Fitness Thread!

[Guest 209912]

View attachment 69331

Τα λάστιχα που αγόρασες έχουν και μια άλλη πάρα πολύ σημαντική χρήση και είναι οι ασκήσεις για πόδια/βάδισμα.

Το γράφω και καλό είναι να το κοιτάξεις διότι είναι ένα πάρα πολύ σύνηθες λάθος πράγμα που κάνει η πολύ μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου και οδηγεί σε φθορά σε γόνατα, hips κτλ. Αναφέρομαι στον τρόπο που περπάταμε, googlare για overpronation, underpronation, supination. Μπορεί να μην έχεις θέμα, αλλά επειδή τα ποσοστά που έχουν θέμα στο γενικότερο πληθυσμό είναι πάρα πολύ μεγάλα (~70%) είναι πολύ πιθανό να έχεις και θα σου δημιουργήσει μεγάλα θέματα όσο περνάνε τα χρόνια ιδιαίτερα αν κάνεις δυνατά workouts.

 

[Devil]

Τα λάστιχα που αγόρασες έχουν και μια άλλη πάρα πολύ σημαντική χρήση και είναι οι ασκήσεις για πόδια/βάδισμα.

Το γράφω και καλό είναι να το κοιτάξεις διότι είναι ένα πάρα πολύ σύνηθες λάθος πράγμα που κάνει η πολύ μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου και οδηγεί σε φθορά σε γόνατα, hips κτλ. Αναφέρομαι στον τρόπο που περπάταμε, googlare για overpronation, underpronation, supination. Μπορεί να μην έχεις θέμα, αλλά επειδή τα ποσοστά που έχουν θέμα στο γενικότερο πληθυσμό είναι πάρα πολύ μεγάλα (~70%) είναι πολύ πιθανό να έχεις και θα σου δημιουργήσει μεγάλα θέματα όσο περνάνε τα χρόνια ιδιαίτερα αν κάνεις δυνατά workouts.

Οπως το γράφεις ειναι φιλε! Σε αλλα θεματα σου χω πει οτι το υπερ αναλυεις αλλα εδω εισαι πολυ στο νόημα! Μπράβο σου.
Η κακη στάση στις πτέρνες οδηγει σε τραυματισμους και στο lower back οταν κάνεις καθισματα. Τοσο στις άρσεις οσο και στα καθισματα οι πτέρνες παιζουν μέγιστο ρολο ειναι ο αφανης ηρωας της προπονησης οπως ειναι οι πηχεις για το πάγκο. Δεν έκατσα να τα διαβασω ακομη γιατι μολις ειδα την εικονα που έγραφε Neutral Position καταλαβα οτι αυτο ετσι κ αλλιως το προσέχω κ στις δικές μου προπονήσεις κ ειδικα στην πηχεοκαρπική που και εκει μπορει να την πάθεις.Ενα συχνο λάθος που μου ερχεται στο μυαλο ειναι η εκτελεση στρατιωτικων πιέσεων με μπάρα με τους καρπους να γερνουν προς τα πισω -οπως και στο πάγκο.

Επισης οπως σωστα υπονοεις , η πλειοψηφια του κοσμου απλα κάθεται 8 ωρες σε μια καρέκλα με λάθος στάση , μετά πάει για τρέιξιμο επειδη το τρεξιμο ειναι χαλαρη προπονηση χωρις κινδυνο τραυματισμου! Και την ακούει η μέση διοτι μαζι με τους κοιλιακους ειναι αγυμναστη - ελαχιστους εβλεπα στο γυμναστηριο να ασχολουνται με τη μέση τους κ την ακούει συχνα απο τα τρανταγματα του τρεξιματος.

Εκτος αυτου να προειδοποιησω και οσους θεωρουν τις άρσεις ''επικινδυνη'' ασκηση οτι με τη παροδο του χρονου οι δισκοι της ΣΣ χάνουν την ελαστικοτητα τους κ αν δεν ειναι γυμνασμενη υπάρχει κινδυνος δισκοκηλης με το παραμικρο.

Λοιπον οι αρσεις θανάτου με ενα ανεκτο βάρος κ τη σωστη τεχνική ειναι μια εκπληκτικη άσκηση , τωρα ναι αμα πας να φορτωσεις 150 κιλα κ βαλε επειδη ειναι της μοδας να σηκώνεις 200αρια οπως οι γιουτιουμπερς ! εκει ναι μπορει να πάθεις ζημιά. Και εγω μπορουσα να φορτωσω πάνω απο 100 κιλά στη μπάρα αλλα τη δουλεια μου την εκανα κ με τα 80-90 μια χαρά.

 

[Valder]

Σκέψη για μονόζυγο τοίχου μπας και ξεσκουριάσω (έχω διάδρομο αλλά τον παράτησα). Δεν πιάνουν τα χέρια μου τόσο ώστε αν αγοράσω να το εγκαταστήσω εγω.

Γνωρίζετε αν υπάρχουν εγκαταστάτες ή αν κάνουν τη δουλειά αυτή τα μαγαζιά;

 

[Guest 209912]

Οπως το γράφεις ειναι φιλε! Σε αλλα θεματα σου χω πει οτι το υπερ αναλυεις αλλα εδω εισαι πολυ στο νόημα! Μπράβο σου.
Η κακη στάση στις πτέρνες οδηγει σε τραυματισμους και στο lower back οταν κάνεις καθισματα. Τοσο στις άρσεις οσο και στα καθισματα οι πτέρνες παιζουν μέγιστο ρολο ειναι ο αφανης ηρωας της προπονησης οπως ειναι οι πηχεις για το πάγκο. Δεν έκατσα να τα διαβασω ακομη γιατι μολις ειδα την εικονα που έγραφε Neutral Position καταλαβα οτι αυτο ετσι κ αλλιως το προσέχω κ στις δικές μου προπονήσεις κ ειδικα στην πηχεοκαρπική που και εκει μπορει να την πάθεις.Ενα συχνο λάθος που μου ερχεται στο μυαλο ειναι η εκτελεση στρατιωτικων πιέσεων με μπάρα με τους καρπους να γερνουν προς τα πισω -οπως και στο πάγκο.

Επισης οπως σωστα υπονοεις , η πλειοψηφια του κοσμου απλα κάθεται 8 ωρες σε μια καρέκλα με λάθος στάση , μετά πάει για τρέιξιμο επειδη το τρεξιμο ειναι χαλαρη προπονηση χωρις κινδυνο τραυματισμου! Και την ακούει η μέση διοτι μαζι με τους κοιλιακους ειναι αγυμναστη - ελαχιστους εβλεπα στο γυμναστηριο να ασχολουνται με τη μέση τους κ την ακούει συχνα απο τα τρανταγματα του τρεξιματος.

Εκτος αυτου να προειδοποιησω και οσους θεωρουν τις άρσεις ''επικινδυνη'' ασκηση οτι με τη παροδο του χρονου οι δισκοι της ΣΣ χάνουν την ελαστικοτητα τους κ αν δεν ειναι γυμνασμενη υπάρχει κινδυνος δισκοκηλης με το παραμικρο.

Λοιπον οι αρσεις θανάτου με ενα ανεκτο βάρος κ τη σωστη τεχνική ειναι μια εκπληκτικη άσκηση , τωρα ναι αμα πας να φορτωσεις 150 κιλα κ βαλε επειδη ειναι της μοδας να σηκώνεις 200αρια οπως οι γιουτιουμπερς ! εκει ναι μπορει να πάθεις ζημιά. Και εγω μπορουσα να φορτωσω πάνω απο 100 κιλά στη μπάρα αλλα τη δουλεια μου την εκανα κ με τα 80-90 μια χαρά.

Δεν είναι μόνο το neutral position στα squats. Για παράδειγμα εγώ κάνω σωστά το squat αλλά κάθε φορά που ανεβαίνω το δεξί μου γόνατο κάνει κρακ ακόμα και με bodyweight και με ψάξιμο βρήκα πως έχω ένα κάρο θέματα κυρίως από το καθισιό και από λάθος περπάτημα και αγυμνασιά σε σταθεροποιητικούς μύες. Γι αυτό και έλεγα παλαιότερα ότι τα μηχανήματα δεν συγκρίνονται με τα ελεύθερα βάρη γιατί στο μηχάνημα δεν φαίνεται κανένα από αυτά τα προβλήματα καθώς σου υπαγορεύει αυτό τη στάση.

Απλά το πρόβλημα γενικότερα με εμάς τους ανθρώπους είναι πως όλα αυτά τα ψάχνουμε όταν έχει ήδη εμφανιστεί ένα πρόβλημα, όπως πόνος κάπου.

Άσχετο αλλά: Σκέψου πόσο για τον πούτσο είναι το εκπαιδευτικό μας σύστημα όταν στα σχολεία στη "γυμναστική" δεν μαθαίνουμε τίποτα για όλα αυτά που αν τα μάθεις και τα προσέξεις από τα 14 η ποιότητα ζωής σου ανεβαίνει τραγικά ψηλά σε σχέση με το να τα μάθεις αυτά στα 30 και τα 40 που έχει ήδη ένα κάρο χρόνια φθοράς από λάθος χρήση.

 

[Devil]

Δεν είναι μόνο το neutral position στα squats. Για παράδειγμα εγώ κάνω σωστά το squat αλλά κάθε φορά που ανεβαίνω το δεξί μου γόνατο κάνει κρακ ακόμα και με bodyweight και με ψάξιμο βρήκα πως έχω ένα κάρο θέματα κυρίως από το καθισιό και από λάθος περπάτημα και αγυμνασιά σε σταθεροποιητικούς μύες. Γι αυτό και έλεγα παλαιότερα ότι τα μηχανήματα δεν συγκρίνονται με τα ελεύθερα βάρη γιατί στο μηχάνημα δεν φαίνεται κανένα από αυτά τα προβλήματα καθώς σου υπαγορεύει αυτό τη στάση.

Απλά το πρόβλημα γενικότερα με εμάς τους ανθρώπους είναι πως όλα αυτά τα ψάχνουμε όταν έχει ήδη εμφανιστεί ένα πρόβλημα, όπως πόνος κάπου.

Άσχετο αλλά: Σκέψου πόσο για τον πούτσο είναι το εκπαιδευτικό μας σύστημα όταν στα σχολεία στη "γυμναστική" δεν μαθαίνουμε τίποτα για όλα αυτά που αν τα μάθεις και τα προσέξεις από τα 14 η ποιότητα ζωής σου ανεβαίνει τραγικά ψηλά σε σχέση με το να τα μάθεις αυτά στα 30 και τα 40 που έχει ήδη ένα κάρο χρόνια φθοράς από λάθος χρήση.

Νταξει ρε φιλε! Θα το φτιάξεις δεν τελειωσε κ η ζωή σου. Και εγω εβγαλα τραυματισμους που προσεχα! Ολοι κάνουν λάθη αυτοι δεν ειναι σοβαροι τραυματισμοι. Αλλα περνάνε με τη καταλληλη αποκατασταση κ προσοχη. Στην αρχη πριν 3-4 χρονια που ξεκινησα πάγκο ενιωθα τον ώμο , μολις ξεκινησα περιστροφικές για το στροφικο πέταλο κ πατουσα τον ώμο πισω στο πάγκο δεν ξανα ενοχλησε. Και μιλαμε για καλή προπονηση στο παγκο ειχα φτασει 80 κιλά. Φέτος. Τοτε εκανα 50-60.

Και εγω εχω ενα τραβηγματάκι πισω δεξια στον ραχιαιο χαμηλά, με τσιμπησε μια μέρα στις άρσεις. Ε νταξει δεν ειναι κ δισκοκηλη θα περάσει αργουν αυτά και πρέπει οτι σε πειράζει για ενα διαστημα να ΜΗΝ το κάνεις.

 

[Guest 209912]

Νταξει ρε φιλε! Θα το φτιάξεις δεν τελειωσε κ η ζωή σου. Και εγω εβγαλα τραυματισμους που προσεχα! Ολοι κάνουν λάθη αυτοι δεν ειναι σοβαροι τραυματισμοι. Αλλα περνάνε με τη καταλληλη αποκατασταση κ προσοχη. Στην αρχη πριν 3-4 χρονια που ξεκινησα πάγκο ενιωθα τον ώμο , μολις ξεκινησα περιστροφικές για το στροφικο πέταλο κ πατουσα τον ώμο πισω στο πάγκο δεν ξανα ενοχλησε. Και μιλαμε για καλή προπονηση στο παγκο ειχα φτασει 80 κιλά. Φέτος. Τοτε εκανα 50-60.

Και εγω εχω ενα τραβηγματάκι πισω δεξια στον ραχιαιο χαμηλά. Ε νταξει δεν ειναι κ δισκοκηλη θα περάσει αργουν αυτά και πρέπει οτι σε πειράζει για ενα διαστημα να ΜΗΝ το κάνεις.

Καλά σίγουρα κάτι θα κάνω. Απλά όποιος θέλει να ζήσει πολλά χρόνια και κυρίως καλά χρόνια σε αυτά πρέπει να δώσει τη μέγιστη σημασία. Αν δεις όλοι γέροι που ζούνε χάλια είναι επειδή έχουν χάσει την κινητικότητα στις αρθρώσεις από τέτοια πράγματα και φτάνουν μετά σε σημείο να μην μπορούν καν να σκύψουν ή να περπατήσουν. Φαντάσου τη διαφορά στην ποιότητα ζωής με ένα γέρο που μπορεί να τρέξει χωρίς προβλήματα ας πούμε. Αλλά αισθητές διαφορές υπάρχουν ακόμη και πιο νωρίς όπως μετά τα 40.

 

[Devil]

Καλά σίγουρα κάτι θα κάνω. Απλά όποιος θέλει να ζήσει πολλά χρόνια και κυρίως καλά χρόνια σε αυτά πρέπει να δώσει τη μέγιστη σημασία. Αν δεις όλοι γέροι που ζούνε χάλια είναι επειδή έχουν χάσει την κινητικότητα στις αρθρώσεις από τέτοια πράγματα και φτάνουν μετά σε σημείο να μην μπορούν καν να σκύψουν ή να περπατήσουν. Φαντάσου τη διαφορά στην ποιότητα ζωής με ένα γέρο που μπορεί να τρέξει χωρίς προβλήματα ας πούμε. Αλλά αισθητές διαφορές υπάρχουν ακόμη και πιο νωρίς όπως μετά τα 40.

Ρωτησε το γιατρο σου αλλα εγω οταν τραυματιζομαι , γιατι εχω περάσει κ επικονδυλιτιδα που ειναι μια επιμονη αλλα οχι σοβαρη τενοντιτιδα ειχα κοψει αρχικα οτι ενοχλούσε.

Παγκος , καμψεις , μονοζυγο , στρατιωτικες πιέσεις -οποιαδηποτε ασκηση έκανε εκταση ή καμψη του αγκώνα.

μετά εκανα ασκησεις για τους πηχεις με πολυ ελαφρά βάρη κάθε μέρα κ ξεκουραση. Για να αιματωνεται το σημειο κ να επιταχυνθει η αποκατασταση. Ο τενοντας θα επιδιορθωθει απο μονος του αρκει να τον αφησεις. Οσο χρονο και αν πάρει. Μετα το κολαγονο που θα δημιουργηθει θα ειναι καλυτερης ποιοτητας! Και αρα θα εισαι δυνατοτερος.

Αμα στη διατροφη μεινεις τυπικος δεν θα χάσεις το σχημα σου.

Οποιος επιλέξει δυσκολες ασκησεις συνθετες οπως ειναι ο πάγκος - πιέσεις ωμων - αρσεις - μονοζυγο κτλπ χωρις να γυμνάζει τους πήχεις του πηγαινει ντουγρου για επικονδυλιτιδα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Απριλίου 2020

Δεν είναι μόνο το neutral position στα squats. Για παράδειγμα εγώ κάνω σωστά το squat αλλά κάθε φορά που ανεβαίνω το δεξί μου γόνατο κάνει κρακ ακόμα και με bodyweight και με ψάξιμο βρήκα πως έχω ένα κάρο θέματα κυρίως από το καθισιό και από λάθος περπάτημα και αγυμνασιά σε σταθεροποιητικούς μύες.

Για μηνισκο σκέφτηκες;;; μήπως ανεβαινεις πολυ αποτομα-γρηγορα;

 

[Guest 209912]

Ρωτησε το γιατρο σου αλλα εγω οταν τραυματιζομαι , γιατι εχω περάσει κ επικονδυλιτιδα που ειναι μια επιμονη αλλα οχι σοβαρη τενοντιτιδα ειχα κοψει αρχικα οτι ενοχλούσε.

Παγκος , καμψεις , μονοζυγο , στρατιωτικες πιέσεις -οποιαδηποτε ασκηση έκανε εκταση ή καμψη του αγκώνα.

μετά εκανα ασκησεις για τους πηχεις με πολυ ελαφρά βάρη κάθε μέρα κ ξεκουραση. Για να αιματωνεται το σημειο κ να επιταχυνθει η αποκατασταση. Ο τενοντας θα επιδιορθωθει απο μονος του αρκει να τον αφησεις. Οσο χρονο και αν πάρει. Μετα το κολαγονο που θα δημιουργηθει θα ειναι καλυτερης ποιοτητας! Και αρα θα εισαι δυνατοτερος.

Αμα στη διατροφη μεινεις τυπικος δεν θα χάσεις το σχημα σου.

Δεν έχω θέμα με τεντονες η πόνους γενικότερα, αλλά έχω χρόνια κρακ σε αρκετές αρθρώσεις που είναι σημάδι ότι υπάρχουν μυικες ανισοροπιες στο σώμα και δεν γίνονται με τη σωστή μορφή αρκετές καθημερινές κινήσεις (οπως περπάτημα) πράγμα που αν δεν το φτιάξω τώρα θα μου βγάλει αρθροιτιδες στο μέλλον. Προς το παρόν έχω σταματήσει να κάνω βαριές ασκήσεις και επικεντρωνομαι σε αυτά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Απριλίου 2020

Σκέψη για μονόζυγο τοίχου μπας και ξεσκουριάσω (έχω διάδρομο αλλά τον παράτησα). Δεν πιάνουν τα χέρια μου τόσο ώστε αν αγοράσω να το εγκαταστήσω εγω.

Γνωρίζετε αν υπάρχουν εγκαταστάτες ή αν κάνουν τη δουλειά αυτή τα μαγαζιά;

Υπάρχουν μόνοζυγα που δε θέλουν εγκατάσταση χρησιμοποιούν τον τοίχο σαν μηχανική αντίσταση όταν κάνεις για να στέκονται.

 

[Devil]

Δεν έχω θέμα με τεντονες η πόνους γενικότερα, αλλά έχω χρόνια κρακ σε αρκετές αρθρώσεις που είναι σημάδι ότι υπάρχουν μυικες ανισοροπιες στο σώμα και δεν γίνονται με τη σωστή μορφή αρκετές καθημερινές κινήσεις (οπως περπάτημα) πράγμα που αν δεν το φτιάξω τώρα θα μου βγάλει αρθροιτιδες στο μέλλον. Προς το παρόν έχω σταματήσει να κάνω βαριές ασκήσεις και επικεντρωνομαι σε αυτά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Απριλίου 2020

Υπάρχουν μόνοζυγα που δε θέλουν εγκατάσταση χρησιμοποιούν τον τοίχο σαν μηχανική αντίσταση όταν κάνεις για να στέκονται.

Δεν τραυματιζεται ποτε κανείς οταν δεν κάνει τιποταα. Αλλωστε αν το σκεφτεις η γενικη ιδεα της μυικης αναπτυξης ειναι ο τραυματισμος των μυικων ινων - ο ελεγχομενος βεβαια. Αυτο ειναι το στοιχημα να κανεις δουλειά χωρις τραυματισμους κ να φτιαξεις τις ανισσοροπιες αλλα αυτο θέλει δουλεια κ ψάξιμο - υπομονη διαθεση κ αφιερωση. Ακους τον αλλον λέει ααα τραυματιστηκα εκοψα τις βαριες προπονησεις ας πουμε γιατι κ το βαριες ειναι σχετικο πρεπει να κανεις εξυπνες προπονησεις , κ το ριξα 1 χρονο στα γκουντυς.

Γιατι; σου ειπε κανεις οτι το φιτνεσ τελειωσε επειδη τραυματιστηκες ; δεν κανεις πια προπονηση - κανεις μια αναπαυλα αλλα η διατροφη ειναι διατροφη. Δεν χρειαζεται να ειμαστε των ακρων ή δεν κανω τιποτα ή τα κανω ολα μαζι στο τέρμα.

Εγω πχ εχω να πιασω μπάρα στα χέρια μου απο τ μέσα Μαρτιου κ ομως ακολουθω καθημερινα το προγραμμα μου.

 

[Γατόπαρδος.]

View attachment 69331


View attachment 69332

View attachment 69333

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 28 Απριλίου 2020

εχει καρτελάκι πανω το καθε λαστιχο που γραφει την αντισταση

κοκκινο -> 5-9 κιλά αντισταση
μπλε -> 9-16 κιλά
μαύρο -> 9-18 κιλά

δοκιμασα σημερα μια πιεσεις στηθους κ μια κωπηλατική για πλάτη. Εβαλα το λάστιχο στο καλοριφερ και πιεσα μπροστα τους γάτζους με τη πλατη στραμενη προς το καλοριφέρ κ μετά τραβηξα με το στηθος στραμενο προς το καλοριφερ το έβλεπα δηλαδη οπως πιανω κ στη φωτο (κωπηλατικη για πλατη). Η κινηση ειναι ωραια οσο απομακρυνεσαι κ τεντωνει τοσο δυσκολοτερο γινεται! Βεβαια θα παρω σιγουρα και αλλα λάστιχα γιατι μονο με 43 κιλά συνολική αντισταση ειδικα για πιεσεις στηθους δεν με βλέπω αλλα οκ αρχη ειναι ακομα

Ωραίος ..Φαίνονται καλά . Μπορείς να στείλεις κανα λινκ από που τα πήρες ?

 

[Devil]

Ωραίος ..Φαίνονται καλά .Πόσο μήκος έχουν τα λάστιχα .Επίσης μπορείς να στείλεις κανα λινκ από που τα πήρες ?

Ναι ειναι ομορφα! Bodyworks https://www.bodyworks.gr/
ζητα με κλιψάκι για να τα βαζεις ολα μαζι κ να ανεβαζεις την αντισταση. Μέτρα δεν ρώτησα.
γραφουν 6χ 11mm , 6χ12mm κ 6χ13 το μαυρο που ειναι το πιο σκληρο.

Εκεινο που δεν ξερω ειναι αν πχ το ευρος αντιστασης πχ στο μαυρο που λεει 9-18 κιλα αν εννοει ε καθε πλευρα μαλλον αυτο θα εννοει.

Θα παραγγειλω κ πρωτεινη αυριο βρηκα μια 900γρ μπανανα - φραουλα whey 25e.

 

[Γατόπαρδος.]

Αν τα βάλω όλα μαζί δεν υπάρχει κίνδυνος να κοπεί το πιο ''αδύναμο''?

 

[Devil]

Αν τα βάλω όλα μαζί δεν υπάρχει κίνδυνος να κοπεί το πιο ''αδύναμο''?

Δε το ξέρω αυτο. Νομιζω οχι αλλα δεν ειμαι σιγουρος. Θα ρωτησω αυριο που θα πάρω για τη πρωτεινη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Απριλίου 2020

Σκέψη για μονόζυγο τοίχου μπας και ξεσκουριάσω (έχω διάδρομο αλλά τον παράτησα). Δεν πιάνουν τα χέρια μου τόσο ώστε αν αγοράσω να το εγκαταστήσω εγω.

Γνωρίζετε αν υπάρχουν εγκαταστάτες ή αν κάνουν τη δουλειά αυτή τα μαγαζιά;

φιλε αν θες τη γνωμη μου, δυναμωσε πρωτα τα χέρια σου απο το καρπο μέχι κ τον δικεφαλο κ μετα καταπιάνεσαι με το μονοζυγο, ειναι δυσκολη άσκηση οπως κ οι άρσεις. Για καλο το λέω μη τραυματιστεις.

Πάντως αν εβαζα μονοζυγο στη πορτα θα έκανα κάτι ασκησάρες εκει με τα λάστιχα.... τι αυτοσχέδιο τροχαλια φτιαχνεις για εκτάσεις τρικεφάλων , τι lat pull downs για πλάτη. Βαζεις κ μια καρέκλα κ εισαι σαν σε πολυμηχάνημα. Προτασεις ωμων μπορεις επισης να κάνεις , πιέσεις για στηθος ορθιος ουυ ενα καρο ασκήσεις.

Να σας πώ ενα μυστικο , εγω αν ξεκινουσα τώρα , οντας τελειως αρχάριος ,θα εβαζα τη μυικη μου μάζα σχετικα ευκολα με τα λάστιχα σαν αρχάριος , δε χρειαζονται ουτε μπάρες ουτε υπερβολες βάζεις μυς με λάστιχα 2-3 κιλά μυική μάζα κ αφου εχεις προπονηθει μετα ξεκινά και τα σιδερα.

Εβλεπα εναν πιτσιρικα τις προαλλες 18 χρονων παιδευοταν πανω στο πάγκο να σηκώσει 65 κιλά εφτανε μεχρι αποτυχια - τραγικά λάθη που οταν ξεκινάς δεν τα ξέρεις. Σιγα ενας αρχαριος μη χρειαζεται τοσο πονο για να φτιάξει στην αρχη μυικο συστημα. Να πω οτι εισαι ηδη 5 χρονια συστηματικα στο γυμναστηριο κ θες να ανεβεις κ αλλο αντε οκ. Δε θελει κοπο-τροπο θέλει κ γλιτωνεις κ ασκοπη επιβαρυνση στα οστα τους τενοντες κ τις αρθρώσεις. Παιρνεις τα μέγιστα απο μια ασκηση χωρις να ταλαιπωρεισαι. Αλλα βεβαια αυτα τα παιρνεις χαμπάρι οταν εισαι 30+ γιατι πιο μικρος εισαι ξεροκέφαλος.

Εγραψα σε εναν πιτσιρικα τις προαλλες που ειχε αγχος με το σώμα του επειδη λέει σταματησε το γυμναστηριο 1μηνα κ ανησυχουσε μηπως επεσε ο τυπος ηταν τέρμα μυώδης στο μεταξυ. Αυτος τωρα νομιζει οτι το παιρνεις μονοτερμα κ κοπανιεσαι 12 μηνες το χρονο.... με βάρη και μιλαμε για πάγκο 120 κιλά , 200 κιλα άρσεις , 160 κιλά κάθισμα, μιλαμε για φορτια οχι για πλάκα. Εντάξει μεγάλε δεν ακους ελπιζω να μη φάς καμια τενοντιτιδα κ μεινεις κανα 3μηνο εκτος θες δεν ... θες. Αλλιως παμε για ρηξεις κ χειρουργεια.

 

[Devil]

whey isolate , σημερα μου ήρθε με ελτά απο αθήνα.

2 ΚΙΛΑ 55ευρώ. Βανίλια-κουκις γευση.

 

[uni77]

Εχουν πει καποιο νέο για το πότε ανοιγουν γυμναστηρια και ανοιχτα κυριως γυπεδα?
Παντως για γυμναστηρια διάβασα 29 Ιουνιου. Για γηπεδα δεν βρηκα κατι..

 

[Devil]

Εχουν πει καποιο νέο για το πότε ανοιγουν γυμναστηρια και ανοιχτα κυριως γυπεδα?
Παντως για γυμναστηρια διάβασα 29 Ιουνιου. Για γηπεδα δεν βρηκα κατι..

Με ραντεβού φιλε..... εγω πάω πάρκο τωρα θα πιάσω το Π (παιδικος μονοζυγος) θα βάλω τα λάστιχα κ θα κάνω προπονησάρα απλά!

Full body

Κωπηλάτικη (Πλάτη)
Πιέσεις (στηθος)
Ανοιγματα (στηθος)
Καμψεις δικεφαλων (χέρια)
Εκτασεις τρικεφάλων (χέρια)
Κωπηλατική ψηλά (για ώμους - πισω μοιρα)
Πιέσεις ωμων (προσθια μοιρα)

7 ασκησούλες. Δεν θές κάτι αλλο..... προγραμμα μυικής ανάπτυξης ! Άνετα. Απλα ξεκινάω λιγο σιγα γιατι ειμαι κάποιο καιρο εκτος απο τον Ιούλιο ξεκινάμε δυνατά ξανά. Τσιμπάνε - ξετσιμπάνε τα χέρια στα @@ μου σορρυ κιολας τους έδωσα 3 μήνες.

Χθες έκανα άρσεις θανάτου με 2 λάστιχα τα οποια ειχα δέσει σε ενα σκουποξυλο απο σιδερο. Και καθισματα.

Σημερα δεν μπορω να περπατησω απο το πιάσιμο. Αλλα ειχαμε δυνατη προπονησούλα χθές! Εν τω μεταξυ σημερα δουλευα 8 με 1 6η μέρα σερί αυριο ρεπό, ηρθα σπιτι μαγειρεψα έκανα δουλειές (πιατα πλυσιμο στο χέρι... ακούει η @Nelliel; ) κοιμηθηκα ακριβως ενα μισάωρο ισα να μη πέσω κάτω κ τώρα πάω για προπονηση φυσικά! Πάμεεε δυνατα! Ναιιιι , λυσα για προπονηση !ΑΑΑΑΑ και με καυσωνα!

 

[Guest 209912]

Με ραντεβού φιλε..... εγω πάω πάρκο τωρα θα πιάσω το Π (παιδικος μονοζυγος) θα βάλω τα λάστιχα κ θα κάνω προπονησάρα απλά!

Full body

Κωπηλάτικη (Πλάτη)
Πιέσεις (στηθος)
Ανοιγματα (στηθος)
Καμψεις δικεφαλων (χέρια)
Εκτασεις τρικεφάλων (χέρια)
Κωπηλατική ψηλά (για ώμους - πισω μοιρα)
Πιέσεις ωμων (προσθια μοιρα)

7 ασκησούλες. Δεν θές κάτι αλλο..... προγραμμα μυικής ανάπτυξης ! Άνετα. Απλα ξεκινάω λιγο σιγα γιατι ειμαι κάποιο καιρο εκτος απο τον Ιούλιο ξεκινάμε δυνατά ξανά. Τσιμπάνε - ξετσιμπάνε τα χέρια στα @@ μου σορρυ κιολας τους έδωσα 3 μήνες.

Χθες έκανα άρσεις θανάτου με 2 λάστιχα τα οποια ειχα δέσει σε ενα σκουποξυλο απο σιδερο. Και καθισματα.

Σημερα δεν μπορω να περπατησω απο το πιάσιμο. Αλλα ειχαμε δυνατη προπονησούλα χθές! Εν τω μεταξυ σημερα δουλευα 8 με 1 6η μέρα σερί αυριο ρεπό, ηρθα σπιτι μαγειρεψα έκανα δουλειές (πιατα πλυσιμο στο χέρι... ακούει η @Nelliel; ) κοιμηθηκα ακριβως ενα μισάωρο ισα να μη πέσω κάτω κ τώρα πάω για προπονηση φυσικά! Πάμεεε δυνατα! Ναιιιι , λυσα για προπονηση !ΑΑΑΑΑ και με καυσωνα!

Έλεος με τις αρσεις θανάτου, πιο ηλιθια μετάφραση δεν υπάρχει και την επαναλαμβανετε και όλοι. Δεν σηκώνεις κανένα θάνατο. Η λέξη deadlift είναι σύντομογραφια του dead weight lift, δηλαδή άρση νεκρού βάρους που απλά σημαίνει άρση αδρανους φορτίου.

Οπότε η ονομασία της άσκησης είναι απλά σκέτο άρση γιατί είναι η κατεξοχήν άρση.

 

[Γατόπαρδος.]

Έλεος με τις αρσεις θανάτου, πιο ηλιθια μετάφραση δεν υπάρχει και την επαναλαμβανετε και όλοι. Δεν σηκώνεις κανένα θάνατο. Η λέξη deadlift είναι σύντομογραφια του dead weight lift, δηλαδή άρση νεκρού βάρους που απλά σημαίνει άρση αδρανους φορτίου.

Οπότε η ονομασία της άσκησης είναι απλά σκέτο άρση γιατί είναι η κατεξοχήν άρση.

αρσεις απο νεκρη θεση νομίζω λέγονται κανονικά

 

[Guest 209912]

αρσεις απο νεκρη θεση νομίζω λέγονται κανονικά

Η ζωντανή θέση ποια είναι;

 

[Devil]

αρσεις απο νεκρη θεση νομίζω λέγονται κανονικά

Σε δυο βιβλια που έχω Άρσεις Θανάτου λέγονται. Αλλα η διαφωνια για την ονομασια ειναι ανούσια οποτε δεν θα επικεντρωθω περισσοτερο.