Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Έχω καιρό να γράψω στο παρόν νήμα, οπότε ας ξανακάνω ένα ποστ. Προπόνηση upper σημερα:

-bench press: 90x8, 100x8, 105x8
-barbell row: 70x8, 80x8, 80x8 (πάντα αισθανόμουν ότι θέλω δουλεια εδώ κι άλλο)
-seated dumbbell overhead press: 24x10, 30x8, 28x10 (εψαχνα να βρω τα σωστα κιλα εδω)
-peck-deck: 55x10, 50x12 3-sec negatives
-v-bar pulldown: 65x10, 65x10 3-sec negatives
-lateral cable raise με ενα χερι: 15x9, 10x12 3 sec negatives
-cable rope triceps: 50x10, 50x10 3 sec negatives
-cable bicep curls: 45x10, 50x10 3 sec negatives

Το πρόγραμμα είναι 4ημερο upper lower. Είναι ξεκαθαρο επισης νομιζα, οτι τα κιλα που κανω ανεβοκατεβαινουν κατα τη διαρκεια της προπονησης αναλογα με το πως τα αισθανομαι.

Barbell row δοκίμασα 90 κιλά για 6 αλλά φοβάμαι λίγο τις κηλες γιατί είναι επιβαρυντική άσκηση.

 

[Silenia]

Καλός προπονητής δεν είναι απαραίτητα αυτός που τελείωσε την γυμναστική Ακαδημία, ούτε κάποιος που έχει γυμνασμένο σώμα.

Yorkie έχεις τελειώσει τεφαα ή προπονητική? Κάνεις bodybuilding ?
Άσχετη ερώτηση, αλλά οι απαντήσεις σου σε συνδυασμό με τα προιόντα tbjp που είδα ότι ψάχνεις μου κίνησαν τη περιέργεια

 

[yorkie]

Yorkie έχεις τελειώσει τεφαα ή προπονητική? Κάνεις bodybuilding ?
Άσχετη ερώτηση, αλλά οι απαντήσεις σου σε συνδυασμό με τα προιόντα tbjp που είδα ότι ψάχνεις μου κίνησαν τη περιέργεια

οχι όχι, ο κλάδος μου είναι Πολιτική Θεωρία. Καμία σχέση.

Με βάρη ασχολούμαι από το 2017, αλλά οργανωμένα από το 2020.
Με χορό , όμως, πολλά περισσότερα (αν και χορό δυστυχώς δεν προλαβαίνω πια).

Είναι παρενέργεια του «κλάδου» η έρευνα και το διάβασμα, γιατί θέλω να μπορώ να αξιολογώ η ίδια.
Και γιατί οι επιλογές μου και ο τρόπος ζωής μου δεν είναι αποτέλεσμα μίμησης ενός προτύπου, αλλά επιλογής βάσει τί μου ταιριάζει, τί με ευχαριστεί και τί θέλω.

Κάπως έτσι άρχισε το hobby.
Νομίζω από τα πρώτα gym girls με τα οποία ταίριαξε η αισθητική μας πολυεπίπεδα και κάπως ταυτίστηκα, ήταν η Krissy Cela. Εγινε πρόσφατα μανούλα βέβαια, οπότε το τι θα δεις τον τελευταίο χρόνο στο προφίλ της από άποψη φυσικής κατάστασης αλλά και προπόνησης « δεν είναι αντιπροσωπευτικά».

 

[Silenia]

οχι όχι, ο κλάδος μου είναι Πολιτική Θεωρία. Καμία σχέση.

Με βάρη ασχολούμαι από το 2017, αλλά οργανωμένα από το 2020.
Με χορό , όμως, πολλά περισσότερα (αν και χορό δυστυχώς δεν προλαβαίνω πια).

Είναι παρενέργεια του «κλάδου» η έρευνα και το διάβασμα, γιατί θέλω να μπορώ να αξιολογώ η ίδια.
Και γιατί οι επιλογές μου και ο τρόπος ζωής μου δεν είναι αποτέλεσμα μίμησης ενός προτύπου, αλλά επιλογής βάσει τί μου ταιριάζει, τί με ευχαριστεί και τί θέλω.

Κάπως έτσι άρχισε το hobby.
Νομίζω από τα πρώτα gym girls με τα οποία ταίριαξε η αισθητική μας πολυεπίπεδα και κάπως ταυτίστηκα, ήταν η Krissy Cela. Εγινε πρόσφατα μανούλα βέβαια, οπότε το τι θα δεις τον τελευταίο χρόνο στο προφίλ της από άποψη φυσικής κατάστασης αλλά και προπόνησης « δεν είναι αντιπροσωπευτικά».

Κατάλαβα! Μιας που σ αρέσει η Krissy μήπως έκανες καμια παραγγελία oner active ? Έχεις άποψη? Είμαι ετοιμη να πάρω θέλω τα μπουστάκια της

 

[yorkie]

Κατάλαβα! Μιας που σ αρέσει η Krissy μήπως έκανες καμια παραγγελία oner active ? Έχεις άποψη? Είμαι ετοιμη να πάρω θέλω τα μπουστάκια της

Ναι-ναι, εχω κάνει πολλές!
Μ’ αρέσουν πολύ

Έρχονται και σχετικά γρήγορα!
Απλά διάβαζε τις διαφορές ως προς τα υλικά και το fit μεταξύ των διαθέσιμων κολεξιών

 

[Πάνθηρας!]

Χθες και σήμερα δεν θα πάω γυμναστήριο... βεβαια προχθές βράδυ ειχα και 39.3 πυρετό οπότε που να πάω. Χθες ειχα δέκατα σημερα δεν έχω. Ο λαιμός μου με ενοχλεί. Εχω ελάχιστο βήχα σχεδόν καθόλου καταρροή απο κόπωση 1 στα 10.... ακομη και με 39 πυρετό ένιωθα οτι μπορούσα να βγώ εξω και να τρέξω.

Ο γιατρος μου ειπε να πάρω ταμιφλού και να κάνω τέστ για γρίπη τύπου Α δεν έκανα τιποτα απο τα 2... ξερω ειμαι απαράδεκτος αλλα βαρέθηκα λίγο. Λογικά θα περάσει αυριο θα ειμαι εντελώς καλά.

ΠΕΡΝΑΩ ελαφρά τις αρρωστιες κάθε χρονο καθώς δεν ειμαι καπνιστής (εχω κόψει το κάπνισμα απο το 2011) κάνω διατροφή σχετικά... και γυμνάζομαι συστηματικά.

 

[juste un instant]

Χθες και σήμερα δεν θα πάω γυμναστήριο... βεβαια προχθές βράδυ ειχα και 39.3 πυρετό οπότε που να πάω. Χθες ειχα δέκατα σημερα δεν έχω. Ο λαιμός μου με ενοχλεί. Εχω ελάχιστο βήχα σχεδόν καθόλου καταρροή απο κόπωση 1 στα 10.... ακομη και με 39 πυρετό ένιωθα οτι μπορούσα να βγώ εξω και να τρέξω.

Ο γιατρος μου ειπε να πάρω ταμιφλού και να κάνω τέστ για γρίπη τύπου Α δεν έκανα τιποτα απο τα 2... ξερω ειμαι απαράδεκτος αλλα βαρέθηκα λίγο. Λογικά θα περάσει αυριο θα ειμαι εντελώς καλά.

ΠΕΡΝΑΩ ελαφρά τις αρρωστιες κάθε χρονο καθώς δεν ειμαι καπνιστής (εχω κόψει το κάπνισμα απο το 2011) κάνω διατροφή σχετικά... και γυμνάζομαι συστηματικά.

Πάρε παστιλιες ταντουμ βερντε για τον λαιμό. Θα δεις πόσο βοηθάνε. Μόνο στα φαρμακεία όμως θα βρεις.

 

[Πάνθηρας!]

Εφτιαξα 2 τορτιγιες στο αντικολλητικό τις εψησα με λίγο λαδακι και τις έφαγα με μια κοκα κολα λαιτ

Τις ευχαριστήθηκε κάθε κυτταρο του κορμιου μου έφτασα σε γευστικό οργασμό

Οι τορτιγιες είχαν μέσα ομελέτα, τυρί Μίλνερ, μαγιονεζα λαιτ ήταν Υ Π Ε Ρ Ο Χ Ε Σ.

 

[Guest 881237]

Να κ το δικό μου

Κρέπες (με δύο αυγά , λίγη αλεσμένη βρώμη κ γάλα )

Αλμυρή εκδοχή: Philadelphia, τυρί , μανιτάρια και πιπεριές

Γλυκιά εκδοχή : ταχίνι με μέλι και μπανάνα ή μήλο μαγειρεμένο στο αντικολλητικό με λίγη στέβια κ κανελα.

 

[Πάνθηρας!]

How I Got Him Abs in 90 Days (Using Science)

Like a Greek God

φεβρουάριος - μάρτιος - απρίλιος - Μαϊος οι μήνες του σανό....

μπορεί και ο Ιούνιος (ο μισός).

Και πήρα και μια ΓΙΩΤΗΣ να ρίξω αυριο στην κουακερόπιτα γαμώτο

 

[Πάνθηρας!]

Τα βαρη είναι ατομικό σπορ, στα ομαδικά παιχνίδια είναι αλλιώς το σκεπτικό. Μπορείς να είσαι φουλ γυμνασμενος και να έρθει να σκάσει ο άλλος πάνω σου. Ή να έχεις συγκεντρωθεί τόσο στην μπάλα που να μην πρόσεξες ότι πας να φας σαβουρα.

Από την άλλη τα βάρη είναι επικίνδυνα όταν πας να σηκώσεις πολύ πιο πάνω από τα κυβικά σου + λανθασμένα.
Είδα στο ινστα τις προάλλες μια σαχλη που έκανε hip thrusts με βάρη. Στην αρχή πήγε πολύ καλά και της πήραν τα μυαλά αέρα και ανέβασε τα κιλά απότομα και έσπασε την πύελο της. Άντε γεια καρότσι για μήνες.

Όλα με μέτρο.

Tα βάρη είναι ατομικό σπόρ ναί αλλά η ενδυνάμωση για τα ομαδικά ειναι μονόδρομος και ξεκινάει απο εκεί. Κανένας σοβαρός προπονητής δεν θα ρίξει 10 γομάρια σε ένα τερέν τα οποία έχουν μόνο εκτόπισμα και είναι αγύμναστοι - θα πάνε σαν τα αρνιά στον χασάπη.

Κατα την γνώμη μου ένας γυμνασμένος μύς σταθεροποιεί την άρθρωση και τους τένοντες και απορροφά τους κραδασμούς προφανώς και δεν υπάρχει σπόρ χωρις τραυματισμούς αλλα διαφέρει ο τραυματισμός μιας απλής θλάσης απο εναν κομμένο τένοντα, είτε είναι δικέφαλος μηριαίος είτε δικέφαλος βραχιόνιος είτε κάποιος άλλος συνδετικός τένοντας.

Σχετικά τώρα με την τύπισα που λές... τα hip thrusts που κάνουν όλες για να φτιάξουν κώλο είναι συμπληρωματική άσκηση και ΟΧΙ κύρια. Στις συμπληρωματικές ασκήσεις δεν φορτώνεις κιλά.

Το μέτρο ειναι κάτι σχετικό γιατί όταν κάνεις χρόνια προπόνηση στόχος σου ειναι να αλλάξεις τα όρια και αυτο δεν θα το πετύχεις αμα δεν ζοριστείς και λίγο.

Μη γινουμε δηλαδή σαν τον ενα το φιλο μου 2 μέτρα άντρας 100 κιλα εκτόπισμα και μου κάνει πάγκο με.... 50.

Φοβαται λέει μη τραυματιστεί. Αυριο μεθαυριο άν χρειαστεί να σηκώσει τη γυναίκα του που είναι 60 κιλά θα της πεί... α με συγχωρείς φοβαμαι μη τραυματιστώ γιατι στο γυμναστήριο έχει μάθει να κάνει το πολύ 50.

Εν κατακλείδι υπάρχει πρωτόκολλο δύναμης συγκεκριμένο στα βάρη για να αυξήσεις και οι τραυματισμοί όταν έρχονται ειναι ελεγχόμενοι. Κάθεσαι αναρρώνεις και επανέρχεσαι δυνατότερος.

Προφανώς εάν σε ένα βάρος κάνεις 10 επαναλήψεις ο κανόνας λέει πως δεν πρέπει να βάλεις παραπάνω απο 15-20 κιλά απο αυτό και να μπείς για μονή επανάληψη.

Οτι εκανα και εγω δηλαδή τις προάλλες ειχα 9 στα 85 κιλά στον πάγκο και δεν τόλμησα να βάλω πανω απο 105. Και αυτά τα έκανα 1 φορά και με σπότερ απο πίσω. Και κατέβασα και μέχρι ένα σημείο γιατι στο κατέβασμα στον πάγκο ο θωρακικός ειναι σε υπερέκταση και μπορεί να τον κόψεις.

Όποιος ειναι άσχετος καλά κάνει και φοβάται.... όποιος ξέρει προχωράει με το θεό βοήθεια κανενας δεν σου εγγυάται οτι δεν θα τραυματιστείς ακομη και ολα να τα κάνεις σωστά και να εχεις βάλει σουπερ προπονητές να σε κοιτάνε επειδη τα διάβασα και αυτά.... ειναι μια διαδικασια όμως που θα σε κάνει δυνατότερο όπως κάθετι που μας βγάζει απο το κόμφορτ ζόουν μας.

 

[Grand Duchess]

έχουν μόνο εκτόπισμα και είναι αγύμναστοι - θα πάνε σαν τα αρνιά στον χασάπη.

Σίγουρα χωρίς γυμναστική δεν έχουν και τις κατάλληλες επιδόσεις. Η αντοχή είναι το παν.

Κατα την γνώμη μου ένας γυμνασμένος μύς σταθεροποιεί την άρθρωση και τους τένοντες και απορροφά τους κραδασμούς

Έτσι ακριβώς είναι, και στα άτομα με κήλες αυτό λένε. Γυμνασμενος μυς→ σταθερότερη άρθρωση

αφέρει ο τραυματισμός μιας απλής θλάσης απο εναν κομμένο τένοντα, είτε είναι δικέφαλος μηριαίος είτε δικέφαλος βραχιόνιος είτε κάποιος άλλος συνδετικός τένοντας.

Καλά αν όντως έχει κοπεί ο τένοντας κάποιου όχι άθλημα δεν μπορεί, ούτε βήμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς κλάματα. Πολύς πόνος.

Στις συμπληρωματικές ασκήσεις δεν φορτώνεις κιλά.

Τόσο μυαλό είχε

Μη γινουμε δηλαδή σαν τον ενα το φιλο μου 2 μέτρα άντρας 100 κιλα εκτόπισμα και μου κάνει πάγκο με.... 50.

Καλά νταξει αυτό είναι για γέλια. 50 κιλακια ούτε μια γυναίκα φυσιολογικού αναστήματος. Αν δεν μπορείς να σηκώσεις πιο πολύ 2 μέτρα άντρας τότε τζάμπα λεφτά στα γυμναστήρια

είναι 60 κιλά θα της πεί... α με συγχωρείς φοβαμαι μη τραυματιστώ γιατι στο γυμναστήριο έχει μάθει να κάνει το πολύ 50.

ΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑ ΚΛΑΙΩΩΩ

 

[Πάνθηρας!]

Σίγουρα χωρίς γυμναστική δεν έχουν και τις κατάλληλες επιδόσεις. Η αντοχή είναι το παν.

Oι γυμναστές φταίνε. Γιατί ειναι κουκουρούκου.... ποιός συντονίζει και επιβλέπει το παιχνίδι... ο γυμναστης.
Μη δώ αντιαθλητική συμπεριφορά και σπρωξίματα ... θα παίζετε ήρεμα. Αμα δω θα διακόψω το παιχνίδι.

Ξηγηθηκαμε παιδιά ; Πάει αυτό έληξε.

Έτσι ακριβώς είναι, και στα άτομα με κήλες αυτό λένε. Γυμνασμενος μυς→ σταθερότερη άρθρωση

Έτσι είναι και αν θέλεις να αναρρώσει ενας τραυματισμός πιο γρήγορα πρέπει να τον δουλεύεις και να αιματώνεις με ασκησεις το σημείο.

Καλά αν όντως έχει κοπεί ο τένοντας κάποιου όχι άθλημα δεν μπορεί, ούτε βήμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς κλάματα. Πολύς πόνος.

Στον δικέφαλο βραχιόνιο υπάρχει εκχύμωση και το λεγόμενο μπράτσο του Ποπαϋ γιατί εχει κοπεί ο τένοντας και ο μυς έχει συγκεντρωθεί σε ένα σημείο. Αυτο θελει τενόντοδεση με χειρουργική επέμβαση και την επομενη φορά να μη βάζει κάποιος πολλά κιλά στις κάμψεις δικεφάλων δεν κερδίζει τίποτα.

Τόσο μυαλό είχε

Άσχετη , ακομη και αν δεν τραυματιζόταν δεν θα έβγαζε τίποτα με αυτό το φόρτωμα.
Τα φορτώματα γινονται στις συνθετες ασκήσεις για να έχεις overall strength

Καθισματα - Αρσεις απο το έδαφος - πιέσεις πάγκου - μονοζυγος
σε ασκησεις δηλαδή που συμμετέχουν πολλές αρθρώσεις μαζί...

Καλά νταξει αυτό είναι για γέλια. 50 κιλακια ούτε μια γυναίκα φυσιολογικού αναστήματος. Αν δεν μπορείς να σηκώσεις πιο πολύ 2 μέτρα άντρας τότε τζάμπα λεφτά στα γυμναστήρια

Του τα έχω πεί αλλά δε θέλει να τραυματιστεί λέει.... το παιδάκι του αυριο μεθαύριο που θα ειναι 20 κιλά πως θα το σηκώσει... οταν στο γυμναστηριο φοβάται να σηκώσει εναν αλτήρα των 20 κιλών ;

ΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑ ΚΛΑΙΩΩΩ

Και εγω έχω εναν τραυματισμό στο αριστερό χέρι... τι να κάνουμε τώρα πουθενα αλλού δεν εχω τίποτα... εκει ειχα την ευαισθησία εκει με κτύπησε. Δε πειράζει ομως θα κάνω μια μαγνητική και σε συνεργασία με τον αθλίατρο θα δουμε τι μπορουμε να κάνουμε και μέχρι ποιό σημείο.

Γυμναστηριο χωρις τραυματισμό δεν υπάρχει και όποιος προπονητής σου πεί το αντίθετο σου λέει φούμαρα και εξυπνάδες για να σε εντυπωσιάσει. Οσο σωστά και να τα κάνεις.

Πραγματικά αν βρείτε τέτοιον πέρσοναλ γυμναστή βάλτε τον να σας το δώσει γραπτά οτι δεν θα τραυματιστείτε και αν γίνει ειναι αυτος υπεύθυνος εφοσον θα σας επιβλέπει την στιγμή των προπονήσεων. ΔΕΝ ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΥΠΟΓΡΑΨΕΙ ΠΟΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΧΑΡΤΙ

Απλα διαφέρει ο τραυματισμός του σημείου το οποίο εκ γενετης ηταν ευαισθητο για σένα και θα το φτιάξουμε σιγά σιγα και προσεκτικά χωρις να αφησουμε τις έντονες προπονήσεις απο μια ολική ρήξη στον τένοντα που ουσιαστικά θέλει χειρουργείο.

 

[Πάνθηρας!]

dumbell row 42.5.mp4

Visit this link to download: dumbell row 42.5.mp4

files.fm

Πλάτη

42.5 κιλά ο αλτήρας για 12 καλές.

Δεν έκανα 2ο σέτ με τα ίδια κιλά αλλα με 32.5 γιατί σε αυτη την άσκηση αν κουραστείς και "κρεμάσεις"
υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να πετάξεις καμιά κήλη.

Σφιχτά το κορμό... ανάσα εκπνοή στο ανέβασμα. Και πάντα κιλά που μπορείς να ελέγξεις. Ο έλεγχος των κιλών φαίνεται στην αρνητική... αν τα κιλά σε "παιρνουν" μαζι τους... καθως κατεβάζεις.... κατέβασε κιλά απλά

 

[Gaspar]

dumbell row 42.5.mp4

Visit this link to download: dumbell row 42.5.mp4

files.fm

Πλάτη

42.5 κιλά ο αλτήρας για 12 καλές.

Δεν έκανα 2ο σέτ με τα ίδια κιλά αλλα με 32.5 γιατί σε αυτη την άσκηση αν κουραστείς και "κρεμάσεις"
υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να πετάξεις καμιά κήλη.

Σφιχτά το κορμό... ανάσα εκπνοή στο ανέβασμα. Και πάντα κιλά που μπορείς να ελέγξεις. Ο έλεγχος των κιλών φαίνεται στην αρνητική... αν τα κιλά σε "παιρνουν" μαζι τους... καθως κατεβάζεις.... κατέβασε κιλά απλά

Την κάνω πάντα αυτή την άσκηση και μου είναι η πιο ζορικη για πλάτη.
Δεν το ήξερα αυτό για την κήλη.

Αν βάλεις γόνατο και το ανενεργό χέρι σε πάγκο και την κάνεις οριζόντια θα είναι πιο ασφαλής?

 

[Πάνθηρας!]

Την κάνω πάντα αυτή την άσκηση και μου είναι η πιο ζορικη για πλάτη.
Δεν το ήξερα αυτό για την κήλη.

Αν βάλεις γόνατο και το ανενεργό χέρι σε πάγκο και την κάνεις οριζόντια θα είναι πιο ασφαλής?

Όχι γιατι πέφτει όλο το βάρος στην μία πλευρά. Τώρα το βάρος ισομερίζεται και στα δύο πόδια - δυο πλευρές.
Αμα πατάς καλά στο έδαφος και ρίχνεις το βάρος στους γλουτούς η κοιλιάκη χώρα δέχεται λιγότερη επιβάρυνση. Τα ίδια και στις άρσεις θανάτου. Σηκώνεσαι με το στήθος έξω και πιέζοντας τους γλουτούς προς τα πίσω.

Προφανώς και υπάρχει κίνδυνος για κήλη σε όλες τις ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Συμπεριλαμβανομενων των καθισμάτων - άρσεων απο νεκρό σημείο - και χαμηλές κωπηλατικές σκυφτός.
Πιο ασφαλής άσκηση ο μονόζυγος και οι κωπηλατικές σε μηχανήματα.

89 κιλά ήμουν σημερα που ζυγίστηκα.... πρέπει να αρχίσω κανονική δίαιτα

Η ζώνη βοηθάει να σταθεροποιήσεις τον κορμό και καλό ειναι απο κάποια κιλά και πάνω να την βάζεις.

 

[Valder]

Μεσημεριανό μπιφτεκι κοτοπουλο με πιπεριές και απόγευμα -μισώ το διάδρομο- αναψα για πρώτη φορά μετα απο 10 χρονια το διάδρομο και έλιωσα μιση ωρα.

Μεθαύριο πάλι.

Είμαι πεθαμένη η πουτάνα και ιδρώνω σα ρινόκερος, το μηχανημα μέτρησε -διογκωμενα ίσως- 140 σφυγμούς.

 

[Πάνθηρας!]

Μεσημεριανό μπιφτεκι κοτοπουλο με πιπεριές και απόγευμα -μισώ το διάδρομο- αναψα για πρώτη φορά μετα απο 10 χρονια το διάδρομο και έλιωσα μιση ωρα.

Μεθαύριο πάλι.

Είμαι πεθαμένη η πουτάνα και ιδρώνω σα ρινόκερος, το μηχανημα μέτρησε -διογκωμενα ίσως- 140 σφυγμούς.

Ωραίος καλή αρχή

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Φεβρουαρίου 2025

Εγω ήταν να πάω γυμναστήριο σήμερα αλλα δεν πήγα..... ήρθε ένας συνάδελφος απο Ηγουμενίτσα και με πήρε τηλέφωνο! Είχε κάτι δουλειές εδω και σε λίγο θα πάμε για καφέ. Με θυμήθηκε μετά απο τόσο καιρό! Ωραίος!!!

 

[Valder]

Ζύγισμα το πρωι 99.4 κιλά, κατεβαινουμε

Μεσημερι cheat ρυζάκι μεξικάνικο με λουκανικάκι, Παρασκευη γαρ.

Απόγευμα μιση ωρα διάδρομο πάλι, παπί και λιώμα, στάζω πάλι.

Χθες με τραβουσαν οι γαμπες οι τενοντες δεν ξερω κι εγω τι πίσω, αλλα οχι ρε κερατά θα ανέβω.

 

[Πάνθηρας!]

Ζύγισμα το πρωι 99.4 κιλά, κατεβαινουμε

Μεσημερι cheat ρυζάκι μεξικάνικο με λουκανικάκι, Παρασκευη γαρ.

Απόγευμα μιση ωρα διάδρομο πάλι, παπί και λιώμα, στάζω πάλι.

Χθες με τραβουσαν οι γαμπες οι τενοντες δεν ξερω κι εγω τι πίσω, αλλα οχι ρε κερατά θα ανέβω.

Ξεκινώ και εγώ από αυριο όντως διατροφή... . Πας και προλαβω τον Ιουνιο

Απλά έχω παθει μάλλον μια ψιλό τενοντίτιδα στο χέρι και δε ξερω αν θα μπορέσω να προπονηθω όπως πρεπει. Τέλος πάντων.