Fitness Thread!

[SOx]

Έχοντας ήδη διαβάσει το πρώτο chapter του βιβλίου που πρότεινε ο @epote παραπάνω: "Periodization: Theory and Methodology of Training (6th edition)", ενθουσιάστηκα. Φαίνεται να είναι όντως χρυσάφι και μου είχε διαφύγει τόσο καιρό.
Αξίζει τα λεφτά του (62 δολλάρια για την ηλεκτρονική έκδοση, στο Kindle). Ευκολοδιάβαστο, χωρίς άπειρη ορολογία οπότε είναι ευκολοχώνεφτο. Σκοπεύω να το τελειώσω τις επόμενες ημέρες και να γράψω ένα ολικό review αν βρω αρκετό χρόνο.

Έφυγα για πρωινή προπόνηση.

 

[Πάνθηρας!]

Eat clen, tren hard, test your limits anavar give up.

Κατι λιγακι ασχετο επειδη το πηρε το ματι μου πιο πριν. Ο αλιμπακης ειναι λιγακι βλαμενο, πριν καποια χρονια τον μαζεψανε επειδη κατα βαση πουλαγε καριολικια και ο στοκος μιλαγε τηλεφωνα, facebook ολα χαμος. Μην δινεις παρα πολυ βαση σε αυτα που λεει, εχει πολυ καλυτερους youtubers, δες τον darek η πως τον λενε απο το more plates more dates, διαβασε τα αρθρα του bill roberts.

Και ορισμενα θεμελια επισης αν θες να ασχοληθεις λιγακι πιο σοβαρα, ειδικα το βιβλιο του bompa ειναι χρυσαφι.

Και μετα ανοιξε δικο σου youtube και γραψε το μαλακα το γιαννη στα τετοια σου, σου υπαγραφω θα ξερεις 200 φορες καλυτερα απο αυτον.

Τώρα είδα το edit.

γενικά φαρμακωμένους youtubers δεν παρακολουθώ. Καταρχάς δεν έχει πληροφορία μαζεμένη. Μόνο κάτι βίντεο βλέπεις που κάνει εξαντλητικές προπονήσεις και όλα αυτά τα υπερβολικά τα οποία δεν θα οφελήσουν σε τίποτα έναν Beginner/ Novice / Intermediate φυσικό αθλούμενο.

Όλα αυτα τα κανάλια μαζί με του Σταβρουλάτση - είναι κανάλια για όσους παίρνουν και άλλα μαζί. Βέβαια ο Σταυρουλάκης είναι πιο προσιτός απο τους υπόλοιπους εν πάση περιπτώση εγω παρακολουθώ καμιά φορά

Max Ecueda - Greg Doucette - Malovaniets - Jeremy Ethier κτλ

που σου λένε.... #σέτς την εβδομάδα και τα λένε αναλυτικά.

Τον Σταβρουλάκη τι να τον δω , υπάρχει περιπτωση ποτέ να κάνω 200-300αρες στα deadlift;

μια φορά ειχα σχολιάσει κάτι και μου είχε πει για αυτον εδώ

Google Search

οτι έχει μέτριες μυικές βελτιώσεις. Τελοςπαντων για να μη τα ξαναλέμε οι ανθρωποι αυτοι λογω της φαρμακοδιέγερσης έχουν θέσει πλέον νέο πήχη και νέα στάνταρντς. Δεν έχουμε να πούμε κάτι με αυτούς. Είναι σε τελείως άλλο κόσμο.

 

[epote]

Το να σηκώνεις 3 φορές το βάρος σου σε κάθισμα ενω είσαι ενας άνθρωπος 80 κιλών μπορεί να σ βγάλει στο μέλλον ένα ανεύρυσμα.

Οι ανθρωποι που μπορουν να κανουν καθισμα τρεις φορες το βαρος τους ειναι ελαχιστοι. Οταν λεω ελαχιστοι εννοω στην ελλαδα ισως να υπαρχουν καμια 10αρια ανθρωποι που να μπορουν.

Οι πιέσεις ειναι πολύ μεγάλες ειδικά οταν κρατάς την ανάσα σου για να σταθεροποιήσεις τον κορμό κ το βάρος ειναι απο 200 κιλά και πάνω. Τα ίδια και στους πάγκους. Η πίεση στις αρτηρίες ανεβαίνει και η καρδιά κάνει αγώνα να κρατήσει το σώμα όρθιο.

Δεν θα σου βγαλει ανευρισμα παντως, η ενδοκρανιακη πιεση ειναι παντα σταθερη, η παραμικρη αλλαγη ειναι ΠΟΛΥ αισθητη, παραδειγμα εχεις παθει ποτε ορθοστατικη υποταση, αν σηκωθεις αποτομα πχ και ζαλιστεις? Αυτο ειναι διαφορα στην ενδοκρανιακη πιεση καπου 2-3mmHg (φυσιολογικη συστολικη πχ ειναι 120mmHg). Ακομα και ετσι οι ανθρωποι που κανουν 200kg καθισμα δεν ειναι πολλοι και εχουν φτασει εκει μετα απο χρονια προπονησης και προσαρμογων.

Το καρδιαγγειακό "προβλημα" με τα βαρη ειναι αλλο. Οταν κανεις βαρη η διαστολικη πιεση αυξανει αρκετα παραπανω απο οτι η συστολικη. Αυτο γιατι η διαστολικη πιεση (δηλαδη η επιστροφη του αιματος απο την περιφερια στη καρδια) γινεται κατα βαση με συντονισμο των μυων του σωματος που σπρωχνουν το αιμα προς τη καρδια. Οταν κανεις βαρη και οι μυς βρισκονται σε συστολη στελνουν το αιμα πισω στη καρδια με αρκετα μεγαλυτερη απο οτι συνηθως πιεση, η αποτομη επιστροφη του αιματος χτυπαει στο μεσοκοιλιακο διαφραγμα (το τοιχωμα αναμεσα στις κοιλιες) προκαλοντας του μακροπροθεσμα υπερτροφια. Αυτο απο μονο του δεν ειναι κακο αρκει να κρατιεται η αιματοση του σε επαρκη επιπεδα, αυτο το κανεις με την αεροβικη ομως οχι τα βαρη. Εξου και χρειαζεται ΚΑΙ αεροβικη μαζι με τα βαρη.

Toν ειδα τον jeremy ταδε. Ο τυπος ειναι 178, 72 κιλα, με καλα γονιδια. Φυσικος πρεπει να ειναι. Η κοντα στο φυσικος.

 

[Πάνθηρας!]

Οι ανθρωποι που μπορουν να κανουν καθισμα τρεις φορες το βαρος τους ειναι ελαχιστοι. Οταν λεω ελαχιστοι εννοω στην ελλαδα ισως να υπαρχουν καμια 10αρια ανθρωποι που να μπορουν.


Δεν θα σου βγαλει ανευρισμα παντως, η ενδοκρανιακη πιεση ειναι παντα σταθερη, η παραμικρη αλλαγη ειναι ΠΟΛΥ αισθητη, παραδειγμα εχεις παθει ποτε ορθοστατικη υποταση, αν σηκωθεις αποτομα πχ και ζαλιστεις? Αυτο ειναι διαφορα στην ενδοκρανιακη πιεση καπου 2-3mmHg (φυσιολογικη συστολικη πχ ειναι 120mmHg). Ακομα και ετσι οι ανθρωποι που κανουν 200kg καθισμα δεν ειναι πολλοι και εχουν φτασει εκει μετα απο χρονια προπονησης και προσαρμογων.

Το καρδιαγγειακό "προβλημα" με τα βαρη ειναι αλλο. Οταν κανεις βαρη η διαστολικη πιεση αυξανει αρκετα παραπανω απο οτι η συστολικη. Αυτο γιατι η διαστολικη πιεση (δηλαδη η επιστροφη του αιματος απο την περιφερια στη καρδια) γινεται κατα βαση με συντονισμο των μυων του σωματος που σπρωχνουν το αιμα προς τη καρδια. Οταν κανεις βαρη και οι μυς βρισκονται σε συστολη στελνουν το αιμα πισω στη καρδια με αρκετα μεγαλυτερη απο οτι συνηθως πιεση, η αποτομη επιστροφη του αιματος χτυπαει στο μεσοκοιλιακο διαφραγμα (το τοιχωμα αναμεσα στις κοιλιες) προκαλοντας του μακροπροθεσμα υπερτροφια. Αυτο απο μονο του δεν ειναι κακο αρκει να κρατιεται η αιματοση του σε επαρκη επιπεδα, αυτο το κανεις με την αεροβικη ομως οχι τα βαρη. Εξου και χρειαζεται ΚΑΙ αεροβικη μαζι με τα βαρη.

Τα προβλήματα συνήθως τα δημιουργούν τα αναβολικά, για κάποιους αθλούμενους δεν αρκεί που ξεκινάνε κύκλους αλλα κάνουν και κατάχρηση ! Είναι ιδιαίτερα δύσκολο και αυτο μου το έχουν πει ήδη ενας παθολόγος με 50 χρόνια προϋπηρεσια στην Ιατρική και ένας καλός Χειρούργος να πάθει η καρδιά σου η η αορτή σου επειδή θα κάνεις 5-10 reps σε ενα βάρος και με 1 ή και καμια επαναληψη πριν την αποτυχία με δεδομένο φυσικά οτι δεν έχεις προδιάθεση. Ειδικά η αορτή ειναι 'σχεδιασμένη' να αντέχει πιέσεις ακόμη και 25-30 (με φυσιολογικές τιμές 12-13). Εκτός και αν υπάρχουν διαταραχές στο κολαγόνο και στα τοιχώματα της αρτηρίας.

Απο τη στιγμή που μπαίνεις στα φάρμακα όμως "all bets are off" έχεις / δεν έχεις προδιάθεση.

Οπότε όποιος θέλει να καταστρέψει τη ζωή του κ να μπεί σε περιπέτειες ας ξεκινήσει τα αναβολικά επειδη "δεν δείχνει αρκετά μεγάλος".

Toν ειδα τον jeremy ταδε. Ο τυπος ειναι 178, 72 κιλα, με καλα γονιδια. Φυσικος πρεπει να ειναι. Η κοντα στο φυσικος.

Μια φορά ειχα πιάσει κουβέντα με τον Σταυρουλάκη στο κανάλι του για το οτι μπορείς να βάλεις μάζα σε μικρό έλλειμα θερμίδων όταν έχεις ποσοστό λίπους > 15% πάνω σου - του ανέφερα τον Τζέρεμι σαν παράδειγμα και μου είπε οτι έχει το αποτέλεσμα οσων αναλαμβάνει στο πρώτο εξάμηνο που ξεκινάνε το γυμναστήριο.

Αυτή ειναι η γραμμή τους. Όταν τους αναφέρεις ενα παράδειγμα φυσικού αθλητή επειδη αυτοι έχουν γινει διπλάσιοι και τριπλάσιοι με τα στεροειδή τον υποτιμούν με αυτή την ατάκα η οποία απέχει παρασάγγας απο την πραγματικότητα.

Ο Τζέρεμι σωματικά ειναι μοντέλο δεν ειναι επαγγελματίας bodybuilder να πρέπει να παίρνει φάρμακα για να ανταγωνιστει άλλους φαρμακωμενους επι της σκηνής.

Και δεν μιλάμε να κάνεις 1-2...5 κύκλους. Μιλάμε για ΧΡΟΝΙΑ κύκλων.

Σταυρουλάκης είμαι σε TRT - BS Magazine

Επανερχόμενοι στην ελληνική πραγματικότητα διαπιστώνουμε ότι οι δημόσιες ομολογίες που αφορούν της επιπτώσεις από την κατάχρηση των

bodyandstyle.net

"Δεν γίνεσαι με τα αναβολικά έτσι" ε προφανώς αμα τα πάρεις για έναν χρόνο δε γίνεσαι αν τα παίρνεις ομως για χρόνια να δεις πως γίνεσαι !

 

[Πάνθηρας!]

Ας βάλω και μια προηγούμενη προπόνηση στήθους , απο το Σαββατο που μας πέρασε. Αύριο έχω νέα θα επιχειρήσω 32.5 κιλα σε κάθε χέρι αλτηρες για 10 επαναλήψεις το προηγούμενο σαββατο ειχα κάνει 30 κιλά σε κάθε χέρι για 10.

VID_20230722_133223(0)(0).mp4

Visit this link to download: VID_20230722_133223(0)(0).mp4

files.fm

80 κιλά σύνολο για 10.

 

[juste un instant]

Πως θα χάσετε βάρος χωρίς γυμναστική λέει και η πέμπτη συμβουλή είναι... βάλτε βάρη στη ζωή σας...

Πώς θα χάσετε λίπος, χωρίς γυμναστήριο

Θέλετε να χάσετε λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας χωρίς να χρειαστεί να κάνετε δίαιτα και να περάσετε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο; Χρειάζεται τρόπο και όχι κόπο!

www.oloygeia.gr

 

[Πάνθηρας!]

Το έβαλα στο γιαουρτι και με ένα καλό σκουπ μπισκότο πρωτεινη πάει σε άλλο επίπεδο!!!

 

[juste un instant]

Το έβαλα στο γιαουρτι και με ένα καλό σκουπ μπισκότο πρωτεινη πάει σε άλλο επίπεδο!!!

Που το βρήκες αυτό;

 

[Πάνθηρας!]

Που το βρήκες αυτό;

Στον Γαλαξία, το μεσημέρι πέρασα μετά τη δουλειά και πήρα κάποια απαραίτητα.

Α! ο ΑΒ εχει μέχρι αυριο μοσχάρι 1.5 κιλό 9.95 πολύ καλή τιμη και τον λέγαμε ληστή το πρωί

 

[Πάνθηρας!]

Πωπω αυτό το φυστικοβουτυρο γαμαει!!!

Αν δεν εκανα " Γράμμωση " Θα είχα δίπλα και έναν παγωμενο χυμό κ λίγη νουτελα από πανω... Πωπω οργασμος.

Η πιτουλα άψογη σε 5 λεπτά την έφτιαξα.

 

[Πάνθηρας!]

Και όμως έγινε προπόνηση στην οποία δεν μπόρεσα να βγάλω ουτε 10 κάμψεις !

Ηταν η σημερινή.

 

[Πάνθηρας!]

https://files.fm/u/769n7cp7r?ak=c2133

Σημερινή προπόνηση !!! Στο βίντεο έκανα 32.5 σε κάθε χέρι για 10. Νέο PR.

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

32.5 x10
27.5 x 10
27.5 x 10
24.5 x10

2. ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΆΛΛΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΥΤΟ ΜΕ ΜΕΓΙΣΤΟ ΤΑ 100 ΚΙΛΑ)

60 κιλά για 12
60 κιλά για 10
60 κιλά για 9
55 κιλά για 7

3. PEC DEC
30kg για 9
25kg για 9
25kg για 8
20kg για 8

4. PUSH UPS
9

5. KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
30 κιλά για 9
25 κιλά για 9
25 κιλά για 9
25 κιλά για 8

6. ΣΦΥΡΟΕΙΔΕΙΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
14.5/χέρι χ 13
12.5 x 12
12.5 x 11

Διατάσεις και τα λέμε Παρασκευη για στήθος - χέρια ξανά.

* όλα τα σέτ ηταν μέχρι αποτυχίας.... οπως το 1ο και στα άλλα στα μηχανήματα και χειρότερα! Ιδιαιτερη έντονη η σημερινή προπόνηση. Με πονάει το στήθος μου τώρα.... στις άκρες.

Στις κάμψεις στην 10η έπεσα.... ενω βγάζω ανετα 30-40 ξεκούραστος.

 

[Πάνθηρας!]

Το σημερινό PR μου άρεσε παντως. Καταρχάς έχω σίγουρα ένα καλό σετ με 6αρες επαναλήψεις στους 35 κιλους αλτηρες και γενικά έπρεπε να ανέβουμε λίγο.

Την επόμενη προπονηση δεν θα κάνω άλλο παγκο θα πιασω τα μηχανήματα. Να δω τι μέγιστο δίνω και σε αυτά χωρίς κουραση. Θα βάλω 70 στη πρεσα. Μέγιστο τα 100. Μπορεί και 75.

Μετά κλείνει το γυμναστήριο για δυο εβδομάδες οπότε θα κάνω κάποιες ασκήσεις με το βάρος του Σώματος και μετά την επόμενη εβδομάδα ξεκουραση.

Έπρεπε να ρίξω τα εβδομαδιαία σετ για να ξεκολησω στις πιεσεις με αλτηρες κ να έχω προοδο.

Less is more.

 

[WindOfChange]

https://files.fm/u/769n7cp7r?ak=c2133

Σημερινή προπόνηση !!! Στο βίντεο έκανα 32.5 σε κάθε χέρι για 10. Νέο PR.

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

32.5 x10
27.5 x 10
27.5 x 10
24.5 x10

2. ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΆΛΛΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΥΤΟ ΜΕ ΜΕΓΙΣΤΟ ΤΑ 100 ΚΙΛΑ)

60 κιλά για 12
60 κιλά για 10
60 κιλά για 9
55 κιλά για 7

3. PEC DEC
30kg για 9
25kg για 9
25kg για 8
20kg για 8

4. PUSH UPS
9

5. KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
30 κιλά για 9
25 κιλά για 9
25 κιλά για 9
25 κιλά για 8

6. ΣΦΥΡΟΕΙΔΕΙΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
14.5/χέρι χ 13
12.5 x 12
12.5 x 11

Διατάσεις και τα λέμε Παρασκευη για στήθος - χέρια ξανά.

* όλα τα σέτ ηταν μέχρι αποτυχίας.... οπως το 1ο και στα άλλα στα μηχανήματα και χειρότερα! Ιδιαιτερη έντονη η σημερινή προπόνηση. Με πονάει το στήθος μου τώρα.... στις άκρες.

Στις κάμψεις στην 10η έπεσα.... ενω βγάζω ανετα 30-40 ξεκούραστος.

Πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις κάθε μυϊκή ομάδα;

 

[Πάνθηρας!]

Πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις κάθε μυϊκή ομάδα;

Πλέον μια φορά και μόνο.

3 προπονησεις την εβδομάδα

Στήθος χέρια

Πλάτη χέρια ( τρικεφαλοι - ώμοι )

Πόδια κορμός κοιλιακοί

 

[WindOfChange]

Πλέον μια φορά και μόνο.

3 προπονησεις την εβδομάδα

Στήθος χέρια

Πλάτη χέρια ( τρικεφαλοι - ώμοι )

Πόδια κορμός κοιλιακοί

Όλα μέχρι την αποτυχία φαντάζομαι...
Απλά με 3 φορές λογικά πρέπει να κάθεσαι αρκετή ώρα στο γυμναστήριο;

 

[Πάνθηρας!]

Όλα μέχρι την αποτυχία φαντάζομαι...
Απλά με 3 φορές λογικά πρέπει να κάθεσαι αρκετή ώρα στο γυμναστήριο;

Ναι ναι εννοείται. Όπως βλέπεις και στο βίντεο που ανέβασα. Δεν είχα άλλη επανάληψη. Με σωστή τεχνική.

Στο μηχάνημα της πρεσας μετά χειρότερα.... Κράτησα 3-4 δευτερόλεπτα αντίσταση στην τελευταία επανάληψη κ όταν δεν έβγαινε το επανεφερα πισω.
Απλά σε ένα μηχάνημα αυτό είναι πιο ασφαλές να το κάνεις.

Στον παγκο πρεπει να έχεις την εμπειρία να σταματήσεις όταν πρεπει αλλιώς θα φας καμια μπάρα στο κεφάλι.

Με τους αλτηρες νταξει τους πετας ...

Στο γυμναστήριο κάθομαι κανα δυο ωρο γιατί θέλω να μπαίνω ξεκουραστος στο επόμενο σετ. 3 λεπτά διάλειμμα σίγουρα.

Ε νταξει δεν κάνουμε καρδιο εδώ.

Εγώ δεν είμαι υπέρ των μικρών διαλειματων. Πιο πολυ ξεμενεις από ανάσες ας πουμε παρα από μυϊκή προσπαθεια.

 

[WindOfChange]

Ναι ναι εννοείται. Όπως βλέπεις και στο βίντεο που ανέβασα. Δεν είχα άλλη επανάληψη. Με σωστή τεχνική.

Στο μηχάνημα της πρεσας μετά χειρότερα.... Κράτησα 3-4 δευτερόλεπτα αντίσταση στην τελευταία επανάληψη κ όταν δεν έβγαινε το επανεφερα πισω.
Απλά σε ένα μηχάνημα αυτό είναι πιο ασφαλές να το κάνεις.

Στον παγκο πρεπει να έχεις την εμπειρία να σταματήσεις όταν πρεπει αλλιώς θα φας καμια μπάρα στο κεφάλι.

Με τους αλτηρες νταξει τους πετας ...

Στο γυμναστήριο κάθομαι κανα δυο ωρο γιατί θέλω να μπαίνω ξεκουραστος στο επόμενο σετ. 3 λεπτά διάλειμμα σίγουρα.

Ε νταξει δεν κάνουμε καρδιο εδώ.

Εγώ δεν είμαι υπέρ των μικρών διαλειματων. Πιο πολυ ξεμενεις από ανάσες ας πουμε παρα από μυϊκή προσπαθεια.

Σωστός...και εγώ αυτό κάνω απλά το σπάω σε 4ημερες ,αλλά προφανώς με μικρότερη διάρκεια.

 

[juste un instant]

Πλέον μια φορά και μόνο.

3 προπονησεις την εβδομάδα

Στήθος χέρια

Πλάτη χέρια ( τρικεφαλοι - ώμοι )

Πόδια κορμός κοιλιακοί

Άρα ανα δύο μέρες κάθε μυϊκή ομάδα;

Όταν κάνεις κοιλιακούς, κανείς και ραχιαίους;

 

[hl_amhxanos]

Overnight oats

200γ βρώμη 200γ γιαούρτι 500μλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρα

900 θερμίδες
37γ πρωτεΐνη (16γ από ζωική πηγή)

23γ λιπαρά 6γ κορεσμένα

128γ συνολικά carbs 10γ ζάχαρα