Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Από χθες το βράδυ δεν έχω πυρετο. Μαλλον κράτησε μόνο 2 μέρες.

Θα τελειώσω την αντιβίωση βέβαια... Μέχρι τη Τετάρτη. Νιώθω καλά σήμερα ακόμη και για γυμναστήριο χαχαχα πλακα κανω δεν θα παω απλά λέω.

Η αναφορά από το μέτωπο κάνει λόγο για την εξολόθρευση του 70% περιπου των δυνάμεων του εχθρου!!! Η επιχείρηση στο συνολο της ήταν ταχυτατη στον μέγιστο δυνατό βαθμό.

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα. Leg day αποκλειστικά σήμερα...
1 Χ 12 + 2 Χ 10 36kg leg extension machine
1 X 12 + 2 X 10 36kg seated leg curl machine
3 X 12 + 1 X 8 41kg hip adductor machine
3 X 12 + 1 X 8 41kg hip abductor machine
1 X 12 + 2 X 10 50kg (2 plates των 15 και 10) πρέσα
3 Χ 8 30kg (2 plates των 10 και 5) calf raises
2 X 12 κοιλιακοί
2 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων

 

[Πάνθηρας!]

Αύριο θα πάω και εγω σιγά σιγά... θα κανω μια χαλαρη προπονηση στο 50%.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Ιανουαρίου 2024

Αύριο θα πάω και εγω σιγά σιγά... θα κανω μια χαλαρη προπονηση στο 50%.

3 ασκησεις πλατούλα χθές... και 3 χέρια.

Στο 50%

Κάμψεις δικεφάλων θα κάνουμε με αλτηράκια των 10 κιλών για 12 επαναληψεις
στη προπόνηση θα έχουμε τεχνική τέμπο (σταμάτημα 1-2 δευτερολεπτα στην κορυφή) και αργά η αρνητική.

 

[Πάνθηρας!]

Λάθος επιλογή τα κατεψυγμένα μπιφτέκια για απόψε που πηρα.... απο μάκρος ηταν οκ αλλα τελικά πολύ λιπαρά.

Καθαρό κιμά αλλη φορά απο το κρεωπολείο.

Λοιπόν αυριανή προπόνηση

3 ασκήσεις στήθους
3 ασκησεις χεριών

θα παίξω πρέσα και επικληνη με αλτηρες (20 κιλά σε καθε χέρι) και pec dec

χέρια - ώμους εκτάσεις - κάμψεις δικεφαλων και εκτάσεις τρικεφαλων.

Διατροφικά ειμαι στην 17η ημέρα .... ειμαι στα 85 κιλά. Ελπίζω να εχω φτάσει στο στόχο στα 80 και να μη χρειαστεί να κατέβω πιο κάτω. Αυτο βεβαια που θα παίξει τεράστιο ρόλο ειναι κατα πόσο θα μείνω οπως ειμαι τωρα απολυτα πειθαρχημένος στο διατροφικό πλάνο.

5 γευματα με επαρκή πρωτεϊνη - καθαρά όλα και όχι βιασύνες στην απώλεια λίπους ταυτοχρονα προπονηση προοδευτικής επιβάρυνσης και τα δινω όλα στο γυμναστήριο.

Το περιμετρικό λίπος χαμηλά στη κοιλιά θα επιμείνει μέχρι το τέλος οπότε θέλει γερό προγραμμα.

 

[Wonderkid]

upper σήμερα
1 Χ 10 41kg + 2 X 8 41kg pec fly
1 X 10 39kg + 2 X 8 39kg lat pulldown τροχαλία
1 X 12 30kg + 2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
3 X 6 14.5kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 6 8kg + 1 X 5 8kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
2 Χ 5 8kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων
2 Χ 15 κοιλιακοί
2 Χ 15 εκτάσεις ραχιαίων

 

[Πάνθηρας!]

Ημέρα 19η

Πρώτο γευμα ημέρας

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Ιανουαρίου 2024

80γρ κουακερ
200μλ νερό
120γρ μπανανα
20γρ σιροπι αγαυης

αν και δεν χρειαζοταν το εχει γλυκισει αρκετα η μπανάνα.

περιφέρεια στα 85 εκ απο τα 86 κιλά στα 84.5 (θα ανεβω λιγο στα 85) να δω αν μπορώ διατηρώντας την περιφέρεια στα 85.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Ιανουαρίου 2024

τρωω αυτο και κατα τις 12 θα ειμαι γυμναστηριο.

 

[Πάνθηρας!]

@Valder έχει πόνο η δουλειά !

VID_20240120_125418(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240120_125418(0).mp4

files.fm

Σημερινή πλάτης.... αυτη ειναι η 2η άσκηση κωπηλατική

ειμαι στο τελευταιο σέτ εδω 70 κιλά για 11... πιο πριν ειχα ενα ιδιο σέτ
και τα 2 πρώτα ηταν με 75 κιλά για 13 και 11 επαναλήψεις αντίστοιχα.

 

[Valder]

@Valder έχει πόνο η δουλειά !

VID_20240120_125418(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240120_125418(0).mp4

files.fm

Σημερινή πλάτης.... αυτη ειναι η 2η άσκηση κωπηλατική

ειμαι στο τελευταιο σέτ εδω 70 κιλά για 11... πιο πριν ειχα ενα ιδιο σέτ
και τα 2 πρώτα ηταν με 75 κιλά για 13 και 11 επαναλήψεις αντίστοιχα.

Ειναι το πρωτο βιντεακι σου που βλέπω και ομολογω ζηλευω κι ανυπομονώ! Μπράβο ρε φιλε!

 

[Πάνθηρας!]

Ειναι το πρωτο βιντεακι σου που βλέπω και ομολογω ζηλευω κι ανυπομονώ! Μπράβο ρε φιλε!

Εχω βάλει και άλλα , ομως οκ δε πειράζει.

εχω δρομο ακομη μπροστά μου. Απλα τον Ιούνιο που θα χω τελειώσει... θα κανω και κανα μήνα αποχή απο το γυμναστηριο γιατι κούρασε. Οχι αλλα φορτία

 

[juste un instant]

Οι φυτοφάγοι του fitness που βρίσκετε κρεατίνη, καρνιτίνη, ινοσιτόλη και βιταμίνη B12;

 

[Wonderful]

Οι φυτοφάγοι του fitness που βρίσκετε κρεατίνη, καρνιτίνη, ινοσιτόλη και βιταμίνη B12;

Υπάρχει το Vita4you ηλεκτρονικό φαρμακείο, έχει τα πάντα! Το έχει ένας πολύ γνωστός μου, εξαιρετικό παιδί και πολύ καλός οικογενειάρχης , δεν νομίζω ότι είναι 40 και όμως έχει 4 παιδιά..τον θαυμάζω ,

 

[juste un instant]

Υπάρχει το Vita4you ηλεκτρονικό φαρμακείο, έχει τα πάντα! Το έχει ένας πολύ γνωστός μου, εξαιρετικό παιδί και πολύ καλός οικογενειάρχης , δεν νομίζω ότι είναι 40 και όμως έχει 4 παιδιά..τον θαυμάζω ,

Υπάρχει σκεύασμα που να τα έχει όλα σε ένα; (κρεατίνη, καρνιτίνη, ινοσιτόλη και βιταμίνη B12; )

 

[Wonderful]

Υπάρχει σκεύασμα που να τα έχει όλα σε ένα; (κρεατίνη, καρνιτίνη, ινοσιτόλη και βιταμίνη B12; )

Δεν γνωρίζω, αλλά μπες στο site τους να δεις η πάρε τηλέφωνο. Μπορείς να πας και στο φαρμακείο τους έχουν 2_3 καταστήματα στη Θεσσαλονίκη.

 

[Wonderkid]

Καλημέρα και καλή βδομάδα! Σημερινή upper προπόνηση..
1 Χ 5 32kg + 1 X 12 23kg + 1 X 10 23kg + 1 X 8 23kg rear delta
2 X 10 30kg + 1 X 8 30kg πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα (μπάρα 20kg + 2 plates των 5)
2 Χ 10 30kg + 1 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
1 Χ 8 14kg + 2 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
2 Χ 6 chin ups με 30kg βοήθεια
2 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων

 

[Πάνθηρας!]

Μια προπονηση που δεν είχα βαλει

1. Πιέσεις ώμων με αλτηρες καθιστός

25 κιλά σε κάθε χέρι για 10
22.5 για 10
22.5 για 10
20 για 10

Πολυ δυνατά σετ όλα.

2. Πρέσα ποδιών
130 κιλά για 13
120 κιλά για 13
120 για 12
110 για 12

3. Εκτάσεις τετρακεφαλων
55 κιλά για 15
55 για 12
55 για 12
50 για 12

4. Δικεφαλοι μηριαιοι μηχάνημα
30 κιλά για 13
30 για 11
25 για 11
25 για 11

Διατάσεις και τέλος.

Το φαγητό το άλλαξα λίγο χθες και σήμερα να σπάσει η μονοτονία έφαγα ρυζι με κιμά απαχο.

Και ένα τιπ :

> Οι πιεσεις ώμων είναι επικίνδυνη άσκηση για την σπονδυλική στήλη όταν την εκτελείς όρθιος. Θέλει προσοχη. Οι δυνάμεις που ασκούνται είναι καθετες.ειναι από τις πιο επιβαρυντικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Όποτε ένα καλό τιπ ειναι να την εκτελέσεις σε πολυ ελαφρώς επικληνη θέση καθιστός με μια ελαφρά Λόρδωση στη σπονδυλική στήλη.

 

[Wonderkid]

Καλημέρα! Upper προπόνηση σημερινή..
1 Χ 12 40kg + 1 X 10 40kg + 1 X 8 40kg (2 plates των 15 και 5) vertical bench press machine
3 X 10 39kg lat pulldown τροχαλία
1 X 8 14kg + 2 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
2 Χ 10 30kg (2 plates των 10 και 5) incline press machine
2 Χ 10 12.5kg + 1 X 8 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 Χ 10 41kg abdominal crunch machine
3 X 10 41kg back extension machine

 

[Πάνθηρας!]

Ημέρα 26

Συνεχίζουμε χωρίς cheating

 

[Wonderkid]

Σημερινή προπόνηση
1 Χ 12 41kg + 1 X 10 41kg + 1 X 8 41kg leg extension machine
1 X 10 50kg + 2 X 8 50kg hip abductor machine
1 X 10 50kg + 2 X 8 50kg hip adductor machine
3 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) seated row
2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) calf raises
1 X 8 8kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 6 8kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
2 Χ 10 60kg πρέσα

 

[Πάνθηρας!]

Είμαι ακόμη γυμναστήριο...

Σήμερα έκανα PR στον παγκο... Εκανα παραπάνω από το βάρος μου 85 κιλά ενώ σήμερα που ζυγιστηκα ήμουν 84.5 για 5 επαναλήψεις.

Γενικά ποναω πειναω εχω νευρα εχω προβληματα και με το αμάξι αλλά στα παπαρια μου όλα... Η ζωή θα μου δωσει ενα ακόμη σετ και I will be rock it!

Θα ανέβει βίντεο μετά. Stay tunned.

 

[Πάνθηρας!]

2ο γευμα μετά το gym

100gr μαρουλι
25 ml ελαιόλαδο
200γρ ρυζι
150γρ τόνος

Και ελάχιστος πελτες. Λεμονάκι και λίγο αλάτι.