Fitness Thread!

[Devil]

Ναι αλλα δεν ξερω αν θα πρεπει να αναπτυχθει οσο το μεσο ή κατω στηθος ....ή μηπως θα πρεπει να ειναι λιγοτερο αυξημενο σε σχεση με αυτα

Ειναι μικρη ομάδα μη περιμενεις πολύ μεγάλη αναπτυξη αλλα αν αναπτυχθει οσο πρέπει θα φαινεται. Εγω προτεινω ανοιγματα με λάστιχα... βασικα crossover χαμηλο. 15 επαναλήψεις με τις τελευταιες 2 να βγαινουν δύσκολα. Μολις βλέπεις οτι πλεον βγαινουν εύκολα... πάρε λιγο πιο σκληρο λάστιχο ή άλλαξε αλτηρες. Και με αλτηρες γινεται αυτη η άσκηση.

 

[SOx]

Πόδια
Άσκηση 1

• Split Squats με ίσια μπάρα (προβολές) : 1 set x 12 reps (10 kg), 2 sets x 8 reps (25 kg), 2 sets x 6 reps (30 kg)

Άσκηση 2

• Sumo Squats με ίσια μπάρα : 2 sets x 8 reps (50 kg), 2 sets x 6 reps (60 kg)

Άσκηση 3

• RDLs με ίσια μπάρα : 2 sets x 10 reps (60 kg), 2 sets x 8 reps (70 kg)

Άσκηση 4

• Front Squats με ίσια μπάρα : 2 sets x 8 reps (40 kg), 2 sets x 6 reps (50 kg)

Άσκηση 5

• Leg Curls με λάστιχα : 2 sets x 8 reps (45.4 kg), 2 sets x 6 reps (49.9 kg)

Άσκηση 6

• Leg Extensions με λάστιχα : 2 sets x 8 reps (49.9 kg), 2 sets x 6 reps (54.4 kg)

Άσκηση 7

• Εκτάσεις γάμπας με αλτήρες από όρθια θέση : 5 sets x 20 reps (15 kg/χέρι)

Obliques
SuperSet 1

• Στρέψεις κορμού με λάστιχο : 4 sets x 15 reps (18.1 kg)
• Πλάγια ροκανίσματα με αλτήρα, όρθια θέση : 4 sets x 15 reps (15 kg)

SuperSet 2

• Russian Twists με αλτήρα, στο στρώμα : 4 sets x 15 reps (7.5 kg)
• Heel touchers, στο στρώμα : 4 sets x 15 reps

Η καρδούλα μου δούλεψε πολύ σήμερα. Όλη η προπόνηση πήγε στο αναερόβιο κατώφλι. Γενικά, πολύ δύσκολη η συγκεκριμένη προπόνηση. Κυρίως λόγω συνθηκών.
Μετά τη μισή ώρα η προπόνηση ήταν κυρίως εγκεφαλική, κι όχι σωματική. Για να μην τα παρατήσω.

Άλλη μια μέρα που η αυτοπειθαρχία μου με βγάζει ασπροπρόσωπο. ​

 

[Devil]

Πρωινο

 

[Nelliel]

45 λεπτά HIIT και 2 ωρες περπάτημα χθες. Πολύ καλή μέρα.

 

[Αλκης Κ.]

Ναι αλλα δεν ξερω αν θα πρεπει να αναπτυχθει οσο το μεσο ή κατω στηθος ....ή μηπως θα πρεπει να ειναι λιγοτερο αυξημενο σε σχεση με αυτα

Κανε βυθισεις Νικο οτι καλυτερο για στηθος

 

[Nick890]

Πόδια
Άσκηση 1

• Split Squats με ίσια μπάρα (προβολές) : 1 set x 12 reps (10 kg), 2 sets x 8 reps (25 kg), 2 sets x 6 reps (30 kg)

Άσκηση 2

• Sumo Squats με ίσια μπάρα : 2 sets x 8 reps (50 kg), 2 sets x 6 reps (60 kg)

Άσκηση 3

• RDLs με ίσια μπάρα : 2 sets x 10 reps (60 kg), 2 sets x 8 reps (70 kg)

Άσκηση 4

• Front Squats με ίσια μπάρα : 2 sets x 8 reps (40 kg), 2 sets x 6 reps (50 kg)

Άσκηση 5

• Leg Curls με λάστιχα : 2 sets x 8 reps (45.4 kg), 2 sets x 6 reps (49.9 kg)

Άσκηση 6

• Leg Extensions με λάστιχα : 2 sets x 8 reps (49.9 kg), 2 sets x 6 reps (54.4 kg)

Άσκηση 7

• Εκτάσεις γάμπας με αλτήρες από όρθια θέση : 5 sets x 20 reps (15 kg/χέρι)

Obliques
SuperSet 1

• Στρέψεις κορμού με λάστιχο : 4 sets x 15 reps (18.1 kg)
• Πλάγια ροκανίσματα με αλτήρα, όρθια θέση : 4 sets x 15 reps (15 kg)

SuperSet 2

• Russian Twists με αλτήρα, στο στρώμα : 4 sets x 15 reps (7.5 kg)
• Heel touchers, στο στρώμα : 4 sets x 15 reps

View attachment 82170

Η καρδούλα μου δούλεψε πολύ σήμερα. Όλη η προπόνηση πήγε στο αναερόβιο κατώφλι. Γενικά, πολύ δύσκολη η συγκεκριμένη προπόνηση. Κυρίως λόγω συνθηκών.
Μετά τη μισή ώρα η προπόνηση ήταν κυρίως εγκεφαλική, κι όχι σωματική. Για να μην τα παρατήσω.

Άλλη μια μέρα που η αυτοπειθαρχία μου με βγάζει ασπροπρόσωπο. ​

Στα πόδια για το κάποιο λόγο και εγώ κουράζομαι πολύ μετά την προπόνηση

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2021

Κανε βυθισεις Νικο οτι καλυτερο για στηθος

Τα έκανα αλλά νομίζω αυτά πιάνουν κύριος την κάτω μοίρα και κάπως εξωτερικά.

Είναι πολύ γαμάτη άσκηση ,μπορείς να σκαρφαλώσεις και σε τοίχους αν κάνεις άνετα τις βυθίσεις

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2021

Κανε βυθισεις Νικο οτι καλυτερο για στηθος

Θες να ανταλλάξουμε μεταβολισμό?

 

[Devil]

Η πιο γαμάτη άσκηση είναι αυτή που γίνεται σωστά, και για πολυ καιρό. Όταν αλλάζεις συνεχώς ασκήσεις δεν υπάρχει προοδος. Εγώ ξεκίνησα καμψεις στη καραντίνα κ χθες που πηγα γυμναστήριο συνέχισα... Είναι από τα λίγα κριτήρια που σου δείχνουν χειροπιαστά τη προοδο. Αν φέτος κανεις 20 επαναλήψεις με 10-15 κιλά στη πλατη και ζορίζεσαι κάπως και του χρόνου μπορείς να κάνεις 30 και χωρίς πολλα ζόρια με το ίδιο βάρος σημαίνει ότι ανεβηκες.

 

[Devil]

Αιτίες Θλάσεων​

• Ανεπαρκής προθέρμανση: Απαιτούνται τουλάχιστον 20 λεπτά ζέσταμα πριν από την έντονη άσκηση, με σταδιακή αύξηση της έντασης, ώστε ο μυς να προσαρμοστεί και να είναι ικανός να αντέξει την τάση.
• Μειωμένη ευλυγισία: Ένας μυς κοντός, χωρίς επαρκή διάταση, είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς, γι’ αυτό και έχουν σημασία οι διατάσεις των μυών.
• Υπερπροπόνηση: Οι μύες χρειάζονται αποθεραπεία και ξεκούραση πριν την επόμενη άσκηση. Αν δεν υπάρχει ο χρόνος αποκατάστασης αυξάνεται η πιθανότητα να προκληθεί μία θλάση.
• Μυική ασυνέργεια: Κάθε μυς έχει έναν ανταγωνιστή που δρα ενεργώντας στην αντίθετη κατεύθυνση. Αν κάποιος είναι ισχυρότερος του άλλου, τότε είναι πιθανό να τραυματίσει τον πιο αδύναμο.
• Έλλειψη μετάλλων: Το νάτριο το μαγνήσιο και το κάλιο είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του μυικού συστήματος και την αποφυγή επώδυνων μυικών συσπάσεων (κράμπες). Όταν υπάρχει έλλειψή τους είναι πιθανό να προκληθούν τραυματισμοί.

Το βρηκα πριν και το κάνω paste. Προφανως εγω για να έφαγα ενα τραβηγματάκι στον θωρακικο και τον νιωθω βαρυ κάποιες φορές σημαινει οτι κάπου δουλεψα παραπανω απο οσο έπρεπε.

Χθες απο 23 κάμψεις με +10 κιλα κατεβηκα στις 20. Την επομενη θα μεινω 15-20 εκει. Σε καμια περιπτωση πανω απο 20. Σιγά... δεν βιάζεσαι.

 

[Devil]

Εφτιαξα μια ομελέτα . Το φαγητό μου το μαγειρευω μόνος κάθε μέρα.

4 αυγά ντοματίνια κόκκινη πιπερια ρυζι λαδακι αλάτι και 45γρ φέτα

 

[Nick890]

Εφτιαξα μια ομελέτα . Το φαγητό μου το μαγειρευω μόνος κάθε μέρα.

4 αυγά ντοματίνια κόκκινη πιπερια ρυζι λαδακι αλάτι και 45γρ φέτα

αν δεν ειναι ετσι η ομελετα, δεν ειναι ομελετα

 

[Agaphbou]

Φοραω 1-2 νουμερα πιο πανω σε μπλουζα ....οταν θα δειχνω γεμισμενος στην φαρδια μπλουζα τοτε θα ξερω οτι εχω κανει καλη δουλεια

Κι αν απελπιστείς βάζεις το πλυντήριο στους 90 βαθμούς και problem solved.

 

[yorkie]

Η πιο γαμάτη άσκηση είναι αυτή που γίνεται σωστά, και για πολυ καιρό. Όταν αλλάζεις συνεχώς ασκήσεις δεν υπάρχει προοδος. Εγώ ξεκίνησα καμψεις στη καραντίνα κ χθες που πηγα γυμναστήριο συνέχισα... Είναι από τα λίγα κριτήρια που σου δείχνουν χειροπιαστά τη προοδο. Αν φέτος κανεις 20 επαναλήψεις με 10-15 κιλά στη πλατη και ζορίζεσαι κάπως και του χρόνου μπορείς να κάνεις 30 και χωρίς πολλα ζόρια με το ίδιο βάρος σημαίνει ότι ανεβηκες.

Μισό λεπτό..
Τι εννοείς με το «αλλάζουμε/ουν συνεχώς(ασκήσεις)» ; γιατί οι 3-4 μήνες πχ που αναφέρθηκαν σε άλλη συζήτηση δε νοείται ως συνεχώς.. αλλά ως το συνηθισμένο.
Επισης από που προκύπτει ότι την πρόοδο την καταλαβαίνουμε μόνο αν κάνουμε συνεχώς την ίδια άσκηση και «του χρόνου» απλώς με παραπάνω κιλά/επαναλήψεις κτλ;
Δηλ δεν παίζει ανά 3 μήνες να τροποποιώ ασκησειολογιο και την πρόοδο να τη βλέπω στον καθρέφτη αλλά και στις αντοχές μου σε άλλες παραλλαγές ασκήσεων;
προφανώς όταν επιστρέψουμε ξανά στην ίδια άσκηση μετά από ένα χρόνο, ανάλογα με τη συνέπεια και τους στόχους της καθεμίας, θα υπάρχει βελτίωση. Βέβαια εμπειρικά έχω δει ότι η πρόοδος σημειώνεται πολύ νωρίτερα του ενός χρόνου. Αλλά εδώ έχει να κάνει και με το πόσο πιεζεσαι και τι χρόνο θες να διαθέσεις και όχι μόνο.

Πάντως ακολουθώντας πάνω κάτω ένα κύκλο εναλλαγής ασκήσεων όπως του Σοξ ανά 3-4 μήνες , μπορώ να πω πως υπάρχει σημαντική πρόοδος.
Οπότε ας λέμε ότι λειτουργεί και αλλιώς γιατί κρίμα είναι να μπερδεύεται, αν μπερδεύεται, κόσμος που ενδεχομένως ξεκινα τώρα.

 

[Guest 209912]

Οι ασκήσεις πρέπει να αλλάζουν γιατί το σώμα από ένα σημείο και μετά συνηθίζει στην άσκηση, δηλαδή γίνεται πιο efficient στο να την κάνει και έτσι σταματά να αναπτύσσεται.

 

[Gaspar]

Οι ασκήσεις πρέπει να αλλάζουν γιατί το σώμα από ένα σημείο και μετά συνηθίζει στην άσκηση, δηλαδή γίνεται πιο efficient στο να την κάνει και έτσι σταματά να αναπτύσσεται.

Αυτό ακριβώς.
Συμφωνεί και ο μεγάλος Άρνολντ

 

[Devil]

Μισό λεπτό..
Τι εννοείς με το «αλλάζουμε/ουν συνεχώς(ασκήσεις)» ; γιατί οι 3-4 μήνες πχ που αναφέρθηκαν σε άλλη συζήτηση δε νοείται ως συνεχώς.. αλλά ως το συνηθισμένο.
Επισης από που προκύπτει ότι την πρόοδο την καταλαβαίνουμε μόνο αν κάνουμε συνεχώς την ίδια άσκηση και «του χρόνου» απλώς με παραπάνω κιλά/επαναλήψεις κτλ;
Δηλ δεν παίζει ανά 3 μήνες να τροποποιώ ασκησειολογιο και την πρόοδο να τη βλέπω στον καθρέφτη αλλά και στις αντοχές μου σε άλλες παραλλαγές ασκήσεων;
προφανώς όταν επιστρέψουμε ξανά στην ίδια άσκηση μετά από ένα χρόνο, ανάλογα με τη συνέπεια και τους στόχους της καθεμίας, θα υπάρχει βελτίωση. Βέβαια εμπειρικά έχω δει ότι η πρόοδος σημειώνεται πολύ νωρίτερα του ενός χρόνου. Αλλά εδώ έχει να κάνει και με το πόσο πιεζεσαι και τι χρόνο θες να διαθέσεις και όχι μόνο.

Αν ρωτάς τη δική μου γνώμη δε γίνεται όχι. Αν θες να γίνεις καλός στα squat θα κάνεις squat. Θα κρατήσεις ένα log file με το τι επίδοση είχες στην συγκεκριμένη άσκηση 3 μήνες πριν κ 3 μήνες μετά. Προσωπικά δεν βρίσκω λόγο να αλλάζεις ασκήσεις συνεχώς αν έχεις βρει μια άσκηση που σε καλυπτει και δεν πονας όταν τη κανεις.

Η μηχανική της άσκησης δεν ταιριάζει σε όλους τους σωματοτυπους. Πχ στα καθίσματα βάζουν τακάκια κάτω από τις πτερνες.

Πρόοδος υπάρχει όταν υπάρχει προοδευτικοτητα σε μια άσκηση και η καλυτερη μέθοδος για να την σημειώσεις είναι να μείνεις σε αυτή την ασκηση.

 

[SOx]

Αν θες να γίνεις καλός στα squat θα κάνεις squat

Επίτρεψε μου να διαφωνήσω εδώ. Κάνοντας μόνο Squat, δε θα γίνεις ποτέ καλός στα Squat. Είναι πολυαρθρική άσκηση όπως γνωρίζεις, οπότε πρέπει να γυμνάζεις τακτικά τον κορμό σου (Κοιλιακούς και ραχιαίους). Επίσης, χρειάζεσαι εκρηκτικότητα.
Προσωπικά έσπασα κάθε ρεκόρ μου στα Squat όταν ξεκίνησα ασκήσεις εκρηκτικότητας (Sprint Intervals, Box Jumps) και πρέσα απομονωτική. Σταμάτησα τα Squats με 3x120 kg και επέστρεψα μετά από 5 μήνες με 3x135 kg. Όλο αυτό το 2019, με ΣΒ 75 kg.

Προσωπικά δεν βρίσκω λόγο να αλλάζεις ασκήσεις συνεχώς αν έχεις βρει μια άσκηση που σε καλυπτει και δεν πονας όταν τη κανεις.

Κι εδώ θα διαφωνήσω, μιας που το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να προσαρμόζεται στα ερεθίσματα που του δίνεις. Αν εσύ δεν πονάς όταν κάνεις μια άσκηση για πολύ καιρό, ενδεχομένως να μην φορτώνεις όσο πρέπει. Ποτέ μου δεν είδα πρόοδο χωρίς να πονέσω (όχι από τραυματισμό) αλλά από struggling σε κάθε προπόνηση.
Τα παραπάνω είναι προσωπική εμπειρία, δεν απαιτώ όλοι να σκέφτονται το ίδιο. Αλλά ακούστε και μια άλλη άποψη, καλό κάνει η συζήτηση.

 

[Devil]

Επίτρεψε μου να διαφωνήσω εδώ. Κάνοντας μόνο Squat, δε θα γίνεις ποτέ καλός στα Squat. Είναι πολυαρθρική άσκηση όπως γνωρίζεις, οπότε πρέπει να γυμνάζεις τακτικά τον κορμό σου (Κοιλιακούς και ραχιαίους). Επίσης, χρειάζεσαι εκρηκτικότητα.
Προσωπικά έσπασα κάθε ρεκόρ μου στα Squat όταν ξεκίνησα ασκήσεις εκρηκτικότητας (Sprint Intervals, Box Jumps) και πρέσα απομονωτική. Σταμάτησα τα Squats με 3x120 kg και επέστρεψα μετά από 5 μήνες με 3x135 kg. Όλο αυτό το 2019, με ΣΒ 75 kg.

Γυμνάζεται ο κόρμος με άρσεις και στο τέλος με ραχιαίους. Το ιδιοι και οι κοιλιακοι δεν χρειάζονται ξεχωριστές ασκήσεις. Αυτο με την εκρηκτικοτητα ναι δεν διαφωνώ. Το ιδιο και με ασκησουλες mobility αυτο ομως δεν ειναι αλλαζω συχνά ασκήσεις. Δεν κανεις διαφορετικη άσκηση αλλα παιζεις με συμπληρωματικες που θα σε βοηθησουν στην κύρια.

Κι εδώ θα διαφωνήσω, μιας που το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να προσαρμόζεται στα ερεθίσματα που του δίνεις. Αν εσύ δεν πονάς όταν κάνεις μια άσκηση για πολύ καιρό, ενδεχομένως να μην φορτώνεις όσο πρέπει. Ποτέ μου δεν είδα πρόοδο χωρίς να πονέσω (όχι από τραυματισμό) αλλά από struggling σε κάθε προπόνηση.
Τα παραπάνω είναι προσωπική εμπειρία, δεν απαιτώ όλοι να σκέφτονται το ίδιο. Αλλά ακούστε και μια άλλη άποψη, καλό κάνει η συζήτηση.

Δεν χρειάζεται να μαξάρω σε κάθε προπόνηση. Δεν χρειάζεται να πονάς αμα φτάσεις στο σημειο του πονου υπερ προπονεισαι φίλος. Καλυτερα άστο και θα συνεχισεις στο επομενο. Γενικα η διαδικασια αναρωσης ειναι άλλη ξεχωριστη συζήτηση. Ειλικρινα δεν καταλαβαινω τι βιάζονται ορισμένοι και γαμιούνται στα κιλά και τα σέτ όντας αρχάριοι.

Η δικη μου προσεγγιση ειναι μπές σόκαρε τον μύ με καταλληλες ασκήσεις κάνε τη δουλεια και φύγε σπιτι να ξεκουραστεις. Ακομη και στο 60-70% κάνεις μυικη αναπτυξη ειδικα αμα εισαι αρχάριος δεν χρειάζεται να υπερ φορτώνεις θα φάς καμια θλάση και θα σε αφησει έξω....

Αυτα εμεις που ειμαστε τακτικοι τα σκεφτομαστε. Γιατι αν εμενα μου έρθει θλάση και μου πει ο γιατρος μεινε εκτος μετα δεν θα έχει προοδο... επειδη ηθελα να βιαστώ σε μια άσκηση

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2021

harder than last time doesn't mean insane που λέει και ο Coach Greg Doucette....

Οταν εσυ εκτελεις 12 επαναληψεις για πιέσεις ώμων με 15 κιλά και βλέπεις οτι σου ειναι δύσκολο σχετικά για ποιο λογο στις επομενες προπονησεις να ανεβάσεις στα 16-17 ; για να πεις οτι έκανες δουλειά ;

Mεινε 3-4 προπονησεις σε αυτά... δουλεψε το εύρος... κατεβασε πιο κάτω στην εκκεντρη , παιξε με το τέμπο.... απεκτησε πολυ καλυτερη σταθεροτητα στην άσκηση και δωσε στον μυ το χρονο να ξεκουραστεί για να μπορέσει να αναπτυχθει σωστά.

 

[SOx]

Γυμνάζεται ο κόρμος με άρσεις και στο τέλος με ραχιαίους. Το ιδιοι και οι κοιλιακοι δεν χρειάζονται ξεχωριστές ασκήσεις.

Εντάξει, εδώ έχουμε εντελώς διαφορετικό τρόπο προσέγγισης. Δεν καταλαβαίνω γιατί ο κορμός και οι κοιλιακοί δε θεωρούνται ανεξάρτητες μυϊκές ομάδες που πρέπει να δουλεύονται ξεχωριστά. Με την ίδια λογική, όταν κάνουμε πλάτη και στήθος ας μη γυμνάζουμε δικέφαλα και τρικέφαλα. Κι εδώ, μιλάμε για μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, που σηκώνουν περαιτέρω τάσεις, σε σχέση με τα δικέφαλα και τα τρικέφαλα.

Δεν κανεις διαφορετικη άσκηση αλλα παιζεις με συμπληρωματικες που θα σε βοηθησουν στην κύρια.

Στο παράδειγμα μου παραπάνω, είχα αλλάξει ριζικά το πρόγραμμα ποδιών για 5 μήνες κι όταν επέστρεψα στα Squat ήμουν δυνατότερος. Επομένως, σύμφωνα με τη δική μου λογική, ναι, είχα αλλάξει ασκήσεις.

Δεν χρειάζεται να μαξάρω σε κάθε προπόνηση. Δεν χρειάζεται να πονάς αμα φτάσεις στο σημειο του πονου υπερ προπονεισαι φίλος

Εσύ μπορεί όχι, άλλοι για να επιτύχουν το ερέθισμα μπορεί να χρειάζονται να παίζουν στα όρια τους. Το επίπεδο του καθενός το ορίζει αυτό. Η υπερπροπόνηση είναι πολυπαραγοντικό θέμα, δεν κρίνεται μόνο από την προπόνηση.

Ειλικρινα δεν καταλαβαινω τι βιάζονται ορισμένοι και γαμιούνται στα κιλά και τα σέτ.

Εδώ προσωπικά ορίζω ένα νέο μέγεθος και το ονομάζω απόδοση.
Πως θα κρίνεις ότι η προπόνηση σου είναι αποδοτική;
Εγώ προσωπικά για να δω αν είμαι αποδοτικός, πάντα προσπαθώ να παίζω στα όρια της προηγούμενης προπόνησης και να τα ξεπερνάω. Και μάντεψε, έχω αποτέλεσμα.
Το ζήτημα δεν είναι μόνο να πιάσεις το στόχο. Αλλά να το κάνεις με το βέλτιστο και αποδοτικότερο τρόπο. Κι αυτό γίνεται μόνο αν πιέζεις.

Great things, never came from comfort zones.

 

[Devil]

Εντάξει, εδώ έχουμε εντελώς διαφορετικό τρόπο προσέγγισης. Δεν καταλαβαίνω γιατί ο κορμός και οι κοιλιακοί δε θεωρούνται ανεξάρτητες μυϊκές ομάδες που πρέπει να δουλεύονται ξεχωριστά. Με την ίδια λογική, όταν κάνουμε πλάτη και στήθος ας μη γυμνάζουμε δικέφαλα και τρικέφαλα. Κι εδώ, μιλάμε για μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, που σηκώνουν περαιτέρω τάσεις, σε σχέση με τα δικέφαλα και τα τρικέφαλα.

Γιατι αν εσυ κάνεις κάμψεις και πιέσεις ωμων και μετά πάς να κανεις και 2-3 απομονωτικες ασκησεις για τους τρικεφαλους εχεις δουλέψει τους τρικεφαλους περισσοτερο απο το στήθος. Τα ιδια και στους κοιλιακους. Τα δουλευεις σε ενα καρο ασκησεις σταθεροποιητικά και μετά τα κτυπάς και με διαφορετικές ασκήσεις το αθροισμα βγαινει περισσοτερο στις μικροτερες μυικες ομαδες απο οτι στις μεγαλύτερες.

Στο παράδειγμα μου παραπάνω, είχα αλλάξει ριζικά το πρόγραμμα ποδιών για 5 μήνες κι όταν επέστρεψα στα Squat ήμουν δυνατότερος. Επομένως, σύμφωνα με τη δική μου λογική, ναι, είχα αλλάξει ασκήσεις.

Εσύ μπορεί όχι, άλλοι για να επιτύχουν το ερέθισμα μπορεί να χρειάζονται να παίζουν στα όρια τους. Το επίπεδο του καθενός το ορίζει αυτό. Η υπερπροπόνηση είναι πολυπαραγοντικό θέμα, δεν κρίνεται μόνο από την προπόνηση.


Εδώ προσωπικά ορίζω ένα νέο μέγεθος και το ονομάζω απόδοση.
Πως θα κρίνεις ότι η προπόνηση σου είναι αποδοτική;
Εγώ προσωπικά για να δω αν είμαι αποδοτικός, πάντα προσπαθώ να παίζω στα όρια της προηγούμενης προπόνησης και να τα ξεπερνάω. Και μάντεψε, έχω αποτέλεσμα.
Το ζήτημα δεν είναι μόνο να πιάσεις το στόχο. Αλλά να το κάνεις με το βέλτιστο και αποδοτικότερο τρόπο. Κι αυτό γίνεται μόνο αν πιέζεις.

Great things, never came from comfort zones.

Αν πιέζεις συνεχως μπορει να μη δινεις χρόνο στον μυ να αναρρώσει. Σιγουρα το επιπεδο ορίζει για αυτο και λεμε πως οι αρχάριοι δεν πρέπει σε καμια περιπτωση να παιζουν οριακά. Ειναι κριμα δηλαδη γιατι θα ξεκινησουν με κουσούρια χρόνια. Αρχάριος < 2-3 ετών συστηματικης προπονησης σε γυμναστήριο.

 

[SOx]

Οταν εσυ εκτελεις 12 επαναληψεις για πιέσεις ώμων με 15 κιλά και βλέπεις οτι σου ειναι δύσκολο σχετικά για ποιο λογο στις επομενες προπονησεις να ανεβάσεις στα 16-17 ; για να πεις οτι έκανες δουλειά

Αν αναφέρεσαι προσωπικά σε εμένα, κάνω 15 επαναλήψεις με 15 κιλά και αυτό είναι ζέσταμα. Στα 23-24 kg έχω το 6αρι μου και σε κάθε προπόνηση κινούμαι εκεί κοντά. Πιέζω. Ξεκίνησα από 20 kg και μέσα σε 2 μήνες πήγα στα 24 kg και εκτιμώ ότι επόμενο δίμηνο θα είμαι στα 26 kg. Κι αυτό γιατί δουλεύω με progressive overload.

Mεινε 3-4 προπονησεις σε αυτά... δουλεψε το εύρος... κατεβασε πιο κάτω στην εκκεντρη , παιξε με το τέμπο.... απεκτησε πολυ καλυτερη σταθεροτητα στην άσκηση και δωσε στον μυ το χρονο να ξεκουραστεί για να μπορέσει να αναπτυχθει σωστά.

Αυτά που περιγράφεις εδώ, τα έχω ως δεδομένα από το πρώτο μου μήνυμα εδώ στο fitness thread, στα μέσα Μαρτίου. Δεν είμαι κανένας Ταρζάν. Έχω χρόνια στο αντικείμενο.