Fitness Thread!

[Nick890]

@Nick890 κάνεις μαλακία που δεν πάς γυμναστήριο ή εστω δεν παίρνεις κιλά να φτιάξεις ενα δικό σου γυμναστήριο σπίτι σου. τΟ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ που κάνεις σορρυ αλλα είναι παιδικό

10 push ups; σκέτα ;;; βάλε 10-20 κιλά στη πλάτη τουλάχιστον.

Εισαι στην κατάλληλη ηλικία. Εγω ειμαι πιο μεγάλος κινδυνεύω περισσότερο απο τραυματισμούς. Στην ηλικία σου θα είχα πλακωθεί.

Ο μόνος λόγος να το ξαναρίξω στο φαγητό και να πάρω κιλά ειναι άν αυτο με βοηθήσει στα φορτία.

Μιλάμε αν ξεκινήσω να επιχειρώ για > 90 κιλά στον πάγκο , > 30 κιλών / χέρι σε πιέσεις ώμων κτλ.

Και ενα βιντέακι αφιερωμένο πιέσεις ωμων

πιεσεις 30 kg x 8.mp4 | Files.fm.

30 κιλά ο κάθε αλτήρας.

Σημεία προσοχής της άσκησης όταν παίζεις με βαριούς αλτήρες.

> Καλό ζέσταμα στους στροφείς της άρθρωσης του ώμου.

> Σωστή φάση εκκίνησης (ωθηση με τα γόνατα στους αλτήρες - κίνδυνος ρηξης δικεφάλου).

> Μαζεμένοι οι αγκώνες... κίνδυνος για τον υπερακάνθιο και τον ώμο.

> Καλύτερα καθιστός πάρα όρθιος... κίνδυνος για την σπονδυλική στήλη.


Τα βάρη σίγουρα έχουν τραυματισμούς και σίγουρα ρισκάρεις. Εγω ρισκάρω το λέω... και καμιά φορά αγνοώ κάτι ενοχλήσεις. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που γυμνάζονται χρονια και μπαινουν πάγκο στα 110 κιλά με 73 κιλα σωματικό ! Και καπάκι πιεσεις επικλινη με 32.5 σε κάθε χέρι και λές ρε πουστη θέλω και εγώ.

πςςςς 32.5 ,στα 28 εχω πεσει, στο γυμναστηριο καποτε ειχα μαξ 6 επαναλαηψεις με 30



Δεν γινεται ρε φιλε ,ειμαι μια εδω μια εξωτερικο , σε κανα 3-4 μηνες θα εχω πιο σταθερο περιβαλλον . Ασε που εδω το γυμναστηριο εχει 55 ευρω .Τι 55 ευρω ρε ,παμε καλα ? εξω το εχω 25ευρω στα basic fit .

Κοιτα μεγαλωσα ελλαδα κλπ και δνε θελω να γινω αυτος που εφυγε εξω και αρχιζει να κρινει το παρελθον .....ΑΛΛΑ εδω με τις τιμες εχει ξεφυγει το θεμα

 

[Devil]

Αμα είχες 6 επαναλήψεις στα 30 σε κάθε χέρι και ήσουν 73 κιλά ήσουν παρα πολυ καλός. Και τώρα είσαι βασικά απλά δεν έχεις εξοπλισμό.

Ποια 55 το μήνα μωρε οι μαλακες να πουμε... Δίκιο έχεις 1000% εγώ σε αυτό που βλέπεις δίνω 120 το χρόνο. Όπως είδες μια χαρά είναι.

Δεν ντρέπονται λίγο άκου 55 το μηνα.

Απλά για βαρη που κανεις και μόνος σου.

Απλά ρε φίλε με το προγραμμα που κανεις είναι απλά για να λαδωνεις τις αρθρώσεις. Σαν να έχεις ένα αμάξι στο γκαράζ και δεν το κινείς η το κινείς μέχρι το περιπτερο και του βάζεις λαδακι να μη σκουριάσει.

Σε φάση 20 καμψεις έκανα πριν λίγο και έχω και πυρετό. Δεν είναι για εμάς τώρα αυτά κάνουμε χρόνια.

Δεν θα μας πιασουν.

Ευκολα εβγαζα 5 σετ των 25 με 38 πυρετο

Αμα νομίζεις ότι λέω πιπες ανεβάζω και βίντεο

 

[Nick890]

Αμα είχες 6 επαναλήψεις στα 30 σε κάθε χέρι και ήσουν 73 κιλά ήσουν παρα πολυ καλός. Και τώρα είσαι βασικά απλά δεν έχεις εξοπλισμό.

οχι οχι τοτε ημουν στα 78 κιλα με θυμαμαι ,αλλη φαση , και μετα απο 3 μηνες γυμναστηριο

Ποια 55 το μήνα μωρε οι μαλακες να πουμε... Δίκιο έχεις 1000% εγώ σε αυτό που βλέπεις δίνω 120 το χρόνο. Όπως είδες μια χαρά είναι.

Ναι φιλε αστα και ειναι περιπου σαν αυτα που ανεβαζεις εσυ στο βιντεο .Δλδ δεν εχει κατι εξεληγμενο να πεις οκ δικαιολογειτε η τιμη

τοσους μηνες ημουν εξω ,ισπανια , νταξ εκει ειχα αλλη ρουτινα που δεν μου επετρεπε να κανω γυμναστηριο ολη την μερα κλπ , το full body και αυτο το εκανα με βιασυνη φαντασου

Απλά ρε φίλε με το προγραμμα που κανεις είναι απλά για να λαδωνεις τις αρθρώσεις. Σαν να έχεις ένα αμάξι στο γκαράζ και δεν το κινείς η το κινείς μέχρι το περιπτερο και του βάζεις λαδακι να μη σκουριάσει.

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ κυριολεκτικα .Αλλα ημουν σε σημειο οπου ειτε θα επρεπε να το παρατησω για 7-8 μηνες γιατι δεν ειχα εξοπλισμο .Οποτε σκεφτηκα να κανω κατι να κινουμε και να κανω καποια συντηρηση

Σε φάση 20 καμψεις έκανα πριν λίγο και έχω και πυρετό. Δεν είναι για εμάς τώρα αυτά κάνουμε χρόνια.

Δεν θα μας πιασουν.

Ευκολα εβγαζα 5 σετ των 25 με 38 πυρετο

Αμα νομίζεις ότι λέω πιπες ανεβάζω και βίντεο

Καλα εσυ παλια εβαζες και σακιδιο πλατης κλπ κλπ ,ανετα τα εχεις αυτα , για ζεσταμα αχαχχααχ.....για προθερμανση προ σεξ αχαχαχ

 

[Devil]

Θα απαντήσω με φωνητικό

@Nick890

 

[Nick890]

μλκ τι φωναρα ειναι αυτη .....σου καθομουνα ΧΑΧΑΧΑΧ . Ε ρε τι γινεται με τις γκομενες οταν βγαινεις ραντεβου

@Devil

 

[Kate1914]

Θα απαντήσω με φωνητικό

@Nick890

Αποκάλυψη φωνής του Ντέβιλ; Τι ζούμε!
Εν τω μεταξύ, τι φωνάρα είναι αυτή ρε!

 

[Nick890]

Θα απαντήσω με φωνητικό

@Nick890

Και εγω την ιδια αποψη εχω μονο που εχω προσθεσει και κατι αλλο στο προγραμμα .Παντα σε καθε σετ στην τελευταια επαναληψη ,κραταω την αντισταση για οσο παει και μετα χαλαρωνω τους μυες . Π,χ οταν κανω καψεις δικεφαλων ,στο τελευταιο σετ φερνω τα χερια πανω και τα κραταω εκει (καιει τους πουτανας στους μυες) και οταν δεν μπορω αλλο τα φερνω σιγα σιγα κατω .....δεν ξερω αν με πιανεις

 

[amarelia]

Αποκάλυψη φωνής του Ντέβιλ; Τι ζούμε!
Εν τω μεταξύ, τι φωνάρα είναι αυτή ρε!

Ας κάνει κάποιος ενα σχετικό θέμα έχω πολλά να πω

 

[Devil]

Αποκάλυψη φωνής του Ντέβιλ; Τι ζούμε!
Εν τω μεταξύ, τι φωνάρα είναι αυτή ρε!

Ε βγήκε αυθόρμητα λέω τόσες πληκτρολογήσεις... άντε στείλε και ένα φωνητικό.

 

[Kate1914]

Ας κάνει κάποιος ενα σχετικό θέμα έχω πολλά να πω

Έτοιμη να το φτιάξω είμαι εγώ εν τω μεταξύ, δε θέλω και πολύ

 

[Devil]

Έτοιμη να το φτιάξω είμαι εγώ εν τω μεταξύ, δε θέλω και πολύ

Το αφεντικό μας είχε υποσχεθεί ραδιόφωνο!!!

@Scandal

 

[amarelia]

Κάντε το και βαριέμαι να γράφω ούτε το 1/5 απο όσα λέω στην πραγματικότητα δεν γράφω

άσε που πιστεύω πρεπει να μπουν τα ηχητικά κανονικά να εκμοντερνιστούμε

 

[Kate1914]

Κάντε το και βαριέμαι να γράφω ούτε το 1/5 απο όσα λέω στην πραγματικότητα δεν γράφω

άσε που πιστεύω πρεπει να μπουν τα ηχητικά κανονικά να εκμοντερνιστούμε

Πωωω ναι ρε Αμαρέλια, πες τα. Ισχύει αυτό.
Ο @Scandal ακούει;

 

[dum dum boy]

 

[Devil]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ Πλάτη - Ώμοι UNCUT (youtube.com)

@Nick890 τσέκαρε.

 

[Nick890]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ Πλάτη - Ώμοι UNCUT (youtube.com)

@Nick890 τσέκαρε.

τι βλεπω ρε ....30 δευτερολπετα και ηδη δεν μου αρεσει ,λαθος τεχνικη , γρηγορα ξαναμπαινει στο σετ .....οχι οχι δεν ταιριαζει καν σε εμενα

 

[Devil]

τι βλεπω ρε ....30 δευτερολπετα και ηδη δεν μου αρεσει ,λαθος τεχνικη , γρηγορα ξαναμπαινει στο σετ .....οχι οχι δεν ταιριαζει καν σε εμενα

Λάθος τεχνική στο pull down ;

 

[Nick890]

Λάθος τεχνική στο pull down ;

τραβαει με την πλατη κατω ...δεν μενει σταθερος .Δινει βοηθημα δλδ σαν να τραβαει το βαρος

 

[Devil]

τραβαει με την πλατη κατω ...δεν μενει σταθερος .Δινει βοηθημα δλδ σαν να τραβαει το βαρος

Κοίτα αποτέλεσμα όμως

 

[Nick890]

Κοίτα αποτέλεσμα όμως

Ναι ομως ο στοχος σου ποιος ειναι ή εμφανιση ή δυναμη ?