Fitness Thread!

[Ion.]

Αυριο ανοιγουν αλλά.... δεν εχω άδεια αυριο κ θα πάω απογευμα... κ θα πλακώσουν όλοι οι πιτσιρικάδες κ θα νευριασω γιατι θα κανουν βλακειες πανω απο τα μηχανηματα

Εν τω μεταξύ έχει πάρα πολύ κόσμο δεν το περίμενα .
Εγώ ξεκίνησα Σεπτεμβρη κ επειδή είχε τελειώσει μόλις το καλοκαίρι δεν είχε τόσο κόσκο

 

[Devil]

Εν τω μεταξύ έχει πάρα πολύ κόσμο δεν το περίμενα .
Εγώ ξεκίνησα Σεπτεμβρη κ επειδή είχε τελειώσει μόλις το καλοκαίρι δεν είχε τόσο κόσκο

Απο αυτο και μονο καταλαβαινεις για τι άσχετους μιλάμε.

Γιατι αν εν ηταν άσχετοι θα πηγαιναν ΟΛΟ ΤΟ ΧΡΟΝΟ γυμναστηριο. Ερχεται τωρα ο κάθε ανιδεοπουλος να φτιαξει σωμα στους 3 μηνες ΠΟΥ ΠΑΣ ΡΕ ΚΑΡΑΜΗΤΡΟΟΟΟΟ

ενας πηγε να με ανταγωνιστει κιολας πηγε να βάλει 80 κιλα στο πάγκο και κλάταρε ουτε 2 επαναληψεις δεν έβγαλε. Κατεβασε κιλά του λέω δεν τα έχεις ! Παιζαμε εναλλαξ στον πάγκο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2022

Το μισο χρονο ανεβάζεις κιλα τον αλλο μισό κάνεις συντήρηση.... γιατι πονάς απο ενα σημείο κ μετά.Και εγω εχω πονάκια αριστερό χέρι (στη καταφυση του δικεφάλου) στον τένοντα αριστερά του ελασσονος θωρακικού , ειναι σημεια που θέλουν προσοχη δεν μπορεις να πηδάς το σωμα σου ολο το χρόνο. Θές ξεκουραση καλο φαγητο σωστο υπνο. Ετσι ανεβαινεις και επιδόσεις.

 

[Devil]

SUM UP
​

Μιας και ο κυκλος μου για το φετινο χειμωνα στο γυμναστηριο εκλεισε και μιας και ο φοβος οτι η πρωην μου δεν ειναι στο στεκι ,βαζω το προγραμμα πως εξελιχτηκε και μετα ακολουθει το σπιτικο που κανω τωρα,διατροφη ,και εικονες.Στην αρχη για 3 εβδομαδες ηταν πιο απλοικο ,καθως προσαρμοζομουν να δω τι μου αρεσει και τι οχι ,που πρεπει να ανεβω και που οχι .Το τελικο ειναι το παρακατω ,δεν ειναι στοχευμενο υπερτροφιας ,ειναι μικτο μιας και τα τελευταια σετ περιπου στοχευαν σε δυναμης (οσο μπορουσα). Φυγαμε

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ​

Το προγραμμα μου ηταν (χτυπουσα καθε μυικη ομαδα 3 φορες την εβδομαδα εκτος απο ποδια(2))
ΔΕ-PUSH
ΤΙ- PULL
ΤΕ-LEGS
ΠΕ-FULLBODY ομαδικο πολλες επαναληψεις(πανω απο 100) λιγα κιλα(στα 3-7 κιλα επαιζα μπαλα αναλογα την μυικη ομαδα) για ολες τις μυικες ομαδες
ΠΑ-PULL
ΣΑ-PUSH
ΚΥ-REST

​

1)PUSH
View attachment 101352
2)PULL
View attachment 101351
* Τα κιλα που γραφω ειναι πλακακια .Συνολικα 18 πλακακια , οποτε για 1η ασκηση ας πουμε το τελευταιο σετ ας πουμε παει 13 πλακακια απ τα 18 (13/18)
**Τα () ειναι οι επαναληψεις που εκανα στην δευτερη ασκηση σουπερσετ στα δικεφαλα

3)LEGS
View attachment 101353
*Split squat ειναι με αλτηρες
** Κοιλιακους εκανα οτι νανε ,οτι σκεφτω εκεινη την στιγμη σε σουπερσετ δισετ


ΥΓ:Ναι αντεξα το προγραμμα ,το μονο μειωνεκτημα ειναι οτι πρεπει στανταρ ανα 12 εβδομαδες να κανεις 1 εβδομαδα εντελως rest
ΥΓ2: Μην κοιτατε τα κιλα για συγκριση .....η ενταση να ειναι ιδια για να συγκρινεται

ΣΠΙΤΙ​

Στο σπιτι πιστευω οτι κανω απλα συντηρηση γιατι στο γυμναστηριο ειχα ανεβει πολυ......σε κανα 5αμηνο που θα παω ξανα γυμναστηριο θα δειξει πως θα αλλαξει το σωμα μου σε μορφη,δυναμη,αντοχη κλπ

​

Το προγραμμα μου ηταν
ΔΕ-REST
ΤΙ-PUSH
ΤΕ-PULL
ΠΕ-LEGS
ΠΑ-PUSH
ΣΑ-PULL
ΚΥ-LEGS

SS=superset
PUSH

ΣΤΗΘΟΣ
(SS)Πιεσης στηθους-κατακλινοι push up =(40kg μπαρα-2ο σετ αργη σε διαρκη κινηση χωρις σταματημο πανω κατω)
2χ10
(SS)Πιεσης στηθους-κατακλινοι push up=(60kg μπαρα)
-1χ10
-1χ12
-1χ12
Πιεσης στηθους (ΔΕ χερι μονο)=(20κγ μπαρα)
-1x10
-1x12
-1x12(αργα σε συνεχη κινηση)

ΩΜΟΥΣ
Πιεσης ωμων - (40κγ μπαρα)
-2χ10
-1χ8
Πλαγιες εκτασεις ανα χερι (7κγ)
-1χ10
-2χ12
-1χ10 (αργη κινηση)
Προτασεις
3χ10 (20κγ)

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Γαλλικες πιεσεις με μπαρα
-3χ12 (20κγ)
Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια
-1χ10(20κγ)
-1χ12(20κγ)
-1χ10(23κγ)
-1χ12(23κγ)

PULL

ΠΛΑΤΗ
Pull Ups
-4x10
(SS)Barbell row - Barbell Row
-5x10 (40κγ --->καπακι 60 κγ)
Shrugs
-5x20 (40kg)
-1x15(60kg)

ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Καμψεις ανοιχτη λαβη - 3χ12 (20κγ)
Καμψεις Κλειστη Λαβη - 312 (20γκ)
Καμψεις Αναστροφη Λαβη - 3χ12 (20κγ)

LEGS
German Volume Training Squats(10x10)
-5x10(40kg -με διαφορες παραλαγες ,αργα ,γρηγορο κατεβασμα με σιγανο ανεβασμα )
-5χ10(60kg - με διαφορες παραλαγες ,αργα ,γρηγορο κατεβασμα με σιγανο ανεβασμα )

Calves
3χ10(40κγ)
2χ10(60κγ)

Κοιλιακους
-Οτι νανε

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
​

1. Δεν κανω κατι το πολυ φοβερο ​
2. Δεν μετραω θερμιδες-Με το ματι ,αφαιρω κουταλιες ,προσθετω κουταλιες αναλογα με το τι θελω να κανω (χασιμο-αυξηση λιπους)​
3. Τρωω ποιοτικα ολες τις μερες εκτος κυριακη​
4. 10 ή 20 λεπτα τρεξιμο 3-4 /εβδομαδα​
5. Οταν δεν τρωω ποιοτικα τρεχω παραπανω​

ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ (ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2021)

Spoiler

View attachment 101358

ΤΩΡΙΝΗ ΤΡΟΛ ΠΟΥ ΑΝΕΒΑΣΑ ΤΙΣ ΠΡΟ ΑΛΛΕΣ

Spoiler: ITS ME ALIEN

View attachment 101356

Η διαφορα δεν φαινεται γιατι πρωτη φορα κανω καλη διαχειρηση χασιμου λιπους ,εχω κρατησει σχεδον τον ιδιο ογκο κατεβαζοντας κιλα . Την διαφορα θα την δειτε στην 2η εικονα που αρχιζει και φαινεται η φλεβα στο δεξι χερι


Οι τρικεφαλοι δεν αλλαζουν , εχουν μεινει ιδιοι με τοτε





ΥΓ1:Ναι το ενα χερι ειναι ελαχιστα πιο μεγαλο απ το αλλο ...πριν το γυμναστηριο η διαφορα ηταν μεγαλη ,με το γυμναστηριο αρχιζει και στρωνει αλλα το εκοψα για στιγμη
ΥΓ2:Επι 3,5 χρονια κανω 6/7 γυμναστικη με 1 εβδομαδα rest ανα 16 εβδομαδες, διατροφη κανω τελευταιο 1,5 χρονο
ΥΓ3:Ραντεβου σε 5-6 μηνες

​

Άνω μοίρα στήθους δεν γυμνάζεις ; και αν το κάνεις με αλτήρες θα σου πρότεινα - καταρχας οι 5 ασκησεις ειναι πολλές για στηθος το χω ξαναγράψει , εγω κάνω 3 το πολύ -

Και μάλιστα απο τις 3 η μια ειναι με ελευθερα βάρη σε κάθε φορά... δηλαδη αν κανω τη μια μέρα πάγκο με μπάρα (ισιο πάγκο) μετα θα κανω μηχανηματα σε επικληνη και pec dec. Βλέπω μερικους κάνουν 3 πάγκους την ιδια ημέρα... οριζοντιο - επικληνη και κατακλινή... θεωρω οτι δεν χρειάζεται και επιβαρυνουν και τους ώμους τους ... θεωρεις δηλαδη οτι σε μια ημέρα θα πετυχεις προοδο ΚΑΙ στους 3 πάγκους ; στο αποκλείω.

Οι τρικέφαλοι θέλουν συγκεκριμενη γωνία οταν κάνεις εκτάσεις πανω απο το κεφάλι για να πιαστούν επαρκώς... μου χε δειξει ενας που το χέρι του ηταν 42-43 εκατοστα (το δικο μου ειναι 37-37.5). Με μεσο ορο στον μεσο καθημερινο άνθρωπο τα 33-35. Για άντρες πάντα.

Σε επομενη προπονη την 2η στηθους χεριων μεσα στην εβδομάδα παίζω φίλε μηχανημα πρέσα και επικληνη με αλτηρες και το pec dec μου η προπονηση στηθους ειναι πολυ λιτή. Μινιμαλιστική θα έλεγα... Ωμους κάνω σπάνια... μονο εκτάσεις για την πλάγια μοιρα κ αν τους βάλω θα τους βαλω την ημέρα με τα πόδια ποτέ την ιδια μέρα με το στηθος πλέον.

Ένας πέρσοναλ μου ειχε πει θέλεις 5-6 ασκησεις να γεμίσεις το στήθος σου. Διαφωνω...

Spoiler

Spoiler

Εν τω μεταξυ με ξάφνιασες που έβαλες και εσυ χθές 3 φώτο !!! Άντε μπραβο να δειχνουμε κ λιγο πρόοδο εδω μέσα γιατι σε άλλα φορουμ το έχουν πάει αλλου... κάθονται και αναλυουν και διαφωνουν με ενα κάρο αχρειαστες θεωρητικές λεπτομέρειες !

*Οι φωτο ειναι σημερινές... εχω να κάνω προπονηση στήθους και γενικά χεριών 1 εβδομάδα. Χθες βραδυ μου τη βιδωσε σε κάποια φάση γιατι ήμουν γενικά ξαναμένος χαχα κ επειδη ήθελα να νιώσω λιγο προπονηση στο αιμα μου, έπεσα και πήρα απλώς 20 κάμψεις. Αυτο τιποτε άλλο. 20 συνεχομενες κάμψεις χαλαρά βγήκαν. Ζεσταματάκι

 

[Nick890]

Άνω μοίρα στήθους δεν γυμνάζεις ;

Γυμναζω , 4σετ εκανα στο γυμναστηριο .Στο σπιτι κανω superset push up μονο γιατι δεν γινεται αλλιως

 

[Devil]

A ναι σορρυ έβαλες το επικληνη σε άλλη στήλη και δεν το προσεξα !

 

[Devil]

Μαγειρεψα γαριδουλες και καθάρισα και τη κουζινα, επλυνα τα ντουλάπια !

Με ξιδι και σφουγγαρι...

Αμα δεν έχει καθαριοτητα το σπιτι και τάξη τρελαινομαι !!!!!!!!!!!!

 

[Guest 528707]

2 κιλά 50 ευρώ.

Τίποτα...

Όταν φορτσαρεις και μέχρι τρίμηνο ξεκινας μόνο βιολογικη πρωτεΐνη Καναββης .

Το καλύτερο δώρο στο μυικο σου σύστημα και γενικά δεν θα έχεις καμια επιβάρυνση στις ήδη μικρές φλεγμονές που μπορεί να έχεις στο σώμα σου

 

[Devil]

Τίποτα...

Όταν φορτσαρεις και μέχρι τρίμηνο ξεκινας μόνο βιολογικη πρωτεΐνη Καναββης .

Το καλύτερο δώρο στο μυικο σου σύστημα και γενικά δεν θα έχεις καμια επιβάρυνση στις ήδη μικρές φλεγμονές που μπορεί να έχεις στο σώμα σου

Έχω σίγουρα ! Μικρές φλεγμονές. Αλλα θελω οπωσδηποτε να φτάσω να παιζω πάγκο 80 κιλα για 7 επαναληψεις ! Τωρα ειμαι 77 για 7 λογικά στα 80 θα ήμουν στις 5-6. 6η με ζόρι και σπότερ απο πίσω.

Η βιολογικη κάναβης που τη βρισκω ; εχει πληρες προφιλ αμινοξέων φαντάζομαι.

Εντάξει δεν θέλω και κατι πολυ ανέφικτο. Ουσιαστικα 2 επαναληψεις παραπάνω. Να φτασουμε σε αυτο το επιπεδο, μετα να ξεκουράσω κανα 4μηνο το σώμα μου παίζοντας στο 60% της έντασης πχ 60-70 κιλα το πολύ ... Να πάω και σε καναν ειδικο να μ κανει μασάζ... και να με δει. Και απο Νοεμβριο-Δεκέμβριο παιδια μπαινουμε δυνατά πλεον... για να ξεκινησουμε απο τα 80 κ μετά. Μακρινος στόχος τα 100 για 5-6 επαναληψεις κάτι που θα σημαινει οτι θα έχω μονή στα > 100 ίσως 110 κιλά ... ξεκινησα λιγο μεγάλος να δούμε.

 

[Guest 528707]

Έχω σίγουρα ! Μικρές φλεγμονές. Αλλα θελω οπωσδηποτε να φτάσω να παιζω πάγκο 80 κιλα για 7 επαναληψεις ! Τωρα ειμαι 77 για 7 λογικά στα 80 θα ήμουν στις 5-6. 6η με ζόρι και σπότερ απο πίσω.

Η βιολογικη κάναβης που τη βρισκω ; εχει πληρες προφιλ αμινοξέων φαντάζομαι.

Εντάξει δεν θέλω και κατι πολυ ανέφικτο. Ουσιαστικα 2 επαναληψεις παραπάνω. Να φτασουμε σε αυτο το επιπεδο, μετα να ξεκουράσω κανα 4μηνο το σώμα μου παίζοντας στο 60% της έντασης πχ 60-70 κιλα το πολύ ... Να πάω και σε καναν ειδικο να μ κανει μασάζ... και να με δει. Και απο Νοεμβριο-Δεκέμβριο παιδια μπαινουμε δυνατά πλεον... για να ξεκινησουμε απο τα 80 κ μετά. Μακρινος στόχος τα 100 για 5-6 επαναληψεις κάτι που θα σημαινει οτι θα έχω μονή στα > 100 ίσως 110 κιλά ... ξεκινησα λιγο μεγάλος να δούμε.

Όλοι οσοι γυμναζονται εχουν φλεγμονές .
Ειδικά όσοι ασχολούνται με βαρη όπου το σώμα και οι μυες δέχονται την μεγαλύτερη καταπόνηση..

Κανναβη μόνο από βιολογικά καταστήματα και φυσικά σε περίοδο τραυματισμών έπινα και δύο φορές την ημέρα...
Άλλωστε δεν είναι τυχαίο ότι την χρησιμοποιεί το μεγαλυτερο ποσοστό αθλητών που βρίσκονται σε περίοδο προετοιμασίας.

Να πας και σε ειδικό αλλά να ξέρει να διαβαζει - ενεργοποιεί τα trigger points του σώματος σου και όχι απλά να σου κάνει ένα μασάζ...

 

[Wonderkid]

Σημερινή προπόνηση

 

[fmarulezkd]

Να ξες υπάρχουν σαιτ με αναλύσεις απο ανεξάρτητα εργαστήρια που ελέγχουν την καθαρότητα της τουμπανοσκονης. Δε ξερω ποια σου πάσαρε, αλλα myprotein και optimum nutrition σίγουρα υπάρχουν Ελλάδα και έχουν ελεγχθεί πολλαπλές φορές.

Ξεκούρασα λιγο τους ώμους και τα χέρια μου βεβαια γιατι θα έχουμε λιγο ζορι στους πάγκους για τους επομενους 2 μήνες... Μάιο και Ιουνιο... Διατροφή αυστηρή.. κοβω τις μαλακιες και τις κρέμες. Πηρα και μια καθαρη πρωτεϊνουλα ! Τη Τριτη θα μου τη φέρει στο γυμναστηριο ο άλλος. 2 κιλά 50 ευρώ.

 

[Devil]

Να ξες υπάρχουν σαιτ με αναλύσεις απο ανεξάρτητα εργαστήρια που ελέγχουν την καθαρότητα της τουμπανοσκονης. Δε ξερω ποια σου πάσαρε, αλλα myprotein και optimum nutrition σίγουρα υπάρχουν Ελλάδα και έχουν ελεγχθεί πολλαπλές φορές.

Μολις την πάρω θα την ανεβάσω εδώ να την δούμε. Θα την δοκιμάσω και βλέπουμε...

 

[Devil]

Παιδιά τα συμπληρώματα... ειναι συμπληρώματα. Αν δεν εισαι συνεπής στη διατροφη... αν μετά τη προπονηση τρώς γαριδάκια και μακαρόνια με σάλτσα και κολοκυθοκεφτέδες , αν πάς γυμναστηριο κ κάνεις οτι να ναι

οτι πρωτεινες κ να πιείς... ΙΔΙΟΣ θα μένεις. Να το γράψουμε κ αυτό. Το γυμναστηριο ειναι ολοκληρη φιλοσοφια κ για μενα τελικα ειναι ένας χώρος ο οποιος σμιλεύει εκτος απο το σώμα σου και τον χαρακτηρα σου.

Σε μαθαινει να εισαι

υπευθυνος ( ακολουθεις ενα προγραμμα) , συνεπής (για τον ιδιο λόγο) , πειθαρχημένος (επειδη το τηρείς) , δυναμικός και δυνατος (επειδη ξεπερνάς τις φοβιες τα ορια σου κ τους πονους σου) και γενικα εισαι ενας ανθρωπος δραστηριος που σηκωνεται απο το καναπέ και διεκδικέι κάτι καλυτερο στην εμφάνιση και τη φυσική του κατάσταση.

 

[Guest 528707]

Παιδιά τα συμπληρώματα... ειναι συμπληρώματα. Αν δεν εισαι συνεπής στη διατροφη... αν μετά τη προπονηση τρώς γαριδάκια και μακαρόνια με σάλτσα και κολοκυθοκεφτέδες , αν πάς γυμναστηριο κ κάνεις οτι να ναι

οτι πρωτεινες κ να πιείς... ΙΔΙΟΣ θα μένεις. Να το γράψουμε κ αυτό. Το γυμναστηριο ειναι ολοκληρη φιλοσοφια κ για μενα τελικα ειναι ένας χώρος ο οποιος σμιλεύει εκτος απο το σώμα σου και τον χαρακτηρα σου.

Σε μαθαινει να εισαι

υπευθυνος ( ακολουθεις ενα προγραμμα) , συνεπής (για τον ιδιο λόγο) , πειθαρχημένος (επειδη το τηρείς) , δυναμικός και δυνατος (επειδη ξεπερνάς τις φοβιες τα ορια σου κ τους πονους σου) και γενικα εισαι ενας ανθρωπος δραστηριος που σηκωνεται απο το καναπέ και διεκδικέι κάτι καλυτερο στην εμφάνιση και τη φυσική του κατάσταση.

Επειδή ακριβώς μίλησες για φιλοσοφία θα μου επιτρέψεις να πω ότι πολλά που διαβάζω εδώ μέσα είναι πάρα πολύ λάθος όσο αφορά την διατροφή έτσι?

Το ασκησιολογιο είναι καθαρά προσωπική υπόθεση αλλά και πάλι η εμπειρία που έχω στον αθλητικό επαγγελματικό χώρο αλλά πλέον και στην φυσιολογία ως προς το κατασκευαστικο κομματι και τις αντοχες του σώματος,ειδικά μιας γυναίκας, τους τραυνατισμους και την αποκατάσταση θα πω ότι ΟΛΟΙ εδώ μέσα που κάνετε βαρη σε βάθος πενταετίας το λιγότερο θα βγάλετε σοβαρά προβλήματα ειδικά με ώμους και οι γυναίκες με μέση...

Ειδικά στις γυναίκες διαβάζω μια τέτοια καταπόνηση που λέω πραγνατικα πουβπανε και τα κάνουν?
Ένας άνθρωπος καταρτισμσνος δεν υπάρχει να τις παρακολουθεί και να τους πει ,οπα ....

Την καλύτερη διατροφή να κάνεις όταν καταπονεις τόσο πολύ το σώμα σου ,όταν αποβάλλει τόσα στοιχεία μέσω του ιδρώτα ειδικά από εδω και πέρα επιβάλετε να λαμβάνεις συμπληρώματα διατροφής όσο καλή διατροφή και να κάνεις...

Σταματήστε να μετράτε θερμίδες είναι ότι πιο άκυρο διαβάζω ακόμα και σήμερα.
Σημασία έχει η ποιότητα τροφής και φυσικά η καύση που κάνει ο καθένας μας μέσω της άσκησης και φυσικά κατά πόσο ο οργανισμός του μεταβάλει αυτά που λαμβάνει..

Από εδώ και πέρα ηλεκτρολύτες ΠΑΝΤΑ κατά στην διάρκεια της ασκησεις όπως και μπανάνα κατά ή στο τέλος της προπόνησης αν η ομάδα αίματος σας είναι Α.
Κάντε το αυτό το μικρό και δεν θα χάσετε τίποτα πολύτιμο!

Έπειτα παρακολουθήσετε διαλέξεις σωστών επαγγελματιών και αφήστε τον κάθε μεταλλαγμένο γιουτιουμπερ που από πίσω έχει και ένα χορηγό μετάλλαξης

 

[Devil]

Μαργαρίτα εγω για όλα αυτά που κάνω είχα και έχω επιβλεψη απο φυσικοθεραπευτη - αθλιατρο και γυμναστές.

Λες όλοι να έχουμε λάθος ; όλα οσα έχω προτεινει τελευταιες σελιδες προπονητικά ειναι σοβαρά και όχι οτι να ναι. Αλλωστε αν εκανα ότι να ναι δεν θα ειχα κ αποτέλεσμα.

Θερμίδες θα μετρήσεις οταν ακολουθεις ενα πλάνο για να πετυχεις κάτι συγκεκριμένο... Αλλιως θα εισια ο "τρωω πολυ αλλα δε παχαινω..." και δεν ξερει καν τι και πόσο τρώει.

Οι τραυματισμοι οπως σου έχω ξαναπεί ειναι μέσα στο προγραμμα.... ειδικα οταν πιέζεις τον εαυτο σου να ξεπεράσει τα όρια του κ να αλλαξεις το σώμα σου. Το δικο μου σώμα άλλαξε αρκετά τα τελευταια 2 χρόνια.

Οταν βλέπεις οτι πονάς προφανως δεν κάνεις προπόνηση... ή δεν κάνεις στην ένταση που θα έκανες. Αν τωρα εχεις πονάκια και πάς στο γυμναστηριο κ βλέπεις οτι μετά το ζέσταμα είσαι πολύ καλά... θα προχωρήσεις.

Αν κάποιος ή κάποια φοβαται τοσο τους τραυματισμους ας μην κάνει έντονες προπονησεις... ωστοσο οι δισκοι φθειρονται ΚΑΙ με τα χρονια κ μπορει να εμφανισεις πχ δισκοκηλες χωρις να έχεις κανει καμια απολυτως επιβαρυνση στα γυμναστηρια... οποτε αναμεσα σε αυτα τα 2 επιλέγεις να ενδυναμώσεις το σωμα σου για να αντέξει και να ειναι πιο ανθεκτικο στη φθορά που ουτως ή αλλως θα έχεις λόγο χρόνου.

Ειναι λιγάκι αυθαιρετο πάντως να βλέπεις ενα αποτελεσμα που σου δειχνει κάποιος... και να λές "Α ΟΚ... Ναι αλλα σε 5 χρονια θα εχετε σοβαρα προβληματα." Δεν το ξέρεις αυτο.

 

[Guest 528707]

Μαργαρίτα εγω για όλα αυτά που κάνω είχα και έχω επιβλεψη απο φυσικοθεραπευτη - αθλιατρο και γυμναστές.

Λες όλοι να έχουμε λάθος ; όλα οσα έχω προτεινει τελευταιες σελιδες προπονητικά ειναι σοβαρά και όχι οτι να ναι. Αλλωστε αν εκανα ότι να ναι δεν θα ειχα κ αποτέλεσμα.

Παλι λαθος καταλαβες και ειναι και ο λογος που σε αυτο το θεμα δεν γραφω ..

Δεν ειπα οτι εσυ εισαι λαθος ...ισα ισα μιλησα κυριως για τις γυναικες και το πιο σπουδαιο δεν πατροναρουμε προπονησεις βρε καλο μου ..


Εσυ γραφεις εδω το προσωπικο σου προγραμμα ,αν εγω το παρω και το κανω το θεωρεις σωστο ή θα εχω το ιδιο αποτελεσμα ?
Νομιζω τα ιδια λεμε απλα να καταλαβαινομαστε λιγακι παραπανο ///

Προσωπικες ειναι οι προπονησεις εδω αλλα καποιες ειναι παρα πολυ πολυ λαθος και ξερεις ποτε θα με θυμηθουν ?
ΟταΝ θα τους φτασει αυτη η τακτικη στο γιατρο ..τοτε ομως θα ειναι αργα

Θερμίδες θα μετρήσεις οταν ακολουθεις ενα πλάνο για να πετυχεις κάτι συγκεκριμένο... Αλλιως θα εισια ο "τρωω πολυ αλλα δε παχαινω..." και δεν ξερει καν τι και πόσο τρώει.

Θερμιδες θα ακολουθεις τοτε και στις καυσεις

Οταν βλέπεις οτι πονάς προφανως δεν κάνεις προπόνηση... ή δεν κάνεις στην ένταση που θα έκανες. Αν τωρα εχεις πονάκια και πάς στο γυμναστηριο κ βλέπεις οτι μετά το ζέσταμα είσαι πολύ καλά... θα προχωρήσεις.

Αρκει λες οταν απλα πονας να το σταματας ?
Ειναι το μεγαλυτερο λαθος αυτο ..Ισα ισα αλλαζεις τελειως το ασκησιολογιο σου και ακολουθεις ενα πρωτοκολΟ θεραπειας αλλιως ο μικροταρυαμτισμος θα κοιμηθει για λιγο και μετα θα σκασει με χειρουργειο ,απλα τα πραγματα σε αυτες τις καταστασεις .

Ειδικα οι τενοντίτιδες ..δεν θεραπευονται ΠΟΤΕ απλα κοιμουντε ...

Αν κάποιος ή κάποια φοβαται τοσο τους τραυματισμους ας μην κάνει έντονες προπονησεις... ωστοσο οι δισκοι φθειρονται ΚΑΙ με τα χρονια κ μπορει να εμφανισεις πχ δισκοκηλες χωρις να έχεις κανει καμια απολυτως επιβαρυνση στα γυμναστηρια... οποτε αναμεσα σε αυτα τα 2 επιλέγεις να ενδυναμώσεις το σωμα σου για να αντέξει και να ειναι πιο ανθεκτικο στη φθορά που ουτως ή αλλως θα έχεις λόγο χρόνου.

Λαθος ...ολο λαθος αυτο ..
Καμια σχεση μονο η επιβαρυνση με την φθορα ..

Να κατι τετοια βλεπω και γραφονται και μετα αναρωτιομαστε απο που μας σκανε οι τραυματισμοι ..

Το εχω ξαναπει ...εργομετρικα ,αυτα ειναι ικανα να διαβασουν ενα σωμα οσο καλα δομημένο και να ειναι κατα ποσο μια ασκηση ειναι ανεκτη οχι μονο κατασκευαστικα

Ειναι λιγάκι αυθαιρετο πάντως να βλέπεις ενα αποτελεσμα που σου δειχνει κάποιος... και να λές "Α ΟΚ... Ναι αλλα σε 5 χρονια θα εχετε σοβαρα προβληματα." Δεν το ξέρεις αυτο

Αυθερετα ?
Οχι ειναι πολυ καλα τεκμεριωμενο και μαλιστα βαση μελετων πανω στο ανθρωπινο σωμα ..

Ντεβιλ ενα θα σου πω και δεν ειναι φυσικα δικα μου λογια δεν το παιζω ουτε γιατρος ουτε τιποτα ..
Το σωμα του ανθρωπου ειναι κατασκευασμενο να περπατα στα τέσσερα ..
Ο ανθρωπος το εχει εξελιξει να περπατα στα δυο χωρις ομως να εξελίξει την κατασκευη στου ,το σασι που λενε ...

Σκεψου λοιπον τι καταπονηση ασκείται σε ενα ανθρωπινο σωμα μονο και μονο που περπατα στα δυο και πολυ περισσοτερο η σπονδυλικη του στηλη ..
Βαλε σε ολα αυτα την ατμοσφαιρα ,ολα αυτα που αναπνεουμε και τρωμε και ας λεμε οτι ειναι βιολογκα και επιση βαλε και στο παιχνιδι το αγχος και τα φαρμακα που κατα καιρους ολοι λαμβανουμε ,ακομα και ενα απλο ντεπον ..

Αυτα δεν εχω να πω κατι αλλο ,μονο προσοχη και μακαρι να μην υπηρχε ουτε ενας τραυματισμος ..
Κια να τραυματιστεις δεν ειναι κακο ουτε εγωιστικο να λες ...

Καλο κουραγιο λοιπον στο νεο σου προγραμμα και προσεχε και την ενυδάτωση σου ,δεν φτανει μονο ενα ωραιο σωμα αλλα ενα ωραιο σωμα με μια επιδερμιδα πληρως ενυδατωμενη που να λαμπει,χωρις τα λαδακια

 

[Devil]

Ναι το δικο μου προγραμμα ειναι μια χαρά για μυικη ενδυνάμωση και ανάπτυξη απλα μια κοπελιτσα δεν θα πάει να βάλει 80 κιλα στο πάγκο που βάζω εγω... θα βάλει 40 το πολύ. 3 ασκησεις για το στήθος ειναι υπερ αρκετές. Μια ημέρα στήθους. 9-10 σοβαρά σέτ.. να νιώθεις μια αντισταση και τα 3-4 απο αυτα ας ειναι και οριακά.

Μαργαρίτα οι γιατροι που λές δεν ασχολουνται με τη μυική ανάπτυξη, συνεπως σε αυτο το κομματι ειναι ολιγον τι άσχετοι για να συμβουλέψουν κάποιον.

Εμενα ο ορθοπεδικος οταν είδε οτι δεν μπορει να με ακολουθησει στη συζητηση... καθως τον ρωτουσα εξειδικευμενα πράγματα εκλεισε τη συζητηση με ενα "Εμεις προτεινουμε ΜΟΝΟ ΚΟΛΥΜΠΙ και γιογκα και πιλάτες"

Οκ του ειπα κ εγω και δεν τον ξαναρωτησα. Αποφασισα να ρωτάω μονο αθλιατρους κ οσους ασχολουνται και οχι τον γιατρο με τη κοιλιά να προεξέχει της ρόμπας και το τσιγαράκι στο στόμα.... καλώς ή κακως έχουμε επιλέξει διαφορετική φιλοσοφια και στάση ζωής... εμενα δεν θα με ενοχλουσε να εχω μια χρονια τενοντιτιδα και να τη προσέχω αρκει να με αφηνει να γυμνάζομαι. Να το γράψω κ αυτό. Που πλέον για οσους ξέρουν δεν υπάρχει τενοντιτιδα αλλα τενοντοπαθεια ο ορος ειναι πιο δόκιμος καθως περιγράφει την ικανοτητα του τένοντα να δέχεται φορτία και μέχρι ενα σημείο.

Και σιγουρα δεν ειναι λάθος αυτο που έγραψες οτι έγραψα... καθως ένας τένοντας οταν ενοχλει στο 2-3 με μεγιστη κλιμακα το 10 σε πόνο πρέπει κ επιβάλλεται να τον ξαναγυμνάσεις. Αρκει να μη ξεπεράσεις τα όρια.

Επισης αυτος εδω ειναι ικανος να συμβουλέψει , ο Τουλιάτος (οποιος θελει ας τον ψαξει)

ειναι πάρα πολυ ψαγμενος και επιστημονας. Ακομη κ για τα αναβολικά σου λεει που τα εχουν δαιμονοποιησει όλοι πως ειναι τι συσταση έχουν μεσα πχ συντηρητικά , κακα έλαια ακομη κ μικρόβια. Λογικο αν τα παιρνεις απο το Γιούρα απο το Μενίδι. Ολοι οι builders στις ΗΠΑ θα ειχαν πεθάνει... αλλα οχι καθως ειχαν λεφτά και ψωνιζαν ποιοτικά φάρμακα. Και βεβαια σοβαρους επιστημονες απο πισω να τους πατρονάρουν.

"Ξεκουραση θελει αν πονας, 50 ευρώ". ή "Οι σκονες πρωτεινης ειναι του Διαβολου..."

ειπαμε να μιλήσουμε σοβαρα

Οι αλλαγές ειναι για τους τολμηρους... φυσικά και υπάρχουν ΚΙΝΔΥΝΟΙ στο γυμναστηριο... πχ στις άρσεις θανατου αλλα κ αλλού να πετάξεις μια κηλη κ να μπεις για χειρουργειο... μιλάω για τις βουβωνοκηλες αυτο δεν σημαινει ομως οτι πρέπει να εισαι κοτα κ να φοβασαι να γυμναστείς. Θα το κανεις με σωστο τροπο.

 

[Guest 528707]

Μαργαρίτα οι γιατροι που λές δεν ασχολουνται με τη μυική ανάπτυξη, συνεπως σε αυτο το κομματι ειναι ολιγον τι άσχετοι για να συμβουλέψουν κάποιον.

Σοκ απλα ....
Οκ Ντεβιλ δεν θα το αναπτυξω καθολου αυτο ,πανε βγαλε τοτε ολους τους γιατρους ακυρους που ειαι κοντα και πανω Απο τα κεφαλια επαγγελματιων αθλητων ..


Ασε απο γιατρους ,να σου βγαλω λιστα ?
Μιλαμε για γιατρους ΚΟΡΥΦΗ δεν θελω να βαλω ονοματα θα σου πω μονο οτι εχουν χειρουργήσει τα μεγαλυτερα ονοματα αυτη την στιγμη στην Ελλαδα ..

Ενα δικο μου ατομο ,οικογενεια ηταν στα μεγαλυερα επαγγελματικα σωματεια στην Ελλαδα ...αυτη την στιγμη ειναι στο τιμ της εθνικης ελλαδος δεν θα πω αθλημα φυσικα ...ειναι παγκοσμιος ,ολυμπιονικης ,εχει κατκτησει 3 ευρωπακια, εχει ανακυρηχθει mvp ουκ ολιγες φορες και σε final 4 και πολλα αλλα ..
Επετρεψε μου λοιπον να ξερω πολυ καλους γιατρους γιατι δυστηχως τον εχουν χειρουργησει κιολας και οχι γιατρους απο το ιντερνετ ..
ΤΑ ΦΙΛιΑ ΜΟΥ

Να προσεχεις μονο αυτο !

 

[Devil]

Ε τοτε δεν κατάλαβα που αναφέρεσαι, γιατι προσωπικα κ ο δικος μου φυσικοθεραπευτης εργαζοταν παλιά στην ΑΕΚ και εχουμε κανει πάρα πολλες συζητησεις καθως μ εκανε κ κάποιες φυσικοθεραπειες στο αριστέρο χέρι στον δικεφαλο.

Μου ειπε λοιπον οτι ειμαι ιδιαιτερα ψαγμένος και πως η φιλοσοφια μου ειναι σωστή... του εχω πει για τις ενοχλησεις με εχει εξετασει αρκετες φορές κ μ ειπε πως ολα αυτα τα πονάκια που έχω πάνε μελλοντικά για "προσαμοργή" αρκει να μην αυξησω αποτομα βάρος πράγμα που δεν θα κάνω.

Καθως ενας βλάκας τωρα θα πηγαινε για 90-100 κιλα στο πάγκο ενω εγω απο τα 77 μου ειμαι για 7 επαναληψεις στοχευω απλα να ανεβάσω επαναληψεις στο ιδιο βάρος. Και μολις φτάσω τις 10 στα 77 να επιχειρησω κ ενα καθαρο 80αρι πλέον.

Σου λεω πραγματικα και ισχυει πως ενας απλός γιατρος εμενα που θέλω να ασχολουμαι με τα βάρη... δεν εχει να μ πει ΚΑΤΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ απο αυτα που ήδη ξέρω. Δεν μιλαμε για χειρουργεία... αλλα δεν νομιζω πως ειμαι για χειρουργείο κάπου. Αυτά

 

[Wonderkid]

Καλημέρα! Έχετε να προτείνετε κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μετά το τρέξιμο;