάρω λάστιχα όπως τα δικά σου και να κάνω πάγκο μαζί με μπάρα

 

[Πάνθηρας!]

Just a fun fact, όσο αφορά την βιταμίνη C, υπάρχουν ορισμένες έρευνες που δείχνουν ότι σε ποσότητες 1000mg/μέρα μπορεί να εμποδίσει ελαφρώς την μυική ανάπτυξη.

Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training - PMC

This study investigated the effects of vitamin C and E supplementation on acute responses and adaptations to strength training. Thirty-two recreationally strength-trained men and women were randomly allocated to receive a vitamin C and E supplement ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

όντως ; εγω ήξερα οτι βοηθάει στην μυική ανάπτυξη.

05:33 '

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαρτίου 2021

Να βλέπεις ,αυτό το έχω ξεχάσει τελείως ότι πλέον η γυμναστική που κάνω είναι συντήρηση (μου θέλω και όγκο τρομάρα μου )

Το μόνο που μπορώ να κάνω εινακ να πάρω λάστιχα όπως τα δικά σου και να κάνω πάγκο μαζί με μπάρα

Πρέπει να κάνεις κάτι διαφορετικο απο αυτο που έκανες Νίκο. Τα λάστιχα δεν ξερω πως δουλευουν στις μπάρες.... πιο πολυ σαν crossover σε ανοιγματα ειναι καλο να τα κάνεις σαν δευτερευουσα άσκηση.

Εγω τωρα αυτο που κάνω πχ να φτάσω τις 10 έλξεις δεν το έχω ξανακάνει. Προφανως και θα αναπτύξω μυικο ιστο λογικά στη πλάτη μετα απο αυτο... οταν πχ απο τις 5 έλξεις και μετά δεν μπορώ... καταλαβαινεις οτι μέχρι τις 12 έχουμε μεγάλο περιθωρειο για μυική ανάπτυξη. Σημερα με πονουσαν οι δικεφαλοι μου.... το σώμα έχει φτάσει στο οριακό σημειο σε αυτη την άσκηση... υπάρχει περιθω΄ρειο για βελτιωση και ανάτπυξη λοιπόν.


Εσυ ειπες εκανες 40 κιλά πάγκο... για 10 επαναληψεις... αμα βάλεις 50 και δεις οτι φτάνεις μέχρι τις 5... μπορεις να βάλεις στοχο να πάς στις 12.... μέχρι εκει εχεις μεγάλο περιθωρειο για ανάπτυξη.

Και επειδη εισαι και σε φάση "ογκου" θα τροφοδοτεις τον οργανισμο με περισσοτερο φαγητο αρα θα σου ειναι ευκολοτερο... αρα θέλεις επενδυση σε φαγητο κ εξοπλισμο

σιγα σιγα με καλο ζέσταμα κ καλή τεχνική... και θέλεις και πλάτη να γυμνάσεις με αντιστοιχα κιλα κ περισσοτερα για να εχεις σταθερη βάση στο πάγκο μην φας κανέναν ώμο

Γυμναστικη θα κανεις μολις εισαι ξανα ξεκουραστος και δεν πονάς... γιατι θα χεις αναρρωσει και θα χεις δωσει στο σωμα την δυνατοτητα να αποκαταστησει τις φλεγμονές με νέο μυικο ιστό.

Κανενας δεν προκειται να σου εγγυηθει οτι δεν θα τραυματιστεις αν ανεβάσεις κιλά αλλα αν το κάνεις πολυ σταδιακά και σταθερά δεν θα πάθεις κάτι σοβαρό.

Εγω σου λέω ενα ευρος να παιξεις για το στοχο που θές... 45-60 κιλά. Και βλέπεις αλλα καλο ειναι να μη ξεφυγεις πανω απο 60 κιλά.

 

[JJohn1]

όντως ; εγω ήξερα οτι βοηθάει στην μυική ανάπτυξη.

Ίσως και να ισχύει, άλλα όλες οι έρευνες που έχω δει που παρουσιάζουν θετική σχέση έχουν δείγμα ατόμων 50+ ετών.

Vitamin C May Help Improve Muscle Mass Later in Life

Study finds that vitamin C may help improve the quality of life in people over 50 years of age.

www.pharmacytimes.com

Αντίθετα, η πρώτη έρευνα που έστειλα έγινε με άτομα ~25 ετών

 

[Nick890]

Καλά ναι σιγουρα κανένας δεν εγγυάται τίποτα που λες

Πάγκο η μπάρα είναι 40κιλα αν βάλω και λάστιχο στο ανώτερο σημείο ίσως πάει 45-47 κιλά


Τελικά για το τρέξιμο τι προτείνεις? Δηλαδή θελω να κάνω τρέξιμο 10-15 λεπτά αλλά να μην χάσω βάρος ....λες να φτάνουν οι 2 μπανάνες?

 

[JJohn1]

Κανενας δεν προκειται να σου εγγυηθει οτι δεν θα τραυματιστεις αν ανεβάσεις κιλά αλλα αν το κάνεις πολυ σταδιακά και σταθερά δεν θα πάθεις κάτι σοβαρό.

Κάτι πάνω σε αυτό για όποιον φοβάται τους τραυματισμούς. Το bodybuilding είναι στατιστικά μια απο τις πιο ασφαλείς αθλητικές δραστηριότητες, παρουσιάζοντας κατα μέσο όρο 0.4 τραυματισμούς ανα 1000 ώρες! Και μέσα σε αυτό συμπεριλαμβάνονται άτομα που κάνουν ασκήσεις με απίστευτα κιλά, άρα για έναν αρχάριο που ΔΕΝ ΚΑΝΕΙ ΧΑΖΟΜΑΡΕΣ είναι στατιστικά απίθανο να πάθει κάτι, so don't worry!

https://www.researchgate.net/publication/303862501_THE_EPIDEMIOLOGY_OF_INJURIES_ACROSS_THE_WEIGHT_TRAINING_SPORTS_A_SYSTEMATIC_REVIEW

 

[Πάνθηρας!]

Καλά ναι σιγουρα κανένας δεν εγγυάται τίποτα που λες

Πάγκο η μπάρα είναι 40κιλα αν βάλω και λάστιχο στο ανώτερο σημείο ίσως πάει 45-47 κιλά

Γιατι να μη ξέρεις ποσα κιλά αντισταση έχεις ;;; με τα λάστιχα θα παιδευτεις στο πάγκο πρεπει κάπου σταθερα να στηριχθουν κ.ο.κ η μπάρα με τους δισκους σε πάγκο ειναι πιο straight forward .... βάζεις 50 κιλά κάνεις 6 επαναλήψεις.... την επομενη προπονηση ξέρεις οτι πρέπει να κάνεις 8 ! Βάζεις και μια καλη μουσικουλα που γουσταρεις εσυ στο προσωπικο σου χωρο και εχεις και motivation !

Για μενα ο πάγκος στο σπιτι ειναι MUST ! Θα πάρω σιγουρα.

Τελικά για το τρέξιμο τι προτείνεις? Δηλαδή θελω να κάνω τρέξιμο 10-15 λεπτά αλλά να μην χάσω βάρος ....λες να φτάνουν οι 2 μπανάνες?

Οχι μονο για αυτο αλλα κ για να διατηρεις την καρδια σε μια υγεια.... βαρος δεν θα χάσεις αμα τρώς περισσοτερο απο αυτα που καις... αν οι μπανανες σου δινουν πλεονασμα στα συνολικα μακρος τοτε ναι φτάνουν... απλα έχουν πολυ υδατανθρακα με τη μία... 48γρ στη καλύτερη... καλυτερα φαε μια μπάρα πρωτεινης πριν με λιγοτερο γλυκαιμικο δεικτη.

 

[Nick890]

Γιατι να μη ξέρεις ποσα κιλά αντισταση έχεις ;;; με τα λάστιχα θα παιδευτεις στο πάγκο πρεπει κάπου σταθερα να στηριχθουν κ.ο.κ η μπάρα με τους δισκους σε πάγκο ειναι πιο straight forward .... βάζεις 50 κιλά κάνεις 6 επαναλήψεις.... την επομενη προπονηση ξέρεις οτι πρέπει να κάνεις 8 ! Βάζεις και μια καλη μουσικουλα που γουσταρεις εσυ στο προσωπικο σου χωρο και εχεις και motivation !

Για μενα ο πάγκος στο σπιτι ειναι MUST ! Θα πάρω σιγουρα.


Οχι μονο για αυτο αλλα κ για να διατηρεις την καρδια σε μια υγεια.... βαρος δεν θα χάσεις αμα τρώς περισσοτερο απο αυτα που καις... αν οι μπανανες σου δινουν πλεονασμα στα συνολικα μακρος τοτε ναι φτάνουν... απλα έχουν πολυ υδατανθρακα με τη μία... 48γρ στη καλύτερη... καλυτερα φαε μια μπάρα πρωτεινης πριν με λιγοτερο γλυκαιμικο δεικτη.

Τέλεια κομπλέ ,λοιπόν πάω τώρα ,έχω στήθος , τρικέφαλους και shoulders

 

[Πάνθηρας!]

Κάτι πάνω σε αυτό για όποιον φοβάται τους τραυματισμούς. Το bodybuilding είναι στατιστικά μια απο τις πιο ασφαλείς αθλητικές δραστηριότητες, παρουσιάζοντας κατα μέσο όρο 0.4 τραυματισμούς ανα 1000 ώρες! Και μέσα σε αυτό συμπεριλαμβάνονται άτομα που κάνουν ασκήσεις με απίστευτα κιλά, άρα για έναν αρχάριο που ΔΕΝ ΚΑΝΕΙ ΧΑΖΟΜΑΡΕΣ είναι στατιστικά απίθανο να πάθει κάτι, so don't worry!

https://www.researchgate.net/publication/303862501_THE_EPIDEMIOLOGY_OF_INJURIES_ACROSS_THE_WEIGHT_TRAINING_SPORTS_A_SYSTEMATIC_REVIEW

Και επισης εκεινο που δεν καταλαβαινουν κάποιοι / κάποιες ειναι οτι έτσι κ αλλιώς θα πονούσαν και χωρις να γυμνάζονται κ θα ήταν χειρότερο ... πχ κάποιος που παραπονιέται για πονους στη μέση λογω ορθοστασιας αυτοι οι πονοι θα ηταν ηπιοτεροι αν έκανε πχ άρσεις θανάτου σιγα σιγα κ δυνάμωνε το κορμο του.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαρτίου 2021

ΝΙΚΟΟΟΟ για σενα

https://www.xtr.gr/el/x-fit-29.html

ΚΤΥΠΑ ΤΟ ! Σε 6 άτοκες δοσεις ρε ! Καπου 30 ευρω το μηνα βγαινει για 6 μηνες...

αν ημουν Αθηνα θα τον ειχα κτυπησει και θα τον έβαζα στο ισόγειο !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαρτίου 2021

Τωρα μολις μπει ο μήνα θα πάρω τα 2 5 κιλα με 12,5 ευρω θα μου βγουν 25 να βάζω στους αλτήρες να κάνω πιέσεις στηθους στο πάτωμα. Και για πιέσεις ωμων θέλω να ανεβάσω λιγο την αντίσταση θα δούμε.

 

[Nelliel]

Παίρνει κανείς συμπληρώματα εδώ? Αν ναι τι?

Εγώ παίρνω ανά μέρα

ω-3 ( 1000mg DHA / 1240 mg EPA )
Vitamin D3 ( 5600 I.U.)
Vitamin C ( 2000mg )
Boron ( 3mg )

Γιατί παίρνεις τόση D? Εγώ όταν είχα έλλειψη έπαιρνα 6000IU αλλά τώρα την έχω μειώσει στα 2000IU
Επίσης παίρνω:
Vitamin C+zinc (1000mg + 4mg)
Magnesium 150mg
Πολυβιταμινες
Vitamin D3 2000IU

 

[Aura]

Η ελάχιστη συνηστόμενη ποσότητα που διαβάζεις στην σχολή σου είναι για να μην παθαίνεις έλλειψη. Δεν είναι η ποσότητα που χρειάζεσαι για βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού.

Μα σου λένε πχ από 10 έως 50, έχεις 9 ή 14 παίρνεις. Με τη διατροφή δεν νομίζω να φτάνεις ποτέ το 50, μπορεί να είσαι στο 30 ή 40 . Με τις βιταμίνες ( ντάξει όχι ένα σκεύασμα αν παίρνεις συνέχεια) μπορεί να υπερβείς το ανώτατο όριο.

Απλά αν παρατηρήσουμε κάτι βιταμίνες C ή δεν θυμάμαι τι άλλο είχα δει και στα τζάμπο μια εποχή . Ιχθυέλαια πουλάνε και τα σούπερμάρκετ, άρα παίζει να μη θεωρούνται και φάρμακα σε σχέση με άλλα.

 

[Nelliel]

Just a fun fact, όσο αφορά την βιταμίνη C, υπάρχουν ορισμένες έρευνες που δείχνουν ότι σε ποσότητες 1000mg/μέρα μπορεί να εμποδίσει ελαφρώς την μυική ανάπτυξη.

Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training - PMC

This study investigated the effects of vitamin C and E supplementation on acute responses and adaptations to strength training. Thirty-two recreationally strength-trained men and women were randomly allocated to receive a vitamin C and E supplement ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Αυτή η έρευνα είναι κακη. Έπρεπε να είχαν και άλλα 2 γκρουπ, ένα με μόνο βιταμίνη C και ενα μόνο με Ε. Ουσιαστικά τα αποτελέσματα τους μπορεί να οφείλονται σε συνδιασμό των 2 βιταμινών, μόνο στην Ε ή μόνο στην C. Απορώ πως την δέχτηκαν για δημοσίευση.