Fitness Thread!

[Guest 890013]

Ρε αγάπε

 

[Ioanis]

Ρε αγάπε

Ρε αγάπε

πολύ χρήσιμο!!!

 

[Πάνθηρας!]

έχω μία κοπέλα γυμνάστρια με την οποία κάνουμε μαθήματα εβδομαδιαία με στόχους κλπ αλλά δεν επικεντρώνεται στο θέμα της διατροφής γιατί της έχω πει ότι πάω σε διαιτολόγο και της είχε κάνει εντύπωση το τόσο ποσοστό λίπους.

Ποια η σωματικη της κατάσταση ; νομιζω ειναι άκυρο να πληρωνεις διατροφολογο + κοουτς.

Ο κοουτς ξέρει τι πρέπει να φας για να προχωρησετε εκτος και αν έχεις κάποιο προβλημα υγειας που απαιτει εξειδικευμενη παρακολούθηση.

 

[Ioanis]

Ποια η σωματικη της κατάσταση ; νομιζω ειναι άκυρο να πληρωνεις διατροφολογο + κοουτς.

Ο κοουτς ξέρει τι πρέπει να φας για να προχωρησετε εκτος και αν έχεις κάποιο προβλημα υγειας που απαιτει εξειδικευμενη παρακολούθηση.

Μου δίνει την αίσθηση πως δεν γυμνάζεται πολύ αλλά ούτε και καθόλου. Δεν ξέρω τί υποχρεώσεις έχεις οποτε... Ναι ναι έχω ένα θεματάκι με νεφρά και υποθυροειδισμό οπότε το κοιτάω.

 

[Πάνθηρας!]

Μου δίνει την αίσθηση πως δεν γυμνάζεται πολύ αλλά ούτε και καθόλου. Δεν ξέρω τί υποχρεώσεις έχεις οποτε... Ναι ναι έχω ένα θεματάκι με νεφρά και υποθυροειδισμό οπότε το κοιτάω.

Τοτε αμα εχεις θέμα με τα νεφρά καλώς πηγαινεις σε διατροφολογο. Σου χει πει κάτι για την ληψη πρωτεινης ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Σημερινη προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναλήψεις
5ο σετ 3 επαναλήψεις
Προοδος -> (22 προηγούμενη) deload - 2 επαναλήψεις λιγότερες (20).

2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 13 κιλά (σε κάθε χέρι) για 15 επαναληψεις
2ο σέτ 19.5 kg για 11 reps δεξί και 10 αριστερό
3ο σέτ 19 κιλά για 10 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 19.5 κιλά αλτήρα.

3) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.
1o σέτ super band κόκκινο λάστιχο (23) 12 επαν.
2ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 14 επαναλήψεις.
Προοδος -> -

4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> 3 παραπάνω επαναλήψεις.

5) ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ - ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
1ο σέτ με red super band (23) 12 reps
2ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι. 12 επαναλήψεις
Προοδος -> -

ΠΛΑΤΗ -> 23
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 20

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Διαρκεια προπονησης 1 ώρα και 8 λεπτά μαζι με τα διαλειματα.

 

[Ioanis]

Τοτε αμα εχεις θέμα με τα νεφρά καλώς πηγαινεις σε διατροφολογο. Σου χει πει κάτι για την ληψη πρωτεινης ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Σημερινη προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναλήψεις
5ο σετ 3 επαναλήψεις
Προοδος -> (22 προηγούμενη) deload - 2 επαναλήψεις λιγότερες (20).

2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 13 κιλά (σε κάθε χέρι) για 15 επαναληψεις
2ο σέτ 19.5 kg για 11 reps δεξί και 10 αριστερό
3ο σέτ 19 κιλά για 10 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 19.5 κιλά αλτήρα.

3) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.
1o σέτ super band κόκκινο λάστιχο (23) 12 επαν.
2ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 14 επαναλήψεις.
Προοδος -> -

4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> 3 παραπάνω επαναλήψεις.

5) ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ - ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
1ο σέτ με red super band (23) 12 reps
2ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι. 12 επαναλήψεις
Προοδος -> -

ΠΛΑΤΗ -> 23
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 20

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Διαρκεια προπονησης 1 ώρα και 8 λεπτά μαζι με τα διαλειματα.

Τοτε αμα εχεις θέμα με τα νεφρά καλώς πηγαινεις σε διατροφολογο. Σου χει πει κάτι για την ληψη πρωτεινης ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Σημερινη προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναλήψεις
5ο σετ 3 επαναλήψεις
Προοδος -> (22 προηγούμενη) deload - 2 επαναλήψεις λιγότερες (20).

2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 13 κιλά (σε κάθε χέρι) για 15 επαναληψεις
2ο σέτ 19.5 kg για 11 reps δεξί και 10 αριστερό
3ο σέτ 19 κιλά για 10 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 19.5 κιλά αλτήρα.

3) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.
1o σέτ super band κόκκινο λάστιχο (23) 12 επαν.
2ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 14 επαναλήψεις.
Προοδος -> -

4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> 3 παραπάνω επαναλήψεις.

5) ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ - ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
1ο σέτ με red super band (23) 12 reps
2ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι. 12 επαναλήψεις
Προοδος -> -

ΠΛΑΤΗ -> 23
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 20

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Διαρκεια προπονησης 1 ώρα και 8 λεπτά μαζι με τα διαλειματα.

Τοτε αμα εχεις θέμα με τα νεφρά καλώς πηγαινεις σε διατροφολογο. Σου χει πει κάτι για την ληψη πρωτεινης ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Σημερινη προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναλήψεις
5ο σετ 3 επαναλήψεις
Προοδος -> (22 προηγούμενη) deload - 2 επαναλήψεις λιγότερες (20).

2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 13 κιλά (σε κάθε χέρι) για 15 επαναληψεις
2ο σέτ 19.5 kg για 11 reps δεξί και 10 αριστερό
3ο σέτ 19 κιλά για 10 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 19.5 κιλά αλτήρα.

3) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.
1o σέτ super band κόκκινο λάστιχο (23) 12 επαν.
2ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 14 επαναλήψεις.
Προοδος -> -

4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> 3 παραπάνω επαναλήψεις.

5) ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ - ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
1ο σέτ με red super band (23) 12 reps
2ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι. 12 επαναλήψεις
Προοδος -> -

ΠΛΑΤΗ -> 23
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 20

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Απριλίου 2021

Διαρκεια προπονησης 1 ώρα και 8 λεπτά μαζι με τα διαλειματα.

ναι ναι μου είχε πει , επειδή παίρνω και κάποιο αντικαταθληπτικό, να μην είναι πολλή αλλά πλέον δεν ξέρω. έπρεπε να μου πει και κάτι άλλο;

 

[Πάνθηρας!]

ναι ναι μου είχε πει , επειδή παίρνω και κάποιο αντικαταθληπτικό, να μην είναι πολλή αλλά πλέον δεν ξέρω. έπρεπε να μου πει και κάτι άλλο;

Μεχρι ποσα γρ την ημερα ανα κιλο σωματικού βάρους σου ειπε οτι κάνει για σενα ;

 

[Ioanis]

όχι όχι δεν μου έχει πει κάτι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Απριλίου 2021

απλά ότι πρέπει να το προσέξουμε. Φαντάζομαι το έχει λάβει υπόψιν της στο διαιτολόγιο.

 

[Nelliel]

πως έχεις μετρήσει το ποσοστό λίπους σου;

Ζυγαριά, αλλά επειδή δεν την εμπιστεύομαι πάντα συγκρίνω τον αριθμό με φωτογραφίες. Ο αριθμός που δείχνει η ζυγαριά μου είναι πολύ κοντά στις φωτογραφίες σαν αυτή που ανέβηκε πριν. Δεν είναι εύκολο να βρεις πόσο λίπος έχεις ακόμα και με σκαναρισμα. Αλλά αν είσαι στο 8% πρέπει να είσαι φετες.

 

[Ioanis]

Ζυγαριά, αλλά επειδή δεν την εμπιστεύομαι πάντα συγκρίνω τον αριθμό με φωτογραφίες. Ο αριθμός που δείχνει η ζυγαριά μου είναι πολύ κοντά στις φωτογραφίες σαν αυτή που ανέβηκε πριν. Δεν είναι εύκολο να βρεις πόσο λίπος έχεις ακόμα και με σκαναρισμα. Αλλά αν είσαι στο 8% πρέπει να είσαι φετες.

κάτι που σίγουρα δεν είμαι και γι'αυτό ρώτησα γιατί μου φάνηκε πολύ περίεργο

 

[Πάνθηρας!]

όχι όχι δεν μου έχει πει κάτι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Απριλίου 2021

απλά ότι πρέπει να το προσέξουμε. Φαντάζομαι το έχει λάβει υπόψιν της στο διαιτολόγιο.

Μάλιστα... Γιατί συνήθως το πρωτο πραγμα που σου λένε όταν θέλεις να αναπτυχθεί ς μυϊκά είναι η πρωτεινη.

 

[Ioanis]

Μάλιστα... Γιατί συνήθως το πρωτο πραγμα που σου λένε όταν θέλεις να αναπτυχθεί ς μυϊκά είναι η πρωτεινη.

Ναι ναι μου το είχε πει για να μην πω ψέματα. Απλά λόγω του χαπιού και των νεφρών πρέπει να γίνει με προσοχή.

 

[Πάνθηρας!]

Ναι ναι μου το είχε πει για να μην πω ψέματα. Απλά λόγω του χαπιού και των νεφρών πρέπει να γίνει με προσοχή.

Εγω σκεψου σημερα εφαγα 160γρ πρωτεινη μετρουμενη απο κουακερ γιαουρτι κοτοπουλο αυγα κτλπ

αμα βάλω και το ρυζι μεσα πάει ευκολα 170-180.

 

[Ioanis]

Κατάλαβα. Τόσο αναλυτική δεν ήταν αλλά καλό θα ήταν και για μελλοντικά να έχω εκπαιδευτεί, ας πούμε, κάπως σε αυτό.

 

[Πάνθηρας!]

Κατάλαβα. Τόσο αναλυτική δεν ήταν αλλά καλό θα ήταν και για μελλοντικά να έχω εκπαιδευτεί, ας πούμε, κάπως σε αυτό.

Δεν ειναι η ειδικοτητα της να ειναι τοσο αναλυτική.... αυτο που σου λεω εγω εχει σχεση με αθλητική διατροφή και οχι απλα μια διατροφη να σου ριξει το λίπος.

Εσυ εχεις το θέμα σου ομως οποτε πρέπει να βρεις εξειδικευμενο ατομο. Εγω τους ψιλο τραυματισμους που ειχα απο παλιά μονος μου τους δουλευω και βεβαια με τις συμβουλες του φυσικοθεραπευτη μου που τυγχανει να ειναι και αθλιατρος.

Την προηγουμενη προπονηση ειχα ενοχλησεις στο χέρι ειχα συνολικά 22 επαναληψεις .... με πιάνει στο μονοζυγο σημερα έκανα deload -2 reps στις 20 και τωρα ειμαι μια χαρά. Στην επομενη προπονηση θα κάνω 22 πάλι ... Ετσι δουλευεις... η απαντηση του ορθοπεδικου οταν τον ειχα ρωτησει "Εμεις επιτρέπουμε μονο γιογκα και κολυμπι"

Καλα εντάξει. Προφανως δεν ειχε ειδικοτητα αθλιατρου και δεν μπορει να δουλεψει με αθλητες που πρεπει να βρουν τροπο να κανουν προπονηση. Τα υπολοιπα περι γιογκας και κολυμπιου τα θεωρω αστεία.

Ο μονος τροπος να προστατεψεις τις αρθρωσεις σου ειναι να χεις δυνατους και μεγαλους μυς.... αυτο δεν θα το κανεις ποτέ με λιγη πρωτεινη , οχι ζωική και με γιογκα και κολυμπι. Οσο και να κτυπιούνται.

 

[Ioanis]

Δεν ειναι η ειδικοτητα της να ειναι τοσο αναλυτική.... αυτο που σου λεω εγω εχει σχεση με αθλητική διατροφή και οχι απλα μια διατροφη να σου ριξει το λίπος.

Εσυ εχεις το θέμα σου ομως οποτε πρέπει να βρεις εξειδικευμενο ατομο. Εγω τους ψιλο τραυματισμους που ειχα απο παλιά μονος μου τους δουλευω και βεβαια με τις συμβουλες του φυσικοθεραπευτη μου που τυγχανει να ειναι και αθλιατρος.

Την προηγουμενη προπονηση ειχα ενοχλησεις στο χέρι ειχα συνολικά 22 επαναληψεις .... με πιάνει στο μονοζυγο σημερα έκανα deload -2 reps στις 20 και τωρα ειμαι μια χαρά. Στην επομενη προπονηση θα κάνω 22 πάλι ... Ετσι δουλευεις... η απαντηση του ορθοπεδικου οταν τον ειχα ρωτησει "Εμεις επιτρέπουμε μονο γιογκα και κολυμπι"

Καλα εντάξει. Προφανως δεν ειχε ειδικοτητα αθλιατρου και δεν μπορει να δουλεψει με αθλητες που πρεπει να βρουν τροπο να κανουν προπονηση. Τα υπολοιπα περι γιογκας και κολυμπιου τα θεωρω αστεία.

Ο μονος τροπος να προστατεψεις τις αρθρωσεις σου ειναι να χεις δυνατους και μεγαλους μυς.... αυτο δεν θα το κανεις ποτέ με λιγη πρωτεινη , οχι ζωική και με γιογκα και κολυμπι. Οσο και να κτυπιούνται.

Συμφωνώ. Αλλά δεν είχα πάει εκεί για να μειώσω το λίπος μου. Απλά ήθελα να κάνω μια σωστή διατροφή και να μην πηγαίνει στράφι η γυμναστική που κάνω. Φυσικά και δεν ζήτησα να είναι αναλυτική . Και εγώ έχω θέμα με τα γόνατα που ποτέ δεν έμαθα πως το έπαθα. Απλά ξύπνησα μια μέρα και δεν μπορούσα να καθίσω για πολλή ώρα σε καρέκλα. Έκανα όλες τις εξετάσεις από ορθοπεδικό και δεν μου βρήκαν τίποτε αλλά ότι είναι ψυχοσωματικό και είπα να συνδυάσω διατροφή και γυμναστική και να με προσέξω. Βρήκα έναν διατροφολόγο που κάνει και αθλητική διατροφή και σκέφτομαι να τον επισκεφτώ άμεσα να δω.

 

[Πάνθηρας!]

Συμφωνώ. Αλλά δεν είχα πάει εκεί για να μειώσω το λίπος μου. Απλά ήθελα να κάνω μια σωστή διατροφή και να μην πηγαίνει στράφι η γυμναστική που κάνω. Φυσικά και δεν ζήτησα να είναι αναλυτική . Και εγώ έχω θέμα με τα γόνατα που ποτέ δεν έμαθα πως το έπαθα. Απλά ξύπνησα μια μέρα και δεν μπορούσα να καθίσω για πολλή ώρα σε καρέκλα. Έκανα όλες τις εξετάσεις από ορθοπεδικό και δεν μου βρήκαν τίποτε αλλά ότι είναι ψυχοσωματικό και είπα να συνδυάσω διατροφή και γυμναστική και να με προσέξω. Βρήκα έναν διατροφολόγο που κάνει και αθλητική διατροφή και σκέφτομαι να τον επισκεφτώ άμεσα να δω.

Δεν ξερω πως θα μπορέσεις να ισορροπησεις την αυξημενη ληψη πρωτεινης με το θέμα που χεις στα νεφρά. Πάντως εκτος της διατροφης μεγάλο ρολο παιζει και η σωστη προπονηση. Ειναι διαφορετικο να εχεις εναν στοχο και να πρεπει να κάνεις ενα συγκεκριμενο προγραμμα απο το να πηγαινεις και να κανεις οτι να ναι επειδη σ αρεσει απλά. Πχ να τρέχεις καθε μερα στο διαδρομο 1 ωρα... αυτο το ξεχνάς αμα θές να κάνεις δουλεια στην μυικη ανάτπυξη.

Εν κατακλειδι ναι και εγω θα πηγαινα σε εναν αθλητικο διατροφολογο , ή παλιο bodybuilder - coach. Απλα ο τελευταιος ισως να μην ειναι πολυ εξειδικευμενος με ολα αυτα αν και οσοι εχουν παιξει φάρμακο τα ξερουν πλεον καλυτερα και απο μικροβιολογους τα σχετικα με τις εξετασεις αιματος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Απριλίου 2021

Βραδινο αποψε

160γρ ρυζι
λιγη μουσταρδα
100γρ κοτοπουλο
ομελέτα με ασπραδι και 2 κροκους. Λιγο λάδι.

 

[Ioanis]

Δεν ξερω πως θα μπορέσεις να ισορροπησεις την αυξημενη ληψη πρωτεινης με το θέμα που χεις στα νεφρά. Πάντως εκτος της διατροφης μεγάλο ρολο παιζει και η σωστη προπονηση. Ειναι διαφορετικο να εχεις εναν στοχο και να πρεπει να κάνεις ενα συγκεκριμενο προγραμμα απο το να πηγαινεις και να κανεις οτι να ναι επειδη σ αρεσει απλά. Πχ να τρέχεις καθε μερα στο διαδρομο 1 ωρα... αυτο το ξεχνάς αμα θές να κάνεις δουλεια στην μυικη ανάτπυξη.

Εν κατακλειδι ναι και εγω θα πηγαινα σε εναν αθλητικο διατροφολογο , ή παλιο bodybuilder - coach. Απλα ο τελευταιος ισως να μην ειναι πολυ εξειδικευμενος με ολα αυτα αν και οσοι εχουν παιξει φάρμακο τα ξερουν πλεον καλυτερα και απο μικροβιολογους τα σχετικα με τις εξετασεις αιματος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Απριλίου 2021

Βραδινο αποψε

160γρ ρυζι
λιγη μουσταρδα
100γρ κοτοπουλο
ομελέτα με ασπραδι και 2 κροκους. Λιγο λάδι.

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!
Θα ενημερώσω για ο,τι γίνει .

 

[meetmeinmontauk]

Ζυγαριά, αλλά επειδή δεν την εμπιστεύομαι πάντα συγκρίνω τον αριθμό με φωτογραφίες. Ο αριθμός που δείχνει η ζυγαριά μου είναι πολύ κοντά στις φωτογραφίες σαν αυτή που ανέβηκε πριν. Δεν είναι εύκολο να βρεις πόσο λίπος έχεις ακόμα και με σκαναρισμα. Αλλά αν είσαι στο 8% πρέπει να είσαι φετες.

Πόσο έξω πέφτουν οι ζυγαριές; Εμένα με δείχνει στο 18% λίπος αλλά κοιλιακούς δεν έχω. Μια ανεπαίσθητη γράμμωση η οποία με το που φάω το πρώτο γεύμα μου κουνάει το μαντήλι γιατί φουσκώνω

 

[Πάνθηρας!]

https://www.facebook.com/video.php?v=1484955378513269

η ΣΩΣΤΉ άρση θανάτου.

Δυστυχως ομως δεν το παιζει.... Jeremy Ethier built with science... καντε λαικ στο γκρουπ τους στο φβ ανεβάζουν ωραιο περιεχόμενο.