Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Συνέπεια, πειθαρχία και πείσμα θέλει Devil. Κρεατίνες και συμπληρώματα παίρνουν όλοι. Πόσοι όμως στα 75 kg μπορούν να χτυπήσουν 300άρα στις 6 και μετά να συνεχίσουν στο max αυτά που έγραψα; Ελάχιστοι θα πω από την εμπειρία μου.


Αυτό εσύ το γνωρίζεις. Αν σε πιάνει, όλα κομπλέ. Εμένα πάντως αυτές οι προπονήσεις με έπιαναν και δε μπορούσα να περπατήσω σαν άνθρωπος για 2 μέρες. Τρομερές μέρες και θα ξανάρθουν το χειμώνα, είμαι σίγουρος γι αυτό.

Εγώ δεν παίρνω τίποτα από συμπληρώματα μόνο ασπράδι παατεριωμενο και κοτοπουλάκι και ψαράκι.

Μπα όχι σε καμία περιπτωση δεν πιεζω τόσο στις προπονησεις. Εχω κ κάτι σημεία πανω μου που τσιμπάνε αμα το παρακανω οπότε εχω αυτά σαν οδηγό. Σήμερα έκανα 7 ελξεις είδα ότι δεν μπορουσα να βγάλω τεχνικά σωστά την 8η το αφησα. Αν δεν προλαβαινει ο οργανισμός να δυναμωνει στο τέμπο που πιστευεις εσυ πρεπει να τον ακολουθείς σε αυτά που σου λέει. Αλλιώς θα κάνεις ζημιά.

Προφανώς δεν είμαι τόσο δυνατός ακόμη ώστε να κάνω 12 ελξεις. Είμαι για 7.μενω εδώ μέχρι να νιώσω έτοιμος να κάνω την 8η κ. Ο. Κ.

 

[SOx]

Εγώ δεν παίρνω τίποτα από συμπληρώματα μόνο ασπράδι παατεριωμενο και κοτοπουλάκι και ψαράκι.

Αυτό τον καιρό συμπληρώνω με BiotechUSA Zero Black Whey και άνυδρη καφεϊνη (200 mg ή 400 mg ) πριν την προπόνηση, ειδικά τον τελευταίο καιρό που κοιμάμαι ελάχιστα τα βράδια και χρειάζομαι μια μικρή ώθηση στο ΚΝΣ μου. Το χειμώνα στην υπερτροφία χρησιμοποιώ Μicronised Creapure 3 g/ημέρα. Η πιο καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη και βιολογικά διαθέσιμη που υπάρχει αυτή τη στιγμή. Αλλά προφανώς αυτά τα 3 g/ημέρα δε με κάνουν superman. "Superman" με κάνει η πίστη που έχω σε αυτό που κάνω, καθώς και το indestructible mindset μου. Αυτά επαρκούν για να καταφέρεις ο,τιδήποτε θελήσεις στη ζωή σου, κι όχι μόνο να σηκώσεις μερικά σίδερα.

Μπα όχι σε καμία περιπτωση δεν πιεζω τόσο στις προπονησεις. Εχω κ κάτι σημεία πανω μου που τσιμπάνε αμα το παρακανω οπότε εχω αυτά σαν οδηγό. Σήμερα έκανα 7 ελξεις είδα ότι δεν μπορουσα να βγάλω τεχνικά σωστά την 8η το αφησα. Αν δεν προλαβαινει ο οργανισμός να δυναμωνει στο τέμπο που πιστευεις εσυ πρεπει να τον ακολουθείς σε αυτά που σου λέει. Αλλιώς θα κάνεις ζημιά.

Ξεκίνησα να πιέζω μόλις είχα την τεχνική και έβλεπα ότι δεν έχω πουθενά ενοχλήσεις. Το πιάσιμο μετά την προπόνηση είναι άλλη ιστορία, και ουδεμία σχέση έχει με το αν θα συνεχίσω να πιέζω έτσι ή αν θα σταματήσω. Ζημιές δεν έχω πάθει, κυρίως λόγω ελεγχόμενης τεχνικής, ακόμη και στα κιλά που περιγράφω παραπάνω.

 

[Πάνθηρας!]

Το τελευταίο καιρό πειναω συνεχεια. Τι διάολο γίνεται ;

Σήμερα έφαγα το πρωί τις 2 πιτες που είχα φτιάξει χθες.... Με μπάρα πρωτεινης κ λιγο σιρόπι.

Επόμενο γευμα 2 τυροπιτακια κουρου και μισό λίτρο ασπράδι σοκολάτα. Ήδη είμαστε στο 1.5 κιλό φαγητό.

3ο γευμα πηρα από σκλαβενιτη μπιφτέκια γαλοπούλας με ρυζι άλλο μισό κιλάκια φτάσαμε τα 2 κιλά.

4ο γευμα 150γρ ομελέτα και 100γρ πατατα 70 κοτατζ και 10 φέτα...

5ο γευμα και σταματώ εδώ γιατί βαριέμαι να τρώω 100γρ κερασια... 100 γρ γιαουρτι και 10 σιροπακι αγαβης

Μιλάμε κοντά 3 κιλά φαγητό σήμερα.... Η ανάγκη για ενέργεια ειναι τεράστια. Που να φτάσω και τα 100 κιλά deadlift.

Και 3 λίτρα νερό.

2705 θερμίδες
202 πρωτεινη
180 υδατάνθρακες
115 λιπαρά

 

[Nick890]

τελευταίο καιρό πειναω συνεχεια. Τι διάολο γίνεται ;

Τις θερμίδες τις πιάνεις που έχεις ως στόχο και πείνας ξανά ?

 

[Πάνθηρας!]

Τις θερμίδες τις πιάνεις που έχεις ως στόχο και πείνας ξανά ?

Η συντήρηση μου είναι γυρω στις 2650 εκτός αν ανεβαίνω μυϊκά κ πρεπει να κάψω περισσοτερες.

 

[Nick890]

Η συντήρηση μου είναι γυρω στις 2650 εκτός αν ανεβαίνω μυϊκά κ πρεπει να κάψω περισσοτερες.

Περίεργο ,πάντως και εγώ αυτό πάθαινα ένα καιρό αν θυμάσαι

 

[Πάνθηρας!]

Χθες παιδια κοιμήθηκα από τις 11 και 20 και ξυπνησα 8 παρα τέταρτο. Ωραιος υπνος. Το χρειαζόμουν.

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή PULL - LEGS

ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 7 επαναλήψεις (28 sec time set)
2ο σέτ 6 επαναλήψεις
3ο σέτ 13 ΕΠΑΝ. LAT PULL down σε κάθε χέρι με 20 κιλά.
Προοδος -> Σταθερά.

2) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ρουμανικες)
1o σέτ 15 επαναληψεις 20 κιλά (ζεσταμα)
2ο σετ 15 επαναληψεις 60 κιλά
3ο σετ 12 επαναλήψεις 45 κιλά
4ο σέτ 14 για 40 κιλά
Προοδος -> Τεχνική- +2 επαναληψεις στα 60 κιλά.

3) SEATED ROW - KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
1ο σέτ 30 κιλά 12 επαν.
2ο σέτ 35 κιλά 15 επαν.
3ο σέτ 30 κιλά 10 επαν.
Προοδος -> 35 κιλά για 15 επαν.

4) LAT PULL DOWN ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
1ο σέτ 23 κιλα 12 επαν.
2ο σέτ 14 επαν. με 40 κιλά
3ο σέτ 14 επαν. με 45 κιλά. (αποτυχία) – 9 τουβλάκια.
Πρόοδος -> -

5) ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
1ο σέτ 40 κιλά 12 επαν.
2ο σέτ 80 κιλά 20 επαν.
3ο σέτ 60 κιλά 15 επαν.
Πρόοδος -> 80 κιλα για 20 επαναληψεις.

ΠΛΑΤΗ -> 25
ΠΟΔΙΑ-> 14
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 17

Σήμερα έχει μπανάκι μετα τη δουλειά και αυριο έχουμε μια καλή PUSH


ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 10 επαν. Με 12 κιλά
2ο σετ 8 επαν. με 15 κιλά (50 sec set)
3ο σέτ 12 επαν. Με 21 κιλά (70 sec set σταθερό σέτ σχετικά)
4o σετ 11 επαν. Με 18 κιλά.
Προοδος -> Σταθερά.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ 18 κιλα 18 επαν.
2ο σέτ 27 κιλά 13 επαν.
3ο σέτ 27 κιλα 10 επαν. (2 λάστιχα μαζί)
Πρόοδος -> Σταθερά.

3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 8 κιλά 10 επαν. 40 sec time set
2ο σέτ 15 κιλά για 12 επαν.
3ο σέτ 10 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> Σταθερά.

4) LYING FACE PULLS ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ ) ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1Ο σέτ 15 επαναληψεις με 10 κιλά
2ο σέτ 13 επαν. Με 10 κιλά
3ο σέτ 10 επαν. Με 18 κιλα (2 ΛΆΣΤΙΧΑ ΜΑΖΙ)
4ο σέτ 13 επαν. Με 10 κιλά.
Προοδος -> -Σταθερά.

ΣΤΗΘΟΣ -> 18 σετ
ΩΜΟΙ -> 23 σετ (ΚΑΙ οι 3 μοιρες)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 15 σετ

Aυτη θα ειναι η αυριανή.

 

[Agaphbou]

Σημερινή γυμναστική:

ΠΛΑΤΗ
3x12 triangle bar pulldowns με 20 kg

Spoiler

3x12 αυτό το μηχάνημα που δεν έχω ιδέα πώς λέγεται και θα ήθελα αν ξέρει κάποιος να μου το θυμίσει:

Spoiler

Με 22,5 kg
3x12 κωπηλατική (σαν της εικόνας) με 15 kg

Spoiler

ΧΕΡΙΑ
3x12 πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με μπάρα και 7,5 kg
3x12 πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με σκοινί και 6 kg (την επόμενη θα ανεβάσω στα 7,5)

ΠΟΔΙΑ
3x12 πρέσα με 40 kg
3x12 leg extension machine με 12,5 kg
3x12 leg curl machine με 20 ή 22,5 kg (δε θυμάμαι)
3x8 (επειδή ήταν πρώτη φορά) squat rack με 10 kg συν τη μπάρα

+ κοιλιακούς - ραχιαιους ό,τι κάνω πάντα
+ προθέρμανση διάδρομο, από θέρμανση ποδήλατο.

 

[SOx]

αν ξέρει κάποιος να μου το θυμίσει:

Lat pulldown cable machine. Το συγκεκριμένο της φωτογραφίας είναι της technogym κιόλας.

 

[Πάνθηρας!]

Βραδινό....

ΥΓ. Τη μπάρα αυτή τη πετυχα σε μάρκετ εδώ τοπικά που δεν το πίστευα αλλά είναι εξίσου καλή χωρίς ζάχαρη.

 

[Nick890]

ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 7 επαναλήψεις (28 sec time set)
2ο σέτ 6 επαναλήψεις
3ο σέτ 13 ΕΠΑΝ. LAT PULL down σε κάθε χέρι με 20 κιλά.
Προοδος -> Σταθερά.

Τώρα που μου τονθυμισες,Χτες που έκανα για το κάποιο λόγο δεν κουραζομουν στο μονόζυγο . Χτύπησα 5χ10 και στο τελευταίο σετ έκανα 20 δευτερόλεπτα μέχρι πάνω παρά μα πάρα πολύ αργά .Και μετά η διαδρομή από πάνω μέχρι κάτω αλλά 20 δευτερόλεπτα


Δεν ξέρω τι συνέβη που είχα τέτοια ενέργεια

 

[Agaphbou]

Lat pulldown cable machine. Το συγκεκριμένο της φωτογραφίας είναι της technogym κιόλας.

Α σ ευχαριστώ! Ναι όλα technogym είναι στο γυμναστήριο που πάω

 

[Πάνθηρας!]

Τώρα που μου τονθυμισες,Χτες που έκανα για το κάποιο λόγο δεν κουραζομουν στο μονόζυγο . Χτύπησα 5χ10 και στο τελευταίο σετ έκανα 20 δευτερόλεπτα μέχρι πάνω παρά μα πάρα πολύ αργά .Και μετά η διαδρομή από πάνω μέχρι κάτω αλλά 20 δευτερόλεπτα


Δεν ξέρω τι συνέβη που είχα τέτοια ενέργεια

Ε τι συνέβη ρε Νίκο απλά κανεις όλο το χειμώνα ελξεις και πλεον η άσκηση σου είναι πιο ευκολη. Πρόοδος είναι αυτό. Απλά η προοδος με τον εξοπλισμο που έχεις δεν είναι για Σεπτέμβριο κ μετα να ξέρεις.

 

[Nick890]

Ε τι συνέβη ρε Νίκο απλά κανεις όλο το χειμώνα ελξεις και πλεον η άσκηση σου είναι πιο ευκολη. Πρόοδος είναι αυτό. Απλά η προοδος με τον εξοπλισμο που έχεις δεν είναι για Σεπτέμβριο κ μετα να ξέρεις.

Ξαφνικά ? Την προηγούμενη φορά ζωριζομουμ μόνο στο τελευταίο σετ ( όλα με σωστή τεχνική και ανοιχτά χέρια )

 

[SOx]

Όταν όλη η πολυκατοικία κοιμάται, αλλά εμείς χτυπάμε Pull προπόνηση δύναμης :

Σε γενικές γραμμές, ευχαριστημένος. Η κούραση είναι αρκετή και το ΚΝΣ στην τσίτα. Περιμένω πως και πως το break που θα πάρω για τον εμβολιασμό μήπως και ξεκουραστώ λίγο στην Ελλάδα. Αλλιώς δεν πρόκειται να το πάρω απόφαση.

 

[Nelliel]

Εμενα με επιασε πονοκεφαλος και δεν εκανα τιποτα αλλα επειδη ακομα δεν εφυγε η μερα, θα κανω upper body τωρα στις 11.15 το βραδυ Καλλιο αργα παρα ποτε!

 

[Πάνθηρας!]

Όταν όλη η πολυκατοικία κοιμάται, αλλά εμείς χτυπάμε Pull προπόνηση δύναμης :

Σε γενικές γραμμές, ευχαριστημένος. Η κούραση είναι αρκετή και το ΚΝΣ στην τσίτα. Περιμένω πως και πως το break που θα πάρω για τον εμβολιασμό μήπως και ξεκουραστώ λίγο στην Ελλάδα. Αλλιώς δεν πρόκειται να το πάρω απόφαση.

Κανε κανονικές αρσεις άλλη φορά και άσε τα κιλά να βαράνε στο δάπεδο χαχα

 

[SOx]

Κανε κανονικές αρσεις άλλη φορά και άσε τα κιλά να βαράνε στο δάπεδο χαχα

Χαχαχαχα θα μου κάνουν έξωση. Είμαι και στον τελευταίο όροφο, θα ακούγομαι μέχρι τον πρώτο.

Πάντως τα δάπεδα που έχω βάλει κάνουν δουλειά, δεν ακούγεται τίποτα.

 

[Πάνθηρας!]

Ε ναι χωρίς δάπεδο δεν μπορείς να κάνεις θα τα σπάσεις όλα.