Fitness Thread!

[Guest 209912]

@SOx Εντυπωσιακός φίλε ! Μπαλαρισμένοι στρογγυλοι μύς , γεμισμα στους πισω δελτοειδεις , αναπτυξη στον τραπεζοειδη. Μπράβο πολύ καλός.

Και ενα βιντεάκι απο τον Γκρέκ με τον οποιο έχω λιωσει στα γέλια !

εξαιρετικος !

Και βεβαια αυτο που λέει για το fasting. Δεν υπάρχει ο μυθος που λέει οτι κάνοντας φάστιν θα χάσεις λίπος. Το έλλειμα σε θερμιδες ειναι το κλειδι. Οχι το φάστιν. Αν έχεις ελλειμα ειτε σε κανονικη διατροφη ειτε σε κέτο ειτε σε φάστιν θα χάσεις λίπος. Αν θές να κάνεις φάστιν κάνε αλλα δεν ειναι μια μαγικη συνταγή για να χάσεις λίπος. Η παπατζα πάει συννεφο στο γιουτιουμπ βλέπω.

Ένας ακομη μύθος "ΚΆΡΔΙΟ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ". Λες και αμα φάς μετά δεν θα αναπληρώσεις.

Ναι, το έλλειμμα θερμίδων είναι προφανώς, η διαφορά είναι πως όταν τα χάνεις με fasting αφενός χάνεις λιγότερη μυική μάζα και αφετέρου έχει και άλλα benefits

 

[Πάνθηρας!]

Ναι, το έλλειμμα θερμίδων είναι προφανώς, η διαφορά είναι πως όταν τα χάνεις με fasting αφενός χάνεις λιγότερη μυική μάζα και αφετέρου έχει και άλλα benefits

Γιατί χάνεις λιγότερη μυϊκή μάζα αν τα χάσεις με fasting ;

 

[Agaphbou]

Να το κάνεις τι το γυμναστήριο όταν έχεις γυμναστήριο σπίτι

1ον στο γυμναστήριο έχει πιο πολλά όργανα για πόδια κυρίως που μ ενδιαφέρουν και 2ον είναι πολύ πιο ευχάριστο το κλίμα, μόνη μου νιώθω μια μιζέρια, δεν ξέρω...

 

[Guest 209912]

Γιατί χάνεις λιγότερη μυϊκή μάζα αν τα χάσεις με fasting ;

Διότι αυξάνει αρκετά μια ορμόνη που σταματά τον καταβολισμο των μυών. Δεν θυμάμαι πως λέγεται τώρα. LG κάτι. Αν το googlaρεις θα το βρεις. Έχουν γίνει κάποιες μελέτες που το έχουν δείξει, με κλασσική δίαιτα χάνεις περίπου το 25% του βάρους που έχασες σε ενώ με fasting γύρω στο 10%

 

[Nick890]

Αν κοιταζεσαι στο καθρεφτη κ βλέπεις ότι δεν σ αρέσει το ποσοστο λίπους σου πεφτεις σε ελλειμα. Εάν το ποσοστο λίπους σου αρέσει αλλά δεν έχεις μυικοτητα μένεις στα ίδια κιλά... Εάν παλι είσαι τσιρος 60 κιλά με 8% λίπος και ελάχιστη μυικοτητα τότε πρεπει να αρχίσεις να τρως σιγά σιγά για να ανεβάσεις κ λιγο λίπος αλλά κ μυικοτητα.

Το φαστ που εμπλέκεται στη μείωση του λιπους; πουθενα. Είναι απλά ένα πλανο διατροφής και όχι μια τακτική για να κατεβείς σε λίπος. Αυτό λέει και ο Γκρέκο κ έχει δίκιο. Από μόνο του είναι απλά ένα πλανο μια κατανομή της ενέργειας μέσα στη μέρα που παιρνεις από το φαγητό. Αν συνεχίζεις να παιρνεις τις ίδιες θερμίδες δεν θα χάσεις λίπος θα μείνεις σταθερός.

Μιλάω για τέτοιο άτομο .Τον οφελει περισσότερο να κάνει φαστ και να κατέβει στα 18% λίπους και εκεί να κάνει recomp

Τώρα για εμάς που ειμαστεκατω των 18 δεν συμφέρει και τόσο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαΐου 2021

Διότι αυξάνει αρκετά μια ορμόνη που σταματά τον καταβολισμο των μυών. Δεν θυμάμαι πως λέγεται τώρα. LG κάτι. Αν το googlaρεις θα το βρεις. Έχουν γίνει κάποιες μελέτες που το έχουν δείξει, με κλασσική δίαιτα χάνεις περίπου το 25% του βάρους που έχασες σε ενώ με fasting γύρω στο 10%

Αυξητική ορμόνη

Αλλα αν είσαι στα 18% λίπους ,δεν σε συμφέρει να κάνεις φαστ

 

[Πάνθηρας!]

Διότι αυξάνει αρκετά μια ορμόνη που σταματά τον καταβολισμο των μυών. Δεν θυμάμαι πως λέγεται τώρα. LG κάτι. Αν το googlaρεις θα το βρεις. Έχουν γίνει κάποιες μελέτες που το έχουν δείξει, με κλασσική δίαιτα χάνεις περίπου το 25% του βάρους που έχασες σε ενώ με fasting γύρω στο 10%

Εγώ παλι έχω διαβάσει ότι το καλυτερο για να μη χασεις μυς είναι τα πολλα γευματα διότι έτσι κρατάς ψηλά τη διαδικασία της πρωτεινοσυνθεσης ... Όταν ο οργανισμός θέλει να συνθέσει νέο μυϊκό ιστό αλλά δεν έχει τα αμινοξέα επειδή εσυ τον ταιζεις 2 φορές το 24 ωρο πως θα το κάνει ;

Η νηστεία η βραδινή δεν σε καλυπτει ; είναι σίγουρα ένα 10ωρο. Για αυτό και το breakfast λέγεται έτσι... Break- fast.

 

[Αλκης Κ.]

Δεν παιζει να χανεις λιγοτερη μαζα με φαστ. Και εγω ιδια αποψη με devil εχω οσον αφορα το φαστ. Προσωπικα κανω 18-6 φαστ εδω και ενα χρονο. Μπορει να αυξανει την GH αλλα ο κυριος επαγωγεας που ειναι η IGF-1 που παιζει ρολο στην αναπτυξη μειωνεται πολυ σημαντικα. Επισης μειωνεται και ο GH receptor στο ηπαρ που ενεργοποιει την εκκριση IGF-1 απο αυτο. Δεν νομιζω να εχει ιδιαιτερη αξια στην αναπτυξη.

 

[Gaspar]

Ουσιαστικά το fasting αρχίζει να δρα στις 14 ώρες όταν εξαντλείται η γλυκόζη, και αρχίζει ο οργανισμός να καίει λίπος.
Τότε αυξάνει και η growth hormone

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαΐου 2021

Δεν νομιζω να εχει ιδιαιτερη αξια στην αναπτυξη.

Ανάπτυξη όχι, αλλά στο cut?
H hgh δεν προστατεύει τα gains οσο καίγεται λίπος?

 

[Πάνθηρας!]

Αν δεν κάνεις σωστή προπονηση και δεν τρως πρωτεινη ότι σχήμα κ να κάνεις θα είναι μια τρυπα στο νερό. Ξοδέψαμε πολυ χρόνο για να ξεδιαλυνουμε αυτές τις έννοιες από τη παραπληροφορηση που παιζει σε διάφορες πηγές στο Ίντερνετ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαΐου 2021

Προσωπικά δεν θα ακολουθήσω ποτε fasting γιατί δεν μ αρέσει κ θέλω να τρώω 4-5 γευματα την ημέρα ώστε να έχω συνέχεια ε ενέργεια. So simple.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαΐου 2021

Τώρα αν κάνει μυϊκή ανάπτυξη και τι κάνει δεν το ξερω.

 

[Nick890]

Το φαστ δεν είναι για φιτνες.Είναι στον κλάδο της ιατρούγειας- διατροφολογίας .

Το ένα δεν αναιρεί το άλλο

 

[Αλκης Κ.]

Ουσιαστικά το fasting αρχίζει να δρα στις 14 ώρες όταν εξαντλείται η γλυκόζη, και αρχίζει ο οργανισμός να καίει λίπος.
Τότε αυξάνει και η growth hormone

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαΐου 2021

Ανάπτυξη όχι, αλλά στο cut?
H hgh δεν προστατεύει τα gains οσο καίγεται λίπος?

Ναι αυτο κανει αλλα καπως εμμεσα. Δηλαδη παει στο ηπαρ και στους μυες και τους λεει να παραξει μια αλλη ορμονη η οποια ειναι αυτη που στην ουσια κανει αυτα που λες. Δηλαδη διεγερει καυση λιπους και αυξανει την πρωτεινοσυνθεση. Ομως αυτη η δευτερη ορμονη που λεω για να παραχθει θελει αμινοξεα που δεν συνθετει ο οργανισμος μας απο μονος του αρα χωρις φαι δεν θα εχουμε αυτα τα αμινοξεα. Ωστοσο οτι βοηθαει στην καυση λιπους αυτο ειναι αληθεια γιατι αυτη η λειτουργια γινεται χωρις την διαμεσολαβηση αυτης της δευτερης ορμονης

 

[Πάνθηρας!]

Άρα το κλειδί της μυϊκής ανάπτυξης είναι τα κατάλληλα αμινοξέα όπως είπαμε!!!

 

[Πάνθηρας!]

Άρα ως τώρα καταλήξαμε σε ελλειμα για να κόψεις λίπος και σε αμινοξέα για να μη χασεις μυς. Τώρα makes sense.... Και όχι ταμπέλες του στυλ " Βάλε 5 κιλά μυς τρώγοντας " .... " Βάλε μυς κάνοντας κετο " Μη τρως υδατάνθρακα το βράδυ θα σε φάει ο μπαμπουλας.... Κάνε καρδιο με άδειο στομαχι για να κάψεις λίπος... Αυτό το τελευταίο μυθο ουτε που ξέρω που τον βρήκανε.

Η κετο είναι κακή η καλή ; είναι καλή επειδή δεν τρως υδατάνθρακες οπότε θα γίνεις πιο γραμωμενος. Σωστό; ΟΧΙ.

Πιο γραμμωμενος θα γίνεις αμα κόψεις λίπος και βάλεις μυς ταυτόχρονα.Και οχι επειδή δεν τρως υδατάνθρακες. Απλό. Είναι εφικτό ; φυσικά κ είναι αμα ξέρεις τι διάολο κάνεις. Το νουμερο στη ζυγαριά είναι ένα νουμερο. Δεν έχει παντα σημασία.

Όποιος δεν λυσει αυτά τα βασικά και ακουει τον κάθε φελλό από το γιουτιουμπ που λέει μαλακιες όπως λέει και ο Γκρεκ χαρακτηριστικά θα παοδευεται χρόνια με τις διατροφικές διαταραχές.

10.000 λεει calories challenge και πανε κ πετα μέσα στο στομάχι ότι σαβουρα υπάρχει. Παίρνουν με τη σειρά τα ντελιβερι. Οχι ηλίθιε... Θες να φας μια πιτσα ... Φτιάξε μια υγιεινή εκδοχή της και φάε 2-3 κομμάτια. Απλό. Θα το κάνεις 2-3 φορές το μήνα θα απολαμβάνεις τη ζωή και θα έχεις κ ενα καλο λειτουργικό σώμα.

Θες να πεσεις σε λίπος υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή με μικρό θερμιδικο ελλειμα κ οχι επιθετικά για να χάσεις τα κιλά γρήγορα... Θα τα ξαναπάρεις. My freaking knowledge makes freaking sense... Όλα είναι βιολογία κ ισορροπία... Θες να κάνεις καλή προπονηση απλά κτυπά το μυ λίγο σκληρότερα από τη προηγουμενη φορά και όχι πολυ σκληρότερα ώστε να του δώσεις χώρο κ χρόνο να αναρρώσει.

Ξέχνα τα πινακακια ... Δυναμης. Ξέχνα τα στοιχήματα ποιος είναι δυνατότερος στο γυμναστήριο και απλά άκου το σώμα σου. Αν αναρρωνεις ευκολα προχωρα αν αναρρωνεις δυσκολα κάνε κρατεί. Είναι λογική.

 

[Αλκης Κ.]

Άρα ως τώρα καταλήξαμε σε ελλειμα για να κόψεις λίπος και σε αμινοξέα για να μη χασεις μυς. Τώρα makes sense.... Και όχι ταμπέλες του στυλ " Βάλε 5 κιλά μυς τρώγοντας " .... " Βάλε μυς κάνοντας κετο " Μη τρως υδατάνθρακα το βράδυ θα σε φάει ο μπαμπουλας.... Κάνε καρδιο με άδειο στομαχι για να κάψεις λίπος... Αυτό το τελευταίο μυθο ουτε που ξέρω που τον βρήκανε.

Η κετο είναι κακή η καλή ; είναι καλή επειδή δεν τρως υδατάνθρακες οπότε θα γίνεις πιο γραμωμενος. Σωστό; ΟΧΙ.

Πιο γραμμωμενος θα γίνεις αμα κόψεις λίπος και βάλεις μυς ταυτόχρονα.Και οχι επειδή δεν τρως υδατάνθρακες. Απλό. Είναι εφικτό ; φυσικά κ είναι αμα ξέρεις τι διάολο κάνεις. Το νουμερο στη ζυγαριά είναι ένα νουμερο. Δεν έχει παντα σημασία.

Όποιος δεν λυσει αυτά τα βασικά και ακουει τον κάθε φελλό από το γιουτιουμπ που λέει μαλακιες όπως λέει και ο Γκρεκ χαρακτηριστικά θα παοδευεται χρόνια με τις διατροφικές διαταραχές.

10.000 λεει calories challenge και πανε κ πετα μέσα στο στομάχι ότι σαβουρα υπάρχει. Παίρνουν με τη σειρά τα ντελιβερι. Οχι ηλίθιε... Θες να φας μια πιτσα ... Φτιάξε μια υγιεινή εκδοχή της και φάε 2-3 κομμάτια. Απλό. Θα το κάνεις 2-3 φορές το μήνα θα απολαμβάνεις τη ζωή και θα έχεις κ ενα καλο λειτουργικό σώμα.

Θες να πεσεις σε λίπος υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή με μικρό θερμιδικο ελλειμα κ οχι επιθετικά για να χάσεις τα κιλά γρήγορα... Θα τα ξαναπάρεις. My freaking knowledge makes freaking sense... Όλα είναι βιολογία κ ισορροπία... Θες να κάνεις καλή προπονηση απλά κτυπά το μυ λίγο σκληρότερα από τη προηγουμενη φορά και όχι πολυ σκληρότερα ώστε να του δώσεις χώρο κ χρόνο να αναρρώσει.

Ξέχνα τα πινακακια ... Δυναμης. Ξέχνα τα στοιχήματα ποιος είναι δυνατότερος στο γυμναστήριο και απλά άκου το σώμα σου. Αν αναρρωνεις ευκολα προχωρα αν αναρρωνεις δυσκολα κάνε κρατεί. Είναι λογική.

Και εγώ πλέον έχω καταλήξει ότι η πιο σωστή τακτική είναι και η πιο προφανής. Δηλαδή θες να βάλεις μυες βάλε ένα 10% θερμίδες πάνω από διατήρηση, θες να κοψεις λίπος και να κρατήσεις μύες η και να βάλεις λίγους ανάλογα το επίπεδο σου? Κόψε 10-15 % θερμίδες, με δυνατή προπόνηση για ερέθισμα.

 

[Nick890]

Μιας και με κράζουν στην πανδημία ότι είμαι απαισιόδοξος ,σήμερα ξύπνησα γεμάτος αισιοδοξία .Είχα καλύτερη χοληστερίνη και απ τους γονείς μου

Ολοταχώς προς αύξηση αυγών από 12-14 σε 18-20/εβδομάδα

 

[SOx]

Μιας και με κράζουν στην πανδημία ότι είμαι απαισιόδοξος ,σήμερα ξύπνησα γεμάτος αισιοδοξία .Είχα καλύτερη χοληστερίνη και απ τους γονείς μου

Ολοταχώς προς αύξηση αυγών από 12-14 σε 18-20/εβδομάδα

Στα'χα πει Νίκο, δε θα'χες τίποτα με τη χοληστερίνη σου!

 

[Nick890]

Στα'χα πει Νίκο, δε θα'χες τίποτα με τη χοληστερίνη σου!

Θα κορακιασω στο τελος μου ειπε .Προς τα 40 λεει ισως θα πρεπει να αλλαξω αυτην την διατροφη γιατι ειναι αδυνατον να τρωω μεχρι τα 40 λεει σταθερα τοσα αυγα.....μεχρι τοτε εχει πρωτα ο θεος .

Πιο πολυ φοβομουν τους κροκους , γιατι απ οτι εβλεπα και απο αλλους τρωγανε ξερω εγω 3 αυγα με κροκους και τα αλλα χωρις ασπραδια .

 

[Πάνθηρας!]

Και εγώ πλέον έχω καταλήξει ότι η πιο σωστή τακτική είναι και η πιο προφανής. Δηλαδή θες να βάλεις μυες βάλε ένα 10% θερμίδες πάνω από διατήρηση, θες να κοψεις λίπος και να κρατήσεις μύες η και να βάλεις λίγους ανάλογα το επίπεδο σου? Κόψε 10-15 % θερμίδες, με δυνατή προπόνηση για ερέθισμα.

Κοίτα αν παρεις 5 κιλά και τα 2 είναι λίπος αξίζει. Αν παρεις 4 λίπος και 1 μυς για μένα καλυτερα να εμενες στη συντήρηση. Οι μυς θα μεγαλώσουν έτσι κ άλλιως αμα κανεις σωστή προπονηση και μάλιστα στο ίδιο ποσοστο λίπους που έχεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαΐου 2021

Και σε αυτό το σημείο θα πρεπει παλι να προσεξει κάποιος ποιον φελλό παρακολουθει από το γιουτιουμπ γιατί κάποιοι όπως ο πιτσιρικας ο Παναγιώτης Ραφαήλ σου λένε πως δεν θα παρεις τόσο λίπος αν παιρνεις 1 κιλό το μήνα. Αυτό είναι μια μεγάλη μαλακια. Επειδή το δικό του το σώμα έχει άλλη αντίσταση στη σαβουρα πο τρώει... Πχ κυπριακές πιτες με μερεντα... Ψωμια του τοστ με αλλαντικά και μακαρόνια με παρμεζανες όλη τη μέρα δε σημαίνει πως αν κ εσυ πας να κανεις το ίδιο θα δεις προκοπη. Η εγώ....

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαΐου 2021

Για αυτό κάποιος τους έγραψε κ είχε δίκιο πως πηρανε όλοι από μια κάμερα κ την είδαν προπονητες.

 

[SOx]

Ας ποστάρω και μια φορά το μεταπροπονητικό γεύμα μου, έτσι για να πρωτοτυπήσω.

615 kCal -> 46.1 g C/68.0 g P/15.8 g F

 

[Πάνθηρας!]

Ωραίο πιατο φίλε! Δυναμη!

Χρησιμοποιείς κρεατίνη ;