Fitness Thread!

[WindOfChange]

Overnight oats

200γ βρώμη 200γ γιαούρτι 500μλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρα

900 θερμίδες
37γ πρωτεΐνη (16γ από ζωική πηγή)

23γ λιπαρά 6γ κορεσμένα

128γ συνολικά carbs 10γ ζάχαρα

Κάθεται βαρύ στο στομάχι αν θέλεις να κοιμηθείς αμέσως;

 

[hl_amhxanos]

Κάθεται βαρύ στο στομάχι αν θέλεις να κοιμηθείς αμέσως;

για πρωινό το έχω, πάντα στόχευα να έχει όβερ 700 θερμίδες για να με κρατάει μέσα στη μέρα μου και κάνει καλή δουλειά πάνω σε αυτό πχ πολλές φορές που δεν μπορούσα να φάω κάτι τις επόμενες 4 ώρς, με κρατούσε χωρίς να πεινάσω

 

[Πάνθηρας!]

Άρα ανα δύο μέρες κάθε μυϊκή ομάδα;

Όταν κάνεις κοιλιακούς, κανείς και ραχιαίους;

Μια φορά την εβδομάδα με τα σέτ που χρειάζεται. 12-13 το πολύ.

Απλά υπάρχει το ερώτημα εάν ειναι αποδοτικό να κτυπάς με 12 σέτ μέχρι την αποτυχία το στήθος μέσα σε μια μέρα και να μην το σπάσεις σε 2 προπονήσεις.

Πχ 6 τη μια και αλλες 6 την άλλη.

Πχ εγω χθές μπορει να ειχα να δώσω παραπανω στο Pec Dec αλλα να ήμουν ψόφιος μετά το πάγκο και αρα τα υπολοιπα σέτ να ηταν junk volume.

Δεν ειναι απλό να φτιάξεις ενα αποδοτικό προγραμμα προπονησης.

 

[juste un instant]

Δεν ειναι απλό να φτιάξεις ενα αποδοτικό προγραμμα προπονησης.

Θέλει χρόνια παρατήρησης. Επίσης κατά την ταπεινή μου γνώμη κάθε οργανισμός λειτουργει ξεχωριστά.

Απλά υπάρχει το ερώτημα εάν ειναι αποδοτικό να κτυπάς με 12 σέτ μέχρι την αποτυχία το στήθος μέσα σε μια μέρα και να μην το σπάσεις σε 2 προπονήσεις.

Εγώ το εσπανα πολλές φορές. Ειδικά όταν δεν ένιωθα σε τέλεια φόρμα.

 

[Πάνθηρας!]

Overnight oats

200γ βρώμη 200γ γιαούρτι 500μλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρα

900 θερμίδες
37γ πρωτεΐνη (16γ από ζωική πηγή)

23γ λιπαρά 6γ κορεσμένα

128γ συνολικά carbs 10γ ζάχαρα

940 ειναι οι θερμίδες

Πολύς υδατανθρακας ρε φίλε

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2023

Θέλει χρόνια παρατήρησης. Επίσης κατά την ταπεινή μου γνώμη κάθε οργανισμός λειτουργει ξεχωριστά.


Εγώ το εσπανα πολλές φορές. Ειδικά όταν δεν ένιωθα σε τέλεια φόρμα.

Aπο Σεπτέμβριο 4 προπονήσεις

Ημέρα 1 -> 2 ασκησεις στήθος απο 3-4 σέτ + 1 ασκηση πιεσεων ωμων 3 σέτ + 1 ασκηση τρικεφαλων απο 3 σέτ

Ημέρα 2 -> 2 ασκήσεις πλάτης απο 3 σέτ + 2 ασκήσεις πόδια απο 4 σέτ + κοιλιακοί.

Ημέρα 3 -> 1 άσκηση στήθους απο 3-4 σέτ + 2 ασκήσεις δικεφάλων απο 3-4 σέτ + 1 ασκηση εκτασεις ωμων 3 σέτ+ κοιλιακοί.

Ημέρα 4 -> 2 ασκήσεις πλάτης απο 3 σέτ + 2 ασκήσεις πόδια απο 3 σέτ

τέλος.

 

[juste un instant]

Πολύς υδατανθρακας

Τους υδατάνθρακες της βρώμης δεν τους φοβάμαι καθόλου.

 

[Πάνθηρας!]

Τους υδατάνθρακες της βρώμης δεν τους φοβάμαι καθόλου.

Μάξ 200γρ υδατανθρακα να παίρνω καθημερινά συνολικά.

Μια χαρά βγαινουν οι προπονήσεις. Και δεν ειναι και φλώρικες.

Ε΄χει αποθέματα ο οργανισμός θα δουλέψει με αυτά.

 

[juste un instant]

Μάξ 200γρ υδατανθρακα να παίρνω καθημερινά συνολικά.

Μια χαρά βγαινουν οι προπονήσεις.

H βρώμη είναι σύνθετος υδατάνθρακας. Αποδεσμεύεται πολύ αργά από τον οργανισμό. Και με βοηθά να αποφεύγω τα cravings.

 

[Πάνθηρας!]

H βρώμη είναι σύνθετος υδατάνθρακας. Αποδεσμεύεται πολύ αργά από τον οργανισμό. Και με βοηθά να αποφεύγω τα cravings.

Το ξέρω αλλα δεν παύει να φορτώνει λίπος όταν ειναι περίσσεια.

200γρ βρώμη ειναι το μισό σακουλάκι.

134gr υδατανθρακας + γιαουρτι αλλα 8

142γρ με το καλημέρα σας. Σε ενα γευμα.

 

[juste un instant]

Το ξέρω αλλα δεν παύει να φορτώνει λίπος όταν ειναι περίσσεια.

Σίγουρα. Απλά φέρνει καλύτερο κορεσμό από οποιοδήποτε άλλο υδατάνθρακα. Τουλάχιστον απο όσο ξέρω. Και είναι πολύ καλή για το στομάχι.

 

[Πάνθηρας!]

Σίγουρα. Απλά φέρνει καλύτερο κορεσμό από οποιοδήποτε άλλο υδατάνθρακα. Τουλάχιστον απο όσο ξέρω. Και είναι πολύ καλή για το στομάχι.

Σίγουρα. Ειναι ο βασιλιάς των δημητριακών και μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.

Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μόλις 1-2γρ ζάχαρα στα 60-70γρ υδατάνθρακα.

Το κέικ εχει στα 50-60γρ υδατανθρακα τα 40 ζάχαρα προφανως και ειναι για τον κάδο... ή το κρουασάν για πρωινό.

 

[Wonderkid]

Σίγουρα. Ειναι ο βασιλιάς των δημητριακών και μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.

Από πέρυσι που ξεκίνησα να τρώω βρώμη (κουάκερ) για πρωινό, πλέον είναι αναντικατάστατη.

Σκέφτομαι, πλέον, μήπως αντικαταστήσω με κάτι άλλο τα κορν φλέικς (ολικής άλεσης και μη) για βραδινό. Εσείς τι λέτε;

 

[juste un instant]

Σίγουρα. Ειναι ο βασιλιάς των δημητριακών και μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.

Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μόλις 1-2γρ ζάχαρα στα 60-70γρ υδατάνθρακα.

Το κέικ εχει στα 50-60γρ υδατανθρακα τα 40 ζάχαρα προφανως και ειναι για τον κάδο... ή το κρουασάν για πρωινό.

Και είναι φυσικά σάκχαρα. Εγώ χρησιμοποιώ και μπανάνα πάντως το απόγευμα. Εκτός από το ότι είναι αγχολυτικη μου προσφέρει ένα ωραίο κ ξεκούραστο ύπνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2023

Σκέφτομαι, πλέον, μήπως αντικαταστήσω με κάτι άλλο τα κορν φλέικς (ολικής άλεσης και μη) για βραδινό. Εσείς τι λέτε;

Εμένα μου φαίνονται τρομερά γλυκά. Πόσα σάκχαρα έχουν, είδες;
Ακόμα και τα χωρίς προσθήκη ζάχαρης μου φαίνονται γλυκά...

 

[Wonderkid]

Και είναι φυσικά σάκχαρα. Εγώ χρησιμοποιώ και μπανάνα πάντως το απόγευμα. Εκτός από το ότι είναι αγχολυτικη μου προσφέρει ένα ωραίο κ ξεκούραστο ύπνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2023

Εμένα μου φαίνονται τρομερά γλυκά. Πόσα σάκχαρα έχουν, είδες;
Ακόμα και τα χωρίς προσθήκη ζάχαρης μου φαίνονται γλυκά...

 

[Πάνθηρας!]

Για βράδυ δεν θα έτρωγα βρώμη ειναι λιγο "βαριά".

 

[juste un instant]

10 γραμμάρια ζάχαρη; Δε θα το άντεχα με τίποτα... Η βρώμη έχει ελάχιστα κ μόνο το 1% προέρχεται από σακχαρόζη...

 

[Wonderkid]

Και τα τρώω σα βραδινό εναλλάξ κάθε μέρα (ολικής+κλασικά)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2023

Για βράδυ δεν θα έτρωγα βρώμη ειναι λιγο "βαριά".

Και εγώ αυτό σκέφτηκα, αλλιώς θα έκανα τη μετάβαση και εκεί.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2023

Για πρωινό πάντως η βρώμη είναι must πλέον.

 

[juste un instant]

Για βράδυ δεν θα έτρωγα βρώμη ειναι λιγο "βαριά".

Εγώ για βραδυνό προτιμώ τόνο η αυγό με σαλάτα ή μια σαλάτα εποχής με κοτατζ.

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ για βραδυνό προτιμώ τόνο η αυγό με σαλάτα ή μια σαλάτα εποχής με κοτατζ.

Ένα γιαουρτάκι με λιγη πρωτεινη πριν τον ύπνο ειναι αρκετό. Εχει 3γρ υδατανθρακα στα 100

 

[juste un instant]

Ένα γιαουρτάκι με λιγη πρωτεινη πριν τον ύπνο ειναι αρκετό. Εχει 3γρ υδατανθρακα στα 100

Εγώ θέλω λίγο παραπάνω υδατάνθρακα για το βράδυ. Επίσης στις σαλάτες βάζω μόνο λαδακι κ λεμόνι η ελιές. Όχι τα χαζο sauce της αγοράς...