Fitness Thread!

[Wonderkid]

Jordan Yeoh on Instagram: "Focus on these areas for aesthetic physique💪"

jordanyeohfitness on January 5, 2024: "Focus on these areas for aesthetic physique💪".

www.instagram.com

 

[Πάνθηρας!]

Jordan Yeoh on Instagram: "Focus on these areas for aesthetic physique💪"

jordanyeohfitness on January 5, 2024: "Focus on these areas for aesthetic physique💪".

www.instagram.com

16-20 σετ για στήθος τη βδομάδα ;
Και όλα αυτά μέχρι αποτυχίας ; πολλα είναι.

Σκέψου να κάνεις παγκο 4 σετ τη Δευτέρα και αλλά 4 την Παρασκευή. Όλα μέχρι αποτυχίας. Τέλος πάντων είναι πολυ γενική η κατευθυνση που δίνει επίτηδες βέβαια για να χρεώσει εξατομικευμένη υπηρεσία.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Μαρτίου 2024

Φαντάσου δηλαδή παω εγώ Δευτέρα και βάζω παγκο 85 κιλά για 7. Τα κανω.

Μετά θα τα ξανακάνω Παρασκευή η Σάββατο ;;;; τα 85 για 8;

 

[Πάνθηρας!]

Υπεροχο το πιτακι.

 

[Πάνθηρας!]

Πραγματικά με μερέντα απο πάνω.... είναι καλύτερο και απο κέικ του Στεργίου. Δε παίζεται μιλάμε.

Αυριο που θα πάω για προπόνηση θα παίζει αυτο στα ακουστικά
Antique - Opa Opa (Official Video) 1999 (youtube.com)

 

[Πάνθηρας!]

Πρώτο γευμα ημέρας

Φυγαμε για γυμναστήριο πλατη + ποδια.

 

[Πάνθηρας!]

Η προπόνηση :

1. Lat Pull down

60 x 13
55 x 12
50 x 12
50 x 10

2. Κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες

32.5 σε κάθε χέρι για 10
27.5 για 13
27.5 για 11
27.5 για 10

3. Κωπηλατική σε μηχάνημα

85 x 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10

4. Εκτάσεις ωμων
12.5 / χέρι x 17
12.5 x 15
12.5 x 12
10 x 13

Διατάσεις και τέλος.

85 kg x 10 row
σωματικό βάρος 82.5 κιλά. (-0.5 κιλό σε 2 εβδομάδες όπως πρέπει).

row 85 x 10.mp4

Visit this link to download: row 85 x 10.mp4

files.fm

Γρήγορα σπίτι γιατί είχα ψοφήσει της πείνας και έπρεπε οπωσδήποτε να φάω.

2ο γεύμα ημέρας πιτάκι βρώμης :

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Απογευματινή upper προπόνηση..
1 Χ 10 45kg + 1 X 7 45kg + 2 X 6 45kg pec fly machine
1 X 10 45kg + 1 X 8 45kg + 2 X 6 45kg lat pulldown τροχαλία
1 Χ 9 40kg + 2 X 8 40kg shoulder press machine με plates
2 X 6 45kg + 1 X 5 45kg vertical bench press machine με plates
1 X 8 + 1 X 5 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 15kg + 1 X 6 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 12.5kg
3 X 12 κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
3 X 12 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα! Απογευματινή upper προπόνηση..
1 Χ 10 45kg + 1 X 7 45kg + 2 X 6 45kg pec fly machine
1 X 10 45kg + 1 X 8 45kg + 2 X 6 45kg lat pulldown τροχαλία
1 Χ 9 40kg + 2 X 8 40kg shoulder press machine με plates
2 X 6 45kg + 1 X 5 45kg vertical bench press machine με plates
1 X 8 + 1 X 5 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 15kg + 1 X 6 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 12.5kg
3 X 12 κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
3 X 12 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg

Eίσαι ωραίος.

2 εβδομάδες έμειναν για μενα ωστε να τελειώσει η Α' Φάση του εγχειρήματος.

Βρισκομαι στα 82.5-83 κιλά εκει ανάμεσα. Σε δυο βδομάδες θα ειμαι στα 82-82.5

Κλείνοντας 3 μήνες χωρις να εχω αγγίξει σαβούρα εντάξει τωρα 1-2 μπυρίτσες και 1 σαγκρυά σε κάτι μπαρ που ειχα βγεί δε πιάνονται και πολύ. Οπότε επειδη θα μπούμε στη Β' φάση η οποια θα είναι πιο δύσκολη νομίζω ενα cheat βαρβάτο... θα πρέπει να γίνει.

Οπότε θα επιλέξω αναμεσα σε πίτσα ή 2-3 πιτόγυρα. Μάλλον πίτσα. Και θα φαω και ενα πιτάκι βρώμης με μερέντα πάνω ολο καλυμένο.

μετά θα επανέλθω στο προγραμμα μου , το οποίο ειναι και η τελευταια φάση στην οποία πασχίζουμε να χάσουμε εντελώς το λίπος χαμηλά στον αφαλό και πίσω στα love handles. Ελπίζω να το πετύχω στα 80 κιλά.

Αν όχι θα πέσουμε και άλλο... θα πάμε και μέχρι 78. Του πόυστη να επιμένει και στα 78 ; !!! Εβαλα φωτο τις προαλλες που ήμουν 83 εντάξει δεν έχει μείνει πολύ.

Οπότε σε αυτη τη φάση θα κοπεί το γιαούρτι. Και ενδεχομένως και η μπανάνα.

Θα δούμε. Για φρουτο ισως βάλω ενα πράσινο μήλο στη διατροφή. Οποτε το πρωί θα έχουμε

κουακερ - πρωτεινη νερό ή ασπράδι + καρυδια.

τα υπολοιπα γευματα θα ειναι τα ίδια κοτα ρυζι - σολωμος - τονος - κιμάς άπαχος - ψάρια άπαχα πατάτα - ρύζι - και το τελευταιο βραδινό θα ειναι μπρόκολο αντι ρύζι ή πατατας.

2-3 μηνες μετά πάλι. Και ευελπιστώ τον Ιούλιο να εχω φτάσει το στόχο μου να κανω και μια καλή πόζα. Να πάρω και άδεια απο τα γυμναστηρια και τις απάνθρωπες διατροφές και να πάω να κάνω διακοπές και να ξεκουραστω για να επανέλθω ΑΠΟ Φθινόπωρο ΟΠΟΥ ΠΛΈΟΝ θα αρχισει το φαγητο !!!!

Ειδωμεν !

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα στο team! Upper σήμερα..
1 Χ 10 + 2 X 8 30kg + 1 X 6 30kg seated row
3 X 10 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα 20kg
1 X 8 + 1 Χ 5 κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες 9kg κ' 1 Χ 6 + 1 Χ 4 σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες 9kg, εναλλάξ σε καθιστό πάγκο 90 μοιρών
1 Χ 8 + 1 Χ 6 + 1 Χ 5 πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες 6kg
1 X 6 + 2 X 5 14kg + 1 X 8 9kg triceps pressdown με σχοινί
-------------------------------------------------------------------------------------------
Δεν έκανα κοιλιακούς και ραχιαίους σήμερα απλά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Μαρτίου 2024

κουακερ - πρωτεινη νερό ή ασπράδι + καρυδια.

τα υπολοιπα γευματα θα ειναι τα ίδια κοτα ρυζι - σολωμος - τονος - κιμάς άπαχος - ψάρια άπαχα πατάτα - ρύζι - και το τελευταιο βραδινό θα ειναι μπρόκολο αντι ρύζι ή πατατας.

Devil παρόμοια διατροφή κάνουμε χαχα

 

[Πάνθηρας!]

Είναι αυτο που λέμε clean eating.

Πόσο junk volume εχει πέσει αυτα τα χρόνια σε προπονηση και διατροφή οταν δεν ξέραμε τα βασικά !

Κοιταζα χθές μια συσκευασια φιλετάκια κοτοπουλου Υφαντης... εκ πρώτης όψεως έμοιαζε healthy. Ωαστοσο στα 100γρ κοτας ειχε 19γρ πρωτεϊνη. Γιατι.... αν σκεφτείς οτι το καθαρο φιλέτο που παίρνεις έχει 30!

Πιο μετά στα συστατικά έγραφε και δεξτροζη. Η οποία ειναι καθαρή ζάχαρη. Θα μου πείς δεν κατεβαινεις σε αγώνες ναι αλλά... αν θές να εμφανίσεις και αυτο το ρημάδι γυρω απο τον αφαλό και να καθαρίσεις εντελώς η δεξτρόζη δεν θα σε βοηθήσει ειδικα αν παίρνεις εύκολα λιπάκι γυρω απο τη κοιλίτσα όπως εγώ.

1ο γευμα ημέρας πριν λίγο...

150μλ ασπράδι αυγου παστεριωμένο
90γρ κουακερ
30γρ καρυδια
110γρ μπανανα
8γρ μέλι
20γρ πρωτεϊνη

καλή ορεξη

 

[juste un instant]

Υπεροχο το πιτακι.

View attachment 130678

Θέλω συνταγή.

 

[juste un instant]

 

[Πάνθηρας!]

Δε μπορώ να βλέπω belly fat και μερέντες ψωμιά στο ίδιο βίντεο

 

[juste un instant]

Δε μπορώ να βλέπω belly fat και μερέντες ψωμιά στο ίδιο βίντεο

Το σχολίασε ο ίδιος το ψωμί. Έχει ελάχιστες θερμίδες.

 

[Πάνθηρας!]

Το σχολίασε ο ίδιος το ψωμί. Έχει ελάχιστες θερμίδες.

Ναι ρε φίλε αλλά.... Θεωρείς ότι με το ψωμί σε περιοδο γραμμωσης ότι βάζεις κάτι ποιοτικο; αυτός λέει ότι θα αδυνατίσεις με αυτά.

Και αντε ασε το ψωμί.

Μερεντα είδα ;;;;; μερεντα ;;;;

 

[juste un instant]

Ναι ρε φίλε αλλά.... Θεωρείς ότι με το ψωμί σε περιοδο γραμμωσης ότι βάζεις κάτι ποιοτικο; αυτός λέει ότι θα αδυνατίσεις με αυτά.

Και αντε ασε το ψωμί.

Μερεντα είδα ;;;;; μερεντα ;;;;

Μια στάλα έβαλε και την κάνει αυτός αν θυμάμαι καλά. Αφαιρεί τους κρόκους αυγών για να βάλει μερέντα

 

[Πάνθηρας!]

Μια στάλα έβαλε και την κάνει αυτός αν θυμάμαι καλά. Αφαιρεί τους κρόκους αυγών για να βάλει μερέντα

Α εντάξει το χει παει σε άλλον επίπεδο.

Λογικά τον κάνει με κακαο και αυγό. Οκ χαρά στην υπομονή του.

 

[juste un instant]

Α εντάξει το χει παει σε άλλον επίπεδο.

Λογικά τον κάνει με κακαο και αυγό. Οκ χαρά στην υπομονή του.

Nαι σκόνη κακάου με κρόκους αυγών. Τώρα θυμήθηκα.

 

[Πάνθηρας!]

Nαι σκόνη κακάου με κρόκους αυγών. Τώρα θυμήθηκα.

Το κακάο είναι οκ όπως και οι κρίκοι αυγου.

Το ψωμί είναι αμφιλεγόμενο. Εξαρτάται σε ποιον πελατη πεφτεις. Αμα ο άλλος λιπωνει ευκολα και έχει ένα σώμα που έχει ευαισθησία στον υδατάνθρακα δεν μπορείς στη τελευταία φάση να τον ταιζεις ψωμί.

Ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά.

 

[juste un instant]

Το κακάο είναι οκ όπως και οι κρίκοι αυγου.

Το ψωμί είναι αμφιλεγόμενο. Εξαρτάται σε ποιον πελατη πεφτεις. Αμα ο άλλος λιπωνει ευκολα και έχει ένα σώμα που έχει ευαισθησία στον υδατάνθρακα δεν μπορείς στη τελευταία φάση να τον ταιζεις ψωμί.

Ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά.

Σίγουρα αλλά οι φέτες για τοστ είναι λεπτές και ελάχιστες σε θερμίδες.