Fitness Thread!

[Giii]

Σκέφτομαι μήπως να μείνω παραπάνω εκτός και να πάρω κάτι από το φαρμακείο αλλά θα αρρωστήσω δεν μπορώ τόσο χωρίς γυμναστική τώρα κάνω μόνο αερόβιο και κοιλιακού

 

[Πάνθηρας!]

Αν σε παρηγορει κ εγώ έχω που κ που ενοχλήσεις.

Ξέχνα το να ανεβαίνεις στα βάρη κ να μην έχεις. Το σώμα αντιδρά το καταστρέφεις κ το ξαναφτιάχνεις. Του αλλάζεις τα όρια.

Αμα φοβάσαι τους τραυματισμους τι να σ πω παιζε μια ζωή συντηρητικά. Μπορεί βέβαια να τη πατησες κ άλλου εσυ κ να έκανες κάποιο λάθος κινησιολογιας.

 

[Giii]

Αν σε παρηγορει κ εγώ έχω που κ που ενοχλήσεις.

Ξέχνα το να ανεβαίνεις στα βάρη κ να μην έχεις. Το σώμα αντιδρά το καταστρέφεις κ το ξαναφτιάχνεις. Του αλλάζεις τα όρια.

Αμα φοβάσαι τους τραυματισμους τι να σ πω παιζε μια ζωή συντηρητικά. Μπορεί βέβαια να τη πατησες κ άλλου εσυ κ να έκανες κάποιο λάθος κινησιολογιας.

Ρε συ τραυματίστηκα είναι άλλο αυτό...γενικά γουστάρω να είμαι πιασμένος και να δίνω πόνο...τώρα σου λέω έχω κάψιμο σε άκυρες στιγμές

 

[Πάνθηρας!]

Ρε συ τραυματίστηκα είναι άλλο αυτό...γενικά γουστάρω να είμαι πιασμένος και να δίνω πόνο...τώρα σου λέω έχω κάψιμο σε άκυρες στιγμές

Και εγω σου λέω έχω.... αριστερο χέρι τενοντας δικεφάλου με τραβαει κάποιες φορές. Τι να ανω να σταματησω τη προπονηση απλα σημερα αντι για 15 κιλα κάμψεις δικεφαλων εβαλα 13 σε καθε χέρι κ εκανα full range of motion.

Αυτα θα τα εχεις φιλε... αλλαζεις το σώμα σου. Θα αντιδράσει. Αν θες να ανε΄βεις καποιες φορές πρέπει να αψηφάς το πόνο. Προσωπική άποψη. Προσοχη οχι το πονο που σε κανει πλεον δυσλειτουργικο στη καθημερινοτητα σου. Αυτο θέλει εξέταση απο ιατρο.

Με τα βαρη γινεσαι σκληροτράχηλος. Δες τους στις ειδικές δυναμεις τι εκπαιδευση κάνουν. Κομμάντο θα γινεις όχι δημοσιος υπάλληλος που εχει πακτωσει τη γκωλαρα του στη καρεκλα... χαχα

 

[giannhs2001]

Λοιπόν μπήκα και εγώ στο τρυπάκι μιας που είναι και καλοκαιράκι και έχουμε χρόνο. Σημερινή προπόνηση ( και αυτό είναι το standard πρόγραμμα που έχουμε ). Θέλω γνώμη Devil επί αυτού.

αρκετά νωρίς το πρωί τρέξιμο στο γήπεδο γύρω στο μισάωρο.
Απόγευμα, 3 σετ των δέκα κάμψεις, 3 σετ των 8, βαράκια ( 1.5 kg για αρχή και σταδιακά θα ανεβαίνουμε μεθοδικά για να μη γίνει ζημιά ) σε δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.

Αυτά για αρχή, καλώς ήρθα στο παρεάκι σας. Από Οκτώβρη γυμναστήριο πρώτα ο Θεός.

 

[Πάνθηρας!]

Λοιπόν μπήκα και εγώ στο τρυπάκι μιας που είναι και καλοκαιράκι και έχουμε χρόνο. Σημερινή προπόνηση ( και αυτό είναι το standard πρόγραμμα που έχουμε ). Θέλω γνώμη Devil επί αυτού.

αρκετά νωρίς το πρωί τρέξιμο στο γήπεδο γύρω στο μισάωρο.
Απόγευμα, 3 σετ των δέκα κάμψεις, 3 σετ των 8, βαράκια ( 1.5 kg για αρχή και σταδιακά θα ανεβαίνουμε μεθοδικά για να μη γίνει ζημιά ) σε δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.

Αυτά για αρχή, καλώς ήρθα στο παρεάκι σας. Από Οκτώβρη γυμναστήριο πρώτα ο Θεός.

Καλώς τον ! Πολύ καλή απόφαση φιλε ! Θα δεις ποσο ωραια θα νιώθεις. Κάνε οσα σέτ κάμψεων μπορεις με οσες επαναληψεις διατηρώντας καλή τεχνική. Κάποια στιγμή θα ανεβάσω ενα βιντεάκι με κάμψεις.

Τα 1.5 κιλά ειναι πολυ λιγα , άνετα παίζεις με 5 σε καθε χέρι για καμψεις δικεφάλων και με 8-10 πιέσεις ώμων. Αν δεις οτι δεν έχεις καλη τεχνική κατεβάζεις.

Σιγά σιγά θα ανεβαίνεις κ θα τα λέμε κ εδω μέσα με τις προπονησεις. Οποιος θέλει να του πούμε για τεχνική ας ανεβάσει ενα βίντεο.

 

[Πάνθηρας!]

Σήμερα έχει πλάτη !

Spoiler

Spoiler

3 βασικές ασκησεις.

Άρσεις θανάτου (με λίγα κιλά) 80-90 για επαναληψεις και πολυ αργά.

PULL DOWN σε τροχαλία

Seated row

1 ασκηση πιεσεων ωμων

1 ή 2 ασκησεις για τρικεφαλους.

 

[Giii]

Εγώ σήμερα απογοητεύτηκα από την προπόνηση τελικά οι 8 μέρες εκτός με επηρέασαν...Στο στήθος στις πιέσεις από 24 κιλά έβγαλα 1 σετ των 7 και 2 των 6 ενώ πιο πριν έβγαζα ένα των 10 και δύο των 8

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιουλίου 2022

Σήμερα έχει πλάτη !

Spoiler

View attachment 104702

Spoiler

View attachment 104704

3 βασικές ασκησεις.

Άρσεις θανάτου (με λίγα κιλά) 80-90 για επαναληψεις και πολυ αργά.

PULL DOWN σε τροχαλία

Seated row

1 ασκηση πιεσεων ωμων

1 ή 2 ασκησεις για τρικεφαλους.

Ωραία πλάτη φίλε τα deadlifts τα κάνεις με παύση;

 

[Giii]

Πώς βλέπετε τεχνική στην κωπηλατική;

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ σήμερα απογοητεύτηκα από την προπόνηση τελικά οι 8 μέρες εκτός με επηρέασαν...Στο στήθος στις πιέσεις από 24 κιλά έβγαλα 1 σετ των 7 και 2 των 6 ενώ πιο πριν έβγαζα ένα των 10 και δύο των 8

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιουλίου 2022

Ωραία πλάτη φίλε τα deadlifts τα κάνεις με παύση;

Ευχαριστώ φίλε μου ! Ναι βάζω λίγα κιλά και δεν αφηνω κάτω πλέον τη μπάρα. Ισα που ακουμπάει κ ξανα ανεβάζω. Με παύση ναι. 80-90 κιλα παίζω.

Πάρε και μια 75αρα κιλά για 9 επαναληψεις στον πάγκο με πληρες εύρος κίνησης μέχρι κάτω !

Και ενα physique για το άνω μέρος... ξέρω πρέπει να καθαρισω λιγο τη κοιλια μου αλλα μ αρεσει ο υδατανθρακας ρε γαμωτο.

Spoiler

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Ιουλίου 2022

Πώς βλέπετε τεχνική στην κωπηλατική;

ΜΙΑ ΧΑΡΆ. Χαμήλωσε λίγο ακόμη τα ισχία και πέτα το στήθος προς τα έξω. Προσπαθησε να τραβάς με τους αγκώνες πισω ωστε τα χερια σου να ειναι απλα μοχλο βραχιονες κ να μη χρησιμοποιεις δικεφάλους.

Εγω αυτη την ασκηση δεν τη κάνω. Αλλα ειναι επίσης καλή.

 

[juste un instant]

Ελάχιστη πρωτεΐνη σήμερα αλλά όλα καλά.

 

[juste un instant]

Αφήνω λίγο λιπακι για να προστατεύω τους κοιλιακούς...

 

[Wonderkid]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Ιουλίου 2022

Προσπαθώ συγχρόνως με την αερόβια (τρεξίματα, περπατήματα γρήγορα κτλπ) να φτιάξω ένα απλό πρόγραμμα σε αυτή τη φάση ατομικό, εκγύμνασης κοιλιακών μυών/στήθους

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Ιουλίου 2022

Αλλά δε ξέρω σε ποιες ασκήσεις αντίστοιχες να εστιάσω

 

[Wonderkid]

 

[Wonderkid]

Επειδή σκέφτομαι να ξεκινήσω σπριντάκια, έχετε κάποια tips ως αρχάριος που είμαι; πχ για το VO2 max, διάρκεια, σετ...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Ιουλίου 2022

προθέρμανση..

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Ιουλίου 2022

σημειώνω ότι κάνω συχνά τζόκινγκ

 

[Wonderkid]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Ιουλίου 2022

καλησπέρα! Δοκίμασα πρώτη φορά διαλειμματικό Sprint, αλλά δεν έπιασα το VO2 Max

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Ιουλίου 2022

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Ιουλίου 2022

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Ιουλίου 2022

3 σετάκια ουσιαστικά sprint, με μικροδειαλείμματα ενδιάμεσα, αλλά παραξενεύτηκα από τα αποτελέσματα, ιδίως από ζώνη καρδιακού ρυθμού-καμμένες θερμίδες...

 

[Πάνθηρας!]

Προπόνηση στήθους χθές

@Himela @jj! αφιερωμένο το σέτ απο τον γέρο Ντέβιλ

80 kg για 7 πλήρεις (μέχρι κάτω) είχα και μια 8η αλλα δεν ήθελα να ζοριστώ παραπάνω.

τέλος για φέτος ξεκουραση απο χειμώνα πάλι.... ο δρομος προς τα 100 κιλά.

 

[Himela]

@Himela @jj! αφιερωμένο το σέτ απο τον γέρο Ντέβιλ

Δε θυμάμαι να σε είπα ποτέ γέρο..

 

[Wonderkid]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Αυγούστου 2022

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Αυγούστου 2022

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Αυγούστου 2022

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Αυγούστου 2022

Μία συνολική επισκόπησή μου σήμερα

 

[Πάνθηρας!]

Τι έγινε εδώ ρε παιδια το ρίξατε στο αερόβιο; για μένα 2 τελευταίες προπονησεις κ μετα ξεκουραση για κανα 1.5 μήνα έως Οκτώβριο. Πονάνε τα χέρια μ δε μπορω άλλο

Πάγκο έχω μείνει στα 80 κιλά για 8 επαναλήψεις. Χθες έκανα ένα κάθισμα στα 100 για 7. Άρσεις είμαι στα 120 για 6.