Fitness Thread!

[Ιππολύτη]

Αν κάποιος κάνει γιόγκα, μετά από πολύ ψάξιμο και δοκιμές στο γιουτιουμπ βρήκα πρακτικές που επιτέλους μου άρεσαν! Στο κανάλι της έχει και σύντομες (20-30 λεπτά) και μονόωρες πρακτικές σαν αυτή, ενώ έχει και για όλα τα επίπεδα (αρχάριοι, ενδιάμεσοι, προχωρημένοι) και μεγάλη ποικιλία πρακτικών για κάθε επίπεδο ξεχωριστά. Το μόνο που λείπει από τα βίντεο είναι background μουσική, οπότε αν την προσθέσεις γίνεται τέλεια. Περαστικά πάντως σε όσους προσπαθούν να κάνουν γιόγκα στο σπίτι με γάτα.

 

[Γατόπαρδος.]

Ξέρουμε πότε θα ανοίξουν τα γυμναστήρια?

 

[Devil]

Ξέρουμε πότε θα ανοίξουν τα γυμναστήρια?

Καλο!!! Εδω ακομη δε ξερουμε ποτε θα βγουμε εκτος νομού! Ξεκινα να φτιχνεις το δικο σου χοουμ τζιμ φιλε

δωσε 300 ευρω με δοσεις πάρε εναν πάγκο με μπάρα μερικούς δίσκους κ μερικα λάστιχα +2 αλτήρες και ξεκινα σιγά σιγά. Βάλε ενα μονοζυγο στη πορτα και για το 1ο χρονο εισαι κομπλέ.

 

[Γατόπαρδος.]

Καλο!!! Εδω ακομη δε ξερουμε ποτε θα βγουμε εκτος νομού! Ξεκινα να φτιχνεις το δικο σου χοουμ τζιμ φιλε

Για να μπορώ να κάνω ολοκληρωμένη προπόνηση φίλε πρέπει να πάρω τουλάχιστον μία μπάρα και κάποιες πλάκες.Τα οποία δεν κοστίζουν και λίγα .Δοκίμασα γυμναστική με βάρος σώματος αλλά το πιάσιμο που μου προσφέρουν δε συγκρίνεται με τίποτα αυτό από τα ντέντλιφτς και σκουοτ στο γυμναστήριο.Όπως και να χει ίσως πρέπει να συμβιβαστούμε με την ιδέα ότι δεν πρόκειται να κρατήσουμε τα gains των προηγούμενων μηνών .

 

[SkyBlu]

Το πρόβλημα μου στα βιντεάκια που έχω δει με γιόγκα ή με ασκήσεις στρέτσινγκ (κατά κύριο λόγο αυτές ακολουθώ) είναι ότι αυτά που είναι για αρχάριους δεν είναι ιδιαίτερα βοηθητικά για κάποιον που όντως αρχίζει τότε. Προφανώς ο άνθρωπος που τις δείχνει είναι σε καλή φυσική κατάσταση και έχει ευλυγισία, οπότε μπορεί να εκτελέσει πλήρως την άσκηση, δεν ισχύει το ίδιο για εμένα όμως. Συνήθως δεν εξηγούνε πώς δουλεύει η κάθε στάση και ποιο μπορεί να είναι το ενδιάμεσο στάδιο για όποιον/α δεν μπορεί να την καταφέρει από την αρχή και γι'αυτό φοβάμαι για πιθανούς τραυματισμούς. Ή απλά σπαταλάω την ώρα και τον κόπο μου.

 

[Devil]

Για να μπορώ να κάνω ολοκληρωμένη προπόνηση φίλε πρέπει να πάρω τουλάχιστον μία μπάρα και κάποιες πλάκες.Τα οποία δεν κοστίζουν και λίγα .Δοκίμασα γυμναστική με βάρος σώματος αλλά το πιάσιμο που μου προσφέρουν δε συγκρίνεται με τίποτα αυτό από τα ντέντλιφτς και σκουοτ στο γυμναστήριο.Όπως και να χει ίσως πρέπει να συμβιβαστούμε με την ιδέα ότι δεν πρόκειται να κρατήσουμε τα gains των προηγούμενων μηνών .

Φιλε αυτα ειναι μεγάλες κουβεντες και ιδιαιτερα εξατομικευμενες για το καθένα! Εκανα εντίτ το αρχικο μνμ που παρέθεσες.

Ποσα κιλά έπαιζες άρσεις θανάτου; προχθες μιλουσα με εναν τυπο που ειναι 42χρ κομματια κ μου ειπε πως αν ξεκινουσε τωρα δεν θα εκανε τοσο βαριές προπονησεις γιατι δε χρειάζονται. Ολα ειναι σχετικά τελικά. Και να ξέρεις οτι ειναι ολοκληρη επιστημη και πρέπει να χεις άνθρωπο-προπονητη να στα δειξει - σε συμβουλευει.

Σκεψου αν μπορεις να πετυχεις το ιδιο αποτελεσμα με 100-120κιλά αρσεων και κάποιοι βαζουν 150+

στη δευτερη περιπτωση απλα επιβαρυνεις περισσοτερο τις αρθρώσεις σου.

 

[Ιππολύτη]

Το πρόβλημα μου στα βιντεάκια που έχω δει με γιόγκα ή με ασκήσεις στρέτσινγκ (κατά κύριο λόγο αυτές ακολουθώ) είναι ότι αυτά που είναι για αρχάριους δεν είναι ιδιαίτερα βοηθητικά για κάποιον που όντως αρχίζει τότε. Προφανώς ο άνθρωπος που τις δείχνει είναι σε καλή φυσική κατάσταση και έχει ευλυγισία, οπότε μπορεί να εκτελέσει πλήρως την άσκηση, δεν ισχύει το ίδιο για εμένα όμως. Συνήθως δεν εξηγούνε πώς δουλεύει η κάθε στάση και ποιο μπορεί να είναι το ενδιάμεσο στάδιο για όποιον/α δεν μπορεί να την καταφέρει από την αρχή και γι'αυτό φοβάμαι για πιθανούς τραυματισμούς. Ή απλά σπαταλάω την ώρα και τον κόπο μου.

Έχεις δίκιο και η αλήθεια είναι πως κι εγώ δεν το προτείνω σε εντελώς αρχάριους που δεν έχουν κάνει σε στούντιο με δάσκαλο ώστε να έχουν ήδη έναν μπούσουλα. Είναι πολύ εύκολο να την πατήσεις. Και το κατάλαβα όταν έκανα μια μέρα με τη μαμά μου για να της δείξω για πλάκα (που δεν έχει ξανακάνει) και προφανώς δεν ήξερα πώς να τη διορθώσω. Ούτε εκείνη το ευχαριστήθηκε εν τέλει γιατί δεν ένιωθε να κάνει και σωστή δουλειά. Καλύτερα να κάνεις κάτι - τεχνικά - πιο εύκολο, που να είναι πολύ εύπεπτες οι οδηγίες. Πάντα όμως υπάρχει ένα μικρό ρίσκο.

 

[Devil]

Αυτο το βιντεο ειναι ευαγγελιο για τα καθισματα. Στο 6ο λεπτο και 17 δευτερολεπτα δειχνει επισης αυτο που σας προβληματιζει οσες δεν ειστε εξοικειωμενες/οι με τη κινηση μιας άσκησης.... εκτελεση κατα τμήματα.

Ο τυπας ειναι εκπληκτικος.... τουμπανάρας χωρις υπερβολες - αψογη γράμμωση - αψογη εκτελεση - επιστημονικες γνωσεις στη προπονηση με βάρη. Εντυπωσιακος.

 

[Εχέμυθη]

Εγώ το μαγειρεύω όπως θα μαγειρευα ένα ολόκληρο αυγό πχ σε ομελέτα, γλυκά κλπ. Δεν ξέρω αν υπάρχει κάποιος άλλος "σωστός" τρόπος για να χρησιμοποιηθεί.

On another note, έφτιαξα αλεύρι ρεβυθιου (μην αηδιαζετε ) το οποίο μέχρι στιγμής έχω χρησιμοποιήσει σε μπισκότα (μαζί με λίγο από το κανονικό αλεύρι) και η γεύση ήταν decent. Σήμερα θα το βάλω και σε pancakes να δούμε πως θα βγει.

Αλεύρι ρεβυθιου χρησιμοποιούν οι vegans για να κάνουν ομελέτα καί παίζει να βγαίνει ωραίο.

 

[Devil]

και αυτο επισης ευαγγελιο.

 

[Εχέμυθη]

Για αρχάριους , οι εφαρμογές που σ'εμένα δούλεψαν καί τέλος πάντων χρησιμοποιώ καθημερινά για γυμναστική (πέραν των Κυριακών) είναι αυτή της Nike που τα προγράμματα αρχαρίων εμένα Μου φάνηκαν δύσκολα αλλά μετά από ενάμιση μήνα βγάζω κουτσα στραβά και τα intermediate (κάποια τουλάχιστον) και η fiton που έχει διάφορα βιντεάκια για πολλά ήδη γυμναστικής καί από εκεί κάνω κυρίως cardio μαζί με ενδυνάμωση ή έχει ένα υπέροχο για χέρια και στήθος (λέγεται total arms) καί κάνω σχεδόν καθημερινά περπάτημα . Τώρα αν ακολουθούσα καί διατροφή θα τα έχανα αυτά τά τρία κιλά που θέλω τόσο πολύ να ξεφορτωθώ αλλά προς το παρόν αισθάνομαι ότι έχω μαζέψει καί πολύ πιο δυνατή και με περισσότερη αντοχή. Λόγω ελαφριάς σκολίωσης δουλεύω περισσότερο κορμό, κοιλιακούς αλλά πόδια έτσι κι αλλιώς γυμνάζονται (για ζεσταμα στις περισσότερες φορές έχει σκουατς καί δε ξέρω γω τί άλλο)

 

[Guest 451212]

Με μία μπάρα για έλξεις και κανένα αλτήρα, είσαι κομπλέ, για διατήρηση της μάζας. Δεν χρειάζεται πάντα προγκρέσιον, απλά κάνεις μέχρι εξάντληση.

Είδα αναφέρθηκαν τα ντέντλιφτς, προσωπικά τώρα που είχα λίγο χρόνο να σκεφτώ με τον εαυτό μου =P, αποφάσισα μετά από κάτι χρόνια να τα σταματήσω. Δεν έχει νόημα, γιατί δεν έχω σκοπό να κατέβω σε αγώνες και συχνά κάνουν χίντερ τα σκουότ.

 

[Devil]

Με μία μπάρα για έλξεις και κανένα αλτήρα, είσαι κομπλέ, για διατήρηση της μάζας. Δεν χρειάζεται πάντα προγκρέσιον, απλά κάνεις μέχρι εξάντληση.

Είδα αναφέρθηκαν τα ντέντλιφτς, προσωπικά τώρα που είχα λίγο χρόνο να σκεφτώ με τον εαυτό μου =P, αποφάσισα μετά από κάτι χρόνια να τα σταματήσω. Δεν έχει νόημα, γιατί δεν έχω σκοπό να κατέβω σε αγώνες και συχνά κάνουν χίντερ τα σκουότ.

https://instagr.am/p/B0qrUnXA6DN/
Άν κάποιος τα κάνει έτσι ναι καλό θα ειναι να τα σταματήσει γιατι κινδυνευει να καταληξει ανάπηρος. Ο τύπος ειναι για μέχρι 150-160 κιλά. Τα καθισματα κ οι αρσεις οπως κ ο παγκος ειναι πολυ τεχνικές ασκησεις , δεν ξεφευγεις ουτε ίντσα. Οποτε ανεβάζω κιλά τραβάω βιντεο τον εαυτό μου. Στις βασικες ασκησεις πάντα ηταν απο πάνω ενας γυμναστής. Και πάντα μετα κοιτάζαμε μαζι τα βιντεάκια για να με διορθωσει.

Στο πάγκο μπορει να πάθει κάκωση ο ώμος σου , στις άρσεις κ τα καθισματα η σπονδυλικη σου στήλη. Τα γονατα κινδυνευουν λιγοτερο αν κανεις γρηγορη επαναφορα κ την ακουσει ο μηνίσκος. Πχ στις προβολές. Αλλα υπάρχουν τραυματισμοι κ στους δικεφαλους μηριαιους λογω γρηγορης επαναφοράς μετά απο ένα κάθισμα ή μια άρση.

Γενικα οι άρσεις ειναι εκπληκτικη άσκηση αρκει να γινεται σωστα αλλιως ειναι πολυ επικινδυνη. Επειδη ειστε νέα παιδια εδω μεσα φροντιστε να μην μαζέψετε τραυματισμους. Απο τώρα.

Ενα ακομη βιντεο κακης εκτέλεσης

η τυπισα εδω ενεργει με κάμψη της Σπονδυλικης στήλης ακριβως στο 0;27-0:28

η κάμψη της σπονδυλικης στηλης μεταφέρει φορτιο στους δισκους και οδηγει με μεγαλη πιθανοτητα σε κηλες στη σπονδυλικη στήλη.

Εκεινο που θα έπρεπε να κανει ειναι να βγάλει τουλαχιστον 30 κιλά και να δειξει ξανα σωστά αυτη τη φορά την ασκηση. Στις αρσεις που κάνει μετά τα -ιδια χάλια. Η μεση κάνει κούρμπα.

Γενικα αμα ηταν το πουλί βιολι θα το παιζανε πολλοί μιλάω για τους προηγουμενους. O άλλος λέει "road to 300kg''

ενω δεν κάνει σωστά ουτε τα 200. Επικινδυνοι απλά. Εγω αν ειχα γυμναστηριο θα τους έδιωχνα θα ήθελα να βγαζω δυνατους ανθρώπους και οχι ερειπια. Θα το λεγα ξεκαθαρα και στη συνδρομη οποιος δεν κανει σωστα τις ασκησεις και δεν ακουει διορθωσεις θα φευγει. Απλά.

Ουτε θα δεχομουν δικαιολογιες του στυλ "μα στα στρονγκμαν ειναι έγκυρα" οχι , οποιος αγνοει βασικά της κινησιολογιας και κάνει ταρζανιες δεν θα τον ήθελα στο γυμναστηριο. Εγινα λιγο χειμαρος και δεν υπονοω κατι για τη δικη σου εκτελεση φιλε γιατι δεν σε ξέρω αλλα γενικα αυτες τις ασκησεις τις σεβομαι ειναι ιερές για μένα δεν μπορει να τις δειχνει ο καθενας έτσι και να κάνει το μάγκα στα σοσιαλ.

 

[Guest 451212]

https://instagr.am/p/B0qrUnXA6DN/
Άν κάποιος τα κάνει έτσι ναι καλό θα ειναι να τα σταματήσει γιατι κινδυνευει να καταληξει ανάπηρος. Ο τύπος ειναι για μέχρι 150-160 κιλά. Τα καθισματα κ οι αρσεις οπως κ ο παγκος ειναι πολυ τεχνικές ασκησεις , δεν ξεφευγεις ουτε ίντσα. Οποτε ανεβάζω κιλά τραβάω βιντεο τον εαυτό μου. Στις βασικες ασκησεις πάντα ηταν απο πάνω ενας γυμναστής. Και πάντα μετα κοιτάζαμε μαζι τα βιντεάκια για να με διορθωσει.

Στο πάγκο μπορει να πάθει κάκωση ο ώμος σου , στις άρσεις κ τα καθισματα η σπονδυλικη σου στήλη. Τα γονατα κινδυνευουν λιγοτερο αν κανεις γρηγορη επαναφορα κ την ακουσει ο μηνίσκος. Πχ στις προβολές. Αλλα υπάρχουν τραυματισμοι κ στους δικεφαλους μηριαιους λογω γρηγορης επαναφοράς μετά απο ένα κάθισμα ή μια άρση.

Γενικα οι άρσεις ειναι εκπληκτικη άσκηση αρκει να γινεται σωστα αλλιως ειναι πολυ επικινδυνη. Επειδη ειστε νέα παιδια εδω μεσα φροντιστε να μην μαζέψετε τραυματισμους. Απο τώρα.

Ενα ακομη βιντεο κακης εκτέλεσης

η τυπισα εδω ενεργει με κάμψη της Σπονδυλικης στήλης ακριβως στο 0;27-0:28

η κάμψη της σπονδυλικης στηλης μεταφέρει φορτιο στους δισκους και οδηγει με μεγαλη πιθανοτητα σε κηλες στη σπονδυλικη στήλη.

Εκεινο που θα έπρεπε να κανει ειναι να βγάλει τουλαχιστον 30 κιλά και να δειξει ξανα σωστά αυτη τη φορά την ασκηση. Στις αρσεις που κάνει μετά τα -ιδια χάλια. Η μεση κάνει κούρμπα.

Γενικα αμα ηταν το πουλί βιολι θα το παιζανε πολλοί μιλάω για τους προηγουμενους. O άλλος λέει "road to 300kg''

ενω δεν κάνει σωστά ουτε τα 200. Επικινδυνοι απλά. Εγω αν ειχα γυμναστηριο θα τους έδιωχνα θα ήθελα να βγαζω δυνατους ανθρώπους και οχι ερειπια. Θα το λεγα ξεκαθαρα και στη συνδρομη οποιος δεν κανει σωστα τις ασκησεις και δεν ακουει διορθωσεις θα φευγει. Απλά.

Ουτε θα δεχομουν δικαιολογιες του στυλ "μα στα στρονγκμαν ειναι έγκυρα" οχι , οποιος αγνοει βασικά της κινησιολογιας και κάνει ταρζανιες δεν θα τον ήθελα στο γυμναστηριο. Εγινα λιγο χειμαρος και δεν υπονοω κατι για τη δικη σου εκτελεση φιλε γιατι δεν σε ξέρω αλλα γενικα αυτες τις ασκησεις τις σεβομαι ειναι ιερές για μένα δεν μπορει να τις δειχνει ο καθενας έτσι και να κάνει το μάγκα στα σοσιαλ.

Προσωπικά πριν 2 βδομάδες που το πήρα απόφαση ζωής είχα 173 μονή στα ντεντλιφτς και η εκτέλεσή μου είναι όπως η δική του στα 180 (αν έκανε, λίγο καλύτερη από τα 190 του), αλλά τα έκανα μπελτλες. Πέρα από πίσω μηριαίους και ραχα΄θους δεν ξέρω κατά πόσο γυμνάζει άμεσα κάποιο άλλο μέρος. Όταν ανοίξει το γυμναστήριο ίσως να κάνω ραχα΄θους μόνο στο γνωστό "μηχάνημα" που σκύβεις και πιάνεις πλάκα.

Ισχύει για αυτό με την κοπέλα. Μου θύμισε τον τραυματισμό μου, επειδή δεν είχα κάνει καλό ζέσταμα πριν τα σκουοτ. Φυσικοθεραπείες, παυσίπονα κακό... Αυτό που κάνω εγώ, που ίσως να αποτρέπει αυτήν την γέφυρα, είναι να φεύγει πρώτα ο π@πός και μετά να λυγίζω πόδια, δημιουργώντας έτσι το μπάουντσ εφέκτ.

 

[Γατόπαρδος.]

Φιλε αυτα ειναι μεγάλες κουβεντες και ιδιαιτερα εξατομικευμενες για το καθένα! Εκανα εντίτ το αρχικο μνμ που παρέθεσες.

Ποσα κιλά έπαιζες άρσεις θανάτου; προχθες μιλουσα με εναν τυπο που ειναι 42χρ κομματια κ μου ειπε πως αν ξεκινουσε τωρα δεν θα εκανε τοσο βαριές προπονησεις γιατι δε χρειάζονται. Ολα ειναι σχετικά τελικά. Και να ξέρεις οτι ειναι ολοκληρη επιστημη και πρέπει να χεις άνθρωπο-προπονητη να στα δειξει - σε συμβουλευει.

Σκεψου αν μπορεις να πετυχεις το ιδιο αποτελεσμα με 100-120κιλά αρσεων και κάποιοι βαζουν 150+

στη δευτερη περιπτωση απλα επιβαρυνεις περισσοτερο τις αρθρώσεις σου.

90 κιλα είμαι άλλα όχι 1rep..1 rep δεν δοκιμάζω για να μη πάθω και τπτ και πιστεύω δεν έχει νόημα γιατί δεν με νοιάζει το powerlifting.Κοίτα , επειδή έχω συνηθίσει στα ''βαριά'' κιλά στο γυμναστήριο, μου φαίνεται δύσκολο να κάνω gains με γυμναστική με βάρος του σώματος. Βέβαια θα μου πεις ότι υπάρχουν και αυτοί που κάνουν καλισθένικς και κάνουν gains .Πες το προκατάληψη ή όπως αλλιώς θες .
Αυτός στον yt κάνει καταπληκτική δουλειά .Τον έχω τσεκάρει.

 

[Devil]

90 κιλα είμαι άλλα όχι 1rep..1 rep δεν δοκιμάζω για να μη πάθω και τπτ και πιστεύω δεν έχει νόημα γιατί δεν με νοιάζει το powerlifting.Κοίτα , επειδή έχω συνηθίσει στα ''βαριά'' κιλά στο γυμναστήριο, μου φαίνεται δύσκολο να κάνω gains με γυμναστική με βάρος του σώματος. Βέβαια θα μου πεις ότι υπάρχουν και αυτοί που κάνουν καλισθένικς και κάνουν gains .Πες το προκατάληψη ή όπως αλλιώς θες .
Αυτός στον yt κάνει καταπληκτική δουλειά .Τον έχω τσεκάρει.

Και εγώ 90 κιλά εκανα. Σε σετάκια. Κοιταξε να δεις γενικά τα πολλά κιλά ειναι για δύναμη. Και δεν ειναι απαραίτητο για την μυική ανάπτυξη. Μυικη αναπτυξη μπορεις να πετύχεις και με άλλους παράγοντες. Δεν ειναι μοναδικη παράμετρος η αυξηση των κιλών.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Απριλίου 2020

Προσωπικά πριν 2 βδομάδες που το πήρα απόφαση ζωής είχα 173 μονή στα ντεντλιφτς και η εκτέλεσή μου είναι όπως η δική του στα 180 (αν έκανε, λίγο καλύτερη από τα 190 του), αλλά τα έκανα μπελτλες. Πέρα από πίσω μηριαίους και ραχα΄θους δεν ξέρω κατά πόσο γυμνάζει άμεσα κάποιο άλλο μέρος. Όταν ανοίξει το γυμναστήριο ίσως να κάνω ραχα΄θους μόνο στο γνωστό "μηχάνημα" που σκύβεις και πιάνεις πλάκα.

Ισχύει για αυτό με την κοπέλα. Μου θύμισε τον τραυματισμό μου, επειδή δεν είχα κάνει καλό ζέσταμα πριν τα σκουοτ. Φυσικοθεραπείες, παυσίπονα κακό... Αυτό που κάνω εγώ, που ίσως να αποτρέπει αυτήν την γέφυρα, είναι να φεύγει πρώτα ο π@πός και μετά να λυγίζω πόδια, δημιουργώντας έτσι το μπάουντσ εφέκτ.

Γυμνάζει ολη τη πλάτη. Προσεξε φιλε μου γιατι τωρα εισαι μικρος και τη γλιτωσες απλα με φυσικοθεραπειες. Τα κιλα ειναι απλά ενα νουμερο ειναι μεγαλυτερη μαγκιά να εκτελεις σωστα τις ασκησεις γιατι καταρχην εισαι και ωραιο θέαμα.

Πολύ καλή τεχνικη έχει αυτη εδω η κοπελα στα 150 κιλά

μΟΝΟ αν την κανεις έτσι την ασκηση αξιζει γιατι δεν κινδυνευεις με τραυματισμο.

1. Μέση σε ουδετερη θέση χωρις κάμψη
2. Σπρώχνει με τα ποδια το πάτωμα σαν να κάνει πρέσα
3. τα γονατα της δεν αληθωριζουν ο κώλος μενει ψηλά και δεν χαμηλώνει
4. Δεν κάνει αποτομες κινησεις

γενικα πολύ ομορφη και σταθερη εκτέλεση. Ετσι εχεις gains ,φτιαχνεις γερο κορμο + ποδια. Ενω οπως την εκανε ο άλλος ο μπουφος πριν απλά τρεφεις εναν προσκαιρο εγωισμο και ουσιαστικα δημιουργεις βλάβες στο σώμα σου. Γιατι περισσοτερο επιβαρυνεσαι παρα γυμναζεσαι.

Δεν ειναι ολοι για ολα... κάποιοι δεν ειναι για να σηκώνουν 150 κιλα στις άρσεις πρεπει πρωτα να δουλεψουν αλλου πχ ποδια - πτέρνες. Αλλα αυτα γινονται οταν δεν υπάρχει ενας ειδικος στα γυμναστηρια να το πάρει πάνω του. Ελα εδω αγορι μου να του πει...θέλεις να σακατευτεις και να κάνεις χρονια να ξαναπιάσεις μπάρα στα χέρια σου;

OXI. Ωραια βγαλε 50 κιλα απο τη μπάρα τοτε και απλα κάνε οτι σου πώ. Αν οχι μη ξαναρθεις στο γυμναστηριο. Λυπαμαι.

 

[uni77]

Τελη Μαϊου ειχα διαβασει πως θα ανοιξουν. Ανα 5 ατομα μεσα στο γυμναστήριο. Επισης τα ανοιχτα γήπεδα ποτε θα ανοιξουν θα ηθελα να μαθω. Μου λειπει και ο στιβος..

 

[Devil]

Τελη Μαϊου ειχα διαβασει πως θα ανοιξουν. Ανα 5 ατομα μεσα στο γυμναστήριο. Επισης τα ανοιχτα γήπεδα ποτε θα ανοιξουν θα ηθελα να μαθω. Μου λειπει και ο στιβος..

Δυσκολα τα πραγματα φιλος. Θα ανοιξουν τελευταια και με το περιορισμο που ειπες. Ηδη έχω πάρει 3 λάστιχα τα παρέλαβα σημερα θα ανεβασω φωτογραφιες το ένα έχει ευρος μέχρι 18 κιλά αντισταση. Μια χαρα προπονηση κάνεις.

 

[Guest 712911]

Τελη Μαϊου ειχα διαβασει πως θα ανοιξουν. Ανα 5 ατομα μεσα στο γυμναστήριο. Επισης τα ανοιχτα γήπεδα ποτε θα ανοιξουν θα ηθελα να μαθω. Μου λειπει και ο στιβος..

Κορωνοϊός: Τι θα γίνει με τις αθλητικές δραστηριότητες

"Η αρχή για τις αθλητικές δραστηριότητες θα γίνει με τα ατομικά αθλήματα και αυτά που δεν δημιουργούν συγχρωτισμό όπως ο στίβος ή το τένις, για τα οποία θα ανοίξουν οι πρώτες οι αθλητικές εγκαταστάσεις μέχρι την 1η Ιουνίου. Πλήρες άνοιγμα και για τα ομαδικά αθλήματα, σύμφωνα με πληροφορίες, θα υπάρξει στα μέσα του μήνα. Μέσα στο πρώτο δεκαπενθήμερο του Ιουνίου αναμένεται και το άνοιγμα των παραλιών και οργανωμένων πλαζ".

 

[Devil]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 28 Απριλίου 2020

εχει καρτελάκι πανω το καθε λαστιχο που γραφει την αντισταση

κοκκινο -> 5-9 κιλά αντισταση
μπλε -> 9-16 κιλά
μαύρο -> 9-18 κιλά

δοκιμασα σημερα μια πιεσεις στηθους κ μια κωπηλατική για πλάτη. Εβαλα το λάστιχο στο καλοριφερ και πιεσα μπροστα τους γάτζους με τη πλατη στραμενη προς το καλοριφέρ κ μετά τραβηξα με το στηθος στραμενο προς το καλοριφερ το έβλεπα δηλαδη οπως πιανω κ στη φωτο (κωπηλατικη για πλατη). Η κινηση ειναι ωραια οσο απομακρυνεσαι κ τεντωνει τοσο δυσκολοτερο γινεται! Βεβαια θα παρω σιγουρα και αλλα λάστιχα γιατι μονο με 43 κιλά συνολική αντισταση ειδικα για πιεσεις στηθους δεν με βλέπω αλλα οκ αρχη ειναι ακομα