Fitness Thread!

[Nelliel]

Επί 10 σέτ επί 10 επαναλήψεις ; και άλλες 6 ασκησεις μετά ;

Τα lunges ειναι επιβαρυντική άσκηση για τα πόδια ποσο μαλλον αν κανεις τοσα σέτ κ επαναλήψεις.

Ξαναλέω δικό σας το σώμα.

Εγω όταν ένιωσα ενοχλησεις στον ώμο καταλαβα οτι το παρα έκανα κ το πάω πιο λάου.

Μπορει να μ έμεινε και μόνιμος τραυματισμός δεν ξέρω (ωμος στον κορακοβραχιονιο). Αλλα φταίω γιατι οταν προσθετα ενα ολοκληρο σέτ στην ακριβως επομενη προπόνηση αυτο ηταν 25 κιλά * 10 = 250 κιλα παραπάνω έργο.

Εδω ο τσοντάκιας ο ξανθομπάμπαλος ο power of love το χει πάρει πρέφα κ κάνει προπονησεις με πολυ λιγα κιλά.

3 σετ έκανα, όχι 10. Typo. Σιγά μη κάνω 10 σετ ρε συ, ειδικά με άσκηση που δεν μου αρέσει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιουνίου 2023

Πωω ρε γαμωτο!
Πολλά-πολλά περαστικά βρε Νελλιελ και ταχεία ανάρρωση εύχομαι.
Εύχομαι να μην είναι κάτι, ευτυχώς που έκλεισες ραντεβού για να έχεις μια εικόνα.

παίζει μεγάλο ρόλο, ναι!
Το βλέπω και εμπειρικά, τεκμηριώνεται και επιστημονικά -όπως προανέφερες.

Συνήθως ρίχνουμε λίγο ένταση ή παίζουμε άλλη μέρα. Πχ αν ήταν πόδια, παιξε στήθος με χέρια μετά ένα rest , μετά μια πλάτη και έπειτα η ημέρα των ποδιών.
Είναι και η πιο απαιτητική -για εμάς- τα πόδια συνήθως

Συνήθως τέτοιες μέρες ριχνω πολυ και τον όγκο και τα κιλά, αλλά εκείνη την ημέρα είχα παραδόξως ενέργεια και το τερμάτισα Γενικά όταν δεν νιώθω ότι έχω ενέργεια δεν με φορτώνω. Μερικές φορές θα κάνω 5-6 ασκήσεις, αλλες φορές θα προσθέσω μερικές ακομα. Πάω καλά και δεν κάνω υπερβολική προπόνηση. Μέχρι και ο σφυγμος μου έχει πέσει 10 μονάδες εδώ και 2 βδομάδες. Ελπίζω να μου φύγει τουλάχιστον μέχρι το ταξίδι μου σε 3 βδομάδες. Ευτυχώς πάω κατευθείαν σπίτι μου και άφησα την Αθήνα για αργότερα γιατί 2 βδομάδες κάτω στο τρέξιμο δεν θα την πάλευα.

 

[yorkie]

Ελπίζω να μου φύγει τουλάχιστον μέχρι το ταξίδι μου σε 3 βδομάδες. Ευτυχώς πάω κατευθείαν σπίτι μου και άφησα την Αθήνα για αργότερα γιατί 2 βδομάδες κάτω στο τρέξιμο δεν θα την πάλευα.

Μακάρι βρε νελλιελ!
Και μέχρι να φύγεις και γενικά να μην είναι κάτι.

Στην θέση σου- δες τι θα σου πει και ο γιατρός φυσικά την Δευτέρα- πέρα από ξεκούραση θα έκανα ήπιες κάθε ειδικές ασκήσεις αποκατάστασης με μαλακά λάστιχα και foam roller στο τέλος απαλά για διατάσεις.
Στις περισσότερες περιπτώσεις ήπια κινητικότητα βοηθάει.
Είναι πολύ οικονομικό ένα ζευγάρι λάστιχα κι ένα foam roller και θα σου μείνουν και για μετά. Σκέψου το

 

[Nelliel]

Μακάρι βρε νελλιελ!
Και μέχρι να φύγεις και γενικά να μην είναι κάτι.

Στην θέση σου- δες τι θα σου πει και ο γιατρός φυσικά την Δευτέρα- πέρα από ξεκούραση θα έκανα ήπιες κάθε ειδικές ασκήσεις αποκατάστασης με μαλακά λάστιχα και foam roller στο τέλος απαλά για διατάσεις.
Στις περισσότερες περιπτώσεις ήπια κινητικότητα βοηθάει.
Είναι πολύ οικονομικό ένα ζευγάρι λάστιχα κι ένα foam roller και θα σου μείνουν και για μετά. Σκέψου το

Έχω και λάστιχα και foam roller Ίσως πάω να δω τον φελλοου σε λίγο που έχει ιατρείο να δω τι θα μου πει και μετά στους φυσιοθεραπευτές να μου δείξουν ασκήσεις. Τα πλεονεκτήματα όταν δουλεύεις σε νοσοκομείο . Στο τηλέφωνο που του μίλησα μου είπε ότι δεν φαίνεται για κάτι σοβαρό. Απλά με ανησυχεί μην έχω πάθει ζημιά σε θωρακικό σπόνδυλο. Αλλά φαντάζομαι θα πονούσα πολύ σε αυτή την περίπτωση ειδικά σε όρθια θέση και θα είχα και μούδιασμα ή κάψιμο. Δεν ένιωσα κατά την διάρκεια της άσκησης πίεση στην σπονδυλική στήλη, το μεγαλύτερο ζόρι ήταν στην ωμοπλάτη

 

[Πάνθηρας!]

3 σετ έκανα, όχι 10. Typo. Σιγά μη κάνω 10 σετ ρε συ, ειδικά με άσκηση που δεν μου αρέσει.

Εκείνο που προσπαθουμε να σου πουμε και σε αυτό το θρεντ ειναι πως η τακτική που γράφεις ότι ακολουθείς στο γυμναστήριο είναι υπερβολή.

Διάβασα λίγο αυτό που έγραψες ότι νομίζεις πως έχεις καθώς πρεπει να πας για μαγνητική - εξετάσεις για να σιγουρευτεις και είδα ότι προκαλειται επίσης από τραυματισμους στο γυμναστήριο.

Ο συνολικός όγκος προπονησης σου είναι υπερβολικός. Ένας σχετικός γυμναστής θα μπορουσε να το καταλάβει αμέσως αυτό από το σετ * κιλά * reps. Αν εγώ παω κ κανω 40 κιλά επί 20 σετ και εσυ 40 κιλά επί 10 τότε εγώ θα έχω προπονηθει μεν με χαμηλότερη ένταση αλλά με μεγαλυτερο όγκο από σένα. Οι μυς έβγαλαν περισσοτερο έργο το οποίο είναι επίσης προοδευτικη επιβάρυνση ακόμη κ αν δεν έφτασες στην αποτυχία αλλά κοντά σε αυτήν με 3-4 επαναλήψεις στην " Δεξαμενή ". Δεν σου λέω να βάλεις 20 κιλά και να τα κάνεις σαν πουπουλο, αλλά κατάλληλα κιλά κάπου στο 50-70% του 1 RM να νιώθεις την άσκηση.

Δυστυχώς η ευτυχώς οποίος ασχολείται με σκοπό τη μυϊκή ανάπτυξη αυτά που έχει να κάνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και εκτός αυτου είναι συγκεκριμένα


Συγκεκριμένη προπονηση
Συγκεκριμένη διατροφή
Συγκεκριμένος υπνος

Δεν κάνεις ότι γουστάρεις. Δεν πας να κολοκτυπηθεις με τις ώρες εκεί κάνοντας ότι να ναι ουτε γυρίζεις σπίτι κ λες ααα σήμερα ιδρωσα πολυ ας φαω κ μια πιτσα δεν πειραζει θα παρω τη πρωτεΐνη από το τυρί κ τη γαλοπουλα π εχει μέσα και θα υπολογίσω τα μάκρος. If it fits your macros.

Στη καλυτερη δεν θα δεις αποτέλεσμα και θα μένεις στάσιμος χάνοντας το χρόνο σου στο γυμναστήριο ενώ παραλληλα ταλαιπωρείς το σώμα σου το οποίο κάποια στιγμή επειδή δεν προλαβαινει να αναρρώσει από τη πιεση που του ρίχνεις θα βγάλει κ τραυματισμους.

Δεν κράζω ήρεμα τα γράφω όλα αυτά. Σου ειπα και χθες δικό σου το σώμα κάνε ότι θες. Γνώμη μου μην ξανακάνεις πανω απο 10 σετ σε μια προπονηση για μια μυϊκή ομάδα.

Διάλεξε 3 ασκήσεις και κάνε 3-4 Σετ σε αυτές και τέλος. Είτε φυγε απο το γυμναστήριο είτε κάνε άλλη μυϊκή ομάδα.

Τι είναι αυτό το πραγμα 7-8 ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα...

Βέβαια με την παραπληροφορηση που επικρατεί στο Ίντερνετ είναι λογικό κάποιος να μπερδευτεί άλλος λέει κτυπά το μυ από διαφορετικές γωνίες κ άρα βάλε 5-6 ασκήσεις... Άλλος λέει κάθε φορά διέλυσε τους μυς σου άλλος παει όλα τα Σετ μέχρι την αποτυχία.

Ελπίζω κάποια στιγμή όλο αυτό το σκυλολόι π χει μαζευτεί κ ανοίγει κανάλι στο γιουτιουμπ ο κάθε πικραμενοα να λέει τις μαλακιες του να εκλείψει να περασει κ αυτή η η μόδα κ στο τέλος να μείνουν οι σοβαροί του αθλήματος. Νισαφι πια. Ο κάθε άσχετος ανοίγει ένα κανάλι κ παριστάνει τον γτμναστη κ τον influencer.

 

[Nick890]

Επί 10 σέτ επί 10 επαναλήψεις ; και άλλες 6 ασκησεις μετά ;

Τα lunges ειναι επιβαρυντική άσκηση για τα πόδια ποσο μαλλον αν κανεις τοσα σέτ κ επαναλήψεις.

Ξαναλέω δικό σας το σώμα.

Εγω όταν ένιωσα ενοχλησεις στον ώμο καταλαβα οτι το παρα έκανα κ το πάω πιο λάου.

Μπορει να μ έμεινε και μόνιμος τραυματισμός δεν ξέρω (ωμος στον κορακοβραχιονιο). Αλλα φταίω γιατι οταν προσθετα ενα ολοκληρο σέτ στην ακριβως επομενη προπόνηση αυτο ηταν 25 κιλά * 10 = 250 κιλα παραπάνω έργο.

Εδω ο τσοντάκιας ο ξανθομπάμπαλος ο power of love το χει πάρει πρέφα κ κάνει προπονησεις με πολυ λιγα κιλά.

Προπόνηση GVT: Η πιο παρανοϊκή μέθοδος για μυϊκή ανάπτυξη

Προπόνηση GVT: Ετοιμαστείτε να πάτε την μυική ανάπτυξη σε νέα επίπεδα με την πιο απλή αλλά ταυτόχρονα πιο τρελή μέθοδο προπόνησης!

ensomati.gr

Το έχω δοκιμάσει αλλά δεν γίνεται να τι κρατήσεις ως άσκηση .Αυτό θέλει (προσωπικά) να το κρατήσεις για 2-3 εβδομάδες και μετά τέλος

 

[Πάνθηρας!]

E εγώ είπα κάτι διαφορετικό ;

10 σετ λένε κ αυτοί. Και προς το τέλος φτάνεις στην αποτυχία... Αλλά όχι όλα τα σετ ουτε 500 ασκήσεις που δεν ξέρεις τελικά αν έκανες προοδο.

Όταν αλλάζεις συνεχώς προγραμμα δεν ξέρεις αν έχεις κάνει προοδο η όχι. Η προοδος πρεπει να γίνει υπό τις ίδιες συνθήκες.

Και όπως λέει στο τέλος αυξησε κατά 5% το 5% των 50 κιλών είναι +2.5 κιλά.

Γενικά αρκετός κόσμος παει γυμναστήριο κ δεν ξέρει τι διάολο κάνει. Δεν έχει καν σημειωματάριο να σημειώνει. Τσέκαρε το σημειωματάριο μου στη βάση του hack squat που έκανα προχθες. Κάνω την ίδια ακριβώς προπονηση με μια μικρή αυξηση κάθε φορά είτε σε λίγα κιλά είτε σε επαναλήψεις αλλά προσεχω να μην ξεφυγω πολυ απο τον συνολικό όγκο ! Για να βλέπω κ πως πηγαινει ο τραυματισμός μου... Και όχι σήμερα είδα το μηχάνημα και μου άρεσε και παω να κάνω αυτό.

Όπως έγραψα κ πριν πρεπει να ακολουθείς ότι λέει το χαρτί όχι ότι γουστάρεις εσυ.

 

[Nick890]

Εγω πλεον κανω σπιτι λογο περιορισμενου χρονου και ειναι πιο πολυ συντηρησης θα ελεγα

Push
1)Παγκος

• 3χ15 με 40 κιλα μπαρα
• 3χ10 με 60 κιλα μπαρα
• (ισως καμια φορα το τελειοποιω με επικλινη push ups 4χ20 )

2)πιεσης ωμων

• 4χ8 με 40 κιλα μπαρα (οι επαναληψεις ισως πιανουν και τα 10 καποιες φορες)

3)Πιεσεις τρικεφαλων

• 4χ12 (δεν ξερω ποσα κιλα ,ειναι αυτοσχεδιο , αλλα πιανει καλα και βγαζω γυρο στα 12 επαναληψεις ....15 μαξ)

Pull
1) Ελξης στο μονοζυγο

• 3χ12
• RP(πρωτο σετ 12 ελξεις ...10δευτερα ξεκουραση...2ο σετ 7 ελξεις ....10 δευτερα ξεκουραση...3ο σετ 3-4 ελξεις)

2)Pull over

• 3x10

3) Dead row

• 3x15 με 30κγ μπαρα
• 3χ10 με 60κγ μπαρα

4) Δικεφαλα καμψεις
3χ15
ισως RP ή σουπερσετ με ελξη στο μονοζυγπο καμια φορα στο τελευταιο σετ



Ποδια
Squat 10x10 με το 40κγ (με το 60ακιλο φοβαμαι τον τραβατισμο πλατης ετσι οπως θα το σηκωσω )
κοιλιακους

 

[Nelliel]

Εκείνο που προσπαθουμε να σου πουμε και σε αυτό το θρεντ ειναι πως η τακτική που γράφεις ότι ακολουθείς στο γυμναστήριο είναι υπερβολή.

Διάβασα λίγο αυτό που έγραψες ότι νομίζεις πως έχεις καθώς πρεπει να πας για μαγνητική - εξετάσεις για να σιγουρευτεις και είδα ότι προκαλειται επίσης από τραυματισμους στο γυμναστήριο.

Ο συνολικός όγκος προπονησης σου είναι υπερβολικός. Ένας σχετικός γυμναστής θα μπορουσε να το καταλάβει αμέσως αυτό από το σετ * κιλά * reps. Αν εγώ παω κ κανω 40 κιλά επί 20 σετ και εσυ 40 κιλά επί 10 τότε εγώ θα έχω προπονηθει μεν με χαμηλότερη ένταση αλλά με μεγαλυτερο όγκο από σένα. Οι μυς έβγαλαν περισσοτερο έργο το οποίο είναι επίσης προοδευτικη επιβάρυνση ακόμη κ αν δεν έφτασες στην αποτυχία αλλά κοντά σε αυτήν με 3-4 επαναλήψεις στην " Δεξαμενή ". Δεν σου λέω να βάλεις 20 κιλά και να τα κάνεις σαν πουπουλο, αλλά κατάλληλα κιλά κάπου στο 50-70% του 1 RM να νιώθεις την άσκηση.

Δυστυχώς η ευτυχώς οποίος ασχολείται με σκοπό τη μυϊκή ανάπτυξη αυτά που έχει να κάνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και εκτός αυτου είναι συγκεκριμένα


Συγκεκριμένη προπονηση
Συγκεκριμένη διατροφή
Συγκεκριμένος υπνος

Δεν κάνεις ότι γουστάρεις. Δεν πας να κολοκτυπηθεις με τις ώρες εκεί κάνοντας ότι να ναι ουτε γυρίζεις σπίτι κ λες ααα σήμερα ιδρωσα πολυ ας φαω κ μια πιτσα δεν πειραζει θα παρω τη πρωτεΐνη από το τυρί κ τη γαλοπουλα π εχει μέσα και θα υπολογίσω τα μάκρος. If it fits your macros.

Στη καλυτερη δεν θα δεις αποτέλεσμα και θα μένεις στάσιμος χάνοντας το χρόνο σου στο γυμναστήριο ενώ παραλληλα ταλαιπωρείς το σώμα σου το οποίο κάποια στιγμή επειδή δεν προλαβαινει να αναρρώσει από τη πιεση που του ρίχνεις θα βγάλει κ τραυματισμους.

Δεν κράζω ήρεμα τα γράφω όλα αυτά. Σου ειπα και χθες δικό σου το σώμα κάνε ότι θες. Γνώμη μου μην ξανακάνεις πανω απο 10 σετ σε μια προπονηση για μια μυϊκή ομάδα.

Διάλεξε 3 ασκήσεις και κάνε 3-4 Σετ σε αυτές και τέλος. Είτε φυγε απο το γυμναστήριο είτε κάνε άλλη μυϊκή ομάδα.

Τι είναι αυτό το πραγμα 7-8 ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα...

Βέβαια με την παραπληροφορηση που επικρατεί στο Ίντερνετ είναι λογικό κάποιος να μπερδευτεί άλλος λέει κτυπά το μυ από διαφορετικές γωνίες κ άρα βάλε 5-6 ασκήσεις... Άλλος λέει κάθε φορά διέλυσε τους μυς σου άλλος παει όλα τα Σετ μέχρι την αποτυχία.

Ελπίζω κάποια στιγμή όλο αυτό το σκυλολόι π χει μαζευτεί κ ανοίγει κανάλι στο γιουτιουμπ ο κάθε πικραμενοα να λέει τις μαλακιες του να εκλείψει να περασει κ αυτή η η μόδα κ στο τέλος να μείνουν οι σοβαροί του αθλήματος. Νισαφι πια. Ο κάθε άσχετος ανοίγει ένα κανάλι κ παριστάνει τον γτμναστη κ τον influencer.

Δεν είμαι χαζή να μην ξέρω τα όρια μου και αν υπερφορτωνω τον εαυτό μου ή όχι. Ξέρω τι κάνω και ξέρω τον εαυτό μου και τις δυνατότητες μου. Αυτο που δεν λαμβάνεις υπόψη σου είναι ότι δεν είμαστε όλοι ίδιοι. Εγω έχω αδύναμο grip στο δεξί χέρι και άθελά μου καταπονω την αριστερή μου πλευρά. Το grip μου στο δεξί θα είναι πάντα διαφορετικό, δεν αλλάζει. Ίσως σταματήσω να κάνω αυτή την άσκηση με την ολυμπιακή μπάρα και την κάνω μόνο με αλτήρες ή θα αρχίσω να χρησιμοποιώ straps. Με άλλες ασκήσεις δεν είχα καμία ενόχληση.

Αυτό το πρόγραμμα κάνω με μερικές αλλαγές (αντί για deadlifts κάνω RDL και αντί για pull ups κάνω lateral pull downs) και ρίχνω καμιά άσκηση κάπου κάπου παραπάνω αν έχω όρεξη και ενέργεια για περισσότερες αλλά όχι πάνω από 3. Σε αυτή την περίπτωση θα βάλω μηχάνημα με μυϊκή ομάδα που δεν έχω δουλέψει. Πχ hip adductors/abductors ή hip extensions ή αν κάνω upper body μπορεί να προσθέσω καμιά σε μηχάνημα για πλατη ή στήθος. Δεν κάνω με τίποτα πάνω από 8-9 ασκήσεις στα 3 σετ και κάποιες φορές ρίχνω τις επαναλήψεις στις 8. Δεν είναι φορτωμένο πρόγραμμα, μη τρελαθουμε. Ούτε έκανα ένα σωρό κιλα. Στην τελική μπορεί ο τραυματισμός να οφείλεται σε κακή στάση σώματος και να χρειάστηκε ένα έναυσμα για να γίνει η ζημιά. Τόσα χρόνια σε μια καρέκλα στο γραφείο είναι χειρότερα από ότι μερικές άρσεις θανάτου σε κιλά που μπορώ να σηκώσω με άνεση. Δεν έβαλα ασηκωτα κιλά.

 

[Πάνθηρας!]

Εγω πλεον κανω σπιτι λογο περιορισμενου χρονου και ειναι πιο πολυ συντηρησης θα ελεγα

Push
1)Παγκος

• 3χ15 με 40 κιλα μπαρα
• 3χ10 με 60 κιλα μπαρα
• (ισως καμια φορα το τελειοποιω με επικλινη push ups 4χ20 )

2)πιεσης ωμων

• 4χ8 με 40 κιλα μπαρα (οι επαναληψεις ισως πιανουν και τα 10 καποιες φορες)

3)Πιεσεις τρικεφαλων

• 4χ12 (δεν ξερω ποσα κιλα ,ειναι αυτοσχεδιο , αλλα πιανει καλα και βγαζω γυρο στα 12 επαναληψεις ....15 μαξ)

Pull
1) Ελξης στο μονοζυγο

• 3χ12
• RP(πρωτο σετ 12 ελξεις ...10δευτερα ξεκουραση...2ο σετ 7 ελξεις ....10 δευτερα ξεκουραση...3ο σετ 3-4 ελξεις)

2)Pull over

• 3x10

3) Dead row

• 3x15 με 30κγ μπαρα
• 3χ10 με 60κγ μπαρα

4) Δικεφαλα καμψεις
3χ15
ισως RP ή σουπερσετ με ελξη στο μονοζυγπο καμια φορα στο τελευταιο σετ



Ποδια
Squat 10x10 με το 40κγ (με το 60ακιλο φοβαμαι τον τραβατισμο πλατης ετσι οπως θα το σηκωσω )
κοιλιακους

Εγώ ειμαι 88 κιλά αυτη τη στιγμή που μιλάμε. Και θέλω να φτάσω στο επιπεδο που ήμουν το 2021 + λιγο περισσότερη μυική μάζα στο στήθος ωμους και χέρια- πλάτη.

Fitness Thread!

Όλες Ναι πόσες ρωτάω 😂γιατί στο πρόγραμμα που είχα τώρα σίγουρα παίρνει βελτίωσης γιατί έχω κολλήσει στα ίδια κιλά και επαναλήψεις εδώ και αρκετό καιρό

www.e-steki.gr

Εδω είμαι στα 81 κιλά. Τότε πριν 2 χρόνια. #6946 & #6952

Πάνω στο στήθος έχω πάρει , οποτε μολις χάσω και άλλο λίπος θα φανει πιο UP το στήθος. Τα χέρια με δυσκολεύουν. Ακούω κάποιους που λένε μέσα σε μήνες εχω πάει στα 40cm και εγω ειμαι κολλημένος στα 38.

Άλλους βεβαια τους δυσκολεύουν τα πόδια στα οποία εγω ειμαι γενετικά πολύ καλός. Τι να κάνουμε.

Τελοςπαντων κάπου τον Νοέμβριο θα βάλω μια φώτο. Νοέμβριο-Δεκέμβριο τοτε θα ειμαι στα 80-81 κιλά.

Νομίζω οτι σε αυτά τα κιλά εχω ενα διατηρήσιμο επίπεδο και δεν ειμαι και κάτω απο 80 κιλά το οποίο επίσης δεν θέλω. Ιδανικά θα με ήθελα στα 85 με 12-13% ποσοστό λίπους γιατι ειμαι 1.80 αλλα οκ. Δεν έχω και τις ταχυτητες ενος 20χρονου που ξεκινάει τωρα γυμναστήρια. Αν και μερικοί εχουν δυσκόλα σωματα κ θα χρειαστει να ρίξουν πολλή δουλειά τοσο εντος οσο και εκτός γυμναστηρίου.

Παράδειγμα ο Σβατζενέγκερ αμα τον δεις πως ηταν στα 17 θα έλεγες αυτος ειναι ηδη στα γυμναστηρια 10 χρονια. Εμένα στα 17 το στηθος μου ήταν πλάκα και μέχρι να ρίξω πολλή δουλειά στα γυμναστήρια με κάμψεις - πάγκους κτλ.

 

[Nick890]

Εγώ ειμαι 88 κιλά αυτη τη στιγμή που μιλάμε. Και θέλω να φτάσω στο επιπεδο που ήμουν το 2021 + λιγο περισσότερη μυική μάζα στο στήθος ωμους και χέρια- πλάτη.

Fitness Thread!

Όλες Ναι πόσες ρωτάω 😂γιατί στο πρόγραμμα που είχα τώρα σίγουρα παίρνει βελτίωσης γιατί έχω κολλήσει στα ίδια κιλά και επαναλήψεις εδώ και αρκετό καιρό

www.e-steki.gr

Εδω είμαι στα 81 κιλά. Τότε πριν 2 χρόνια. #6946 & #6952

Πάνω στο στήθος έχω πάρει , οποτε μολις χάσω και άλλο λίπος θα φανει πιο UP το στήθος. Τα χέρια με δυσκολεύουν. Ακούω κάποιους που λένε μέσα σε μήνες εχω πάει στα 40cm και εγω ειμαι κολλημένος στα 38.

Άλλους βεβαια τους δυσκολεύουν τα πόδια στα οποία εγω ειμαι γενετικά πολύ καλός. Τι να κάνουμε.

Τελοςπαντων κάπου τον Νοέμβριο θα βάλω μια φώτο. Νοέμβριο-Δεκέμβριο τοτε θα ειμαι στα 80-81 κιλά.

Νομίζω οτι σε αυτά τα κιλά εχω ενα διατηρήσιμο επίπεδο και δεν ειμαι και κάτω απο 80 κιλά το οποίο επίσης δεν θέλω. Ιδανικά θα με ήθελα στα 85 με 12-13% ποσοστό λίπους γιατι ειμαι 1.80 αλλα οκ. Δεν έχω και τις ταχυτητες ενος 20χρονου που ξεκινάει τωρα γυμναστήρια. Αν και μερικοί εχουν δυσκόλα σωματα κ θα χρειαστει να ρίξουν πολλή δουλειά τοσο εντος οσο και εκτός γυμναστηρίου.

Παράδειγμα ο Σβατζενέγκερ αμα τον δεις πως ηταν στα 17 θα έλεγες αυτος ειναι ηδη στα γυμναστηρια 10 χρονια. Εμένα στα 17 το στηθος μου ήταν πλάκα και μέχρι να ρίξω πολλή δουλειά στα γυμναστήρια με κάμψεις - πάγκους κτλ.

Να κάνω μια ερώτηση......εγώ θυμάμαι σε άφησα στα 83 κιλά και τότε προσπαθούσες να πας 81 .Πως ακριβώς θα πας απ' τα 88κιλα στα 81 ?

 

[Πάνθηρας!]

Να κάνω μια ερώτηση......εγώ θυμάμαι σε άφησα στα 83 κιλά και τότε προσπαθούσες να πας 81 .Πως ακριβώς θα πας απ' τα 88κιλα στα 81 ?

Στη φωτογραφία την τοτε θυμαμαι να ειμαι 81 πάντως το πολύ 82.

Θα πάω με έλλειμα. Τι πώς θα πάω ; κρατώντας μύς ή και αυξάνοντας λίγο ενω παράλληλα χάνω λίπος.

Τι σε μπερδεύει ;

 

[Nick890]

Στη φωτογραφία την τοτε θυμαμαι να ειμαι 81 πάντως το πολύ 82.

Θα πάω με έλλειμα. Τι πώς θα πάω ; κρατώντας μύς ή και αυξάνοντας λίγο ενω παράλληλα χάνω λίπος.

Τι σε μπερδεύει ;

Υπονοούσα ότι μήπως πρέπει να αλλάξει μάκρο διατροφή ....γιατί από 83 αντί να πας 81 , πήγες 88

 

[Πάνθηρας!]

Υπονοούσα ότι μήπως πρέπει να αλλάξει μάκρο διατροφή ....γιατί από 83 αντί να πας 81 , πήγες 88

Οχι δεν είχε πρόβλημα η διατροφή που έκανα απλα εγω το έριξα έξω κ έφαγα πάρα πολύ για κάποιους μήνες και γέμισα με περιττό λίπος.

 

[Nick890]

Οχι δεν είχε πρόβλημα η διατροφή

το έριξα έξω κ έφαγα πάρα πολύ

Άρα ήταν θέμα διατροφής


Θέλει πιο αυστηρή και ελεγχόμενη

 

[Πάνθηρας!]

Άρα ήταν θέμα διατροφής


Θέλει πιο αυστηρή και ελεγχόμενη

Θέμα διατροφής ειναι πάντα απλά δεν ειχε πρόβλημα η διατροφή που εκανα στα κιλά που ήμουν τοτε αυτο εννοώ. Οταν μετά την άλλαξα και το έριχνα έξω κάθε μέρα πήρα περιττό λίπος. Το θετικό ειναι οτι δεν σταμάτησα το γυμναστήριο.

 

[Nick890]

Θέμα διατροφής ειναι πάντα απλά δεν ειχε πρόβλημα η διατροφή που εκανα στα κιλά που ήμουν τοτε αυτο εννοώ. Οταν μετά την άλλαξα και το έριχνα έξω κάθε μέρα πήρα περιττό λίπος. Το θετικό ειναι οτι δεν σταμάτησα το γυμναστήριο.

Δεν αισθανοσουν καπως οταν ετρωγες σαβουρα ? ή μονο εγω ειμαι ανωμαλος ?

 

[Πάνθηρας!]

Δεν αισθανοσουν καπως οταν ετρωγες σαβουρα ? ή μονο εγω ειμαι ανωμαλος ?

Απο ένα σημείο και μετά τα μπουχτίζεις απλά η δικιά μου εχει μαμά που ειναι εξαιρετική μαγείρισσα. Δεν ετρωγα δηλαδη ντελιβερι.

Τα ντελιβερι ηταν κανα μηνα περίπου οπου ταραξαμε κρεπες πιτσες σουβλάκια κ τα συναφή.

Μη νομιζεις οτι έγινα ζελές τελείως επειδη έφτασα 93 κιλα απλα τωρα εχω λιγο παχάκι στη περιφέρεια αλλα θα φύγει.

Φίλε παιζω αλτήρες σε επικληνη για 32.5 κιλα σε κάθε χέρι για 9 αυτο ηταν το PR ΜΟΥ.

Τωρα παιζω με 25αρηδες βεβαια σε λιγο θα ανεβασω τη προπονηση του Σαββατου.

 

[Πάνθηρας!]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΒΒΑΤΟΥ ΣΤΗΘΟΣ - ΧΕΡΙΑ

1. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

25 κιλά χέρι για 12
25 κιλά για 11
25 κιλά για 10
22.5 κιλά για 11

2. ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ
68 κιλά για 13
68 κιλά για 10
64 κιλά για 9

3. PEC DEC
27kg για 14
27kg για 12
27kg για 12

4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
ΜΗΧΑΝΗΜΑ 36 κιλά για 11
32 κιλά για 10

αλτηρες 12.5 για 10
10 κιλά χέρι για 10


5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
10 κιλά / χέρι για 12 επαν.
9 κιλά χέρι για 12
8 κιλά για 11
8 κιλά για 9

Το πρώτο σέτ στον επικληνή με αλτηρες 25/χέρι

Επικληνής.mp4

Visit this link to download: Επικληνής.mp4

files.fm

δεν κάνω πολλά σέτ μέχρι αποτυχίας αντε 2-3 πλέον απο τα 10.

 

[SOx]

Άντε να γράψω κι εγώ το σημερινό δικό μου. Push υπερτροφίας ήταν. (Στήθος-ώμοι-τρικέφαλα)

Ζέσταμα με λάστιχα και μικρούς αλτήρες, κινήσεις για ώμους.

Στήθος

1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο (12-10-10-10-8)
2. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (60 μοίρες) (10-10-8-8)
3. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (45 μοίρες) με ουδέτερη λαβή (10-10-10-10)
4. Flyes σε τροχαλίες, στο επίπεδο των ώμων (10-10-10-10)
5. Flyes σε τροχαλίες, στο χαμηλότερο επίπεδο (10-10-10-10)

Ώμοι

1. Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιστός (10-10-8-8)
2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες (10-10-8-8-6)
3. Προτάσεις ώμων με μονή λαβή σε τροχαλία (10-10-8-8)
4. Οπισθολαίμιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία (10-10-10-10)
5. Traps shrugs με ελεύθερους δίσκους (22-22-22-22-22)

Τρικέφαλα

1. Dips με το βάρος του σώματος σε δίζυγο (12-12-12-12)
2. Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με μονή ουδέτερη λαβή (10-10-8-8)
3. Οπισθολαίμιες εκτάσεις τρικέφαλων με δίσκο (15-15-15-15)

Κορμός

1. Russian twists με δίσκο (15-15-15-15)
2. Heel touches στο στρώμα (20-20-20-20)
3. Πλάγιες εκτάσεις κοιλιακών με δίσκο (15-15-15-15)
4. Πλάγια ροκανίσματα στην άνω τροχαλία (12-12-12-12)

Αερόβιο

2 km χαλαρό περπάτημα σε κλίση 10% (5.7 km/h).

Αυτά.

 

[Nick890]

Άντε να γράψω κι εγώ το σημερινό δικό μου. Push υπερτροφίας ήταν. (Στήθος-ώμοι-τρικέφαλα)

Ζέσταμα με λάστιχα και μικρούς αλτήρες, κινήσεις για ώμους.

Στήθος

1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο (12-10-10-10-8)
2. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (60 μοίρες) (10-10-8-8)
3. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (45 μοίρες) με ουδέτερη λαβή (10-10-10-10)
4. Flyes σε τροχαλίες, στο επίπεδο των ώμων (10-10-10-10)
5. Flyes σε τροχαλίες, στο χαμηλότερο επίπεδο (10-10-10-10)

Ώμοι

1. Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιστός (10-10-8-8)
2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες (10-10-8-8-6)
3. Προτάσεις ώμων με μονή λαβή σε τροχαλία (10-10-8-8)
4. Οπισθολαίμιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία (10-10-10-10)
5. Traps shrugs με ελεύθερους δίσκους (22-22-22-22-22)

Τρικέφαλα

1. Dips με το βάρος του σώματος σε δίζυγο (12-12-12-12)
2. Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με μονή ουδέτερη λαβή (10-10-8-8)
3. Οπισθολαίμιες εκτάσεις τρικέφαλων με δίσκο (15-15-15-15)

Κορμός

1. Russian twists με δίσκο (15-15-15-15)
2. Heel touches στο στρώμα (20-20-20-20)
3. Πλάγιες εκτάσεις κοιλιακών με δίσκο (15-15-15-15)
4. Πλάγια ροκανίσματα στην άνω τροχαλία (12-12-12-12)

Αερόβιο

2 km χαλαρό περπάτημα σε κλίση 10% (5.7 km/h).

Αυτά.

Πως μπαίνεις στα κιλά στον πάγκο , πυραμίδα?