Fitness Thread!

[yorkie]

Σημερινά βήματα

Έχω κάποιες απορίες σχετικά με το πως λειτουργεί το ρολόι και το πως μετράει τα βηματα.
Μέσω gps ή αλλιώς;

Επισης, τα βηματα συνεχόμενης ροής -ας το πούμε έτσι- δεν είναι το ίδιο με εκείνα τα 20 μεμονωμένα που θα κανεις με σκοπό να πας να πιεις νερό. Αλλά ας μη διυλίζουμε την κάθε λεπτομέρεια.

Ποιο ρολόι έχεις;

ΥΓ:ασχετο, αλλά αν κανεις 13-15 χιλιαδες την ημέρα και κανεις χωρια και αεροβιο, προσοχή γιατί παρα είναι πολύ το να βάζεις κι εξτρα αεροβιο(αν και εφόσον επιθυμείς αύξηση μυϊκών κιλών). Δηλ για το καρδιοαναπνευστικο στη περίπτωση (που έχεις αρκετη δραστηριότητα) 1-2 ,15-20 λ την εβδομάδα

 

[Wonderkid]

Ποιο ρολόι έχεις;

Το Mi Band 6

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Ιανουαρίου 2023

είναι πολύ το να βάζεις κι εξτρα αεροβιο(αν και εφόσον επιθυμείς αύξηση μυϊκών κιλών). Δηλ για το καρδιοαναπνευστικο στη περίπτωση (που έχεις αρκετη δραστηριότητα) 1-2 ,15-20 λ την εβδομάδα

Γενικά, πλέον έχω σταματήσει το τρέξιμο και το έχω αντικαταστήσει με αρκετό περπάτημα, λόγω γυμναστηρίου

 

[Πάνθηρας!]

Τρομερό εξάρτημα για πλατη :

 

[Πάνθηρας!]

 

[Nelliel]

Φορατε γαντια οταν κανετε βαρη; Εβγαλα καλους στο δεξι χερι, μικροι μεν, αλλα θελω να φυγουν. Θα βοηθησουν τα γαντια;
Γραφτηκα γυμναστηριο και το εχω παρακανει λιγο τελευταια (πχ 2.5ωρες ασκηση), αλλα σηκωνω ολοενα και πιο πολλα κιλα και πιστευω οτι οι καλοι θα χειροτερεψουν.

 

[Nelliel]

Γνωρίζετε κάποια σελίδα που να δείχνει πως χρησιμοποιείς τα μηχανήματα στα γυμναστήρια; Πχ αυτό με τις τροχαλίες έχει ένα σωρό ασκήσεις που δεν γνώριζα ότι μπορώ να κάνω και κάθε μέρα ανακαλύπτω και από μια.

Κάνω πλέον αποκλειστικά βάρη 4 μέρες τη βδομάδα με 2-3 μέρες αερόβια χαλαρά. Τελικά τα βάρη μου αρέσουν περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση σε σημείο να ξεχνιέμαι και να χτυπάω >2ωρες γυμναστήριο! Κακώς που δεν γράφτηκα γυμναστήριο νωρίτερα.

 

[yorkie]

Φορατε γαντια οταν κανετε βαρη; Εβγαλα καλους στο δεξι χερι, μικροι μεν, αλλα θελω να φυγουν. Θα βοηθησουν τα γαντια;
Γραφτηκα γυμναστηριο και το εχω παρακανει λιγο τελευταια (πχ 2.5ωρες ασκηση), αλλα σηκωνω ολοενα και πιο πολλα κιλα και πιστευω οτι οι καλοι θα χειροτερεψουν.

Καλησπέρα

Φοράω παντοτε γάντια και δεν έχω βγάλει ποτε. Βολικά, αλλά λίγο πιο τσιμπημένα θ θα βρεις στην σειρά της under armour , την rock. Κοίταξε να σου εφαρμόζουν καλά.

Αυτά σε συνδυασμό με κρεμουλα τα βραδια, ώστε να αντιμετωπίσεις τα ήδη υπάρχοντα.

υγ: το 2,5 ώρες το θεωρώ πολύ , ακόμη και σε πρόγραμμα πολύ advanced. Αλλά αυτός που σου δομεί το πρόγραμμα, εύχομαι να δίνει την απαραίτητη προσοχή και να ξέρει καλύτερα.
Θεωρώ 2 ωρο μαξ. Έπειτα και σε επίπεδο ενέργειας και καταπόνησης του ΚΝΣ ξεφεύγουμε.
Περισσότερη προπόνηση δεν σημαίνει πάντα και καλύτερη και κατ επέκταση καλύτερα αποτελεσματα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Φεβρουαρίου 2023

Γνωρίζετε κάποια σελίδα που να δείχνει πως χρησιμοποιείς τα μηχανήματα στα γυμναστήρια;

Νομίζω μόνο λεκτική περιγραφή έχει, αλλά δες το ensomati.gr

 

[hl_amhxanos]

- YouTube

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

youtube.com

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Ερώτηση: Μπορείς ίδια μέρα γυμναστήριο να χτυπήσεις τόσο upper body, αλλά και κάποιες ασκήσεις πόδια;

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα! Ερώτηση: Μπορείς ίδια μέρα γυμναστήριο να χτυπήσεις τόσο upper body, αλλά και κάποιες ασκήσεις πόδια;

Ναι. Σήμερα κάνω πλατη κ ποδια. Απλά γ μια άσκηση κοινή είναι αρσεις θανάτου. Όποτε έκανα πλατη κ ποδια ταυτόχρονα.

 

[Wonderkid]

Ευχαριστώ Devil! Επίσης, δεν έχω βρει μηχανήματα για δικέφαλους, κάνω άρσεις με μπάρα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2023

Μήπως έχεις να προτείνεις καμιά άσκηση;

 

[Πάνθηρας!]

1 άσκηση κάνω καμψεις δικέφαλων με αλτηρες.

PR 15 κιλά σε κάθε χέρι για 8 επαναλήψεις.

Χωρίς να κουνιέται ο αγκώνας από τη θέση του ε

 

[Πάνθηρας!]

30 kg σε κάθε χέρι πιεσεις στηθους σε επικληνη παγκο.

VID_20230218_112415(0)(0).mp4

Visit this link to download: VID_20230218_112415(0)(0).mp4

files.fm

9 σταθερές επαναλήψεις. Στόχος είναι να τις φτάσω 12 με ακόμη μεγαλυτερο ευρέος κινήσεων στο ίδιο φορτίο.

Τα γάντια τα φοραω για να μη γλιστράει η λαβή όχι για τους καλους.

 

[Πάνθηρας!]

Σήμερα έκανα 30 κιλά για 11. Έχουμε προοδο +2. Δεν έβγαλα βίντεο αυτή τη φορά.

Δεν θα ανεβάσω αλλά κιλά για φέτος. Γιατί έχω έναν τραυματισμό που ξεκινάει μάλλον από τον αριστερό κορακοβραχιονιο κ κτυπάει πισω πλατη. Το νιώθω στις πιεσεις. Και δυστυχώς αμα πιασω ένα λάστιχο και το κάνω προς τα πισω νιώθω ένα μάγκωμα στην αριστερή ωμοπλατη.

Και λέω δυστυχώς γιατί αν δεν το ένιωθα θα έπαιρνα τους 35 κιλους αλτηρες σε κάθε χέρι νομίζω 5-6 επαναλήψεις τις έχω. Αλλά δεν θα το ρισκάρω τώρα.

ΑΑ έχω μπει και σε μια υποθερμιδικη διατροφή γιατί έφτασα 93 κιλά γουρουνι.

 

[Giii]

1 άσκηση κάνω καμψεις δικέφαλων με αλτηρες.

PR 15 κιλά σε κάθε χέρι για 8 επαναλήψεις.

Χωρίς να κουνιέται ο αγκώνας από τη θέση του ε

Νομίζω δεν είναι απαραίτητα κακό να φεύγει λίγο ο αγκώνας είναι λίγο τσιτ αλλά οκευ...εγώ παίζω μια πιο ελεύθερα μια φουλ ελεγχόμενα όπως λες

 

[Πάνθηρας!]

Όταν φευγει ο αγκώνας δουλευεις κ άλλες μυϊκές ομάδες πχ ώμους που δεν θες. Junk volume.


Να κάνεις ένα κλέψιμο στη τελευταία επανάληψη αντε οκ το κάνεις για να " Σπάσεις " Το φραγμα. Και εγώ προχθες πηρα αλτηρες των 17.5 κιλών και έκανα 5 επαναλήψεις.

Από εκεί κ περα δεν θα είχε νόημα καθώς θα γυμνάζα οτιδήποτε άλλο εκτός από δικεφαλους. Ο δικέφαλος μ δεν έχει την μυϊκή υποδομή κ ενίσχυση ακόμη να παιζει αλτηρες των 17.5 κιλών με ικανοποιητικό τρόπο κάνοντας κάμψη του αγκώνα.

 

[Nelliel]

@Devil έχεις δοκιμάσει να κανεις foam rolling? Μου εξάλειψε ενοχλήσεις στην πλάτη και ένα τσίμπημα στον τετρακέφαλο.

Θα κόψω τα kettlebell swings. Μου προκαλούν ενοχλησεις στην μέση παρόλο που προσπαθώ να μην εμπλεκω την μέση. Νόμιζα ότι ήταν από τις άρσεις θανάτου, αλλά εκεί πάω καλά. Πρέπει να πάρω γάντια γιατί ξέρω ότι μπορώ να σηκώσω περισσότερα κιλά αλλά μου γλιστράει η μπάρα.

 

[Πάνθηρας!]

Άρσεις θανάτου είναι ωραία άσκηση αρκεί να μη βάζεις υπερβολικά κιλά... Εγώ παιζω νορμαλ 100-120 κιλά για την κατηγορία μου.

Θα δοκιμάσω αλλά κάτι μ λέει πως πρεπει να ρίξω κιλά για 1-2 μήνες να παιζω πιο τεχνικά.

Τα βάρη θέλουν χρόνια και καλυτερα να τα ξεκινάει κάποιος 20-25 χρονών. Το σώμα του έχει πολυ μεγαλυτερες ίσως δυνατότητες αποκατάστασης. Είχα κ εγώ παλαιοτερα τραυματισμους που ξεπεράστηκαν έτσι. Ελπίζω κ τωρα να γινει.

 

[Πάνθηρας!]

Εκείνο που με προβληματιζει λίγο παραπανω ειναι πως το νιώθω κατά τη κίνηση. Βέβαια εντάξει στη προπονηση ζεσταίνεται κ δεν ενοχλεί. Αλλά σήμερα πηρα ένα λάστιχο κ πηγα να κάνω τα χέρια πισω απο τη πλατη στο πισω οκ όταν πηγα να τα επαναφέρω ένιωσα ένα μάγκα αριστερά στην ωμοπλατη λίγο πιο δίπλα κ κάτω από τη μασχάλη στη πισω μεριά.

Δεν μ πολυ αρέσει αλλά οκ. Δεν νομίζω να εκανα Ταρζανιες στο gym. Πάγκο έπαιζα 85 κιλά για 5-6 επαναλήψεις οκ. Οχι τίποτα το τρομερό έβαλα κ εδώ βίντεο. Ο γυμναστής από πανω μ λέει καλή τεχνική.

Μήπως την έπαθα στις εκτάσεις με αλτηρες; σε κάποια φάση έπαιζα 14 κιλά σε κάθε χέρι κ παλι όμως ο γυμναστής μ έλεγε μια χαρά τεχνική.

Εντάξει θα ζοριστείς κ λιγο... Αν ακουγαμε μόνο τους ορθοπεδικόυςθα κάναμε μόνο κολυμπι.

Τέλος πάντων ελπίζω να περασει γιατί κ στη μαγνητική μ είπε ένας φίλος ο δικός του ο ώμος δεν είχε δείξει τπτ κ ήταν μέσα λέει χάλια όταν τον χειρουργησε ο γιατρός.

 

[Nelliel]

Άρσεις θανάτου είναι ωραία άσκηση αρκεί να μη βάζεις υπερβολικά κιλά... Εγώ παιζω νορμαλ 100-120 κιλά για την κατηγορία μου.

Θα δοκιμάσω αλλά κάτι μ λέει πως πρεπει να ρίξω κιλά για 1-2 μήνες να παιζω πιο τεχνικά.

Τα βάρη θέλουν χρόνια και καλυτερα να τα ξεκινάει κάποιος 20-25 χρονών. Το σώμα του έχει πολυ μεγαλυτερες ίσως δυνατότητες αποκατάστασης. Είχα κ εγώ παλαιοτερα τραυματισμους που ξεπεράστηκαν έτσι. Ελπίζω κ τωρα να γινει.

εγω στις αρσεις παιζω στα 45 κιλα (3χ10 επαναληψεις) και μπορω παραπανω αλλα δεν το κανω μεχρι να σιγουρευτω οτι ειμαι εντελως ανετη. Ειδα τις προαλλες μια που σηκωσε 130 κιλα σε hip thrusts και αλλα 80-100 σε καθισματα. Εγω φοβαμαι να κανω καθισματα με τοσα κιλα, ειδικα οταν τα εκανε στην μπαρα που δεν ηταν σε μηχανημα smith. Τρελη. Καπως ετσι καταληγεις με καταγματα σε σπονδυλικη στηλη και κατεστραμενα γονατα.

Εκείνο που με προβληματιζει λίγο παραπανω ειναι πως το νιώθω κατά τη κίνηση. Βέβαια εντάξει στη προπονηση ζεσταίνεται κ δεν ενοχλεί. Αλλά σήμερα πηρα ένα λάστιχο κ πηγα να κάνω τα χέρια πισω απο τη πλατη στο πισω οκ όταν πηγα να τα επαναφέρω ένιωσα ένα μάγκα αριστερά στην ωμοπλατη λίγο πιο δίπλα κ κάτω από τη μασχάλη στη πισω μεριά.

Δεν μ πολυ αρέσει αλλά οκ. Δεν νομίζω να εκανα Ταρζανιες στο gym. Πάγκο έπαιζα 85 κιλά για 5-6 επαναλήψεις οκ. Οχι τίποτα το τρομερό έβαλα κ εδώ βίντεο. Ο γυμναστής από πανω μ λέει καλή τεχνική.

Μήπως την έπαθα στις εκτάσεις με αλτηρες; σε κάποια φάση έπαιζα 14 κιλά σε κάθε χέρι κ παλι όμως ο γυμναστής μ έλεγε μια χαρά τεχνική.

Εντάξει θα ζοριστείς κ λιγο... Αν ακουγαμε μόνο τους ορθοπεδικόυςθα κάναμε μόνο κολυμπι.

Τέλος πάντων ελπίζω να περασει γιατί κ στη μαγνητική μ είπε ένας φίλος ο δικός του ο ώμος δεν είχε δείξει τπτ κ ήταν μέσα λέει χάλια όταν τον χειρουργησε ο γιατρός.

Μη κανεις πολλα κιλα ακομα και αν η τεχνικη ειναι σωστη. Το προβλημα ειναι οτι θετεις τους μυες και τον γυρω ιστο σε κατασταση σοκ και φλεγμονης και δεν θελει και πολυ να καταληξεις με χρονιο προβλημα. Ποσες μερες ξεκουραζεσαι; Ισως να μην ξεκουραζεσαι αρκετα; Πρεπει να δινεις χρονο στο σωμα σου να ανακαμψει (ποια μιλαει χαχα)