Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,026 μηνύματα.
10-11-23
17:18
Και εγώ 3 φορές τη βδομάδα από 50 λεπτά. 2 upper και 1 πόδια-ώμους.Πάνω από μία 75 λεπτά δεν προπονούμαι ποτέ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
10-11-23
17:56
27.5 σε κάθε χέρι για 14 επαναληψεις.
Οι δοκιμές πρίν μπώ σε σέτ των 35 σε κάθε χέρι.
Οι δοκιμές πρίν μπώ σε σέτ των 35 σε κάθε χέρι.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
10-11-23
21:33
@juste un instant πως με βλέπεις ;
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
10-11-23
21:44
Δεν είδα πως είχε βίντεο... Θα το δω τώρα.@juste un instant πως με βλέπεις ;
Έντιτ. Καλά είσαι. Σωστή εκτέλεση. Αρκετά αρμονική.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
10-11-23
22:03
Δεν είδα πως είχε βίντεο... Θα το δω τώρα.
Έντιτ. Καλά είσαι. Σωστή εκτέλεση. Αρκετά αρμονική.
Νομίζω μια καλή 6αρα την έχω στα 70 κιλά (35+35) σε κάθε χέρι.
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
10-11-23
22:11
Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι με πολλά κιλά για να εκτελείς σωστότερα. Άλλωστε η γράμμωση σε ενδιαφέρει και όχι ο όγκος.Νομίζω μια καλή 6αρα την έχω στα 70 κιλά (35+35) σε κάθε χέρι.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
10-11-23
23:01
Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι με πολλά κιλά για να εκτελείς σωστότερα. Άλλωστε η γράμμωση σε ενδιαφέρει και όχι ο όγκος.
Απλά θα ήθελα να νιώσω το ερέθισμα. Θα δουμε !
Μπορείς να κανεις και την εκτέλεση πιο μποντι μπιλντεράδικη χωρις να κανεις πληρη έκταση του χεριού
διατηρεις τη τάση στο στήθος με αυτο το τροπο!
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
10-11-23
23:04
Μετά όμως δε θα πας για 85 κιλά αλλά για 100...Απλά θα ήθελα να νιώσω το ερέθισμα. Θα δουμε !
Μπορείς να κανεις και την εκτέλεση πιο μποντι μπιλντεράδικη χωρις να κανεις πληρη έκταση του χεριού
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
10-11-23
23:10
Μετά όμως δε θα πας για 85 κιλά αλλά για 100...
Ειναι εθισμός το γυμναστήριο
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,862 μηνύματα.
10-11-23
23:13
Γι' αυτό δεν πάω. Απεχθάνομαι τις πολλές εξαρτήσεις. Έχω ήδη αρκετές.Ειναι εθισμός το γυμναστήριο
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
11-11-23
10:48
Fitness Update
Στα 86.2 κιλά σήμερα το πρωί.
Περιφέρεια μέσης στα 87.5 εκατοστά (μετρούμενη ακριβως πάνω στα πλαϊνά ψωμάκια) ηταν 93 εκ. στα 87.5 κιλά οπότε η πρόοδος ειναι μεγάλη στο κάψιμο λίπους. Συνεχίζω μέχρι να φτάσω τα 81 εκ περιφέρεια
Τα φορτία θα συνεχίσω να τα κρατάω ψηλά πχ 30αρια στους πάγκους ανα χέρι , 60αρια στις κωπηλατικές και τις έλξεις και 80-100 κιλά στα μηχανήματα για το στήθος.
Πρωινό πριν πάω γυμναστηριο
65 γρ κουακερ
200 γιαουρτι χαμηλων λιπαρων
20γρ πρωτεινη σε σκονη
10γρ σιροπι αγαβης
20γρ σοκολατα.
ΘΑ καθαρισω και άλλο τη διατροφή μου.
Ακολουθούν φωτογραφίες χωρίς μπλούζα.
Και μη ξεχνάτε ! Μείνετε φυσικοί!!!!!!!!!!!
STAY NATURAL. Καλές προπονήσεις να έχουμε.
Στα 86.2 κιλά σήμερα το πρωί.
Περιφέρεια μέσης στα 87.5 εκατοστά (μετρούμενη ακριβως πάνω στα πλαϊνά ψωμάκια) ηταν 93 εκ. στα 87.5 κιλά οπότε η πρόοδος ειναι μεγάλη στο κάψιμο λίπους. Συνεχίζω μέχρι να φτάσω τα 81 εκ περιφέρεια
Τα φορτία θα συνεχίσω να τα κρατάω ψηλά πχ 30αρια στους πάγκους ανα χέρι , 60αρια στις κωπηλατικές και τις έλξεις και 80-100 κιλά στα μηχανήματα για το στήθος.
Πρωινό πριν πάω γυμναστηριο
65 γρ κουακερ
200 γιαουρτι χαμηλων λιπαρων
20γρ πρωτεινη σε σκονη
10γρ σιροπι αγαβης
20γρ σοκολατα.
ΘΑ καθαρισω και άλλο τη διατροφή μου.
Ακολουθούν φωτογραφίες χωρίς μπλούζα.
Και μη ξεχνάτε ! Μείνετε φυσικοί!!!!!!!!!!!
STAY NATURAL. Καλές προπονήσεις να έχουμε.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,026 μηνύματα.
11-11-23
12:46
Σημερινή Προπόνηση Upper:
4 σετ, 2 των 10 επαναλήψεων και 2 των 5 Vertical Bench Press με δύο δίσκους των 10kg και 2 των 5kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Lat Pulldown τροχαλία 32kg> από 25kg έως τώρα
3 σετ των 10 επαναλήψεων Pec Fly 27kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Seated Row με δύο δίσκους των 10kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Triceps Pressdown τροχαλία των 9kg
2 σετ των 10 επαναλήψεων κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες των 6kg
1 σετ των 8 επαναλήψεων σφυριά με αλτήρες των 6kg
3 σετ κοιλιακοί των 12 επαναλήψεων
3 σετ εκτάσεις ραχιαίων των 12 επαναλήψεων
4 σετ, 2 των 10 επαναλήψεων και 2 των 5 Vertical Bench Press με δύο δίσκους των 10kg και 2 των 5kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Lat Pulldown τροχαλία 32kg> από 25kg έως τώρα
3 σετ των 10 επαναλήψεων Pec Fly 27kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Seated Row με δύο δίσκους των 10kg
3 σετ των 10 επαναλήψεων Triceps Pressdown τροχαλία των 9kg
2 σετ των 10 επαναλήψεων κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες των 6kg
1 σετ των 8 επαναλήψεων σφυριά με αλτήρες των 6kg
3 σετ κοιλιακοί των 12 επαναλήψεων
3 σετ εκτάσεις ραχιαίων των 12 επαναλήψεων
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
11-11-23
13:32
Σημερινή προπόνηση
1. Επικληνης πρέσα για στήθος (μηχάνημα)
90 κιλά x 8
85 x 8
80 x 8
75 x 8
2. Πρεσα ποδιών
140 x 12
140 x 10
130 x 10
130 x 8
3. Εκτάσεις Τετρακέφαλων σε μηχάνημα
65 x 12
65 x 11
65 x 9
διατασεις και τέλος.
Μένουν 2 ασκησεις πλάτης και αλλες 2 ποδιών για να τελειώσει η εβδομαδιαία προπόνηση θα τα κάνω τη Δευτερα.
1. Επικληνης πρέσα για στήθος (μηχάνημα)
90 κιλά x 8
85 x 8
80 x 8
75 x 8
2. Πρεσα ποδιών
140 x 12
140 x 10
130 x 10
130 x 8
3. Εκτάσεις Τετρακέφαλων σε μηχάνημα
65 x 12
65 x 11
65 x 9
διατασεις και τέλος.
Μένουν 2 ασκησεις πλάτης και αλλες 2 ποδιών για να τελειώσει η εβδομαδιαία προπόνηση θα τα κάνω τη Δευτερα.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,026 μηνύματα.
13-11-23
09:08
Καλημέρα. Μια ερώτηση σχετικά με το Leg Day. Υπάρχει λέτε κάποιο θέμα που στο ασκησιολόγιο δε βάζω καθόλου squats, αλλά επικεντρώνομαι στα μηχανήματα για πόδια και στην πρέσα+ calf raises;
Gaspar
Περιβόητο μέλος
Ο Gaspar αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 4,101 μηνύματα.
13-11-23
11:34
Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση απο τα squatΚαλημέρα. Μια ερώτηση σχετικά με το Leg Day. Υπάρχει λέτε κάποιο θέμα που στο ασκησιολόγιο δε βάζω καθόλου squats, αλλά επικεντρώνομαι στα μηχανήματα για πόδια και στην πρέσα+ calf raises;
Και εγω τα φοβόμουν και έκανα πρέσα, αλλα μόλις δοκίμασα squat καταλαβα πόσο καλή δουλειά κάνουν.
απλά θέλει λίγα κιλά και προσοχή στην τεχνική.
τα είπε και ο μεγάλος tom platz
13-11-23
11:40
Πω αδερφε, τερας εισαι105 Κιλά και 1,92 υψος
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,026 μηνύματα.
13-11-23
11:53
Leg Day + ώμοι προπόνηση σήμερα:
4 Χ 12 επαναλήψεις leg press machine 27kg
4 X 12 hip abductor machine 32kg
4 X 12 hip adductor machine 32kg
2 X 12 + 1 X 6 leg curl machine 32kg
4 X 8 Calf Raises με δύο δίσκους των 10kg
3 X 8 πρέσα με δύο δίσκους των 15kg και δύο δίσκους των 5kg
3 X 8 shoulder press με δύοδίσκους των 10kg
3 Χ 12 κοιλιακοί
3 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων
4 Χ 12 επαναλήψεις leg press machine 27kg
4 X 12 hip abductor machine 32kg
4 X 12 hip adductor machine 32kg
2 X 12 + 1 X 6 leg curl machine 32kg
4 X 8 Calf Raises με δύο δίσκους των 10kg
3 X 8 πρέσα με δύο δίσκους των 15kg και δύο δίσκους των 5kg
3 X 8 shoulder press με δύοδίσκους των 10kg
3 Χ 12 κοιλιακοί
3 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
13-11-23
23:47
Σημερινή προπόνηση (οτι είχε απομείνει απο ασκήσεις πλάτης και ποδιών για να κλείσει η εβδομάδα)
1. Row σε μηχάνημα
45 κιλά / χέρι για 9
-//- για 7
40 κιλά για 7
35 κιλά για 7
2. Αρσεις για τραπεζοειδή με αλτήρες
22.5 κιλά / χέρι για 15
25 κιλά / χέρι για 12
25 κιλά για 11
3. Προβολές με αλτηρες
20/χ'ερι για 12
-//- για 10
17.5 / χέρι για 10
4. Αρσεις γαμπών
40 κιλά πανω μου για 23 επαν.
45 κιλά για 20
διατάσεις και τέλος.
χθες είχα μια πτώση , γλίστρησα και προσγειώθηκα με τον κώλο - γοφό ευτυχως έχω γερά πόδια και δεν έσπασα κάτι.
Τετάρτη θα πάω για στήθος.
1. Row σε μηχάνημα
45 κιλά / χέρι για 9
-//- για 7
40 κιλά για 7
35 κιλά για 7
2. Αρσεις για τραπεζοειδή με αλτήρες
22.5 κιλά / χέρι για 15
25 κιλά / χέρι για 12
25 κιλά για 11
3. Προβολές με αλτηρες
20/χ'ερι για 12
-//- για 10
17.5 / χέρι για 10
4. Αρσεις γαμπών
40 κιλά πανω μου για 23 επαν.
45 κιλά για 20
διατάσεις και τέλος.
χθες είχα μια πτώση , γλίστρησα και προσγειώθηκα με τον κώλο - γοφό ευτυχως έχω γερά πόδια και δεν έσπασα κάτι.
Τετάρτη θα πάω για στήθος.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
14-11-23
14:47
Κάντε squat σε σμιθ έχει τέλεια σταθερότητα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,785 μηνύματα.
15-11-23
15:06
VID_20231115_122132(0) (streamable.com)
σημερινή δυνατή προπόνηση στήθος - χέρια.
Το σέτ ειναι με 35 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι για 7 επαναληψεις !
σε επομενες προπονήσεις δεν θα πιέσω άλλο... θα ριξω τα κιλα στα 30 / χέρι και θα δουλέψω τεχνική και 10αρες επαναλήψεις.
Ηταν καλό σέτ πάντως.
σημερινή δυνατή προπόνηση στήθος - χέρια.
Το σέτ ειναι με 35 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι για 7 επαναληψεις !
σε επομενες προπονήσεις δεν θα πιέσω άλλο... θα ριξω τα κιλα στα 30 / χέρι και θα δουλέψω τεχνική και 10αρες επαναλήψεις.
Ηταν καλό σέτ πάντως.
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 6 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- Βασιλης1234
- Maria23667
- johnsala
- iew
- Memetchi
- Kate1914
- Unboxholics
- juste un instant
- Paragontas7000
- BlackPenBluePen
- physicscrazy
- rafaela11
- Scandal
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ilma
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.