Fitness Thread!

[Joji]

Άλλαξε το πρόγραμμα στο γυμναστήριο κα επειδή είχα να πάω μια εβδομάδα έτρεμαν τα χέρια μου στην παραμικρή άσκηση και σε κάποια φάση πήγα να χάσω τις αισθήσεις μου (μακάρι να έκανα πλάκα) και στεναχωρήθηκα. Και to top that off, όπως κατέβαινα τις σκάλες είδα την κοιλιά μου που ξεκάθαρα έχει παραπάνω λίπος από ότι παλαιότερα και μάλιστα κουνιόταν κιόλας με κάθε βήμα

 

[Micro]

Λοιπόν, ήμουν ~111 κιλά και από 05/02/2026 έκοψα τα γλυκά και περιόρισα τις θερμίδες

Πλέον είμαι περίπου 106 στα 105 κιλά.

Θα ήθελα να μου προτείνετε μέσω youtube videos, ασκήσεις με απλούς αλτήρες που φτάνουν μέχρι 15kg ο καθένας βάζοντας και βγάζοντας βάρη.
Δυστυχώς αυτή τη στιγμή δεν έχω ακόμα κάποιον πάγκο, οπότε αναρωτιόμουν αν μπορώ να κάνω κάτι με αλτήρες (δεν έχω ούτε μεγάλη μπάρα 150cm +, τους αλτήρες τους παρακολουθώ να τους αγοράσω απλά το λέω γιατί είναι φθηνοί).
Κυρίως για να περιορίσω τη ζημιά στη μυική μάζα σε μπράτσα, στήθος, πλάτη.

@Πάνθηρας! κτλ

Thanks

Εφόσον κάνεις μόνος σου να προσέχεις πολύ την τεχνική μην τραυματίσεις την μέση σου

Άλλαξε το πρόγραμμα στο γυμναστήριο κα επειδή είχα να πάω μια εβδομάδα έτρεμαν τα χέρια μου στην παραμικρή άσκηση και σε κάποια φάση πήγα να χάσω τις αισθήσεις μου (μακάρι να έκανα πλάκα) και στεναχωρήθηκα. Και to top that off, όπως κατέβαινα τις σκάλες είδα την κοιλιά μου που ξεκάθαρα έχει παραπάνω λίπος από ότι παλαιότερα και μάλιστα κουνιόταν κιόλας με κάθε βήμα

Αν ζορίζεσαι κατέβασε λίγο τα κιλά , μέχρι να επανέλθεις . Χαλαρά δεν σε κυνηγάει κανείς

 

[Πάνθηρας!]

https://files.fm/u/a8ygxgttmc

80 kg πάγκος... Failure στην 15η επανάληψη

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: Χθες στις 23:16

117 με βγάζει το strength standards μονή

με αυτη την επιδοση και 91.5 κιλά σωματικό βάρος (εχω χασει 2.5 κιλά)

δεν το κοβω να μπορω να πιέσω 117 , στα 107 νομίζω ειναι η μονή μου.
Και τωρα που θα πάω Αθηνα Μαϊο θα κανω προληπτικές εξετασεις σε καρδιολόγο.
Γιατι μ αρέσει να μπαίνω δυνατά κάποιες φορές στο gym.