Σημερινή προπονηση σε ΣΙΔΕΡΑΔΙΚΟ....
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 7 επαναλήψεις
2ο σέτ 6 επαναλήψεις
3ο σέτ 5 επαναλήψεις
4ο σέτ 10 επαναλήψεις (με λάστιχο)
5ο σέτ 8 επαναληψεις (με λάστιχο)
Προοδος -> Σταθερά - Καλύτερη τεχνική.
2) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ
1o σέτ 12 επαναληψεις 40 κιλά
2ο σετ 15 επαναληψεις 50 κιλά
3ο σετ 12 επαναλήψεις 60 κιλά
4ο σέτ 12 επαναλήψεις 60 κιλά
5ο σέτ 10 για 50 κιλά
Προοδος -> Τεχνική.
3) SEATED ROW - KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
1ο σέτ 25 κιλά 15 επαν.
2ο σέτ 27 κιλά 13 επαν.
3ο σέτ 30 κιλά 12 επαν.
Προοδος -> Τεχνική.
4) ΓΑΜΠΕΣ
1ο σέτ 25 επαναληψεις χωρις βάρος
2ο σέτ 22 επαν. με 20 κιλά
3ο σέτ 20 επαν. με 30 κιλά.
Πρόοδος -> Σέτ με βάρος.
ΠΛΑΤΗ -> 25
ΠΟΔΙΑ-> 18
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 15
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 19
Αρσεις έκανα λίγα κιλά γιατι ειχα καιρο να κάνω με μπάρα. Να πω την αμαρτια μου τις ευχαριστηθηκα με αυτα τα κιλά ! Ωραιο κάψιμο χωρις πολλα πολλά ζόρια. Τα ιδια και στη κωπηλατική. Πολυ ανωτερη προπονηση απο αυτην που έκανα μονος μου με one single arm row μεχρι να βγαλεις 3 σετ σε ειχε πιασει η μέση.
Τελικά για να κανεις σοβαρη προπονηση σπιτι θέλεις σιγουρα ενα μηχανημα κωπηλατικής. Και μια μπάρα με δάπεδο για άρσεις.
Το στηθος δεν με ένοχλησε στη προπονηση καθόλου αλλα με έπιασε ενα πιασιμο τώρα... έβαλα λιγο bio freeze και θα κατεβάσω λιγο ένταση στις κάμψεις. Βασικά θα κανω μια PUSH προπονηση και στο γυμναστήριο μάλλον την επομενη φορά να δώ αν θα με ξεπιάσει ο πάγκος ο επικληνης με αλτήρες. Δεν θα παιξω πολλά 20 κιλους θα πάρω για πάγκο.
"20 κιλους αλτηρες για στήθος ρε.... ρεζιλι της κατηγοριας των 81 κιλών;;; "
20 κιλους για 15 επαναληψεις .... ετσι ωραιες τεχνικές και χωρις βιασύνες. τέμπο 1 δευτερολεπτο πάνω 3 δευτερολεπτα κάτω. Απόλαυση η προπονησουλα.
