Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Τα πόδια σου λολ

χαχα τι ρε ;;; ειμαι σα καγκουρο ;

Για 81 κιλα δεν ειμαι πολυ κωλαρας ! χαχαχ εχω μαζευτει κάπως.

 

[Nick890]

χαχα τι ρε ;;; ειμαι σα καγκουρο ;

Για 81 κιλα δεν ειμαι πολυ κωλαρας ! χαχαχ εχω μαζευτει κάπως.

Είναι σαν να γυμναζες μόνο πόδια παλιά

 

[Πάνθηρας!]

Είναι σαν να γυμναζες μόνο πόδια παλιά

Γιατί ρε φίλε πλατη δεν έχω ;;;;ώμους δεν έχω ;;;; μπα σε καλό σου!!!! Χαχα

 

[Nick890]

Γιατί ρε φίλε πλατη δεν έχω ;;;;ώμους δεν έχω ;;;; μπα σε καλό σου!!!! Χαχα

Ολοι εχουμε πλατες και ωμους αλλιως δεν θα ειμασταν ανθρωποι πιθανοτατα

 

[Πάνθηρας!]

Μεσημεριανό και βραδινό.... Αυριο δε θέλω τίποτα μονο θάλασσα. Πρωινο το κλασσικό παιδια το ένα από τα δυο που τρώω κοηακεροπιτα ... Μετά ρόφημα πρωτεΐνης χυμό και μια μπάρα συνολικά ως τώρα έχω κάνει 4 γευματα. Σε λίγο θα κάνω κ το 5ο ένα γιαουρτακι.

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή πλάτης

ΠΛΑΤΗ
1) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ
1o σέτ 8 επαναληψεις 40 κιλά (ζεσταμα)
2ο σετ 4 επαναληψεις 50 κιλά (ζέσταμα)
3ο σετ 8 επαναλήψεις 80 κιλά
4ο σέτ 10 επαν. 60 κιλά
Προοδος -> 80 κιλά + 4 reps - PR στα 80 ως προς αριθμό επαναλήψεων.

2) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 7 επαναλήψεις (22 sec time set)
2ο σέτ 6 επαναλήψεις
3ο σέτ 5 επαναλήψεις
4o σέτ LAT PULL DOWN 8 τουβλάκια 13 επαν.
5ο σέτ το ίδιο 10 τουβλάκια 11 επαν.
Προοδος -> Σταθερά.

3) SEATED ROW - KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
1ο σέτ 30 κιλά 12 επαν.
2ο σέτ 35 κιλά 16 επαν.
3ο σέτ 40 κιλά 12 επαν.
Προοδος -> 1 επαναληψη παραπάνω στα 35 κιλά και σέτ στα 40.

4) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 4 τουβλάκια 12 επαναλήψεις
2ο σέτ 5 τουβλάκια 12 επαναληψεις
3ο σέτ 5 τουβλάκια 11 επαναλήψεις
Προοδος -> Σέτ με 5.

5) ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
1ο σέτ 80 κιλά 12 επαν.
2ο σέτ 70 κιλά 20 επαν.
3ο σέτ 75 κιλά 11 επαν.
Πρόοδος -> Σταθερά.

ΠΛΑΤΗ -> 18 (εργάσιμα)
ΠΟΔΙΑ-> 9
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 10
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 12


Λοιπόν θα βγάλω τα ποδια απο την ημέρα της πλάτης γιατι με κουράζουν οι άρσεις θανατου κ μετά δεν μπορώ να κάνω μέγιστα κιλά στη πρέσα ποδιών οπως χθές που εκανα 70-80 κιλά και ενιωθα κουρασμένος.

Πριν ξεκινησω με τις άρσεις θανάτου επειδη εχω κατι ευαισθησιες στον αριστερό δικέφαλο έκανα πολυ καλο ζέσταμα..... και κυριως κάμψεις δικεφάλων.

Εκανα 12 επαναληψεις με 5 κιλους αλτηρες
12 κοιλιακους στη ρωμαικη καρέκλα
και ζεσταμα 2 σέτ των 20 κιλων με άδεια μπάρα αρσεις για 15 επαναληψεις σιγα σιγα για να ζεστάνω μέση και ισχία.

Καλα πηγε σχετικά το σέτ με τα 40 κιλά στη κωπηλατική ήταν ωραίο με έπιασε καλά. Τωρα γράφω για τουβλάκια γιατι δυστυχως δεν ξέρω ποιο ειναι το βάρος της καθε πλάκας στους τροχαλίες οποτε για να εχω ενα track της προοδου σε καθε φυλο προπονησης γιατι τα σημειώνω τα γράφω ως τουβλάκια.... ενας μου ειπε 5 λιβρες.... καθε μπαρα δηλαδη 2.5 κιλα.... να εκανα 25 κιλα χθές δηλαδη και να ειχα στην 12η επαναληψη 1 πριν την αποτυχια το θεωρω απίθανο. Αλλα επισης να ειχε η κάθε μπάρα 5 κιλα βάρος και να εκανα τοσο ευκολα σχετικα τα 50 κιλά. Αν και στο αλλο γυμναστηριο φορτωνα 50-55 κιλά σε αυτο το μηχάνημα και τα έβγαζα για 10-12 επαναληψεις...

σε ενα αλλο βεβαια στην Αθηνα ιδιο ακριβως... δυσκολευομαι απο τα 40... τ να πεις ειναι και η εργονομια του καθε μηχανηματος.

Σηκωθηκα πριν καμια ωρα.... δεν εχω φάει ακομη , πεταγομαι μεχρι σουπερ μάρκετ γιατι μου εχουν τελειωσει οι μπάρες , και ερχομαι να φτιάξω πρωινο να πάω για μπανιο κ μετα μεσημεριανο κ το απογευμα δουλεια γιατι ειμαι κ απογευματινος και σήμερα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιουλίου 2021

πλάτη κλείσαμε 18 εργάσιμα σετ αυτη την εβδομάδα... εχω σα στοχο 15-20 σετ ανα εβδομάδα.

 

[Πάνθηρας!]

Chris Kogias βιντεάρα !

 

[Πάνθηρας!]

Στο 28:45 λεει οτι αμα χρειαστει κάτι συμβουλευεται τους γονεις του (ΣΕ ΟΛΑ).

Αυτο επειδη κάποιες κ κάποιοι λεγανε στο παρελθον οτι αμα κάποιος κάνει κάτι τέτοιο ειναι μαμάκιας.

Ο τυπος μενει μονος του ανεξάρτητος στα 26 του με τη κοπελα του αλλα σου λεει ΑΜΑ ΧΡΕΙΑΣΤΩ ΚΑΤΙ ΘΑ ΡΩΤΗΣΩ ΤΗ ΜΑΜΑ κ το μπαμπά. Εν τω μεταξυ λεει και για τη κοπελα του οτι τον στηριζει οτι δεν του χει κανει ποτέ παράπονο κτλπ κτλπ

 

[Guest 699855]

Στο 28:45 λεει οτι αμα χρειαστει κάτι συμβουλευεται τους γονεις του (ΣΕ ΟΛΑ).

Αυτο επειδη κάποιες κ κάποιοι λεγανε στο παρελθον οτι αμα κάποιος κάνει κάτι τέτοιο ειναι μαμάκιας.

Ο τυπος μενει μονος του ανεξάρτητος στα 26 του με τη κοπελα του αλλα σου λεει ΑΜΑ ΧΡΕΙΑΣΤΩ ΚΑΤΙ ΘΑ ΡΩΤΗΣΩ ΤΗ ΜΑΜΑ κ το μπαμπά. Εν τω μεταξυ λεει και για τη κοπελα του οτι τον στηριζει οτι δεν του χει κανει ποτέ παράπονο κτλπ κτλπ

Κάτι σε "τρώει" εσένα τον τελευταίο καιρό μ΄αυτό το θέμα!

 

[Πάνθηρας!]

Κάτι σε "τρώει" εσένα τον τελευταίο καιρό μ΄αυτό το θέμα!

Οχι δεν υπάρχει προβλημα! Απλά λέω επειδη κάποιοι παραπονιούνται... ααα η δικια μου λεει να κανω αυτο κ εκεινο... οχι φιλε.. η δικια σου αν ειναι οντως δικια σου θα σε στηριζει σε αυτο που κανεις κ εσυ επισης αυτην και στο οτιδηποτε. Δεν θα σου πει ξερω γω σου λεω κανε αυτο σκάσε κ κολύμπα.

Γενικο σχολιασμο κάνω Λένω... δεν τρέχει κατι

 

[Guest 699855]

Γενικο σχολιασμο κάνω Λένω... δεν τρέχει κατι

Γενικό σχολιασμό στο fitness thread;
Είσαι εκτός θέματος, στο θέμα σου!!!

​

 

[Πάνθηρας!]

Γενικό σχολιασμό στο fitness thread;
Είσαι εκτός θέματος, στο θέμα σου!!!

​

Δε πειράζει... και 1-2 μηνυματα να βγουμε εκτος δεν τρεχει τιποτα τοσο υλικο έχουμε βάλει εδω.

Πάντως εγω ανεβασα ενα βιντεάκι με τον Κογια που λεει για γυμναστικη απλα μεσα σε αυτο ειδα 1-2 σημεια που πραγματικα με εντυπωσιασαν. Και που εχω ακουσει γενικα ως λογους παραπονων σε φιλους μου κ μου έχουν πέσει τα μαλλιά.

Ρωτας λεει τη μαμα σου εισαι μαμακιας... αυτος δηλαδη που λεει οτι ρωτάει και συμβουλευεται σε ολα τους γονεις του τι ειναι... ενταξει δεν μπορω τις υπερβολές.

Ο καθενας στη σχεση του ας δέχεται οτι θέλει.... εδω εχω δει ατομα να τους βαζουν να κάνουν κ τουμπες ! Αφου το δέχονται οκ... απλα το σχολιασα επειδη μου εκανε εντυπωση σαν σημείο... και ειδικα που η κοπελα του τον στηριζει να κανει βιντεο ακομη κ με άλλες και χωρις μπλουζα κτλπ. και γενικα να ειναι τοσο αναγνωρισιμος παντού.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιουλίου 2021

Αυτό είναι και η πραγματικη αγάπη τελικά... Να σε στηρίζει ο άλλος σε ότι κανείς και να έχει κατανόηση.

 

[Πάνθηρας!]

Και οι κλασσικοι πικροχολοι από κάτω σε κάποια σχόλια " Για το χρόνο που ασχολείσαι είσαι μέτριος και σιγά το σώμα που έχεις "

Σε φάση ρε ηλίθιε εσυ που κρίνεις βάλε μια φωτο να σε δουμε σε τι κατάσταση είσαι.

Ο τυπος έχεις ώμους μπάλες... Πολυ δυνατή πλατη επίσης και χέρια δουλεμενα.

 

[SOx]

Push προπόνηση σήμερα αλλά χωρίς τρικέφαλα γιατί άργησα να πάω και έκλεινε το gym.

Ζέσταμα: Διάδρομος στα 6.5 km/h για 10’

Στήθος

1. Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα

1x12 50 kg
2x8 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg

2. Πιέσεις σε κατακλινη πάγκο με μπάρα

2x8 70 kg
1x6 80 kg

3. Πιέσεις σε επικλινή πρέσα

1x10 80 kg
1x8 90 kg
1x8 120 kg
1x6 130 kg

4. Pullover με αλτήρα

3x8 20 kg
1x6 25 kg

5. Ανοίγματα στο μηχάνημα, μεσαία θέση

1x10 45 kg
2x8 60 kg
1x6 70 kg

6. Ανοίγματα σε τροχαλία, χαμηλή θέση

3x8 36 kg
1x6 46 kg

Ώμοι

1. Πρέσα ωμών με ελεύθερα βάρη

1x10 40 kg
2x8 50 kg
1x6 60 kg

2. Πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες, ανά χέρι

3x8 10 kg
1x6 12 kg

3. Προτάσεις ωμών τροχαλία

3x8 27.2kg
1x6 31.8kg

4. Οπισθολαιμιες εκτάσεις σε μηχάνημα
3x8 35 kg
1x6 50 kg

Κοιλιακοί

1. Ροκανίσματα στον πάγκο με δίσκο
4 x 15 10 kg

2. Ροκανίσματα στο μηχάνημα
4x15 35 kg

3. Άρσεις ποδιών σε δίζυγο
4x15

Αποθεραπεία : Διάδρομος στα 6.5. km/h για 10’.




Δυνατή σχετικά προπόνηση. Πήγα κατευθείαν από τη δουλειά οπότε ήμουν ήδη κουρασμένος. Βοηθήθηκα από 200 mg άνυδρη καφεΐνη πριν την προπόνηση και από ρόφημα με 10 g BCAA 8:1:1 και 30g δεξτρόζη μέσα στην προπόνηση.

Ο καθρέφτης σήμερα μου επιτρέπει να χτυπήσω 2 οικογενειακές πίτσες και 2 L Coke Zero!

 

[Nick890]

Τώρα που είπατε δουλειά .Θα προτιμούσατε πριν ή μετά την δουλειά γυμναστική και γιστι ?

Εγώ για το κάποιο λόγο όταν γυρνάω απ' την δουλειά ,τα πόδια μου είναι λιώμα και απλά θέλω να ξαπλώσω να κοιμηθώ λίγο και μόλις ξυπνήσω να χτυπήσω γυμναστική

 

[Πάνθηρας!]

Καλυτερα ξεκουραστος για να τα δώσεις όλα.

 

[SOx]

Τώρα που είπατε δουλειά .Θα προτιμούσατε πριν ή μετά την δουλειά γυμναστική και γιστι ?

Μετά τη δουλειά, διότι πάντα δουλεύω το πρωί οπότε δε βολεύει.
Βέβαια, η δική μου δουλειά είναι πνευματικής φύσεως, οπότε δε με κουράζει σωματικά. Εκτός βέβαια αν η παραγωγή έχει τρελό πρόβλημα και τρέχω πάνω κάτω σαν την άδικη κατάρα.
Τότε απλά παίρνω καφεΐνη πριν τη προπόνηση και πάω και πεθαίνω στα βάρη.

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ σήμερα πήγα και πέθανα στην παραλία πάντως.... εκει σε μια γωνία να μην ενοχλω !

Εκανα το σημερινο αεροβιο. Ένα χιλιόμετρο κολύμπι. Μισο πήγαινε μισό έλα.

O Θειος φτανει οπου να ναι τα 35 αλλα εχει το μαλλάκι του και δεν εχει ασπρίσει κιολας

 

[SOx]

O Θειος φτανει οπου να ναι τα 35 αλλα εχει το μαλλάκι του και δεν εχει ασπρίσει κιολας

Έλα ρε Θείο, βλέπω έχεις διαχωρισμούς στους ώμους και το στήθος, είσαι σε καλή φάση.

Εγώ πρέπει να δουλέψω λίγο το αερόβιο μου. Έχω γράμμωση αλλά χαμηλά η κοιλιτσα δεν έχει πέσει όσο θα ήθελα. Οι πίτσες και τα McDonald's φταίνε.

 

[Πάνθηρας!]

Έλα ρε Θείο, βλέπω έχεις διαχωρισμούς στους ώμους και το στήθος, είσαι σε καλή φάση.

χαχα ειδες φοβερος ε ; αν και θείος διατηρούμαι για να βγάζω το ανηψι βόλτα στα μπαρακια να του δειχνω το δρομο. Να κανω support !

Ο Νικος λεει οτι ειμαι σα καγκουρο εχω μονο ποδια ! χαχα

Εγώ πρέπει να δουλέψω λίγο το αερόβιο μου. Έχω γράμμωση αλλά χαμηλά η κοιλιτσα δεν έχει πέσει όσο θα ήθελα. Οι πίτσες και τα McDonald's φταίνε.

Ελα ρε φιλε που εχεις εσυ κοιλιτσα θα μας τρελανεις.... μηπως θές να κατεβεις σε τιποτα αγώνες και μας το φέρνεις σιγα σιγα