Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
01-02-24
14:59
Τι τρως βρε @Devil μου ..είπαμε να κάνεις υγιεινή διατροφή ..αλλα να τρως και καμιά μπριζολιτσα
αΦΟΥ ΌΛΑ ΑΠΟ μένα περνάνε μωρε Αγγελική μου..... ο κιμας ειναι τελειος αλλα θέλει χρόνο... το κοτοπουλο ειναι ευκολία το πετάω στη φριτέζα και τελείωσα. Σημερα μετα τη δουλεια πρέπει να παω στο δικηγορο μετα θα πάω για μια μικρή προπόνηση.... μετά σπιτι εχω μαγειρεμα φαγητου για σημερα. Τι νομίζεις η μανα μου τα κάνει επειδη μένει απο πάνω ουτε καν.
Wonderful
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Αγγελική αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ιδιωτικός υπάλληλος και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 1,621 μηνύματα.
01-02-24
15:00
Μένει η μάνα σου από πάνω και κάθεσαι και μαγειρεύειςαΦΟΥ ΌΛΑ ΑΠΟ μένα περνάνε μωρε Αγγελική μου..... ο κιμας ειναι τελειος αλλα θέλει χρόνο... το κοτοπουλο ειναι ευκολία το πετάω στη φριτέζα και τελείωσα. Σημερα μετα τη δουλεια πρέπει να παω στο δικηγορο μετα θα πάω για μια μικρή προπόνηση.... μετά σπιτι εχω μαγειρεμα φαγητου για σημερα. Τι νομίζεις η μανα μου τα κάνει επειδη μένει απο πάνω ουτε καν.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
01-02-24
15:01
Μένει η μάνα σου από πάνω και κάθεστε και μαγειρεύεις
Εννοείται. Θα με ταϊζει η μάνα μου 37 χρονων γομάρι ; ετυχε και χωρισα και ξαναγύρισα. Αλλιώς θα ερχόμουν μια φορά την εβδομάδα και θα έφευγα. Όπως έκανα πέρυσι που ήμουν σε σχέση.
Wonderful
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Αγγελική αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ιδιωτικός υπάλληλος και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 1,621 μηνύματα.
01-02-24
15:04
Δεν είναι κακό να μοιράζεστε το φαγητό. Γλυτώνεις και τον κόπο, αφού εκείνη μαγειρεύει για τον εαυτό της, δεν θα φας φαγητό της Μανούλας?Εννοείται. Θα με ταϊζει η μάνα μου 37 χρονων γομάρι ; ετυχε και χωρισα και ξαναγύρισα. Αλλιώς θα ερχόμουν μια φορά την εβδομάδα και θα έφευγα.
Valder
Τιμώμενο Μέλος
Ο Αυτοκράτωρ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 40 ετών, επαγγέλεται Χρηματιστής και μας γράφει απο Αυστρία (Ευρώπη). Έχει γράψει 28,050 μηνύματα.
01-02-24
15:10
Δεν υπάρχει ντροπή να σου στελνει η μάνα σου φαγητό που και που. Κι εμένα μου στέλνει φασολια, κοτόπουλα, πίτες κλπ απο το χωριό.Εννοείται. Θα με ταϊζει η μάνα μου 37 χρονων γομάρι ; ετυχε και χωρισα και ξαναγύρισα. Αλλιώς θα ερχόμουν μια φορά την εβδομάδα και θα έφευγα. Όπως έκανα πέρυσι που ήμουν σε σχέση.
Πάντα παιδι της μάνας σου θα εισαι και 60 να πας. Άστη να σε φροντισει και λίγο να νιωθει καλά.
Άντρας δε θα ήσουνα και θα ησουνα γομάρι, αν της έλεγες βγάλε μου το βρακί γιατι βαριέμαι και πλύντο γιατι βαριέμαι. Ή να θέλει να ξεκουραστεί και να της λες "φτιαξε μου ενα αυγό πεινάω".
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
01-02-24
15:14
Δεν υπάρχει ντροπή να σου στελνει η μάνα σου φαγητό που και που. Κι εμένα μου στέλνει φασολια, κοτόπουλα, πίτες κλπ απο το χωριό.
Πάντα παιδι της μάνας σου θα εισαι και 60 να πας. Άστη να σε φροντισει και λίγο να νιωθει καλά.
Άντρας δε θα ήσουνα και θα ησουνα γομάρι, αν της έλεγες βγάλε μου το βρακί γιατι βαριέμαι και πλύντο γιατι βαριέμαι. Ή να θέλει να ξεκουραστεί και να της λες "φτιαξε μου ενα αυγό πεινάω".
Kαλά αν υπάρχουν τέτοιοι τύποι όπως στη τελευταία πρόταση.... καλύτερα να βαφτούν μπλέ και να πάνε να πέσουν στη θάλασσα.
Wonderful
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Αγγελική αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ιδιωτικός υπάλληλος και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 1,621 μηνύματα.
01-02-24
15:15
Γιατι μπλε και όχι άλλο χρώμα...δεν το πιάνω εγώ για εξηγαKαλά αν υπάρχουν τέτοιοι τύποι όπως στη τελευταία πρόταση.... καλύτερα να βαφτούν μπλέ και να πάνε να πέσουν στη θάλασσα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
01-02-24
15:18
Γιατι μπλε και όχι άλλο χρώμα...δεν το πιάνω εγώ για εξηγα
Για να ταιριάζουν με το χρώμα της θάλασσας
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
02-02-24
10:20
Πάντα παιδι της μάνας σου θα εισαι και 60 να πας. Άστη να σε φροντισει και λίγο να νιωθει καλά.
Ναι οκ... έχουμε πεί ομως. Οτι μένω στο ίδιο οικοδόμημα δεν σημαίνει
οτι θα κατεβαίνει οποτε να ναι να μου κτυπάει και αν δεν απαντήσω να συνεχίζουν , να με ρωταει ποτε πηγα και που και ποτε γυρισα (λεμε τωρα) και να τρωω στης μανας μου συνεχώς ή να πρέπει να δηλώνω παρουσία.
Εχω το δικό μου πρόγραμμα φαγητου-καθαρισμού κτλ
Χθες ημουν γυμναστήριο και ηταν ένας μπαμπάς που συνηθως έρχεται με τον γιό του και χθές του φωναξε απο τη μια ακρη ... πως να κανει μια ασκηση και ο αλλος λεει "εντάξει"
μαλακα τι ειναι αυτα ; ελεος 19 χρονων εχουν πάει τα παιδάκια σας... αφηστε τα λίγο ησυχα ξερω γω μην ειστε συνεχεια απο πίσω τους. Ζημιά θα τους κάνετε και μόνο.
Εγώ δεν θα κάνω τέτοια στα παιδιά μου... απο τα 18 ειδικα αν πάνε να σπουδάσουν σε αλλη πόλη. Μεχρι και οι ιδιοι θα βρουν το σπίτι να νοικιάσουν και οτι θέλουν θα τα λεμε τηλεφωνικά. Συμβουλές κατευθυνσεις κτλ.
Again: Αφήστε τα παιδιά να ξεκινήσουν να κινούνται μην ειστε μονίμως απο πίσω τους.-
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
02-02-24
11:27
βρήκα το κουράγιο χθές και πήγα γυμναστήριο.... Αφου κατέληξα σπιτι στις 17.30 απο τις 06.30 το πρωί που εξήλθα. Εφτιαξα στα γρηγορα ενα γευμα με κουάκερ μπανανα καρυδια κανελα εριξα νερό και λιγη πρωτεινη το κτυπησα στο μίξερ το έφαγα και μετά απο καμια ωρα πηγα γυμναστήριο
Στους ώμους είχαμε πολύ δυνατή προπόνηση... εκανα 1 ασκηση ωμων και 3 ποδιών
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
25 κιλά σε κάθε χέρι για 12 επαναλήψεις (+2 επαναληψεις) (Intermmediate level πλέον)
25 κιλά για 10
22.5 για 10
20 για 9
*Ολα τα σέτ ηταν μέχρι αποτυχίας.
2. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
130 κιλά για 13
130 x 12 ( + ενα ολοκληρο σέτ.)
120 x 12
110 x 12
3. KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
35 κιλά για 12
35 για 11
25 για 11
25 για 11
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
55 κιλα για 16 (+1)
55 για 12
55 για 12
50 για 12
Διατάσεις και δρόμο...
Πριν κάνω μπάνιο και πεσω ξερός για υπνο ετοίμασα και το φαγητό μου για σήμερα
Στους ώμους είχαμε πολύ δυνατή προπόνηση... εκανα 1 ασκηση ωμων και 3 ποδιών
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
25 κιλά σε κάθε χέρι για 12 επαναλήψεις (+2 επαναληψεις) (Intermmediate level πλέον)
25 κιλά για 10
22.5 για 10
20 για 9
*Ολα τα σέτ ηταν μέχρι αποτυχίας.
2. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
130 κιλά για 13
130 x 12 ( + ενα ολοκληρο σέτ.)
120 x 12
110 x 12
3. KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
35 κιλά για 12
35 για 11
25 για 11
25 για 11
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
55 κιλα για 16 (+1)
55 για 12
55 για 12
50 για 12
Διατάσεις και δρόμο...
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πριν κάνω μπάνιο και πεσω ξερός για υπνο ετοίμασα και το φαγητό μου για σήμερα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
03-02-24
12:15
Πρώτο γευμα ημέρας.
Πιτακι
100γρ μπανάνα
60γρ κουακερ
20γρ πρωτ
150μλ παστεριωμενο ασπράδι
Σε χαμηλή φωτιά βγήκε τέλειο ελαφρώς γλυκο λόγω μπανάνας.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,034 μηνύματα.
03-02-24
12:31
Καλημέρες! Leg day σήμερα...
3 Χ 10 45kg leg extension machine
3 X 10 50kg hip abductor machine
3 X 10 50kg hip adductor machine
1 X 8 8kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 6 8kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
3 Χ 10 60kg πρέσα
3 Χ 8 30kg calf raises
2 X 12 41kg abdominal crunch machine
2 X 12 εκτάσεις ραχιαίων
----------------------------------------------------------
Έχετε μήπως να μου προτείνετε κάποια εναλλακτική άσκηση του seated leg curl machine, γιατί δε τη πάω καθόλου
3 Χ 10 45kg leg extension machine
3 X 10 50kg hip abductor machine
3 X 10 50kg hip adductor machine
1 X 8 8kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 6 8kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
3 Χ 10 60kg πρέσα
3 Χ 8 30kg calf raises
2 X 12 41kg abdominal crunch machine
2 X 12 εκτάσεις ραχιαίων
----------------------------------------------------------
Έχετε μήπως να μου προτείνετε κάποια εναλλακτική άσκηση του seated leg curl machine, γιατί δε τη πάω καθόλου
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,034 μηνύματα.
07-02-24
14:22
καλησπέρα! Σημερινή upper προπόνηση...
1 Χ 6 50kg + 1 X 5 50kg + 1 X 3 50kg (2 plates των 15 και 10) vertical bench press machine
1 Χ 12 39kg + 2 X 8 39kg lat pulldown τροχαλία
2 Χ 8 14kg + 1 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 12 30kg + 2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
1 X 8 41kg + 2 X 6 41kg pec fly
1 X 10 12.5kg + 2 X 8 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 X 10 41kg abdominal crunch machine
2 X 10 χωρίς plate + 1 X 10 με plate 5kg εκτάσεις ραχιαίων
---------------------------------------------------------------------------------------------------
1 Χ 6 50kg + 1 X 5 50kg + 1 X 3 50kg (2 plates των 15 και 10) vertical bench press machine
1 Χ 12 39kg + 2 X 8 39kg lat pulldown τροχαλία
2 Χ 8 14kg + 1 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 12 30kg + 2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
1 X 8 41kg + 2 X 6 41kg pec fly
1 X 10 12.5kg + 2 X 8 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 X 10 41kg abdominal crunch machine
2 X 10 χωρίς plate + 1 X 10 με plate 5kg εκτάσεις ραχιαίων
---------------------------------------------------------------------------------------------------
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
07-02-24
19:04
Για τετρακέφαλο (και γενικότερα σε leg day) θεωρώ τη bulgarian split squat ως βασική άσκηση.Έχετε μήπως να μου προτείνετε κάποια εναλλακτική άσκηση του seated leg curl machine, γιατί δε τη πάω καθόλου
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,034 μηνύματα.
07-02-24
20:09
Σε ευχαριστώ @fmarulezkd! Η αλήθεια είναι πως έχω επικεντρωθεί στα μηχανήματα για πόδια και στην πρέσαΓια τετρακέφαλο (και γενικότερα σε leg day) θεωρώ τη bulgarian split squat ως βασική άσκηση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
08-02-24
07:37
Καλημερα,
Μια προπονηση ακόμη το Σάββατο και μετά deload.
Σήμερα και αυριο rest.
Θέλω το Σάββατο να μπω παλι στα 85 παγκο για 6-7.
Κατά τα αλλά μετά μια βδομαδα ξεκουραση γιατί θα κάψω φλατζα
Μια προπονηση ακόμη το Σάββατο και μετά deload.
Σήμερα και αυριο rest.
Θέλω το Σάββατο να μπω παλι στα 85 παγκο για 6-7.
Κατά τα αλλά μετά μια βδομαδα ξεκουραση γιατί θα κάψω φλατζα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
08-02-24
13:16
δΔυστυχώς το να τρώς λιγότερο και να πηγαίνεις γυμναστηριο σηκώνοντας τα ίδια με πρίν και προσπαθώντας να προοδεύσεις και λιγο ειναι δύσκολο και κουραστικο προσπαθώ να μπουστάρω τον οργανισμό μου τρώγοντας υδατάνθρακα πριν τη προπονηση πχ ενα γευμα με 70γρ κουακερ - νερό - πρωτεϊνη και ελάχιστο μέλι και ανακάτεμα να γινει σαν πόριτζ.
Χθεσινή προπόνηση
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΕΣ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ.
25 κιλά/ χέρι για 12
25 κιλά / χέρι για 11 +1
22.5/ χέρι για 11 +1
20 για 9 +1
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ
15/ χέρι για 12
15/ χέρι για 12
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 12 +2
3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΘΕΣΗ
10 κιλά για 13 επαν. +1
10 κιλά για 12 επαν.
4. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
27.5 / χέρι για 12 χ 3
Διατάσεις και τέλος.
Χθές εκανα στήθος (1 ασκηση) + 1 ασκηση τρικεφάλων + 3 πόδια
Δευτερα εκανα 5 ασκησεις πλάτης.
Σαββατο ξανά 2-3 ασκησεις στηθους - 2 κοιλιακους + 1 εκτασεις ωμων
μετά deload δεν πάει αλλο.
η 1η άσκηση με διέλυσε πραγματικά... εγιναν ολα τα σέτ μέχρι αποτυχίας σιγά και με σωστή τεχνική.
τα +1 , +2 διπλα απο κάθε σετ δειχνουν την προοδο σε επαναλήψεις απο την προηγούμενη φορά.
Το κλάμα ηταν η τελευταια που ενιωθα ηδη κουρασμένα τα χέρια μου - πρησμένους τους πήχεις αλλα έπρεπε να κάνω και αυτήν χωρις να αφηνω μπάρες στο έδαφος !!!
Τώρα ξεκούραση για Σαββατο.... Παρασκευη βραδυ υπνο απο τις 11-11.30 γιατι Σαββατο πρωί θα σηκωθω θα πλυθώ... θα φτιαξω την πρωϊνάρα μου και θα πάω γυμναστηριο γιατι πρέπει να κάνω PR στον πάγκο...
με 84 κιλά σωματικο βάρος περίπου θα μπώ στα 85 για 6 ή και 7 καλές!!!!
Χθεσινή προπόνηση
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΕΣ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ.
25 κιλά/ χέρι για 12
25 κιλά / χέρι για 11 +1
22.5/ χέρι για 11 +1
20 για 9 +1
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ
15/ χέρι για 12
15/ χέρι για 12
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 12 +2
3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΘΕΣΗ
10 κιλά για 13 επαν. +1
10 κιλά για 12 επαν.
4. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
27.5 / χέρι για 12 χ 3
Διατάσεις και τέλος.
Χθές εκανα στήθος (1 ασκηση) + 1 ασκηση τρικεφάλων + 3 πόδια
Δευτερα εκανα 5 ασκησεις πλάτης.
Σαββατο ξανά 2-3 ασκησεις στηθους - 2 κοιλιακους + 1 εκτασεις ωμων
μετά deload δεν πάει αλλο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
η 1η άσκηση με διέλυσε πραγματικά... εγιναν ολα τα σέτ μέχρι αποτυχίας σιγά και με σωστή τεχνική.
τα +1 , +2 διπλα απο κάθε σετ δειχνουν την προοδο σε επαναλήψεις απο την προηγούμενη φορά.
Το κλάμα ηταν η τελευταια που ενιωθα ηδη κουρασμένα τα χέρια μου - πρησμένους τους πήχεις αλλα έπρεπε να κάνω και αυτήν χωρις να αφηνω μπάρες στο έδαφος !!!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Τώρα ξεκούραση για Σαββατο.... Παρασκευη βραδυ υπνο απο τις 11-11.30 γιατι Σαββατο πρωί θα σηκωθω θα πλυθώ... θα φτιαξω την πρωϊνάρα μου και θα πάω γυμναστηριο γιατι πρέπει να κάνω PR στον πάγκο...
με 84 κιλά σωματικο βάρος περίπου θα μπώ στα 85 για 6 ή και 7 καλές!!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
10-02-24
20:17
Τελευταία προπόνηση σήμερα....
στήθος - κοιλιακοί
Πάγκο μπήκα στα 85 και εκανα 1 παραπανω επαναληψη απο τη προηγουμενη φορά ! Σωματικό βάρος στα 84 κιλά.
deload για μια βδομάδα.... 50% των κιλών που έκανα. Το χρειάζομαι.
στήθος - κοιλιακοί
Πάγκο μπήκα στα 85 και εκανα 1 παραπανω επαναληψη απο τη προηγουμενη φορά ! Σωματικό βάρος στα 84 κιλά.
deload για μια βδομάδα.... 50% των κιλών που έκανα. Το χρειάζομαι.
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
10-02-24
20:39
Πως τα θυμάστε βρε παιδιά όλα αυτά, είναι τρελοκαλησπέρα! Σημερινή upper προπόνηση...
1 Χ 6 50kg + 1 X 5 50kg + 1 X 3 50kg (2 plates των 15 και 10) vertical bench press machine
1 Χ 12 39kg + 2 X 8 39kg lat pulldown τροχαλία
2 Χ 8 14kg + 1 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 12 30kg + 2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
1 X 8 41kg + 2 X 6 41kg pec fly
1 X 10 12.5kg + 2 X 8 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 X 10 41kg abdominal crunch machine
2 X 10 χωρίς plate + 1 X 10 με plate 5kg εκτάσεις ραχιαίων
---------------------------------------------------------------------------------------------------
View attachment 129147
View attachment 129148
Εγώ θα χρειαζόμουν φώτο με την κάθε άσκηση κάθε φορά για να την ξαναθυμήθω αχαχαχαχα, μπράβο σας
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
10-02-24
21:25
Επειδή κολλησε το στόμα με το ρυζι κότα και στο τέλος θα αρχίσω να λαλαω έφτιαξα ένα τελευταίο γευμα ωραιότατο πριν βγω
40 γρ κουακερ
40 γρ μπανάνα
140γρ γιαουρτι
20γρ πρωτεινη μπανάνα φράουλα σε σκόνη
Στο μίξερ όλα αυτά και μετά στο πιάτο με 25γρ καρυδακια από πανω.
Ο φίλος είπε σε κάποια φάση θα περασουμε να φαει στο χέρι καμια πίτσα. Οκ
Θα παρω μαζι μου και 30-40 γρ καρυδια για τις λιγουρες μετά το ποτο. Βασικά τι ποτο μια σαγκρια θα παρω και καμια κοκα λαιτ με λεμόνι και παγακια...
Πολυ νόστιμο παντως το γευμα. Φαίνεται λίγο γιατί το μισό τι έφαγα πριν το βάλω στο πιατο από το μίξερ μουχαχα
40 γρ κουακερ
40 γρ μπανάνα
140γρ γιαουρτι
20γρ πρωτεινη μπανάνα φράουλα σε σκόνη
Στο μίξερ όλα αυτά και μετά στο πιάτο με 25γρ καρυδακια από πανω.
Ο φίλος είπε σε κάποια φάση θα περασουμε να φαει στο χέρι καμια πίτσα. Οκ
Θα παρω μαζι μου και 30-40 γρ καρυδια για τις λιγουρες μετά το ποτο. Βασικά τι ποτο μια σαγκρια θα παρω και καμια κοκα λαιτ με λεμόνι και παγακια...
Πολυ νόστιμο παντως το γευμα. Φαίνεται λίγο γιατί το μισό τι έφαγα πριν το βάλω στο πιατο από το μίξερ μουχαχα
Συνημμένα
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 3 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- Kate1914
- iew
- Βασιλης1234
- Maria23667
- johnsala
- Memetchi
- Unboxholics
- juste un instant
- Paragontas7000
- BlackPenBluePen
- physicscrazy
- rafaela11
- Scandal
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ilma
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.