Fitness Thread!

[EvanescenceQ]

@Ariana2018 ένα τέτοιο μπορείς να το φτιάξεις ας πούμε για σαλάτα και είναι πολύ εύκολο .θες μόνο

Φακές
Ρύζι
Τόνο

Σαλάτα με φακές, τόνο και ρύζι

Σαλάτα με φακές, τόνο και ρύζι από τον Άκη Πετρετζίκη. Φτιάξτε μια νόστιμη και θρεπτική σαλάτα με φακές, τόνο και ρύζι για ένα ολοκληρωμένο γεύμα!

akispetretzikis.com

Το αστείο είναι ότι τρώω αυτήν την σαλάτα με σαλάτα μαρούλι .Καλή μας όρεξη

τα παιδακια θα το φανε αυτο και θα χορτασουν?Η αριανα ναι μπορει να κανει διατροφη αλλα σε ενα σπιτι οταν εχεις παιδια και συζυγο ε δεν μπορει ολοι να κανουν διαιτα,και ειναι δυσκολο εαν δε μενεις μονος να μαγειρευεις καθε μερα τρια διαφορετικα φαγητα,ειναι +εξοδα.
Ωραια η προταση σου ναι αλλα ας καταλαβουμε και τη θεση της αριανας δεν ειναι μονη της να εχει εναλλακτικες να τρωει καθε μερα διαφορετικο.

 

[yorkie]

Αχ μη με ρωτάς τέτοια επιστημονικά.. Θα σου πω τι θα φαω σήμερα πχ κ βγάλε μόνος σου το συμπέρασμα...
Για πρωινο πίνω γάλα με δημητριακά η μια φέτα βουτυρο μέλι μαρμελαδα ότι θέλω η ένα κουλουρι Φιλαδέλφεια αν είναι έξω..
Μετά ένα κουλουράκι η μια φέτα ψωμί
Μεσημέρι έχω έναμισυ πιατο όσπρια με μια φέτα ψωμί κ ενα κομματι τυρί
Απόγευμα ένα φρουτο η μια μπάρα η ξ. Καρπούς
Βράδυ ομελέτα με λαχανικά ότι θέλω και 2 ψωμί

Εντάξει δεν είναι δυσκολη γενικά αλλά όσο να'ναι θέλει μια οργάνωση

Γενικά του έχω πει τι τρώω κ τι δεν τρώω και ότι θέλω ένα φαι ίδιο για όλους δεν έχω την πολυτελεια με παιδια κ ενα μυστήριο στο φαΐ άντρα να κάνω 3 φαγητά. Ήδη παντα υπάρχουν δυο επιλογές στη κουζίνα μας... Πολυ μπελάς αλλά τι να γίνει

Ανέβασε το πρόγραμμα μιας ολόκληρης εβδομάδας, αν μπορείς και βρεις το χρόνο, εδώ ή σε πμ. Πολύ φοβάμαι πως ο διατροφολογοσ που πηγες είναι όσο σχετικοί είναι αυτοί που με μια πιστοποίηση το παίζουν γυμναστές και λένε αρλούμπες. σε τι είναι εξειδικευμένος ? Αλλά ας έχουμε ένα δείγμα μιας βδομαδας πριν πέσει δίκη επι των συγκεκριμένων. Επισης, τι ύψος, βάρος έχεις, τι πιθανά προβλήματα υγείας, έλλειψη βιταμινών εχεις λόγω δυο εγκυμοσύνων κτλ? Πόση διάθεση και πείσμα έχεις να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα και πόσο θες να πιεστεις?

 

[Nick890]

τα παιδακια θα το φανε αυτο και θα χορτασουν?Η αριανα ναι μπορει να κανει διατροφη αλλα σε ενα σπιτι οταν εχεις παιδια και συζυγο ε δεν μπορει ολοι να κανουν διαιτα,και ειναι δυσκολο εαν δε μενεις μονος να μαγειρευεις καθε μερα τρια διαφορετικα φαγητα,ειναι +εξοδα.
Ωραια η προταση σου ναι αλλα ας καταλαβουμε και τη θεση της αριανας δεν ειναι μονη της να εχει εναλλακτικες να τρωει καθε μερα διαφορετικο.

Άλλο nutrition άλλο diet
Αυτο το φαγητό είναι θερμιδικά ίσο αλλά καλύτερη ποιότητα από πίτσα ας πούμε
Επίσης είναι κρύα σαλάτα ,απλά το έχει στο ψυγείο και να τρώει όποτε θέλει

 

[EvanescenceQ]

Άλλο nutrition άλλο diet
Αυτο το φαγητό είναι θερμιδικά ίσο αλλά καλύτερη ποιότητα από πίτσα ας πούμε
Επίσης είμαι κρύα σαλάτα ,απλά το έχει στο ψυγείο και να τρώει όποτε θέλει

ειναι μια ωραια προταση,δεν λεμε οχι,ας κανει οτι της αρεσει.
Αυτο λεμε.
Δεκτες οι προτασεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Απριλίου 2021

Ανέβασε το πρόγραμμα μιας ολόκληρης εβδομάδας, αν μπορείς και βρεις το χρόνο, εδώ ή σε πμ. Πολύ φοβάμαι πως ο διατροφολογοσ που πηγες είναι όσο σχετικοί είναι αυτοί που με μια πιστοποίηση το παίζουν γυμναστές και λένε αρλούμπες. σε τι είναι εξειδικευμένος ? Αλλά ας έχουμε ένα δείγμα μιας βδομαδας πριν πέσει δίκη επι των συγκεκριμένων. Επισης, τι ύψος, βάρος έχεις, τι πιθανά προβλήματα υγείας, έλλειψη βιταμινών εχεις λόγω δυο εγκυμοσύνων κτλ? Πόση διάθεση και πείσμα έχεις να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα και πόσο θες να πιεστεις?

και καλο ειναι στους διατροφολογους οπως και στους γιατρους να παιρνουμε και μια δευτερη γνωμη,εφοσον δε βλεπει αποτελεσματα ή δεν μενει ευχαριστημενη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Απριλίου 2021

Μεσημεριανο μολις ενα μπολακι φασολαδα,με ψωμακι συνοδευτικο

 

[Agaphbou]

Καλη αρχη! ολα καλα θα πανε!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Απριλίου 2021

Ειπαμε ολα τα σωματα δεν ειναι ιδια.
Εσυ η ιδια με αυτη τη διαιτα ειδες αποτελεσματα, οποτε τη συνεχιζεις και βλεπεις αναλογα πως θα πας. Αν δεν εχεις τα αναμενομενα αποτελεσματα την αλλαζεις κατοπιν ειδικου.
Σαφως και δεν νοειται να κανεις διαιτα με μικρα παιδια στο σπιτι μη γινεις σαν εκεινους τους γονεις που δεν τα ταιζαν τιποτα ουτε κρεας για να τα κανουν βιγκαν. Ειπαμε μη φτασουμε στο αλλο ακρο.
https://www.gazzetta.gr/plus/diethn...is-afisan-moro-toys-na-pethanei-apo-tin-peina

Ακολουθεις τη διατροφη που ξερεις και ειδες σε βοηθαει και απο κει και περα βλεπεις.
Δεν ειμαστε το σωμα σου πρωτον.
Ουτε εσυ με παιδια κλπ πολλαπλασιες αναγκες.
Και οσοι σου λενε αλλαξε διατροφολογο να σου στειλουν και μπατζετ να τους πληρωσεις κιολαςαπο συμβουλες σκιζουμε απο πρακτικοτητα μηδεν.

Κανε αυτο που ξερεις και ειδες σε βοηθαει. Ειπαμε ο καθενας κανει το προγραμμα του.

Προφανώς και γνωρίζεις και η ίδια ότι αν έχει λεφτά για έναν κακό διατροφολόγο, τότε έχει λεφτά και για έναν καλό διατροφολόγο.

Στο δια ταύτα. Αυτή τη στιγμή δε μιλάμε μόνο για την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών στο καθημερινό διαιτολόγιο, αλλά για την ποιότητα των τροφών που της προτείνει και τους συνδυασμούς που κάνει. Δεν υπάρχει ανθρώπινο σώμα που του ταιριάζει η μαρμελάδα, η μαρμελάδα είναι ένα σκεύασμα τίγκα στα αμυλοσιρόπια υψηλής συγκέντρωσης γλυκόζης ή εναλλακτικά φρουκτόζης. Η φρουκτόζη κατά τη διαδικασία διάσπασής της παράγει λιπαρά οξέα τα οποία αποθηκεύονται στο ήπαρ είτε σε λένε Σούλα κι έχεις τρία παιδιά είτε σε λένε Γιάννη και κάνεις πρωταθλητισμό. Το ασβέστιο που έχει η φέτα παρεμποδίζει την απορρόφηση του τρισθενούς σιδήρου που έχουν τα όσπρια και οποιοσδήποτε έχει παρακολουθήσει στοιχειωδώς οικιακή οικονομία γυμνασίου το γνωρίζει αυτό όταν διδαχθήκαμε το κεφάλαιο της διατροφής.

Το ότι είδε (αν είδε) αποτελέσματα με αυτή τη διατροφή δε σημαίνει αυτομάτως ότι είναι μια σωστή, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, προφανώς όταν προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις μέσα σε μια μέρα, υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας κι έτσι αναγκάζεσαι να διασπάσεις λίπος (και σε ακραίες δίαιτες και πρωτεΐνες) για να παραγάγεις ενέργεια, οπότε χάνεις. Ειδικά στην αρχή μιας διατροφής, όταν σου κόβει το αλάτι, τα αναψυκτικά και το junk food, το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να χάσεις υγρά που κατακρατούσε ο οργανισμός σου. Εσύ βλέπεις το 60 να γίνεται 58 και χαίρεσαι, ενώ στην πραγματικότητα το λίπος σου παραμένει το ίδιο. Όπως επίσης επειδή εσύ τυχαίνει να έχεις φοβερό σώμα τρώγοντας σουφλέ τυριών με λουκάνικα, δε σημαίνει ότι "ταιριάζει αυτή η διατροφή στο σώμα σου", απλώς έχεις πολύ καλά γονίδια. Υπάρχει μια πολύ μεγάλη μερίδα ανθρώπων εκεί έξω που για να χτίσει ένα εφάμιλλο σώμα πρέπει να ψειρίσει τη μαϊμού και να προσέχει κάθε του μπουκιά, καλώς ή κακώς. Κι εγώ τσακίζω δυο πιτόγυρα στην καθισιά μου και είμαι 53 κιλά με μηδέν κυτταρίτιδα, δε σημαίνει όμως ότι τρέφομαι σωστά επειδή έχω καλό αποτέλεσμα και σίγουρα αν συνεχίσω έτσι κάποια μέρα θα το βρω μπροστά μου.

Και τέλος, ΑΚΡΙΒΩΣ επειδή έχει παιδιά, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία να μένει στην άγνοια και να αφήνει έναν διαιτολόγο να καθορίζει τη διατροφή τους (ο οποίος μπορεί να έβγαλε τη σχολή με 5, με σκονάκια, ή με αντιγραφές. Το πτυχίο δε σε καθιστά αυτομάτως ειδήμονα, υπάρχουν και άσχετοι γιατροί, άσχετοι δικηγόροι, άσχετοι καθηγητές κ.ό.κ.).

 

[Αλκης Κ.]

Οποιος θεωρει οτι οι διατροφολογοι δεν ξερουν ολα αυτα που δηθεν ξερουμε εμεις τοτε κοροιδευει τον εαυτο του. Δηλαδη πιστευετε οτι ενας διατροφολογος δεν γνωριζει τι ειναι θερμιδες και ποσες θερμιδες δινει 1 γραμμαριο πρωτεινης ας πουμε? Μονο καποιος που δεν εχει ασχοληθει ποτε δεν ξερει τι ειναι ολα αυτα ενας ανθρωπος που εχει βγαλει σχολη σχετικη και εχει παρει πτυχιο με νομιμες διαδικασιες ειναι αδυνατο να μην ξερει. Απλα οι διατροφες που δινουν ειναι φουλ ελαστικες αναφορικα με τη σαβουρα γιατι ξερουν οτι ο κοσμος δεν γουσταρει να ζωριζετε οποτε δινουν σαβουρα σε μικρες ποσοτητες για να νιωθει ο αλλος το αισθημα της ανταμοιβης και παραλληλα να αδυνατιζει. Δεν αποσκοπουν στο χτισιμο αυτες οι διατροφες και το ξερουν και οι ιδιοι. Ειναι καθαρα αδυνατισματος.

 

[EvanescenceQ]

Προφανώς και γνωρίζεις και η ίδια ότι αν έχει λεφτά για έναν κακό διατροφολόγο, τότε έχει λεφτά και για έναν καλό διατροφολόγο.

Στο δια ταύτα. Αυτή τη στιγμή δε μιλάμε μόνο για την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών στο καθημερινό διαιτολόγιο, αλλά για την ποιότητα των τροφών που της προτείνει και τους συνδυασμούς που κάνει. Δεν υπάρχει ανθρώπινο σώμα που του ταιριάζει η μαρμελάδα, η μαρμελάδα είναι ένα σκεύασμα τίγκα στα αμυλοσιρόπια υψηλής συγκέντρωσης γλυκόζης ή εναλλακτικά φρουκτόζης. Η φρουκτόζη κατά τη διαδικασία διάσπασής της παράγει λιπαρά οξέα τα οποία αποθηκεύονται στο ήπαρ είτε σε λένε Σούλα κι έχεις τρία παιδιά είτε σε λένε Γιάννη και κάνεις πρωταθλητισμό. Το ασβέστιο που έχει η φέτα παρεμποδίζει την απορρόφηση του τρισθενούς σιδήρου που έχουν τα όσπρια και οποιοσδήποτε έχει παρακολουθήσει στοιχειωδώς οικιακή οικονομία γυμνασίου το γνωρίζει αυτό όταν διδαχθήκαμε το κεφάλαιο της διατροφής.

Το ότι είδε (αν είδε) αποτελέσματα με αυτή τη διατροφή δε σημαίνει αυτομάτως ότι είναι μια σωστή, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, προφανώς όταν προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις μέσα σε μια μέρα, υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας κι έτσι αναγκάζεσαι να διασπάσεις λίπος (και σε ακραίες δίαιτες και πρωτεΐνες) για να παραγάγεις ενέργεια, οπότε χάνεις. Ειδικά στην αρχή μιας διατροφής, όταν σου κόβει το αλάτι, τα αναψυκτικά και το junk food, το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να χάσεις υγρά που κατακρατούσε ο οργανισμός σου. Εσύ βλέπεις το 60 να γίνεται 58 και χαίρεσαι, ενώ στην πραγματικότητα το λίπος σου παραμένει το ίδιο. Όπως επίσης επειδή εσύ τυχαίνει να έχεις φοβερό σώμα τρώγοντας σουφλέ τυριών με λουκάνικα, δε σημαίνει ότι "ταιριάζει αυτή η διατροφή στο σώμα σου", απλώς έχεις πολύ καλά γονίδια. Υπάρχει μια πολύ μεγάλη μερίδα ανθρώπων εκεί έξω που για να χτίσει ένα εφάμιλλο σώμα πρέπει να ψειρίσει τη μαϊμού και να προσέχει κάθε του μπουκιά, καλώς ή κακώς. Κι εγώ τσακίζω δυο πιτόγυρα στην καθισιά μου και είμαι 53 κιλά με μηδέν κυτταρίτιδα, δε σημαίνει όμως ότι τρέφομαι σωστά επειδή έχω καλό αποτέλεσμα και σίγουρα αν συνεχίσω έτσι κάποια μέρα θα το βρω μπροστά μου.

Και τέλος, ΑΚΡΙΒΩΣ επειδή έχει παιδιά, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία να μένει στην άγνοια και να αφήνει έναν διαιτολόγο να καθορίζει τη διατροφή τους (ο οποίος μπορεί να έβγαλε τη σχολή με 5, με σκονάκια, ή με αντιγραφές. Το πτυχίο δε σε καθιστά αυτομάτως ειδήμονα, υπάρχουν και άσχετοι γιατροί, άσχετοι δικηγόροι, άσχετοι καθηγητές κ.ό.κ.).

Απλα το βλεπω πολυ εξω απο το προβλημα του καθενος ατομικα το "αλλαξε διατροφολογο",χωρις να γνωριζουμε και την κατασταση του αλλου.Απο κει και περα ο καθενας κανει αυτο που νομιζει οπως μπορει τουλαχιστον.
Γραψαμε καλο ειναι να παιρνει και μια δευτερη γνωμη,αλλα συγνωμη δεν ειμαστε η αριανα για να αντιδρασουμε το ιδιο με εκεινη.
Και ας επιλεξει εκεινον με τον οποιο ειναι ευχαριστημενη αυτο της ειπαμε.Και εχει αποτελεσματα ναι.
Καμια φορα εμεις οι απεξω το λεμε ευκολα το "αλλαξε γιατρο/αλλαξε σπιτι/αλλαξε δουλεια",ναι σωστα να αλλαξει ναι,την Αριανα τη ρωτησαμε τι γουσταρει βασικα να κανει?

Δεν ειμαστε η Αριανα και η ζωη της και τα θεματα της ετσι?Ειμαστε πολυ εξω και περα για να οριζουμε και τη ζωη της.
Ο καθένας θα κάνει αυτό που γουστάρει στην ζωή του...ειδικα οσο δεν επηρεαζει προσωπικα καποιον αλλο. Απο την αλλη καποιοι θα σε κρινουν γι'αυτο. Δικαιωμα τους και αυτο οπως και να το κανεις. Αλλωστε ειμαστε ειδικοι στο να κρινουμε τους αλλους.Δεν πέφτει λόγος σε κανέναν ομως.

 

[Πάνθηρας!]

Οποιος θεωρει οτι οι διατροφολογοι δεν ξερουν ολα αυτα που δηθεν ξερουμε εμεις τοτε κοροιδευει τον εαυτο του. Δηλαδη πιστευετε οτι ενας διατροφολογος δεν γνωριζει τι ειναι θερμιδες και ποσες θερμιδες δινει 1 γραμμαριο πρωτεινης ας πουμε? Μονο καποιος που δεν εχει ασχοληθει ποτε δεν ξερει τι ειναι ολα αυτα ενας ανθρωπος που εχει βγαλει σχολη σχετικη και εχει παρει πτυχιο με νομιμες διαδικασιες ειναι αδυνατο να μην ξερει. Απλα οι διατροφες που δινουν ειναι φουλ ελαστικες αναφορικα με τη σαβουρα γιατι ξερουν οτι ο κοσμος δεν γουσταρει να ζωριζετε οποτε δινουν σαβουρα σε μικρες ποσοτητες για να νιωθει ο αλλος το αισθημα της ανταμοιβης και παραλληλα να αδυνατιζει. Δεν αποσκοπουν στο χτισιμο αυτες οι διατροφες και το ξερουν και οι ιδιοι. Ειναι καθαρα αδυνατισματος.

Ακόμη χειρότερα Άλκη.... γιατι σημαινει πως παραπλανούν τον κόσμο σκόπιμα. Ειναι δυνατον να σου λεει τωρα ο αλλος αν δεν εχεις προλαβει να φάς πρωινο φάε ενα κουλουρι φιλαδελφεια απο τα έβερεστ ; και αυτον τον τύπο θα τον πληρώσεις ; ειμαστε σοβαροι ;;;;

 

[Nick890]

Κανένας διατροφολόγος δεν θέλει να χάσεις τα κιλά μπαμ μπαμ .Σε θέλει καβατζομενο για μηνιαία συνδρομή .Αλλιώς προτείνει ένα φαστ μιας εβδομάδας και τελείωσε η δουλειά

 

[Ariana2018]

Πωπω καλε τι παθατε... Ναι ο διαιτολόγος μου το έδωσε, δεν είναι δικό μου. Τι να σας πω , μαζί του κατάφερα και έχασα κιλά πάντως, τότε πήγαινα παραλληλα κ γυμναστήριο.. Μου το συστήσαν δυο φίλες μου , τι να σας πω, οι εξετάσεις μου καλές είναι..
Δηλαδή που είναι το λάθος? Στο ψωμί? Χωρίς ψωμί δε χορταινω ρε παιδιά. Αλλά εντάξει δεν ξέρω κιόλας τι είναι σωστο τι όχι. Γιατί να μη φάω μαρμελαδα? Μου αρέσει. Εγώ σπιτική δε φτιάχνω η αλήθεια είναι , ουτε το ταχίνι μου αρέσει που ξέρω είναι υγιεινό. Για τα δημητριακά μου χε πει πως είναι χάλια αλλά εγώ τα είχα ζητήσει η αλήθεια είναι. Και σουβλάκι του ζήτησα ρε παιδια και πίτσα απέξω όταν βγαίνουμε έξω και μου εδωσε ας πουμε σουβλάκι με κοτόπουλο κ λαχανικά..

 

[Ariana2018]

Ελπίζω να ηρεμήσατε και λυπάμαι που ημανε η πηγή του κακου αλλά η έρμη δεν είπα και τίποτα. Πάντως εγώ θα σας λέω την πορεια μου αλλά μάλλον δε θα σας λέω τι τρώω ακριβώς.

 

[Πάνθηρας!]

Ελπίζω να ηρεμήσατε και λυπάμαι που ημανε η πηγή του κακου αλλά η έρμη δεν είπα και τίποτα. Πάντως εγώ θα σας λέω την πορεια μου αλλά μάλλον δε θα σας λέω τι τρώω ακριβώς.

Γράφε οτι θές , δεν φταις εσύ. Σημερα πολυ δυνατη προπόνηση !!! Την ευχαριστήθηκα σε λιγο αναλυτικά !

Εννοειται οτι δεν ξαναλέω(περα απο τα παιδια που συζητάμε τοσο καιρο νορμάλ και βοηθάει ο ενας τον άλλον) εγω προσωπικά σε κανεναν ούτε κριτική για τη προπονηση του ουτε για τη διατροφη του εκτος κ αν με ρωτησει με τάγκ ! Για να μην έχουμε άλλες παρεξηγήσεις. Τέλος απο μένα. Δεν θέλω να ξανακλειδωθει το θρέντ.

 

[EvanescenceQ]

Ελπίζω να ηρεμήσατε και λυπάμαι που ημανε η πηγή του κακου αλλά η έρμη δεν είπα και τίποτα. Πάντως εγώ θα σας λέω την πορεια μου αλλά μάλλον δε θα σας λέω τι τρώω ακριβώς.

Λες και αποκτάει άλλη βαρύτητα ο λόγος σου άμα πεις τι τρως ακριβως εδω μεσα ειδικα
ειπαμε και πριν ο καθενας κανει το προγραμμα του,so easy so free

 

[Nelliel]

Αχ μη με ρωτάς τέτοια επιστημονικά.. Θα σου πω τι θα φαω σήμερα πχ κ βγάλε μόνος σου το συμπέρασμα...
Για πρωινο πίνω γάλα με δημητριακά η μια φέτα βουτυρο μέλι μαρμελαδα ότι θέλω η ένα κουλουρι Φιλαδέλφεια αν είναι έξω..
Μετά ένα κουλουράκι η μια φέτα ψωμί
Μεσημέρι έχω έναμισυ πιατο όσπρια με μια φέτα ψωμί κ ενα κομματι τυρί
Απόγευμα ένα φρουτο η μια μπάρα η ξ. Καρπούς
Βράδυ ομελέτα με λαχανικά ότι θέλω και 2 ψωμί

Εντάξει δεν είναι δυσκολη γενικά αλλά όσο να'ναι θέλει μια οργάνωση

Γενικά του έχω πει τι τρώω κ τι δεν τρώω και ότι θέλω ένα φαι ίδιο για όλους δεν έχω την πολυτελεια με παιδια κ ενα μυστήριο στο φαΐ άντρα να κάνω 3 φαγητά. Ήδη παντα υπάρχουν δυο επιλογές στη κουζίνα μας... Πολυ μπελάς αλλά τι να γίνει

Ο αντρας δεν μαγειρευει; Αν θελει κατι αλλο ας το φτιαξει μονος του.
Αν τρωτε ολοι τα παραπανω που ανεφερες, λυπαμαι που θα στο πω, αλλα θα πρεπει να δωσεις μεγαλυτερη βαρυτητα σε αυτα που τρωτε και να βρεις την πολυτελεια να ετοιμαζεις γευματα γιατι εκτος απο εσενα, τα ιδια τρωνε και τα παιδια και φανταζομαι δεν θελεις να μεγαλωσουν με σαβουρα (δημητριακα, κουλουρακια, ψωμια) γευματα.
Δεν ξερω σε τι ποσοτητες τα τρως τα παραπανω αλλα ας κανω εναν γρηγορο υπολογισμο:

Πρωινο:
Γαλα+δημητριακα=300 θερμιδες
Ψωμι+βουτυρο+μελι/μαρμελαδα=300 θερμιδες
Πρωτεινη: 3-10γρ

Σνακ 1:
Κουλουρακι/1 φετα ψωμι=100 θερμιδες
Πρωτεινη: 2-3γρ

Μεσημεριανο:
Οσπρια+ψωμι+τυρι=900-1000+ θερμιδες
Πρωτεινη: 30-40γρ

Σνακ 2:
Φρουτο/Μπαρα/ξηρους καρπους= 100-200 θερμιδες
Πρωτεινη: αν η μπαρα ειναι πρωτεινης 10-20γρ, αν οχι τοτε 1γρ

Βραδινο:
ομελετα (2 αυγα?)+2 φετες ψωμι+λαχανικα=500 θερμιδες
Πρωτεινη: 14γρ αν τρως 2 αυγα.

Ουσιαστικα προσλαμβανεις 1900-2100 θερμιδες ημερησιως και 50-85γρ πρωτεινη (85 αν τρως μπαρα πρωτεινης των 20γρ). H πρωτεινη σου μου φαινεται χαμηλη. Οι θερμιδες πολλες αν θελεις να χασεις βαρος και δεν ασκεισαι. Αν κανεις καθιστικη ζωη πιστευω με τιποτα δεν φτανεις να καις 2000 θερμιδες τη μερα.

Μια καλη αρχη θα ηταν να ενταξεις γιαουρτι, σαλατες και λαχανικα στην διατροφη σου. Το μεσημεριανο σου μπορεις να το ριξεις στις 500 θερμιδες αν φας ενα φιλετο κοτας ή 1 φιλετο ψαριου στο γκριλ με σαλατα ή αχνιστα λαχανικα, πχ μπροκολα, καροτα. Αντι να τρως αυγα το βραδυ, συνιστω να τα τρως το πρωι. Αντι για 2 φετες ψωμι με τα αυγα, δοκιμασε να κανεις ομελετα και να την συνοδεψεις με cottage cheese. Το βραδυ φαε γιαουρτι με ξηρους καρπους και μελι ή μια σαλατα με τονο και μαρουλι ή πιες ενα smoothie. Εμενα το μαγειρεμα δεν μου παιρνει ωρα. Το μεσημερι σε 15 λεπτα εχω γευμα. Ριχνω ενα μπιφτεκι ή κοτοπουλο στο γκριλ και μεχρι να γινει σε 10-15 λεπτα εχω ηδη κοψει σαλατα ή αχνισει/σωταρει λαχανικα.

Η διατροφη σου τωρα ειναι ουσιαστικα empty calories. Γεμιζεις το στομαχι σου με θερμιδες και δεν προσλαμβανεις τιποτα χρησιμο. Επεκταθηκα μονο στην πρωτεινη. Στο παραπανω προγραμμα σου εχεις σοβαρες ελλειψεις σε ενα σωρο βιταμινες και ιχνοστοιχεια.

 

[yorkie]

Ελπίζω να ηρεμήσατε και λυπάμαι που ημανε η πηγή του κακου αλλά η έρμη δεν είπα και τίποτα. Πάντως εγώ θα σας λέω την πορεια μου αλλά μάλλον δε θα σας λέω τι τρώω ακριβώς.

Καλε ναι! Επισης θα τα καταφέρεις! Και εάν δεν τα λες εδώ, τότε θα τα λες αλλου που θα νιώθεις άνετα και θα παίρνεις και κουράγιο πέρα από τη συμβουλή του οποιουδήποτε εδώ μέσα (ή και εκεί έξω).
Εγώ λέω να πεις λίγο τι δεν τρως καθόλου και δεν σ αρέσει ώστε να βρεθούν εναλλακτικές κοντά σου. Από τη στιγμή που δεν θες να πιεστεις και γενικά να αλλάξεις πολλά και δεν έχεις κανένα μεγάλο στόχο πέρα από την απώλεια καποιων κιλών.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινο FULL BODY

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΕΛΞΕΙΣ NEUTRAL
1ο σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναληψεις
5o σέτ 5 επαναλήψεις
Πρόοδος -> 2 επανάληψεις παραπάνω.

2) ANOIΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 16 επαναληψεις κοκκινο λάστιχο (18)
2ο σέτ dumbells 7.5 kg σε κάθε χέρι 10 επαναληψεις
3ο σέτ το ίδιο
4ο σέτ 12 επαναληψεις με λάστιχο (18)
Προοδος -> 7.5 kg για την άνω μοίρα 2 σέτ των 10.

3) ANOIΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 15 επαν. super band (23)
2o σέτ 9 επαναλήψεις με κόκκινο λάστιχο (18) + super (23)
3ο σέτ 10 επαναληψεις με τα 2 λάστιχα μαζι οπως παραπάνω + 12 κάμψεις
Προοδος -> σέτ με 2 λάστιχα κόκκινο απλο (18) + super(23).

ΩΜΟΙ
4) FRONT RAISES (προσθια μοιρα)
1o σετ 7 κιλά 12 επαν.
2ο σέτ 7.5 κιλά 12 επαν.
3ο σέτ 7 κιλά 12 επαν.
4ο σέτ 7 κιλά 12 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 7.5 κιλά.

5) LATERAL RAISES (μεσαια μοιρα)
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 10 επαναληψεις το ιδιο
3ο σέτ το ιδιο
Προοδος -> 20' διάλειμα αναμεσα στα σέτ.

ΠΟΔΙΑ - ΓΛΟΥΤΟΙ
6) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
Προθέρμανση 15 επαναληψεις σε κάθε ποδι.
1ο σέτ 10 κιλά 15 επαν.
2ο σέτ το ίδιο με 12
3ο σέτ το ίδιο 12
4ο σέτ to το ίδιο με 10
Προοδος -> 8 επαναληψεις παραπάνω.

Σημερα δοκιμασα και τα νέα μου γάντια... πολυ βολικά στη λαβή στο μονόζυγο. Γενικα επιανα καλυτερα τις λαβες.... στο μονοζυγο έχουμε βελτιωση βγαινουν πολυ καλα και σωστά οι επαναληψεις... απέφυγα να κάνω μετά πιέσεις για το στήθος για να μην επιβαρυνω παραπανω τους ώμους , επαιξα ανοιγματα με λαστιχα για στήθος και εκανα στο τέλος απλα 12 κάμψεις χωρις διάλειμα και το πρήξιμο ηταν τρομερό.

Βρήκα και ενα ωραιο σεμινάριο - βιντεο για το over training και το over reaching καθως κ τις διαφορές τους και θα κάτσω αποψε ή αυριο να το μεταφράσω κ να το διαβασω ειναι πολυ ενδιαφέρον εισαγει κ βιολογικές εννοιες οπως η ομοιοσταση.

 

[EvanescenceQ]

Θα ξεκινησω με απλες βιταμινες στην αρχη, εξαλλου ολοι εχουμε παρει καποιο συμπληρωμα διατροφης με πολυβιταμινες. Βοηθαει.

Τωρα δεν θα παω και για bodybuilding να γινω Hercules, μια απλη μυικη ενδυναμωση/συσφιξη νομιζω ειναι το απλο για καποια στο ερασιτεχνικο οπως εγω.
Και μια διατροφη στα πλαισια των ημερησιων θερμιδων. Τωρα ο καθενας οπως βλεπεις εχει το προγραμμα και το στοχο του.

 

[Nick890]

Σημερα δοκιμασα και τα νέα μου γάντια... πολυ βολικά στη λαβή στο μονόζυγο. Γενικα επιανα καλυτερα τις λαβες....

Έχουν γίνει τα χέρια σου ,χέρια οικοδόμου?

 

[Πάνθηρας!]

Έχουν γίνει τα χέρια σου ,χέρια οικοδόμου?

Ναι εχω βγάλει κάλους (απο το μονοζυγο). Και ηταν ενοχλητικο. Γιατι δεν επικεντρωνομουν στην τεχνική και ασχολιομουν με την λαβή.

 

[Ariana2018]

Ο αντρας δεν μαγειρευει; Αν θελει κατι αλλο ας το φτιαξει μονος του.
Αν τρωτε ολοι τα παραπανω που ανεφερες, λυπαμαι που θα στο πω, αλλα θα πρεπει να δωσεις μεγαλυτερη βαρυτητα σε αυτα που τρωτε και να βρεις την πολυτελεια να ετοιμαζεις γευματα γιατι εκτος απο εσενα, τα ιδια τρωνε και τα παιδια και φανταζομαι δεν θελεις να μεγαλωσουν με σαβουρα (δημητριακα, κουλουρακια, ψωμια) γευματα.
Δεν ξερω σε τι ποσοτητες τα τρως τα παραπανω αλλα ας κανω εναν γρηγορο υπολογισμο:

Πρωινο:
Γαλα+δημητριακα=300 θερμιδες
Ψωμι+βουτυρο+μελι/μαρμελαδα=300 θερμιδες
Πρωτεινη: 3-10γρ

Σνακ 1:
Κουλουρακι/1 φετα ψωμι=100 θερμιδες
Πρωτεινη: 2-3γρ

Μεσημεριανο:
Οσπρια+ψωμι+τυρι=900-1000+ θερμιδες
Πρωτεινη: 30-40γρ

Σνακ 2:
Φρουτο/Μπαρα/ξηρους καρπους= 100-200 θερμιδες
Πρωτεινη: αν η μπαρα ειναι πρωτεινης 10-20γρ, αν οχι τοτε 1γρ

Βραδινο:
ομελετα (2 αυγα?)+2 φετες ψωμι+λαχανικα=500 θερμιδες
Πρωτεινη: 14γρ αν τρως 2 αυγα.

Ουσιαστικα προσλαμβανεις 1900-2100 θερμιδες ημερησιως και 50-85γρ πρωτεινη (85 αν τρως μπαρα πρωτεινης των 20γρ). H πρωτεινη σου μου φαινεται χαμηλη. Οι θερμιδες πολλες αν θελεις να χασεις βαρος και δεν ασκεισαι. Αν κανεις καθιστικη ζωη πιστευω με τιποτα δεν φτανεις να καις 2000 θερμιδες τη μερα.

Μια καλη αρχη θα ηταν να ενταξεις γιαουρτι, σαλατες και λαχανικα στην διατροφη σου. Το μεσημεριανο σου μπορεις να το ριξεις στις 500 θερμιδες αν φας ενα φιλετο κοτας ή 1 φιλετο ψαριου στο γκριλ με σαλατα ή αχνιστα λαχανικα, πχ μπροκολα, καροτα. Αντι να τρως αυγα το βραδυ, συνιστω να τα τρως το πρωι. Αντι για 2 φετες ψωμι με τα αυγα, δοκιμασε να κανεις ομελετα και να την συνοδεψεις με cottage cheese. Το βραδυ φαε γιαουρτι με ξηρους καρπους και μελι ή μια σαλατα με τονο και μαρουλι ή πιες ενα smoothie. Εμενα το μαγειρεμα δεν μου παιρνει ωρα. Το μεσημερι σε 15 λεπτα εχω γευμα. Ριχνω ενα μπιφτεκι ή κοτοπουλο στο γκριλ και μεχρι να γινει σε 10-15 λεπτα εχω ηδη κοψει σαλατα ή αχνισει/σωταρει λαχανικα.

Η διατροφη σου τωρα ειναι ουσιαστικα empty calories. Γεμιζεις το στομαχι σου με θερμιδες και δεν προσλαμβανεις τιποτα χρησιμο. Επεκταθηκα μονο στην πρωτεινη. Στο παραπανω προγραμμα σου εχεις σοβαρες ελλειψεις σε ενα σωρο βιταμινες και ιχνοστοιχεια.

Εχω και γιαουρτι και πολλα απο όσα έγραψες στη δίαιτα μου απλως δεν έγραψα όλη την εβδομάδα... Φίτνες εγώ νιώθω ότι κάνω αλλά εντάξει είμαι θλιβερή μπροστα σε εσάς γιατί για μένα ευεξία (φιτνες) είναι να νιώθω ωραία κάνοντας δίαιτα και γυμναστική.οχι βέβαια αυτά που κάνετε εσείς...
Ουτε που μου είχαν περασει όλα αυτά τα τελευταία από το μυαλό. Λυπάμαι πολυ.. Θα βρω εκείνο το θέμα λοιπόν!
ΥΓ. Αναρωτιέμαι η τυρόπιτα αν είναι σπιτική γιατί να είναι κακή αλλά οκοκ, δεν το λέω να ανοίξει θέμα, το κραταω απλως σαν μικρή απορία. Οπως άλλη μου απιρια είναι όσοι κάνετε φίτνες δεν τρώτε ποτε τουρτα? Μόνο με μπαρες τη βγάζετε? Εγώ θα σκάσω αμα δεν φάω γλυκο. Θα μου τις λυσεις στο άλλο θέμα. δεν τα λέω να ανοίξω θέμα, απλως...

Βασικά ρώτησα τον άντρα μου και μου πε αγάπη μου φίτνες κάνουν τα παιδια , τι σχέση έχεις εσυ με αυτά? Οκκκκκ! Το πιασα! Ενταξει μωρε του λέω βρήκα ένα θέμα κ μπήκα. Άκυρο.