Fitness Thread!

[Ion.]

Αν πας για γυμναστικη τοτε μην κανεις πολυ 5-10 λεπτα η απλα αν εχεις τη δυνατοτητα περπατα μεχρι το γυμναστηριο και μην κανεις καθολου εκει μπες κατευθειαν στις ασκησεις. Αν δεν πας για γυμναστικη και πας για αεροβιο τοτε κανε μεχρι να καψεις τις θερμιδες που σε ενδιαφερουν.

Μέχρι πόσες είναι καλα???

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Η ερωτηση ειναι αοριστη , αρκετο ΓΙΑ ΤΙ ΠΡΑΓΜΑ ; για να γινεις μαραθωνοδρομος πχ οχι δεν ειναι αρκετό. Για να εχεις μια καλη καρδιο αναπνευστική λειτουργια ειναι μια χαρά. Αν και 15' λεπτα τρεξιμο πριν τη προπονηση δεν θα το έκανα θα μου την σαμποτάριζε.

Δεν κάνω τρέξιμο . Ελλειπτικό ή ποδήλατο

 

[Devil]

Μέχρι πόσες είναι καλα???

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Δεν κάνω τρέξιμο . Ελλειπτικό ή ποδήλατο

ότι είπε ο γιατρός μας ! Ο Άλκης. Το περπάτημα μεχρι το γυμναστηριο αρκεί. Αν θες να κανεις ενα αεροβιο κανε το σε ξεχωριστη ημέρα πχ εγω αυριο θα περπατησω γρηγορα 3 χιλιομετρα ανηφορά. Αυριο ομως οχι σημερα που εκανα πλάτη - πόδια.

@Αλκης Κ. ο προπονητης μου ειπε σημερα πως οσο ανεβαινεις καθίσματα και άρσεις πρέπει να προσέξεις την ανασα για τη σταθεροποιηση του κορμου ουτως ώστε να μην έχεις κανα ατυχημα πχ κήλη στα κοιλιακα τοιχώματα οχι πως ειναι κάτι φοβερο αλλα μπλέκεις με χειρουργείο μετά. Μαλακίες.

Κυριως οταν το πράγμαα σοβαρευει και αρχιζεις να παιζεις πάνω απο το σωματικό σου βάρος σε άρσεις κ καθισματα. Για επαναλήψεις.

 

[Pak]

Στο πρόγραμμα μου έχουν αερόβιο 15' πριν και 15' μετά . Πολύ δεν είναι ??? Εννοώ ότι συνολικά μαζί με τις ασκήσεις ενδιάμεσα θα μου πάρει πολύ ώρα .
15' πριν μόνο καλα δεν είναι ??

Αν δεν εμπιστεύεσαι τον προπονητή σου, τότε να αλλάξεις προπονητή.

Σε αυτον έπρεπε να εκφράσεις τον προβληματισμό σου, αλλά αφού ψάχνεις εδώ απάντηση σημαίνει,στα δικά μου μάτια τουλαχιστον,οτι δεν τον εμπιστευεσαι.

 

[Ion.]

Αν δεν εμπιστεύεσαι τον προπονητή σου, τότε να αλλάξεις προπονητή.

Σε αυτον έπρεπε να εκφράσεις τον προβληματισμό σου, αλλά αφού ψάχνεις εδώ απάντηση σημαίνει,στα δικά μου μάτια τουλαχιστον,οτι δεν τον εμπιστευεσαι.

Δεν έχω προπονητή.

 

[Devil]

Αν δεν εμπιστεύεσαι τον προπονητή σου, τότε να αλλάξεις προπονητή.

Σε αυτον έπρεπε να εκφράσεις τον προβληματισμό σου, αλλά αφού ψάχνεις εδώ απάντηση σημαίνει,στα δικά μου μάτια τουλαχιστον,οτι δεν τον εμπιστευεσαι.

Δεν πειράζει της απαντάμε κ εμείς που κάνουμε χρόνια και ξέρουμε το αντικείμενο.

 

[Pak]

Δεν έχω προπονητή.

Δεν έχεις πει οτι εισαι σε γκρούπ; Το γκρουπ δεν εχει προπονητή;

 

[Ion.]

Δεν έχεις πει οτι εισαι σε γκρούπ; Το γκρουπ δεν εχει προπονητή;

Κάποιες φορές δεν προλαβαίνω να πάω στα ομαδικά . Κ κάνω μόνη στα όργανα

 

[Pak]

Δεν πειράζει της απαντάμε κ εμείς που κάνουμε χρόνια και ξέρουμε το αντικείμενο.

Δεν είπα να μη ρωτησει, απλα θεωρώ οτι αν δεν εμπιστεύεσαι τον ανθρώπο που έχεις επιλέξει να σε προπονεί τότε γιατί τον έχεις ακόμα;
Σκέτο χάσιμο. (Κατ'εμέ πάντα)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Κάποιες φορές δεν προλαβαίνω να πάω στα ομαδικά . Κ κάνω μόνη στα όργανα

Οκ

 

[Ion.]

Δεν με έχει αναλάβει κάποιος .


Επίσης το πρόγραμμα που μου έχουν βγάλει είναι αισχος. Θέλω να φτιάξω ένα μόνη μου αλλα δεν ξέρω πόσες διαφορετικές ασκήσεις να κάνω ?? Κ πως να χωρίσω το σώμα ???

 

[meetmeinmontauk]

Δεν με έχει αναλάβει κάποιος .


Επίσης το πρόγραμμα που μου έχουν βγάλει είναι αισχος. Θέλω να φτιάξω ένα μόνη μου αλλα δεν ξέρω πόσες διαφορετικές ασκήσεις να κάνω ?? Κ πως να χωρίσω το σώμα ???

Κορίτσι μου γλυκό, ζήτα από κάποιον υπεύθυνο στο γυμναστήριο συμβουλές. Αυτός θα ξέρει το ύψος/βάρος σου + ιστορικό + τους στόχους σου.
Διάβασε κι εδώ αν σε ενδιαφέρει:

Should Cardio Come Before Or After A Workout?

Should you do your cardio before or after lifting weights? It's complicated. Here's when you should do cardio and why.

www.bodybuilding.com

Αν το πρόγραμμα που σου έχουν βγάλει δεν σε ικανοποιεί, αρχικά να τους το πεις. Αν δεν στο διορθώσουν ή έστω αν δεν σου δώσουν εξηγήσεις γιατί σου έβγαλαν το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο, μήπως ν' αλλάξεις γυμναστήριο;

 

[Αλκης Κ.]

ότι είπε ο γιατρός μας ! Ο Άλκης. Το περπάτημα μεχρι το γυμναστηριο αρκεί. Αν θες να κανεις ενα αεροβιο κανε το σε ξεχωριστη ημέρα πχ εγω αυριο θα περπατησω γρηγορα 3 χιλιομετρα ανηφορά. Αυριο ομως οχι σημερα που εκανα πλάτη - πόδια.

@Αλκης Κ. ο προπονητης μου ειπε σημερα πως οσο ανεβαινεις καθίσματα και άρσεις πρέπει να προσέξεις την ανασα για τη σταθεροποιηση του κορμου ουτως ώστε να μην έχεις κανα ατυχημα πχ κήλη στα κοιλιακα τοιχώματα οχι πως ειναι κάτι φοβερο αλλα μπλέκεις με χειρουργείο μετά. Μαλακίες.

Κυριως οταν το πράγμαα σοβαρευει και αρχιζεις να παιζεις πάνω απο το σωματικό σου βάρος σε άρσεις κ καθισματα. Για επαναλήψεις.

Καλά λέει ο κοουτς εσύ ζώνη έχεις? Εγώ δεν έχω πάρει δυστυχώς ακόμα πρέπει να πάρω μια για να είμαι σταθερός αν και κατά κάποιο τρόπο τεμπελιαζει ο κορμός με τι ζώνη και δεν σφίγγεις τόσο εκτελείς εκ του ασφαλούς.

Μέχρι πόσες είναι καλα???

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Δεν κάνω τρέξιμο . Ελλειπτικό ή ποδήλατο

Είσαι σε φάση που σε ενδιαφέρει να χάσεις κιλά? Αν ναι τότε μπορείς να μην κάνεις καθόλου αερόβιο και να κάψεις θερμίδες μόνο ;που τη διατροφή σου. Εναλλακτικά μπορείς να τρως οσο χρειάζεσαι για διατήρηση βάρους και να καις περίπου 300 θερμίδες σε περπάτημα ας πούμε. Αυτό είναι περίπου 4 χιλιόμετρα καμιά ώρα περπάτημα δηλαδή. Μπορείς να το κάνεις κάποιες μέρες και κάποιες άλλες που βαριέσαι απλά να μη φας ας πούμε αυτές τις 300 θερμίδες που θα εκαιγες. Επίσης τις μέρες ας πούμε που μπορεί να πας καμιά βόλτα με φίλους/φίλες μπορείς να το κάνεις εκεί το περπάτημα σου και να μην κάνεις κάτι έξτρα.

 

[Devil]

Καλά λέει ο κοουτς εσύ ζώνη έχεις? Εγώ δεν έχω πάρει δυστυχώς ακόμα πρέπει να πάρω μια για να είμαι σταθερός αν και κατά κάποιο τρόπο τεμπελιαζει ο κορμός με τι ζώνη και δεν σφίγγεις τόσο εκτελείς εκ του ασφαλούς.

Ναι βέβαια εγω ζώνη άρχιζα να βάζω απο το βάρος μου... δηλαδη οταν έβαζα 80 κιλά στη μπάρα συνολο. Κάνει καλό η ζώνη σε κρατάει. Ειναι και θέμα mindset οταν εκτελεις την άσκηση να μην κρεμάς απο μόνος σου.

Ξέρεις ποια άσκηση απολαμβάνω πολύ ; PULL DOWN με κλειστή λαβή και κωπηλατική με αλτηρες σε επικληνη πάγκο αλλα για τη πισω μοίρα του δελτοειδή.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Δεν με έχει αναλάβει κάποιος .


Επίσης το πρόγραμμα που μου έχουν βγάλει είναι αισχος. Θέλω να φτιάξω ένα μόνη μου αλλα δεν ξέρω πόσες διαφορετικές ασκήσεις να κάνω ?? Κ πως να χωρίσω το σώμα ???

Για κάθε μυική ομάδα θα κάνεις 3 βασικές ασκήσεις. Δές το προγραμμα που κάνω εγώ και δοκιμασε το. Βεβαια εγω κανω και ασκησεις με ελευθερα βάρη. Πχ πάγκος ισιος - επικληνής - αρσεις θανάτου. Μπορεις να τα κανεις και εσύ αλλα με λιγα κιλά. Αλλα θελει σιγουρα κάποιον να σου δείξει τη τεχνική και στις τρείς ασκήσεις.

 

[Αλκης Κ.]

Ναι βέβαια εγω ζώνη άρχιζα να βάζω απο το βάρος μου... δηλαδη οταν έβαζα 80 κιλά στη μπάρα συνολο. Κάνει καλό η ζώνη σε κρατάει. Ειναι και θέμα mindset οταν εκτελεις την άσκηση να μην κρεμάς απο μόνος σου.

Ξέρεις ποια άσκηση απολαμβάνω πολύ ; PULL DOWN με κλειστή λαβή και κωπηλατική με αλτηρες σε επικληνη πάγκο αλλα για τη πισω μοίρα του δελτοειδή.

Την δεύτερη την κάνω κάποιες φορές κλειστη λαβή στο pull down όχι τόσο. Εμένα στα pull downs μου άρεσε πολύ η neutral λαβή πέραν της κανονικής. Επίσης τρομερή άσκηση για πλάτη αν έχεις το μηχάνημα είναι τα t bar rows.

 

[Devil]

Την δεύτερη την κάνω κάποιες φορές κλειστη λαβή στο pull down όχι τόσο. Εμένα στα pull downs μου άρεσε πολύ η neutral λαβή πέραν της κανονικής. Επίσης τρομερή άσκηση για πλάτη αν έχεις το μηχάνημα είναι τα t bar rows.

Α καλα ναί , αν υπάρχει μηχάνημα ειναι γαμάτη πολύ. Λοιπον θα ανεβάσω τώρα σημερινή προπόνηση.

Σημερα δοκιμασα στα 105 κιλά άρσεις θανάτου βγηκαν 7 επαναληψεις αλλα η λαβή με εγκατέλειψε στην 7η και δε βγηκε τοσο καλά η τεχνική. Ο κοουτς μου ειπε οι πρωτες 5 ηταν 8 στα 10 βαθμολογια οι 2 τελευταιες 6.5-7 στα 10. Του λεω καταλαβα... τη φάγαμε τη μέση. Οχι ρε μαλακα μ λεει δεν ειχες τεχνικη για προβλημα στη μέση χαλάρωσε.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Έσφιξε η κωλάρα μου φίλε ! Επιασε πολύ γλουτό.

 

[Nick890]

Ειδικά στην προθέρμανση θα μπορούσες να κάνεις λίγο κάρντιο

Δια ροπάλου όχι .....μέγα μεγα λάθος

 

[meetmeinmontauk]

Δια ροπάλου όχι .....μέγα μεγα λάθος

Έγραψα λίγο κάρντιο με στοχευμένες ασκήσεις, εσύ για κάποιο λόγο το έκοψες αυτό και κράτησες μόνο το κάρντιο. Που είναι το λάθος και γιατί;

 

[Devil]

Σημερινή Πλάτης - Ποδια

1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΚΟΡΜΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΓΛΟΥΤΟΙ)
40 κιλά 11 επαν. ζέσταμα
60 κιλά 8 επαν. ζέσταμα
80 κιλά 8 επαν. 1ο εργάσιμο
105 κιλά 7 επαν. 2ο εργάσιμο
95 κιλά 7 επαν. 3ο εργάσιμο
Προοδος -> 105 κιλά για 7.
* Προσοχη στις ανάσες.

2. LAT PULL DOWN σε τροχαλία κλειστή λαβή
30 κιλά 8 επαναληψεις ζέσταμα
45 κιλά 10 επαναληψεις (εργάσιμο)
45 κιλά 7 επαναλήψεις
42.5 κιλά 7 επαναληψεις
Προοδος -> 45 κιλά για 10. + 2ο σετ 45 για 7

3. ΑΝΟΙΧΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
30 κιλά 12 επαναληψεις
47.5 κιλά 12 επαναληψεις +2
47.5 κιλά 9 επαναληψεις 2ο σέτ
45 κιλά για 11 επαν.
Προοδος -> Καλό σετ στα 47.5 κιλά για 12.

4. ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΩΜΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΚΛΕΙΣΤΟ PULL ME ALTHRES
15 επαναληψεις 10kg
11 επαναληψεις 12.5kg
10 επαναληψεις 12.5kg

5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
30 κιλά για 12 επαναληψεις
65 κιλά για 12 επαναληψεις
60 kg για 11 επαναλήψεις
55 κιλά για 10 επαναλήψεις

6. ΓΑΜΠΕΣ
50 κιλά για 22 +2
50 κιλά για 20 +2
50 κιλά για 18.

ΠΛΑΤΗ -> 18 ergasima
ΠΟΔΙΑ -> 17 εργασιμα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Σαββατοκυριακο έχει πάρτυ... θα βάλω 75 κιλά στο πάγκο και θα επιχειρησω επαναλήψεις για πρώτη φορά στη ζωούλα μου.

 

[Nick890]

Έγραψα λίγο κάρντιο με στοχευμένες ασκήσεις, εσύ για κάποιο λόγο το έκοψες αυτό και κράτησες μόνο το κάρντιο. Που είναι το λάθος και γιατί;

Δεν ειχα σκοπο να διαστρεβλωσω τα λεγομενα σου ...αλλα σορι

Καρντιο οχι πριν στην γυμναστικη γιατι σου μειωνει τις επιδοσεις στα μηχανηματα μετα (εχεις ηδη φερει μια λαιτ εξουσθενωση στο οργανισμο)

Καλυτερα ενα περπατημα 5 λεπτων για ζεσταμα και μονο --->οργανα--->Καρντιο (ας ξεσκησει και τον ευατο της αν θελει)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Φεβρουαρίου 2022

Εγω αυτο εκανα σημερα 5 λεπτα περπατημα .....βαρη μαξ επιδοσεις ....καρντιο 10 λεπτα τρεξιμο με εναλλαγες στην ταχυτητα μεταξυ 5χλμ και 15 χλμ την ωρα και αλλα 10 λεπτα το ιδιο σε ανηφορα διαδρομο

 

[Devil]

Δεν ειχα σκοπο να διαστρεβλωσω τα λεγομενα σου ...αλλα σορι

Καρντιο οχι πριν στην γυμναστικη γιατι σου μειωνει τις επιδοσεις στα μηχανηματα μετα (εχεις ηδη φερει μια λαιτ εξουσθενωση στο οργανισμο)

Καλυτερα ενα περπατημα 5 λεπτων για ζεσταμα και μονο --->οργανα--->Καρντιο (ας ξεσκησει και τον ευατο της αν θελει)

Καλά δεν πάει και για PR bebaia h Ιοαννιδου να ανησυχει τοσο για τις επιδοσεις της μετά... αρχικά θα ξεκινησει σαν αρχάρια. Λίγα κιλά.

 

[Nick890]

Καλά δεν πάει και για PR bebaia h Ιοαννιδου να ανησυχει τοσο για τις επιδοσεις της μετά... αρχικά θα ξεκινησει σαν αρχάρια. Λίγα κιλά.

ε και καλα να το εχει σαν γενικο κανονα ....αν κανει βαρη μετα μπορει να κανει οσο καρντιο θελει (καλυτερα ελεγχομενα γιατι με μιας μερας ξεσκιζμα =τιποτα...εκτος και αν το κανει καθε μερα)