WindOfChange
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο WindOfChange αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 157 μηνύματα.
30-07-23
13:17
Κάθεται βαρύ στο στομάχι αν θέλεις να κοιμηθείς αμέσως;View attachment 119271
Overnight oats
200γ βρώμη 200γ γιαούρτι 500μλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρα
900 θερμίδες
37γ πρωτεΐνη (16γ από ζωική πηγή)
23γ λιπαρά 6γ κορεσμένα
128γ συνολικά carbs 10γ ζάχαρα
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
30-07-23
13:19
για πρωινό το έχω, πάντα στόχευα να έχει όβερ 700 θερμίδες για να με κρατάει μέσα στη μέρα μου και κάνει καλή δουλειά πάνω σε αυτό πχ πολλές φορές που δεν μπορούσα να φάω κάτι τις επόμενες 4 ώρς, με κρατούσε χωρίς να πεινάσωΚάθεται βαρύ στο στομάχι αν θέλεις να κοιμηθείς αμέσως;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,786 μηνύματα.
30-07-23
13:25
Άρα ανα δύο μέρες κάθε μυϊκή ομάδα;
Όταν κάνεις κοιλιακούς, κανείς και ραχιαίους;
Μια φορά την εβδομάδα με τα σέτ που χρειάζεται. 12-13 το πολύ.
Απλά υπάρχει το ερώτημα εάν ειναι αποδοτικό να κτυπάς με 12 σέτ μέχρι την αποτυχία το στήθος μέσα σε μια μέρα και να μην το σπάσεις σε 2 προπονήσεις.
Πχ 6 τη μια και αλλες 6 την άλλη.
Πχ εγω χθές μπορει να ειχα να δώσω παραπανω στο Pec Dec αλλα να ήμουν ψόφιος μετά το πάγκο και αρα τα υπολοιπα σέτ να ηταν junk volume.
Δεν ειναι απλό να φτιάξεις ενα αποδοτικό προγραμμα προπονησης.
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
30-07-23
13:28
Θέλει χρόνια παρατήρησης. Επίσης κατά την ταπεινή μου γνώμη κάθε οργανισμός λειτουργει ξεχωριστά.Δεν ειναι απλό να φτιάξεις ενα αποδοτικό προγραμμα προπονησης.
Εγώ το εσπανα πολλές φορές. Ειδικά όταν δεν ένιωθα σε τέλεια φόρμα.Απλά υπάρχει το ερώτημα εάν ειναι αποδοτικό να κτυπάς με 12 σέτ μέχρι την αποτυχία το στήθος μέσα σε μια μέρα και να μην το σπάσεις σε 2 προπονήσεις.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,786 μηνύματα.
31-07-23
09:13
View attachment 119271
Overnight oats
200γ βρώμη 200γ γιαούρτι 500μλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρα
900 θερμίδες
37γ πρωτεΐνη (16γ από ζωική πηγή)
23γ λιπαρά 6γ κορεσμένα
128γ συνολικά carbs 10γ ζάχαρα
940 ειναι οι θερμίδες
Πολύς υδατανθρακας ρε φίλε
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θέλει χρόνια παρατήρησης. Επίσης κατά την ταπεινή μου γνώμη κάθε οργανισμός λειτουργει ξεχωριστά.
Εγώ το εσπανα πολλές φορές. Ειδικά όταν δεν ένιωθα σε τέλεια φόρμα.
Aπο Σεπτέμβριο 4 προπονήσεις
Ημέρα 1 -> 2 ασκησεις στήθος απο 3-4 σέτ + 1 ασκηση πιεσεων ωμων 3 σέτ + 1 ασκηση τρικεφαλων απο 3 σέτ
Ημέρα 2 -> 2 ασκήσεις πλάτης απο 3 σέτ + 2 ασκήσεις πόδια απο 4 σέτ + κοιλιακοί.
Ημέρα 3 -> 1 άσκηση στήθους απο 3-4 σέτ + 2 ασκήσεις δικεφάλων απο 3-4 σέτ + 1 ασκηση εκτασεις ωμων 3 σέτ+ κοιλιακοί.
Ημέρα 4 -> 2 ασκήσεις πλάτης απο 3 σέτ + 2 ασκήσεις πόδια απο 3 σέτ
τέλος.
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
31-07-23
09:18
Τους υδατάνθρακες της βρώμης δεν τους φοβάμαι καθόλου.Πολύς υδατανθρακας
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,786 μηνύματα.
31-07-23
09:37
Τους υδατάνθρακες της βρώμης δεν τους φοβάμαι καθόλου.
Μάξ 200γρ υδατανθρακα να παίρνω καθημερινά συνολικά.
Μια χαρά βγαινουν οι προπονήσεις. Και δεν ειναι και φλώρικες.
Ε΄χει αποθέματα ο οργανισμός θα δουλέψει με αυτά.
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
31-07-23
09:39
H βρώμη είναι σύνθετος υδατάνθρακας. Αποδεσμεύεται πολύ αργά από τον οργανισμό. Και με βοηθά να αποφεύγω τα cravings.Μάξ 200γρ υδατανθρακα να παίρνω καθημερινά συνολικά.
Μια χαρά βγαινουν οι προπονήσεις.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,786 μηνύματα.
31-07-23
09:41
H βρώμη είναι σύνθετος υδατάνθρακας. Αποδεσμεύεται πολύ αργά από τον οργανισμό. Και με βοηθά να αποφεύγω τα cravings.
Το ξέρω αλλα δεν παύει να φορτώνει λίπος όταν ειναι περίσσεια.
200γρ βρώμη ειναι το μισό σακουλάκι.
134gr υδατανθρακας + γιαουρτι αλλα 8
142γρ με το καλημέρα σας. Σε ενα γευμα.
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
31-07-23
09:43
Σίγουρα. Απλά φέρνει καλύτερο κορεσμό από οποιοδήποτε άλλο υδατάνθρακα. Τουλάχιστον απο όσο ξέρω. Και είναι πολύ καλή για το στομάχι.Το ξέρω αλλα δεν παύει να φορτώνει λίπος όταν ειναι περίσσεια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,786 μηνύματα.
31-07-23
09:46
Σίγουρα. Απλά φέρνει καλύτερο κορεσμό από οποιοδήποτε άλλο υδατάνθρακα. Τουλάχιστον απο όσο ξέρω. Και είναι πολύ καλή για το στομάχι.
Σίγουρα. Ειναι ο βασιλιάς των δημητριακών και μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.
Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μόλις 1-2γρ ζάχαρα στα 60-70γρ υδατάνθρακα.
Το κέικ εχει στα 50-60γρ υδατανθρακα τα 40 ζάχαρα προφανως και ειναι για τον κάδο... ή το κρουασάν για πρωινό.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,026 μηνύματα.
31-07-23
09:51
Από πέρυσι που ξεκίνησα να τρώω βρώμη (κουάκερ) για πρωινό, πλέον είναι αναντικατάστατη.Σίγουρα. Ειναι ο βασιλιάς των δημητριακών και μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.
Σκέφτομαι, πλέον, μήπως αντικαταστήσω με κάτι άλλο τα κορν φλέικς (ολικής άλεσης και μη) για βραδινό. Εσείς τι λέτε;
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
31-07-23
09:53
Και είναι φυσικά σάκχαρα. Εγώ χρησιμοποιώ και μπανάνα πάντως το απόγευμα. Εκτός από το ότι είναι αγχολυτικη μου προσφέρει ένα ωραίο κ ξεκούραστο ύπνο.Σίγουρα. Ειναι ο βασιλιάς των δημητριακών και μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.
Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μόλις 1-2γρ ζάχαρα στα 60-70γρ υδατάνθρακα.
Το κέικ εχει στα 50-60γρ υδατανθρακα τα 40 ζάχαρα προφανως και ειναι για τον κάδο... ή το κρουασάν για πρωινό.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εμένα μου φαίνονται τρομερά γλυκά. Πόσα σάκχαρα έχουν, είδες;Σκέφτομαι, πλέον, μήπως αντικαταστήσω με κάτι άλλο τα κορν φλέικς (ολικής άλεσης και μη) για βραδινό. Εσείς τι λέτε;
Ακόμα και τα χωρίς προσθήκη ζάχαρης μου φαίνονται γλυκά...
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,026 μηνύματα.
31-07-23
10:05
Και είναι φυσικά σάκχαρα. Εγώ χρησιμοποιώ και μπανάνα πάντως το απόγευμα. Εκτός από το ότι είναι αγχολυτικη μου προσφέρει ένα ωραίο κ ξεκούραστο ύπνο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εμένα μου φαίνονται τρομερά γλυκά. Πόσα σάκχαρα έχουν, είδες;
Ακόμα και τα χωρίς προσθήκη ζάχαρης μου φαίνονται γλυκά...
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,786 μηνύματα.
31-07-23
10:05
Για βράδυ δεν θα έτρωγα βρώμη ειναι λιγο "βαριά".
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
31-07-23
10:06
10 γραμμάρια ζάχαρη; Δε θα το άντεχα με τίποτα... Η βρώμη έχει ελάχιστα κ μόνο το 1% προέρχεται από σακχαρόζη...
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,026 μηνύματα.
31-07-23
10:06
Και τα τρώω σα βραδινό εναλλάξ κάθε μέρα (ολικής+κλασικά)
Για πρωινό πάντως η βρώμη είναι must πλέον.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και εγώ αυτό σκέφτηκα, αλλιώς θα έκανα τη μετάβαση και εκεί.Για βράδυ δεν θα έτρωγα βρώμη ειναι λιγο "βαριά".
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Για πρωινό πάντως η βρώμη είναι must πλέον.
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
31-07-23
10:11
Για βράδυ δεν θα έτρωγα βρώμη ειναι λιγο "βαριά".
Εγώ για βραδυνό προτιμώ τόνο η αυγό με σαλάτα ή μια σαλάτα εποχής με κοτατζ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,786 μηνύματα.
31-07-23
10:18
View attachment 119304
Εγώ για βραδυνό προτιμώ τόνο η αυγό με σαλάτα ή μια σαλάτα εποχής με κοτατζ.
Ένα γιαουρτάκι με λιγη πρωτεινη πριν τον ύπνο ειναι αρκετό. Εχει 3γρ υδατανθρακα στα 100
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
31-07-23
10:21
Εγώ θέλω λίγο παραπάνω υδατάνθρακα για το βράδυ. Επίσης στις σαλάτες βάζω μόνο λαδακι κ λεμόνι η ελιές. Όχι τα χαζο sauce της αγοράς...Ένα γιαουρτάκι με λιγη πρωτεινη πριν τον ύπνο ειναι αρκετό. Εχει 3γρ υδατανθρακα στα 100
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 6 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- Βασιλης1234
- Maria23667
- johnsala
- iew
- Memetchi
- Kate1914
- Unboxholics
- juste un instant
- Paragontas7000
- BlackPenBluePen
- physicscrazy
- rafaela11
- Scandal
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ilma
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.