Καλησπέρα! Απογευματινή upper προπόνηση..
1 Χ 10 45kg + 1 X 7 45kg + 2 X 6 45kg pec fly machine
1 X 10 45kg + 1 X 8 45kg + 2 X 6 45kg lat pulldown τροχαλία
1 Χ 9 40kg + 2 X 8 40kg shoulder press machine με plates
2 X 6 45kg + 1 X 5 45kg vertical bench press machine με plates
1 X 8 + 1 X 5 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 15kg + 1 X 6 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 12.5kg
3 X 12 κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
3 X 12 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg
Eίσαι ωραίος.
2 εβδομάδες έμειναν για μενα ωστε να τελειώσει η Α' Φάση του εγχειρήματος.
Βρισκομαι στα 82.5-83 κιλά εκει ανάμεσα. Σε δυο βδομάδες θα ειμαι στα 82-82.5
Κλείνοντας 3 μήνες χωρις να εχω αγγίξει σαβούρα εντάξει τωρα 1-2 μπυρίτσες και 1 σαγκρυά σε κάτι μπαρ που ειχα βγεί δε πιάνονται και πολύ. Οπότε επειδη θα μπούμε στη Β' φάση η οποια θα είναι πιο δύσκολη νομίζω ενα cheat βαρβάτο... θα πρέπει να γίνει.
Οπότε θα επιλέξω αναμεσα σε πίτσα ή 2-3 πιτόγυρα. Μάλλον πίτσα. Και θα φαω και ενα πιτάκι βρώμης με μερέντα πάνω ολο καλυμένο.
μετά θα επανέλθω στο προγραμμα μου , το οποίο ειναι και η τελευταια φάση στην οποία πασχίζουμε να χάσουμε εντελώς το λίπος χαμηλά στον αφαλό και πίσω στα love handles. Ελπίζω να το πετύχω στα 80 κιλά.
Αν όχι θα πέσουμε και άλλο... θα πάμε και μέχρι 78. Του πόυστη να επιμένει και στα 78 ; !!! Εβαλα φωτο τις προαλλες που ήμουν 83 εντάξει δεν έχει μείνει πολύ.
Οπότε σε αυτη τη φάση θα κοπεί το γιαούρτι. Και ενδεχομένως και η μπανάνα.
Θα δούμε. Για φρουτο ισως βάλω ενα πράσινο μήλο στη διατροφή. Οποτε το πρωί θα έχουμε
κουακερ - πρωτεινη νερό ή ασπράδι + καρυδια.
τα υπολοιπα γευματα θα ειναι τα ίδια κοτα ρυζι - σολωμος - τονος - κιμάς άπαχος - ψάρια άπαχα πατάτα - ρύζι - και το τελευταιο βραδινό θα ειναι μπρόκολο αντι ρύζι ή πατατας.
2-3 μηνες μετά πάλι. Και ευελπιστώ τον Ιούλιο να εχω φτάσει το στόχο μου να κανω και μια καλή πόζα. Να πάρω και άδεια απο τα γυμναστηρια και τις απάνθρωπες διατροφές και να πάω να κάνω διακοπές και να ξεκουραστω για να επανέλθω ΑΠΟ Φθινόπωρο ΟΠΟΥ ΠΛΈΟΝ θα αρχισει το φαγητο !!!!
Ειδωμεν !
