Fitness Thread!

[Ion.]

προσπαθώ να καταλαβω τον σωματότυπο σου για να σου πω που να εστιάσεις.

Ναι . Κι εγώ σε ένα σημείο ταεχω λίγο μαζεμένα πόδια και γλουτούς.

Είπα όμως ότι δεν θέλω να αδυνατίσω για ποιο λόγο επιμένετε

 

[Devil]

Ναι . Κι εγώ σε ένα σημείο ταεχω λίγο μαζεμένα πόδια και γλουτούς.

Είπα όμως ότι δεν θέλω να αδυνατίσω για ποιο λόγο επιμένετε

Αμα σε ένα σημειο εισαι πιο "γεματη" απο το άλλο , γυμναζεις περισσοτερο το αντιθετο του και μετά στο "κοψιμο" γινεσαι πιο ομοιόμορφη.

 

[Ion.]

Αμα σε ένα σημειο εισαι πιο "γεματη" απο το άλλο , γυμναζεις περισσοτερο το αντιθετο του και μετά στο "κοψιμο" γινεσαι πιο ομοιόμορφη.

Ναι κ με αυτό τι εννοούσατε ?

Απο οσο σε εχω δει σε ολόσωμη εισαι γεροδεμένη πάντως. Απλα ηταν μακρινη σε αβατάρ. Μπορει κάποια να ειναι ιδια κιλα με το υψος της αλλα να τα έχει μαζεμενα σε ενα σημείο. Τεσπα εσυ ξέρεις.

 

[Devil]

Ναι κ με αυτό τι εννοούσατε ?

Θυμαμαι οτι πάνω εισαι το ίδιο γεμάτη με κάτω. Αν και ήταν μακρινή λέω και δεν μπορώ να έχω ξεκάθαρη εικόνα.

 

[Ion.]

Θυμαμαι οτι πάνω εισαι το ίδιο γεμάτη με κάτω. Αν και ήταν μακρινή λέω και δεν μπορώ να έχω ξεκάθαρη εικόνα.

Ναι αυτό ήταν υπονοούμενο για να χάσω βάρος ???????

 

[meetmeinmontauk]

Ναι αυτό ήταν υπονοούμενο για να χάσω βάρος ???????

Κούκλα μου γλυκιά, θεωρείς ότι πρέπει να χάσεις βάρος; Αν ναι, ξέρεις τι να κάνεις. Αν όχι, γιατί αρπάζεσαι; Θαρρώ πως κανείς εδώ δεν σε προέτρεψε να αδυνατίσεις. Και κανείς από εμάς εδώ δεν μπορεί να ξέρει τις ανάγκες σου.

Μπορείς να ρωτήσεις τους προπονητές στο γυμναστήριο που πας για μια καθοδήγηση. Εναλλακτικά, μπορείς να πας σε έναν διατροφολόγο, να σε ζυγίσει με μια πιο εξειδικευμένη ζυγαριά, να δει το ποσοστό λίπους στο σώμα σου, και να σε κατευθύνει ανάλογα.

 

[Ion.]

Κούκλα μου γλυκιά, θεωρείς ότι πρέπει να χάσεις βάρος; Αν ναι, ξέρεις τι να κάνεις. Αν όχι, γιατί αρπάζεσαι; Θαρρώ πως κανείς εδώ δεν σε προέτρεψε να αδυνατίσεις. Και κανείς από εμάς εδώ δεν μπορεί να ξέρει τις ανάγκες σου.

Μπορείς να ρωτήσεις τους προπονητές στο γυμναστήριο που πας για μια καθοδήγηση. Εναλλακτικά, μπορείς να πας σε έναν διατροφολόγο, να σε ζυγίσει με μια πιο εξειδικευμένη ζυγαριά, να δει το ποσοστό λίπους στο σώμα σου, και να σε κατευθύνει ανάλογα.

Όχι δεν θεωρώ ότι πρέπει έχω πάει σε διατροφολόγο και έχω χάσει αρκετά κιλά σε σχέση με το παρελθόν κ τα διατηρώ εδώ κ ένα μισή χρόνο δεν θέλω κι άλλο να χάσω . Τελείως αδύνατη δε μπορώ να γίνω κ το έχω αποδεχτεί.

 

[Devil]

@Ioannidou οπως σου λέει και η φίλη παραπάνω. Καλύτερα ρώτα τον γυμναστή σου. Εμεις δεν ξέρουμε. Κακώς ασχολήθηκα.

Προχθεσινή προπόνηση.

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ)
1ο σέτ 20 kg 7 επαναλήψεις (ζέσταμα)
2ο σέτ 40 κιλά 7 επαναλήψεις (ΖΈΣΤΑΜΑ)
3ο σέτ 65 κιλά 11 επαναληψεις
4ο σετ 65 κιλά 8 επαναλήψεις 35 sec
5ο σέτ 60 κιλά 10 επαναλήψεις +2 (48 sec time set)
Πρόοδος -> 65 κιλά για 11 επαναλήψεις + 65 κιλα για 8 στο 2ο

2. ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΑΠΟ ΥΨΗΛΗ ΘΕΣΗ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ
1ο σέτ 15 κιλά 15 επαναληψεις σε κάθε πλευρά
2ο σέτ 15 κιλά 13 επαναληψεις
3ο σέτ 17 κιλά 13 επαναλήψεις
* Ελαφρά σκυφτός μπροστά , μικροτερο εύρος για να πιάσεις καλυτερα.

3. PEC DEC
1ο σέτ 25 κιλά για 14 επαναλήψεις (εργάσιμο)
2ο σέτ 25 κιλά για 12 (εργάσιμο)
3ο σέτ 25 κιλά για 11 επαναληψεις
Πρόοδος -> 25 για 14.

4. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 9 επαν. με 15 κιλά αλτηρες
2ο σέτ 8 επαν. με 22.5 κιλά αλτηρες (ΕΡΓΆΣΙΜΟ)
3ο σέτ 8 επαν. με 20 κιλά αλτήρες

5. ΠΗΧΕΙΣ ΣΦΥΡΙΑ
1ο σέτ 10 κιλά για 12 επαναληψεις
2ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαναλήψεις (όχι τοσο σταθερό - δουλεψε εδώ)
3ο σέτ 10 κιλά για 11 επαναλήψεις
4ο σέτ 10 κιλά για 10 επαναλήψεις

6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ( ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ )
1ο σέτ 12 επαν. με 9 κιλά
2ο σέτ 8 επαν. με 10 κιλά
3ο σέτ 10 επαν. με 9 κιλά

ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ -> ΠΑΓΚΟΣ 65 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 11, ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ με 22.5 για 8

Σήμερα έκανα πλάτη- πόδια. Θα την ανεβάσω σε λίγο.

Χθεσινό night out , με επηρεάσε λίγο καθως γυρισα σπίτι στις 5 και ξυπνησα σις 12 ήπια και λιγο κρασάκι.

μ αρεσε το ντύσιμο μου πάντως... κάτω φοράω μποτάκι μαύρο ! Δυνατό !

 

[Devil]

Μετά λοιπόν το πάρτι μιας φίλης αποφασίσαμε να περάσουμε και απο το Bellunga στον Πειραιά για όσους ξέρουν , φαγώθηκε ο φίλος να πάρουμε μπουκάλι. Οκ ας πάρουμε μπουκάλι. Είμασταν 4 άτομα 2 αγορια - 2 κοπελες. Να πω την αληθεια πιο πολυ θα μ αρεσε να κτυπήσω 2-3 σαγκριές αλλα οτι πεί η παρέα. Ειχε και high - λίκι η βραδιά... ηρθαν κάτι κοπελες και μας σέρβιραν ειχε και φρουτάκι ανανα - μηλο - σταφυλια αλλα ητανε λιγο ξινά.

Γυρισα σπίτι μου στις 5 το πρωί κοιμηθηκα ως τις 11.40 σηκωθηκα πηγα σουπερ να πάρω λιγη σοκολατα έφτιαξα το πιτάκι βρωμης μετά έφαγα και πηγα στο γυμναστήριο. Ειχα πει να το κάνω Κυριακη (αυριο) αλλα δεν κρατιόμουν .... κλασσικα (ανυπομονος σε όλα) οπότε πήγα σήμερα.

Σημερινή πλάτης.... στις άρσεις δεν πηγαμε καλά. Εκανα μια επαναληψη λιγοτερη απο τη προηγουμενη φορά , πρέπει με κάποιο τροπο να διορθώσω το θέμα με τη λαβή μου. Η οποια με προδίδει συχνά... εν τω μεταξυ άλλες φορές με βολευουν τα ΣΤΡΑΨ άλλες όχι.

1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΚΟΡΜΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΓΛΟΥΤΟΙ)
30 κιλά 11 επαν. ζέσταμα
40 κιλά 6 επαν. ζέσταμα
70 κιλά 7 επαν.
110 κιλά 5 επαν. (-1)
90 κιλά 10 επαν. καλή τεχνική
Προοδος -> Τα ίδια.
* Προσοχη στις ανάσες.

2. LAT PULL DOWN σε τροχαλία κλειστή λαβή
30 κιλά 7 επαναληψεις ζέσταμα
45 κιλά 12 επαναληψεις (εργάσιμο - δύσκολο)
45 κιλά 9 επαναλήψεις
42.5 κιλά 8 επαναληψεις +2
40 κιλά 10 επαν.
Προοδος -> 45 κιλά για 12. + 2ο σετ 45 για 9

3. BENT OVER ROW ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
20 κιλά 9 επαναληψεις
20 κιλά 10.5 επαναληψεις
20 κιλά 8.5 επαναληψεις
20 κιλά για 7.5 επαν.
Προοδος -> 20 κιλά για set

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
45 κιλά για 12 επαναληψεις
60 κιλά για 12 επαναληψεις
65 kg για 10 επαναλήψεις
60 κιλά για 10 επαναλήψεις
σέτ παραπανω με 65 κιλά

5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ RAXIAIWN
13 επαν. χωρίς βάρος.
13 επαν. με 15 κιλά πρόσθετο στα χέρια
11 επαν. με 15 κιλά πρόσθετο

6. ΓΑΜΠΕΣ
60 κιλά για 25
60 κιλά για 22

ΠΛΑΤΗ -> 20 ergasima
ΠΟΔΙΑ -> 15 εργασιμα

 

[Αλκης Κ.]

Μετά λοιπόν το πάρτι μιας φίλης αποφασίσαμε να περάσουμε και απο το Bellunga στον Πειραιά για όσους ξέρουν , φαγώθηκε ο φίλος να πάρουμε μπουκάλι. Οκ ας πάρουμε μπουκάλι. Είμασταν 4 άτομα 2 αγορια - 2 κοπελες. Να πω την αληθεια πιο πολυ θα μ αρεσε να κτυπήσω 2-3 σαγκριές αλλα οτι πεί η παρέα. Ειχε και high - λίκι η βραδιά... ηρθαν κάτι κοπελες και μας σέρβιραν ειχε και φρουτάκι ανανα - μηλο - σταφυλια αλλα ητανε λιγο ξινά.

Γυρισα σπίτι μου στις 5 το πρωί κοιμηθηκα ως τις 11.40 σηκωθηκα πηγα σουπερ να πάρω λιγη σοκολατα έφτιαξα το πιτάκι βρωμης μετά έφαγα και πηγα στο γυμναστήριο. Ειχα πει να το κάνω Κυριακη (αυριο) αλλα δεν κρατιόμουν .... κλασσικα (ανυπομονος σε όλα) οπότε πήγα σήμερα.

Σημερινή πλάτης.... στις άρσεις δεν πηγαμε καλά. Εκανα μια επαναληψη λιγοτερη απο τη προηγουμενη φορά , πρέπει με κάποιο τροπο να διορθώσω το θέμα με τη λαβή μου. Η οποια με προδίδει συχνά... εν τω μεταξυ άλλες φορές με βολευουν τα ΣΤΡΑΨ άλλες όχι.

1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΚΟΡΜΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΓΛΟΥΤΟΙ)
30 κιλά 11 επαν. ζέσταμα
40 κιλά 6 επαν. ζέσταμα
70 κιλά 7 επαν.
110 κιλά 5 επαν. (-1)
90 κιλά 10 επαν. καλή τεχνική
Προοδος -> Τα ίδια.
* Προσοχη στις ανάσες.

2. LAT PULL DOWN σε τροχαλία κλειστή λαβή
30 κιλά 7 επαναληψεις ζέσταμα
45 κιλά 12 επαναληψεις (εργάσιμο - δύσκολο)
45 κιλά 9 επαναλήψεις
42.5 κιλά 8 επαναληψεις +2
40 κιλά 10 επαν.
Προοδος -> 45 κιλά για 12. + 2ο σετ 45 για 9

3. BENT OVER ROW ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
20 κιλά 9 επαναληψεις
20 κιλά 10.5 επαναληψεις
20 κιλά 8.5 επαναληψεις
20 κιλά για 7.5 επαν.
Προοδος -> 20 κιλά για set

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
45 κιλά για 12 επαναληψεις
60 κιλά για 12 επαναληψεις
65 kg για 10 επαναλήψεις
60 κιλά για 10 επαναλήψεις
σέτ παραπανω με 65 κιλά

5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ RAXIAIWN
13 επαν. χωρίς βάρος.
13 επαν. με 15 κιλά πρόσθετο στα χέρια
11 επαν. με 15 κιλά πρόσθετο

6. ΓΑΜΠΕΣ
60 κιλά για 25
60 κιλά για 22

ΠΛΑΤΗ -> 20 ergasima
ΠΟΔΙΑ -> 15 εργασιμα

Ντεβιλ πολλές φορές αναφέρεσαι στον Πειραιά γείτονες είμαστε?

 

[Devil]

Ντεβιλ πολλές φορές αναφέρεσαι στον Πειραιά γείτονες είμαστε?

Υπο μια έννοια ναί γιατι κατεβαινω για δουλειά στον Πειραιά. Βόρειος ειμαι. Αλλα πλέον παίζω μπαλίτσα με προαστιακο. Το μόνο κακό ειναι οτι στο γυρισμο ο προαστιακος εχει μετα απο μιση ωρα τρένο οταν φτάνω σταθμό Λαρίσης. Αμα ειχε απευθειας ζεύξη θα ήμουν στη δουλειά σε 30 λεπτά.

Φοβερός ο Πειραίας. Ειδικα χθές βράδυ που ημουν Φάληρο και γενικά η Φίλωνος και η παραλιακή εξω απο τοΛιμάνι ειναι πολυ ωραίοι δρόμοι.

Σκεφτοντουσαν που θα πάνε χθές και τους λέω αφήστε το σε μένα... και δώσαμε ραντεβού με τη μία στο Bellunga. Ωραίο μαγαζί.

 

[Nelliel]

Έλεγα να κάνω ένα σκληρό ΗΙΙΤ σήμερα αλλα έχει απίστευτο καιρό οποτε θα πάω για ποδήλατο!

Τα ποδια γινονται μεγαλα αν κανεις συγκεκριμενες προπονήσεις μόνο για ποδια, αλλα ειναι συνήθως αποτέλεσμα πολλών χρονων προπονησης. Αναφερομαι σε αθλητές που κανουν πχ σκι. Εχω δει και άτομα που κανουν πολλά κιλα στα ποδια να γίνονται τα πόδια τεράστια. Για εμένα δεν κάνεις προπόνηση μόνο σε ένα σημείο του σωματος. Το γυμνάζεις όλο. Διαφορετικά ίσως αποκτήσεις ασυμμετρία.

 

[Nick890]

Έλεγα να κάνω ένα σκληρό ΗΙΙΤ σήμερα αλλα έχει απίστευτο καιρό οποτε θα πάω για ποδήλατο!

Τα ποδια γινονται μεγαλα αν κανεις συγκεκριμενες προπονήσεις μόνο για ποδια, αλλα ειναι συνήθως αποτέλεσμα πολλών χρονων προπονησης. Αναφερομαι σε αθλητές που κανουν πχ σκι. Εχω δει και άτομα που κανουν πολλά κιλα στα ποδια να γίνονται τα πόδια τεράστια. Για εμένα δεν κάνεις προπόνηση μόνο σε ένα σημείο του σωματος. Το γυμνάζεις όλο. Διαφορετικά ίσως αποκτήσεις ασυμμετρία.

Δεν νομιΨ να είναι κανείς από εδώ μέσα τόσο αθλητικός


Ανέβηκα σήμερα πέρασα ποδιών 202kg βγήκαν 10 επαναλήψεις .Μου μένουν ακόμα 2 πλακάκια (220κγ) για να τερματίσω το παιχνίδι .Μετά θα πω του γυμναστή " μπάρμπα ,θέλουμε και άλλες πλάκες για την πέρασα ποδιών"

ΥΓ: όχι δεν έχει μεγαλώσει το πόδι μου ,έχει τονώσει (φεύγει το λίπος και μένει ο μυς)

 

[Nelliel]

Δεν νομιΨ να είναι κανείς από εδώ μέσα τόσο αθλητικός


Ανέβηκα σήμερα πέρασα ποδιών 202kg βγήκαν 10 επαναλήψεις .Μου μένουν ακόμα 2 πλακάκια (220κγ) για να τερματίσω το παιχνίδι .Μετά θα πω του γυμναστή " μπάρμπα ,θέλουμε και άλλες πλάκες για την πέρασα ποδιών"

ΥΓ: όχι δεν έχει μεγαλώσει το πόδι μου ,έχει τονώσει (φεύγει το λίπος και μένει ο μυς)

αυτό το είχα τερματίσει το 2009-2010Μαζί με το μηχάνημα για κοιλιακούς και πλάτη. Πρέπει να γραφτώ γυμναστήριο. Αναρωτιέμαι που βρίσκομαι τώραΕιδικά στους δικέφαλους. Στο μηχάνημα με το ζόρι έβγαζα 10 επαναλήψεις με μια πλάκα

 

[Nick890]

αυτό το είχα τερματίσει το 2009-2010Μαζί με το μηχάνημα για κοιλιακούς και πλάτη. Πρέπει να γραφτώ γυμναστήριο. Αναρωτιέμαι που βρίσκομαι τώραΕιδικά στους δικέφαλους. Στο μηχάνημα με το ζόρι έβγαζα 10 επαναλήψεις με μια πλάκα

Πρέπει !

Στις μικρές μυϊκές ομάδες μην φορτώνεις ρε ,θα πάθεις τίποτα

Εγώ πόδια και πλάτη και τρικέφαλα βάζω Μαξ ....μένουν με ανοιχτό το στόμα εκεί αλλά νταξ ,είναι άλλος ένας πολύ καλό σε δύναμη .Δεν αφήνω και τα κιλά τοποθετημένα για να μην λένε ότι είναι καγκουρας και κάνω επίδειξη

 

[Nelliel]

Πρέπει !

Στις μικρές μυϊκές ομάδες μην φορτώνεις ρε ,θα πάθεις τίποτα

Εγώ πόδια και πλάτη και τρικέφαλα βάζω Μαξ ....μένουν με ανοιχτό το στόμα εκεί αλλά νταξ ,είναι άλλος ένας πολύ καλό σε δύναμη .Δεν αφήνω και τα κιλά τοποθετημένα για να μην λένε ότι είναι καγκουρας και κάνω επίδειξη

Εγώ τα άφηνα τα κιλά στα μηχανήματα που τα τερμάτιζαΣτα άλλα όμως όχι. Ειδικά στους δικέφαλους. Έβλεπα τους άλλους και ένιωθα χάλια που ζοριζόμουν με την μια πλάκα

 

[Devil]

Νίκο δεν θέλω να σε πικράνω αλλα τα 200 κιλά της πρέσας μπορει να μην ειναι και πραγματικά 200 κιλά.

Την δυναμη την τεστάρεις στις βασικές ασκησεις εκει ξέρεις οντως ποσα σηκώνεις.

Όσο για την τόνωση και την μυική ανάπτυξη που λές.... ειναι ξεκάθαρο πως οταν εσυ πάς και βάλεις στον πάγκο 80 κιλά και μπορεις να τα πιέσεις μέχρι 5 επαναληψεις, και μετά απο 4-5 μηνες μπορεις να τα πιέσεις για 10. Πλέον πήρες μυική μάζα που δεν είχες. Γιατι η μυικη αναπτυξη και το κάψιμο λιπους ειναι δυο διαφορετικά πραγματα που μπορει να γίνουν ταυτοχρονα. Ειδικα το πρωτο ειναι μηχανισμός άμυνας του οργανισμού επειδη εσυ πιέζεσαι στο γυμναστήριο. Αν δεν πιεζόσουν θα έμενες όπως ήσουν.

Τα YAVA το έχουν και λεζάντα

train insane or remain the same. Ειδικά η δική μου ανάπτυξη σε ώμους κ στήθος σε συγκριση με παλιά ειναι ξεκάθαρη. Δεν υπήρχε.

 

[Nick890]

Νίκο δεν θέλω να σε πικράνω αλλα τα 200 κιλά της πρέσας μπορει να μην ειναι και πραγματικά 200 κιλά.

Την δυναμη την τεστάρεις στις βασικές ασκησεις εκει ξέρεις οντως ποσα σηκώνεις.

Όσο για την τόνωση και την μυική ανάπτυξη που λές.... ειναι ξεκάθαρο πως οταν εσυ πάς και βάλεις στον πάγκο 80 κιλά και μπορεις να τα πιέσεις μέχρι 5 επαναληψεις, και μετά απο 4-5 μηνες μπορεις να τα πιέσεις για 10. Πλέον πήρες μυική μάζα που δεν είχες. Γιατι η μυικη αναπτυξη και το κάψιμο λιπους ειναι δυο διαφορετικά πραγματα που μπορει να γίνουν ταυτοχρονα. Ειδικα το πρωτο ειναι μηχανισμός άμυνας του οργανισμού επειδη εσυ πιέζεσαι στο γυμναστήριο. Αν δεν πιεζόσουν θα έμενες όπως ήσουν.

Τα YAVA το έχουν και λεζάντα

train insane or remain the same. Ειδικά η δική μου ανάπτυξη σε ώμους κ στήθος σε συγκριση με παλιά ειναι ξεκάθαρη. Δεν υπήρχε.

Squat χτύπησα σήμερα 88κιλα για 10 επαναλήψεις (ζοριστικα στα 2 τελευταία αλλά βγήκαν με πολύ ζόρι )

Και εγώ σε αυτό έχω καταλήξει ,σε πολλά πράγματα σαν να νιώθω ότι είναι αλλα κιλά
Πάντως στην πρέσα μου.μενουν 2 πλακάκια ακόμα για τερματισμό ...τώρα είναι 220 ή όχι δεν ξέρω .Είναι μάρκα cybex

 

[Devil]

Squat χτύπησα σήμερα 88κιλα για 10 επαναλήψεις (ζοριστικα στα 2 τελευταία αλλά βγήκαν με πολύ ζόρι )

Και εγώ σε αυτό έχω καταλήξει ,σε πολλά πράγματα σαν να νιώθω ότι είναι αλλα κιλά
Πάντως στην πρέσα μου.μενουν 2 πλακάκια ακόμα για τερματισμό ...τώρα είναι 220 ή όχι δεν ξέρω .Είναι μάρκα cybex

90 κιλά λοιπον κάθισμα για 10 επαναλήψεις. Μπράβο πολύ καλός.

Σίγουρα έχεις 100άρα. Δοκιμασε ενα κάθισμα στα 100 κιλά, πιστευω 4 τις βγάζεις εύκολα.

 

[Nick890]

90 κιλά λοιπον κάθισμα για 10 επαναλήψεις. Μπράβο πολύ καλός.

Σίγουρα έχεις 100άρα. Δοκιμασε ενα κάθισμα στα 100 κιλά, πιστευω 4 τις βγάζεις εύκολα.

Μπα ,πρόοδο κάνω ανά 2.5 κιλα

Πάντα μου βάζω ένα στοπ για τυχόν τραυματισμούς ,κοίλες κλπ

Καλά είναι εκεί ....ίσως βάλω σουπερσετ ή κάτι άλλο που λέει ι γυμναστής εκεί


Leg raises 94κιλα για 7 επαναλήψεις .... Αλλά όπως είπα δεν ξέρω καν αν είναι οι πραγματικές τιμές .....

Είναι ένα μηχάνημα πλάτης που εκεί κάνω 80 (row machine λεγεται) με την ίδια κινησιολογία σε τροχαλία ούτε το 40% δεν κάμω με την ίδια κινησιολογία