Fitness Thread!

[SOx]

Πώς το υπολογίζεις αυτό? Μου φαίνεται λιγάκι αισιόδοξο

Apple Smartwatch Series 5, με μέτρηση καρδιακών παλμών σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. 2 ώρες περίπου με 140 BPM κατά μ.ο. Λέω 800 kCal για να είμαι μέσα. Αυτό δείχνει γύρω στις 1000-1100 kCal κάθε φορά.

 

[Nick890]

PUSH η αγαπημενη μου προπονηση.... μετά τα PULL .... FULL BODY ΕΙΝΑΙ ημέρα τουρλομπουκι. Αυριο θα πάω μεσημερι γηπεδο γιατι χθες που πηγα απογευμα σκαγανε τα πιτσιρικια κ μου ζαλιζανε τα κουάκερ.

Χαχαχαχαχαχ τι τραβάς και εσύ

Όντως αυτό είναι το καλύτερο και για εμένα ....είναι μέρα που δίνω πολύ πόνο ,ίσως επειδή είναι η μόνη μέρα που θέλω να δω μεγάλη υπερτροφία

 

[Πάνθηρας!]

Χαχαχαχαχαχ τι τραβάς και εσύ

Όντως αυτό είναι το καλύτερο και για εμένα ....είναι μέρα που δίνω πολύ πόνο ,ίσως επειδή είναι η μόνη μέρα που θέλω να δω μεγάλη υπερτροφία

ερχοντουσαν εκει που έκανα κάμψεις και παίζανε ρε φιλε.... θελω ησυχια οταν κάνω προπονηση για να ειμαι συγκεντρωμένος δεν πάω για χαβαλέ στο γήπεδο.

 

[Nick890]

ερχοντουσαν εκει που έκανα κάμψεις και παίζανε ρε φιλε.... θελω ησυχια οταν κάνω προπονηση για να ειμαι συγκεντρωμένος δεν πάω για χαβαλέ στο γήπεδο.

Που να σου ερχόταν και καμιά μπάλα στο κεφάλι χαχχ

Ακούστηκα δεν έχεις ?

 

[Πάνθηρας!]

Που να σου ερχόταν και καμιά μπάλα στο κεφάλι χαχχ

Ακούστηκα δεν έχεις ?

Οχι ρε ποια μπάλα τα έδιωξα χαχα ο κακός παπους.

 

[Πάνθηρας!]

@juste un instant Η θερμότητα δεν καταστρέφει την πρωτεΐνη στα τρόφιμα αν και θα μπορούσε να μειώσει ελαφρώς το συνολικό περιεχόμενο.

 

[juste un instant]

@juste un instant Η θερμότητα δεν καταστρέφει την πρωτεΐνη στα τρόφιμα αν και θα μπορούσε να μειώσει ελαφρώς το συνολικό περιεχόμενο.

Καταστρέφει τα ωμέγα τρία λιπαρά και γενικότερα την ποιότητα του ψαριού. Δεν χρειάζεται μόνο πρωτεΐνη ο οργανισμός.
Το ψήσιμο ολόκληρου του ψαριού στο φούρνο θέλει προσοχή να μην καεί εξωτερικά γιατί πρέπει να έχει ακόμα υγρά στο εσωτερικό του.

 

[EvanescenceQ]

Λοιπον σημερινο φαγητο,μπακαλιαρος με ρυζι και πατατες κοκκινιστο στο φουρνο

Γυμναστικη μονο περπατημα και βαρακια ωμους πλατη γιατι εκανε κρυο

 

[meetmeinmontauk]

Λοιπον σημερινο φαγητο,μπακαλιαρος με ρυζι και πατατες κοκκινιστο στο φουρνο

Γυμναστικη μονο περπατημα και βαρακια ωμους πλατη γιατι εκανε κρυο

γιατί και ρύζι και πατάτα, αν επιτρέπεται; είναι πολύ μεγάλη ποσότητα υδατάνθρακα ασχέτως του αν κάνεις διατροφή ή όχι.

το δικό μου ήταν μπιφτέκι γαλοπούλας (το είχα φτιάξει εγώ), λαχανικά, σως γιαουρτιού (με ελάχιστο ελαιόλαδο, λεμόνι, μπαχαρικά)

 

[EvanescenceQ]

γιατί και ρύζι και πατάτα, αν επιτρέπεται; είναι πολύ μεγάλη ποσότητα υδατάνθρακα ασχέτως του αν κάνεις διατροφή ή όχι.

το δικό μου ήταν μπιφτέκι γαλοπούλας (το είχα φτιάξει εγώ), λαχανικά, σως γιαουρτιού (με ελάχιστο ελαιόλαδο, λεμόνι, μπαχαρικά)

ξερω οτι ειναι υδατανθρακας φουλ,θα το εκανα μονο με πατατες και επειδη ειχε ζουμι εριξα λιγο ρυζι να το ρουφηξει.Και γινεται ενα ωραιο συνολο,μη φανταστεις δεν ειναι φουλ πατατορυζο ειναι τοσο οσο φτανει για 4 μεριδες ας πουμε αναλογα.
Δες το ετσι την εμαθα την συνταγη ετσι την φτιαχνω,περα απο σκετες κροκετες σκορδαλια ή ψητο σκετο στο φουρνο μπακαλιαρο το φτιαχνω και κοκκινιστο

Μπακαλιάρος με ρύζι, ένα εθιμικό ψαροπίλαφο

Παραδοσιακό πιάτο, εύκολο και πεντανόστιμο! Η πληροφορία ήρθε πάλι από διαδικτυακό φίλο, ως σχόλιο σε μια δημοσίευση με συνταγή που [...]ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ➞

www.cretangastronomy.gr

 

[Πάνθηρας!]

Δυνατή προπονηση σήμερα πιεσεις ώμων με 13 κιλά αλτηρες.

 

[Nick890]

Δυνατή προπονηση σήμερα πιεσεις ώμων με 13 κιλά αλτηρες.

Αν το βλέπεις αυτό ,δοκίμασε να κάνεις καθιστός κάτω πιέσεις !

 

[Πάνθηρας!]

Αν το βλέπεις αυτό ,δοκίμασε να κάνεις καθιστός κάτω πιέσεις !

Καλύτερα όρθιος γιατι αποκτάς και καλύτερη ισορροπία και γυμνάζεται και ο κορμός εστω και ισομετρικά.... σκέφτομαι να αγοράσω μπάρα για deadlifts... αλλα θελω μια μικρη για να μπορω να την μεταφέρω με το αμάξι... θα μετρησω το πορτ παγκάζ πίσω.

Σημερινο προγραμμα...

σηκωθηκα στις 9 και μισή....

11 έβαλα να φάω....

75γρ κουάκερ - 10γρ μέλι - 150γρ μπανάνα - 260γρ γιαουρτι - 40γρ καρύδια. Πάπαλα τα καρυδάκια πρεπει να πάρω άλλα...

3 ευρω την εβδομάδα θέλω καρύδια.

Περίπου 400γρ απλα πήρα απο τα Αμερικανικα που τα ειχε οκτω ευρω το κιλό.

10γρ σοκολατα πριν την προπονηση...

μετα τη προπόνηση

250γρ ροφημα μεβγάλ 25γρ πρωτεινη + 100 μλ ασπράδι σκέτο. 36γρ πρωτεινη δηλαδη σε ροφημα.

πάω να μαγειρεψω πατάτες εχω έτοιμες... θα φτιαξω τις γαρίδες. Μετα έρχομαι να βάλω την προπονηση που έκανα σήμερα. Πολύ δυνατή.

Εβγαλα κ κάτι φωτο το πρωι και φάνηκε το κεντρο του στήθους που χει γραμμώσει.... πάμε πολύ καλά. Αυτο έχει σημασια οταν κάνεις κάτι να χεις αποτέλεσμα... αρχή - μέση κ τέλος.

 

[juste un instant]

Η σκορδαλιά εν αναμονή του μπακαλιάρου...

 

[Πάνθηρας!]

Γαρίδα με ρυζι...

 

[juste un instant]

Εγώ παραδοσιακά σήμερα.

Τι ψυχή έχει ένα τρίτο πιάτο...

3 πιάτα έφαγα, αλλά φωτό μόνο τα δύο γιατί το πρώτο το εξαφάνισα στο πιτς φιτίλι.

 

[Πάνθηρας!]

Μια και είναι κ η μέρα σήμερα.... Βρήκα τη σοκολάτα που μ αρέσει.... Έχει μπόμπα γέμιση μέσα και βρήκα την ευκαιρία να τσακίσω μια 50γρ ... Ένα μικρό cheat meal!!!

Μετά από κανα μηνα....

 

[Ariana2018]

Μακαρι να ειχα χρόνο να εκανα το ένα δεκατο από όσα κάνετε.. Μόνο όταν πάνε τα παιδια σχολείο έχω ελπίδα να -ξανα-γυμναστω λίγο!

 

[Nelliel]

Μακαρι να ειχα χρόνο να εκανα το ένα δεκατο από όσα κάνετε.. Μόνο όταν πάνε τα παιδια σχολείο έχω ελπίδα να -ξανα-γυμναστω λίγο!

Σε ενα γκρουπ που ειμαι εχει πολλες μανουλες που ασκουνται. Απλα το κανουν πολυ πρωι, πχ στις 5. Μηπως να δοκιμαζες πρωινες ασκησεις;

 

[Ariana2018]

Τι εννοείς στις 5? 5 το πρωί????? Να σηκωθώ στις 5 για γυμναστική και μετά να κάνω δουλειές και μετά παιδια και μετά δουλειά και μετά παλι δουλειές και παιδια και μετά τι? Να φουνταρω? Χαχα μπα ασε ας πάνε σχολείο πρώτα ο θεος να πάω αυτό το πολυποθητο γυμναστήριο που γραφτηκα λίγο πριν κλείσουν όλα..... Ακόμα αναμένει η συνδρομή. Είναι αυτό το γυναικείο γυμναστήριο σε μισή ώρα γυμνάσεις τα πάντα και σου βγαινει η ψυχή. Αλλά ειχα δει αποτέλεσμα....