Να σου πώ την αλήθεια Νίκο δεν ψήνομαι να πέσω κάτω απο τα 81 κιλά.... εφοσον σε αυτα τα κιλά εχω μια αξιοπρεπή εμφάνιση στη κοιλιά μου πιστευω μπορω προς το παρον να αράξω εδώ και να δουλέψω σε αυτο το σημείο για τους επόμενους μήνες οσο και αν μου πάρει.. Ειμαι ευχαριστημένος απο το αποτέλεσμα. Η μέση ειναι και θέμα σκελετού εγω είμαι λιγο πιο ανοιχτός στη μέση... σημασια έχει να έχεις μεγαλυτερο άνοιγμα πλάτης για να δημιουργειται ενα V πραγμα που σε μένα υπάρχει.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Μαρτίου 2021
χαχαχα ευχαριστώ γιατρέ ! Και εσύ πιστευω θα χεις θεριέψει ! Κοιταξε να δεις ολο αυτο βασικά ξεκίνησε απο πέρυσι τον Μάιο (2020). Ειχα πάρει κάμποσα κιλά .... αλλα οχι με τουρτες. Εκανα κανονικα διατροφη αλλα ετρωγα και ψωμι και μακαρονια και απλα σήκωνα βάρη. Νομιζα οτι το πλεόνασμα θερμιδων που ειχα ξεκινησει Τον προΠερασμενο Αύγουστο (2019) θα μου έβαζε μυικά κιλά... πραγμα που απο ενα σημειο κ μετά δεν έγινε... απλα έμπαινε λίπος στη κοιλιά.... απο τα 77 κιλά που ξεκινησα έφτασα τον Μάρτιο του 2020 που έκλεισαν τα γυμναστηρια στα 85.5 κιλά !!!!!!!!!!
Ωραίο νουμερο
αλλα ειχε και ενα 19-20% λίπος μέσα. Κοιλιακούς δεν έβλεπα ΟΥΤΕ για αστείο ! Οποτε ξεκινησα ενα ελαφρύ έλλειμα 100-150 θερμιδες απο τον Ιουνιο του 2020 εως τον Σεπτέμβριο του 2020 και έχασα 3 κιλά πήγα δηλαδη 82.5... μετά το έριξα στη συντηρηση για μήνες μέχρι κ πριν 1 μήνα που ξεκινησα πάλι ενα μικρο έλλειμα.... 50 - 100 θερμιδες το πολύ. Και τωρα ειμαι περιπου 1 κιλο κάτω δηλαδη 81.5
Αλλα ολο αυτο το καιρο έκανα προπονηση προοδευτικοτητας και κουμπωνα πρωτεινη , υδατανθρακας χαμηλά. Η πρωτεινη ηταν * 1.8 γρ ανα κιλο σωματικου βάρους το ελάχιστο τωρα ειμαι στα 2.1-2.2 γρ ανα κιλο ... υδατανθρακας το πολύ 200γρ και πάντα ποιοτικος. Εκοψα μακαρονια και ψωμιά.
Δεν λέω οτι αυτο ειναι θέσφατο... να κοψει δηλαδη κάποιος μακαρονια και ψωμιά εγω ομως το έκανα.... γιατι ημουν ενας οργανισμος που δεν ειχε και δεν εχει προβλημα να πάρει ευκολα κιλά.
Τωρα αν με ρωτησεις για τη φάση "ογκου" προφανως οποιος το ακουσει θα γελάει γιατι σαν αρχάριοι οταν ξεκιναμε δεν χρειαζομαστε τέτοιες φάσεις. Πήρα βέβαια κάτι κ απο εκει μυικά γιατι έκανα βάρη κ δεν ετρωγα τουρτες ... αλλα δεν ειμαι σιγουρος οτι ειναι αποδοτικο να ξεκινάς έτσι κ μετά να κάνεις recomp το περιττο λιπος που πήρες. Ισως καλυτερα να ξεκινάς εξαρχής με το recomp ως αρχάριος.
Εν τω μεταξυ οοπως με βλέπεις δεν έγινα και κανενας BODYBUILDER θεορατος που λένε..... και πέρυσι τέτοιο καιρο πιεζα στο πάγκο το σωματικο μου βάρος... δηλαδη 81 κιλά !
Ειναι οτι έλεγα και το μεσημέρι.... μη νομιζουν κάποιοι οτι αμα σηκώσουν πολλά κιλά κ συντομα θα φουσκώσουν να τραυματιστουν ή απλα να αποκτησουν ενα βιντεο με αυτη την εκτελεση για να το εχουν να το βλέπουν ειναι πιο πιθανο. Σαν φυσικοι ερασιτεχνες αθλητες οι μεταβολες ειναι πιο αργές και πρεπει τα βαρη να τα αντιμετωπιζουμε με φειδω χωρις να σημαινει οτι δεν θα έχεις προοδο.
