Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
05-04-21
19:51
Το ανακάλυψα πριν 2 χρόνια από το Απ αλλού στα Εξαρχεια μια μέρα που προσπαθούσα να βρω πιο υγιεινό βρώμικο. Κρεμμύδι δεν βάζω στον κιμά, ούτε σος προσθέτω-άντε στο τσακίρ κέφι κάτι καυτερό τύπου ταμπάσκο, αντ αυτού βάζω λάχανο,καρότο τριμμένο και καστανό ρύζι πριν τα τυλίξω στην τορτίγια και του πάνε πολύ. Μπαχαρικά θελει αρκετά, χαρίζουν πολύ (ειδικά το φαχίτας), ντομάτα βάζω λίγη γιατί βγάζει κάτι το γλυκερό που δεν πολυπάω. Κανονικά του βάζουν και λίγο τσενταρ στο τέλος, αλλά βαραίνει κάπωςΛοιπόν, ανακάλυψα την τέλεια και πανευκολη συνταγή υψηλή σε πρωτεινη που άνετα μπορώ να την τρώω καθημερινά χωρίς να βαριεμαι: chili con carne.
Περιέχει κιμά, φασόλια, λίγη σάλτσα ντομάτας, κρεμμυδι πιπεριά και μπαχαρικά.
Σερβίρεται με sour cream ή/και ρύζι, αλλά εγώ λέω να το τρώω σκέτο ή με ελάχιστο ρύζι και να αντικαταστήσω την sour cream με γιαούρτι.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
05-04-21
21:52
Θα το βγάλει αφίσα κ θα το κρεμάσει στο δωμάτιο της. Είσαι κ μοιραίος παναθεμασε χαχα
Θα τον εκτυπώσει σε real size για να μπορεί να τον αγκαλιάζει
Ariana2018
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Ariana2018 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 37 ετών. Έχει γράψει 1,488 μηνύματα.
05-04-21
21:54
Γεια σας... Αθλείστε βλέπω... Σας χαζευω και λέω τι λένε??...
Κορίτσια εσείς ποσο χρονων είστε? Γενικά τι ηλικίες έχετε πάνω κάτω εδώ? Μαμάδες έχουμε η είμαι η μόνη?
Λοιπόν σήμερα τζιφος, δεν εκανα τίποτα. Κουράστηκα χθες από τις πολυωρες παιδικές χαρές, το βράδυ αργησαμε να κοιμηθουμε, σήμερα σερνομουν γενικώς και στη δουλειά και το βράδυ τσάκισα ότι βρήκα.
Πάει λοιπόν η σημερινή μέρα...
Δεν εχω καλή φυσική κατάσταση, μια εχω μια δεν εχω, περνάνε μήνες που εχω κατι να κάνω κ μετα το παρά κάνω. Θα θελα μια μέση κατασταση! Που θα πάει... Θα σας διαβάζω μπας και επηρρεαστω!  και να το πάρω αποφαση γιατι εγώ όλο αποφάσεις είμαι κ γενικώς τελευταία δεν μπορώ να πάρω τα ποδια μου!!!
Κορίτσια εσείς ποσο χρονων είστε? Γενικά τι ηλικίες έχετε πάνω κάτω εδώ? Μαμάδες έχουμε η είμαι η μόνη?
Λοιπόν σήμερα τζιφος, δεν εκανα τίποτα. Κουράστηκα χθες από τις πολυωρες παιδικές χαρές, το βράδυ αργησαμε να κοιμηθουμε, σήμερα σερνομουν γενικώς και στη δουλειά και το βράδυ τσάκισα ότι βρήκα.
Πάει λοιπόν η σημερινή μέρα...
Δεν εχω καλή φυσική κατάσταση, μια εχω μια δεν εχω, περνάνε μήνες που εχω κατι να κάνω κ μετα το παρά κάνω. Θα θελα μια μέση κατασταση! Που θα πάει... Θα σας διαβάζω μπας και επηρρεαστω!  και να το πάρω αποφαση γιατι εγώ όλο αποφάσεις είμαι κ γενικώς τελευταία δεν μπορώ να πάρω τα ποδια μου!!!
Guest 209912
Επισκέπτης
αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμέν. Δεν έχει γράψει κανένα μήνυμα.
05-04-21
22:13
Αν θες να κάνεις μια ουσιαστική αλλαγή ξεκίνα από την διατροφή σου και μετά περνάς στην γυμναστική. Κοίτα να κόψεις την ζάχαρη και τα επεξεργασμένα φαγήτα και προσπάθησε να τρως όσο πιο καθαρά μπορείς. Αυτό θα αλλάξει και την διάθεση σου και τα επίπεδα ενέργειας σου και σταδιακά θα αρχίσεις να γυμνάζεσαι κιόλας.Γεια σας... Αθλείστε βλέπω... Σας χαζευω και λέω τι λένε??...
Κορίτσια εσείς ποσο χρονων είστε? Γενικά τι ηλικίες έχετε πάνω κάτω εδώ? Μαμάδες έχουμε η είμαι η μόνη?
Λοιπόν σήμερα τζιφος, δεν εκανα τίποτα. Κουράστηκα χθες από τις πολυωρες παιδικές χαρές, το βράδυ αργησαμε να κοιμηθουμε, σήμερα σερνομουν γενικώς και στη δουλειά και το βράδυ τσάκισα ότι βρήκα.
Πάει λοιπόν η σημερινή μέρα...
Δεν εχω καλή φυσική κατάσταση, μια εχω μια δεν εχω, περνάνε μήνες που εχω κατι να κάνω κ μετα το παρά κάνω. Θα θελα μια μέση κατασταση! Που θα πάει... Θα σας διαβάζω μπας και επηρρεαστω!  και να το πάρω αποφαση γιατι εγώ όλο αποφάσεις είμαι κ γενικώς τελευταία δεν μπορώ να πάρω τα ποδια μου!!!
Ariana2018
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Ariana2018 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 37 ετών. Έχει γράψει 1,488 μηνύματα.
05-04-21
22:16
Ναι...........Αν θες να κάνεις μια ουσιαστική αλλαγή ξεκίνα από την διατροφή σου και μετά περνάς στην γυμναστική. Κοίτα να κόψεις την ζάχαρη και τα επεξεργασμένα φαγήτα και προσπάθησε να τρως όσο πιο καθαρά μπορείς. Αυτό θα αλλάξει και την διάθεση σου και τα επίπεδα ενέργειας σου και σταδιακά θα αρχίσεις να γυμνάζεσαι κιόλας.
Έχεις δίκιο......

Βασικά με εχουνε "ξεκανει" τα μικρά, μου ρουφανε όλη την ενέργεια και συν η διατροφή μου χάλια όλο αυτό επιβαρυνει. Πιστευω αν το φτιάξω αυτό θα νιώσω πολυ καλυτερα όπως λες
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
05-04-21
22:29
Η πρωτεϊνική τυροπιτούλα σε τι διαφέρει απ' την τυρόπιτα φούρνου; Τη φτιάχνεις με κάποιον άλλο τρόπο που είναι κατάλληλη για fitness;
Σε όλα.
Στο φουρνο βάζουν ενα καρο αηδιες μέσα , άχρηστα λάδια , βουτυρο , λευκά αλευρια , ζαχαρες , κακα τυριά ενταμ κακης ποιοτητας κτλπ
γενικα οι τυροπιτες του εμποριου ειναι οτι πιο αχρηστο μπορει να επιλέξει κανεις οταν κάνει διατροφή. Τωρα αν πηγαινει απλα γυμναστηριο κ τρώει οτι να ναι οκ. Επιλογη του.
Μια διατροφικη τυροπιτα μπορει να ειναι με αλευρι χωρις υδατανθρακα ή αλευρι βρωμης ή ακομη κ βρώμη ... τυρι χαμηλών λιπαρών πχ τρικαλινο που εχει 36γρ ανα 100 πρωτεινη ... λιγο κοτατζ ή ακομη και ενa scoop πρωτεινης μέσα στο αλευρι.... μπορει να σου βγάλει και 40-50γρ πρωτεινη το κομματι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εν τω μεταξυ τωρα τελευταια ολο ζαμπονοτυροπιτες βλεπω να ανεβαινουν στο φιτνες..... αλλα αν κάνουμε εμεις μια πλακιτσα προσβάλλονται ! Πάντως μεταξυ σοβαρου κ αστειου να ξέρετε κάποιοι/κάποιες φιτνες χωρις να φτιάξετε τη διατροφη σας δεν θα κάνετε ποτέ. Η διατροφη ειναι το πιο δυσκολο σημείο κ ταυτοχρονα αυτο που θα δωσει κ τα μεγαλυτερα αποτελέσματα. Ετσι απλα να μη χάνετε το χρονο σας με "φιτνες" τυροκουλουρα. σαν τον αλλον το καλοκαιρι που έτρωγε ενα λιτρο σοκολατουχο γαλα μαζι με καθε γευμα κ ηθελε να χάσει κ κιλα !!!!
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,790 μηνύματα.
05-04-21
22:36
απ' όσο ξέρω καμιά μας εδώ μέσα δεν είναι μάνα. οπότε μην πτοείσαι, εμείς έχουμε χρόνο και τα κάνουμε αυτά.Γεια σας... Αθλείστε βλέπω... Σας χαζευω και λέω τι λένε??...
Κορίτσια εσείς ποσο χρονων είστε? Γενικά τι ηλικίες έχετε πάνω κάτω εδώ? Μαμάδες έχουμε η είμαι η μόνη?
Λοιπόν σήμερα τζιφος, δεν εκανα τίποτα. Κουράστηκα χθες από τις πολυωρες παιδικές χαρές, το βράδυ αργησαμε να κοιμηθουμε, σήμερα σερνομουν γενικώς και στη δουλειά και το βράδυ τσάκισα ότι βρήκα.
Πάει λοιπόν η σημερινή μέρα...
Δεν εχω καλή φυσική κατάσταση, μια εχω μια δεν εχω, περνάνε μήνες που εχω κατι να κάνω κ μετα το παρά κάνω. Θα θελα μια μέση κατασταση! Που θα πάει... Θα σας διαβάζω μπας και επηρρεαστω!  και να το πάρω αποφαση γιατι εγώ όλο αποφάσεις είμαι κ γενικώς τελευταία δεν μπορώ να πάρω τα ποδια μου!!!
επειδή διάβασα και το αρχικό ποστ σου, μπορείς να ξεκινήσεις συνεδρίες με διατροφολόγο και διαδικτυακά αλλά θα κάνεις εσύ τις μετρήσεις. μέχρι και πέρσοναλ μπορείς να ξεκινήσεις ονλάιν.
πρέπει όμως να προχωράς βηματάκι βηματάκι την φορά γιατί ήδη έχεις πολύ βαρύ πρόγραμμα. η διατροφή είναι αυτή που πρέπει να φτιάξει άμεσα, εφόσον δεν μπορείς να κάνεις γυμναστική τώρα.
όταν εγώ πριν δύο χρόνια ξεκίνησα να χάσω κιλά, το έκανα ανάποδα. έκανα τρελή γυμναστική και την διατροφή άρχισα σταδιακά να την φτιάχνω. βέβαια, εγώ είχα και θέματα με διατροφικές διαταραχές. αφού τα έφτιαξα κι αυτά, μπήκαν όλα σε μια σειρά.
μην σε στενοχωρεί που δεν είμαστε στην ίδια ηλικία ή που δεν είμαστε μάνες. εδώ είμαστε να σε διαβάζουμε και να σε στηρίζουμε, όσο γίνεται.
05-04-21
23:36
Χαιρετώ την όμορφη παρέα κι εγώ με τη σειρά μου. Σήμερα το "menu" είχε Pull Day (Πλάτη, δικέφαλα, κοιλιακοί) σε supersets από αλτήρες και λάστιχα :
Πλάτη
Superset 1
Giant set (4 set)
Superset 1
Superset 1
Πλάτη
Superset 1
- Κωπηλατική με αλτήρα, στήριξη στον πάγκο : 4 set x 10 reps
- Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχα, καθιστός στον πάγκο : 4 set x 15 reps
- Κωπηλατική με αλτήρες και ανάστροφη λαβή, ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο : 4 set x 15 reps
- Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχα, ανάστροφη λαβή, καθιστός στον πάγκο : 4 set x 15 reps
- Κωπηλατική με αλτήρες και ανoιχτή λαβή, ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο : 4 set x 15 reps
- Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχα, ανοιχτή λαβή, καθιστός στον πάγκο : 4 set x 15 reps
- Lat Pulldown με λάστιχα, ανοιχτή λαβή: 4 set x 15 reps
- Lat Pulldown με λάστιχα, λαβή "τρίγωνο": 4 set x 15 reps
- Lat Pulldown με λάστιχα, κλειστή λαβή : 4 set x 15 reps
- Lat Pulldown με λάστιχα, ανάστροφη λαβή : 4 set x 15 reps
- Pullover από υψηλή θέση, με λάστιχα: 4 set x 15 reps
- Deadlifts με αλτήρες : 4 set x 10 reps
Giant set (4 set)
- Pullover από χαμηλή θέση, με λάστιχα: 15 reps
- Shrugs με αλτήρες σε πλάγια θέση: 10 reps
- Shrugs με αλτήρες σε μπροστινή θέση: 15 reps
- Upright rows, με λάστιχα : 15 reps
Superset 1
- Κάμψεις δικεφάλου από υψηλή θέση με λάστιχο : 4 set x 15 reps
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, καθιστός σε επικλινή πάγκο : 4 set x 15 reps
- Κάμψεις δικεφάλων, Larry Scott, με λάστιχο : 4 set x 15 reps
- Σφυριά με αλτήρες, καθιστός σε επικλινή πάγκο : 4 set x 15 reps
- Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα, στον πάγκο : 4 set x 8 reps
- Κάμψεις Zottman, με λάστιχο: 4 set x 8 reps
Superset 1
- Ροκανίσματα με λάστιχα από υψηλή θέση: 4 set x 15 reps
- Άρσεις λεκάνης στον πάγκο: 4 set x 15 reps
- Ροκανίσματα με αλτήρα και ορθή γωνία στο στρώμα: 4 set x 15 reps
- Ψαλιδάκια στο στρώμα : 4 set x 15 reps
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
05-04-21
23:38
Κωπηλατικη με αλτηρες ποσα κιλα έκανες ;;;
05-04-21
23:40
Στις 10άρες επαναλήψεις με αλτήρα 22.5 kg, στις 15άρες με αλτήρα 7.5 kg. Γενικά στις χαμηλές μου επαναλήψεις χρησιμοποιώ αλτήρες των 22.5 kg. Εκτός από δικέφαλα που πάω με μέγιστο τον 10 kg.Κωπηλατικη με αλτηρες ποσα κιλα έκανες ;;;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
06-04-21
00:05
Στις 10άρες επαναλήψεις με αλτήρα 22.5 kg, στις 15άρες με αλτήρα 7.5 kg. Γενικά στις χαμηλές μου επαναλήψεις χρησιμοποιώ αλτήρες των 22.5 kg. Εκτός από δικέφαλα που πάω με μέγιστο τον 10 kg.
Σε κάθε χέρι 22.5 κιλά ; καλά είναι
Με μπάρα ποσα έκανες ; αν έκανες
06-04-21
00:08
Nαι, σε κάθε χέρι.Σε κάθε χέρι 22.5 κιλά ; καλά είναι
Με μπάρα ποσα έκανες ; αν έκανες
Στο γυμναστήριο χτυπούσα πυραμίδα. 12-10-8-6-6 και 40kg-50kg-50kg-60kg-60kg. 20άρα μπάρα και 20άρι δίσκο από κάθε πλευρά στα μέγιστά μου. Από σκυφτή θέση, όχι σε πάγκο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
06-04-21
00:29
Nαι, σε κάθε χέρι.
Στο γυμναστήριο χτυπούσα πυραμίδα. 12-10-8-6-6 και 40kg-50kg-50kg-60kg-60kg. 20άρα μπάρα και 20άρι δίσκο από κάθε πλευρά στα μέγιστά μου. Από σκυφτή θέση, όχι σε πάγκο.
Στα 22.5 κιλά δηλαδή νιώθεις να δουλευει καλά πισω η πλάτη ; γιατί αν τα άθεοι σεις πανε 45 κιλά αν έκανες με μπάρα που μου είπες έβαζες και 60.
06-04-21
00:34
Nαι δουλεύει αρκετά καλά. Θα μπορούσα να πάω και για 15 reps, απλά τώρα έχω μειώσει το χρόνο ξεκούρασης και πάω με πιο αργό τέμπο στο superset γι αυτό με πιάνει. Αν είχα μεγαλύτερο αλτήρα, θα χρησιμοποιούσα μεγαλύτερο.Στα 22.5 κιλά δηλαδή νιώθεις να δουλευει καλά πισω η πλάτη ; γιατί αν τα άθεοι σεις πανε 45 κιλά αν έκανες με μπάρα που μου είπες έβαζες και 60.
Επίσης, σταμάτησα Νοέμβριο το γυμναστήριο και ξεκίνησα γυμναστική στο σπίτι μόλις το Γενάρη. Οπότε, λογικά τώρα το όριο μου είναι χαμηλότερο σε σχέση με αυτά που έκανα στο γυμναστήριο.
Όπως και να'χει όμως, με πιάνουν οι ασκήσεις και ανταποκρίνεται γρήγορα το σώμα μου, ξανά.
Αυτό είναι το σημαντικό. Τα υπόλοιπα είναι απλά αριθμοί για να "κοκορευόμαστε".
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
06-04-21
01:23
Nαι δουλεύει αρκετά καλά. Θα μπορούσα να πάω και για 15 reps, απλά τώρα έχω μειώσει το χρόνο ξεκούρασης και πάω με πιο αργό τέμπο στο superset γι αυτό με πιάνει. Αν είχα μεγαλύτερο αλτήρα, θα χρησιμοποιούσα μεγαλύτερο.
Επίσης, σταμάτησα Νοέμβριο το γυμναστήριο και ξεκίνησα γυμναστική στο σπίτι μόλις το Γενάρη. Οπότε, λογικά τώρα το όριο μου είναι χαμηλότερο σε σχέση με αυτά που έκανα στο γυμναστήριο.
Όπως και να'χει όμως, με πιάνουν οι ασκήσεις και ανταποκρίνεται γρήγορα το σώμα μου, ξανά.
Αυτό είναι το σημαντικό. Τα υπόλοιπα είναι απλά αριθμοί για να "κοκορευόμαστε".
Ναι πολυ βασικο και το τέμπο. Απλα αναρωτιεμαι αν κάνουμε πάντα τη προπονηση που πρέπει γιατι αν εισαι ειδικα σε θερμιδικο έλλειμα μικρο μεν θα πρεπει να δινεις λιγο πονο στο γυμναστηριο - προπονηση. Θα βαλω σημερινη προπονηση... νταξει οι άρσεις αστειες εκανα με 2 αλτηρες των 12.5 κιλων συνολο δηλαδη 25 κιλά τραβηξα απο κάτω αλλα οκ....
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
06-04-21
01:28
Σήμερα μετά από μήνες έκανα ποδήλατο. Μου άλλαξε την διάθεση. Χρειαζομουν την αίσθηση της επιτάχυνσης. Σε 4-5 ώρες θα κάνω την 1η μέρα του challenge που είναι πόδια 4x4 με 4 λεπτά burnout (2x2). Πάμε γερά!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
06-04-21
01:35
Πάμε γερά !
ΣΣημερινή προπόνηση PULL-LEGS
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
5 σετ των 4 επαναλήψεων.
Προοδος -> Στοχος η τεχνική αρτιότητα της άσκησης - 3 επαναλήψεις παραπάνω.
2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 17 κιλά αλτήρας 13 επαναληψεις
2ο σέτ 18 kg 13 reps
3ο σέτ 18 κιλά 12 επαναλήψεις
Προοδος -> +1 κιλό αύξηση.
3) ΑRM PUSH DOWN
1o σέτ 15 επαναλήψεις με κοκκινο (18)
2ο σέτ 12 επαναλήψεις με μαυρο
3ο σέτ 13 επαναλήψεις με μαύρο.
Προοδος -> 6 reps παραπάνω.
4) ΑΝΑΠΟΔΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
13 επαναλήψεις των 4 σέτ.
Προοδος -> Καλή ενεργοποίηση.
5) FRONT ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 15 βαθειά καθισματα με μαυρο λάστιχο (ζέσταμα)
2ο σέτ Goblet Squat με 18 κιλά 15 επαναλήψεις
3ο σέτ Front Squat 12 επαναληψεις 12,5 κιλα σε κάθε χέρι
4ο σέτ το ίδιο 13 επαναληψεις 12,5 κιλά σε κάθε χέρι
Προοδος -> 2 σέτ με 12.5.
6) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
4 σέτ των 15 επαναλήψεων με 12.5 κιλά (σε κάθε χέρι)
7) REVERSE CURLS
1ο σέτ με 7 κιλά σε κάθε χέρι 12 επαν.
2ο σέτ με 5.6 κιλά 15 επαν.
3ο σέτ 6 κιλά και στα 2 χέρια 15 επαν.
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπανω στα 7 κιλά.
ΠΛΑΤΗ -> 15
ΠΟΔΙΑ-> 8
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΣΣημερινή προπόνηση PULL-LEGS
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
5 σετ των 4 επαναλήψεων.
Προοδος -> Στοχος η τεχνική αρτιότητα της άσκησης - 3 επαναλήψεις παραπάνω.
2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 17 κιλά αλτήρας 13 επαναληψεις
2ο σέτ 18 kg 13 reps
3ο σέτ 18 κιλά 12 επαναλήψεις
Προοδος -> +1 κιλό αύξηση.
3) ΑRM PUSH DOWN
1o σέτ 15 επαναλήψεις με κοκκινο (18)
2ο σέτ 12 επαναλήψεις με μαυρο
3ο σέτ 13 επαναλήψεις με μαύρο.
Προοδος -> 6 reps παραπάνω.
4) ΑΝΑΠΟΔΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
13 επαναλήψεις των 4 σέτ.
Προοδος -> Καλή ενεργοποίηση.
5) FRONT ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 15 βαθειά καθισματα με μαυρο λάστιχο (ζέσταμα)
2ο σέτ Goblet Squat με 18 κιλά 15 επαναλήψεις
3ο σέτ Front Squat 12 επαναληψεις 12,5 κιλα σε κάθε χέρι
4ο σέτ το ίδιο 13 επαναληψεις 12,5 κιλά σε κάθε χέρι
Προοδος -> 2 σέτ με 12.5.
6) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
4 σέτ των 15 επαναλήψεων με 12.5 κιλά (σε κάθε χέρι)
7) REVERSE CURLS
1ο σέτ με 7 κιλά σε κάθε χέρι 12 επαν.
2ο σέτ με 5.6 κιλά 15 επαν.
3ο σέτ 6 κιλά και στα 2 χέρια 15 επαν.
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπανω στα 7 κιλά.
ΠΛΑΤΗ -> 15
ΠΟΔΙΑ-> 8
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
06-04-21
01:53
Το ζυγίζεις αυτό. Αν βλέπεις ότι καταβολίζεσαι και δεν πέφτει το λίπος όπως πρέπει, ανεβάζεις θερμίδες ή χαλαρώνεις την προπόνησή σου. Μέχρι τώρα δεν έχω σημάδια καταβολισμού κι ας πηγαίνω ελαφρώς υποθερμιδικά. Αν δω ότι πέφτω, θα ανεβάσω λίγο τις θερμίδες μου, από πρωτεϊνη.Ναι πολυ βασικο και το τέμπο. Απλα αναρωτιεμαι αν κάνουμε πάντα τη προπονηση που πρέπει γιατι αν εισαι ειδικα σε θερμιδικο έλλειμα μικρο μεν θα πρεπει να δινεις λιγο πονο στο γυμναστηριο - προπονηση. Θα βαλω σημερινη προπονηση... νταξει οι άρσεις αστειες εκανα με 2 αλτηρες των 12.5 κιλων συνολο δηλαδη 25 κιλά τραβηξα απο κάτω αλλα οκ....
Και πάλι, τα κιλά είναι σχετικά. Αν σε έπιασαν με το σύστημα που δούλεψες, γιατί να βάλεις παραπάνω;
Εγώ πχ βλέπω πολλούς που χτυπάνε 15+ kg σε δικέφαλα και έχουν πολλούς τραυματισμούς. Για μένα, 10 kg max και πιο σύνθετες ασκήσεις, πχ. zottman curls. Ναι, μπορούν να με καταστρέψουν και τα 10 kg.
Είδα το πρόγραμμα σου, αρκετά δυνατό. Απλά μου φαίνεται ζόρι που συνδυάζεις P/L σε μια μέρα. Εγώ συνήθως το σπάω σε τρεις με P/P/L όπως το κλασικό σύστημα. Δε σε ζορίζει να χτυπάς δύο εντελώς διαφορετικές μυϊκές ομάδες;
Ωραίο το ποδήλατο. Περιμένω να ανοίξει ο καιρός μήπως ξεκινήσω κι εγώ με ποδήλατο, αν δε βαρεθώ το περπάτημα/τρέξιμο στο δάσος.Σήμερα μετά από μήνες έκανα ποδήλατο. Μου άλλαξε την διάθεση. Χρειαζομουν την αίσθηση της επιτάχυνσης. Σε 4-5 ώρες θα κάνω την 1η μέρα του challenge που είναι πόδια 4x4 με 4 λεπτά burnout (2x2). Πάμε γερά!
View attachment 78848
Όσο για το challenge, θα τα καταφέρεις, δε μασάς!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,825 μηνύματα.
06-04-21
01:59
Καλά ποσο δικιο έχεις σε αυτό με τους δικεφαλους τα χα πει και στον Νίκο που σκάσανε λέει κάτι τυπα δες κ είχανε 15 κιλά αλτηρες για χέρια.... Οχι ρε φίλε τα χέρια τα γυμναστά σήμερα στη μέρα πλάτης.
Ποια ξ γνώμη σου για τα one dumbell exercises ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ποια ξ γνώμη σου για τα one dumbell exercises ;
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 6 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- iew
- Kate1914
- Scandal
- Unboxholics
- johnsala
- Maria23667
- Paragontas7000
- Βασιλης1234
- Memetchi
- juste un instant
- BlackPenBluePen
- physicscrazy
- rafaela11
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ilma
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.