Fitness Thread!

[Devil]

Τα ζαμπόν γαλοπούλες έχουν Ζαχαρές μέσα....

 

[Nick890]

Δεν μου αρεσει το φιλετο εκτος αν ειναι μπουτι φιλετο. Ειναι πολυ στεγνο και λιγοτερο θρεπτικο. Βεβαια εδω και 1 μηνα τρωω στηθος γαλοπουλας και ειπα να κανω ενα διαλειμμα. Σημερα θα φαω το στηθος απο την κοτα. Χθες εφαγα μπουτι και φτερουγα. Ηταν ολοκληρο ψητο κοτοπουλο. Πηρα επισης μια πρωτεινη με γευση γαλα σοκολατα. Προς το παρον μου φανηκε καλη αν και λιγο γλυκια. Διαλυεται ομως τελεια. Δεν θα πινω καθημερινα γιατι θα με αναγουλιασει σιγουρα. Το θετικο βεβαια ειναι οτι δεν μυριζεις την πρωτεινη οπως στις αλλες.

Μετα απο τοση γαλοπουλα θα το γυρισω σε αρνι και μοσχαρι. Δυσκολευομαι πολυ να χτυπησω 100-120γρ πρωτεινη καθημερινα. Το γιαουρτι δεν μου αρεσει. Αυγα τρωω καθημερινα απο 2 και ενιοτε 4 αλλα δεν μου αρεσει το σκετο ασπραδι. Ξηρους καρπους τρωω οποτε θυμαμαι. Ζαμπον δεν θελω γιατι ειναι ανθυγιεινο, οποτε οτι πρωτεινη παιρνω την παιρνω απο τυρι (συνηθως 2 φετες ημερησιως), 2 ποτηρια γαλα, αυγα, και μετα οτι φαω απο κρεατικο ή ψαρι. Σκεφτομαι να αρχισω να ψηνω 2-3 κιλα κρεας καθημερινα και να το προσθετω σε ομελετες το πρωι και σε γευματα το βραδυ. Δεν γινεται αλλιως. Δεν εχω ορεξη να μαγειρευω καθε μερα. Ουτε θελω ροφηματα πρωτεινης καθημερινα. Προσπαθω να τα ελαττωσω.

Τι ομελέτα φτιάχνεις ?

 

[Nelliel]

Τα ζαμπόν γαλοπούλες έχουν Ζαχαρές μέσα....

Αυτο ειναι το λιγοτερο. Τα προσθετα και τα συντηρητικα ειναι που αποφευγω. ΕΙδικα τα νιτρικα αλατα. Η πιο ευκολη λυση ειναι να παω να παρω θηκες για λουκανικα και να φτιαξω λουκανικα σπιτι και να γεμισω την καταψυξη.

 

[Nick890]

Τα ζαμπόν γαλοπούλες έχουν Ζαχαρές μέσα....

Τα άλλα πάντως ζαμπόν γράφουν στην ετικέτα ότι έχουν υψηλη πρωτεινη ...στα 7 γρ περίπου

 

[Nelliel]

Τι ομελέτα φτιάχνεις ?

Συνηθως με μανιταρια, τυρια και αν εχω κρεας στο ψυγειο βαζω και κρεας. Απο λαχανικα οτι εχω. Πιπεριες, κρεμμυδι και αν εχω ορεξη ισως τριψω και μια πατατα μεσα.

 

[Nick890]

Συνηθως με μανιταρια, τυρια και αν εχω κρεας στο ψυγειο βαζω και κρεας. Απο λαχανικα οτι εχω. Πιπεριες, κρεμμυδι και αν εχω ορεξη ισως τριψω και μια πατατα μεσα.

Χωρίς λάδι πάλι αυτό ?

 

[Devil]

Τα άλλα πάντως ζαμπόν γράφουν στην ετικέτα ότι έχουν υψηλη πρωτεινη ...στα 7 γρ περίπου

Καλα πρωτεινη εχει και η μπουγατσα λογω κρέμας ! Αλλα αν ειναι να αρπάξεις τοση ζάχαρη μαζι χέστο

 

[Nelliel]

Χωρίς λάδι πάλι αυτό ?

Αν βαλω πατατα θελει λιγο παραπανω λαδι γι' αυτο και την αποφευγω, αλλα αν δεν βαλω με μια κουταλια λαδι ή λιγοτερο μια χαρα γινεται

 

[Nick890]

Αν βαλω πατατα θελει λιγο παραπανω λαδι γι' αυτο και την αποφευγω, αλλα αν δεν βαλω με μια κουταλια λαδι ή λιγοτερο μια χαρα γινεται

Εγω κάτι έχω πάθει ....με το που μπαίνει λάδι στο τηγάνι το φαγητό δεν το τρώω με τίποτα έστω και μια κουταλιά να είναι νομίζω πως πάει χάθηκε το παιχνίδι στην γυμναστική

 

[EvanescenceQ]

Εγω κάτι έχω πάθει ....με το που μπαίνει λάδι στο τηγάνι το φαγητό δεν το τρώω με τίποτα έστω και μια κουταλιά να είναι νομίζω πως πάει χάθηκε το παιχνίδι στην γυμναστική

Νομιζω δεν ειναι και τοσο ασχημο αμα βαλεις μια κουταλια λαδι. Γνωμη μου.

 

[Nelliel]

Εγω κάτι έχω πάθει ....με το που μπαίνει λάδι στο τηγάνι το φαγητό δεν το τρώω με τίποτα έστω και μια κουταλιά να είναι νομίζω πως πάει χάθηκε το παιχνίδι στην γυμναστική

Την ζαχαρη να φοβασαι. Την ιδια φοβια ειχα και εγω. Προτιμω ομως να φαω λαδι παρα υδατανθρακα. Την ομελετα δεν την τρωω ποτε με ψωμι.

 

[Nick890]

Την ζαχαρη να φοβασαι. Την ιδια φοβια ειχα και εγω. Προτιμω ομως να φαω λαδι παρα υδατανθρακα. Την ομελετα δεν την τρωω ποτε με ψωμι.

Λάδι έτσι σε σαλάτες τρώω φουλ .Το λάδι που καίγεται είναι το κακό



Όχι ρε γιατί τι έχουν οι υδατάνθρακες? Μια χαρά είναι αλλά με μέτρο και αυτό .Κυρίως χρειάζεται και για όγκο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Νομιζω δεν ειναι και τοσο ασχημο αμα βαλεις μια κουταλια λαδι. Γνωμη μου.

Αυτό είναι το θέμα δεν ξέρω πόσο κακό είναι ,μπορεί και να μην είναι τόσο ...δηλαδή δεν ξέρω την κλίμακα ποσότητας που να λέει ο.χ αν φας τόσο τιγανητα θα γίνεις έτσι και θα πάρεις τόσα κιλά

 

[Nelliel]

οριστε και ενα λαδερο φαγητο που εκανα πριν μερικες εβδομαδες το οποιο το θεωρω υγιεινο και πλουσιο σε πρωτεινη (εκτος απο μυδια και χοχλιους εχει γαριδες, scallops, στηθος κοτας). Δεν ειχα να βαλω αρακα και φασολακια και βαριομουν να παω να αγορασω, αλλα βγηκε ενταξει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Λάδι έτσι σε σαλάτες τρώω φουλ .Το λάδι που καίγεται είναι το κακό



Όχι ρε γιατί τι έχουν οι υδατάνθρακες? Μια χαρά είναι αλλά με μέτρο και αυτό .Κυρίως χρειάζεται και για όγκο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Αυτό είναι το θέμα δεν ξέρω πόσο κακό είναι ,μπορεί και να μην είναι τόσο ...δηλαδή δεν ξέρω την κλίμακα ποσότητας που να λέει ο.χ αν φας τόσο τιγανητα θα γίνεις έτσι και θα πάρεις τόσα κιλά

απλα μη το καις το λαδι. Εγω την ομελετα την εχω σε χαμηλη φωτια. Το ματι μου παει απο 1-10 και την κανω στο 2-3

 

[EvanescenceQ]

Λάδι έτσι σε σαλάτες τρώω φουλ .Το λάδι που καίγεται είναι το κακό



Όχι ρε γιατί τι έχουν οι υδατάνθρακες? Μια χαρά είναι αλλά με μέτρο και αυτό .Κυρίως χρειάζεται και για όγκο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Αυτό είναι το θέμα δεν ξέρω πόσο κακό είναι ,μπορεί και να μην είναι τόσο ...δηλαδή δεν ξέρω την κλίμακα ποσότητας που να λέει ο.χ αν φας τόσο τιγανητα θα γίνεις έτσι και θα πάρεις τόσα κιλά

@Nick890 Δες εδω

https://www.iatronet.gr/amp/diatrof...matos-na-kanei-ti-diafora-stis-thermides.html

Τηγανητά φαγητά: Έχουν περισσότερες θερμίδες και τρανς λιπαρά

Το βαθύ τηγάνισμα είναι μια κοινή μέθοδος μαγειρέματος που χρησιμοποιείται σε ολόκληρο τον πλανήτη. Χρησιμοποιείται συχνά από εστιατόρια και αλυσίδες γρήγορου φαγητού

www.healthyliving.gr

 

[Devil]

Προπονηση Σαββάτου - δυνατή.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ 8 ΚΙΛΑ
12 επαναλήψεις επι 4 σέτ
Πρόοδος -> Σταθερά - καλύτερη τεχνική

2) SUPERSET ΧΑΜΗΛΟ CROSSOVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 8 ΚΙΛΩΝ & ANOIΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΜΑΥΡΟ
4 σέτ * 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ + 4 σέτ * 15 επαναλήψεις
Προοδος-> SUPERSET χωρις διάλειμα

ΩΜΟΙ
3) SUPERSET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ AΛΤΗΡΑ 8 ΚΙΛΩΝ & ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ 18 ΚΙΛΑ
3 σέτ * 12 επαναλήψεις + 3 σέτ * 15 επαναλήψεις
Προοδος-> SUPERSET χωρις διάλλειμα

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) SUPERSET EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ) + ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΕ ΠΑΓΚΟ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
3 σέτ επι 15 επαναλήψεις + 3 σέτ επι 12 επαναλήψεις
Προοδος -> SUPERSET χωρις διάλλειμα

ΣΤΗΘΟΣ -> 12 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 13 σετ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Εδω να σε έχω Νίκο , να δεις πως μπορεις να τα φτυσεις... ακομη και με ενα γυναικειο λάστιχο.

Κάνε τη τακτικη της προ - εξαντλησης που βασιζεται αυτη εδω η προπονηση. Παιξε εκτασεις ωμων κ καπακι πιεσεις χωρις διαλειμα... θα σε πιάσει καλά.

 

[Nick890]

Προπονηση Σαββάτου - δυνατή.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ 8 ΚΙΛΑ
12 επαναλήψεις επι 4 σέτ
Πρόοδος -> Σταθερά - καλύτερη τεχνική

2) SUPERSET ΧΑΜΗΛΟ CROSSOVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 8 ΚΙΛΩΝ & ANOIΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΜΑΥΡΟ
4 σέτ * 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ + 4 σέτ * 15 επαναλήψεις
Προοδος-> SUPERSET χωρις διάλειμα

ΩΜΟΙ
3) SUPERSET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ AΛΤΗΡΑ 8 ΚΙΛΩΝ & ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ 18 ΚΙΛΑ
3 σέτ * 12 επαναλήψεις + 3 σέτ * 15 επαναλήψεις
Προοδος-> SUPERSET χωρις διάλλειμα

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) SUPERSET EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ) + ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΕ ΠΑΓΚΟ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
3 σέτ επι 15 επαναλήψεις + 3 σέτ επι 12 επαναλήψεις
Προοδος -> SUPERSET χωρις διάλλειμα

ΣΤΗΘΟΣ -> 12 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 13 σετ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Εδω να σε έχω Νίκο , να δεις πως μπορεις να τα φτυσεις... ακομη και με ενα γυναικειο λάστιχο.

Κάνε τη τακτικη της προ - εξαντλησης που βασιζεται αυτη εδω η προπονηση. Παιξε εκτασεις ωμων κ καπακι πιεσεις χωρις διαλειμα... θα σε πιάσει καλά.

Θα το δοκιμάσω όταν θα έχω στήθος .



Εσύ που έχεις Σάββατο στήθος κάνε μια αυτό που σου έστειλα το βίντεο ποιο πάνω ! Εσύ θα φτυσεις εύκολα και δεν θα κουνάς μετά από αυτό

 

[Nelliel]

Φοβαμαι οτι θα παρω κιλα αν συνεχισει ο καιρος να ειναι χαλια. Εδω και 1 μηνα βρεχει ολη μερα καθε μερα, με ελαχιστες εξαιρεσεις. Εκει που εβγαινα για περπατημα καθημερινα και δεν ανησυχουσα για θερμιδες, τωρα τις μετραω μεχρι την τελευταια και πολλες φορες αναγκαζομαι να μην τρωω αλλο και να παραμενω με 80γρ πρωτεινη αντι να φαω και αλλο και να ανεβω στα 120γρ πρωτεινη με κοστος τις 600 θερμιδες πλεονασμα. Μη μου πειτε να βγω στην βροχη. Θα με πιασει μεγαλυτερη καταθλιψη αν βγω στην μουχλα εξω παρα να παραμεινω στο καλα φωτισμενο μου διαμερισμα. Εχω βαση για ποδηλατο για προπονηση αλλα μου κατεστρεψε το πισω λαστιχο. Επρεπε να ειχα παρει λαστιχο για αυτο τον σκοπο. Χωρο για διαδρομο και ποδηλατο δεν εχω. Με τιποτα. Βρηκα ομως αυτα:

FB360 Folding Bike

Large, adjustable padded seat with supportive seat back Easy-to-use folding frame design Quiet, smooth lower-body workout Built-in accessory tray holds a phone, tablet, or book

www.xterrafitness.com

FitNation Vertical Cycle Trainer

Features:• Standing workout burns more calories than seated• 3 Distinct levels that target different muscle groups• Improved pedal and frame design for a smooth ride experience• Turn dial for a range of resistance levels• Folds up for easy storage

www.buyfitnation.com

Εχετε ακουσει τιποτα για πτυσσομενα ποδηλατα/trainers? Το 1ο μου φαινεται καλυτερο, αλλα με το 2ο μαλλον θα καιω περισσοτερες θερμιδες σε λιγοτερο χρονο. Η αλλη μου εναλλακτικη ειναι παρω αλλη βαση για το κανονικο ποδηλατο στην οποια αφαιρεις ολοκληρη την ροδα, αλλα κοστιζει γυρω στα 1000 και δεν ξερω αν θελω να δωσω τοσα για ενα συστημα το οποιο θα με αναγκαζει να αφαιρω τις ροδες απο το ποδηλατο (σε καποια πρεπει να βγαζεις και τις 2).

 

[EvanescenceQ]

Φοβαμαι οτι θα παρω κιλα αν συνεχισει ο καιρος να ειναι χαλια. Εδω και 1 μηνα βρεχει ολη μερα καθε μερα, με ελαχιστες εξαιρεσεις. Εκει που εβγαινα για περπατημα καθημερινα και δεν ανησυχουσα για θερμιδες, τωρα τις μετραω μεχρι την τελευταια και πολλες φορες αναγκαζομαι να μην τρωω αλλο και να παραμενω με 80γρ πρωτεινη αντι να φαω και αλλο και να ανεβω στα 120γρ πρωτεινη με κοστος τις 600 θερμιδες πλεονασμα. Μη μου πειτε να βγω στην βροχη. Θα με πιασει μεγαλυτερη καταθλιψη αν βγω στην μουχλα εξω παρα να παραμεινω στο καλα φωτισμενο μου διαμερισμα. Εχω βαση για ποδηλατο για προπονηση αλλα μου κατεστρεψε το πισω λαστιχο. Επρεπε να ειχα παρει λαστιχο για αυτο τον σκοπο. Χωρο για διαδρομο και ποδηλατο δεν εχω. Με τιποτα. Βρηκα ομως αυτα:

FB360 Folding Bike

Large, adjustable padded seat with supportive seat back Easy-to-use folding frame design Quiet, smooth lower-body workout Built-in accessory tray holds a phone, tablet, or book

www.xterrafitness.com

FitNation Vertical Cycle Trainer

Features:• Standing workout burns more calories than seated• 3 Distinct levels that target different muscle groups• Improved pedal and frame design for a smooth ride experience• Turn dial for a range of resistance levels• Folds up for easy storage

www.buyfitnation.com

Εχετε ακουσει τιποτα για πτυσσομενα ποδηλατα/trainers? Το 1ο μου φαινεται καλυτερο, αλλα με το 2ο μαλλον θα καιω περισσοτερες θερμιδες σε λιγοτερο χρονο. Η αλλη μου εναλλακτικη ειναι παρω αλλη βαση για το κανονικο ποδηλατο στην οποια αφαιρεις ολοκληρη την ροδα, αλλα κοστιζει γυρω στα 1000 και δεν ξερω αν θελω να δωσω τοσα για ενα συστημα το οποιο θα με αναγκαζει να αφαιρω τις ροδες απο το ποδηλατο (σε καποια πρεπει να βγαζεις και τις 2).

Στα αναδιπλουμενα ποδηλατα γυμναστικης βρηκα αυτα

Ποδήλατα Γυμναστικής με Δυνατότητα Αναδίπλωσης | Skroutz.gr

Βρες Ποδήλατα Γυμναστικής με Δυνατότητα Αναδίπλωσης στην καλύτερη τιμή! Διάβασε κριτικές & διάλεξε ανάμεσα σε 50+ προϊόντα. Αγόρασε εύκολα μέσω Skroutz!

www.skroutz.gr

Δεν ξερω εκει που εισαι τι υπαρχει αλλα ριξε μια ματια.
@Nelliel βρηκα και αυτο δεν ξερω κατα ποσον ειναι αποτελεσματικο

Μαγνητικό Αναδιπλούμενο Ποδήλατο Γυμναστικής Cecotec X-Bike CEC-07012

Αγόρασε Μαγνητικό Αναδιπλούμενο Ποδήλατο Γυμναστικής Cecotec X-Bike CEC-07012 από το e-dructer.com, σε Χαμηλές Τιμές, Δωρεάν Μεταφορικά, Άμεση Παράδοση

www.e-dructer.com

 

[Devil]

Θα το δοκιμάσω όταν θα έχω στήθος .



Εσύ που έχεις Σάββατο στήθος κάνε μια αυτό που σου έστειλα το βίντεο ποιο πάνω ! Εσύ θα φτυσεις εύκολα και δεν θα κουνάς μετά από αυτό

Μονο τις κάμψεις με τα παλαμάκια ειδα οτι θα μου δωσουν ένταση.. τα υπολοιπα Νικο καλως ή κακως απο Το Νοεμβριο που εκλεισαν και τα γυμναστηρια τα εχω τερματισει.

Το καλο θα ηταν να φτασω να κανω 10 επαναληψεις με 20 κιλα βαρος προσθετος πανω μου στις καμψεις αλλα νομιζω καπου στα 15 θα σταματησω. Μετά δεν ξερω τι αλλη αποτελεσματικη πολυαρθρικη μπορω να βρω ωστε να μου δινει ένταση στο στηθος.

Κάμψεις διαμαντια κτλπ δεν κανω κάν , δεν εχω καμια προθεση να ταλαιπωρησω τους αγωνες μου. Οσο πιο εμπειρος ειναι κάποιος με το γυμναστηριο τοσο καλυτερα ξερει και να προφυλάσσεται.

Οι καμψεις ετσι αλλιως δινουν ενταση στους αγκωνες σου ποσο μαλλον να κάνεις και παραλλαγες ακομη πιο δυσκολες. Ειτε για ωμους ειτε για αγκώνες.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Να σου φερω ενα παράδειγμα.... προχθες εκανα μια ασκηση (εδω και 10 μερες) κωπηλατικη για τον πλατύ ραχιαίο και επιανα τα 2 λάστιχα αλλα επειδη ειχαν διαφορετικές λαβες το χέρι δεν εκλεινε τελειως... ενιωσα μια κουραση στον αγκώνα και αμεσως κατάλαβα οτι λογω της λαβής δημιουργειται ένα παραπάνω στρές. Το οποιο μπορει να οδηγησει σε τενοντιτιδα. Γιατι τα δαχτυλα μας συνδεονται ολα με τενοντες στους πηχεις. Οποτε αν εσυ εχεις μια λαβη που δεν πιανεις καλα ολη η ενταση πάει στο μικρο δαχτυλάκι και αρα στο τενοντα του.

Τα ιδια αι στο μονοζυγο ή στις άρσεις θανάτου με μπάρα. Το ιδιο μπορεις να παθεις και με το λάστιχο αν δεν το πιάνεις καλά. Θα πρεπει κάπως να το γυριζεις για να δημιουργει μια λαβη εφάμμιλη της μπάρας. Μιλαμε βεβαια για super bands κυκλικα που δεν έχουν λαβές.

 

[Nick890]

Και

Μονο τις κάμψεις με τα παλαμάκια ειδα οτι θα μου δωσουν ένταση.. τα υπολοιπα Νικο καλως ή κακως απο Το Νοεμβριο που εκλεισαν και τα γυμναστηρια τα εχω τερματισει.

Το καλο θα ηταν να φτασω να κανω 10 επαναληψεις με 20 κιλα βαρος προσθετος πανω μου στις καμψεις αλλα νομιζω καπου στα 15 θα σταματησω. Μετά δεν ξερω τι αλλη αποτελεσματικη πολυαρθρικη μπορω να βρω ωστε να μου δινει ένταση στο στηθος.

Κάμψεις διαμαντια κτλπ δεν κανω κάν , δεν εχω καμια προθεση να ταλαιπωρησω τους αγωνες μου. Οσο πιο εμπειρος ειναι κάποιος με το γυμναστηριο τοσο καλυτερα ξερει και να προφυλάσσεται.

Οι καμψεις ετσι αλλιως δινουν ενταση στους αγκωνες σου ποσο μαλλον να κάνεις και παραλλαγες ακομη πιο δυσκολες. Ειτε για ωμους ειτε για αγκώνες.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιανουαρίου 2021

Να σου φερω ενα παράδειγμα.... προχθες εκανα μια ασκηση (εδω και 10 μερες) κωπηλατικη για τον πλατύ ραχιαίο και επιανα τα 2 λάστιχα αλλα επειδη ειχαν διαφορετικές λαβες το χέρι δεν εκλεινε τελειως... ενιωσα μια κουραση στον αγκώνα και αμεσως κατάλαβα οτι λογω της λαβής δημιουργειται ένα παραπάνω στρές. Το οποιο μπορει να οδηγησει σε τενοντιτιδα. Γιατι τα δαχτυλα μας συνδεονται ολα με τενοντες στους πηχεις. Οποτε αν εσυ εχεις μια λαβη που δεν πιανεις καλα ολη η ενταση πάει στο μικρο δαχτυλάκι και αρα στο τενοντα του.

Τα ιδια αι στο μονοζυγο ή στις άρσεις θανάτου με μπάρα. Το ιδιο μπορεις να παθεις και με το λάστιχο αν δεν το πιάνεις καλά. Θα πρεπει κάπως να το γυριζεις για να δημιουργει μια λαβη εφάμμιλη της μπάρας. Μιλαμε βεβαια για super bands κυκλικα που δεν έχουν λαβές.

Και εγώ τα ίδια έλεγα ,ότι είναι εύκολο αλλά τα έφτυσαν στα παλαμάκια και δρν βγαίνανε εύκολα μετά τα άλλα