Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Καμιά φορά οι τραυματισμοί προερχονται από λάθος ασκήσεις η μυϊκές ανισορροπίες.
Φλεγμονή δεν υπάρχει... Ειδικά στις τενοντιτιδες απλά θέλεις την καθοδήγηση ενός ειδικου για να σε κατευθυνεί σωστά.



Να ρίξεις λίγο το φορτίο.... Να παιζεις πιο τεχνικά. Να κάνεις αποκατάσταση κτλ.

Τώρα αν εσυ εκτελείς αρσεις θανάτου 10 επαναλήψεις επί τρία σετ... Στα 45 κιλά προφανως κ πρεπει να αυξήσεις. Στα 60-65 κιλά.

Τα καθίσματα είναι ασφαλης άσκηση εάν εκτελούνται σωστά κ η λεκάνη στο κατέβασμα δεν ρολαρει προς τα μέσα.

Είναι και τι κιλά κανεις... Εγώ πχ στον επικληνη παγκο πέραν του τραυματισμου μου προφανως κ εχω την μυϊκή υποδομή να παιξω με αλτηρες των 30 κιλών σε κάθε χέρι γιατί :

1. Κάνω χρόνια γυμναστήριο. 20 κιλά έπαιζα πριν 2-3 χρόνια.

2. Τα κανω με καλή τεχνική.

3. Μπορώ να βγάλω σίγουρα 10 επαναλήψεις.

Ο Greg doucette λέει πως αν σε ένα βάρος μπορείς να βγάλεις 10 καλές... Ευκολα ανεβάζεις.

Θα δοκίμαζα με 32.5 αλλά δεν έχει.. Μετά πας απευθείας στα 35 και δεν θα το ρισκάρω αυτή τη περιοδο π νιώθω λίγο τραυματισμένος.

 

[BeatrixKiddo]

Υπάρχει κάποιο όριο κατανάλωσης νερού για γυναίκα που αθλείται καθημερινά;
Είναι το κλασσικό 1,5 λίτρο την ημέρα η αυξάνεται;

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Πήγα σε Huawei GT 3 ρολόι και έλαβα τα εξής αποτέλεσμα σε καταγραφή για περπάτημα σε εξωτερικό χώρο:

Έχετε καταλάβει τι αφορά το VO2 max και αν μπορεί κάποιος να αξιολογήσει τα δεδομένα μου για αυτό;

 

[Giii]

Εγώ παιδιά νιώθω καψίματακια πόνους στην μέση εδώ και 2 εβδομάδες πήγα(έμεινα κάποιες μέρες εκτός τζιμ)σε ορθοπεδικό δεν έχω τίποτα μου λέει (πάντα πάω σε γιατρούς αν νιώθω ενοχλήσεις) ξεκίνησα φυσικοθεραπείες μια εβδομάδα τώρα πήγα για τρέξιμο και χειροτέρευσε πάλι κάπως...Λέω να πάρω ζώνη από εδώ και πέρα στο γυμναστήριο αλλά ανησυχώ ξέρω ότι η μέση θέλει τον χρόνο τους αλλά αυτές οι ενοχλήσεις και είναι σπαστικες και με ανησυχούν παρότι είναι πολύ υποφερτες...αύριο πάω για την τελευταία φυσικοθεραπεία...Λέω να αφήσω και το τρέξιμο και τα πόδια για καμιά εβδομάδα.

 

[Πάνθηρας!]

Και εγω νιωθω που και που ενοχλησεις στη μέση.... θα συνηθισουν οι ραχιαιοι.. να τους γυμνάζεις.

πΑΙΔΙΆ.... ξεκινήστε να γυμνάζεστε ΟΣΟ πιο μικροι ειστε... το σώμα θέλει χρόνια να διορθώσει τις ανισορροπιες του και να δυναμωσει πραγματικά.

η ΑΚΙΝΗΣΙΑ αν κατι δεν ειναι επειγον ειναι καταστροφική. Πχ πονάει η μέση σου... οκ μπορει να την επιβαρυνεις συνεχως.

Καθε μερα και να μην το καταλαβαινεις πχ να κανεις "κορμο" και ημερες που δεν θα επρεπε ας πουμε πιεσεις ωμων ΟΡΘΙΟΣ με μπάρα... αν βλέπεις οτι η μεση σου εχει κουραστει μετα απο μια βδομάδα πλάτης , άσε την στην άκρη την ασκηση. Κανε πιεσεις ΩΜΩΝ σε ενα μηχανημα ΚΑΘΙΣΤΟΣ... ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΘΕΣ να κτυπησεις.

Πονάει το χέρι σου... κάνε στήθος - κάνε ποδια. Ριξε το φορτιο στο 50% , πληρη ακινησια για μενα ειναι αναποτελεσματική εκτος κ αν εχεις ΟΛΙΚΗ ΡΗΞΗ.

Μπορει να πονάει η πλατη σου επειδη εχεις γυμνασει υπερβολικά το στηθος κ την πλατη την εχεις αφησει πισω.

Ριξε κιλά - δουλεψε αργα τεχνικη - κανε μικροτερα διαλειματα με λιγοτερα κιλά κτλ.

Η λυση οταν πονάς δεν ειναι να κάθεσαι στον καναπέ.

 

[Giii]

Και εγω νιωθω που και που ενοχλησεις στη μέση.... θα συνηθισουν οι ραχιαιοι.. να τους γυμνάζεις.

πΑΙΔΙΆ.... ξεκινήστε να γυμνάζεστε ΟΣΟ πιο μικροι ειστε... το σώμα θέλει χρόνια να διορθώσει τις ανισορροπιες του και να δυναμωσει πραγματικά.

η ΑΚΙΝΗΣΙΑ αν κατι δεν ειναι επειγον ειναι καταστροφική. Πχ πονάει η μέση σου... οκ μπορει να την επιβαρυνεις συνεχως.

Καθε μερα και να μην το καταλαβαινεις πχ να κανεις "κορμο" και ημερες που δεν θα επρεπε ας πουμε πιεσεις ωμων ΟΡΘΙΟΣ με μπάρα... αν βλέπεις οτι η μεση σου εχει κουραστει μετα απο μια βδομάδα πλάτης , άσε την στην άκρη την ασκηση. Κανε πιεσεις ΩΜΩΝ σε ενα μηχανημα ΚΑΘΙΣΤΟΣ... ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΘΕΣ να κτυπησεις.

Πονάει το χέρι σου... κάνε στήθος - κάνε ποδια. Ριξε το φορτιο στο 50% , πληρη ακινησια για μενα ειναι αναποτελεσματική εκτος κ αν εχεις ΟΛΙΚΗ ΡΗΞΗ.

Μπορει να πονάει η πλατη σου επειδη εχεις γυμνασει υπερβολικά το στηθος κ την πλατη την εχεις αφησει πισω.

Ριξε κιλά - δουλεψε αργα τεχνικη - κανε μικροτερα διαλειματα με λιγοτερα κιλά κτλ.

Η λυση οταν πονάς δεν ειναι να κάθεσαι στον καναπέ.

Αυτό θα κάνω τώρα θα παίξω για αυτή την εβδομάδα ότι είναι με ελεύθερα βάρη αλλά και μηχανήματα πιο πολλά ρεπς μικρότερα διαλείμματα να μην ξεσυνηθιζει το σώμα...ίσα ίσα να του δώσω άλλο ερέθισμα

 

[Giii]

Μια χαρά βγήκε η προπόνηση πλάτης απλά δεν έκανα ελεύθερα βάρη...λογικά θα κάνω το ίδιο με το στήθος σήμερα γιατί και έχει χρησιμοποιείται η μέση άσχετα τι πιστεύει ο κόσμος ...και μετά από σουκου θα μπω στο κανονικό πρόγραμμα

 

[Nelliel]

Χθεσινή προπόνηση (3x10):
Ζεσταμα κωπηλασία 10 λεπτά

Deadlifts
Squats στο smith
Goblet squats
Lunges

Hip abductors
Hip adductors
Side kicks στην τροχαλία
Leg kick backs στην τροχαλία

Leg curls μηχάνημα 1
leg curls μηχάνημα 2
Leg extension μηχάνημα
Μηχάνημα για γαμπες

Hack squat μηχάνημα
Leg press
Booty builder
Glutes+quads μηχάνημα

20 λεπτά κωπηλασία + 10 λεπτά ποδήλατο

 

[Πάνθηρας!]

Έκανες όλες αυτες τις ασκησεις για πόδια ;; 17

εγω 3 ασκησεις να κανω απο 3-4 σετ το πολύ.

 

[Giii]

Έκανες όλες αυτες τις ασκησεις για πόδια ;; 17

εγω 3 ασκησεις να κανω απο 3-4 σετ το πολύ.

Θα κάνεις πολύ πιο δυνατά σετ εσύ και από ότι καταλαβαίνω 2 φορές την εβδομάδα για αυτό

 

[Πάνθηρας!]

Θα κάνεις πολύ πιο δυνατά σετ εσύ και από ότι καταλαβαίνω 2 φορές την εβδομάδα για αυτό

Καλά μη φανταστείς πολυ τρέλα πραγματα...

Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 50-60 κιλά βάζω.

40 κιλά σε ένα μηχάνημα εκτάσεων δικεφαλων

Και μια άσκηση ακόμη για γάμπες.

 

[Nelliel]

Έκανες όλες αυτες τις ασκησεις για πόδια ;; 17

εγω 3 ασκησεις να κανω απο 3-4 σετ το πολύ.

Ναι, 3 ώρες μαζί με την αερόβια. Από την ώρα που γράφτηκα γυμναστήριο διαπίστωσα ότι μου αρέσουν τα βάρη και ξεχνιέμαι. Εφόσον δεν έχω άλλη δουλειά να κάνω, κάθομαι πολλές φορές παραπάνω.

 

[Wonderkid]

 

[Πάνθηρας!]

Ναι, 3 ώρες μαζί με την αερόβια. Από την ώρα που γράφτηκα γυμναστήριο διαπίστωσα ότι μου αρέσουν τα βάρη και ξεχνιέμαι. Εφόσον δεν έχω άλλη δουλειά να κάνω, κάθομαι πολλές φορές παραπάνω.

3 ΩΡΕΣΣΣΣ ;;;;; oYTE KAN. Χθες έκανα στήθος -πλάτη 1 ωρα και 20 λεπτά μαζι με τα διαλείματα.

1. ΚΑΜΨΕΙΣ
15με 10 κιλα βάρος
12 με 10 κιλα βάρος
12 χωρις βάρος.

2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ)
55 κιλα για 15
60 κιλα για 12
50 κιλα για 12
50 κιλα για 10

3. PEC DEC
23 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 13
23 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 11
18 κιλα για 10

ΣΥΝΟΛΟ -> 10 ΣΕΤ


ΠΛΑΤΗ
1. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 13
50 για 12
50 για 11

ΜΕ 1.5 λεπτο διάλειμα αυστηρα αναμεσα στα σέτ

2. PULL DOWN
60 ΚΙΛΑ για 7 (μετρια τεχνικη - οποπτε έριξα)
48 κιλα για 12
42 κιλά για 12
42 κιλα για 10 (1.5 λεπτο διαλειμα αναμεσα στα σετ μετα τα 60 κιλα)

3. REAR DELTS ΜΗΧΑΝΗΜΑ
18 KILA για 7
13.5 για 8
9 για 14
9 για 14

ΣΥΝΟΛΟ 11 ΣΕΤ.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΡΟΜΟ.

 

[Wonderkid]

Έχω μία απορία, σχετικά με τα smartwatches/sportwatches που καταγράφουν τα ημερήσια βήματα. Για παράδειγμα, εγώ παραπάνω χθες έκανα περίπου 11.000 βήματα. Όμως οι καμμένες θερμίδες μου φαίνονται πολύ λίγες (206) για αυτά τα βήματα ημέρας. Ουσιαστικά, δηλαδή πόσες είναι οι πραγματικές συνολικές καμμένες θερμίδες περίπου σε μία ημέρα, για το σώμα; Γιατί πχ θα μου φαινόταν πιο λογικό οι πραγματικές συνολικές θερμίδες από όλες τις δραστηριότητες να ήταν της τάξης 1000-2000.

 

[Giii]

Έχω μία απορία, σχετικά με τα smartwatches/sportwatches που καταγράφουν τα ημερήσια βήματα. Για παράδειγμα, εγώ παραπάνω χθες έκανα περίπου 11.000 βήματα. Όμως οι καμμένες θερμίδες μου φαίνονται πολύ λίγες (206) για αυτά τα βήματα ημέρας. Ουσιαστικά, δηλαδή πόσες είναι οι πραγματικές συνολικές καμμένες θερμίδες περίπου σε μία ημέρα, για το σώμα; Γιατί πχ θα μου φαινόταν πιο λογικό οι πραγματικές συνολικές θερμίδες από όλες τις δραστηριότητες να ήταν της τάξης 1000-2000.

Παίζει ρόλο και το βάρος σου στις θερμίδες που καις με το περπάτημα/τρέξιμο.Οσο πιο βαρύς τόσο πιο πολλές καις ένας μέσος άνθρωπος 75-80 κιλών πχ με 10000 βήματα καεί γύρω στις 450 θερμίδες.

 

[Wonderkid]

ένας μέσος άνθρωπος 75-80 κιλών πχ με 10000 βήματα καεί γύρω στις 450 θερμίδες.

Λίγες μου φαίνονται για 10.000 βήματα, αν σκεφτούμε ότι 10.000 είναι κατά μ.ο. τα βήματα ημέρας σε έναν μέσο άνθρωπο. Οι υπόλοιπες θερμίδες καίγονται από άλλες δραστηριότητες/ οργανικές λειτουργίες; Γιατί πχ πώς τηρείται ας πούμε ελλειμματικό θερμιδικό ισοζύγιο;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

Αυτό που θέλω να πω είναι πως αν πχ καίγονται μόνο με το περπάτημα μίας ημέρας 10.000 βημάτων περί της 250-350/400 θερμίδες, πως πχ καίγονται άλλες 600-800;

 

[Giii]

Λίγες μου φαίνονται για 10.000 βήματα, αν σκεφτούμε ότι 10.000 είναι κατά μ.ο. τα βήματα ημέρας σε έναν μέσο άνθρωπο. Οι υπόλοιπες θερμίδες καίγονται από άλλες δραστηριότητες/ οργανικές λειτουργίες; Γιατί πχ πώς τηρείται ας πούμε ελλειμματικό θερμιδικό ισοζύγιο;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

Αυτό που θέλω να πω είναι πως αν πχ καίγονται μόνο με το περπάτημα μίας ημέρας 10.000 βημάτων περί της 250-350/400 θερμίδες, πως πχ καίγονται άλλες 600-800;

Για άλλες λειτουργίες όπως το είπες του σώματος...για τα πάντα ότι μπορείς να φανταστείς...και να σκεφτείς θερμίδες καις

 

[Nelliel]

3 ΩΡΕΣΣΣΣ ;;;;; oYTE KAN. Χθες έκανα στήθος -πλάτη 1 ωρα και 20 λεπτά μαζι με τα διαλείματα.

1. ΚΑΜΨΕΙΣ
15με 10 κιλα βάρος
12 με 10 κιλα βάρος
12 χωρις βάρος.

2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ)
55 κιλα για 15
60 κιλα για 12
50 κιλα για 12
50 κιλα για 10

3. PEC DEC
23 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 13
23 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 11
18 κιλα για 10

ΣΥΝΟΛΟ -> 10 ΣΕΤ


ΠΛΑΤΗ
1. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 13
50 για 12
50 για 11

ΜΕ 1.5 λεπτο διάλειμα αυστηρα αναμεσα στα σέτ

2. PULL DOWN
60 ΚΙΛΑ για 7 (μετρια τεχνικη - οποπτε έριξα)
48 κιλα για 12
42 κιλά για 12
42 κιλα για 10 (1.5 λεπτο διαλειμα αναμεσα στα σετ μετα τα 60 κιλα)

3. REAR DELTS ΜΗΧΑΝΗΜΑ
18 KILA για 7
13.5 για 8
9 για 14
9 για 14

ΣΥΝΟΛΟ 11 ΣΕΤ.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΡΟΜΟ.

Χθες δεν είχα πολύ όρεξη ήμουν και άυπνη οπότε έκανα μόνο τα εξής (όλα 3x10)

Δικέφαλους στο μηχάνημα
Δικέφαλους με barbell
Τρικεφαλους στην τροχαλία
Τρικεφαλους και ώμους σε ένα μηχάνημα που το πατάς προς τα κάτω
Τρικεφαλους, ώμους και δεν ξέρω και τι άλλο γυμνάζει ένα μηχάνημα που το σηκώνεις προς τα πάνω
Μηχάνημα για στήθος και πλατη που το τραβάς
Μηχάνημα για στήθος που το σπρωχνεις
Κωπηλατική στην τροχαλία
Lateral pull downs στην τροχαλία (2 είδη)

Έχω μία απορία, σχετικά με τα smartwatches/sportwatches που καταγράφουν τα ημερήσια βήματα. Για παράδειγμα, εγώ παραπάνω χθες έκανα περίπου 11.000 βήματα. Όμως οι καμμένες θερμίδες μου φαίνονται πολύ λίγες (206) για αυτά τα βήματα ημέρας. Ουσιαστικά, δηλαδή πόσες είναι οι πραγματικές συνολικές καμμένες θερμίδες περίπου σε μία ημέρα, για το σώμα; Γιατί πχ θα μου φαινόταν πιο λογικό οι πραγματικές συνολικές θερμίδες από όλες τις δραστηριότητες να ήταν της τάξης 1000-2000.

Δεν καις πολλές θερμίδες. Γύρω στις 400 είναι για μένα τα 10Κ βήματα.

 

[Wonderkid]

Δεν καις πολλές θερμίδες. Γύρω στις 400 είναι για μένα τα 10Κ βήματα.

Για αυτό παίζει ρόλο ηλικία, σωματικό βάρος, ύψος κτλπ ή ακόμη και ρυθμός βαδίσματος;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

εμένα τα 10.000 βήματα γύρω στις 200+ θερμίδες συνήθως μου βγαίνουν

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

επίσης δε ξέρω και κατά πόσο οι μετρήσεις είναι κοντά στην πραγματικότητα,αν και μάλλον είναι γιατί και με το Mi Band 6 περίπου ίδιες τιμές έπαιρνα με το Huawei GT 3 τώρα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

ώπα.. νομίζω τώρα βρήκα πού φαίνονται οι συνολικές καμμένες θερμίδες από κάθε δραστηριότητα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

όπου το ''άλλη'', αφορά το γυμναστήριο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

Στη δεύτερη screenshot φαίνονται όντως μόνο τα δεδομένα από τα ημερήσια βήματα μέχρι στιγμής.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2023

Επίσης δεν έχω καταλάβει τον δείκτη αυτό, τι αντιπροσωπεύει και πώς να τον αυξήσω σημαντικά. Έχω σταματήσει το τρέξιμο από το Σεπτέμβριο παρεμπιπτόντως και έχω επικεντρωθεί γυμναστήριο σε βάρη.