Fitness Thread!

[Αλκης Κ.]

Ευχαριστώ φίλε μου. Είμαι εραστής της τεχνικής.

Κάτι όμως τα 100αρια στη πρέσα (πραγματικά 100άρια) , λίγο και τα 100αρια στις άρσεις σαν να με κούρασαν και απο τη Τριτη με έπιασε μια ψιλο ενοχλησουλα στην ιερολαγώνιο παρά τη σωστή τεχνική. Χθές που είχα προπόνηση στήθους έκανα και 2 ασκήσεις για τον κορμό. Εκτάσεις ραχιαίων 4 σετ με 15 επαναληψεις χωρις βάρος, 14 επαναληψεις με 5 κιλά δίσκο , το ιδιο για 13 και τέλος 12αρι χωρις κανενα βάρος να κρατάω.

Μετά εκανα και κοιλιακους συστροφές κορμού ψαλιδάκια τα ποδια για 20-18-15-15 τη ζέστανα καλά τη περιοχή και με ανακούφισε .... Θα μείνω στο 100αρι στις άρσεις για να μην το πιέσω παραπάνω. Αν πάω σε γιατρο να με δει θα πάω σε αθλίατρο καθώς δεν ειμαι για "Κάτσε ξεκουράσου..." , "Οι αρσεις ειναι επικινδυνη άσκηση.." πάνε για κολύμπι μόνο κτλπ. τέτοιος τύπος δεν είμαι.

Δεν το κόβω να έχω δισκοκήλη , απλα ισως κάποια ανισοροπια στη περιοχή δημιουργει την ενοχληση. Οι εκτάσεις κορμού πάντως σε πιάνουν καλά. Σαν ένα αόρατο χέρι να σου πιάνει το σημείο που σε γρατσουνάει.... αααχ!

Και λίγη ανατομία !

Γενικά τις περισσότερες μαλακιες τις έχω πάθει στη μυοτενόντιο σύνδεση , οπως ειχα και με το δικέφαλο που καμια φορά με ενοχλεί. Στη κατάφυση. Εν τω μεταξύ το άλλο στο δεξι χέρι που ειχα το έφτιαξα. Με ρποπονηση φυσικά δεν με ξανα ενοχλησε. Οποτε τωρα μπορω να παιζω τα 80αρια μου στους πάγκους άνετα μέχρι να φάμε καναν ώομο χαχα πλάκα κάνω.

Και εμένα τελευταία στο καθισμα ειδικά αν δεν ζεσταθώ καλά με πονάει στο πόδι ψηλά στη βουβωνική περιοχή κοντά σκέψου λογικά είναι ο τένοντας του τετρακέφαλου φαντάζομαι εγώ. Κάτι έκανα λάθος καμιά μέρα και με τσιμπάει.

 

[Πάνθηρας!]

Και εμένα τελευταία στο καθισμα ειδικά αν δεν ζεσταθώ καλά με πονάει στο πόδι ψηλά στη βουβωνική περιοχή κοντά σκέψου λογικά είναι ο τένοντας του τετρακέφαλου φαντάζομαι εγώ. Κάτι έκανα λάθος καμιά μέρα και με τσιμπάει.

Μπορεί να είναι και το ισχίο γιατρέ! Εσυ θα ξέρεις καλυτερα βέβαια. Εμένα τα ποδια είναι πετρα χαχα δεν έχω νιώσει ποτε ενοχλήση στα γονατα. Απορροφούν οι τετρακέφαλοι που τους έχω χοντρους.

Κοίταξε να δεις ο πονος δεν είναι κακό πραγμα συνηθίζεις... Έτσι κ αλλιώς αμα δεν είσαι πονεμενος από τις μπάρες θα είσαι από τους έρωτες χαχαχα

Όποτε βάλε και άλλους δίσκους να μπουμε ένα καλό σετ! Να τα ξεχάσουμε όλα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 28 Ιανουαρίου 2022

Μπορεί να είναι και μυϊκές προσαρμογες αυτές οι εκοχλησουλες. Ότι δεν σε καθηλώνει σε κάνει πιο δυνατό.

 

[Αλκης Κ.]

Μπορεί να είναι και το ισχίο γιατρέ! Εσυ θα ξέρεις καλυτερα βέβαια. Εμένα τα ποδια είναι πετρα χαχα δεν έχω νιώσει ποτε ενοχλήση στα γονατα. Απορροφούν οι τετρακέφαλοι που τους έχω χοντρους.

Κοίταξε να δεις ο πονος δεν είναι κακό πραγμα συνηθίζεις... Έτσι κ αλλιώς αμα δεν είσαι πονεμενος από τις μπάρες θα είσαι από τους έρωτες χαχαχα

Όποτε βάλε και άλλους δίσκους να μπουμε ένα καλό σετ! Να τα ξεχάσουμε όλα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 28 Ιανουαρίου 2022

Μπορεί να είναι και μυϊκές προσαρμογες αυτές οι εκοχλησουλες. Ότι δεν σε καθηλώνει σε κάνει πιο δυνατό.

Μπα ισχίο δεν είναι με τίποτα δεν είναι τόσο βαθιά. Όταν φλεξαρω δηλαδή τετρακέφαλο μπορώ να τον πιάσω τον τένοντα εύκολα και ανακουφίζει κάπως με μαλαξεις.

 

[Πάνθηρας!]

Μπα ισχίο δεν είναι με τίποτα δεν είναι τόσο βαθιά. Όταν φλεξαρω δηλαδή τετρακέφαλο μπορώ να τον πιάσω τον τένοντα εύκολα και ανακουφίζει κάπως με μαλαξεις.

Φαντάσου δεν είχα ποτε θέμα με τετρακεφαλους και με έπιασες αδιαβαστο.

Προσαρμογές είναι αυτά. Για μένα δουλεψε επαναληψουλες με πιο χαμηλό φορτίο να συνηθίσει ο τένοντας. Οι μυς αντέχουν τρέλα φορτία οι τένοντες την ακουνε.

Και εγώ μια χαρά ειμαι μου περασε αυριο παω για πλατη. Θα κάνω αρσεις κανονικά απλά αντί για πρεσα θα παιξω εκτάσεις για τετρακεφαλους στο μηχάνημα. Να μη κουρασω πολυ το συστημα εκεί.

Θα βάλω 100 αυριο αρσεις κανονικά θα δοκιμάσω 7 επαναλήψεις. Ως τώρα είμαι στις 5.

Μέχρι το καλοκαιράκι αμα φτάσω αρσεις θανάτου 100 κιλά για 10 καλές επαναλήψεις θα είμαι ωραίος. Και να μπορώ να κρατάω τη μπάρα σε όλο το σετ για να δυναμωσει το grip.

 

[Αλκης Κ.]

Φαντάσου δεν είχα ποτε θέμα με τετρακεφαλους και με έπιασες αδιαβαστο.

Προσαρμογές είναι αυτά. Για μένα δουλεψε επαναληψουλες με πιο χαμηλό φορτίο να συνηθίσει ο τένοντας. Οι μυς αντέχουν τρέλα φορτία οι τένοντες την ακουνε.

Και εγώ μια χαρά ειμαι μου περασε αυριο παω για πλατη. Θα κάνω αρσεις κανονικά απλά αντί για πρεσα θα παιξω εκτάσεις για τετρακεφαλους στο μηχάνημα. Να μη κουρασω πολυ το συστημα εκεί.

Θα βάλω 100 αυριο αρσεις κανονικά θα δοκιμάσω 7 επαναλήψεις. Ως τώρα είμαι στις 5.

Μέχρι το καλοκαιράκι αμα φτάσω αρσεις θανάτου 100 κιλά για 10 καλές επαναλήψεις θα είμαι ωραίος. Και να μπορώ να κρατάω τη μπάρα σε όλο το σετ για να δυναμωσει το grip.

Εγώ στα deadlifts κάνω reset κάθε φορά την αφήνω κάτω και μετά ξακανασηκωνω νομίζω μου φαινεται πιο δύσκολο έτσι. Αλλά την εκκεντρική την κάνω ελεγχόμενα πάντα δεν την πετάω και μετά πάμε πάλι...

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ στα deadlifts κάνω reset κάθε φορά την αφήνω κάτω και μετά ξακανασηκωνω νομίζω μου φαινεται πιο δύσκολο έτσι. Αλλά την εκκεντρική την κάνω ελεγχόμενα πάντα δεν την πετάω και μετά πάμε πάλι...

Ναι βέβαια έτσι κάνω κ εγώ αλλά δεν αφήνω να περασουν δευτερόλεπτα αφήνω κάτω σφίγγω κ ξανά πανω χωρίς να αφήσω τη λαβή. Καλά αυτοί που τα πετανε κάτω απλά δεν έχουν το βάρος κ βάζουν 30-40 κιλα παραπανω.

 

[Πάνθηρας!]

Πρωινο και παω γυμναστήριο!

 

[Πάνθηρας!]

Μετά προπονητικη πρωτεινικη κρέμα... Απολαυσηηηη

 

[Πάνθηρας!]

Υπέροχη προπόνηση σήμερα την ευχαριστήθηκα όσο δεν πάει :

1. ΆΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΠΛΑΤΗ - ΓΛΟΥΤΟΙ - ΠΟΔΙΑ)
20 κιλά 12 επαναλήψεις (ζέσταμα)
40 κιλά 11 επαν. (ζέσταμα)
80 κιλά 12 επαναλήψεις (1ο εργάσιμο)
100 κιλά 7 επαναλήψεις (2ο σκληρό εργάσιμο)
90 κιλά 9 επαναλήψεις

Προοδος -> 100 κιλά για 7 , +2 επαναληψεις με σταθερή τεχνική και grip χωρις παύσεις , χωρις momentum to edafos , ένα παρα πολύ καλό σέτ που με άφησε πλήρως ικανοποιημένο καθως ένιωθα οτι τα είχα καλά αυτα τα κιλά τα οποια δεν ειναι και λίγα. Αν εξαιρεσεις οτι βάζουν περισσοτερα και τις περισσοτερες φορές δολοφονούν την άσκηση ειναι μια χαρά.

2. PULL DOWN ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΉ (ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ - ΠΛΑΤΗ)
30 κιλά ζέσταμα για 10
47.5 κιλά για 9 (εργάσιμο) επομενη φορά θα δοκιμάσω να αυξησω εδω 2-3 επαναλήψεις
45 κιλά για 10 επαναλήψεις
40 κιλά για 9 επαναληψεις (10η δεν πηγαινε)

3. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ (ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ - ΠΛΑΤΗ)
45 κιλά για 14
47.5 κιλά για 10
45 κιλά για 10

4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΤΩΝ ΩΜΩΝ (ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ)
10 κιλά αλτήρες για 13 επαν.
10 κιλά για 12
10 κιλά για 11 επαν.

5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 12
50 κιλά για 11
50 κιλά για 10

* Προτιμήθηκε αντι της πρέσας για να μην επιβαρύνω το ισχίο.

6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 ΚΙΛΆ ΓΙΑ 20
50 κιλά για 18
50 κιλά για 18

Χθες και προχθές ειχα ενοχλήσεις στο ισχίο σήμερα μετα τις άρσεις έχω πραγματικά ισιώσει. Αυτη ειναι η αντιβιωση μας τελικά... το γυμναστηριο.

Enjoy.

Spoiler

Πόοοονος... και τι έγινε ;

δεν έγινε απο το γυμναστηριο, απλα εκεί βγήκε λόγω της πιεσης απο τις άρσεις. Σκιστηκα πριν το γυμν που ειχα φέρει 2 μπιτόνια 20λιτρα πετρελαιο κ τα ανέβασα στην ταράτσα. Με μιάς ! Δεξι κ αριστερό χέρι.

 

[Guest 875331]

Απογευματινό του Φαστ:

- μια συσκευασία γιαούρτι 2% 110 θερμίδες
- 20 γρ. σκόνη πρωτείνης 100 θερμίδες
- μισή μπανάνα 50 θερμίδες
- 50 γρ. μούσλι 220 θερμίδες
Συνολικά: 480 θερμίδες, 38 περίπου γρ. πρωτείνης, 4-5 γρ. φυτικών ινών.

Το μικρό γεύμα αυτό είναι πολύ ωραίο για γλυκό και ήθελε λιγότερο μούσλι.

 

[Πάνθηρας!]

Εγω πάω τώρα γυμναστηριο τσιμπησα 100γρ γιαουρτι 25γρ σοκολατα και 15γρ καρυδια.

 

[Guest 881237]

Στο πρόγραμμα μου έχουν αερόβιο 15' πριν και 15' μετά . Πολύ δεν είναι ??? Εννοώ ότι συνολικά μαζί με τις ασκήσεις ενδιάμεσα θα μου πάρει πολύ ώρα .
15' πριν μόνο καλα δεν είναι ??

 

[Nick890]

Στο πρόγραμμα μου έχουν αερόβιο 15' πριν και 15' μετά . Πολύ δεν είναι ??? Εννοώ ότι συνολικά μαζί με τις ασκήσεις ενδιάμεσα θα μου πάρει πολύ ώρα .
15' πριν μόνο καλα δεν είναι ??

5 λεπτά πριν περπάτημα και αν θες να κάψεις λίπος μετά την γυμναστική κάνα 10 λεπτό τρεξίματος (βέβαια αυτό ανάλογα με τους στόχους σου ....μπορείς να κάνεις κάθε μέρα από 10 λεπτά .Είτε 2-3 φορές την εβδομάδα για περισσότερο χρόνο )

 

[Guest 881237]

5 λεπτά πριν περπάτημα και αν θες να κάψεις λίπος μετά την γυμναστική κάνα 10 λεπτό τρεξίματος (βέβαια αυτό ανάλογα με τους στόχους σου ....μπορείς να κάνεις κάθε μέρα από 10 λεπτά .Είτε 2-3 φορές την εβδομάδα για περισσότερο χρόνο )

Άρα και 15 ' είναι καλά ????
Ελλειπτικό κάνω

 

[meetmeinmontauk]

Στο πρόγραμμα μου έχουν αερόβιο 15' πριν και 15' μετά . Πολύ δεν είναι ??? Εννοώ ότι συνολικά μαζί με τις ασκήσεις ενδιάμεσα θα μου πάρει πολύ ώρα .
15' πριν μόνο καλα δεν είναι ??

Αναλόγως τι τους έχεις πει πως θες να πετύχεις. Αν θέλεις να χάσεις κιλά, λογικό να σου έβαλαν τόσο. Αν όχι, λίγο υπερβολή μου φαίνεται. Ειδικά στην προθέρμανση θα μπορούσες να κάνεις λίγο κάρντιο και μετά ασκήσεις με το βάρος του σώματος ανάλογα με τους μύες που θα γυμνάσεις εκείνη την μέρα.

 

[Guest 881237]

λίγο κάρντιο και μετά ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Δηλαδή πόση ώρα

 

[Πάνθηρας!]

Αμα θες να χάσεις λίπος πρέπει να εισαι σε θερμιδικό έλλειμα. Ξέχνα τα κάρδιο με αδειο στομαχι που ως δια μαγειας καινε λίπος ή το καρδιο απο μονο του. Μυθοι ειναι όλα αυτά. Το καρδιο ειναι αυτο που λεει το ονομα του καρδιο αναπνευστικη ασκηση δυναμωνει καρδια και αναπνευστικο. Δεν καιει απο μονο του λίπος.

Σε άλλα νέα σημερα ειπαμε με τον coach την αλλη βδομάδα να δουμε λίγο τις ανάσες στις άρσεις θανατου γιατι καθως ανεβάζω κιλά πάνω απο το βάρος του σωματος μου πχ τωρα παιζω στα 100 κιλα με 83 κιλα σωματικο βάρος το να μη παιρνεις σωστες ανάσες μπορει να δημιουργησει προβλημα στη κοιλια πχ τραυματισμους κηλες κτλπ πέρα απο τη τεχνική ειναι μια επισης σημαντική λεπτομέρεια.

 

[Guest 881237]

Αμα θες να χάσεις λίπος πρέπει να εισαι σε θερμιδικό έλλειμα. Ξέχνα τα κάρδιο με αδειο στομαχι που ως δια μαγειας καινε λίπος ή το καρδιο απο μονο του. Μυθοι ειναι όλα αυτά. Το καρδιο ειναι αυτο που λεει το ονομα του καρδιο αναπνευστικη ασκηση δυναμωνει καρδια και αναπνευστικο. Δεν καιει απο μονο του λίπος.

Δεν είπα ότι στοχεύω σε κάτι τέτοιο
Ρώτησα αν ένα τέταρτο αερόβιο είναι αρκετό ??

 

[Αλκης Κ.]

Δηλαδή πόση ώρα

Αν πας για γυμναστικη τοτε μην κανεις πολυ 5-10 λεπτα η απλα αν εχεις τη δυνατοτητα περπατα μεχρι το γυμναστηριο και μην κανεις καθολου εκει μπες κατευθειαν στις ασκησεις. Αν δεν πας για γυμναστικη και πας για αεροβιο τοτε κανε μεχρι να καψεις τις θερμιδες που σε ενδιαφερουν.

 

[Πάνθηρας!]

Δεν είπα ότι στοχεύω σε κάτι τέτοιο
Ρώτησα αν ένα τέταρτο αερόβιο είναι αρκετό ??

Η ερωτηση ειναι αοριστη , αρκετο ΓΙΑ ΤΙ ΠΡΑΓΜΑ ; για να γινεις μαραθωνοδρομος πχ οχι δεν ειναι αρκετό. Για να εχεις μια καλη καρδιο αναπνευστική λειτουργια ειναι μια χαρά. Αν και 15' λεπτα τρεξιμο πριν τη προπονηση δεν θα το έκανα θα μου την σαμποτάριζε.