Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Καλημέρα , χθεσινη προπονηση ....

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΛΑΤΗ - ΠΟΔΙΑ

1) LAT - PULL DOWN

1o σέτ 12 επαναληψεις 25 κιλά.

2ο σετ 12 επαναληψεις 40 κιλά hard set

3ο σετ 11 επαναλήψεις 41 κιλά hard set

4ο σέτ 10 επαναληψεις 36 κιλά. Normal

Προοδος -> 41 kg set.



2) KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ CHEST SUPPORTED

1ο σέτ 25 κιλά 13 επαν. ζέσταμα

2ο σέτ 30 κιλά 12 επαν. Hard set

3ο σέτ 30 κιλά 9 επαν. Hard set

Προοδος -> 30 κιλά 2 σέτ



3) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ

1ο σέτ 20 κιλά 10 επαν. Ζέσταμα

2ο σέτ 40 κιλά 8 επαν. Ζέσταμα

3ο σέτ 60 κιλά 5 επαν. Normal set

4o set 80 κιλά 12 επαναλήψεις Hard set

5ο σέτ 75 κιλα 8 επαν. Hard set

Προοδος -> 80 κιλά για 12 επαναληψεις ! Tεχνική , μένεις εδώ για ενα διάστημα. 2 προπονήσεων.



4) SUMO SQUATS ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ

1Ο σέτ 25 kg για 15 επαναλήψεις

2ο σέτ 27.5 κιλά για 13 επαν. NORMAL SET

3ο σέτ 27.5kg για 12 επαναλήψεις NORMAL

Προοδος -> -



5) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

1ο σέτ 30 κιλα 13 επαν.

2ο σέτ 40 κιλά 13 επαν. ΝΟΡΜΑΛ

3ο σέτ 40 κιλά 12 επαν. NORMAL



ΠΛΑΤΗ -> 6 HARD set 2 normal set 8 ergasima

ΠΟΔΙΑ -> 2 hard set 5 normal set 14 ergasima



Προοδος -> PULL DOWN 41kg 11 reps + deadlift 80kg 12 reps.

Η προοδος στις αρσεις ηταν η καλυτερη τεχνικη στο ιδιο φορτιο και το γεγονος οτι δεν σταματησα στο σέτ... τις εβγαλα τις 12 αέρα... με την μία... 2 λεπτα περιπου ο χρονος του σέτ.

 

[Agaphbou]

Η σημερινή προπόνηση ήταν ομαδικό προγραμματάκι, εγώ και 2 λεβεντοπαλικαρα, 2.5 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις (όσους προλάβαμε δηλαδή στη 1 ώρα του προγράμματος). Κάθε άσκηση κρατούσε 45" με 15" διάλειμμα μέχρι την επόμενη και μετά από κάθε γύρο 2 λεπτά ξεκούραση.

1. Άλματα πάνω από 2 (το ένα πάνω στο άλλο) steps
2. Εγώ απλό κρέμασμα απ' το μονόζυγο, οι άντρες έλξεις
3. Burpee box jump over (με κλασικό burpee, χωρίς κάμψη)
4. Ένα abs combo με εκρηκτικά mountain climbers σε κάθε πόδι (τιναγμα και τα δύο πόδια και μάζεμα-τεντωμα ποδιού όσο είναι ακόμη στον αέρα, να άλλη μια άσκηση που δεν μπορώ να περιγράψω ανθρώπινα) και μετά plank crossover knee to elbow σε κάθε πλευρά (ευτυχώς βρήκα εικόνα

Spoiler

)
5. Butterfly sit ups (εγώ σκέτα, οι άντρες με βαράκι)
6. Kettlebell swings με 5 kg εγώ (οι άλλοι 10-14)
7. Hollow hold
8. Goblet squat to overhead press με 5 kg εγώ (οι άλλοι έβαλαν 10-14)
9. Κοιλιακούς στο μονόζυγο (φέρνοντας τα γόνατα προς τα πάνω)
10. Wall sit με 5 kg εγώ (οι άλλοι πάλι 10-14)


Μπορώ να πω ότι ήταν αρκετά πιο εύκολο από το προηγούμενο μάθημα που έκανα μόνη μου και ακόμη δεν μπορώ να περιγράψω με λόγια τι με είχε βάλει η τύπισσα να κάνω

ΥΓ: Από αύριο αρχίζω να ψάχνω γάντια, δεν είναι κατάσταση αυτή

Spoiler

 

[Guest 881237]

Η σημερινή προπόνηση ήταν ομαδικό προγραμματάκι, εγώ και 2 λεβεντοπαλικαρα, 2.5 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις (όσους προλάβαμε δηλαδή στη 1 ώρα του προγράμματος). Κάθε άσκηση κρατούσε 45" με 15" διάλειμμα μέχρι την επόμενη και μετά από κάθε γύρο 2 λεπτά ξεκούραση.

1. Άλματα πάνω από 2 (το ένα πάνω στο άλλο) steps
2. Εγώ απλό κρέμασμα απ' το μονόζυγο, οι άντρες έλξεις
3. Burpee box jump over (με κλασικό burpee, χωρίς κάμψη)
4. Ένα abs combo με εκρηκτικά mountain climbers σε κάθε πόδι (τιναγμα και τα δύο πόδια και μάζεμα-τεντωμα ποδιού όσο είναι ακόμη στον αέρα, να άλλη μια άσκηση που δεν μπορώ να περιγράψω ανθρώπινα) και μετά plank crossover knee to elbow σε κάθε πλευρά (ευτυχώς βρήκα εικόνα

Spoiler

)
5. Butterfly sit ups (εγώ σκέτα, οι άντρες με βαράκι)
6. Kettlebell swings με 5 kg εγώ (οι άλλοι 10-14)
7. Hollow hold
8. Goblet squat to overhead press με 5 kg εγώ (οι άλλοι έβαλαν 10-14)
9. Κοιλιακούς στο μονόζυγο (φέρνοντας τα γόνατα προς τα πάνω)
10. Wall sit με 5 kg εγώ (οι άλλοι πάλι 10-14)


Μπορώ να πω ότι ήταν αρκετά πιο εύκολο από το προηγούμενο μάθημα που έκανα μόνη μου και ακόμη δεν μπορώ να περιγράψω με λόγια τι με είχε βάλει η τύπισσα να κάνω

ΥΓ: Από αύριο αρχίζω να ψάχνω γάντια, δεν είναι κατάσταση αυτή

Spoiler

Μπραβοοοο κορίτσι .
Κι εγώ στα ελεύθερα βάρη 5 κιλά το πολύ σηκώνω . Στα μηχανήματα πιο πολύ δηλαδή στα πόδια μπορεί και 30 .

 

[Agaphbou]

Μπραβοοοο κορίτσι .
Κι εγώ στα ελεύθερα βάρη 5 κιλά το πολύ σηκώνω . Στα μηχανήματα πιο πολύ δηλαδή στα πόδια μπορεί και 30 .

Δε βασιζόταν στα βάρη η χθεσινή γυμναστική, δηλαδή θα μπορούσα να μη βάλω και καθόλου και πάλι να με πιάσει. Στα όργανα ανάλογα την άσκηση, στην πρέσα πχ είμαι στα 60 μέχρι στιγμής. Τα goblet squats κανονικά τα κάνω με kettlebell των 12 kg και πάει λέγοντας.

 

[Guest 881237]

Δε βασιζόταν στα βάρη η χθεσινή γυμναστική, δηλαδή θα μπορούσα να μη βάλω και καθόλου και πάλι να με πιάσει. Στα όργανα ανάλογα την άσκηση, στην πρέσα πχ είμαι στα 60 μέχρι στιγμής. Τα goblet squats κανονικά τα κάνω με kettlebell των 12 kg και πάει λέγοντας.

AaaAaa

 

[meetmeinmontauk]

Η σημερινή προπόνηση ήταν ομαδικό προγραμματάκι, εγώ και 2 λεβεντοπαλικαρα, 2.5 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις (όσους προλάβαμε δηλαδή στη 1 ώρα του προγράμματος). Κάθε άσκηση κρατούσε 45" με 15" διάλειμμα μέχρι την επόμενη και μετά από κάθε γύρο 2 λεπτά ξεκούραση.

1. Άλματα πάνω από 2 (το ένα πάνω στο άλλο) steps
2. Εγώ απλό κρέμασμα απ' το μονόζυγο, οι άντρες έλξεις
3. Burpee box jump over (με κλασικό burpee, χωρίς κάμψη)
4. Ένα abs combo με εκρηκτικά mountain climbers σε κάθε πόδι (τιναγμα και τα δύο πόδια και μάζεμα-τεντωμα ποδιού όσο είναι ακόμη στον αέρα, να άλλη μια άσκηση που δεν μπορώ να περιγράψω ανθρώπινα) και μετά plank crossover knee to elbow σε κάθε πλευρά (ευτυχώς βρήκα εικόνα

Spoiler

)
5. Butterfly sit ups (εγώ σκέτα, οι άντρες με βαράκι)
6. Kettlebell swings με 5 kg εγώ (οι άλλοι 10-14)
7. Hollow hold
8. Goblet squat to overhead press με 5 kg εγώ (οι άλλοι έβαλαν 10-14)
9. Κοιλιακούς στο μονόζυγο (φέρνοντας τα γόνατα προς τα πάνω)
10. Wall sit με 5 kg εγώ (οι άλλοι πάλι 10-14)


Μπορώ να πω ότι ήταν αρκετά πιο εύκολο από το προηγούμενο μάθημα που έκανα μόνη μου και ακόμη δεν μπορώ να περιγράψω με λόγια τι με είχε βάλει η τύπισσα να κάνω

ΥΓ: Από αύριο αρχίζω να ψάχνω γάντια, δεν είναι κατάσταση αυτή

Spoiler

Αγάπη, 10-14 κιλά θα έπρεπε να σε σπρώχνουν οι προπονητές να σηκώνεις εσύ, όχι οι άντρες που κάνατε μαζί προπόνηση, οι οποίοι θα έπρεπε να σηκώνουν αρκετά παραπάνω. Ίσως πρέπει ν' αυξήσεις το φορτίο στην επόμενη προπόνηση για να σε κουράσει λίγο;
Επίσης, πως γίνεται αυτό το πρόγραμμα να βγήκε σε 1 ολόκληρη ώρα (60 λεπτά δηλαδή); Με βάση τους χρόνους που έγραψες, 2,5 γύροι θα έπρεπε να βγουν κοντά στο μισάωρο.

 

[Agaphbou]

Αγάπη, 10-14 κιλά θα έπρεπε να σε σπρώχνουν οι προπονητές να σηκώνεις εσύ, όχι οι άντρες που κάνατε μαζί προπόνηση, οι οποίοι θα έπρεπε να σηκώνουν αρκετά παραπάνω. Ίσως πρέπει ν' αυξήσεις το φορτίο στην επόμενη προπόνηση για να σε κουράσει λίγο;
Επίσης, πως γίνεται αυτό το πρόγραμμα να βγήκε σε 1 ολόκληρη ώρα (60 λεπτά δηλαδή); Με βάση τους χρόνους που έγραψες, 2,5 γύροι θα έπρεπε να βγουν κοντά στο μισάωρο.

1 ώρα είναι στο πρόγραμμα συνολικά, 7-8 δηλαδή είναι διαθέσιμη η γυμνάστρια. Στην αρχή είχαμε 10 λεπτά τρέξιμο για προθέρμανση συν τον χρόνο να μας τις δείξει και να βρούμε πώς θα πηγαίνουμε κυκλικά (γιατί έχουμε ένα μονόζυγο οπότε δεν μπορούσαμε 2 ταυτόχρονα), η καθαρή γυμναστική μπορεί να ήταν όσο λες, δική μου λάθος διατύπωση. Τώρα για τα βάρη που λες, καταρχάς κάνω 3 φορές την εβδομάδα όργανα οπότε τις μέρες που έχω μ' αυτήν την κοπέλα εστιάζω στο cardio και το agility αλλά και πάλι αν ανέβαζα βάρος θα έπρεπε να κάνω πιο αργά την άσκηση και άρα λιγότερα reps στον συγκεκριμένο χρόνο. Τις προηγούμενες φορές πέθαινα και πιανόμουν παντού (κάθε φορά κάνουμε άλλο πρόγραμμα) απλώς τώρα επειδή ήρθαν πρώτη φορά και οι άλλοι (που δεν είχαμε όλοι το ίδιο επίπεδο) το έκανε ένα κλικ πιο απλό. Βέβαια ήδη έχει πιαστεί η κοιλιά μου γιατί είχε αρκετές για κορμό.

 

[Πάνθηρας!]

Rather than thinking you need add more weight to the bar , just think how can I make this harder WITHOUT adding more weight to the bar !

Coach greg Doucette

 

[Giii]

Καλησπέρα στο φόρουμ είμαι εσώκλειστος στην σχολή μου και η διατροφή είναι χάλια όλο κρουασάν σοκολάτες και πολύ ζυμαρικό!Θα ήθελα να μου πείτε τρόφιμα που θα μπορούσα να πασάρω μέσα σχετικά εύκολα ώστε να καλύπτω από αυτά επί το πλείστον τις διατροφικές μου ανάγκες... σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κάνα φρούτο κάνα ξηρό καρπό τι άλλο λέτε;καμιά ρυζογκοφρετα να πάρω η κανένα μικρό ταχίνι;Επίσης είδα ότι υπάρχουν κονσέρβες με φιλέτο κοτόπουλο αξίζουν;
Μέχρι στιγμής εδώ πέρα παίρνω από το κυλικείο αραβική με κοτόπουλο η σαντουιτς με κοτόπουλο ώστε να αποφεύγω τα σκέτα μακαρόνια το βράδυ η τα κρουασάν με το μιλκο το πρωί η τα σοκολατένια δημητριακά
Σκέφτηκα να φτιάξω από το σπίτι σε φάση και καμιά κουακεροπιτα και να την έχω σε ταπερακια

 

[Guest 881237]

Καλησπέρα στο φόρουμ είμαι εσώκλειστος στην σχολή μου και η διατροφή είναι χάλια όλο κρουασάν σοκολάτες και πολύ ζυμαρικό!Θα ήθελα να μου πείτε τρόφιμα που θα μπορούσα να πασάρω μέσα σχετικά εύκολα ώστε να καλύπτω από αυτά επί το πλείστον τις διατροφικές μου ανάγκες... σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κάνα φρούτο κάνα ξηρό καρπό τι άλλο λέτε;καμιά ρυζογκοφρετα να πάρω η κανένα μικρό ταχίνι;Επίσης είδα ότι υπάρχουν κονσέρβες με φιλέτο κοτόπουλο αξίζουν;
Μέχρι στιγμής εδώ πέρα παίρνω από το κυλικείο αραβική με κοτόπουλο η σαντουιτς με κοτόπουλο ώστε να αποφεύγω τα σκέτα μακαρόνια το βράδυ η τα κρουασάν με το μιλκο το πρωί η τα σοκολατένια δημητριακά
Σκέφτηκα να φτιάξω από το σπίτι σε φάση και καμιά κουακεροπιτα και να την έχω σε ταπερακια

Στην αστυφυλάκων είσαι ;; Εχουμε μιλήσει στο fb

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2021

1 ώρα είναι στο πρόγραμμα συνολικά, 7-8 δηλαδή είναι διαθέσιμη η γυμνάστρια. Στην αρχή είχαμε 10 λεπτά τρέξιμο για προθέρμανση συν τον χρόνο να μας τις δείξει και να βρούμε πώς θα πηγαίνουμε κυκλικά (γιατί έχουμε ένα μονόζυγο οπότε δεν μπορούσαμε 2 ταυτόχρονα), η καθαρή γυμναστική μπορεί να ήταν όσο λες, δική μου λάθος διατύπωση. Τώρα για τα βάρη που λες, καταρχάς κάνω 3 φορές την εβδομάδα όργανα οπότε τις μέρες που έχω μ' αυτήν την κοπέλα εστιάζω στο cardio και το agility αλλά και πάλι αν ανέβαζα βάρος θα έπρεπε να κάνω πιο αργά την άσκηση και άρα λιγότερα reps στον συγκεκριμένο χρόνο. Τις προηγούμενες φορές πέθαινα και πιανόμουν παντού (κάθε φορά κάνουμε άλλο πρόγραμμα) απλώς τώρα επειδή ήρθαν πρώτη φορά και οι άλλοι (που δεν είχαμε όλοι το ίδιο επίπεδο) το έκανε ένα κλικ πιο απλό. Βέβαια ήδη έχει πιαστεί η κοιλιά μου γιατί είχε αρκετές για κορμό.

Πόση ώρα σας παίρνει η προπόνηση με βάρη ?? Εμένα 1 -15' - 30'

 

[Giii]

Στην αστυφυλάκων είσαι ;; Εχουμε μιλήσει στο fb

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2021

Πόση ώρα σας παίρνει η προπόνηση με βάρη ?? Εμένα 1 -15' - 30'

Ναι παίρνω γνώμες δεξιά και αριστερά

 

[yorkie]

σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κάνα φρούτο κάνα ξηρό καρπό τι άλλο λέτε;καμιά ρυζογκοφρετα να πάρω η κανένα μικρό ταχίνι;

Καλησπέρα!
Ταχίνια και βούτυρα ξηρών καρπών τσέκαρε στο https://www.wildsouls.gr/shop/?gcli...4mVOzn73tDro0gdBtpMLzuZZJ_VnHgXUaAqIGEALw_wcB . Είναι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, φοινικέλαιο κτλ.

Πέραν των όσων ανέφερες θα πρότεινα τόνο, μπάρες χωρίς προσθήκη ζάχαρης, παστεριωμένο ρόφημα από ασπράδια (μπορείς με γεύση, δηλ να το πιεις στα μπαμ γιατί φαντάζομαι δεν θα έχεις πρόσβαση σε ψυγείο για να ψάχνεις κονσέρβες), τσέκαρε και αυτά https://www.e-fresh.gr/el/fryganies...gyqH6HnBf65OaqHAcMsgYeccOmgzO6QUaArVREALw_wcB αν δεν σε ψήνουν οι ρυζογκοφρετες.(ίσως και κακάο για να δίνεις γεύση στην πρωτεΐνη ; )

Επίσης φρούτα, όπως και έτοιμες σαλάτες ή γεύματα. Απλώς για να αποφύγεις τα πολλά πολλά που έχουν τα έτοιμα, δες λύσεις όπως το να παραγγείλεις γεύματα αποκλειστικά ραμμένα στα μέτρα σου από άποψη macros και μερίδων σε σάιτ όπως τα https://fit-panda.gr/ . Είναι πιο κοστοβορα λύση αλλά πιο υγιεινή από το να τρως κονσέρβες σε μεγάλες ποσότητες για μακρύ χρονικό διάστημα (αν είναι να κάτσεις πολύ μέσα). Μπορείς να το προσαρμόσεις (φαντάζομαι, δεν ξέρω σίγουρα), ώστε να ναι γευματα που δεν χρειάζονται ψυγείο ή είναι οκ σε καμία θήκη με παγοκύστη ή χωρίς ή να στα φέρνουν κάθε μέρα αντί για όλης της βδομάδας μαζί. Αλλιώς σε περίπτωση που έχεις διαθέσιμο ψυγείο εκεί, μπορείς να βάλεις και γιαούρτια κτλ. Βέβαια δεν έχω ιδέα στη σχολή τί περιορισμούς σας θέτουν για το τι θα παίρνετε μέσα. Πάνω κάτω αυτά θα πρότεινα.

 

[Agaphbou]

Καλησπέρα στο φόρουμ είμαι εσώκλειστος στην σχολή μου και η διατροφή είναι χάλια όλο κρουασάν σοκολάτες και πολύ ζυμαρικό!Θα ήθελα να μου πείτε τρόφιμα που θα μπορούσα να πασάρω μέσα σχετικά εύκολα ώστε να καλύπτω από αυτά επί το πλείστον τις διατροφικές μου ανάγκες... σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κάνα φρούτο κάνα ξηρό καρπό τι άλλο λέτε;καμιά ρυζογκοφρετα να πάρω η κανένα μικρό ταχίνι;Επίσης είδα ότι υπάρχουν κονσέρβες με φιλέτο κοτόπουλο αξίζουν;
Μέχρι στιγμής εδώ πέρα παίρνω από το κυλικείο αραβική με κοτόπουλο η σαντουιτς με κοτόπουλο ώστε να αποφεύγω τα σκέτα μακαρόνια το βράδυ η τα κρουασάν με το μιλκο το πρωί η τα σοκολατένια δημητριακά
Σκέφτηκα να φτιάξω από το σπίτι σε φάση και καμιά κουακεροπιτα και να την έχω σε ταπερακια

Αν θες να τρως καλά, πρέπει να κάθεσαι μια στο τόσο να φτιάχνεις κάποια φαγητά και να τα αποθηκεύεις σε ταπερακια για τις επόμενες μέρες. Κάποια εύκολα και υγιεινά γεύματα που διατηρούνται είναι:

1. Φιλέτο κοτόπουλο ψητό στο τηγάνι με ελάχιστο ή καθόλου λάδι, χωρίς το δέρμα του. Αν θες να έχει περισσότερη γεύση, μπορείς πριν το ψήσεις να το μαριναρεις ή να του ρίξεις απλώς μπαχαρικά όπως πάπρικα, κάρυ, πιπέρι, μπουκοβο κ.ό.κ. Μπορείς να το ψιλοκοψεις και να το έχεις σε ταπερακι μαζί σου, να παίρνεις καμιά σαλάτα και να το κοπανάς κι αυτό μέσα.
2. Πατατοσαλάτα. Βράζεις τις πατάτες και σ ένα μπολ τις ανακατεύεις μαζί με γιαούρτι, λίγη μαγιονεζα light, άνηθο (υπάρχει και κουτάκι κατεψυγμένος για να σε διευκολύνω), κρεμμύδι ψιλοκομμένο και λίγη κάπαρη (ή αν θες κάποιο άλλο τουρσί που σου αρέσει). Ταιριάζει πολύ ωραία και με το φιλέτο κοτόπουλο που λέγαμε. Το μόνο κακό ότι δεν μπορείς να την έχεις πολλή ώρα εκτός ψυγείου λόγω του γιαουρτιού που περιέχει, οπότε αν θες μπορείς να το παραλειψεις ή να την φτιάξεις κάπως αλλιώς (πχ με λάδι και μουστάρδα).
3. Μπάρες δημητριακών: Ειναι πραγματικά ό,τι πιο εύκολο. Παίρνεις ταχίνι, βρώμη, σπόρους (λιναροσπορο, chia seeds, κολοκυθοσπορο, ηλιοσπορο, κουκουνάρι), ξηρούς καρπούς κομματιασμενους στο μουλτι, αποξηραμένα φρούτα (goji berries, cranberries, σταφιδες, σύκα, δαμάσκηνα ψιλοκομμένα) και μέλι (μπορείς αν θες να βάλεις και λίγες σταγόνες κουβερτούρας, δε χάθηκε ο κόσμος), τα ανακατεύεις και απλώνεις το μείγμα σ ένα ταψί με λαδόκολλα. Βάζεις άλλη μια λαδόκολλα από πάνω, μετά ψυγείο κι όταν κρυώσει και γίνει ένα σώμα το κόβεις σε μπάρες με το μαχαίρι και τις μεταφέρεις σε ταπερ. Τις διατηρείς στο ψυγείο αλλά μπορείς κάλλιστα να παίρνεις 1-2 μαζί σου και να τις έχεις όλη μέρα.
4. Πουρεδες και σούπες βελουτέ. Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος για να προσθέσεις κι άλλα λαχανικά στη διατροφή σου, ενώ τη σούπα μπορείς ακόμη και να τη βάζεις σε σεικερ/θερμός με χοντρό καλαμάκι για smoothies (ακούγεται ακραίο αλλά το χω κάνει κι είναι πολύ τίμιο) για πιο εύκολη πρόσβαση.
5. Μπιφτέκια. Τα μπιφτέκια είναι ένα πολύ ανθεκτικό και πρακτικό φαγητό, ενώ αν πάρεις και κιμά από καλό κομμάτι μοσχαρίσιο (χωρίς λίπος) είναι ένα πολύ καλό γεύμα για να προσθέτεις πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Φυσικά μπορείς να φτιάξεις και μπιφτέκια κοτόπουλου, γαλοπούλας, λαχανικών ή οσπριων.
6. Βραστά αυγά.

Τώρα, εκτός από φαγητά που χρειάζονται μαγείρεμα, εύκολα και θρεπτικά σνακ είναι οι ξηροί καρποί όπως είπες (προσοχή όμως γιατι έχουν και πολλά λιπαρά), φρούτα, έτοιμες μπάρες πρωτεΐνης (από περίπτερα και φαρμακεία), παστέλια, μπαγκέτες ολικής και διάφορα γιαούρτια που έχουν στα ψυγεία τους τα κυλικεία (προσοχή να μην είναι επιδόρπια γιαουρτιού γιατί τα τιγκαρουν στα τεχνητά γλυκαντικά). Όσον αφορά τα ροφήματα, αντί να πίνεις milko μπορείς να παίρνεις το arla protein σοκολατούχο γάλα ή κάποιο απ τη σειρά καρπός - Όλυμπος (έχει και με κακάο). Κατά τ' άλλα το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πιστεύω το θες μόνο αν γυμνάζεσαι τακτικά, αλλιώς μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και με τη διατροφή μόνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2021

Πόση ώρα σας παίρνει η προπόνηση με βάρη ?? Εμένα 1 -15' - 30'

Κι εμένα μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία κάπου στη 1 ώρα κι ένα τέταρτο αλλά όταν μου αλλάζουν πρόγραμμα (και το δυσκολεύουν προφανώς) στις αρχές κάνω παραπάνω.

 

[Guest 881237]

Αν θες να τρως καλά, πρέπει να κάθεσαι μια στο τόσο να φτιάχνεις κάποια φαγητά και να τα αποθηκεύεις σε ταπερακια για τις επόμενες μέρες. Κάποια εύκολα και υγιεινά γεύματα που διατηρούνται είναι:

1. Φιλέτο κοτόπουλο ψητό στο τηγάνι με ελάχιστο ή καθόλου λάδι, χωρίς το δέρμα του. Αν θες να έχει περισσότερη γεύση, μπορείς πριν το ψήσεις να το μαριναρεις ή να του ρίξεις απλώς μπαχαρικά όπως πάπρικα, κάρυ, πιπέρι, μπουκοβο κ.ό.κ. Μπορείς να το ψιλοκοψεις και να το έχεις σε ταπερακι μαζί σου, να παίρνεις καμιά σαλάτα και να το κοπανάς κι αυτό μέσα.
2. Πατατοσαλάτα. Βράζεις τις πατάτες και σ ένα μπολ τις ανακατεύεις μαζί με γιαούρτι, λίγη μαγιονεζα light, άνηθο (υπάρχει και κουτάκι κατεψυγμένος για να σε διευκολύνω), κρεμμύδι ψιλοκομμένο και λίγη κάπαρη (ή αν θες κάποιο άλλο τουρσί που σου αρέσει). Ταιριάζει πολύ ωραία και με το φιλέτο κοτόπουλο που λέγαμε. Το μόνο κακό ότι δεν μπορείς να την έχεις πολλή ώρα εκτός ψυγείου λόγω του γιαουρτιού που περιέχει, οπότε αν θες μπορείς να το παραλειψεις ή να την φτιάξεις κάπως αλλιώς (πχ με λάδι και μουστάρδα).
3. Μπάρες δημητριακών: Ειναι πραγματικά ό,τι πιο εύκολο. Παίρνεις ταχίνι, βρώμη, σπόρους (λιναροσπορο, chia seeds, κολοκυθοσπορο, ηλιοσπορο, κουκουνάρι), ξηρούς καρπούς κομματιασμενους στο μουλτι, αποξηραμένα φρούτα (goji berries, cranberries, σταφιδες, σύκα, δαμάσκηνα ψιλοκομμένα) και μέλι (μπορείς αν θες να βάλεις και λίγες σταγόνες κουβερτούρας, δε χάθηκε ο κόσμος), τα ανακατεύεις και απλώνεις το μείγμα σ ένα ταψί με λαδόκολλα. Βάζεις άλλη μια λαδόκολλα από πάνω, μετά ψυγείο κι όταν κρυώσει και γίνει ένα σώμα το κόβεις σε μπάρες με το μαχαίρι και τις μεταφέρεις σε ταπερ. Τις διατηρείς στο ψυγείο αλλά μπορείς κάλλιστα να παίρνεις 1-2 μαζί σου και να τις έχεις όλη μέρα.
4. Πουρεδες και σούπες βελουτέ. Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος για να προσθέσεις κι άλλα λαχανικά στη διατροφή σου, ενώ τη σούπα μπορείς ακόμη και να τη βάζεις σε σεικερ/θερμός με χοντρό καλαμάκι για smoothies (ακούγεται ακραίο αλλά το χω κάνει κι είναι πολύ τίμιο) για πιο εύκολη πρόσβαση.
5. Μπιφτέκια. Τα μπιφτέκια είναι ένα πολύ ανθεκτικό και πρακτικό φαγητό, ενώ αν πάρεις και κιμά από καλό κομμάτι μοσχαρίσιο (χωρίς λίπος) είναι ένα πολύ καλό γεύμα για να προσθέτεις πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Φυσικά μπορείς να φτιάξεις και μπιφτέκια κοτόπουλου, γαλοπούλας, λαχανικών ή οσπριων.
6. Βραστά αυγά.

Τώρα, εκτός από φαγητά που χρειάζονται μαγείρεμα, εύκολα και θρεπτικά σνακ είναι οι ξηροί καρποί όπως είπες (προσοχή όμως γιατι έχουν και πολλά λιπαρά), φρούτα, έτοιμες μπάρες πρωτεΐνης (από περίπτερα και φαρμακεία), παστέλια, μπαγκέτες ολικής και διάφορα γιαούρτια που έχουν στα ψυγεία τους τα κυλικεία (προσοχή να μην είναι επιδόρπια γιαουρτιού γιατί τα τιγκαρουν στα τεχνητά γλυκαντικά). Όσον αφορά τα ροφήματα, αντί να πίνεις milko μπορείς να παίρνεις το arla protein σοκολατούχο γάλα ή κάποιο απ τη σειρά καρπός - Όλυμπος (έχει και με κακάο). Κατά τ' άλλα το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πιστεύω το θες μόνο αν γυμνάζεσαι τακτικά, αλλιώς μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και με τη διατροφή μόνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2021

Κι εμένα μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία κάπου στη 1 ώρα κι ένα τέταρτο αλλά όταν μου αλλάζουν πρόγραμμα (και το δυσκολεύουν προφανώς) στις αρχές κάνω παραπάνω.

Εγω για ζέσταμα κ αποθεραπεία κάνω αερόβιο έτσι γράφει το πρόγραμμα αλλά κάποιοι λένε ότι πρέπει να είναι ξεχωριστή μέρα το αερόβιο κ να ζεσταινεσαι με λιγότερα κιλά αλλά νομίζω δεν ισχύει . Γενικά ακούγονται πολλές ανακρίβειες κμύθοι στον χώρο της γυμναστικής κ ειδικά της διατροφής

 

[Giii]

Αν θες να τρως καλά, πρέπει να κάθεσαι μια στο τόσο να φτιάχνεις κάποια φαγητά και να τα αποθηκεύεις σε ταπερακια για τις επόμενες μέρες. Κάποια εύκολα και υγιεινά γεύματα που διατηρούνται είναι:

1. Φιλέτο κοτόπουλο ψητό στο τηγάνι με ελάχιστο ή καθόλου λάδι, χωρίς το δέρμα του. Αν θες να έχει περισσότερη γεύση, μπορείς πριν το ψήσεις να το μαριναρεις ή να του ρίξεις απλώς μπαχαρικά όπως πάπρικα, κάρυ, πιπέρι, μπουκοβο κ.ό.κ. Μπορείς να το ψιλοκοψεις και να το έχεις σε ταπερακι μαζί σου, να παίρνεις καμιά σαλάτα και να το κοπανάς κι αυτό μέσα.
2. Πατατοσαλάτα. Βράζεις τις πατάτες και σ ένα μπολ τις ανακατεύεις μαζί με γιαούρτι, λίγη μαγιονεζα light, άνηθο (υπάρχει και κουτάκι κατεψυγμένος για να σε διευκολύνω), κρεμμύδι ψιλοκομμένο και λίγη κάπαρη (ή αν θες κάποιο άλλο τουρσί που σου αρέσει). Ταιριάζει πολύ ωραία και με το φιλέτο κοτόπουλο που λέγαμε. Το μόνο κακό ότι δεν μπορείς να την έχεις πολλή ώρα εκτός ψυγείου λόγω του γιαουρτιού που περιέχει, οπότε αν θες μπορείς να το παραλειψεις ή να την φτιάξεις κάπως αλλιώς (πχ με λάδι και μουστάρδα).
3. Μπάρες δημητριακών: Ειναι πραγματικά ό,τι πιο εύκολο. Παίρνεις ταχίνι, βρώμη, σπόρους (λιναροσπορο, chia seeds, κολοκυθοσπορο, ηλιοσπορο, κουκουνάρι), ξηρούς καρπούς κομματιασμενους στο μουλτι, αποξηραμένα φρούτα (goji berries, cranberries, σταφιδες, σύκα, δαμάσκηνα ψιλοκομμένα) και μέλι (μπορείς αν θες να βάλεις και λίγες σταγόνες κουβερτούρας, δε χάθηκε ο κόσμος), τα ανακατεύεις και απλώνεις το μείγμα σ ένα ταψί με λαδόκολλα. Βάζεις άλλη μια λαδόκολλα από πάνω, μετά ψυγείο κι όταν κρυώσει και γίνει ένα σώμα το κόβεις σε μπάρες με το μαχαίρι και τις μεταφέρεις σε ταπερ. Τις διατηρείς στο ψυγείο αλλά μπορείς κάλλιστα να παίρνεις 1-2 μαζί σου και να τις έχεις όλη μέρα.
4. Πουρεδες και σούπες βελουτέ. Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος για να προσθέσεις κι άλλα λαχανικά στη διατροφή σου, ενώ τη σούπα μπορείς ακόμη και να τη βάζεις σε σεικερ/θερμός με χοντρό καλαμάκι για smoothies (ακούγεται ακραίο αλλά το χω κάνει κι είναι πολύ τίμιο) για πιο εύκολη πρόσβαση.
5. Μπιφτέκια. Τα μπιφτέκια είναι ένα πολύ ανθεκτικό και πρακτικό φαγητό, ενώ αν πάρεις και κιμά από καλό κομμάτι μοσχαρίσιο (χωρίς λίπος) είναι ένα πολύ καλό γεύμα για να προσθέτεις πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Φυσικά μπορείς να φτιάξεις και μπιφτέκια κοτόπουλου, γαλοπούλας, λαχανικών ή οσπριων.
6. Βραστά αυγά.

Τώρα, εκτός από φαγητά που χρειάζονται μαγείρεμα, εύκολα και θρεπτικά σνακ είναι οι ξηροί καρποί όπως είπες (προσοχή όμως γιατι έχουν και πολλά λιπαρά), φρούτα, έτοιμες μπάρες πρωτεΐνης (από περίπτερα και φαρμακεία), παστέλια, μπαγκέτες ολικής και διάφορα γιαούρτια που έχουν στα ψυγεία τους τα κυλικεία (προσοχή να μην είναι επιδόρπια γιαουρτιού γιατί τα τιγκαρουν στα τεχνητά γλυκαντικά). Όσον αφορά τα ροφήματα, αντί να πίνεις milko μπορείς να παίρνεις το arla protein σοκολατούχο γάλα ή κάποιο απ τη σειρά καρπός - Όλυμπος (έχει και με κακάο). Κατά τ' άλλα το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πιστεύω το θες μόνο αν γυμνάζεσαι τακτικά, αλλιώς μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και με τη διατροφή μόνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2021

Κι εμένα μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία κάπου στη 1 ώρα κι ένα τέταρτο αλλά όταν μου αλλάζουν πρόγραμμα (και το δυσκολεύουν προφανώς) στις αρχές κάνω παραπάνω.

Είμαι εσώκλειστος με λίγες εξόδους οπότε θα ήθελα φαγητά που να διατηρούνται εκτός ψυγείου για 2-3 μέρες αυτό μπορεί να γίνει πχ με βραστό κοτόπουλο και πατάτες;θα διατηρηθούν η μπιφτέκι κοτόπουλο ξέρω γω...ξέρεις αν θα μπορούσα να κάνω κανένα είδος κουακεροπιτας με πρωτεϊνη ξέρω γω ώστε να διατηρείται και να το βάζω σε ταπερακια;

 

[Αλκης Κ.]

Φίλε πάρε συμπλήρωμα πρωτεινης η πιο οικονομική και ευκολη πηγή πρωτεινης που μπορείς να βρεις. Ακόμα και το γιαούρτι να πάρεις για σύγκριση που είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεινη σε σχέση με τις θερμίδες τους τρόφιμα αν τα βάλεις κάτω τα 100γραμμαρια πρωτεινης από το συμπλήρωμα έχουν λιγότερα χρήματα από γιαουρτι που είναι τσάμπα πλέον. Όσο για ευκολία δεν το συζητάω πετάς εκεί σε ένα ποτήρι νερό αν βαριέσαι να ψωνίζεις γάλα και τελείωσες.

 

[Giii]

Φίλε πάρε συμπλήρωμα πρωτεινης η πιο οικονομική και ευκολη πηγή πρωτεινης που μπορείς να βρεις. Ακόμα και το γιαούρτι να πάρεις για σύγκριση που είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεινη σε σχέση με τις θερμίδες τους τρόφιμα αν τα βάλεις κάτω τα 100γραμμαρια πρωτεινης από το συμπλήρωμα έχουν λιγότερα χρήματα από γιαουρτι που είναι τσάμπα πλέον. Όσο για ευκολία δεν το συζητάω πετάς εκεί σε ένα ποτήρι νερό αν βαριέσαι να ψωνίζεις γάλα και τελείωσες.

Kαι από υδατάνθρακες και λιπαρά; Να μην βάλω κάτι μέσα; Ξέρεις καμιά καλή πηγή φάση ξηροί καρποι η βρώμη

 

[Αλκης Κ.]

Kαι από υδατάνθρακες και λιπαρά; Να μην βάλω κάτι μέσα; Ξέρεις καμιά καλή πηγή φάση ξηροί καρποι η βρώμη

Ναι όπως τα λες πάρε βρώμη για υδατάνθρακα και ξηρούς καρπούς για λιπαρά. Η σχολή δεν βγάζει φαγητό? Φαντάζομαι φουλ στον υδατάνθρακα θα είναι αλλά πάρε και μια βρώμη και ξηρούς καρπούς που διατηρούνται εύκολα. Αν και μη νομίζεις τα λιπαρά ειδικά αν βάζουν ελαιόλαδο και τέτοια θα τα παίρνεις δεν υπάρχει περίπτωση να βγεις ανεπαρκής. Το μόνο πρόσεξε τη πρωτεινη σου γιατι φαντάζομαι ότι θα είναι περιορισμένη. Τον υδατάνθρακα έχε τον να καλύπτεις θερμίδες μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου σε συνδιασμό με τα λιπαρά (πιο περιορισμένα). Θα σου έλεγα πάρε και ένα συμπλήρωμα ω3 ξέρω γω και είσαι κομπλε.

 

[Giii]

Ναι όπως τα λες πάρε βρώμη για υδατάνθρακα και ξηρούς καρπούς για λιπαρά. Η σχολή δεν βγάζει φαγητό? Φαντάζομαι φουλ στον υδατάνθρακα θα είναι αλλά πάρε και μια βρώμη και ξηρούς καρπούς που διατηρούνται εύκολα. Αν και μη νομίζεις τα λιπαρά ειδικά αν βάζουν ελαιόλαδο και τέτοια θα τα παίρνεις δεν υπάρχει περίπτωση να βγεις ανεπαρκής. Το μόνο πρόσεξε τη πρωτεινη σου γιατι φαντάζομαι ότι θα είναι περιορισμένη. Τον υδατάνθρακα έχε τον να καλύπτεις θερμίδες μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου σε συνδιασμό με τα λιπαρά (πιο περιορισμένα). Θα σου έλεγα πάρε και ένα συμπλήρωμα ω3 ξέρω γω και είσαι κομπλε.

Βγάζει όπως το είπες φουλ στον υδατάνθρακα πίτσες μακαρόνια κρουασάν για αυτό θέλω να τα αποφεύγω...τώρα τα μεσημεριανα δεν μπορώ να τα μετρήσω πχ δεν ξέρω τι μακροθρεοτικα έχει ένα πιάτο φακες η αρακάς η φασολάδα

 

[Πάνθηρας!]

Φιλαρακο αν θές να διατηρησεις κορμάκι στη σχολή... και να μη γινεις σαν.... τα κρουασαν του Στεργιου που σας ταιζουν... θα πηξεις στη ρυζογκοφρετα... το κουακερ και το τονο.... κοτοπουλα και γιαουρτια ξεχασε τα εκτος ψυγειου... τα ιδια κ η ομελετα... μονο οι ξηροι καρποι κ η κουακεροπιτα διατηρειται. Ο τονος δεν ειναι για καθε ημέρα εχει υδράργυρο... γενικα τη λογικη αυτων των σχολων δεν τη καταλαβα ποτε..... σε γαμανε στη γυμναστικη για να σε ταιζουν μετά μαλακιες.

Καθε μερα στη δουλεια παιρνω το πρωινο μου απο το σπιτι.... βαζω στο ταπερ κουακερ κ καρυδι ... εχω ενα σιροπακι σοκολατας 0% , μπανανα και κατεβαινω απο το κυλικειο κ τσιμπαω γιαουρτακια που εχουν....

Σημερα έπαιξα ώμους πιεσεις με αλτηρες.... 15 κιλά σε κάθε χέρι 12 τιμιες επαναληψεις κ αλλο ενα σετ με 9 επαναληψεις !