Fitness Thread!

[Nelliel]

Και πάλι οι μικρουλες τον θείο θα κοιτάνε... εχει τη γοητεια του.

Φάε μακαρονάκι... ααααμ.

εμενα μου την πεφτουν 24αρηδες τελευταια
Σημερα εχω χερια, πλατη, ωμους. Θα λιωσω. Αλλαξα το προγραμμα μου και αντι να κανω 4 μερες ασκηση 3 διαλειμμα λεω να κανω ασκηση μερα παρα μερα. Συνηθως εκανα Δευτερα-Τριτη, Διαλειμμα, Πεμπτη-Παρασκευη, Διαλειμμα, Διαλειμμα. Επισης αρχισα να πιανομαι παλι και χαιρομαι!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2022

Αλλά μου αρέσει που χτυπάει την κοιλιά μου με το χέρι και κάνει πλλατς πλλατς

Αν συνεχισεις ετσι θα αρχισουν και αλλα σημεια να κανουν πλατς πλατς

 

[Nick890]

Αν συνεχισεις ετσι θα αρχισουν και αλλα σημεια να κανουν πλατς πλατς

Πεθανα. Χαχαχαχαχα

Όχι νταξ γλουτούς είμαστε κομπλέ ,δεν έχουν μεταβληθεί

 

[Ion.]

Δηλαδη ?
Για πες μου συμβουλές κοουτς μου

Να μετράς θερμίδες, πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα,νερό , α και να σου αρέσουν αυτά που τρως μην κλαίς και γκρινιάζεις γιατί θα τα παρατήσεις και θα κάνεις ένα ωραιοτατο υπερφαγικο. Όχι όχι όχι .



Εσένα δεν σε έχει αναλάβει ο @Devil ?

 

[Nick890]

Να μετράς θερμίδες, πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα,νερό , α και να σου αρέσουν αυτά που τρως μην κλαίς και γκρινιάζεις γιατί θα τα παρατήσεις και θα κάνεις ένα ωραιοτατο υπερφαγικο. Όχι όχι όχι .



Εσένα δεν σε έχει αναλάβει ο @Devil ?

Κοιτα δεν ξέρω να μετράω .Το πάω με κουταλιές .Ας πούμε σε φάση όγκου έβαζα 6-7 κουτάλες ρύζι .Και αφαιρώ σταδιακά κουτάλες ή αυξάνω αερόβιο

Επίσης γκρινιάζω συνήθως για τον καιρό γιατί κάνει κρύο .Δεν μπορώ να κάνω γυμναστική με ρούχα .Θέλω να φοράω μόνο μαγιό

Και στο γυμναστήριο εδώ που τα λένε με μαγιό θα σκάσω

Και στο γυμναστήριο

 

[finesse]

Λιγκουίνι , εριξα εναν κυβο για ζυμαρικά , στο τέλος ελιωσα 20γρ βουτυρο , λαδάκι , λιγο αλάτι , λιγο πολτο

και τονο... σερβιρισμα με δάφνη 9πράσινη) τωρα δεν ειχα.. για την εμφάνιση.

Και λιγο κρασί. Νομιζω θα ήταν καλά. Γενικα εχω αδεια αυτες τις μέρες οποτε αν δουλευε η άλλη οταν γυριζε θα ειχα έτοιμο φαγητό. Γουσταρω να μαγειρευω

Η μόνη δάφνη που κολλάει στο σερβίρισμα είναι η μαυροδάφνη.

Κάν' τη μπλουμ μες στη σάλτσα, άνθρωπέ μου. Για εμφάνιση βάλε βασιλικό ξέρω 'γω, που τρώγεται κιόλας. Δεν είναι ωραία η δάφνη στο σερβίρισμα. Sorry αλλά δεν κρατήθηκα. Με εκνευρίζει η δάφνη στο πιάτο, και κουρδίστηκα.

 

[Devil]

Η μόνη δάφνη που κολλάει στο σερβίρισμα είναι η μαυροδάφνη.

Κάν' τη μπλουμ μες στη σάλτσα, άνθρωπέ μου. Για εμφάνιση βάλε βασιλικό ξέρω 'γω, που τρώγεται κιόλας. Δεν είναι ωραία η δάφνη στο σερβίρισμα. Sorry αλλά δεν κρατήθηκα. Με εκνευρίζει η δάφνη στο πιάτο, και κουρδίστηκα.

Α βασιλικό ναί αυτο ήθελα και το μπέρδεψα με τη δάφνη.

 

[finesse]

Ε, πες το ντε. Λέω κι εγώ τι λέει τώρα. χαχα

 

[Devil]

To PCR δεν εχει βγεί ακόμη, γυμναστήριο δεν μπορούσα να πάω (ηθικά τουλάχιστον) αλλα έπρεπε να κάνω προπόνηση σήμερα. Έβαλα βάρος σε μια τσάντα και το έριξα στα Push ups

1. ΚΑΜΨΕΙΣ
1ο σέτ 20 αργές κάμψεις για ζέσταμα χωρις κανένα βάρος 2 λεπτά χρονος σέτ.
2ο σέτ 15 επαν. με 17 κιλά φορτίο προσθετο στη πλάτη
3ο σέτ 13 επαν. με 17 κιλά έξτρα
4ο σέτ 12 επαν. με 11 κιλα προσθετο βάρος
Προοδος -> Σετ με 17 κιλά - 3 σκληρά σέτ.

2. AΝΩ ΜΟΙΡΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 15 επαν. με 5 κιλα σε κάθε χέρι
2ο σέτ 14 επαν. με 6 κιλά
3ο σέτ 12 επαν. με 7.5 κιλά
4ο σέτ 9 επαν. το ίδιο

3. PEC DEC ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ 12 επαν. με 27 κιλά
2ο σέτ 11 επαν. το ίδιο
3ο σέτ 10 επαν. το ίδιο

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 επαν. με 7.5 κιλά
15 επαν. με 10 κιλά (σταθερά)
11 επαν. με 8 κιλά.

5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 8 κιλά 8 επαν. ζεσταμα
2ο σέτ 12.5 κιλά 11 κ 12.
3ο σέτ 11 κιλά 10 καλές

6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
16 reps
13
11


Χαλαρή προπόνηση στη φάση της αναρρωσης μετά απο πυρετό το Σαββατο.... εβηχα λιγο αλλα την έβγαλα. Κυριλέ.

θα παιξω στα 75 πάγκο στο γυμναστηριο σιγα σιγα στο στήθος. Μέχρι τον Ιούνιο για επαναληψεις 7-8.

Του χρονου τέτοιο καιρο θα ειναι επιτυχια αν παιζω στα 80 για επαναληψεις 7-10.

 

[Nick890]

θα παιξω στα 75 πάγκο στο γυμναστηριο σιγα σιγα στο στήθος. Μέχρι τον Ιούνιο για επαναληψεις 7-8.

Του χρονου τέτοιο καιρο θα ειναι επιτυχια αν παιζω στα 80 για επαναληψεις 7-10.

Άνετα ρε τι λες τώρα ...από 75 ---> 80 δεν είναι τίποτα

 

[Devil]

Άνετα ρε τι λες τώρα ...από 75 ---> 80 δεν είναι τίποτα

Νομιζεις.

Εξαρταται τις επαναληψεις ξαναλεω !

 

[Nick890]

Νομιζεις.

Εξαρταται τις επαναληψεις ξαναλεω !

Εγώ είμαι στα 65 τώρα ....πόσο δύσκολο είναι να κάνω 70 ? Ελάχιστη είναι η διαφορά πιστεύω μετά από μήνα

 

[Devil]

Εγώ είμαι στα 65 τώρα ....πόσο δύσκολο είναι να κάνω 70 ? Ελάχιστη είναι η διαφορά πιστεύω μετά από μήνα

70 δεν ειχες πει ρε ψεύτη ;

το θυμαμαι 70 για 10 ρεπς !!!!!

 

[Nick890]

70 δεν ειχες πει ρε ψεύτη ;

το θυμαμαι 70 για 10 ρεπς !!!!!

Τσου ....κανω ...ή έκανα καλύτερα πριν το διαλλειμα
1χ10 45
1χ10 65
1χ12 65
1χ10 70

Ένα σετ και αυτό κούτσα στραβά να βγει το τελευταίο

 

[Devil]

Τσου ....κανω ...ή έκανα καλύτερα πριν το διαλλειμα
1χ10 45
1χ10 65
1χ12 65
1χ10 70

Ένα σετ και αυτό κούτσα στραβά να βγει το τελευταίο

Αμα εκανες 10αρα στα 70 τωρα σε κανα μηνα το ξαναφτανεις άνετα. Ποσα κιλα εισαι 80;

 

[Nick890]

Αμα εκανες 10αρα στα 70 τωρα σε κανα μηνα το ξαναφτανεις άνετα. Ποσα κιλα εισαι 80;

Ναι ,έχει ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση για να πάω 72


Σε κάνα μήνα ? Από εβδομάδα λέω να ξαναμπώ ...αυτή η εβδομάδα είναι προσαρμογής μέχρι να πιαστώ λιγάκι μην πάθω κάνα τραβματισμο

 

[Devil]

Ναι ,έχει ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση για να πάω 72


Σε κάνα μήνα ? Από εβδομάδα λέω να ξαναμπώ ...αυτή η εβδομάδα είναι προσαρμογής μέχρι να πιαστώ λιγάκι μην πάθω κάνα τραβματισμο

Α ρε εκανες κ μαγολακια χαχαχα

 

[Nick890]

Α ρε εκανες κ μαγολακια χαχαχα

Οχι τόσο .... περίμενα να γίνω αλλιώς αλλά τελικά όχι

Θα θελα να δω πόσο μικρός θα γίνω

 

[Devil]

Οχι τόσο .... περίμενα να γίνω αλλιώς αλλά τελικά όχι

Θα θελα να δω πόσο μικρός θα γίνω

Περιμενες να γινεις μασίστας ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2022

Eγω εμεινα maingain ...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2022

Bασικος στοχος ειναι οι επαναληψεις σε πάγκο το βάρος μου δηαδη 80 κιλα για 7-10 επαναληψεις.

Δεν ξερω αν με παιρνει ηλικιακά να επιχειρησω 100αρι κάποια στιγμη. Μη ρισκάρω κ φάω καμια ζημιά στους ώμους πχ αυτο σκέφτομαι. Θα ηταν καλο σημειο δύναμης αλλα δεν ειμαι και 25αρης. Θα δουμε πάντως.

 

[Nick890]

Δεν ξερω αν με παιρνει ηλικιακά να επιχειρησω 100αρι κάποια στιγμη. Μη ρισκάρω κ φάω καμια ζημιά στους ώμους πχ αυτο σκέφτομαι. Θα ηταν καλο σημειο δύναμης αλλα δεν ειμαι και 25αρης. Θα δουμε πάντως

Εεεε δεν είναι ανάγκη αν δεν το έχεις τόσο όρεξη και gymκαυλος

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2022

Γιατί άμα είσαι κομπλέ.με αυτά που σηκώνεις τότε οκ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2022

Ας πούμε εγώ δικέφαλα λογικά δεν θα ανέβω άλλο .Θα κάτσω σταθερά 26κιλσ ....άντε να τκ πάω 30 επειδή είναι ψυχαναγκαστικος

 

[Devil]

Εεεε δεν είναι ανάγκη αν δεν το έχεις τόσο όρεξη και gymκαυλος

Θα ηταν ομως για βιντεο το 100αρι 4 επαναληψουλες... ονειρο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2022

Γιατί άμα είσαι κομπλέ.με αυτά που σηκώνεις τότε οκ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιανουαρίου 2022

Ας πούμε εγώ δικέφαλα λογικά δεν θα ανέβω άλλο .Θα κάτσω σταθερά 26κιλσ ....άντε να τκ πάω 30 επειδή είναι ψυχαναγκαστικος

To komple einai σχετικο. Εχω εναν εκανε 80 κιλα δικεφαλα για 13 επαναληψεις χαχα