Fitness Thread!

[juste un instant]

Υπάρχει κάπου συγκριτικός πίνακας με τις διάφορες μάρκες. Τουλάχιστον πρωτεϊνικός;

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή προπόνηση ΣΤΗΘΟΣ (1 Ασκηση + ποδια 2 ασκήσεις )

PEC DEC

35κιλα x 12
30 x 12
25 x 12
25 x 12


ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
110 χ 13
100 χ 13
100 χ 12
90 χ 12

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
60 Χ 13
50 χ 13
50 χ 12
50 χ 10


Ayrio η συνέχεια για στήθος με αλλες 2 ασκήσεις και αλλες 2 πόδια

Δευτερα ειχα κάνει Πλάτη 4 ασκησεις και Τεταρτη χέρια ( 2 ωμων + 1 δικεφαλων + 1 τρικεφαλων) - κοιλιακοί.
και τέλος με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

 

[Πάνθηρας!]

2 από τα 4 σημερινά γευματα

Το πρωτο είναι το πρωινο το δευτερο το τελευταίο γευμα 100γρ κοτόπουλο 15γρ τυρί φέτα 6 γρ ελαιόλαδο και 100γρ σπανάκι.

 

[Gaspar]

Εχω αλλάξει το πρόγραμμα μου και απο 3 προπονήσεις των 2 μυικών ομάδων τις πήγα σε 2 προπονήσεις απο 3 μυικές ομάδες.

Σήμερα στήθος ώμους τρικέφαλους εκανα τα εξής.
πιέσης στήθους με ίσιο πάγκο
90 kg επι 8 επαναλήψεις
80 kg επί 8
70 επί 10+8

πιέσης στήθους σε επικληνή πάγκο
50 kg 12+10+10+8

μηχάνημα για πιέσεις ώμων
60kg 12+10+10+8

πιέσης στήθους με αλτήρες των 25kg
12+10+10+8

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες των 17.5 κιλών
12+10+10+8

πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με στραβόμπαρα 40 kg
10+10+8+8

πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με ίσια μπάρα 60kg
12+10+10+8

πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί 50 kg
10+10+8+8

πεκ ντεκ στήθος 70kg
12+10+10+8

100 κοιλιακοί 50 ραχιάιοι.
σύνολο 1 ώρα και 10 λεπτά.

Επίσης τελικά δεν τσιγκουνέυτηκα και πήγα σε optimum nutrition whey gold standard την οποία θεωρώ την καλύτερη πρωτείνη στην αγορά.
άγευστη χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά. (η γεύση της θυμίζει σκέτο γάλα).

 

[Wonderkid]

Εχω αλλάξει το πρόγραμμα μου και απο 3 προπονήσεις των 2 μυικών ομάδων τις πήγα σε 2 προπονήσεις απο 3 μυικές ομάδες.

Σήμερα στήθος ώμους τρικέφαλους εκανα τα εξής.
πιέσης στήθους με ίσιο πάγκο
90 kg επι 8 επαναλήψεις
80 kg επί 8
70 επί 10+8

πιέσης στήθους σε επικληνή πάγκο
50 kg 12+10+10+8

μηχάνημα για πιέσεις ώμων
60kg 12+10+10+8

πιέσης στήθους με αλτήρες των 25kg
12+10+10+8

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες των 17.5 κιλών
12+10+10+8

πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με στραβόμπαρα 40 kg
10+10+8+8

πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με ίσια μπάρα 60kg
12+10+10+8

πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί 50 kg
10+10+8+8

πεκ ντεκ στήθος 70kg
12+10+10+8

100 κοιλιακοί 50 ραχιάιοι.
σύνολο 1 ώρα και 10 λεπτά.

Επίσης τελικά δεν τσιγκουνέυτηκα και πήγα σε optimum nutrition whey gold standard την οποία θεωρώ την καλύτερη πρωτείνη στην αγορά.
άγευστη χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά. (η γεύση της θυμίζει σκέτο γάλα).

Πολύ δυνατή προπόνηση Gaspar. Μου ακούγονται εξωπραγματικά αυτά τα κιλά

 

[Gaspar]

Πολύ δυνατή προπόνηση Gaspar. Μου ακούγονται εξωπραγματικά αυτά τα κιλά

Σε ευχαριστώ φίλε μου!
τον τελευταίο χρόνο έχω ανεβάσει αρκετά στα κιλά,
για αρκετά χρόνια δεν ρίσκαρα να ανεβασω και είχα επαναπαυτεί σε μια ρουτίνα στο γυμναστήριο που με κρατούσε στάσιμο.
οταν ξεκίνησα έκανα 40 κιλά πάγκο και 25 τροχαλία τρικέφαλο.

στόχος μου είναι τα 100 κιλά πάγκο όσο δλδ το βάρος μου.

 

[juste un instant]

Τα πεκ ντεκ δεν τα πάω καθόλου. Δεν ξέρω γιατί αλλά αυτά και τα σκουότς τα σιχαίνομαι. Κι αυτό είναι το κακό με μενα. Κάποιες ασκήσεις τις απορρίπτω εντελώς.

 

[Wonderkid]

Pec Fly στην αρχή ούτε εμένα με ξετρέλαινε ιδιαίτερα, αλλά πλέον την έχω εντάξει στο ασκησιολόγιο στις 2/3 προπονήσεις, για στήθος. Μαζί με επικληνή πάγκο, vertical.

 

[juste un instant]

Ξέρει κανείς αν το σπανάκι πριν την προπόνηση είναι καλό για cutting;

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή προπόνηση πλάτη - στήθος (Μέρος Α')

1. Πρέσα στηθους σε μηχάνημα

85 κιλά για 10
70 κιλά για 11
70 κιλά για 10
60 κιλά για 10

2. Pull down σε τροχαλια
60κιλά για 9
50 κιλά για 9
50 κιλά για 9

3. PEC DEC
7ο επιπεδο (μάλλον 35 κιλά) για 13
6ο επι 12
6ο επι 10
5ο επι 10


4. Row σε τροχαλία
10 επίπεδο (μαλλον 50) κιλά για 15
το ίδιο για 12
το ίδιο για 10
9 επίπεδο για 10

Διατάσεις - τέλος.

 

[Nelliel]

Pec Fly στην αρχή ούτε εμένα με ξετρέλαινε ιδιαίτερα, αλλά πλέον την έχω εντάξει στο ασκησιολόγιο στις 2/3 προπονήσεις, για στήθος. Μαζί με επικληνή πάγκο, vertical.

Το pec fly είναι το αγαπημένο μου! Το εχω εντάξει και εγώ στο πρόγραμμα μου.
Αυτό που μισώ τελευταία όσο δεν πάει είναι τα lunges. Με τι μπορώ να τα αντικαταστήσω; Σκέφτομαι να κάνω lunge pulses αντί για κανονικά lunges. Επίσης τα φοβάμαι σε αυτό το γυμναστήριο που πάω γιατί το πάτωμα γλυστραει και νιώθω το πόδι μου να φεύγει προς τα πίσω.

 

[Gaspar]

2η προπόνηση αυτη την φορά Πλάτη-Δικέφαλοι-Πόδια.

Πλάτη
Οπισθολέμιες ελξεις την τροχαλία 70kg
10+8
Eμπροσθολέμιες έλξεις στην τροχαλία 70kg
10+8

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 65kg
12+10+10+8

Σκυφτη κωπηλατική με το ένα χέρι με αλτήρα 30kg
12+10+10+8

Eλξεις χιαστί στην τροχαλία 30kg
10+10+10+8

Δικέφαλοι
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες των 15kg όρθια στάση
12+10+10+8

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι 30kg
12+10+8+6

Ελξεις δικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία 35kg
10+10+8+8

Πόδια

Squat με ελέυθερη μπάρα 80kg
12+10+8+6

Eκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο 70kg
12+10+10+8

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριάιων στο όργανο 60kg
12+10+10+8

Γάμπες όρθιος σε ελενχόμενη μπάρα 80kg
10+10+10+8

100 κοιλιακοί 50 ραχιαίαοι.

Συνολική διάρκεια 1 ώρα κ 20 λεπτά.

Σε κάθε μυική ομάδα κάνω 1 σετ προθέρμανσης με ελάχιστα κιλά,
Πολλές ασκήσεις τις κάνω μπερδεμένες για να προλάβω να ξεκουραστώ. πχ μετα απο 2 ακήσεις πλάτης μπορεί να κάνω 1 δικέφαλων και να επιστρέψω μετά πλάτη.
Ο χρόνος ανάρωσης για κάθε προπόνηση είναι για μένα 2 μέρες τουλάχιστον, δλδ αν κάνω δευτέρα την πρώτη προπόνηση θα πάω πέμπτη για την 2η.

 

[giannhs2001]

Οι ασκήσεις ποδιών είναι μακράν οι χειρότερες. Goblet squats και split squats μαζί = νεκρά πόδια για 24 ώρες.

 

[Πάνθηρας!]

2η προπόνηση αυτη την φορά Πλάτη-Δικέφαλοι-Πόδια.

Πλάτη
Οπισθολέμιες ελξεις την τροχαλία 70kg
10+8
Eμπροσθολέμιες έλξεις στην τροχαλία 70kg
10+8

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 65kg
12+10+10+8

Σκυφτη κωπηλατική με το ένα χέρι με αλτήρα 30kg
12+10+10+8

Eλξεις χιαστί στην τροχαλία 30kg
10+10+10+8

Δικέφαλοι
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες των 15kg όρθια στάση
12+10+10+8

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι 30kg
12+10+8+6

Ελξεις δικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία 35kg
10+10+8+8

Πόδια

Squat με ελέυθερη μπάρα 80kg
12+10+8+6

Eκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο 70kg
12+10+10+8

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριάιων στο όργανο 60kg
12+10+10+8

Γάμπες όρθιος σε ελενχόμενη μπάρα 80kg
10+10+10+8

100 κοιλιακοί 50 ραχιαίαοι.

Συνολική διάρκεια 1 ώρα κ 20 λεπτά.

Σε κάθε μυική ομάδα κάνω 1 σετ προθέρμανσης με ελάχιστα κιλά,
Πολλές ασκήσεις τις κάνω μπερδεμένες για να προλάβω να ξεκουραστώ. πχ μετα απο 2 ακήσεις πλάτης μπορεί να κάνω 1 δικέφαλων και να επιστρέψω μετά πλάτη.
Ο χρόνος ανάρωσης για κάθε προπόνηση είναι για μένα 2 μέρες τουλάχιστον, δλδ αν κάνω δευτέρα την πρώτη προπόνηση θα πάω πέμπτη για την 2η.

Καλή η προπόνηση σου... ποσα κιλα εισαι σωματικα ;

 

[Gaspar]

Καλή η προπόνηση σου... ποσα κιλα εισαι σωματικα ;

105 Κιλά και 1,92 υψος

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Νοεμβρίου 2023

Οι ασκήσεις ποδιών είναι μακράν οι χειρότερες. Goblet squats και split squats μαζί = νεκρά πόδια για 24 ώρες.

Ισχύει, αφού εβαλα στην προπόνηση squat με το ζόρι περπατάω μετά μέχρι το αμάξι.
και για 2 μέρες πόνος.

θέλει προσοχή όμως. μια φορά δοκίμασα παραπάνω κιλά και πήρα την μέση μου πακέτο.

 

[Πάνθηρας!]

105 Κιλά και 1,92 υψος

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Νοεμβρίου 2023

Ισχύει, αφού εβαλα στην προπόνηση squat με το ζόρι περπατάω μετά μέχρι το αμάξι.
και για 2 μέρες πόνος.

θέλει προσοχή όμως. μια φορά δοκίμασα παραπάνω κιλά και πήρα την μέση μου πακέτο.

Βάλε ένα βίντεο στην γωνία να δεις πως πεφτει η μέση πανω στην ουρά.

Εγώ είμαι στα 87 κιλά τώρα και παιζω πλατη 60 pull down και στήθος έπαιξα χθες 85 στη πρεσα για 10. Το τέρμα είναι τα 100.

Στόχος είναι να διατηρήσω τα νουμερα καθώς πεφτω σε κιλά. Θέλω να παω 80.

 

[Gaspar]

Βάλε ένα βίντεο στην γωνία να δεις πως πεφτει η μέση πανω στην ουρά.

Εγώ είμαι στα 87 κιλά τώρα και παιζω πλατη 60 pull down και στήθος έπαιξα χθες 85 στη πρεσα για 10. Το τέρμα είναι τα 100.

Στόχος είναι να διατηρήσω τα νουμερα καθώς πεφτω σε κιλά. Θέλω να παω 80.

πολύ δυνατός.
εγω θα συνεχίσω με όγκο και κατα την άνοιξη θα δω αν μπορώ να κόψω τίποτα

 

[Πάνθηρας!]

πολύ δυνατός.
εγω θα συνεχίσω με όγκο και κατα την άνοιξη θα δω αν μπορώ να κόψω τίποτα

Μια και είπες για όγκο αυτος εδω

Full Day Of Eating Στην Γραμμωση Ημερα 50! 2,250kcal + Push Workout ! - YouTube

μέχρι και πριν 2-3 μήνες ηταν στα 84 κιλά σε δίαιτα

(εν τω μεταξυ πως κατέφερε 1.84 84 κιλά ανθρωπος να μεινει σταθερός σε κιλά με τόση μυικη μάζα πανω του με συντηρηση στις 2000 θερμιδες μονο αυτος το ξέρει). Εγω που δεν έχω τη μυική του συσταση θα έχανα 2 κιλά το μήνα.

Μετά απο 2-3 μηνες λοιπον πηγε στα 100 κιλα

ΕΦΤΑΣΑ 99 ΚΙΛΑ !! CHEST DAY - YouTube

Υπάρχει περίπτωση να πετύχαινε κάποιος τέτοιο αποτέλεσμα σε 3 μήνες χωρις να είναι σε χοντρά αναβολικά ; ο τύπος παίρνει το κώλο του ξέρω γω.

Τα αναβολικά αλλάζουν τελείως το τρόπο με τον οποίο λειτουργει ο οργανισμός.

 

[Πάνθηρας!]

Xθεσινή προπόνηση χεριών - κοιλιακών

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
67 κιλά για 5 reps
55 κιλά για 10 reps
55 κιλά για 9 reps
55 κιλά για 11 reps

2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΛΑΒΗ ΤΥΠΟΥ DEADLIFT GRIP
15Kg / χέρι για 9
10kg για 10
10 για 9
10 για 7

3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
17.5 κιλά / χέρι για 8
15 κιλά για 8
15 κιλά για 8
12.5 κιλά για 8

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
45 κιλά για 12
45 κιλά για 12
45 κιλά για 10
40 κιλά για 10

5. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ
20 με δισκο +10 κιλων στα χέρια
15 με δισκο +15 κιλά στα χέρια
13 -//-

6. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
55 Χ 15
55 Χ 15
55 Χ 12
50 Χ 12

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ τέλος.

χρονος προπόνησης 1,5 ωρα μαζι με τα διαλείματα.

Στις κάμψεις δικεφαλων και πιεσεις ωμων ανέβασα τα φορτία και έριξα τις επαναληψεις - καλο ειναι να γινεται που και πού με καλη τεχνική πάντα για να υπάρχει νευρική και μυικη προσαρμογή.

Κατα τα άλλα πέσαμε σημερα για κάμψεις και έκανα όσες και η ηλικια μου + 1 δηλαδη 38 με καλή τεχνική

Καλά πάμε.

 

[juste un instant]

Πάνω από μία 75 λεπτά δεν προπονούμαι ποτέ.