Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Τι τρως βρε @Devil μου ..είπαμε να κάνεις υγιεινή διατροφή ..αλλα να τρως και καμιά μπριζολιτσα

αΦΟΥ ΌΛΑ ΑΠΟ μένα περνάνε μωρε Αγγελική μου..... ο κιμας ειναι τελειος αλλα θέλει χρόνο... το κοτοπουλο ειναι ευκολία το πετάω στη φριτέζα και τελείωσα. Σημερα μετα τη δουλεια πρέπει να παω στο δικηγορο μετα θα πάω για μια μικρή προπόνηση.... μετά σπιτι εχω μαγειρεμα φαγητου για σημερα. Τι νομίζεις η μανα μου τα κάνει επειδη μένει απο πάνω ουτε καν.

 

[Wonderful]

αΦΟΥ ΌΛΑ ΑΠΟ μένα περνάνε μωρε Αγγελική μου..... ο κιμας ειναι τελειος αλλα θέλει χρόνο... το κοτοπουλο ειναι ευκολία το πετάω στη φριτέζα και τελείωσα. Σημερα μετα τη δουλεια πρέπει να παω στο δικηγορο μετα θα πάω για μια μικρή προπόνηση.... μετά σπιτι εχω μαγειρεμα φαγητου για σημερα. Τι νομίζεις η μανα μου τα κάνει επειδη μένει απο πάνω ουτε καν.

Μένει η μάνα σου από πάνω και κάθεσαι και μαγειρεύεις

 

[Πάνθηρας!]

Μένει η μάνα σου από πάνω και κάθεστε και μαγειρεύεις

Εννοείται. Θα με ταϊζει η μάνα μου 37 χρονων γομάρι ; ετυχε και χωρισα και ξαναγύρισα. Αλλιώς θα ερχόμουν μια φορά την εβδομάδα και θα έφευγα. Όπως έκανα πέρυσι που ήμουν σε σχέση.

 

[Wonderful]

Εννοείται. Θα με ταϊζει η μάνα μου 37 χρονων γομάρι ; ετυχε και χωρισα και ξαναγύρισα. Αλλιώς θα ερχόμουν μια φορά την εβδομάδα και θα έφευγα.

Δεν είναι κακό να μοιράζεστε το φαγητό. Γλυτώνεις και τον κόπο, αφού εκείνη μαγειρεύει για τον εαυτό της, δεν θα φας φαγητό της Μανούλας?

 

[Valder]

Εννοείται. Θα με ταϊζει η μάνα μου 37 χρονων γομάρι ; ετυχε και χωρισα και ξαναγύρισα. Αλλιώς θα ερχόμουν μια φορά την εβδομάδα και θα έφευγα. Όπως έκανα πέρυσι που ήμουν σε σχέση.

Δεν υπάρχει ντροπή να σου στελνει η μάνα σου φαγητό που και που. Κι εμένα μου στέλνει φασολια, κοτόπουλα, πίτες κλπ απο το χωριό.

Πάντα παιδι της μάνας σου θα εισαι και 60 να πας. Άστη να σε φροντισει και λίγο να νιωθει καλά.

Άντρας δε θα ήσουνα και θα ησουνα γομάρι, αν της έλεγες βγάλε μου το βρακί γιατι βαριέμαι και πλύντο γιατι βαριέμαι. Ή να θέλει να ξεκουραστεί και να της λες "φτιαξε μου ενα αυγό πεινάω".

 

[Πάνθηρας!]

Δεν υπάρχει ντροπή να σου στελνει η μάνα σου φαγητό που και που. Κι εμένα μου στέλνει φασολια, κοτόπουλα, πίτες κλπ απο το χωριό.

Πάντα παιδι της μάνας σου θα εισαι και 60 να πας. Άστη να σε φροντισει και λίγο να νιωθει καλά.

Άντρας δε θα ήσουνα και θα ησουνα γομάρι, αν της έλεγες βγάλε μου το βρακί γιατι βαριέμαι και πλύντο γιατι βαριέμαι. Ή να θέλει να ξεκουραστεί και να της λες "φτιαξε μου ενα αυγό πεινάω".

Kαλά αν υπάρχουν τέτοιοι τύποι όπως στη τελευταία πρόταση.... καλύτερα να βαφτούν μπλέ και να πάνε να πέσουν στη θάλασσα.

 

[Wonderful]

Kαλά αν υπάρχουν τέτοιοι τύποι όπως στη τελευταία πρόταση.... καλύτερα να βαφτούν μπλέ και να πάνε να πέσουν στη θάλασσα.

Γιατι μπλε και όχι άλλο χρώμα...δεν το πιάνω εγώ για εξηγα

 

[Πάνθηρας!]

Γιατι μπλε και όχι άλλο χρώμα...δεν το πιάνω εγώ για εξηγα

Για να ταιριάζουν με το χρώμα της θάλασσας

 

[Πάνθηρας!]

Πάντα παιδι της μάνας σου θα εισαι και 60 να πας. Άστη να σε φροντισει και λίγο να νιωθει καλά.

Ναι οκ... έχουμε πεί ομως. Οτι μένω στο ίδιο οικοδόμημα δεν σημαίνει

οτι θα κατεβαίνει οποτε να ναι να μου κτυπάει και αν δεν απαντήσω να συνεχίζουν , να με ρωταει ποτε πηγα και που και ποτε γυρισα (λεμε τωρα) και να τρωω στης μανας μου συνεχώς ή να πρέπει να δηλώνω παρουσία.
Εχω το δικό μου πρόγραμμα φαγητου-καθαρισμού κτλ

Χθες ημουν γυμναστήριο και ηταν ένας μπαμπάς που συνηθως έρχεται με τον γιό του και χθές του φωναξε απο τη μια ακρη ... πως να κανει μια ασκηση και ο αλλος λεει "εντάξει"

μαλακα τι ειναι αυτα ; ελεος 19 χρονων εχουν πάει τα παιδάκια σας... αφηστε τα λίγο ησυχα ξερω γω μην ειστε συνεχεια απο πίσω τους. Ζημιά θα τους κάνετε και μόνο.

Εγώ δεν θα κάνω τέτοια στα παιδιά μου... απο τα 18 ειδικα αν πάνε να σπουδάσουν σε αλλη πόλη. Μεχρι και οι ιδιοι θα βρουν το σπίτι να νοικιάσουν και οτι θέλουν θα τα λεμε τηλεφωνικά. Συμβουλές κατευθυνσεις κτλ.

Again: Αφήστε τα παιδιά να ξεκινήσουν να κινούνται μην ειστε μονίμως απο πίσω τους.-

 

[Πάνθηρας!]

βρήκα το κουράγιο χθές και πήγα γυμναστήριο.... Αφου κατέληξα σπιτι στις 17.30 απο τις 06.30 το πρωί που εξήλθα. Εφτιαξα στα γρηγορα ενα γευμα με κουάκερ μπανανα καρυδια κανελα εριξα νερό και λιγη πρωτεινη το κτυπησα στο μίξερ το έφαγα και μετά απο καμια ωρα πηγα γυμναστήριο

Στους ώμους είχαμε πολύ δυνατή προπόνηση... εκανα 1 ασκηση ωμων και 3 ποδιών

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

25 κιλά σε κάθε χέρι για 12 επαναλήψεις (+2 επαναληψεις) (Intermmediate level πλέον)
25 κιλά για 10
22.5 για 10
20 για 9

*Ολα τα σέτ ηταν μέχρι αποτυχίας.

2. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
130 κιλά για 13
130 x 12 ( + ενα ολοκληρο σέτ.)
120 x 12
110 x 12

3. KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
35 κιλά για 12
35 για 11
25 για 11
25 για 11

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
55 κιλα για 16 (+1)
55 για 12
55 για 12
50 για 12

Διατάσεις και δρόμο...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2024

Πριν κάνω μπάνιο και πεσω ξερός για υπνο ετοίμασα και το φαγητό μου για σήμερα

 

[Πάνθηρας!]

Πρώτο γευμα ημέρας.

Πιτακι

100γρ μπανάνα
60γρ κουακερ
20γρ πρωτ
150μλ παστεριωμενο ασπράδι

Σε χαμηλή φωτιά βγήκε τέλειο ελαφρώς γλυκο λόγω μπανάνας.

 

[Wonderkid]

Καλημέρες! Leg day σήμερα...
3 Χ 10 45kg leg extension machine
3 X 10 50kg hip abductor machine
3 X 10 50kg hip adductor machine
1 X 8 8kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 6 8kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
3 Χ 10 60kg πρέσα
3 Χ 8 30kg calf raises
2 X 12 41kg abdominal crunch machine
2 X 12 εκτάσεις ραχιαίων
----------------------------------------------------------

Έχετε μήπως να μου προτείνετε κάποια εναλλακτική άσκηση του seated leg curl machine, γιατί δε τη πάω καθόλου

 

[Wonderkid]

καλησπέρα! Σημερινή upper προπόνηση...
1 Χ 6 50kg + 1 X 5 50kg + 1 X 3 50kg (2 plates των 15 και 10) vertical bench press machine
1 Χ 12 39kg + 2 X 8 39kg lat pulldown τροχαλία
2 Χ 8 14kg + 1 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 12 30kg + 2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
1 X 8 41kg + 2 X 6 41kg pec fly
1 X 10 12.5kg + 2 X 8 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 X 10 41kg abdominal crunch machine
2 X 10 χωρίς plate + 1 X 10 με plate 5kg εκτάσεις ραχιαίων
---------------------------------------------------------------------------------------------------

 

[fmarulezkd]

Έχετε μήπως να μου προτείνετε κάποια εναλλακτική άσκηση του seated leg curl machine, γιατί δε τη πάω καθόλου

Για τετρακέφαλο (και γενικότερα σε leg day) θεωρώ τη bulgarian split squat ως βασική άσκηση.

 

[Wonderkid]

Για τετρακέφαλο (και γενικότερα σε leg day) θεωρώ τη bulgarian split squat ως βασική άσκηση.

Σε ευχαριστώ @fmarulezkd! Η αλήθεια είναι πως έχω επικεντρωθεί στα μηχανήματα για πόδια και στην πρέσα

 

[Πάνθηρας!]

Καλημερα,

Μια προπονηση ακόμη το Σάββατο και μετά deload.

Σήμερα και αυριο rest.

Θέλω το Σάββατο να μπω παλι στα 85 παγκο για 6-7.

Κατά τα αλλά μετά μια βδομαδα ξεκουραση γιατί θα κάψω φλατζα

 

[Πάνθηρας!]

δΔυστυχώς το να τρώς λιγότερο και να πηγαίνεις γυμναστηριο σηκώνοντας τα ίδια με πρίν και προσπαθώντας να προοδεύσεις και λιγο ειναι δύσκολο και κουραστικο προσπαθώ να μπουστάρω τον οργανισμό μου τρώγοντας υδατάνθρακα πριν τη προπονηση πχ ενα γευμα με 70γρ κουακερ - νερό - πρωτεϊνη και ελάχιστο μέλι και ανακάτεμα να γινει σαν πόριτζ.

Χθεσινή προπόνηση

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΕΣ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ.

25 κιλά/ χέρι για 12
25 κιλά / χέρι για 11 +1
22.5/ χέρι για 11 +1
20 για 9 +1

2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ
15/ χέρι για 12
15/ χέρι για 12
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 12 +2

3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΘΕΣΗ
10 κιλά για 13 επαν. +1
10 κιλά για 12 επαν.

4. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

27.5 / χέρι για 12 χ 3

Διατάσεις και τέλος.

Χθές εκανα στήθος (1 ασκηση) + 1 ασκηση τρικεφάλων + 3 πόδια

Δευτερα εκανα 5 ασκησεις πλάτης.

Σαββατο ξανά 2-3 ασκησεις στηθους - 2 κοιλιακους + 1 εκτασεις ωμων

μετά deload δεν πάει αλλο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2024

η 1η άσκηση με διέλυσε πραγματικά... εγιναν ολα τα σέτ μέχρι αποτυχίας σιγά και με σωστή τεχνική.

τα +1 , +2 διπλα απο κάθε σετ δειχνουν την προοδο σε επαναλήψεις απο την προηγούμενη φορά.

Το κλάμα ηταν η τελευταια που ενιωθα ηδη κουρασμένα τα χέρια μου - πρησμένους τους πήχεις αλλα έπρεπε να κάνω και αυτήν χωρις να αφηνω μπάρες στο έδαφος !!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2024

Τώρα ξεκούραση για Σαββατο.... Παρασκευη βραδυ υπνο απο τις 11-11.30 γιατι Σαββατο πρωί θα σηκωθω θα πλυθώ... θα φτιαξω την πρωϊνάρα μου και θα πάω γυμναστηριο γιατι πρέπει να κάνω PR στον πάγκο...

με 84 κιλά σωματικο βάρος περίπου θα μπώ στα 85 για 6 ή και 7 καλές!!!!

 

[Πάνθηρας!]

Τελευταία προπόνηση σήμερα....

στήθος - κοιλιακοί

Πάγκο μπήκα στα 85 και εκανα 1 παραπανω επαναληψη απο τη προηγουμενη φορά ! Σωματικό βάρος στα 84 κιλά.

85 κιλά για 6.mp4

Visit this link to download: 85 κιλά για 6.mp4

files.fm

deload για μια βδομάδα.... 50% των κιλών που έκανα. Το χρειάζομαι.

 

[Luludaki]

καλησπέρα! Σημερινή upper προπόνηση...
1 Χ 6 50kg + 1 X 5 50kg + 1 X 3 50kg (2 plates των 15 και 10) vertical bench press machine
1 Χ 12 39kg + 2 X 8 39kg lat pulldown τροχαλία
2 Χ 8 14kg + 1 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 12 30kg + 2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
1 X 8 41kg + 2 X 6 41kg pec fly
1 X 10 12.5kg + 2 X 8 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 X 10 41kg abdominal crunch machine
2 X 10 χωρίς plate + 1 X 10 με plate 5kg εκτάσεις ραχιαίων
---------------------------------------------------------------------------------------------------
View attachment 129147

View attachment 129148

Πως τα θυμάστε βρε παιδιά όλα αυτά, είναι τρελο
Εγώ θα χρειαζόμουν φώτο με την κάθε άσκηση κάθε φορά για να την ξαναθυμήθω αχαχαχαχα, μπράβο σας

 

[Πάνθηρας!]

Επειδή κολλησε το στόμα με το ρυζι κότα και στο τέλος θα αρχίσω να λαλαω έφτιαξα ένα τελευταίο γευμα ωραιότατο πριν βγω

40 γρ κουακερ
40 γρ μπανάνα
140γρ γιαουρτι
20γρ πρωτεινη μπανάνα φράουλα σε σκόνη

Στο μίξερ όλα αυτά και μετά στο πιάτο με 25γρ καρυδακια από πανω.

Ο φίλος είπε σε κάποια φάση θα περασουμε να φαει στο χέρι καμια πίτσα. Οκ

Θα παρω μαζι μου και 30-40 γρ καρυδια για τις λιγουρες μετά το ποτο. Βασικά τι ποτο μια σαγκρια θα παρω και καμια κοκα λαιτ με λεμόνι και παγακια...

Πολυ νόστιμο παντως το γευμα. Φαίνεται λίγο γιατί το μισό τι έφαγα πριν το βάλω στο πιατο από το μίξερ μουχαχα