Χάκερ εσυ που τα ψάχνεις βρες μας καμια ερευνα για αυτο που εγραψα με τους τενοντες και τα φορτια ρε φιλε !
Τόσο οι μύες όσο και οι τενοντες αποτελούνται από ελαστινη και κολλαγόνο σε διαφορετικές δοσολογίες, με τους τενοντες να έχουν περισσότερο κολλαγόνο και να είναι σαν ένα σχοινί ενώ οι μύες σαν ένα λάστιχο. Ο μυς συσπάται παράγοντας ενέργεια ή όποια μεταφέρεται στον τένοντα ο οποίος την μεταφέρει ως δύναμη στο οστό ώστε να το μετακινήσει στη σωστή θέση.
Οι τενοντες με την γυμναστική δυναμώνουν όπως ακριβώς οι μύες και τα οστά. Η διαφορά έγκειται στην χρονική απόκριση λόγο πληθώρας αγγείων. Οι μύες ανταποκρίνονται το γρηγορότερο μέσα στο τρίμηνο, οι τενοντες μέσα στο εξάμηνο και τα κόκαλα θέλουν περισσότερο χρόνο.
Το να κόψεις τένοντα είναι εξαιρετικά δύσκολο και πρέπει να κάνεις κάτι πολύ ηλιθιο για να το καταφέρεις. Ο λόγος είναι πως το σώμα έχει άμυνες για τέτοια πράγματα και όταν διαισθανεται πως πάει να σηκώσει φορτίο ικανό να προκαλεσει ζημιά απλά αντανακλαστικα το αφήνει να πέσει. Αυτοί οι τραυματισμοί γίνονται συνήθως όταν κάποιος κάνει βλακειες στην άσκηση. Για παράδειγμα μπορείς να δεις άτομα που κάνουν 200αρια deadlifts και στο ανέβασμα τα χέρια δεν είναι ίδια και σηκώνουν έτσι το 200αρι στο δικέφαλο και τους βγαίνει όλος ο δικέφαλος καθώς ο τένοντας αυτός δεν είναι γι αυτό το φορτίο. Με κανονική τεχνική αυτό δεν γίνεται να το πάθεις στο deadlift καθώς ο τένοντας του δικεφάλου δεν συμμετέχει και δεν πρέπει να συμμετέχει καθόλου στην κίνηση και φυσικά για κόψεις τένοντα ποδιού θες πολύ μεγάλες εντάσεις τις οποίες δεν θα μπορέσεις ποτέ να σηκώσεις από το έδαφος εξ αρχής.
Το strength training εχει δύο βασικές αρχές. Σωστή τεχνική και προοδευτική επιβάρυνση. Το 5x5 ας πουμε αποτελεί ένα πρόγραμμα που ξεκινάς όλες τις ασκήσεις με άδεια μπάρα και ανεβάσεις ένα μικρό φορτίο σε κάθε workout. Το μικρό είναι ανάλογα την άσκηση. Στο deadlift βάζεις 2,5 κιλά σε κάθε workout, πάγκο 1 κ.ο.κ. Από αυτό μπορείς εύκολα να καταλάβεις ότι σε αυτό το πρόγραμμα δεν θα σηκώσεις ποτέ επικυνδυνα κιλά. Όσο κανεις σωστά την άσκηση σε προφυλάσσει το ίδιο σου το πρόγραμμα, διότι είναι 5x5. 5 σετ των 5 επαναλήψεων. Κάποιος που σήκωνει 5 κιλά στο δικέφαλο για 5x5 δεν θα κοπεί ο τένοντας του όταν πάει στα 6 κιλά, απλά μπορεί να μην ολοκληρώσει κάποιο σετ που σημαίνει ότι το failαρε και άρα θα κάνει deload όπως ορίζει το πρόγραμμα. Αντίστοιχα κάποιος που μπορεί να κανει 5x5 με 30 κιλά στο δικέφαλο δεν θα κοπεί ο τένοντας στα 31 απλά θα failαρει κάποιο set. Ο τένοντας κόβεται σε μεγάλα 1 rep max όπου έβαλες πολύ περισσότερο από το max σου, κάτι που δεν μπορει να γίνει ποτέ σε ένα 5x5 πρόγραμμα.
Ο συνηθέστερος τρόπος να τραυματισεις τον τένοντα ειναι να κάνεις λάθος μια άσκηση και να κάνεις πολλές επαναλήψεις. Εκεί παθαίνεις τενοντίτιδα δηλαδή φλεγμονή του τένοντα σημάδι πως δεν κάνεις σωστά την άσκηση και εφαρμόζεις τάση όταν ο τένοντας είναι σε αφύσικη θέση. Αν το ίδιο πράγμα το είχες κανει με πολύ μεγάλο βάρος ναι θα σου είχε κοπεί ο τένοντας, απλά αυτό δεν μπορείς να το πάθεις σε ένα 5x5 πρόγραμμα. Στο 5x5 αν κανεις λάθος την άσκηση θα πάθεις τενοντίτιδα.
Επισης αν θέλεις δυνατότερους τενοντες θα πρέπει να κανεις workouts με υψηλά κιλά, δεν υπάρχει εναλλακτική, καθώς στις 15 επαναλήψεις που κανεις εσύ ο μυς μπορεί να στρεσάρεται και να φουσκώνει καθώς αυξάνεται η χωρητικότητα του σε atp ο τένοντας όμως όχι, διότι ο τένοντας καταλαβαίνει tension και οχι Time under tension οπως ο μυς. Ένα σχοινί δεν καταλαβαίνει τίποτα αν του κρεμάσεις 5 κιλά για 35 χρόνια, είτε τα κράτα, είτε όχι έτσι και ο τένοντας. Ο τένοντας για να πάρει ερέθισμα θέλει προοδευτικο βάρος και όχι επαναλήψεις. Αυτό το πετυχαίνεις με προγράμματα όπως το 5x5 η 3x5 όπου το βάρος είναι αρκετά μεγάλο για να δώσει ερέθισμα αλλά όχι ικανό για να σε τραυματισει. Όποιος δεν κάνει ποτέ ασκήσεις δύναμης και κάνει μονο workouts με πολλές επαναλήψεις κυνδινευει να έχει φτιάξει ένα ωραίο κορμί αλλά να έχει αδύναμους τενοντες και μπορεί άνετα να τραυματιστει ακόμη και με κιλά που νομίζει ότι τα "έχει".
Επίσης όσο περνάνε τα χρόνια και ο άνθρωπος γερναει το σώμα φθείρεται και η φυσική του κατάσταση πέφτει είτε γυμνάζεσαι είτε όχι. Αν κάποιος δεν έχει κανει ποτέ strength training αλλά έκανε πάντα 15 επαναλήψεις θα έχει μύες αλλά οι τενοντες του θα είνα σε επίπεδα λίγο παραπάνω του αγυμναστου και άρα με τα χρόνια θα γεράσει και οι τενοντες του θα εκφυλιστουν ενώ θα έχει την ψευδαίσθηση του καθρέφτη οτι είναι καλά αλλά στην πραγματικότητα θα είναι σαν αλυσίδα με αδύναμους κρίκους. Φυσικά και ένας powerlifter θα εκφυλιστει με τα χρόνια, απλά θα εχει πολύ δυνατότερους τενοντες και ο εκφυλισμός θα ειναι πιο ήπιος που σημαινει καλύτερα γηρατειά και μεγαλύτερη ζωή, καθώς το νούμερο ένα πρόβλημα όταν γερνάς είναι πως χάνεις εύρος κίνησης και δύναμη και άρα τραυματιζεσαι πολύ εύκολα στην καθημερινότητα.
Εσυ είσαι καλό δρόμο γενικότερα αλλά έχεις πάρει με κακό μάτι οτιδήποτε αφορά τα κιλα. Καταλαβαίνω το σκεπτικό σου και γιατί το κανεις αλλά κάθε νόμισμα έχει δύο όψεις. Όπως δεν είναι χαζός και αρχάριος οποίος είναι φουσκωτος και κανει 50 κιλά πάγκο, έτσι δεν είναι χαζός και αυτός που κάνει 150. Οι διαφορετικές προπονήσεις έχουν διαφορετικά οφέλη, και όπως σου είπα αν σε ενδιαφέρει η καλή και μακρά ζωή κοιτάς την μεγάλη εικόνα και μαθαίνεις τα πάντα, δεν κολλάς με ένα workout η μένεις μόνο σε ένα τρόπο σκέψης.
Το 5x5 και άλλα παρόμοια strength προγράμματα έχουν εφαρμοστεί σε χιλιάδες αθλούμενους και είναι ασφαλή. Τα κιλα που υποδυκνυουν δεν είναι πολύ μεγάλα, είναι σύμφωνα με τους όρους για την κάθε ηλικία. Φυσικά μπορεί κάποιος να μην ανήκει στον μέσο όρο και να είναι γενετικά παρακάτω η παραπάνω, αλλά αν ακολουθήσεις πίστα το πρόγραμμα χωρίς να κάνεις χαζομάρες το γενετικό κομμάτι θα επιρεασει μόνο τα τελικά σου νούμερα και όχι την υγεία σου
