Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Σίγουρα αλλά οι φέτες για τοστ είναι λεπτές και ελάχιστες σε θερμίδες.

Αν το φτιάξεις μόνο σου το ψωμί ναι αν το παρεις έτοιμο θα έχει ζάχαρη στη μάγια.

Το ξέρω ότι αυτά που προτεινω είναι δυσκολες διατροφές αλλά είναι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και... Για να κατεβείς λίπος και να δεις και πλαγιους κοιλιακους.

 

[juste un instant]

Αν το φτιάξεις μόνο σου το ψωμί ναι αν το παρεις έτοιμο θα έχει ζάχαρη στη μάγια.

Το ξέρω ότι αυτά που προτεινω είναι δυσκολες διατροφές αλλά είναι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και... Για να κατεβείς λίπος και να δεις και πλαγιους κοιλιακους.

Υπάρχουν ψωμιά για τοστ χωρίς πρόσθετα ζάχαρα.

 

[Πάνθηρας!]

Υπάρχουν ψωμιά για τοστ χωρίς πρόσθετα ζάχαρα.

Τις τελευταίες δυο βδομάδες πριν τους αγώνες δεν τρωνε ουτε αλάτι επειδή το νάτριο αλληλεπιδρά και δεν θα εχουμ την εικόνα που θέλουν!!!

 

[juste un instant]

Τις τελευταίες δυο βδομάδες πριν τους αγώνες δεν τρωνε ουτε αλάτι επειδή το νάτριο αλληλεπιδρά και δεν θα εχουμ την εικόνα που θέλουν!!!

Το ξέρω αλλά εγώ δεν πάω σε αγώνες ούτως ή άλλως

 

[Πάνθηρας!]

Το ξέρω αλλά εγώ δεν πάω σε αγώνες ούτως ή άλλως

Σωστός ! Γυμναζόμαστε απλά για να περνάμε καλα και να έχουμε ενα ωραίο σώμα χωρις κοιλιές και περιττό λίπος !

 

[Πάνθηρας!]

Κάνουμε γυμναστική για να φτάσουμε ακομη και 60-70 και να έχουμε μια καλή εμφάνιση

Spoiler

εΓΩ χθές πρίν ντυθώ άραβας για να πάω στο πάρτυ !!!

 

[juste un instant]

Σωστός ! Γυμναζόμαστε απλά για να περνάμε καλα και να έχουμε ενα ωραίο σώμα χωρις κοιλιές και περιττό λίπος !

Το λίπος δεν είναι πάντα άχρηστο. Αρκεί να μην είναι πολύ.

Το ποσοστό του λίπους στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο. Για τις γυναίκες το υγιές ποσοστό λίπους είναι 21-36% και για τους άνδρες 12-25% του σωματικού βάρους.

 

[Πάνθηρας!]

Το λίπος δεν είναι πάντα άχρηστο. Αρκεί να μην είναι πολύ.

Πρέπει να το ρίξουμε στο 10%

 

[juste un instant]

Πρέπει να το ρίξουμε στο 10%

Δε ξέρω κατά πόσο θεωρείται υγιές αυτό...

 

[Πάνθηρας!]

Δε ξέρω κατά πόσο θεωρείται υγιές αυτό...

Για 2 μηνες να κρατησει ετσι και αλλιώς μετά πάλι στη μάσα θα το ριξουμε

 

[juste un instant]

Για 2 μηνες να κρατησει ετσι και αλλιώς μετά πάλι στη μάσα θα το ριξουμε

Για δύο μήνες τόσες θυσίες!

 

[Πάνθηρας!]

Για δύο μήνες τόσες θυσίες!

Μαθαινεις πολλά... καταρχας πως να φτάνεις σε αυτο το ποσοστο και άλλα πολλά που θα χρειαστούν και στο μέλλον οταν θα χεις ανεβει μυικότητα και θα χρειαστει να ξαναπέσεις σε τέτοιο ποσοστο για να φανεί.

 

[juste un instant]

Μαθαινεις πολλά... καταρχας πως να φτάνεις σε αυτο το ποσοστο και άλλα πολλά που θα χρειαστούν και στο μέλλον οταν θα χεις ανεβει μυικότητα και θα χρειαστει να ξαναπέσεις σε τέτοιο ποσοστο για να φανεί.

Για άλλους δύο μήνες;

 

[Πάνθηρας!]

Για άλλους δύο μήνες;

Πιο μετά ναί. Ειναι τωρα τρόπος ζωης αυτο μη τη ψάχνεις. Οποιος δεν αντέχει δεν το κάνει.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση

1. Επικληνής με αλτήρες για στήθος

32.5 x 12 +2
30 x 11 + 1
27.5 x 10
25 x 10

2. Ανοίγματα στην τροχαλια για στηθος
25 κιλά σε καθε μεριά για 12
20 κιλά το ίδιο για 11

3. Εκτασεις Ραχιαιων

16 επαν. με +20
15 επαν. με +20
13 επαν. με +20

4. Προβολες με αλτηρες

25 κιλα σε καθε χερι για 12
20 κιλά σε καθε χέρι για 12

5. Κωπηλατική (μια ασκηση που ειχε απομεινει και για πλάτη)
60 κιλά για 12
το ίδιο για 11

6. Κοιλιακοι ροκανισματα με δισκο +20 κιλά

16, 15 , 15

Διατασεις και τέλος.

Το καλό σέτ στον επικληνή 32.5 / χέρι ->

32.5 x 12.mp4

Visit this link to download: 32.5 x 12.mp4

files.fm

Γενικά υπήρξε πρόοδος. Η ζυγαριά έχει πτωτική τάση. Στα 82.3 κιλά σήμερα.

Καθαρίζει η κοιλιά. Οπως με βλέπω απο τις φωτο ακομη -2 κιλα θέλω να καθαρισει εντελώς η κοιλια και στο κάτω μέρος της να φυγει εντελώς το λίπος. Αντε βία 78-79 κιλά. Δε θα πέσω άλλο ειμαστε οκ.

Και κάτι για την @Εριφύλη

Πρίν φυγω τη θυμηθηκα και λέω ας κάνω και 20 ραχιαίους live γιατι ειναι ωραίο τυπάκι και τη συμπαθώ.

ραχιαιοι.mp4

Visit this link to download: ραχιαιοι.mp4

files.fm

Απλά Έρι προσπάθησε να μην κινείς καθολου τους γλουτούς. Και αν σε ενοχλεί κάτι κάνε μικρότερο ευρος κίνησης εγω εδω ισως σηκωνομαι λιγο παραπάνω απο οτι πρέπει. Βεβαια ειναι πολυ ευκολη αυτη η ασκηση για μενα συνηθως κάνω στο μηχάνημα που αιωρείσαι και κρατάω και εναν δισκο τον 20 κιλών στα χέρια μου

3 προπονήσεις εμειναν ακόμη μετά παίρνω 7-10 μέρες deload. Θα μπώ το Σαββατο στα 85 κιλά πάγκο ή στα 90 θα δούμε.

Μετα μια βδομαδα ξεκουραση (απο τριτη 26/3) και μετά. Και τη μεθεπόμενη εβδομάδα θα κάνουμε και ενα γερό cheat meal γιατι χθες βράδυ ονειρευόμουν πιτσες απο τη ντόμινος !!! χα χα χα

Cheers. Παω Σκλαβενίτη Αχαρνων για ψώνια θα κάτσω και να φάω κιολας τη κλασσικη σαλατουλα κοτοπουλο που μ αρεσει να χαλαρώσω λίγο. Τα είπαμε μάγκες κ μάγκισσες βεβαίως.

Καλα να περνάτε.

Simple Minds - Don’t You (Forget About Me) (Lyrics) (youtube.com)

 

[Wonderkid]

1. Επικληνής με αλτήρες για στήθος

Πρέπει να είναι ωραία άσκηση με ελεύθερα βάρη αυτή Devil. Εγώ για στήθος περιορίζομαι σε επικλινές μηχάνημα, οριζόντιο πάγκο με μπάρα και pec fly. Δε ξέρω αν αρκούν.

 

[Πάνθηρας!]

Πρέπει να είναι ωραία άσκηση με ελεύθερα βάρη αυτή Devil. Εγώ για στήθος περιορίζομαι σε επικλινές μηχάνημα, οριζόντιο πάγκο με μπάρα και pec fly. Δε ξέρω αν αρκούν.

Και τα μηχανήματα μια χαρά είναι αμα τα κάνεις σωστά και τα έχεις σε ένα δομημένο προγραμμα με σκοπό τη προοδο.

Εγώ παλαιοτερα έκανα 25-27.5 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι τώρα είμαι σίγουρα και στους 35αρηδες.

Όταν κανω 32.5 για 12 εχω σίγουρα στα 35 καθαρές 8.

Να και η επίδοση στο strength level

Έχουμε ξεπεράσει το Intermediate level σε λίγο καιρό θα είμαι ανάμεσα σε μέσο και advanced

Γενικά με αλτηρες είμαι πολυ καλός. Στη μπάρα είμαι λιγότερο. Πιστευω θα μπορουσα να μπω και σε ένα σετ με 37.5 σε κάθε χέρι. Για 5-6 καλές αλλά όχι για φέτος. Θα το κάνω όταν θα ξανά φτάσω τα 85 κιλά σε βάρος. Τώρα με τη πεινα που παιζει ως εδώ είμαι.

Θα μείνω σε αυτά τα lifts. Έτσι και αλλιώς αμα πεφτεις σε κιλά πχ αμα παω 80 και μενω στα ίδια lifts και αυτό προοδος είναι γιατί σημαίνει πως με λιγότερο σωματικό βάρος σηκώνεις περισσοτερα κιλά. Από το βάρος σου.

Δεν θα κάνω πιεσεις ώμων μεθαυριο με βαριά κιλά για να τους έχω ξεκουραστους το Σάββατο που θα μπω στα 90 μάλλον.

 

[Εριφύλη]

Και κάτι για την @Εριφύλη

Πρίν φυγω τη θυμηθηκα και λέω ας κάνω και 20 ραχιαίους live γιατι ειναι ωραίο τυπάκι και τη συμπαθώ.

Με πέρασε εντελώς η μέση, κάνα μισάωρο κράτησε.. δεν είμαι τόσο αγύμναστη τελικά

 

[Πάνθηρας!]

Με πέρασε εντελώς η μέση, κάνα μισάωρο κράτησε.. δεν είμαι τόσο αγύμναστη τελικά

Μια χαρά είσαι. Η κήλη της μέσης έχει αλλα συμπτώματα και εν πάση περιπτώση μπορείς να φτιαξεις τα ορθοπεδικά ζητήματα.... με τη γυμναστική και τα βάρη. Απλα θέλει το γυμναστήριο σιγά σιγά.

Ας πούμε την επομενη φορά βάλε στόχο να κάνεις σανίδα για 2 λεπτά και 5 ή 10 δευτερόλεπτα πάρε και ενα τετράδιο και σημειωνε τη πρόοδο σου εγω αυτο κάνω. Τη προηγουμενη φορά επαιξα τα 32.5 σε κάθε χέρι για 10... σημερα για 12 !!! Δεν εβαλα 35 ουτε 40. Σιγά σιγά... να αφομοιώνει το σώμα τα φορτία.

Και μη χάνεις γρηγορα κιλά... να τρώς. Χάνε 1-2 κιλά το μήνα οχι τις 10 ημέρες !!!!

 

[fmarulezkd]

Το ΣΚ είχε καινούρια άσκηση. 2 μερες σκαρφάλωμα στον πάγο απο τις 9 μεχρι τις 3. Οι γάμπες και οι πήχεις ακόμα αναρρώνουν!