Fitness Thread!

[Agaphbou]

Αν κάνεις 27 κιλά καθίσματα τότε μπορείς να κάνεις το (9) και με βαρακια. Εγω κάνω συχνά αυτή την άσκηση και πιστεύω την βγάζεις άνετα με 3 κιλά στο κάθε χέρι για αρχή! Δεν φαίνεσαι εντελώς αρχάρια

Σίγουρα, απλώς είχε μείνει τελευταία οπότε υπήρχε ήδη η κούραση απ όλες τις προηγούμενες και είπα απλώς Ν αυξήσω το ύψος γι αρχή. Με έπιασε μια χαρά αλλά σιγά σιγά θα βάλω και βαράκια όπως λες, σ ευχαριστώ για το τιπ

 

[Johnny15]

Τα κορίτσια του Στεκιου είναι φιτνες

 

[Agaphbou]

Υγιεινό γλυκό σνακ!

3 φλ μικρά γάλα καρύδας
1 φλ μικρό βρώμη
2 κ.γ. λιναροσπορο
2 κ.γ. Chia seeds
Μπόλικο ινδοκαρυδο (με το μάτι)
2 κ.γ. Κοφτά Κακάο (εγώ το έριξα μετά το βράσιμο, φαντάζομαι γίνεται και πριν)
2 κ.γ. γεματα μέλι
1 μικρή μπανάνα
Αμύγδαλο σε φλούδες

 

[Guest 561241]

Παιδιά χθες πήγα για τρέξιμο και σήμερα με πεθαίνουν οι τετρακέφαλοι και στα δύο πόδια και ο αυχένας με τον ώμο είναι αλήθεια ότι είχα καιρό να πάω για τρέξιμο... Ξέρετε τι να κάνω για να περάσει και πόσες μέρες θα κρατήσει?

 

[Guest 209912]

3 4 μέρες. Ζεστό μπάνιο, μασάζ και ξαναπήγαινε για πιο χαλαρή άσκηση, πχ περπάτημα ώστε να αιματωθουν οι τετρακεφαλοι και να αναρρωσουν πιο γρήγορα.

 

[yorkie]

Παιδιά χθες πήγα για τρέξιμο και σήμερα με πεθαίνουν οι τετρακέφαλοι και στα δύο πόδια και ο αυχένας με τον ώμο είναι αλήθεια ότι είχα καιρό να πάω για τρέξιμο... Ξέρετε τι να κάνω για να περάσει και πόσες μέρες θα κρατήσει?

Όσα αναφέρει ο χάκερ συν κάποιες ασκήσεις με λάστιχο ή μπάλα (τύπου πιλάτες) θα βοηθούσαν επισης. Αν θες ασκήσεις συγκεκριμένες, πες μας

 

[Ioanis]

Καλησπέρα σας. Ξεκίνησα μια δουλειά που έχει ορθοστασία 4-5 ωρών και επειδή έχω
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος

 

[yorkie]

Καλησπέρα σας. Ξεκίνησα μια δουλειά που έχει ορθοστασία 4-5 ωρών και επειδή έχω
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος

Καλησπερα και πολλά περαστικά εύχομαι

Χμμ να μαι ειλικρινής επειδή έχεις ιατρικούς περιορισμούς θεωρώ το πιο συνετό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου και έναν καλό γυμναστή. Μάλιστα αν είναι δυνατόν να μην γυμνάζεσαι χωρίς επίβλεψη, ώστε να έχεις πρόσβαση σε πληθώρα επιλογών ως προς τα όργανα και να σαι σίγουρος για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων κτλ.
Ενδεχομένως η @Nelliel λόγω του αντικειμένου της δουλειάς της να έχει να σου πει κάτι παραπάνω.
Ααα και ο @fockos

 

[Ioanis]

Καλησπερα και πολλά περαστικά εύχομαι

Χμμ να μαι ειλικρινής επειδή έχεις ιατρικούς περιορισμούς θεωρώ το πιο συνετό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου και έναν καλό γυμναστή. Μάλιστα αν είναι δυνατόν να μην γυμνάζεσαι χωρίς επίβλεψη, ώστε να έχεις πρόσβαση σε πληθώρα επιλογών ως προς τα όργανα και να σαι σίγουρος για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων κτλ.
Ενδεχομένως η @Nelliel λόγω του αντικειμένου της δουλειάς της να έχει να σου πει κάτι παραπάνω.
Ααα και ο @fockos

Ευχαριστώ πολύ

 

[Agaphbou]

Καλησπέρα σας. Ξεκίνησα μια δουλειά που έχει ορθοστασία 4-5 ωρών και επειδή έχω
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος

Η μόνη άσκηση που ξέρω από φίλο μου που έκανε φυσιοθεραπείες είναι αυτή εδώ με resistance bands. Δεν είχα ποτέ μου κάποιο πρόβλημα όπως εσύ αλλά μια φορά που με πόνεσε ένα νεύρο στο γόνατο κάνοντας squats, δοκίμασα αυτήν και δεν το επιβάρυνε καθόλου:

 

[Guest 528707]

Καλησπέρα σας. Ξεκίνησα μια δουλειά που έχει ορθοστασία 4-5 ωρών και επειδή έχω
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος

Καλησπερα !

Επειδη εχω περασει ουκ ολιγες τενοντιτιδες οταν επαιζα και πραγματικα ειναι ο πιο υπουλος τραυματισμος που θελει πολυ ειδικη αποθεραπεια ,καλο ειναι να πας αρχικα σε ενα φυσιοθεραπευτη να σου δειξει τον τροπο αλλα και τις συγκεκριμενες ασκησεις που θα κανεις .
Αλλωστε οι τενοντιτιδες χρειαζονατι και μηχανημα παραλληλα με την ενδυναμωση οπως φυσικα μετα απο καθε συνεδρια παγοθεραπεια αναλογα το ασκησιολογιο .
Να ξερεις δυστηχως τις τενοντιτιδες της παντρευομαστε ...αν δεν προσεχουμε την σταση του σωματος και κανουμε λαθος μια ασκηση ή δεν κανουμε καλη αποθεραπεια μετα απο καθε προπονηση ,μας θυμουνται ...

Περατικα σου και ρωτα αν χρειαζεται να φορας επιγονατιδα να σου κρατα το ποδι μεχρι να δυναμωσεις και να μην μεγαλωνει η ζημια σου ,προσεχε ομως και με αυτο γιατι η αλόγιστη χρήση οδηγεί σε χειροτερα αποτελεσματα λογο ατροφιας .

 

[fockos]

Καλησπερα και πολλά περαστικά εύχομαι

Χμμ να μαι ειλικρινής επειδή έχεις ιατρικούς περιορισμούς θεωρώ το πιο συνετό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου και έναν καλό γυμναστή. Μάλιστα αν είναι δυνατόν να μην γυμνάζεσαι χωρίς επίβλεψη, ώστε να έχεις πρόσβαση σε πληθώρα επιλογών ως προς τα όργανα και να σαι σίγουρος για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων κτλ.
Ενδεχομένως η @Nelliel λόγω του αντικειμένου της δουλειάς της να έχει να σου πει κάτι παραπάνω.
Ααα και ο @fockos

εγώ είμαι νευρολόγος ενώ η ειδικότητα που ταιριάζει είναι ορθοπαιδικός.
Σε γενικές γραμμές χρειάζεται ισομετρική άσκηση και βοηθάει το κολύμπι (που δεν επιβαρύνει τους τένοντες), ενώ και και ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να οδηγήσει αρκετά.

 

[Ioanis]

Η μόνη άσκηση που ξέρω από φίλο μου που έκανε φυσιοθεραπείες είναι αυτή εδώ με resistance bands. Δεν είχα ποτέ μου κάποιο πρόβλημα όπως εσύ αλλά μια φορά που με πόνεσε ένα νεύρο στο γόνατο κάνοντας squats, δοκίμασα αυτήν και δεν το επιβάρυνε καθόλου:

View attachment 86016

Ευχαριστώ πολύ πολύ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Σεπτεμβρίου 2021

εγώ είμαι νευρολόγος ενώ η ειδικότητα που ταιριάζει είναι ορθοπαιδικός.
Σε γενικές γραμμές χρειάζεται ισομετρική άσκηση και βοηθάει το κολύμπι (που δεν επιβαρύνει τους τένοντες), ενώ και και ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να οδηγήσει αρκετά.

Ευχαριστώ πολύ για τη συμβουλή σου

 

[Agaphbou]

Έχοντας φάει σήμερα ένα μπολ ποριτζ με μήλο και ξηρούς καρπούς, 2 μπολ τραχανά με φέτα και μια καρυδοπιτα απ το χωριό, είπα να παίξω λίγο πιο ελαφρύ βραδινό και γι αυτό σας έχω σαλατουλα:

Πράσινη σαλάτα με 2 βραστά αυγά (7 λεπτά έπρεπε να είναι, μου έμειναν καταλαθος 8 τεσπα, ήθελα πιο υγρό κρόκο), σουσάμι και βινεγκρετ.

Για τη βινεγκρετ: μουστάρδα, μέλι, ελαιόλαδο, ελάχιστο μπαλσαμικο και ελάχιστο κανονικό ξύδι.

Τα αυγά τα έκοψα κυβάκια και τα έριξα μέσα, τα ανακάτεψα όλα μαζί και συνοδεύω με φρυγανιές σικαλεως

 

[yorkie]

Γλυκές καλησπέρες

Σας αφήνω συνταγή για πιο «υγιεινό» πανάρισμα κοτόπουλου, σε περίπτωση που βαρεθήκατε τις πιο στεγνές και κλασικές φιτνες παρασκευές μαγειρέματος.

Μπήκαν φούρνο, όπως βλέπεται, χωρίς να προσθέσω λάδι. Βέβαια σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο το αντικολλητικό χαρτί.
Τα άφησα στους 200 (στο πάνω-κάτω) για 25 λ και άλλα 7 λ στον αέρα στους 160. Λάβετε υπόψιν πως η δίκη μου κουζίνα είναι καινούργια και ότι το πρόγραμμα του αέρα είναι το ενισχυμένο (έχει δύο).
Βγήκαν πολύ τραγανά, καλοψημένα, ενώ παρέμειναν ζουμερά (ακόμη και τα φιλετάκια στήθους, που ήταν και αυτά τα οποια τίμησα). Ο χρόνος ψησίματος δεν είναι στάνταρ, εξαρτάται από το μέγεθος που θα κόψετε το κοτόπουλο κυρίως.

Για το πανάρισμα :
•πάπρικα γλυκια
•πάπρικα καυτερή
•κάρυ
•κύμινο
• κρεμμύδι σε σκόνη
•σκόρδο σε σκόνη
και στο τέλος έβαλα λίγο θυμάρι και αλάτι.

Αντί για φρυγανιά έβαλα βρώμη, την οποία είχα καβουρδίσει πιο πριν.
Αναλυτικότερα, την αλέθετε στο μπλέντερ και την καβούρδιζετε στους 180 βαθμούς στο αέρα (σε καλά προθερμασμένο φούρνο) πάνω σε αντικολλητικό χαρτι. Οπότε παρέμεινε τραγανή και δεν πάνιασε από το αυγό.

Διαδικασία: για ένα ταψί χρειάστηκα δυο αυγά, τα χτύπησα, έκανα μπλουμ τα κοτοπουλάκια και έπειτα τα πέρασα στο μείγμα του παναρίσματος.
Χρειάστηκα περίπου 70 γρ μείγμα.
Για ατομική μερίδα θα χρειαστείτε στο περίπου 15-25 (ανάλογα τη μερίδα).

Συνόδευσα με σαλάτα (μαρούλι, iceberg, ρόκα, ντοματίνια με λίγο ανθότυρο, σουσάμι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, συν λίγο ξύδι βαλσάμικο) και λίγο καστανό ρύζι με λαχανικά.

 

[Agaphbou]

Συνεχίζοντας τις νόστιμες και παράλληλα υγιεινές συνταγές, πάμε για ένα γρήγορο σνακ (ή και κυρίως γεύμα, όπως το δει κανείς) :

Παξιμαδακια σικαλεως με:

Κατίκι
Κομματάκια αβοκαντο
Ψιλοκομμένο ωμό σκόρδο (ελάχιστο, 3 πολύ μικρά μέρη σε κάθε παξιμαδακι)
Μπόλικο ελαιόλαδο (από ελαιοτριβείο, όχι τα χαζα του super market)
Ρίγανη
Λίγο λεμόνι
Άγρια ρόκα

Πικάντικο απ το σκόρδο, ξινουτσικο απ το κατικι και το λεμόνι, ελαφρώς πικρό απ τη ρόκα και το ελαιόλαδο, ελαφρώς γλυκό απ το παξιμάδι. Απ' τα αγαπημένα μου γεύματα.

 

[Agaphbou]

Κι επειδή εννοείται ότι εξακολουθώ να πεινάω, πάμε και το επιδόρπιο:

1 μήλο σε κυβάκια με:
Τριμμένο φουντούκι
Αμύγδαλο φιλέ
Καρύδια ολόκληρα
Σταφιδες ξανθές
Μέλι, κανέλα
Σουσάμι


ΥΓ: Το μήλο λένε ότι εξαφανίζει τη σκορδιλα, ας ελπίσουμε να έχουν δίκιο

 

[Johnny15]

Συνεχίζοντας τις νόστιμες και παράλληλα υγιεινές συνταγές, πάμε για ένα γρήγορο σνακ (ή και κυρίως γεύμα, όπως το δει κανείς) :

View attachment 86216

Παξιμαδακια σικαλεως με:

Κατίκι
Κομματάκια αβοκαντο
Ψιλοκομμένο ωμό σκόρδο (ελάχιστο, 3 πολύ μικρά μέρη σε κάθε παξιμαδακι)
Μπόλικο ελαιόλαδο (από ελαιοτριβείο, όχι τα χαζα του super market)
Ρίγανη
Λίγο λεμόνι
Άγρια ρόκα

Πικάντικο απ το σκόρδο, ξινουτσικο απ το κατικι και το λεμόνι, ελαφρώς πικρό απ τη ρόκα και το ελαιόλαδο, ελαφρώς γλυκό απ το παξιμάδι. Απ' τα αγαπημένα μου γεύματα.

Η ρόκα ανεβάζει πολύ την εμφάνιση. Κατά τ'αλλα φαίνεται πολύ νόστιμο

 

[Agaphbou]

Η ρόκα ανεβάζει πολύ την εμφάνιση. Κατά τ'αλλα φαίνεται πολύ νόστιμο

Ήταν τέλειο, φαντάζομαι σε όσους αρέσει η ντομάτα θα μπορούσαν να προσθέσουν λίγη, ή κάποια ντοματινια. Έτσι το είχα κάνει σε φίλη μου κι είχε ξετρελαθεί, εγώ σιχαίνομαι φρικτά την ωμή ντομάτα οπότε δεν πρόκειται να το δοκιμάσω ποτέ

 

[dum dum boy]

απόψε το πρόγραμμα είχε όγκο στους προ-κοιλιακούς μυες