Fitness Thread!

[Wonderkid]

Πάνω από μία 75 λεπτά δεν προπονούμαι ποτέ.

Και εγώ 3 φορές τη βδομάδα από 50 λεπτά. 2 upper και 1 πόδια-ώμους.

 

[Πάνθηρας!]

27.5 σε κάθε χέρι για 14 επαναληψεις.

Οι δοκιμές πρίν μπώ σε σέτ των 35 σε κάθε χέρι.

VID_20231102_172517(0).mp4

Visit this link to download: VID_20231102_172517(0).mp4

files.fm

 

[Πάνθηρας!]

@juste un instant πως με βλέπεις ;

 

[juste un instant]

@juste un instant πως με βλέπεις ;

Δεν είδα πως είχε βίντεο... Θα το δω τώρα.

Έντιτ. Καλά είσαι. Σωστή εκτέλεση. Αρκετά αρμονική.

 

[Πάνθηρας!]

Δεν είδα πως είχε βίντεο... Θα το δω τώρα.

Έντιτ. Καλά είσαι. Σωστή εκτέλεση. Αρκετά αρμονική.

Νομίζω μια καλή 6αρα την έχω στα 70 κιλά (35+35) σε κάθε χέρι.

 

[juste un instant]

Νομίζω μια καλή 6αρα την έχω στα 70 κιλά (35+35) σε κάθε χέρι.

Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι με πολλά κιλά για να εκτελείς σωστότερα. Άλλωστε η γράμμωση σε ενδιαφέρει και όχι ο όγκος.

 

[Πάνθηρας!]

Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι με πολλά κιλά για να εκτελείς σωστότερα. Άλλωστε η γράμμωση σε ενδιαφέρει και όχι ο όγκος.

Απλά θα ήθελα να νιώσω το ερέθισμα. Θα δουμε !

Μπορείς να κανεις και την εκτέλεση πιο μποντι μπιλντεράδικη χωρις να κανεις πληρη έκταση του χεριού

διατηρεις τη τάση στο στήθος με αυτο το τροπο!

 

[juste un instant]

Απλά θα ήθελα να νιώσω το ερέθισμα. Θα δουμε !

Μπορείς να κανεις και την εκτέλεση πιο μποντι μπιλντεράδικη χωρις να κανεις πληρη έκταση του χεριού

Μετά όμως δε θα πας για 85 κιλά αλλά για 100...

 

[Πάνθηρας!]

Μετά όμως δε θα πας για 85 κιλά αλλά για 100...

Ειναι εθισμός το γυμναστήριο

 

[juste un instant]

Ειναι εθισμός το γυμναστήριο

Γι' αυτό δεν πάω. Απεχθάνομαι τις πολλές εξαρτήσεις. Έχω ήδη αρκετές.

 

[Πάνθηρας!]

Fitness Update

Στα 86.2 κιλά σήμερα το πρωί.

Περιφέρεια μέσης στα 87.5 εκατοστά (μετρούμενη ακριβως πάνω στα πλαϊνά ψωμάκια) ηταν 93 εκ. στα 87.5 κιλά οπότε η πρόοδος ειναι μεγάλη στο κάψιμο λίπους. Συνεχίζω μέχρι να φτάσω τα 81 εκ περιφέρεια

Τα φορτία θα συνεχίσω να τα κρατάω ψηλά πχ 30αρια στους πάγκους ανα χέρι , 60αρια στις κωπηλατικές και τις έλξεις και 80-100 κιλά στα μηχανήματα για το στήθος.

Πρωινό πριν πάω γυμναστηριο

65 γρ κουακερ
200 γιαουρτι χαμηλων λιπαρων
20γρ πρωτεινη σε σκονη
10γρ σιροπι αγαβης
20γρ σοκολατα.

ΘΑ καθαρισω και άλλο τη διατροφή μου.

Ακολουθούν φωτογραφίες χωρίς μπλούζα.

Spoiler

Spoiler

Και μη ξεχνάτε ! Μείνετε φυσικοί!!!!!!!!!!!

STAY NATURAL. Καλές προπονήσεις να έχουμε.

 

[Wonderkid]

Σημερινή Προπόνηση Upper:
4 σετ, 2 των 10 επαναλήψεων και 2 των 5 Vertical Bench Press με δύο δίσκους των 10kg και 2 των 5kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Lat Pulldown τροχαλία 32kg> από 25kg έως τώρα
3 σετ των 10 επαναλήψεων Pec Fly 27kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Seated Row με δύο δίσκους των 10kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Triceps Pressdown τροχαλία των 9kg
2 σετ των 10 επαναλήψεων κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες των 6kg
1 σετ των 8 επαναλήψεων σφυριά με αλτήρες των 6kg
3 σετ κοιλιακοί των 12 επαναλήψεων
3 σετ εκτάσεις ραχιαίων των 12 επαναλήψεων

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση

1. Επικληνης πρέσα για στήθος (μηχάνημα)

90 κιλά x 8
85 x 8
80 x 8
75 x 8

2. Πρεσα ποδιών
140 x 12
140 x 10
130 x 10
130 x 8

3. Εκτάσεις Τετρακέφαλων σε μηχάνημα
65 x 12
65 x 11
65 x 9

διατασεις και τέλος.

Μένουν 2 ασκησεις πλάτης και αλλες 2 ποδιών για να τελειώσει η εβδομαδιαία προπόνηση θα τα κάνω τη Δευτερα.

 

[Wonderkid]

Καλημέρα. Μια ερώτηση σχετικά με το Leg Day. Υπάρχει λέτε κάποιο θέμα που στο ασκησιολόγιο δε βάζω καθόλου squats, αλλά επικεντρώνομαι στα μηχανήματα για πόδια και στην πρέσα+ calf raises;

 

[Gaspar]

Καλημέρα. Μια ερώτηση σχετικά με το Leg Day. Υπάρχει λέτε κάποιο θέμα που στο ασκησιολόγιο δε βάζω καθόλου squats, αλλά επικεντρώνομαι στα μηχανήματα για πόδια και στην πρέσα+ calf raises;

Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση απο τα squat
Και εγω τα φοβόμουν και έκανα πρέσα, αλλα μόλις δοκίμασα squat καταλαβα πόσο καλή δουλειά κάνουν.
απλά θέλει λίγα κιλά και προσοχή στην τεχνική.

τα είπε και ο μεγάλος tom platz

 

[Guest 030894]

105 Κιλά και 1,92 υψος

Πω αδερφε, τερας εισαι

 

[Wonderkid]

Leg Day + ώμοι προπόνηση σήμερα:
4 Χ 12 επαναλήψεις leg press machine 27kg
4 X 12 hip abductor machine 32kg
4 X 12 hip adductor machine 32kg
2 X 12 + 1 X 6 leg curl machine 32kg
4 X 8 Calf Raises με δύο δίσκους των 10kg
3 X 8 πρέσα με δύο δίσκους των 15kg και δύο δίσκους των 5kg
3 X 8 shoulder press με δύοδίσκους των 10kg
3 Χ 12 κοιλιακοί
3 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση (οτι είχε απομείνει απο ασκήσεις πλάτης και ποδιών για να κλείσει η εβδομάδα)

1. Row σε μηχάνημα
45 κιλά / χέρι για 9
-//- για 7
40 κιλά για 7
35 κιλά για 7


2. Αρσεις για τραπεζοειδή με αλτήρες
22.5 κιλά / χέρι για 15
25 κιλά / χέρι για 12
25 κιλά για 11

3. Προβολές με αλτηρες
20/χ'ερι για 12
-//- για 10
17.5 / χέρι για 10

4. Αρσεις γαμπών
40 κιλά πανω μου για 23 επαν.
45 κιλά για 20


διατάσεις και τέλος.


χθες είχα μια πτώση , γλίστρησα και προσγειώθηκα με τον κώλο - γοφό ευτυχως έχω γερά πόδια και δεν έσπασα κάτι.

Τετάρτη θα πάω για στήθος.

 

[hl_amhxanos]

Κάντε squat σε σμιθ έχει τέλεια σταθερότητα

 

[Πάνθηρας!]

VID_20231115_122132(0) (streamable.com)

σημερινή δυνατή προπόνηση στήθος - χέρια.

Το σέτ ειναι με 35 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι για 7 επαναληψεις !

σε επομενες προπονήσεις δεν θα πιέσω άλλο... θα ριξω τα κιλα στα 30 / χέρι και θα δουλέψω τεχνική και 10αρες επαναλήψεις.

Ηταν καλό σέτ πάντως.