Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση στήθους.

Πιέσεις Πάγκου
Ζέσταμα
30 κιλά x 12
50 κιλά x 6
70 κιλά x 2
80 κιλά x 1

Εργάσιμα σέτ
95κιλά x 4
80 x 9
70 x 9
70 x 9

Επικληνείς πιέσεις σε μηχάνημα για στήθος

95 κιλά για 8
90 κιλά για 8
80 χ 8
75 x 8
75 x 8

Ανοιγματα σε τροχαλία για το στήθος (χαμηλά)
25 κιλά / χέρι x 15
το ίδιο x 12
το ίδιο x 11
20 κιλά / χέρι x 11

Push ups

+20 κιλά πρόσθετο φορτίο για 11
+15 κιλά προσθετο φορτίο για 11

διατάσεις και δρόμο.

 

[Πάνθηρας!]

Φοβάμαι πως απλά στον 1.5 μήνα, όταν επιστρέψω, δε ξέρω αν θα μπορώ αμέσως να επιστρέψω στην προηγούμενη κατάσταση που ήμουν στα κιλά. Πιστεύω πως επειδή σηκώνω λίγα σχετικά, θα ανακάμψω γρήγορα. Μυϊκή μάζα στον 1.5 μήνα δε νομίζω να χαθεί πολλή.

Den θα κάνεις εννοειται τα κιλά που έκανες όταν σταμάτησες αν και αυτο εξαρτάται απο το σώμα σου και τα κιλά που κάνεις εγω πχ τον Οκτωβριο που θα ξαναρχίσω δεν θα μπώ στα 95 κιλά πάγκο.

Θα ξεκινησω απο τα 70-80.

Μολις παίζω τα 80 για 12 καθαρές... θα μπώ 85. Στόχος ειναι μια δεκάρα στα 85.

Μολις τη φτάσω θα αρχίσω να δουλεύω πάλι τα 90 κιλά κάπου τον Ιανουάριο.... Φεβρουάριο - Μάρτιο θέλω να πιάσω ενα 8-9 άρι σετ στα 90 οπότε μετά θα μπώ ξανά στα 95 για 6 καλές. Μόλις πάω στις 7 στα 95 θα μπώ ενα σέτ δύναμη στα 100 για 3-4.

Κάπως έτσι δουλεύει το θέμα.

Θα φάω κ λίγο παραπάνω εννοειται θα ειμαι στα 85 κιλά. Ο γενικός στόχος θα ειναι οι 5 στα 100 κιλά. Κάτι που θα σημαίνει μονή στα 110 σίγουρα ! Εκεί μόλις κάνεις cutting... θα έχεις σιγουρα και περισσότερη μυική μάζα απο οτι τώρα... βέβαια και τώρα κάποιοι μ λένε να μην ανοίξω άλλο. Αλλα εγω θέλω λίγο ακόμη.

Γενικα μ αρέσει το άθλημα. Τωρα έχω σχεδόν 38αρια χέρια... θα ήθελα να τα κάνω 40

 

[Kate1914]

Ίσως να είναι χαζό αυτό που θα ρωτήσω, αλλά ξέρετε αν υπάρχει τρόπος να αυξήσει κανείς την ταχύτητά του στο τρέξιμο; Μιλάμε για μικρές αποστάσεις, για κατοστάρι δηλαδή.

Τι να κάνω, να τρέχω συνεχώς έως να μειώσω τον χρόνο;

 

[Πάνθηρας!]

Ίσως να είναι χαζό αυτό που θα ρωτήσω, αλλά ξέρετε αν υπάρχει τρόπος να αυξήσει κανείς την ταχύτητά του στο τρέξιμο; Μιλάμε για μικρές αποστάσεις, για κατοστάρι δηλαδή.

Τι να κάνω, να τρέχω συνεχώς έως να μειώσω τον χρόνο;

Όχι ειναι πολύ ωραία ερώτηση... 100αρι είχαμε δώσει οταν έδινα αγωνίσματα για τη σχολή το 2013.

Θυμαμαι είχε όριο τα 16 δευτερολεπτα LOL

Φαντασου και εγω που είμαι λίγο μπακατέλα στο τρέξιμο το έκανα 13.5

Για να απαντησω ομως γινεσαι καλυτερη με προπόνηση. Σιγα σιγα όμως θέλεις καλό ζέσταμα μη φάς κανα τράβηγμα στον τετρακέφαλο.

1000αρι θέλανε 4.5 λεπτά η βάση το είχα κάνει 4 και 15 δευτερόλεπτα αν θυμαμαι καλά... οταν άλλα παιδιά που μπηκανε στη σχολή το έκαναν 3 και 40... ο άλλος 3 και 27 μαλακα λέω που μπηκα να πούμε με ολους τους Νιγηριανούς

 

[Kate1914]

Πω ρε παιδί μου τσακάλι είσαι . Και εγώ για αυτά ρωτάω, για τα τεστ, γιατί πέρυσι εκεί είναι που είχα θέμα.

Άρα με προπονήσεις (δηλαδή με προπονητή σε γήπεδο; ). Ε ναι, δε γίνεται αλλιώς. Απλώς πες ότι εγώ πχ δίνω φέτος, λέμε τώρα... Μου φτάνουν 7-8 το πολύ γεμάτοι μήνες να πιάσω τα 15 δευτερόλεπτα; Αυτό είναι που με αγχώνει πάρα πολύ.
Μόνη μου τι μπορώ να κάνω έως το φθινόπωρο όμως; Γιατί αν αρχίσω δομημένες προπονήσεις τότε θα είναι.

1000αρι θέλανε 4.5 λεπτά η βάση το είχα κάνει 4 και 15 δευτερόλεπτα αν θυμαμαι καλά... οταν άλλα παιδιά που μπηκανε στη σχολή το έκαναν 3 και 40... ο άλλος 3 και 27 μαλακα λέω που μπηκα να πούμε με ολους τους Νιγηριανούς

Και εγώ το χιλιάρι καλά το είχα κάνει, 4 και 24. Και σκέψου ότι στις προπονήσεις έως και πριν δώσω 4 και 40φεύγα το έκανα πάντα. Οπότε και εκεί με προσπάθεια ευελπιστώ πως θα μπορώ να το ρίξω και άλλο.

Και συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις απλώς ειλικρινά θέλω να ξέρω αυτά τα πράγματα .

 

[Πάνθηρας!]

Πω ρε παιδί μου τσακάλι είσαι . Και εγώ για αυτά ρωτάω, για τα τεστ, γιατί πέρυσι εκεί είναι που είχα θέμα.

Άρα με προπονήσεις (δηλαδή με προπονητή σε γήπεδο; ). Ε ναι, δε γίνεται αλλιώς. Απλώς πες ότι εγώ πχ δίνω φέτος, λέμε τώρα... Μου φτάνουν 7-8 το πολύ γεμάτοι μήνες να πιάσω τα 15 δευτερόλεπτα; Αυτό είναι που με αγχώνει πάρα πολύ.
Μόνη μου τι μπορώ να κάνω έως το φθινόπωρο όμως; Γιατί αν αρχίσω δομημένες προπονήσεις τότε θα είναι.

Και εγώ το χιλιάρι καλά το είχα κάνει, 4 και 24. Και σκέψου ότι στις προπονήσεις έως και πριν δώσω 4 και 40φεύγα το έκανα πάντα. Οπότε και εκεί με προσπάθεια ευελπιστώ πως θα μπορώ να το ρίξω και άλλο.

Και συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις απλώς ειλικρινά θέλω να ξέρω αυτά τα πράγματα .

θα μας έρθεις σιγά σιγά δηλαδή ;

το κορυφαιο θα ειναι να μπείς και μετά απο 2-3 χρόνια να έρθεις πρώτη μετάθεση εκει που θα ειμαι και εγώ.

Νταξ... μικρός που θα ειναι ο κόσμος !

Που θες να περάσεις Λιμενοφυλάκων ή Αξιωματικων ; θα σου πω και για τα αλλα που ρωτάς.

 

[Kate1914]

θα μας έρθεις σιγά σιγά δηλαδή ;

το κορυφαιο θα ειναι να μπείς και μετά απο 2-3 χρόνια να έρθεις πρώτη μετάθεση εκει που θα ειμαι και εγώ.

Νταξ... μικρός που θα ειναι ο κόσμος !

Που θες να περάσεις Λιμενοφυλάκων ή Αξιωματικων ; θα σου πω και για τα αλλα που ρωτάς.

Βασικά δεν είναι το λιμενικό η πρώτη μου επιλογή, άλλη σχολή έχω κατά νου . Δεν είχα γράψει αρκετά καλά για λιμενικό ώστε να τολμώ καν να το σκέφτομαι.
Αν δώσω πάντως έως την ηλικία που μπορώ για λιμενικό, για Αξιωματικών θα προσπαθούσα. Όχι ότι Λιμενοφυλάκων θα με χάλαγε βέβαια. Και ναι, ήθελα να σε ρωτήσω και για τη σχολή μέσα, τις συνθήκες γενικά πώς είναι.

το κορυφαιο θα ειναι να μπείς και μετά απο 2-3 χρόνια να έρθεις πρώτη μετάθεση εκει που θα ειμαι και εγώ.

Νταξ... μικρός που θα ειναι ο κόσμος !

Καλά αν γίνει όντως τίποτα τέτοιο θα είχε πολλή πλάκα

 

[Πάνθηρας!]

Πω ρε παιδί μου τσακάλι είσαι . Και εγώ για αυτά ρωτάω, για τα τεστ, γιατί πέρυσι εκεί είναι που είχα θέμα.

Άρα με προπονήσεις (δηλαδή με προπονητή σε γήπεδο; ). Ε ναι, δε γίνεται αλλιώς. Απλώς πες ότι εγώ πχ δίνω φέτος, λέμε τώρα... Μου φτάνουν 7-8 το πολύ γεμάτοι μήνες να πιάσω τα 15 δευτερόλεπτα; Αυτό είναι που με αγχώνει πάρα πολύ.
Μόνη μου τι μπορώ να κάνω έως το φθινόπωρο όμως; Γιατί αν αρχίσω δομημένες προπονήσεις τότε θα είναι.

Και εγώ το χιλιάρι καλά το είχα κάνει, 4 και 24. Και σκέψου ότι στις προπονήσεις έως και πριν δώσω 4 και 40φεύγα το έκανα πάντα. Οπότε και εκεί με προσπάθεια ευελπιστώ πως θα μπορώ να το ρίξω και άλλο.

Και συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις απλώς ειλικρινά θέλω να ξέρω αυτά τα πράγματα .

Κοιτα εγω τότε είχα προπονήτρια.... γιατι δεν ήθελα να τραυματιστώ και να χάσω τις εξετάσεις. Απλά σου κάνει ειδικά η γυμνάστρια για να σε προετοιμάσει δηλαδή αλματάκια ξέρεις.... εκκινήσεις. Εχει και αλμα εις μήκος εχει και κολύμπι.

Δηλαδη ειναι καλύτερο να πάρεις εναν προπονητή να σε ετοιμάσει. Εγω οτι θες στο λέω αλλα δεν θα ειμαι δίπλα σου και ειναι σημαντικο να έχεις κάποιον δίπλα σου. Μόνη σου τι μπορεις να κανεις... επισης πολυ ωραια ερώτηση. Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις να τρέχεις σιγά σιγά.

1η βδομάδα κάνε Δευτερα - Τετάρτη - Παρασκευή στο γηπεδο του στίβου απο 2 - 3 - 4 γύρους με το χρόνο σου.

2η βδομάδα κάνε 3 - 4 - 5 γύρους αντίστοιχα.

Μολις φτάσεις τους 5 γύρους θα αρχίσουμε να χρονομετράμε... θα ξεκινήσεις την 3η βδομάδα και αφου έχεις προετοιμάσει το σώμα σου να κάνεις ενα 1000άρι περίπου 2.5 γυροι σε ενα γηπεδο στίβου ολυμπιακών διαστάσεων ενω σε ενα απλό περίπου 3 γυροι και 100 μέτρα

εγω πηγαινα στο Ολυμπιακο χωριό πανω στη Πάρνηθα ειναι κοντά μου εκει ηξερα οτι κάθε γυρος ειχε 400 μέτρα.

καλές διατασεις οταν τελειώσεις... πρωτεϊνούλα - κοτοπουλάκι - μοσχαράκι - χοιρινο ψαρονέφρι - ψάρι λευκό φιλέτο / τονος / σολωμος / σαρδέλα / γαυρος κτλ

ρυζάκι πατατούλα σαλατες λαχανικά ολα αυτά.

Καλό ύπνο και θα ανεβαίνεις σιγα σιγά. Αυτα για το 1000αρι το 100αρι ειναι πιο ιδιαίτερο δεν ειναι αντοχής θελει εκρηκτικότητα εκει θα σου προτεινα βασικά... καθισματα κάνεις με το βάρος του σώματος ;

 

[Kate1914]

Ναι, και εγώ τις άλλες χρονιές προπονητή είχα, είναι πολύ σημαντικό γιατί είναι αποκλειστικά από πάνω σου. Και παίζει ρόλο και στο ηθικό σου να το πω.

Αυτα για το 1000αρι το 100αρι ειναι πιο ιδιαίτερο δεν ειναι αντοχής θελει εκρηκτικότητα εκει θα σου προτεινα βασικά... καθισματα κάνεις με το βάρος του σώματος ;

Ναι όντως θέλει εκρηκτικότητα, πολύ σωστά το έθεσες.
Όχι, δεν κάνω. Άρα να αρχίσω και από εκείνα, έτσι;

 

[Πάνθηρας!]

Βασικά δεν είναι το λιμενικό η πρώτη μου επιλογή, άλλη σχολή έχω κατά νου . Δεν είχα γράψει αρκετά καλά για λιμενικό ώστε να τολμώ καν να το σκέφτομαι.
Αν δώσω πάντως έως την ηλικία που μπορώ για λιμενικό, για Αξιωματικών θα προσπαθούσα. Όχι ότι Λιμενοφυλάκων θα με χάλαγε βέβαια. Και ναι, ήθελα να σε ρωτήσω και για τη σχολή μέσα, τις συνθήκες γενικά πώς είναι.

Καλά αν γίνει όντως τίποτα τέτοιο θα είχε πολλή πλάκα

«Το Φρόνημα του 2015: Ανοίγοντας την πόρτα των στρατιωτικών σχολών». (youtube.com)

τσέκαρε τη σχολή ναυτικών δοκίμων. Αμα μπείς Αξιωματικών ΛΣ απο εκεί θα περάσεις. Δές το όποτε έχεις χρόνο και ότι θές με ρωτάς.... τη πρώτη εμφάνιση την κανει στο 06.42' και μετά στο 08.30 ειναι η πρωινή αναφορά.... μετά απο 1.5 ωρα που έχεις σηκωθεί!

Να σ πώ την αλήθεια το ΛΣ δεν έχει μεγάλη σχέση με το ΠΝ αλλα οκ στην εκπαίδευση ακολουθείς τους κανόνες τους.

Τι μου θυμισε στο 49.30 στο τέλος χαχαχα

 

[Kate1914]

«Το Φρόνημα του 2015: Ανοίγοντας την πόρτα των στρατιωτικών σχολών». (youtube.com)

τσέκαρε τη σχολή ναυτικών δοκίμων. Αμα μπείς Αξιωματικών ΛΣ απο εκεί θα περάσεις. Δές το όποτε έχεις χρόνο και ότι θές με ρωτάς.... τη πρώτη εμφάνιση την κανει στο 06.42' και μετά στο 08.30 ειναι η πρωινή αναφορά.... μετά απο 1.5 ωρα που έχεις σηκωθεί!

Να σ πώ την αλήθεια το ΛΣ δεν έχει μεγάλη σχέση με το ΠΝ αλλα οκ στην εκπαίδευση ακολουθείς τους κανόνες τους.

Α ναι, το έχω δει το βίντεο πριν καιρό, και ο μόνος που θυμάμαι καλά είναι ο δόκιμος γιατί μου άρεσε . Θα το δω όμως για να το θυμηθώ και αν έχω απορίες θα σου πω.
Ωραία, τέλεια. Σε ευχαριστώ και για τις υπόλοιπες πληροφορίες και συμβουλές!

 

[Πάνθηρας!]

Α ναι, το έχω δει το βίντεο πριν καιρό, και ο μόνος που θυμάμαι καλά είναι ο δόκιμος γιατί μου άρεσε . Θα το δω όμως για να το θυμηθώ και αν έχω απορίες θα σου πω.
Ωραία, τέλεια. Σε ευχαριστώ και για τις υπόλοιπες πληροφορίες και συμβουλές!

Αντε βρέ... ποιος σου άρεσε ;;; πες δεν θα το πώ... αν ηταν απο τη ΣΝΔ τους ηξερα όλους τοτε. Λογικα τωρα ο μικρότερος ειναι 27 χρονων

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή πλάτης

1. Κωπηλατική σε τροχαλία

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα - Ensomati

αυτην εδώ. 17 τουβλάκια εχει το μηχάνημα το εβαλα στα 13

13 τουβλάκια για 14
12 για 13
11 για 12
10 για 12

Νομιζω κάθε τουβλάκι πρεπει να ειναι 5 κιλά.

2. Bent over single arm row σε επικληνη (απλά εβαλα εναν μετακινούμενο πάγκο μπροστά σε επικληνη θεση ακουμπησα το γονατο και το χέρι μου για να στηρίθζομαι καλύτερα)

32.5 κιλά / χέρι για 17
32.5 για 15
32.5 για 11
27.5 για 11

3. Κωπηλατική ψηλά για τραπεζοειδη σε μηχανημα
37.5 κιλά / χέρι για 12
35 για 12
35 για 11
30 για 11

4. Αρσεις τραπεζουειδους με αλτηρες
22.5 κιλά για 18
22.5 για 15
20 για 14

Διατάσεις τέλος.

Σημερα εχω πόδια αλλα εχω τέτοια βαρεμάρα που δεν ξέρω τι θα κανω το σιγουρο ειναι πως θα ριξω μια ωρα υπνο το μεσημέρι αλλιως δνε τη παλεύω να παω για προπόνηση.

Σαββατο έχω στηθος... αραγε να ξαναμπώ πάγκο στα 95 να δω μηπως μπορω να βγαλω 4-5 καλές ; φφφφ δε ξέρω. Ειναι πειρασμός πάντως. Καλα αμα βγαλω 95 x 5 θα ειναι επιτυχία.

 

[Valder]

Σήμερα ζυγισμα + 1 κιλό, απο 99,3 στα 100,3

Γίνανε λαθάκια.

Θα επιμείνω.

 

[Πάνθηρας!]

Σήμερα ζυγισμα + 1 κιλό, απο 99,3 στα 100,3

Γίνανε λαθάκια.

Θα επιμείνω.

Πόσα θες να πας ; υψος ;

 

[Valder]

Πόσα θες να πας ; υψος ;

1.83 πριν χρονια, οσο παω σουρωνω με τραβανε χάμω τα βυζιά και η κοιλιά.

80 θέλω να παω και να κανω recomp πρακτικα απο ενα καρο λίπος σε ενα καρο μυες (και ναι ξερω δεν γινεται μονο με διαιτα προφανως)

Ξερω τι θα κανω, έχω χασει και παλιά, αλλα εφαγα γλυκα το περασμενο ΣΚ και το γαμησα.

 

[Πάνθηρας!]

Και τώρα μπορείς να κάνεις recomp όσο πεφτεις σε κιλά.

 

[Πάνθηρας!]

Προχθεσινή προπονηση στήθους Δεύτερη βδομάδα που μπαινω στα 95 κιλά.

VID_20240727_134401(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240727_134401(0).mp4

files.fm

Δυστυχώς δεν μπόρεσα να βγάλω 4η αλλά οι 3 που έκανα ήταν τεχνικά λίγο καλυτερες από την προηγουμενη εβδομάδα.

Και δευτερο σετ στα 82 κιλά για 10 άνετες. Μετά τα 95.

VID_20240727_135536(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240727_135536(0).mp4

files.fm

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Ιουλίου 2024

Κάπου εδώ τελειώνουν οι βαριές προπονησεις για φέτος... Θακανω 3 μήνες αποχή με ένα μήνα εντελώς και 2 μήνες λίγα βάρη στο 50% και τα ξαναλεμε από Νοέμβριο όπου θα δουλέψουμε σιγά σιγά να ανεβάσουμε επαναλήψεις στα 95 και τεχνικη και τουχρονου τέτοιο καιρό ελπίζω να έχω 3-5 επαναλήψεις στα 100 κιλά.

 

[Πάνθηρας!]

Τελευταία προπονηση σπίτι σήμερα με αλτηρες.

Προχθές έκανα πλατη. Έκλεισα 70 κιλά για 8 στο pull down για τη πλατη

VID_20240806_121615(0)(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240806_121615(0)(0).mp4

files.fm

Πάγκο έκλεισα στα 90 κιλά για 6 καθαρές.

Και 95 για 3 όπως έχω βάλει στο προηγουμενο ποστ.

Καμψεις δικεφαλων έκλεισα με 17.5 κιλά σε κάθε χέρι για 12 με μέτρια τεχνική οι τρεις τελευταίες και γενικά για τους υπόλοιπους δυο μήνες μέχρι αρχές Οκτώβρη δεν θα κάνω τίποτα.

Πολυ χαλαρές προπονησεις να ξεκουραστώ... Να αποκατασταθεί το σώμα μου και από Οκτώβριο ξεκινάμε ξανά δυνατά. Θα μπώ σιγά σιγά στα 70 πάλι.... μετά επαναλήψεις στα 80. Και όλη τη χρονιά θα κοιτάξω να παίξω με καλύτερη τεχνική και να αυξήσω επαναλήψεις στα 90-95 κιλά. Ετσι ωστε του χρονου τέτοιο καιρό να έχουμε μπεί στα 100 !

Καλο καλοκαίρι σε όλους!!! Καλά μπανακια.

 

[Scandal]

Σήμερα έκανα 1 ώρα γυμναστική (στα όργανά μου και 10 λεπτά ελλειπτικό).
Ουσιαστικά έναν αριθμό ασκήσεων αλλά επί 2 σετ των 14, όχι επί 4 που λέγαμε παλιά στο γυμναστήριο.

Είπα να ξεκινήσω σταδιακά, καθώς έχω εγκαταλείψει και το περπάτημα στο δρόμο που έκανα κάποτε και είμαι πολύ χάλια σε φυσική κατάσταση.

Κιλά 107kg με 1.85 ύψος.

Κάνω μια προσπάθεια να περιορίσω και τα γλυκά.