Fitness Thread!

[Αλκης Κ.]

Γράμμωση χωρίς μυικοτητα κατ' εμέ είναι πιο αντιαισθητικο από το να έχεις την ίδια μυικοτητα ας πούμε στο 18% λίπους.

 

[Πάνθηρας!]

Εχω δει πολλους γαμημενους αλλα .......δεν παιδια , για εμενα η γραμμωση ειναι να εχεις και λιγο κιλα πανω σου , αμα εισαι στεκας που λεει ο ντεβιλ δεν ειναι ωραιο . Γενικα καλυτερα ειναι γραμμωση οταν εισαι 70--80-90 κιλα και αλλιως στα 50 κιλα (με υψος 1,70 παντα)

Γραμμωμενους εννοεις σου ξέφυγε το λεξικο !!!!

Συμφωνω απόλυτα εγω αυτη τη στιγμή ειμαι 1.80 81.5 κιλά.

Spoiler

Έχω εμφανίσει κοιλιακούς.... παρα το ότι ειμαι 1.5 - 2.5 κιλά πάνω απο το ύψος μου !

Κάτι που δεν το έβλεπες οταν ήμουν 2-3 κιλά ΚΑΤΩ απο το ύψος μου οπως εδώ .... παλαιότερα

Spoiler

Στη πρώτη περίπτωση έχω γεμίσει στήθος - ώμους και πλάτη ! Ενω παράλληλα έχει πέσει το λίπος γιατι οι 4 κοιλιακοι φαίνονται. Οι κάτω ειναι πιο δύσκολο ακόμη... αλλα υπάρχει εμφανής πρόοδος απο παλιά.

 

[Nick890]

Γραμμωμενους εννοεις σου ξέφυγε το λεξικο !!!!

Συμφωνω απόλυτα εγω αυτη τη στιγμή ειμαι 1.80 81.5 κιλά.

Spoiler

View attachment 77385

Έχω εμφανίσει κοιλιακούς.... παρα το ότι ειμαι 1.5 - 2.5 κιλά πάνω απο το ύψος μου !

Κάτι που δεν το έβλεπες οταν ήμουν 2-3 κιλά ΚΑΤΩ απο το ύψος μου οπως εδώ .... παλαιότερα

Spoiler

View attachment 77387

Στη πρώτη περίπτωση έχω γεμίσει στήθος - ώμους και πλάτη ! Ενω παράλληλα έχει πέσει το λίπος γιατι οι 4 κοιλιακοι φαίνονται. Οι κάτω ειναι πιο δύσκολο ακόμη... αλλα υπάρχει εμφανής πρόοδος απο παλιά.

Wtf τι τεραστια αλλαγη ειναι αυτη ρε.Πςςςς προοδος ,μια χαρα
Αν και νομιζω πρεπει να αρχισεις τις μετρησεις ! Στοχος σου να ειναι να μειωσεις την μεση ενω στηθος ,χερια ,ωμους να μεινουν στα ιδια cm

 

[Αλκης Κ.]

Γραμμωμενους εννοεις σου ξέφυγε το λεξικο !!!!

Συμφωνω απόλυτα εγω αυτη τη στιγμή ειμαι 1.80 81.5 κιλά.

Spoiler

View attachment 77385

Έχω εμφανίσει κοιλιακούς.... παρα το ότι ειμαι 1.5 - 2.5 κιλά πάνω απο το ύψος μου !

Κάτι που δεν το έβλεπες οταν ήμουν 2-3 κιλά ΚΑΤΩ απο το ύψος μου οπως εδώ .... παλαιότερα

Spoiler

View attachment 77387

Στη πρώτη περίπτωση έχω γεμίσει στήθος - ώμους και πλάτη ! Ενω παράλληλα έχει πέσει το λίπος γιατι οι 4 κοιλιακοι φαίνονται. Οι κάτω ειναι πιο δύσκολο ακόμη... αλλα υπάρχει εμφανής πρόοδος απο παλιά.

Έλα ρε φίλε πάρα πολύ καλός τεράστια αλλαγή αυτό είναι ο ορισμός του recomp στο λεξιλόγιο. Με τι θερμίδες έγινε όλο αυτό περίπου έλλειμμα η διατήρηση?

 

[Nick890]

Θα αρχισω και εγω bulking φετος ....θα κανονισω και σε συγκερκιμενες ημοερμηνιες με ιατρο για να βλεπει τα κιλα μου και βρουμ για τακτικη ντεβιλ

 

[Πάνθηρας!]

Wtf τι τεραστια αλλαγη ειναι αυτη ρε.Πςςςς προοδος ,μια χαρα
Αν και νομιζω πρεπει να αρχισεις τις μετρησεις ! Στοχος σου να ειναι να μειωσεις την μεση ενω στηθος ,χερια ,ωμους να μεινουν στα ιδια cm

Να σου πώ την αλήθεια Νίκο δεν ψήνομαι να πέσω κάτω απο τα 81 κιλά.... εφοσον σε αυτα τα κιλά εχω μια αξιοπρεπή εμφάνιση στη κοιλιά μου πιστευω μπορω προς το παρον να αράξω εδώ και να δουλέψω σε αυτο το σημείο για τους επόμενους μήνες οσο και αν μου πάρει.. Ειμαι ευχαριστημένος απο το αποτέλεσμα. Η μέση ειναι και θέμα σκελετού εγω είμαι λιγο πιο ανοιχτός στη μέση... σημασια έχει να έχεις μεγαλυτερο άνοιγμα πλάτης για να δημιουργειται ενα V πραγμα που σε μένα υπάρχει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Μαρτίου 2021

Έλα ρε φίλε πάρα πολύ καλός τεράστια αλλαγή αυτό είναι ο ορισμός του recomp στο λεξιλόγιο. Με τι θερμίδες έγινε όλο αυτό περίπου έλλειμμα η διατήρηση?

χαχαχα ευχαριστώ γιατρέ ! Και εσύ πιστευω θα χεις θεριέψει ! Κοιταξε να δεις ολο αυτο βασικά ξεκίνησε απο πέρυσι τον Μάιο (2020). Ειχα πάρει κάμποσα κιλά .... αλλα οχι με τουρτες. Εκανα κανονικα διατροφη αλλα ετρωγα και ψωμι και μακαρονια και απλα σήκωνα βάρη. Νομιζα οτι το πλεόνασμα θερμιδων που ειχα ξεκινησει Τον προΠερασμενο Αύγουστο (2019) θα μου έβαζε μυικά κιλά... πραγμα που απο ενα σημειο κ μετά δεν έγινε... απλα έμπαινε λίπος στη κοιλιά.... απο τα 77 κιλά που ξεκινησα έφτασα τον Μάρτιο του 2020 που έκλεισαν τα γυμναστηρια στα 85.5 κιλά !!!!!!!!!!

Ωραίο νουμερο αλλα ειχε και ενα 19-20% λίπος μέσα. Κοιλιακούς δεν έβλεπα ΟΥΤΕ για αστείο ! Οποτε ξεκινησα ενα ελαφρύ έλλειμα 100-150 θερμιδες απο τον Ιουνιο του 2020 εως τον Σεπτέμβριο του 2020 και έχασα 3 κιλά πήγα δηλαδη 82.5... μετά το έριξα στη συντηρηση για μήνες μέχρι κ πριν 1 μήνα που ξεκινησα πάλι ενα μικρο έλλειμα.... 50 - 100 θερμιδες το πολύ. Και τωρα ειμαι περιπου 1 κιλο κάτω δηλαδη 81.5

Αλλα ολο αυτο το καιρο έκανα προπονηση προοδευτικοτητας και κουμπωνα πρωτεινη , υδατανθρακας χαμηλά. Η πρωτεινη ηταν * 1.8 γρ ανα κιλο σωματικου βάρους το ελάχιστο τωρα ειμαι στα 2.1-2.2 γρ ανα κιλο ... υδατανθρακας το πολύ 200γρ και πάντα ποιοτικος. Εκοψα μακαρονια και ψωμιά.

Δεν λέω οτι αυτο ειναι θέσφατο... να κοψει δηλαδη κάποιος μακαρονια και ψωμιά εγω ομως το έκανα.... γιατι ημουν ενας οργανισμος που δεν ειχε και δεν εχει προβλημα να πάρει ευκολα κιλά.

Τωρα αν με ρωτησεις για τη φάση "ογκου" προφανως οποιος το ακουσει θα γελάει γιατι σαν αρχάριοι οταν ξεκιναμε δεν χρειαζομαστε τέτοιες φάσεις. Πήρα βέβαια κάτι κ απο εκει μυικά γιατι έκανα βάρη κ δεν ετρωγα τουρτες ... αλλα δεν ειμαι σιγουρος οτι ειναι αποδοτικο να ξεκινάς έτσι κ μετά να κάνεις recomp το περιττο λιπος που πήρες. Ισως καλυτερα να ξεκινάς εξαρχής με το recomp ως αρχάριος.

Εν τω μεταξυ οοπως με βλέπεις δεν έγινα και κανενας BODYBUILDER θεορατος που λένε..... και πέρυσι τέτοιο καιρο πιεζα στο πάγκο το σωματικο μου βάρος... δηλαδη 81 κιλά !

Ειναι οτι έλεγα και το μεσημέρι.... μη νομιζουν κάποιοι οτι αμα σηκώσουν πολλά κιλά κ συντομα θα φουσκώσουν να τραυματιστουν ή απλα να αποκτησουν ενα βιντεο με αυτη την εκτελεση για να το εχουν να το βλέπουν ειναι πιο πιθανο. Σαν φυσικοι ερασιτεχνες αθλητες οι μεταβολες ειναι πιο αργές και πρεπει τα βαρη να τα αντιμετωπιζουμε με φειδω χωρις να σημαινει οτι δεν θα έχεις προοδο.

 

[Nick890]

Να σου πώ την αλήθεια Νίκο δεν ψήνομαι να πέσω κάτω απο τα 81 κιλά.... εφοσον σε αυτα τα κιλά εχω μια αξιοπρεπή εμφάνιση στη κοιλιά μου πιστευω μπορω προς το παρον να αράξω εδώ και να δουλέψω σε αυτο το σημείο για τους επόμενους μήνες οσο και αν μου πάρει.. Ειμαι ευχαριστημένος απο το αποτέλεσμα. Η μέση ειναι και θέμα σκελετού εγω είμαι λιγο πιο ανοιχτός στη μέση... σημασια έχει να έχεις μεγαλυτερο άνοιγμα πλάτης για να δημιουργειται ενα V πραγμα που σε μένα υπάρχει.

Η επιστημονική ορολογία σε εσένα είναι κεντρική παχυσαρκία ,δηλαδή το λίπος μαζεύεται κυρίως στο κέντρο ...για αυτό σου λέω να αρχίσεις τις μετρήσεις γιατί πιθανότατα να χάσεις το.μεγεθος στην κοιλιά μόνο .Οπότε το αποτέλεσμα είναι να πέσεις σε cm στην κοιλιά και να μείνεις ίδιος στο πάνω μέρος .
Αν αλλάζεις και στκ πάνω μέρος άστο .Π.χ εγώ έχω μειώσει και άλλο την μεση χωρίς να μεταβληθεί η μέτρηση σε πάνω σώμα
Αλλά ναι αυτήν είναι μεγάλη αλλαγή που έχεις κάνει

 

[Πάνθηρας!]

Η επιστημονική ορολογία σε εσένα είναι κεντρική παχυσαρκία ,δηλαδή το λίπος μαζεύεται κυρίως στο κέντρο ...για αυτό σου λέω να αρχίσεις τις μετρήσεις γιατί πιθανότατα να χάσεις το.μεγεθος στην κοιλιά μόνο .Οπότε το αποτέλεσμα είναι να πέσεις σε cm στην κοιλιά και να μείνεις ίδιος στο πάνω μέρος .
Αν αλλάζεις και στκ πάνω μέρος άστο .Π.χ εγώ έχω μειώσει και άλλο την μεση χωρίς να μεταβληθεί η μέτρηση σε πάνω σώμα
Αλλά ναι αυτήν είναι μεγάλη αλλαγή που έχεις κάνει

Nίκο το δικο μου προβλημα ήταν υπερβολικός υδατάνθρακας ! Δεν χρειαζομουν σε καμια περιπτωση 370γρ υδατανθρακα την ημέρα που έτρωγα πέρυσι ειχα γινει μπαλόνι σε κάποια φαση χαχαχ .... αλλα αυτα βεβαια αμα δεν τα δοκιμάσεις μονος σου δεν μπορεις να ξέρεις. Στο Ιντερνετ υπάρχει απλετη πληροφορια και άπλετη 'ερευνα αλλα αυτο δεν λεει κάτι απο μονο του πρέπει να βρεις τι ταιριαζει σε σένα και σε ποιά φάση. Οποτε εγω παρασύρθηκα απο το eat big get big που δεν ήταν πολύ κατάλληλο για τη δική μου περίπτωση.

Για σενα μπορει να δουλέψει αλλα μέχρι ενα σημείο. Δεν ξέρω βασικά ... μενει να το δοκιμάσεις και να μας δειξεις το ξεκινημα σου και πως θα εισαι μετά απο 3 μήνες.

 

[Αλκης Κ.]

Να σου πώ την αλήθεια Νίκο δεν ψήνομαι να πέσω κάτω απο τα 81 κιλά.... εφοσον σε αυτα τα κιλά εχω μια αξιοπρεπή εμφάνιση στη κοιλιά μου πιστευω μπορω προς το παρον να αράξω εδώ και να δουλέψω σε αυτο το σημείο για τους επόμενους μήνες οσο και αν μου πάρει.. Ειμαι ευχαριστημένος απο το αποτέλεσμα. Η μέση ειναι και θέμα σκελετού εγω είμαι λιγο πιο ανοιχτός στη μέση... σημασια έχει να έχεις μεγαλυτερο άνοιγμα πλάτης για να δημιουργειται ενα V πραγμα που σε μένα υπάρχει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Μαρτίου 2021

χαχαχα ευχαριστώ γιατρέ ! Και εσύ πιστευω θα χεις θεριέψει ! Κοιταξε να δεις ολο αυτο βασικά ξεκίνησε απο πέρυσι τον Μάιο (2020). Ειχα πάρει κάμποσα κιλά .... αλλα οχι με τουρτες. Εκανα κανονικα διατροφη αλλα ετρωγα και ψωμι και μακαρονια και απλα σήκωνα βάρη. Νομιζα οτι το πλεόνασμα θερμιδων που ειχα ξεκινησει Τον προΠερασμενο Αύγουστο (2019) θα μου έβαζε μυικά κιλά... πραγμα που απο ενα σημειο κ μετά δεν έγινε... απλα έμπαινε λίπος στη κοιλιά.... απο τα 77 κιλά που ξεκινησα έφτασα τον Μάρτιο του 2020 που έκλεισαν τα γυμναστηρια στα 85.5 κιλά !!!!!!!!!!

Ωραίο νουμερο αλλα ειχε και ενα 19-20% λίπος μέσα. Κοιλιακούς δεν έβλεπα ΟΥΤΕ για αστείο ! Οποτε ξεκινησα ενα ελαφρύ έλλειμα 100-150 θερμιδες απο τον Ιουνιο του 2020 εως τον Σεπτέμβριο του 2020 και έχασα 3 κιλά πήγα δηλαδη 82.5... μετά το έριξα στη συντηρηση για μήνες μέχρι κ πριν 1 μήνα που ξεκινησα πάλι ενα μικρο έλλειμα.... 50 - 100 θερμιδες το πολύ. Και τωρα ειμαι περιπου 1 κιλο κάτω δηλαδη 81.5

Αλλα ολο αυτο το καιρο έκανα προπονηση προοδευτικοτητας και κουμπωνα πρωτεινη , υδατανθρακας χαμηλά. Η πρωτεινη ηταν * 1.8 γρ ανα κιλο σωματικου βάρους το ελάχιστο τωρα ειμαι στα 2.1-2.2 γρ ανα κιλο ... υδατανθρακας το πολύ 200γρ και πάντα ποιοτικος. Εκοψα μακαρονια και ψωμιά.

Δεν λέω οτι αυτο ειναι θέσφατο... να κοψει δηλαδη κάποιος μακαρονια και ψωμιά εγω ομως το έκανα.... γιατι ημουν ενας οργανισμος που δεν ειχε και δεν εχει προβλημα να πάρει ευκολα κιλά.

Τωρα αν με ρωτησεις για τη φάση "ογκου" προφανως οποιος το ακουσει θα γελάει γιατι σαν αρχάριοι οταν ξεκιναμε δεν χρειαζομαστε τέτοιες φάσεις. Πήρα βέβαια κάτι κ απο εκει μυικά γιατι έκανα βάρη κ δεν ετρωγα τουρτες ... αλλα δεν ειμαι σιγουρος οτι ειναι αποδοτικο να ξεκινάς έτσι κ μετά να κάνεις recomp το περιττο λιπος που πήρες. Ισως καλυτερα να ξεκινάς εξαρχής με το recomp ως αρχάριος.

Εν τω μεταξυ οοπως με βλέπεις δεν έγινα και κανενας BODYBUILDER θεορατος που λένε..... και πέρυσι τέτοιο καιρο πιεζα στο πάγκο το σωματικο μου βάρος... δηλαδη 81 κιλά !

Ειναι οτι έλεγα και το μεσημέρι.... μη νομιζουν κάποιοι οτι αμα σηκώσουν πολλά κιλά κ συντομα θα φουσκώσουν να τραυματιστουν ή απλα να αποκτησουν ενα βιντεο με αυτη την εκτελεση για να το εχουν να το βλέπουν ειναι πιο πιθανο. Σαν φυσικοι ερασιτεχνες αθλητες οι μεταβολες ειναι πιο αργές και πρεπει τα βαρη να τα αντιμετωπιζουμε με φειδω χωρις να σημαινει οτι δεν θα έχεις προοδο.

Είδες τελικά η συνέπεια και ηεπιμινη είναι αυτά που κάνουν την αλλαγή και όχι τόσο το τι θα κάνεις αρκεί να το κανεις (όσο είναι πάνω σε ένα γενικά σωστό δρόμο). Εγώ ρε γαμωτο έχω μάζα δεν έχω όμως καλό διαχωρισμό των μυών έχω το λιπακι μου δηλαδή αλλά γενικά φαίνεται από κάτω πως υπάρχει κάποια μάζα. Αν στεγνώσω νομίζω θα φαίνομαι καλά στο μεταξύ τον τελευταίο μήνα κατρακύλισα πήρα 3 κιλά με γυμναστική βέβαια όμως ευτυχώς... Πρέπει να ξαναμπώ σε recomp να φτάσω ένα χαμηλό ποσοστό και να αρχίσω από εκεί μια και καλή.

 

[Πάνθηρας!]

Είδες τελικά η συνέπεια και ηεπιμινη είναι αυτά που κάνουν την αλλαγή και όχι τόσο το τι θα κάνεις αρκεί να το κανεις (όσο είναι πάνω σε ένα γενικά σωστό δρόμο).

Εννοείται ! Η συνέπεια και η επιμονή και να γουστάρεις αυτο που κάνεις... γιατι κάποιες φορές η διατροφή ειναι σκληρή. Το αποτέλεσμα θα κριθει και στις λεπτομέρειες. Ειναι αυτο που ειπες.... αρκει να κάνεις αυτα που πρέπει !

Διατροφη
Προπονηση (με log file ) ωστε να τσεκάρεις την προοδευτικοτητα
και να τροφοδοτεις σταθερά τον οργανισμό με πρωτεϊνη για να τον βοηθάς να κάνει αποκατάσταση.

Το να φτιαξεις ενα ωραιο σώμα αθλητικο θέλει 1-2 σελιδες το πολύ πληροφορια... απλα οι διαφοροι γιουτιουμπερς επειδη πρέπει να κρατάνε το κοινό σε ενα ενδιαφερον αρκετες φορές επαναλαμβανονται... για μενα απο ενα σημειο κ μετά τα κάνουμε εναν οδηγό μπαινει και ενα sticky κ τέλος οποιος ρωτάει τον παραπέμπεις εκεί !

Η πολλη αναλυση μπορει να γινει στις ασκησεις και στην κινησιολογια που διέπει την καθεμια.

Και ένας άλλος μύθος που καταρριπτεται ειναι οι ενοχλησεις - τραυματισμοι και οτι δεν μπορεις να προπονηθείς. Εγω που βλέπεις τον Μαιο περυσι παρουσιαστηκε μα ψιλο τενοντιτιδα στον δικέφαλο... δεν σταμάτησα ποτε την προπονηση. ΠΟΤΕ όμως. Απλα έκανα σωστή προπονηση και με βάση τις ενδειξεις απο το σώμα μου και εννοειται πολυ καλό ζέσταμα των συνδέσμων πιο πριν.

Ειναι δικαιολογιες οτι κάποιος πονάει και δεν μπορει να κάνει προπονηση.

Εγώ ρε γαμωτο έχω μάζα δεν έχω όμως καλό διαχωρισμό των μυών έχω το λιπακι μου δηλαδή αλλά γενικά φαίνεται από κάτω πως υπάρχει κάποια μάζα. Αν στεγνώσω νομίζω θα φαίνομαι καλά στο μεταξύ τον τελευταίο μήνα κατρακύλισα πήρα 3 κιλά με γυμναστική βέβαια όμως ευτυχώς... Πρέπει να ξαναμπώ σε recomp να φτάσω ένα χαμηλό ποσοστό και να αρχίσω από εκεί μια και καλή.

Ποσα κιλα εισαι τωρα ;;; Γιατρε πως τα πήρες τα κιλα ; δεν πιστευω να στη πέσανε τιποτα μελομακαρονα τις γιορτες και να μπηκαν με το ζορι στο στομα σου

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Μαρτίου 2021

@Nick890

τσεκαρε και τον Πάνο πως ηταν στα 80.5 βεβαια αυτος ισως ειναι κατω απο 1.80 τσεκαρε στο 13λεπτο και μετά

γενικα το λιπος πάει κ κάθεται στο κάτω μ'ερος της κοιλιας και στο κώλο να ξέρεις.... ειναι οι λιπο αποθηκες στον άντρα για αυτο λένε πωπω παχυνες πεταξες κοιλιες κωλους χαχαχα

 

[Nick890]

Γυμνάζεται ? Γιατί δεν φαίνεται καθόλου

Επίσης σε αυτό που είπες με το λίπος στην κάτω κοιλιά .Υπάρχει ένας συγκεκριμένος μυς που πρέπει να γυμναστει ώστε να τραβήξει το εξωγκομα της κάτω κοιλίας και να είσαι φλατ !Σήμερα τκ παρατήρησα και σε εμένα ότι όταν δεν είναι φλεξαρισμενος στη κάτω μέρες κάνει μια κυριότητα ,όχι πολύ αλλά θέλω να γίνεις και αυτό φλατ.
Θα ανεβάσω σχετικό βίντεο για αυτόν το μυ όταν το βρω ,το είχε βγάλει ο athlean x ,νομίζω σε αυτό βοηθάει και το vaccum (δεν το έχω ψάξει ακόμα )




Μόλις γύρισα από κάτι γενέθλια ,συνήθως ψήνουμε κρέας , πατάταες τηγανιτές και άλλες μαλακίες .Εγώ επέλεξα να φάω μόνο κρέας σαλάτα ,ούτε αλκοόλ ήπια ....στο τέλος έφαγα ένα μικρό κομμάτι τούρτας αλλά σιγά (χαμηλό σωματικό λίπος ) .Γενικά πιστεύω ήμουν ο μόνος που έφαγα την πιο υγιεινή τροφή εκεί και μάλιστα ο πιο περίεργος με τα λεγόμενά τους
Αν και νομίζω σήμερα η διατροφή μου ήταν σε πλεόνασμα νιώθω

 

[Πάνθηρας!]

Γυμνάζεται ? Γιατί δεν φαίνεται καθόλου

Επίσης σε αυτό που είπες με το λίπος στην κάτω κοιλιά .Υπάρχει ένας συγκεκριμένος μυς που πρέπει να γυμναστει ώστε να τραβήξει το εξωγκομα της κάτω κοιλίας και να είσαι φλατ !Σήμερα τκ παρατήρησα και σε εμένα ότι όταν δεν είναι φλεξαρισμενος στη κάτω μέρες κάνει μια κυριότητα ,όχι πολύ αλλά θέλω να γίνεις και αυτό φλατ.
Θα ανεβάσω σχετικό βίντεο για αυτόν το μυ όταν το βρω ,το είχε βγάλει ο athlean x ,νομίζω σε αυτό βοηθάει και το vaccum (δεν το έχω ψάξει ακόμα )

Ναι αμέ για βάλε το ! Μπας και μάθουμε τιποτα καινουργιο !

Μόλις γύρισα από κάτι γενέθλια ,συνήθως ψήνουμε κρέας , πατάταες τηγανιτές και άλλες μαλακίες .Εγώ επέλεξα να φάω μόνο κρέας σαλάτα ,ούτε αλκοόλ ήπια ....στο τέλος έφαγα ένα μικρό κομμάτι τούρτας αλλά σιγά (χαμηλό σωματικό λίπος ) .Γενικά πιστεύω ήμουν ο μόνος που έφαγα την πιο υγιεινή τροφή εκεί και μάλιστα ο πιο περίεργος με τα λεγόμενά τους
Αν και νομίζω σήμερα η διατροφή μου ήταν σε πλεόνασμα νιώθω

χαχαχα μια χαρά ρε.... σιγα μονο πατάτες δεν έφαγες !

 

[Nick890]

Αυτό είναι που σας έλεγα



Οχι ,δεν έφαγα λουκάνικα ,σουβλάκια ,πανσετες και αλκοόλ που είναι τίγκα στις θερμίδες ,ούτε ψωμί

 

[me lene]

@me lene τι ακριβώς θες να πετύχεις ? Πόσο ετών εισαι και το σου αρέσει να κάνεις ?
Υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να απαντηθούν πριν επιλέξεις τρόπο γυμναστικής .
Φιλικά σου λέω ότι με γιόγκα μυϊκή ανάπτυξη δεν μπορείς να πετύχεις σε τέτοιο βαθμό που βλέπεις , επίσης υπάρχουν άτομα που κάνουν και για υπερτροφία (το ωραίο σώμα που λες στις γυναικες) και ταυτόχρονα κάνουν και γιογκα ...ομως δεν σημαίνει ότι θα πετύχεις υπερτροφία μόνο με αυτό

Οπότε απάντησε μας για ηλικία ,πόσο χρόνο ασχολείσε με φιτνες ,τι θες να πετύχεις κλπ

Κανω καποια χρονια, εμφανισιακά δεν θελω να πετύχω καποιον στόχο οπως είπα, μονο πρακτικα θελω να εξελίσσομαι στην γιογκα και θελω να κανω και λαστιχα πχ ή βαράκια μονο και μονο προληπτικα ή και για να με βοηθήσουν σε δύσκολες πόζες στην γιογκα. Στηρίξεις κυριως. Αυτο που ειναι δυσνόητο εδω μεσα ειναι πως ναι υπαρχουν μεγαλες γυναικες που σηκωνουν παραπανω βαρος απο μενα και ειναι αγυμναστες, ποσες εχω δει να σηκωνουν βαρη και μετα οταν ξεκινανε οι ασκησεις δεν μπορουν να κανουν οτι κανω εγω; Ξερω μανα μιας φιλης μου που κανει σκληρη δουλεια και σηκωνει βαρη (αφου ενω ειναι γυναικα την βαζουν ή προθυμοποιείται και μπαίνει και σε πόστα αντρων) και εχει μια κοιλια μεγαλη και ειναι χοντρη. Και αν της πεις να κανει οτι εγω δεν θα μπορεσει ουτε τα μισα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Μαρτίου 2021

Και οσο αφορα αυτο που πε ο hack3r και εγω κρίνω με βαση δασκάλες μου πχ και τα κανω ολα πιο ευκολα και απο αυτες, εκεινες τα φτύνουν πιο σύντομα ή δεν κανουν τοσο σωστά πολλες πόζες. Οποτε εχω ΤΕΡΑΣΤΙΑ εξέλιξη και ημουν πολύ γυμνασμενη. Αλιμονο αν δεν ειναι γυμνασμενες αυτες που κανουν μαθηματα απο το πρωι ως το βράδυ ποιος ειναι;

 

[meetmeinmontauk]

Και οσο αφορα αυτο που πε ο hack3r και εγω κρίνω με βαση δασκάλες μου πχ και τα κανω ολα πιο ευκολα και απο αυτες, εκεινες τα φτύνουν πιο σύντομα ή δεν κανουν τοσο σωστά πολλες πόζες. Οποτε εχω ΤΕΡΑΣΤΙΑ εξέλιξη και ημουν πολύ γυμνασμενη. Αλιμονο αν δεν ειναι γυμνασμενες αυτες που κανουν μαθηματα απο το πρωι ως το βράδυ ποιος ειναι;

Από την στιγμή που εσύ θεωρείς την φυσική σου κατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη επαρκή, μπορείς να βάλεις ενα Χ στα όσα διαβάζεις εδώ.

Όσο για τα λάστιχα, επειδή έχουν πάει πολύ πίσω τα μηνύματα, θες να μας θυμήσεις την απορία σου;

 

[Nick890]

@me lene α νόμιζα ότι ήθελες μυϊκή ανάπτυξη .Εμ για γιόγκα δεν έχω άποψη γιατί δεν έχω ασχοληθεί ποτέ σε αυτό

Επίσης η δύναμη δεν έχει όρια ηλικίας κλπ ανάλογα την γυμναστική αποκτάς και δύναμη.Επισης μεγάλο ρόλο παίζει σε αυτό με την γυναίκα που είπες πως σηκώνει αυτά που σηκώνει γιατί υπάρχουν δύο τρόποι :α) πόδια β)πλάτη ...το δεύτερο είναι πολύ επίπονο

Επίσης δεν μπορείς να συγκρίνεις την γυμναστική ,δηλαδή εγώ που κάνω βάρη δεν μπορώ να συγκριθω μαζί σου γιατί σαφώς και σηκώνω περισσότερα από εσένα αλλά δεν έχω τόση ευλυγισία όσο έχεις εσύ λόγω της γιογκας

 

[Πάνθηρας!]

Αυτό είναι που σας έλεγα



Οχι ,δεν έφαγα λουκάνικα ,σουβλάκια ,πανσετες και αλκοόλ που είναι τίγκα στις θερμίδες ,ούτε ψωμί

Eγω σημερα εφαγα ελάχιστο χαλβά με σοκολάτα.

 

[Nick890]

Ήταν το δώρο στον εαυτό σου μετά από αυτήν την τεράστια αλλαγή χαχα ...ήταν μια στιγμή παραφροσύνης

 

[Πάνθηρας!]

Ήταν το δώρο στον εαυτό σου μετά από αυτήν την τεράστια αλλαγή χαχα ...ήταν μια στιγμή παραφροσύνης

Βασικα στιγμη παραφροσυνης δεν ηταν τα 15-20γρ χαλβά.... στιγμη παραφροσυνης θα ειναι μια πιτσα σε ξυλοφουρνο χωριάτικη με φετα και λιγη γαλοπουλα.... και μια κοκα κολα λαιτ διπλα....

Αυτο βεβαια μετα απο μια δυνατη προπόνηση. Πω ρε φιλε....

εχει εδω μια ταβερνα το καλοκαιρι... φτιαχνει μια πιτσα.... τι να σου λέω αδερφέ... κλεινει σπιτια BODYBUILDERAΔΩΝ

Να πιουμε και μισο λιτρο κρασι να γινουμε ντέφι. Μου χουν λειψει ολα αυτά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 14 Μαρτίου 2021

Αυριανό FULL BODY

ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ
1o σέτ 7 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 6 επαναλήψεις
3ο σέτ 12 επαναλήψεις (ASSISTED)
4ο σέτ 12 επαναληψεις (assisted)
5ο σέτ 12 επαναληψεις (assisted)
Πρόοδος -> 1 επανάληψη παραπάνω.

ΣΤΗΘΟΣ
2) ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ PUSH UPS
4 set των 15
Προοδος -> 5 επαναλήψεις παραπάνω.

3) LOW CROSSOVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με αλτήρες 7 κιλών
2ο σέτ το ίδιο ΔΙΣΕΤ μαυρο λάστιχο (18) άνοιγμα
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> Σέτ με αλτήρες 7 κιλών.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 12 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 7.5 κιλά
3ο σέτ 10 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 2 επαναλήψεις επιπλέον.

5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 13 kg 12 επαναλήψεις
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> 1 σέτ παραπάνω με 13 κιλά.

ΣΤΗΘΟΣ -> 20 σετ
ΩΜΟΙ -> 18 σέτ
ΠΛΑΤΗ -> 16
ΠΟΔΙΑ / ΓΛΟΥΤΟΙ -> 10

 

[Πάνθηρας!]

Eκεινο που βλέπω ειδικα στο μονοζυγο ειναι πως μέχρι να φτάσω να κάνω σέτ των 10-12 επαναληψεων έχω πολυ περιθώρειο για μυική ανάπτυξη στη πλάτη κυριως αλλα και στα χέρια

η πλάτη μου ξεπιάστηκε οποτε κατα 90% αυριο θα κάνουμε προπόνηση ! Πάω για ύπνο ! Τα λέμε αυριο