Fitness Thread!

[juste un instant]

View attachment 130577

32 γραμμάρια λίπος;

 

[Ariana2018]

32 γραμμάρια λίπος;

Καλά δε θα φας 100 γραμμαρία. Μια αλειψια θα κάνεις πως το λένε μια ετσι πάνω στο ψωμί
Μην υπερβάλλουμε.. Μια φορά την εβδομάδα είναι οκ.. Μια δυο φέτες.
Εκτός αν έχεις χοληστερίνη κ προσεχεις τόσο τα λιπαρά

 

[juste un instant]

Καλά δε θα φας 100 γραμμαρία. Μια αλειψια θα κάνεις πως το λένε μια ετσι πάνω στο ψωμί
Μην υπερβάλλουμε.. Μια φορά την εβδομάδα είναι οκ.. Μια δυο φέτες.
Εκτός αν έχεις χοληστερίνη κ προσεχεις τόσο τα λιπαρά

 

[amarelia]

Τι να σου κάνει μια μόνο; Ίσα που σε κάνει να πεινάς και να θες πιο πολύ.
Καλύτερα να απέχω πλήρως παρά να φάω ενα κομματάκι

 

[Ariana2018]

Εντάξει τι να κάνω εγώ τώρα ; εγώ θα φαω πραλινα είμαι σοκολατου

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Μαρτίου 2024

Τι να σου κάνει μια μόνο; Ίσα που σε κάνει να πεινάς και να θες πιο πολύ.
Καλύτερα να απέχω πλήρως παρά να φάω ενα κομματάκι

Ένα κομματάκι είναι δυο φέτες ψωμι με αλειμμα;
Υπερβαλετε, έχετε θέματα υγείας ;
Μη πάμε στο άλλο άκρο

Εντάξει να φαμε στέβια να κόψουμε λίγο ζάχαρη αλλά δε θα τα κόψουμε κι όλα

 

[juste un instant]

Εντάξει τι να κάνω εγώ τώρα ; εγώ θα φαω πραλινα είμαι σοκολατου

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Μαρτίου 2024

Ένα κομματάκι είναι δυο φέτες ψωμι με αλειμμα;
Υπερβαλετε, έχετε θέματα υγείας ;

Κι εμένα μου αρέσει η σοκολάτα. Κοίτα, θα πάρω την Λιντ με 85% κακάο. Με δυο κομμάτια βολεύομαι. Άντε τρία.
Αλλιώς δεν με χορταινουν ούτε 2 σοκολάτες γάλακτος στην καθισιά.

 

[Ariana2018]

Κι εμένα μου αρέσει η σοκολάτα. Κοίτα, θα πάρω την Λιντ με 85% κακάο. Με δυο κομμάτια βολεύομαι. Άντε τρία.
Αλλιώς δεν με χορταινουν ούτε 2 σοκολάτες γάλακτος στην καθισιά.

Άκου εσυ όπως νιώθεις και τι σου κανει καλό..


Εγώ τρώω αυτό κάθε Σάββατο και μια φορά τη βδομάδα μια σοκολάτα γάλακτος στέβια.

Στα ενδιάμεσα που θέλω γλυκο τρώω μους μόκα (τη φτιάχνω με γιαουρτι)ή κρέμα σοκολάτα κακάο σιμιγδάλι ή γιαουρτι με μέλι η μαρμελαδα χωρίς ζάχαρη
Κι έτσι παιρνω τις δόσεις μου από θέμα γλυκου.

 

[juste un instant]

Άκου εσυ όπως νιώθεις και τι σου κανει καλό..


Εγώ τρώω αυτό κάθε Σάββατο και μια φορά τη βδομάδα μια σοκολάτα γάλακτος στέβια.

Στα ενδιάμεσα που θέλω γλυκο τρώω μους μόκα (τη φτιάχνω με γιαουρτι)ή κρέμα σοκολάτα κακάο σιμιγδάλι ή γιαουρτι με μέλι η μαρμελαδα χωρίς ζάχαρη
Κι έτσι παιρνω τις δόσεις μου από θέμα γλυκου.

Εγώ τρώω και πολλά ξηρά καρΠΑ όμως...

 

[Ariana2018]

Εγώ τρώω και πολλά ξηρά καρΠΑ όμως...

5-6 τη μέρα είσαι οκ...
Αν τρως παραπανω τρωγε τα αναλατα

Εγώ γενικά είμαι υπέρ του να τρως τα πάντα αλλά λίγο.. Πχ ξηροκαρπα 5-6 δηλαδη με αλάτι αλλιώς δυο χουφτες αναλατες..
Εγώ ψήνω κ αρακα κ μασουλαω με αλάτι

 

[juste un instant]

5-6 τη μέρα είσαι οκ...
Αν τρως παραπανω τρωγε τα αναλατα

Εγώ γενικά είμαι υπέρ του να τρως τα πάντα αλλά λίγο.. Πχ ξηροκαρπα 5-6 δηλαδη με αλάτι αλλιώς δυο χουφτες αναλατες..
Εγώ ψήνω κ αρακα κ μασουλαω με αλάτι

Υπάρχουν χούφτες και χούφτες. Οι δικές μου είναι αρκετά μεγάλες.

 

[amarelia]

5-6 τη μέρα είσαι οκ...

Καλά απαξ κι αρχίσω εγώ με ξηρούς δεν σταματάω. Τι 5-6;

 

[Πάνθηρας!]

Καλά δε θα φας 100 γραμμαρία. Μια αλειψια θα κάνεις πως το λένε μια ετσι πάνω στο ψωμί
Μην υπερβάλλουμε.. Μια φορά την εβδομάδα είναι οκ.. Μια δυο φέτες.
Εκτός αν έχεις χοληστερίνη κ προσεχεις τόσο τα λιπαρά

Είναι θέμα του πώς το έχεις ορίσει για να νιώθεις εσυ καλά με τον εαυτό σου και οτι έκανες τα πάντα ας πούμε.

Οπότε σε αυστηρές διατροφές κυρίως για μειωση λίπους τις ξεχνάς αυτές τις τροφές. Ο λόγος ειναι οτι όσο κατεβαίνεις σε λίπος τόσο πρέπει να "κοβεις" για αυτο και μακροπρόθεσμα αυτες οι ιστορίες δεν κρατάνε. Δε μπορει όλο το χρόνο να εισαι στο 7-8% λίπους ειναι ανθυγιεινό και ψυχοφθόρο. Όταν όμως θες να πιάσεις αυτο το condition για 2-3 μηνες έτσι για τη πάρτη σου και να τραβηξεις και καμια φώτο να την έχεις και επειδη το θές εσύ οκ κάνεις θυσίες.

Για σένα ειναι όλο αυτο και αν θεωρείς οτι παίρνεις κάτι που σε οφελεί μέσα απο όλο αυτό πχ πειθαρχία - υπομονή - αυτοσυγκράτηση κτλ. αν θεωρείς οτι δεν ειναι για σένα απλά δεν το κάνεις. Επιλέγεις πιο "ελευθερες" και χαλαρές διατροφές τρώς και μια κουταλιά μερεντούλα το πρωί στο πιτάκι - φτιάχνεις και μακαρόνια με κιμά βάζεις και λίγο μίλνερ τριμμένο - τρώς και κανα τοστάκι κτλ.

Αυτά ομως σε περιόδους αυστηρής αθλητικής διατροφής κόβονται. Μακαρόνια - ψωμιά -ν φυστικοβούτυρα.

ΑΘΛΗΤΗΣ ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗΣ ΤΡΩΕΙ ΣΑΝ ΤΟΝ MR.OLYMPIA CHAMPION ΓΙΑ 24 ΩΡΕΣ / CHRIS BUMSTEAD (youtube.com)

 

[epote]

Δε μπορει όλο το χρόνο να εισαι στο 7-8% λίπους ειναι ανθυγιεινό και ψυχοφθόρο

Εχω δει τον maurice greene να τρωει 8 cheesburger στα μακ στη γλυφαδα. Ο τυπος ειχε μυθικα κακη διατροφη. Δυστυχως ειναι αρκετα στον ανθρωπο. Ορισμενοι μενουν σε χαμηλο λιπος απο τη φυση τους.

 

[Πάνθηρας!]

Εντάξει, τι να κάνουμε τώρα καθένας ειναι προικισμένος αλλού. Αν μου έλεγε ο θεός σε κάνω σαν και αυτούς αλλα σου παίρνω πχ κάτι αλλο που σε έχω προικίσει θα του έλεγα όχι δε θέλω ! Άσε με όπως είμαι , νιώθω ωραία με τον εαυτό μου και περνάω καλά! Ειλικρινά.

Απλά εχω μπει τωρα στο τρυπάκι να φτάσω το σώμα μου σε όσο καλύτερο σημείο γίνεται , οχι για να βγω το καλοκαίρι στη παραλία απλά για τη πάρτη μου. Οπότε δοκιμάζω και δύσκολες διατροφές να δω πόσο αντέχω.

Απο αύριο για 3 βδομάδες όλα βραστά αντι του air frier το κοτόπουλο - βραστό μόνο ! Και ακομη περισσότερο καθαρά. Θα κοψω και το γιαούρτι το πρωί. Κουακερ μόνο πρωτεϊνη νερό και καρύδια και μετά τα γεύματα κανονικά χωρις μεγάλες ποικιλίες.

Αρχες Απριλίου κάνω ενα refeed και ενα cheat meal και υπολογίζω αλλους 2-3 μήνες ακόμη να πέσω πολύ σιγά -3 με 4 κιλά στα 79-80 το ελάχιστο και είμαι έτοιμος.

Psychique update χωρίς pump το πρωί όπως ξυπνάω !!! :

Spoiler

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Leg day σήμερα.
1 Χ 12 54kg + 2 X 10 54kg leg extension machine
2 X 10 59kg + 2 X 8 59kg hip abductor machine
2 X 10 59kg + 2 X 8 59kg hip adductor machine
3 X 12 70kg + 1 X 8 70kg πρέσα
3 Χ 10 35kg shoulder press machine
3 X 8 30kg calf raises
2 X 10 κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο με plate 5kg

 

[Wonderkid]

Η πρέσα, έγινε με αυτή την παραλλαγή:

Για να δώσω έμφαση στον τένοντα, αντικαθιστώντας το seated leg curl machine

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα! Leg day σήμερα.
1 Χ 12 54kg + 2 X 10 54kg leg extension machine
2 X 10 59kg + 2 X 8 59kg hip abductor machine
2 X 10 59kg + 2 X 8 59kg hip adductor machine
3 X 12 70kg + 1 X 8 70kg πρέσα
3 Χ 10 35kg shoulder press machine
3 X 8 30kg calf raises
2 X 10 κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο με plate 5kg

Ωραιος. Εγώ σήμερα πατησα γερή προπονηση χέρια.

Μπήκα πιεσεις ώμων 30 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι. 8 τίμιες επαναλήψεις.

Μετά γυρισα σπιτι έκανα ένα μπάνιο έφαγα και βγήκα για δουλειές τώρα τρώω το αγαπημένο μου μενου εν καιρώ διατροφής στον Σκλαβενιτη

Σαλάτα κοτόπουλο μαρουλι και ρυζι. Να φανταστείς αμα δεν έχει μέσα κοτόπουλο τους φωνάζω να τη γεμίσουν και είναι παντα πολυ εξυπηρετικοι όλοι εδώ.

Εννοειται θα ανεβάσω βιντεακι πιο μετά.

 

[Wonderkid]

Μπήκα πιεσεις ώμων 30 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι. 8 τίμιες επαναλήψεις.

Δυνατή προπόνηση Devil!

 

[Πάνθηρας!]

Δυνατή προπόνηση Devil!

Είμαι και σε άδεια τώρα και είμαι ξεκουραστος. Πολυ δυνατή ναι την ένιωσα καλά. Έτσι πρεπει.

 

[Πάνθηρας!]

Πάμε να δώσουμε πόοοονο.

πιεσεις 30 kg x 8.mp4

Visit this link to download: πιεσεις 30 kg x 8.mp4

files.fm

30 / σε κάθε χέρι x 8.

1 βδομάδα ακόμη στα ζορίσματα μετά deload. Αντε θα μπω και ενα καλό σέτ στο πάγκο αλλα σκέφτομαι να δοκιμάσω στα 90 κιλά. 85 τα εχω κανει για 7.

Cheat meal ακομη δεν εχω κάνει.... πιάνουμε 2.5 μηνες

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Μαρτίου 2024

Πονάνε οι ώμοι μου.... θα ριξω κάτι ύπνους αποψε να ξεκουραστώ. πφφφ απο τις 11 θα πέσω.

ΥΓ Προσοχή πως ανεβάζουμε τους αλτήρες... καθώς τα φορτία μεγαλώνουν.
ΥΓ2 Με τρώει να μπώ στα 90 κιλά στο πάγκο. Θα κάνω μια προπονηση με μηχανήματα και τη Τριτη που μας έρχεται θα μπώ πάγκο... να ξεκουρασω λίγο τους ωμους μου.

Αμα κάνω τα 90 κιλά για 5-6 επαναληψεις θα είμαι... γαμάτος !!!